HOFTEPROTESE. Joint Care er registrert varemerke av Biomet Europe. JointCare_hofteøvelser_2014.indd 1

Transkript

1 HOFTEPROTESE Øvelseshefte Joint Care er registrert varemerke av Biomet Europe JointCare_hofteøvelser_2014.indd 1

2 Det er viktig at du så raskt som mulig kommer i gang med å bruke det opererte benet etter operasjonen. Opptreningen starter allerede operasjonsdagen med de 3 første øvelsene som er illustrert i heftet. Dagen etter operasjonen kommer fysioterapeuten, og sammen vil dere velge ut relevante øvelser dag for dag. Det er viktig å trene flere ganger daglig for å oppnå et godt resultat. Du bør veksle mellom aktivitet og hvile og kan trene også når du ligger i sengen eller i Joint Care-stolen. Lykke til! Forsiktighetsregler De første 3 månedene anbefaler vi at du: unngår å bøye over 90º i hofteleddet, ikke sitter i for lav stol eller sitter på huk unngår å krysse bena, dvs. ikke fører det opererte benet over kroppens midtlinje har pute mellom bena når du ligger på siden JointCare_hofteøvelser_2014.indd 2

3 Disse tre første øvelsene kan du begynne med umiddelbart etter operasjonen, helst flere ganger om dagen. Etter sykehusoppholdet anbefaler vi at du utfører de øvelsene du har avtalt med fysioterapeuten fire ganger daglig, minst ti repetisjoner hver gang. Øvelse 1 Ligg på ryggen med strake ben. Bøy rolig opp og ned i anklene. Øvelsen forbedrer blodomløpet i bena. Øvelse 2 Ligg på ryggen med strake ben. Bøy opp i anklene, stram forsiden av lårene og press knærne i under laget. Hold spenningen mens du teller rolig til fem, slapp deretter av. Øvelsen reduserer tap av muskelstyrke på frem siden av lårene. JointCare_hofteøvelser_2014.indd 3

4 Øvelse 3 Ligg på ryggen med strake ben. Stram sete muskulaturen og hold mens du teller rolig til 5, slapp deretter av. Øvelsen reduserer tap av muskelstyrke i setemuskulaturen. Øvelse 4 Ligg på ryggen med strake ben. Bøy opp det opererte benet i rolig tempo ved at du lar hælen gli langs underlaget, strekk ut igjen. Øvelsen øker bevegeligheten i hofte og kne. JointCare_hofteøvelser_2014.indd 4

5 Øvelse 5 Stå med litt avstand mellom føttene. Stå med mest vekt på ikke-operert ben. Støtt deg på en stol eller lignende. Tærne peker fremover. Strekk deg opp på tærne (tåhev), og senk rolig ned igjen. Øvelsen forbedrer blodomløpet i bena, øker beve geligheten i anklene og styrken i leggmusklene. Øvelse 6 Stå med mest vekt på ikke-operert ben. Tærne peker fremover. Støtt deg til en stol eller lignende. Pass på at knærne er over tærne. Bøy rolig ned i knebøy og strekk opp igjen. Husk å ikke bøy mer enn 90º i hoften. Øvelsen øker styrken i lårmusklene, og bevegelig heten i hofte og kne. JointCare_hofteøvelser_2014.indd 5

6 Øvelse 7 Støtt deg til en stol eller lignende. Stå med vekt på det friske benet og løft det opererte benet med bøyd kne opp mot maven og senk rolig. Husk å ikke bøy mer enn 90º i hoften. Øvelsen øker styrken i musklene på forsiden av lår og hofte, samt bevegelighet i hofte og kne. Øvelse 8 Støtt deg til en stol eller lignende. Stå på det friske benet. Før det opererte benet rett bakover med strakt kne og med tærne langs gulvet. Øvelsen øker balansen, styrker setemuskulaturen og hjelper deg til å få strukket godt ut i hoften. JointCare_hofteøvelser_2014.indd 6

7 Øvelse 9 Støtt deg til en stol eller lignende. Stå med vekten på det friske benet og bøy i kneet på det opererte benet. Øvelsen øker muskelstyrken på baksiden av låret, og strekker lårets forside. JointCare_hofteøvelser_2014.indd 7

8 Gode råd Trening Etter utskrivelsen anbefaler vi at du fortsetter treningen som avtalt med fysioterapeuten din. Gå gjerne turer daglig. Start med korte turer i rolig tempo. Øk gradvis tempo og lengde. Reduser fysisk aktivitet som gir vedvarende økte smerter og/eller hevelse. Sykkel Sykling på ergometersykkel med sete og styre stilt høyt for å unngå mer enn 90 bøy i hofteleddet. Bruk lett motstand. Du kan sykle ute når det har gått minst 8-12 uker og du har god kontroll på benet. Svømming Du kan gå i bassenget når såret er tørt, men du bør ikke svømme brystsvømming før det har gått minst 8-12 uker. Skigåing Skigåing i lett terreng kan være fint når du har god stabilitet og styrke i hoften din, tidligst etter 12 uker. Diakonhjemmet Sykehus Diakonveien 12 Postboks 23 Vinderen, 0319 Oslo Tlf JointCare_hofteøvelser_2014.indd 8 Diakonhjemmet Sykehus Foto: Peder Austrud / fotomontasje: Tatiana Joukova Design & dtp: 2K/Denmark AS Trykk: F.J.Stenersen AS Opplag: 500 Aktivitet Målet er at du skal kunne komme tilbake til din vante aktivitet. Vi anbefaler at du ikke begynner med noen ny type idrett etter en hofte operasjon. Er du usikker søk råd hos din lege eller fysioterapeut.