A m u n d R u d i D-trener ERFARING: 1990-2004: Peer Gynt Alpinklubb 1994-2003: Oppland kretslag + Peer Gynt Alpinklubb 2003-2005: Hedmark kretslag + NERO 2005-2006: Read y Alpin 2006-2009: IRS BAKGRUNN: -entusiast -alpininteresse fra klubbutvikling DAGLIG ANSATT: -reklamebyrå
TEKNIKK TIDSFORDELING: MOMENT kjøring 20% 20% 20% 20% Mye på ski: 100-80= 20% uorganisert
HVA: TEKNIKK MOMENT kjøring frikjøring frikjøring FERDIGHETS platform SPESIFIKE momenter MESTRING utfordring TIMING push
TEKNIKK HVORDAN: MOMENT kjøring ØVELSER -kombinasjoner -variasjoner -strekkes i kontrast -overdrives -spisses i kvalitet PARTIER -trekk ut deler -kombineres -overganger -spisses -varieres MODELLER -forenkles -kombineres -spisses -varieres UTVIKLING -testes med timing -pushés i kvalitet -utfordres i vanskelighet
TEKNIKK HVORFOR: MOMENT kjøring -utvide platform -øke ferdighetsnivå -øke behendighet -uavhengighet -balanse -skape rytme -utvikle dynamikk -spesialisering -justere tempo -høy mestring -skape rytme -dynamisk flyt -motorisering -mestring -spissing -variasjoner -rytme med krefter -dynamisk kraft -søke målet -teste utviklingsnivå -utfordre -stimulere -heve fokus -motorisering
TEKNIKK MELDINGER: MOMENT kjøring OPPGAVESTYRT -utfordringer søker mestring OPPGAVESTYRT -spesefik drilling OPPGAVESTYRT -momenter dras inn i løype og settes på prøve OPPGAVESTYRT -helheten testes i søk etter utvidet mestrings resultat
Oppgavestyrt -løper mottar en oppgave som skal løses -løper melder til trener etter ønske/behov -løper bes løse ekstreme oppgaver i posisjon og situasjon TILBAKEMELDING: -Avslører eventuelle kommunikasjons-problemer... -Bygger opp samarbeid... -det stiles krav til kvalitet -ihht løperens ståsted i utviklingen
Rytme -oppgaver gjennomføres med stor d ynamikk (-timing i bevegelsen) -løper søker et bevegelsesmønster som jobber med kreftene... -fokus på en hensiktsmessig handling som kan øke farten -r ytmen trigger samhandling mellom kroppsdeler -javne bevegelser -> javne sammenhengende buer... -r ytmen skaper BALANSE, KRAFT, TIMING OG FLYT
M e s t r i n g -oppgaver løses først utenfor løype for å føres gradvis inn i løypemodeller for en progresiv utvikling med mestring i alle utviklingstrinn -progresjonen går fra GR UNNTEKNIKK - MOMENT - TRENING - KJØRING -løper er medansvarlig for å søke økte utfordringer -trener utfordrer med arbeidsoppgaver helt på grensen til mestringsnivå -krav til kvalitet stiger i takt med løperens utvikling
Progresiv -løper settes i stadig n ye situasjoner -løper må utfordre ekstreme posisjoner -løper må arbeide intensivt
Ø k t e n -25% GRUNNTEKNIKK; øvelser for utvikling av ferdigheter i søk etter økt kvalitet -25% MOMENT; fokus på detaljene, utenfor løype -25% TRENING: kontrollert tempo med fokus på oppgaven -25% KJØRING: timing med full innsats, uten å glemme oppgaven
P o s i s j o n Skal være hensiktsmessig, og gi løper handlefrihet... Søke løperens personlige stil, og søke foredling ARBEIDSBEGREP: -fleks i kne =knevinkel i d ynamisk bevegelse -rumpeball over binding =hoften står over binding fram mot fall-linjen -rulle hofte -stå i linjen =hofte i timing med kreftene =følge fall-linjen uten å br yte mot kreftene -jag linjen =bruke timingen i r ytmen med kreftene
Rytme -> flyt -hva er flyt? -hva skjer om vi bryter rytmen? -hvordan kan vi øke farten på husken? -hvordan kan vi stimulere disse faktorene?
S t i m u l e r i n g -overførbart bevegelsesmønster? -kreative løsninger søkes? FLATT TERRENG, BRATT BAKKE; NEDOVER - OPPOVER... -søker alpin-posisjon -jobber r ytmisk -søker medkrefter -utfordrer på grensen til mestringsnivå -krav til kvalitet stiger i takt med løperens utvikling
K o m b i n a s j o n -oppgaver kombineres for effektivitet CROSSSYKKEL - TRAPPELØP - TERRENGLØP - SPRINT -krav til kvalitet stiger i takt med løperens utvikling: POSISJON - FLYT - BALANSE - KRAFT -INTENSITET
F o r e n k l e -bruk nærområdet -effektive økter daglig -øv på å press deg selv (stoppeklokken i hånda...) -la økten bli en naturlig rutine, mens innholdet utvikles... -krav til kvalitet må stige i takt med utvikling
F o k u s -sett målet langt fram i tid -søk økte utfordringer -tren på grensen til mestringsnivå -still krav til utvikling -stol på egne ferdigheter