Mål: bedret spenst, utholdenhet og styrke. Periode 3, uke 1 Nappe haler Løype, løpe til musikk Alle får hver sin hale som de fester i buksen bak. Om gjøre å verne egen hale og nappe halen fra de andre Løpe i ring, lage avgrenset løype med kjegler, legge inn hinder som hoppe over benk, løpe (hoppe,hinke) over tjukkas oppvarming. Kondisjon (over tid, eks. 5min), se hvor mange runder du klarer, se om du klarer flere runder neste gang (kan også brukes som intervall trening ved å gjenta flere ganger med små pauser mellom, eks 3x3 min) Stasjonstrening med musikk - viktig med få på gruppen for å holde intensiteten oppe (lite ventetid). Aktivitet ca 3 min, pause mens de bytter stasjon Hoppe ned fra bukk og rett over hinder Hoppe over benker Løpe opp og ned benker (trappetrinn) Hoppe på tjukkas Sit-ups Ligge på magen, kaste ball til hverandre spenst, utholdenhet, styrke spenst, utholdenhet, styrke spenst, utholdenhet, styrke spenst, utholdenhet, styrke styrke mage styrke rygg Avslutning uttøyning Legg, lår Forebygge stivhet og ømme muskler, forebygge skader, kroppsbevissthet
Mål: bedret spenst, utholdenhet og styrke. Periode 3, uke 2 Snipp og snapp Løype, løpe til musikk (3x3 min.) Del klassen i to. Elevene ligger på magen/sitter med ryggene mot hverandre langs midtlinjen. Ene siden er snipp, andre siden er snapp. Lærer roper eks snipp, snipp løper mot veggen, snapp prøver å ta snipp Løpe i ring, lage avgrenset løype med kjegler, legge inn hinder som hoppe over benk, løpe (hoppe,hinke) over tjukkas, reaksjon, romretning, Kondisjon, intervall trening Aktivitet med rockering Legg rockering på gulvet, hopp inn og ut av rockering, vekselhopp bruke som hoppetau spenst, utholdenhet Kjeller-loft to voksne holder langt hoppetau på tvers over salen. Barna står på rekke ved ene kortveggen. På signal kjeller kryper alle barna under tauet og løper over til motsatt vegg. På signal loft hopper alle over tauet. Intensiteten økes ved at tauet flyttes mot barna, varierer høyde på tauet. Ikke berøre tauet. Kondisjon, spenst, smidighet Avslutning uttøyning Legg, lår Forebygge stivhet og ømme muskler, forebygge skader, kroppsbevissthet
Mål: bedret spenst, utholdenhet og styrke. Periode 3, uke 3 Snipp og snapp Kjeller-loft Del klassen i to. Elevene ligger på magen/sitter med ryggene mot hverandre langs midtlinjen. Ene siden er snipp, andre siden er snapp. Lærer roper eks snipp, snipp løper mot veggen, snapp prøver å ta snipp to voksne holder langt hoppetau på tvers over salen. Barna står på rekke ved ene kortveggen. På signal kjeller kryper alle barna under tauet og løper over til motsatt vegg. På signal loft hopper alle over tauet. Intensiteten økes ved at tauet flyttes mot barna, varierer høyde på tauet. Ikke berøre tauet., reaksjon, romretning, Kondisjon, spenst, smidighet Del evt. klassen i to 1. Lek på/ved tjukkas Alle hjelper til å få tjukkasen på plass. Alle er på tjukkasen, løper, hopper og danser. Sitte rundt tjukkasen; slå, bokse, tromme, sparke, slå med beina på tjukkasen Ligg ned, beina på tjukkasen, løfte overkroppen slik at de ser barna på andre siden av madrassen, legge seg ned (ca. 10 reps x 2) Styrke, utholdenhet, balanse, spenst Sit-ups styrke mage
Stå på rekke, bevege seg over tjukkasen på ulike måter; hoppe samla bein, krype, rulle, krabbe, hinke, gå baklengs 2. lek i tauer og med rockeringer Klatre opp og ned tauene fra taket Slenge seg fra tau og ned på matter Holde i to tauer, ta salto Rockering rocke på ulike kroppsdeler Bruke som hoppetau Styrke armer, mage/rygg, spenst, samarbeid, Avslutning Muren faller, se beskrevet under periode 1, uke 5
Mål: bedret spenst, utholdenhet og styrke. Periode 3, uke 4 alle mine kyllinger kom ut Løype, løpe til musikk (3x3 min) Alle barna står ved ene kortveggen, reven står midt i salen. Reven roper: alle mine kyllinger kom ut. Barna skal løpe over til andre kortveggen uten at reven fanger de. Leken kan varieres ved at alle hopper, hinker, el. Som uke uke 2 i periode 3, Intervall trening, forbedring fra sist?? Del evt. klassen i to 1. Lek på/ved tjukkas Alle hjelper til å få tjukkasen på plass. Alle er på tjukkasen, løper, hopper og danser. Sitte rundt tjukkasen; slå, bokse, tromme, sparke, slå med beina på tjukkasen Ligg ned, beina på tjukkasen, løfte overkroppen slik at de ser barna på andre siden av madrassen, legge seg ned (ca. 10 reps x 2) Stå på rekke, bevege seg over tjukkasen på ulike måter; hoppe samla bein, krype, rulle, krabbe, hinke, gå baklengs Styrke, utholdenhet, balanse, spenst Sit-ups styrke mage 2. lek i tauer og med rockeringer Klatre opp og ned tauene fra taket Slenge seg fra tau og Styrke armer, mage/rygg, spenst, samarbeid,
ned på matter Holde i to tauer, ta salto Rockering rocke på ulike kroppsdeler Bruke som hoppetau Avslutning Tau trekking Konkurranse, del i to lag, 1. laget til å trekke andre laget over strek på gulvet vinner. Styrke, samarbeid.
Mål: bedret spenst, utholdenhet og styrke. Periode 3, uke 5 Tarzan tikken Hinderløype, to og to sammen, ikke vente på de ulike stasjonene, men gå forbi for å unngå venting dermed oppnås også utholdenhetstrening. Ta ut masse utstyr, tauer, bommer, matter, benker, rockeringer, tjukkaser med mer. En har tikken, ingen har lov å trø på gulvet, men må bevege seg på utstyret Dra seg opp benk til ribbevegg Hoppe ned på tjukkas Gå trillebår fra A til B, bytte Hoppe over benk fra side til side Slå hjul/rulle som tømmerstokk Klatre opp tauene Hoppe over bukk, via springbrett/trampet 5 sit-ups på matte, utholdenhet, balanse, styrke Spenst, styrke, utholdenhet, samarbeid Aktivitet med hoppetau To og to sammen En og en Slengtau bamse-bamse ta i bakken A-B-C en sitter, ligger og svinger tauet over hodet mens den andre hopper over, teller måneder/uker el. lignende. Stå og hoppe vanlig Løpe, hinke Dobbelt hopp Svinge tauet bakover Vugga, en og en løper over tauet Vugga, varier høyden på tauet. Barna hopper så lenge de klarer En og en hopper, de som trenger det starter inni tauet, de andre løper inn selv Spenst, utholdenhet, koordinasjon, motorisk planlegging, tur-taking
Avslutning Uttøyning med tau Sitte, tau bak forfoten -trekke Ligge på magen, tauet rundt ankel, bøy i kne trekke Stå og holde tauet i hendene, strake armer, strekke seg opp og fra side til side Tøye legg Tøye framside lår Tøye rygg og sider
Mål: bedret spenst, utholdenhet og styrke. Periode 3, uke 6 Tarzan tikken Løype, løpe til musikk (som uke 1 i periode 3), Ta ut masse utstyr, tauer, bommer, matter, benker, rockeringer, tjukkaser med mer. En har tikken, ingen har lov å trø på gulvet, men må bevege seg på utstyret Hvor mange runder klarer du på 5 min. Forbedring fra 1. gang??, utholdenhet, balanse, styrke kondisjon Trylle leken, læreren er heksen med tryllestav Trylle elevene til å være; Kenguruer Harer Kenguruer med ett dårlig bein Krabbe, (ryggen ned krabbe sidelengs) Løve osv spenst, kreativitet, styrke, utholdenhet Hinderløype, to og to sammen. Ikke vente på de ulike stasjonene, men gå forbi for å unngå venting dermed oppnås også utholdenhetstrening. Avslutning Lime ulike kroppsdeler i underlaget Dra seg opp benk til ribbevegg Hoppe ned på tjukkas Gå trillebår fra A til B, bytte Hoppe over benk fra side til side Slå hjul/rulle som tømmerstokk Klatre opp tauene Hoppe over bukk, via springbrett/trampet 5 sit-ups på matte Barna ligger på rygg, så på magen. Får beskjed om å lime ulike kroppsdeler fast i gulvet, f.eks en arm, begge armer, begge bein. Lærer går rundt og sjekker om de er limt fast. Spenst, styrke, utholdenhet, samarbeid Avspenning (spenningavspenning), styrke