Ta_sats_arbeidsbok_112_sider.qxd 25-08-06 11:26 Side 1 ELBJØRG J. DIESERUD JOHN ELVESTAD Ta sats! Arbeidsbok BOKMÅL Innlevert Kommentarer fra læreren Lærerens dato signatur
Ta_sats_arbeidsbok_112_sider.qxd 25-08-06 11:26 Side 2 Gyldendal Undervisning 2006 1. utgave 1997 (Universitetsforlaget AS) 2. utgave 2000 3. utgave 2004 4. utgave 2006 ISBN-13: 978-82-05-35671-9 ISBN-10: 82-05-35671-8 Det må ikke kopieres fra denne boka i strid med åndsverkloven eller avtaler om kopiering inngått med Kopinor, interesseorgan for rettighetshavere til åndsverk. Redaktør: Knut Lie / Bjørn Brandser Omslag: Studio von Storm / Hild Mowinckel Illustrasjoner: xxxxxxxx Design og layout: ord & form, Gudbrand Klæstad Skrift: Foundry Journal Book 10/13 Trykk: xxxxxxxx, 2006 Henvendelser om boka kan rettes til Gyldendal Undervisning Postboks 6860 St. Olavs plass 0130 Oslo undervisning@gyldendal.no
Ta_sats_arbeidsbok_112_sider.qxd 25-08-06 11:26 Side 3 Forord Kroppsøving i den videregående skolen Kroppsøving er et aktivitetsfag som skal formidle gode opplevelser ved å drive trening gjennom idretter, dans og friluftsliv. Gjennom praksis og teori skal du få erfaringer, opplevelser og innsikt som vi håper fører til at du får lyst til å drive med mosjon hele livet. Faget skal videre bidra til å motvirke helseproblemer som livsstilssykdommer og belastningslidelser. Arbeidsboka Undervisning og læring er ikke det samme. Læreren har hovedansvaret for undervisningen, mens læring er noe du oppnår gjennom trening og selvstendig arbeid. Kunnskapsstoffet skal i størst mulig grad knyttes direkte til aktivitetene, men læreplanen legger opp til at du må tilegne deg deler av stoffet gjennom selvstendig arbeid også utenom kroppsøvingstimene. Arbeidsboka er et nyttig hjelpemiddel i dette arbeidet. Det er altså du som må være aktiv og arbeide med lærestoffet. Gjennom spørsmål som kontrollerer at du har oppfattet lærestoffet, og oppgaver som hjelper deg til å anvende det, håper vi at du når læringsmålene dine. Bok og nett Du kan finne mye tilleggsstoff til lærebøkene og faget kroppsøving på nettadressen www.gyldendal.no/sporten Der kan du også få god hjelp når du etter hvert skal lage dine egne treningsopplegg. Tilpasset undervisning Elever som har særskilte behov, eller i perioder ikke kan følge ordinær undervisning, skal få hjelp til å gjennomføre tilpassede opplegg. Oppleggene skal i størst mulig grad organiseres i tilknytning til, eller som en del av den vanlige undervisningen. Her kan arbeidsboka være til hjelp, både gjennom de vanlige oppgavene og gjennom tilleggsoppgavene bak i boka. På side 177 i læreboka finner du nyttige tips om hva du kan og bør gjøre i en slik situasjon. Vurdering Vurderingen skal vise i hvilken grad du har nådd kompetansemålene i læreplanen. I kroppsøvingsfaget måler vi både ferdigheter, kunnskap og evne til praktisk anvendelse av kunnskapen, og hvilken innsatsvilje og samarbeidsevne du viser i faget. Vurderingen underveis kommer til utrykk i terminkarakterene og ved samtale. Her i arbeidsboka har vi etter hvert årstrinn satt opp et skjema for egenvurdering. Det kan hjelpe deg til å tenke igjennom ditt eget arbeid med faget. Gjennom arbeidet ditt med stoffet ser læreren om du tar ansvar for din egen læring slik læreplanen legger opp til. Avsluttende vurdering kommer til uttrykk gjennom standpunktkarakteren. Lykke til med arbeidet! Ta sats! Arbeidsbok / 3
Ta_sats_arbeidsbok_112_sider.qxd 25-08-06 11:26 Side 5 Innhold Du og kroppsøving 6 VIDEREGÅENDE TRINN 1 Kompetansemål 8 Planlegging av undervisningen på Vg1 9 Kroppsøving mål og verdier 11 Oppvarming og nedtrapping 12 Utholdenhet 15 Styrke 18 Bevegelighet 22 Treningsskader 25 Kroppsbruk 27 Belastningslidelser 29 Ryggen 30 Egenvurdering i kroppsøving 32 Din vurdering av skoleåret (Vg1) 33 VIDEREGÅENDE TRINN 2 Kompetansemål etter Vg2 34 Planlegging av undervisningen på Vg2 35 Spenst 36 Hurtighet 37 Koordinasjon 38 Teknikk 39 Treningsplanlegging 41 Livsstil og helse 45 Egenvurdering i kroppsøving 49 Din vurdering av skoleåret (Vg2) 51 VIDEREGÅENDE TRINN 3 Kompetansemål etter Vg3 52 Personlig trening 53 Egentrening i kroppsøving 54 Etikk i idrett og skolehverdag 61 Trening, helse og livsstil 62 Egenvurdering i kroppsøving 64 Vurdering 66 AKTIVITETER Lagspill 67 Basketball 67 Fotball 70 Frisbee 72 Håndball 74 Innebandy 76 Volleyball 77 Individuelle idretter 79 Friidrett 79 Kappgang 81 Klatring 81 Orientering 82 Padling 83 Ski 84 Skøyter 85 Svømming 86 Sykling 86 Turn 87 Racketidretter 88 Badminton 88 Bordtennis 89 Squash 90 Aktiviteter og treningsformer 91 Basistrening 91 Trening i treningssenter 91 Pilates 92 T ai chi 92 Yoga 92 Leker og varianter av spill 93 Dans og bevegelse til musikk 94 FRILUFTSLIV Friluftsliv 96 TESTER Finn maksimalpulsen din 100 Utholdenhetstester 100 Bevegelighetstest 103 Spensttester 104 Hurtigtester 105 Styrketester 105 Sirkeltrening med tilpasset belastning 106 TILRETTELEGGING AV UNDERVISNING Individuelt tilpasset undervisning 109 Oppgaver for enkelttimer 109 Støtteundervisning 111 Case-oppgaver 112 Ta sats! Arbeidsbok / 5
Ta_sats_arbeidsbok_112_sider.qxd 25-08-06 11:26 Side 6 Du og kroppsøving Vi har forskjellige forutsetninger og behov, og vi opplever ikke alltid de samme tingene likt. Men å mestre kroppen og føle at vi lykkes, er viktig for alle. Det får fram det beste i oss, også evnen til å skape noe nytt (kreativitet). Kroppsøvingsfaget har som overordnet mål å skape idrettsglede og god helse. I begynnelsen av skoleåret er det derfor nyttig for deg selv og læreren at du forteller noe om din bakgrunn og dine ønsker og forutsetninger. Det vil gjøre det lettere å planlegge undervisningen best mulig. Svar derfor så grundig du kan på spørsmålene nedenfor. Bakgrunnen din Hva kan du fra før, og hvilke ønsker og forventninger har du til undervisningen? 1 Hva liker du best å arbeide med i kroppsøvingstimene? 2 Er det idretter eller aktiviteter du gjerne vil unngå? Hvorfor? 3 Har du skader eller plager du må ta hensyn til i timene? 4 Trener du i fritida? Hvis ja, med hva og hvor ofte? Hvis du er aktiv utøver i en idrett, så fortell litt mer om bakgrunnen din og ambisjonene dine. 5 Har du hatt noen trener- eller lederoppgaver innenfor idrett eller friluftsliv? Hvis ja, hvilke oppgaver hadde du? 6 Hvordan er dine ferdigheter og kunnskaper i de idrettene og aktivitetene som er nevnt i skjemaet nedenfor? Kryss av i den rubrikken som passer best. Dersom du trener på idretten flere ganger i uka og deltar i konkurranser, krysser du av for aktiv utøver. Kjenner du idretten godt og har drevet mye med den på skolen og i fritida, krysser du av for gode kunnskaper og ferdigheter. Kjenner du aktiviteten bra og kan delta uten problemer, krysser du av for middels. Hvis du er usikker på aktiviteten og mangler vanlige tekniske ferdigheter, krysser du av for svake. 6 / Ta sats! Arbeidsbok
Ta_sats_arbeidsbok_112_sider.qxd 25-08-06 11:26 Side 7 Aktiv utøver Kunnskaper og ferdigheter Kjenner Gode Middels Svake ikke Bandy Basketball Fotball Frisbee ultimate Håndball Innebandy Ishockey Volleyball Kan du andre lagspill? Hvilke? Aerobic Badminton Bordtennis Friidrett Frisbee individuelt Kappgang Klatring Padling Pilates Orientering Ski Skøyter Squash Svømming Sykling T ai chi Tennis Turn Yoga Kan du andre individuelle idretter? Hvilke? Dans Friluftsliv Dine erfaringer Ta sats! Arbeidsbok / 7
Ta_sats_arbeidsbok_112_sider.qxd 25-08-06 11:26 Side 8 Videregående trinn 1 Kompetansemål Hva sier læreplanen, hvilke mål skal jeg nå, og hvordan skal jeg nå dem? Idrett og dans Mål for opplæringen er at eleven skal kunne utvikle ferdigheter i individuelle idretter og lagidretter forklare og praktisere sentrale regler i utvalgte idretter praktisere danseformer fra ulike kulturer skape dansekomposisjoner og delta i dans som andre har laget gjøre rede for og praktisere forebygging av og førstehjelp ved idrettsskader Friluftsliv Mål for opplæringen er at eleven skal kunne praktisere friluftsliv med naturen som matkilde Trening og livsstil Mål for opplæringen er at eleven skal kunne planlegge og gjennomføre oppvarming i tilknytning til ulike aktiviteter bruke treningsmetoder og øvelser innenfor treningsformene utholdenhet, styrke og bevegelighet forklare viktige faktorer som har betydning for treningsformene utholdenhet, styrke og bevegelighet bruke, demonstrere og forklare gode arbeidsteknikker og -stillinger Målene er klare, men forholdene på hver enkelt skole avgjør hva vi gjør for å nå disse målene. Her er det stor forskjell fra skole til skole. Noen skoler har tilgang til store kroppsøvingssaler eller idrettshaller, noen har svømmebasseng, og noen ligger i nærheten av flotte friluftsområder (skog, kyst eller fjell), mens andre sliter med liten plass og dårlige lokaler. Dette er forhold som vil avgjøre hvilke aktiviteter og idretter du vil møte på skolen din. 8 / Ta sats! Arbeidsbok
Ta_sats_arbeidsbok_112_sider.qxd 25-08-06 11:26 Side 9 Planlegging av undervisningen på Vg1 God undervisning og læring krever god planlegging og godt samarbeid mellom lærere og elever. Vi må alle kjenne målene og ta medansvar for å nå dem. Ettersom det er mange elever med ulike forutsetninger, ønsker og behov i hver klasse, og det er få timer i faget, er det umulig å få det akkurat slik du selv ønsker det bestandig. Det gjelder å være «smidig». Jo mer kunnskaper vi har om faget og hverandre, desto lettere er det å skape et godt læringsmiljø for flest mulig. Hensikten med spørsmålene nedenfor er å gi deg innsikt i læreplanen og gi læreren informasjon til bruk i planleggingen av undervisningen. Dette arbeidet danner også noe av grunnlaget for hva som skal vurderes. Lagspill og idretter Ta utgangspunkt i de mulighetene dere har på din skole. Hvilke lagspill og idretter ønsker du at dere skal vektlegge på Vg1? a Lagspill: b Idretter: Dans 1 Kan du noen form for dans? Hvis ja, hvilke danser/danseformer (folkedans, selskapsdans, disco, hip-hop osv.) kan du? 2 Fra hvilket område (kultur) kan du tenke deg å lære dans i år? 3 Har du noen erfaring med å lage din egen dans? Friluftsliv 1 Hva tenker du på når vi snakker om friluftsliv? 2 Hvilke erfaringer har du med friluftsliv? Ta sats! Arbeidsbok / 9
Ta_sats_arbeidsbok_112_sider.qxd 25-08-06 11:26 Side 10 3 Hva slags mat kan vi finne i naturen? 4 Hva kunne du tenke deg at klassen gjorde for at dere skulle nå kompetansemålet i friluftsliv? Trening og livsstil 1 Har du god «kondis», er du sterk, er du myk? Hva kan du tenke deg å forbedre? 2 Har du kunnskaper om og erfaring med hvordan du kan planlegge og trene for å forbedre utholdenheten, styrken og bevegeligheten din? Kroppsbruk 1 Har du kunnskaper om hvilke arbeidsstillinger og arbeidsteknikker du bør bruke for å unngå belastningsskader? Hvis ja, skriv kort hva du kan noe om. 10 / Ta sats! Arbeidsbok
Ta_sats_arbeidsbok_112_sider.qxd 25-08-06 11:26 Side 11 Kroppsøving mål og verdier (læreboka side 11) Grunnleggende kunnskap 1 Har du en aktivitet eller idrettsgren som gir deg så mye glede og rekreasjon at du driver med den jevnlig? Hvis ja, hvor ofte holder du på med denne aktiviteten, og hva er det som gjør at du trives så godt med den? 2 Dersom du ikke driver med noen form for fysisk aktivitet eller idrett, hva skal da til for at en idrett eller aktivitet virker spennende nok til at du kan få lyst til å drive med den? 3 Hvorfor bruker mange lærere og trenere lek i undervisningen? 4 Foreslå en lek du kan sette i gang i en kroppsøvingstime. 5 Hvorfor er kunnskap viktig også i kroppsøving? 6 Hva mener vi med mobbing? 7 Det sies at den beste spilleren på et lag er den som gjør andre gode. Hvordan kan du være med på å gjøre klassekameratene dine gode? Ta sats! Arbeidsbok / 11