Selvendring Gjøre mer eller mindre av noe ELLER lære meg noe jeg ikke kan? 31.10.2013
Mål med dagen Vise hvordan dere kan; lage og gjennomføre varige endringer på viktige områder i livet Noen ganger kan dette gjøres helt alene, mens andre ganger trengs litt støtte og tilbakemelding fra en nærperson
Dette skal vi snakke om Innledning om det å utsette, om å gjøre for lite og om å gjøre for mye av noe! Selvendringsopplegg Atferdsavtaler Arbeidsmodellen Hva er utfordringen/behovet/ønsket Kartlegg og finn ut mest mulig rundt dette (data) Hva er målet/verdien(e) Bestem metode Iverksett Evaluere
Kartlegging Kartlegge egen motivasjon/mangel på motivasjon Hva slags type ferdigheter/uvaner/kjepper i hjula? Hvilke endringer må til? Er jeg villig til å gjøre det som skal til av tid og innsats? Hva kan motivere meg? Hva kan utkonkurrere svak motivasjon? Kortsiktig og langsiktig
forts. Kartlegging Hva kan jeg? Hva kan jeg ikke? Hva hindrer meg? Hva gjør jeg for lite av? Hva gjør jeg for mye av? Hva kan jeg gjøre bedre?
Øvelse 1 1. Definerer hva jeg har lyst til å endre (atferd) 1. Døgnrytme? 2. Frammøte? 3. Utholdenhet? 4. Sammen med mange? 5. Lunsjpauser? 6. Konfrontering med krav? 7. Korrigeringer?
Registrering Hvorfor er det lurt å registrere? Motiverende å «sjekke ut» Motiverende og se at ting virker Lurt å skifte kurs om det ikke virker Evaluering Start prosess- mål - effekt Virker det? Pulsøvelse
Øvelse 2 Hva liker jeg? Lag en liste med så mange ting du klarer å komme på i løpet av fem minutter Monicas liste: - Blomster - Fotpleie - «Homeland» - lese en time - surfe på nettet en time Hva vi sier og hva vi mener
forts. Registrering Hva skal registreres? Form (avgrense) Frekvens (telle) Funksjon (hvorfor gjør/gjør ikke) Forsterkere (kunstig/naturlig motivasjon) Subjektive målinger VS objektive Mye bra «apper»
Mål Nøyaktige er mer effektive enn uklare mål Mål bør beskrive når man er fornøyd Realistiske, utfordrende mål er bedre enn «gjør så godt du kan«mål Offentliggjøring av målene er bedre enn å holde dem privat SI HØYT DET DU VIL OPPNÅ! Ha egne tidsfrister Inngå avtaler med nærpersoner
Tenk smått Tips Velg mål som gir raske endringer Velg meningsfylte (funksjonelle) ferdigheter Start med noe lett!
Vi teller og måler Hvor godt kan jeg dette? Hvor mye bedre skal jeg gjøre det? Hvor ofte gjør jeg det jeg vil gjøre mindre av? Hvor sjelden gjør jeg det jeg vil gjøre mer av? Reg 1 Reg 2
Virkning på kort og lang sikt Hva skjer når det skjer endringer Offentliggjør det Hyppige tilbakemeldinger Slutter å kjenne endringer og samtidig slutter kurset Folk slutter å gi positive tilbakemeldinger Da er du ved et -------
----- kritisk punkt i endring
Metode/tiltak Atferdsavtaler Selvendring
Atferdsavtaler Strukturering, behandling og opplæring
Hvordan ser det ut? Eks tom avtaleplan Eks utfylt avtaleplan
Atferdsavtaler Definisjon; En spesifisert atferd/handling som avtales utført på en bestemt måte (gjerne på et gitt tidspunkt eller under visse betingelser) To varianter Enkle atferdsavtaler Mange atferdsavtaler i en plan
Eksempler på utfordringer Manglende utføring av alminnelige plikter Skole Arbeid Økonomi Manglende utføring av grunnleggende ferdigheter (hygiene, husstell med mer) Impulsivitet (velger kortsiktige goder selv om det gir uheldige langsiktige konsekvenser) Manglende ivaretakelse av egen helse (diabetes, spisevegring, overspising, røyk og rus med mer)
Tegnøkonomi
20 minutter Playstation
1. divisjon 2. divisjon 3. divisjon
Øvelse 3 Hva skal til for at jeg synes dette er et vellykket prosjekt? Hvordan ser «verden ut» og jeg er fornøyd
Selvendring
Noen fordeler Bedre ferdigheter i å foreta «selv-analyser» Opplevelse av viljestyrke og kontroll over eget liv Forbedre ditt eget liv på viktige områder Innsikt i atferdsmessige og miljømessige variabler som kontrollerer ditt liv
Har du hobbier du liker men aldri har tid til lengre? Bruker du for mye tid foran TVn? Kjefter du for mye på dine nærmeste? Klarer du aldri å ha en sparekonto? Har du lyst til å trene men orker ikke? Har du dårlig samvittighet for at du aldri besøker gamle tante Olga?
Det perfekte mennesket Finnes ikke..
Med utgangspunkt i behovet og omfang/mangel Hvor skal man? Forberede og tilrettelegge Å bestemme seg for noen regler Følge egne regler Belønne seg for dette
Noen eksempler: Hvor trykker skoen? Skulle ønske jeg ikke alltid var blakk Hvordan ser det ut? Tom konto før lønning hver måned Hva vil jeg? Ha en buffer, og ikke alltid skrapa konto Hvordan kan jeg gjøre det? Budsjett, kontoer, regler, belønning, forpliktelser Når er jeg i mål? Når jeg klarer å spare 1000,- hver måned og alltid har igjen minst 100,- på konto før lønn
Noen eksempler: Hvor trykker skoen? Skulle ønske jeg brukte tanntråd hver dag Hvordan ser det ut? Hyppig tanntrådbruk rett før og etter årlig tannlegebesøk Hva vil jeg? Ha sunne tenner og friskt tannkjøtt uten å ha dårlig samvittighet eller bruke for mye energi Hvordan kan jeg gjøre det? regler, registrering, belønning, forpliktelser, tilbakefall? Når er jeg i mål? Når jeg bruker tanntråd minimum tre ganger pr uke på generelt basis
Noen eksempler: Hvor trykker skoen? Skulle ønske jeg klarte å si nei når noen ber meg om noe jeg ikke har lyst til Hvordan ser det ut? Jeg sier ja for det er hyggelig, angrer, blir struts.. Hva vil jeg? Si ifra hva jeg egentlig mener med en gang Hvordan kan jeg gjøre det? Analyse, regler, trinn, registrering, belønning, forpliktelser, tilbakefall? Når er jeg i mål? Når jeg lever i tråd med hvordan jeg vil være som menneske, ærlig, gjennomtenkt og ivaretakende (også meg selv)
Øvelse 4 Hvor trykker skoen? Hvordan ser det ut? Hva vil jeg? Hvordan kan jeg gjøre det? Når er jeg i mål? Tilbakefall?