Forflytning. Et prosjekt ved Stangnes sykehjem i samarbeid med undervisningssykehjemmet i Tromsø 2009
|
|
|
- Margit Thoresen
- 7 år siden
- Visninger:
Transkript
1 Forflytning Et prosjekt ved Stangnes sykehjem i samarbeid med undervisningssykehjemmet i Tromsø 2009
2 Prosjektgruppa: Prosjektansvarlig: Aril Mjørlund, Stangnes sykehjem Prosjektleder: Bjarnhild Andreassen Stangnes sykehjem Prosjektveileder: Marit Balswick Sør Troms Bedriftshelsetjeneste Ryggombud: Anna Fredheim, Stangnes sykehjem Elever ved Stangnes videregående skole media-linje har deltatt som fotografer og vært pasientmodeller Avdelingsleder Anne Nilsen Stangnes sykehjem har delvis deltatt i gruppa Maarten Emilsen har delvis dataveiledet gruppa
3 Prosjektets mål Sørge for at forflytning av pasienter skjer på en mest mulig trygg og behagelig måte for pasienten Hindre at personalet får unødig belastning, og eller varig skade ved pasientforflytning
4 Forflytningsutstyr Noen hjelpemidler
5 Forflytningsutstyr Silkelaken
6 Forflytningsutstyr Plastpose kan brukes
7 Forflytningsutstyr Stikklaken
8 Forflytningsutstyr Forflytnings matte Forflytningsmatte
9 Forflytningsutstyr One way slide One way slide
10 Forflytningsutstyr Dreie- skive
11 Forflytningsutstyr Minimove
12 Bruk av minimove
13 Bruk av mini move Plassering av mini move Merk pleiers arbeidstilling og pas sittestilling
14 Bruk av minimove Plasser minimove Godt ned i rygg mot bekken
15 Bruk av mini move Pas håndgrep pleiers overarm
16 Bruk av minimove Følgende bilder viser forflytning opp fra stol ved hjelp av mini move.
17 Forts bruk av minimove Arbeidsstilling
18 Forts. bruk av minimove God arbeidsteknikk Godt håndgrep God fotstilling
19 Bruk av minimove Opp i stående stilling fra stol ved hjelp av minimove Merk arm og fot stilling pas og pleier Plassering minimove
20 Bruk av Flexibelte
21 Bruk av Flexibelte Beltet festes rett på hoftekam Individuell tilpassing
22 Bruk av Flexibelte med riktig håndgrep og dra-retning
23 Feil dra-retning!
24 Bruk av Flexibelte med hoftestøtte fra pleier
25 Bruk av Flexibelte Hoftestøtte og håndgrep
26 Bruk av Flexibelte Opp fra stol.. Beltet plasseres så lavt som mulig NB pleiers arbeidsstilling
27 Bruk av Flexibelte Godt hjelpemiddel i forflytning også ved gangtrening
28 HÅNDGREP
29 Håndgrep Au!!! Feil håndgrep (hilsegrep) Aldri dra!
30 Håndgrep Start riktig tommelfingergrep
31 Håndgrep Riktig tommelfingergrep tommelfingergrep gir trygghet for pasient og pleier
32 Håndgrep Au! Obs!! Nytter ikke med riktig tommelfingergrep om man drar i pasienten!
33 Sengas funksjoner Bruk senga riktig og ta i bruk tilgjengelig forflytningsutstyr
34 Sengas funksjoner Flytt nattbord Merk låsfunksjon
35 Sengas funksjoner Låsemekanisme sengehest senge hest Mekanisme for sjokkleie Sentrallås på senga
36 Sengas funksjoner Senga plasseres ut fra vegg i stelleposisjon for to pleiere
37 Sengas funksjoner Sengehest mekanisme Vurder bruk av sengehest
38 Sengas funksjoner Merk grep for regulering av sengehest Sengehest kan reguleres i høy og lav posisjon
39 Sengas funksjoner Sengehest mekanisme
40 Sengas funksjoner Grep for regulering av sengehest
41 Sengas funksjoner Mekanisme for regulering av sengehest (Merk rødt trykkpunkt)
42 Fjernkontroll Regulerer sengas funksjoner
43 Sengas funksjoner Tilpass sengehøyden til laveste pleiers hoftehøyde!
44 Sengas funksjon Regulering hjertebrett av
45 Sengas funksjon Kneleddet Samsvar mellom pas og sengas kneledd
46 Sengas funksjon Samsvar pas hofteledd og sengas hofteledd
47 Sengas funksjon Sjokkleie Sjekk at pas tåler dette!
48 Sengas funksjon Silkelaken kan gjøre at en utnytter sengas funksjon bedre
49 Sengas funksjon Søsterhjelp Dette betinger at pas har krefter i armene
50 Sengas funksjon Kan pas hjelpe til ved å bøye knærne?
51 Sengas funksjon Pas ressurser er viktig å få med i forflytningen
52 Sengas funksjon God veiledning undervegs..
53 Sengas funksjon Godt grep i søsterhjelp..
54 Sengas funksjon Bruk av antiskli under føttene..
55 Sengas funksjon Pas får antiskli under føttene
56 Sengas funksjon Et sammenbrettet håndkle gjør nytten i stedet for antiskli
57 Sengas funksjon God veiledning Ta i bruk pas ressurser
58 Forflytning fra seng til stol
59 Forflytnig fra seng til stol Reguler sengehøyden
60 Forflytning fra seng til stol Hev hjertebrett
61 Forflytning fra seng til stol Opp i sittende stilling Bruk god tid Hvilke ressurser har pas?
62 Forflytning fra seng til stol Gi evt støtte
63 Forflytning fra seng til stol Det kan være greit å ta på sko i seng
64 Forflytning fra seng til stol Event. støtte for å komme i sitteposisjon sengekant..
65 Forflytning fra seng til stol Finn balanse gi tid og støtte
66 Forflytning fra seng til stol Senk senga Føttene til pas i gulvet
67 Forflytning fra seng til stol Kan pas forflytte seg ut på sengekanten? Bruk av stikklaken for å forflytte ut på sengekanten
68 Forflytning fra seng til stol Evt bruk senga som hjelpemiddel hev senk Senga kan evt heves litt før pas kommer opp i stående stilling Merk pas heler i gulvet!
69 Forflytning fra seng til stol Merk pleiers arbeidsstilling og håndgrep pas og pleier Forberede bruk av dreieskive
70 Forflytning fra seng til stol Gynge forover Støtte kne Armstilling
71 Forflytning fra seng til stol Telle- gynge klar for å komme opp
72 Forflytning fra seng til stol Støtte opp i stående stilling Bruk av dreieskive
73 Forflytning fra seng til stol Pleiers forfot på dreieskiva
74 Forflytning fra seng til stol Dreiemoment pleiers fot dreieskiva
75 Forflytning fra seng til stol Pas knehaser helt inntil stolsetet, setet godt bak i stolen og overkroppen framover..
76 Forflytning fra seng til stol Håndgrep mot pas hofteledd for å komme godt bak i stolen
77 Forflytning fra seng til stol Merk håndgrep for å komme godt bak i stolen Merk pleiers arbeidsstilling
78 Forflytning fra seng til stol Godt plassert i stol etter vellykket forflytning
79 Forflytning fra stol til seng
80 Forflytning fra stol til seng Pas føtter under knehøyde Merk pleiers arbeidsstilling
81 Forflytning fra seng til stol Fotstilling viktig for å skape stor understøttelsesflate
82 Forflytning fra seng til stol Overkroppen framover for at pas kan bruke sine ressuser Evt ake seg bak i stolen?
83 Forflytning fra seng til stol Pleier gir bistand for å komme med overkroppen fremover Håndgrep Lett trykk i midtre nedre del av ryggen Tommelfingergrep Arbeidsstilling
84 Forflytning fra stol til seng Merk håndgrep Lett trykk i midtre/nedre del av ryggen
85 Forflytning fra stol til seng Gynge seg og reise
86 Forflytning fra stol til seng Kryss-over armstøtte Hoftestøtte
87 Armstøtte Tommelfinger grep Hoftestøtte fotstøtte Forflytning fra stol til seng Gå til seng med støtte etter behov
88 God forflytning NB Pas Ressurser Forflytning fra stol til seng Vellykket forflytning fra stol til seng med bistand fra to pleiere som setter seg sammen med pas
89 Forflytning opp fra stol noen tips følger..
90 Lene fremover plasser stikklaken
91 Stikklaken kan brukes for å komme opp fra stol
92 Forts tips opp fra stol.. Stikklaken krysses foran Merk håndgrep
93 Forts tips opp fra stol Lene overkropp framover med bistand Merk håndgrep og lett trykk midtre/nedre del av rygg
94 Forflytning fra stol til seng Gynge og reise seg ved hjelp av stikklaken (evt ved hjelp av belte)
95 Forts opp fra stol Håndstøtte
96 Forts opp fra stol Armstøtte
97 Forts opp fra stol.. Armstøtte Arbeidsstilling
98 Forts opp fra stol.. Arm- og overkropp støtte Arbeidsstilling
99 Forts opp fra stol.. Arbeidstilling
100 Forflytning oppover i seng
101 Forflytning oppover i seng Pas ligger for langt nede i sengen Stikklaken klargjøres til forflytning
102 Forflytning oppover i seng Stikklaken rulles på plass Merk sengehøyden tilpasset hoftehøyde laveste pleier
103 Obs pas armer skal være samlet! Forflytning oppover i seng Grep for å vende pas over på siden for å plassere stikklaken
104 Forflytning oppover i seng Vende siden over på
105 Forflytning oppover i seng Stikklaken plasseres Støtte Informasjon
106 Forflytning oppover i seng Stikklaken med plast under kan plasseres under trykkpunktene setet evt skuldre
107 Forflytning oppover i seng Stikklaken med plastpose under på plass
108 Armen skal være i midtstilling Forflytning oppover i seng Obs pas armstilling før vending
109 Forflytning oppover i seng Vende over støtte sete/skuldre
110 Forflytning oppover i seng Stikklaken med plast under plasseres
111 Forflytning oppover i seng
112 Forflytning oppover i seng Puta kan flyttes under skulderparti og plast under trykkpunkt her
113 Forflytning oppover i seng Forts. bruk av puta under skulderparti..
114 Forflytning oppover i seng Vende over
115 Forflytning oppover i seng Trykkpunkt skuldre Trykkpunkt setet
116 Forflytning oppover i seng Kan pas bøye knær? Lette på setet? Skyve fra med føttene? Lette på hodet?
117 Forflytning oppover i seng Pas holder hender samlet Pas kan evt skyve fra med føttene
118 Forflytning oppover i seng Informere
119 Forflytning oppover i seng Hjertebrett senkes..
120 Forflytning oppover i seng Kan pas lette litt på hodet? Ta tak i stikklaken Pleier forbereder tyngdeoverføring
121 Forflytning oppover i seng Ta tak i stikklaken og puta som er flyttet under skulderparti.. Start tyngdeoverføring
122 Forflytning oppover i seng Forflytning med tyngdeoverføring og pas hjelper til med å løfte hodet og skyve fra med føttene
123 Forflytning oppover i seng Dra pas oppover i seng ved tyngdeoverføring fra forreste til bakerste ben
124 Forflytning oppover i seng Start senga i sjokkleie for å lette forflytning oppover i seng Kun om pas er informert og ikke har ubehag av dette
125 Forflytning oppover i seng senga i sjokkleie..
126 Forflytning oppover i seng Oppover i seng ved hjelp av senga i sjokkleieposisjon
127 Løfteheis
128 Løfteheis Les bruksanvisning heis Husk at heisen skal stå til opplading når den ikke er i bruk
129 Løfteheis Tilpass seng riktig høyde
130 Løfteheis Segl for løfteheis Obs. Riktig segl og størrelse på segl
131 Løfteheis Sidevegs legging av segl Segl rulles sammen
132 Løfteheis Pas over på siden
133 Løfteheis Plassering av segl sidevegs
134 Løfteheis støtte
135 Løfteheis Vende tilbake
136 Løfteheis Segl plasseres motsatt side
137 Løfteheis Over i midstilling
138 Løfteheis Segl plasseres og festes Sjekk ut hvordan segl skal festes!
139 LØFTEHEIS Still heis i riktig posisjon Feste segl til heis
140 LØFTEHEIS Feste segl til heis Evt håndgrep Håndgrep krever bevegelighet i pas skuldre
141 Løfteheis Heve heis
142 Løfteheis Fra seng til stol med hjelp av løfteheis
143 Løfteheis Plasser stol og senk heis
144 Løfteheis Beina på heisen fjernstyres og sprikes til riktig posisjon
145 Løfteheis Ta tak i segl slik at pas kommer godt bak i stolen
146 Løfteheis Senke ned til god plassering i stol
147 Ståheis
148 Ståheis Pas ressurser Pas må kunne stå Heis plasseres Beina utfor sengekanten
149 Ståheis Tilpass riktig sengehøyde Føttene på ståbrettet
150 Ståheis Føttene godt plassert Riktig høyde
151 Ståheis Feste fotreim
152 Ståheis Informere
153 Ståheis
154 Ståheis Klargjør segl
155 Ståheis Feste segl på pas Gjør deg kjent med hvordan seglet festes på pas (indviduelt)
156 Ståheis Feste segl til ståheis
157 Ståheis Obs!! Feil! Pas må ikke lene seg framover
158 Ståheis Riktig posisjon Lene seg bakover
159 Ståheis Heve heis Merk håndgrep
160 Ståheis Klar til å forflytte fra seng til stol ved hjelp av ståheis
161 Ståheis Obs. Helt inn til stolsetet før heisen senkes ned
162 Ståheis Start senke heis
163 Ståheis Senke heis
164 Ståheis Godt bak i stolen
165 Ståheis Trygg forflytning med ståheis krever god kommunikasjon
166 TAKHEIS fra seng til toalett
167 Takheis Informere
168 Takheis Takheis og seng til riktig posisjon
169 Takheis Hev senga til riktig arbeidshøyde
170 Takheis Seng heves Sengehest ned Klargjør heis
171 Takheis Segl klargjøres ovenfra
172 Skinne i tak fra rommet til badet Takheis Segl plasseres ovenfra
173 Takheis Start segl legging av
174 Takheis Pas får hjelp til å komme opp i sittende stilling..
175 Takheis Opp i sittende stilling ved hjelp av to pleiere
176 Takheis Senga som hjelpe middel for å heve hjertebrett til sittende stilling
177 Takheis Håndgrep Informasjon
178 Takheis Hev hjertebrett Segl plasseres Merk håndgrep
179 Takheis Feste segl
180 Takheis Feste segl
181 Takheis Feste segl Obs individuell tilpassing
182 Takheis Klar til å senke takheis
183 Takheis Riktig plassert segl Riktig posisjon takheis
184 Takheis Senke heis sakte Hele tiden informere
185 Takheis Feste heis segl til
186 Takheis Hev heis Evt senk senga samtidig
187 Rolige bevegelser Trygghet for pas
188 Senga er senket og heisen i riktig høyde for transport Takheis Styre heisen mot bad
189 Takheis Merk pas håndgrep Merk pleiers styregrep i segl
190 Takheis Obs! Bedre å få transport framover?
191 Takheis Styres på plass ved hjelp av segl og riktig håndgrep
192 Takheis Til toalett
193 Takheis Klar for toalett
194 Sko Gode sko en forutsetning for å lykkes i forflytning
195 Sko gjør hele forskjellen Gode sko
196 Sko skal sitte godt fast på foten Gode sko
197 Mange typer gode arbeidssko Gode sko
198 Sko gjør hele forskjellen Gode sko
199 Sko gjør hele forskjellen Gode sko
200 Sko gjør hele forskjellen Gode sko
201 Feil sko til forflytning Bytt til god sko
202 Ingen støtte Feil sko i forflytning Bytt til god sko
203 Feil sko Fare for skade pasient og pleier
204 Fare moment Feil sko Stor fare for belastningskade og fall
205 FARE! OBS OBS OBS Vær bevisst i skovalg!!
206 Vær en god forflytter! Sko gjør hele forskjellen Lykke til!!
207 Slutt prosjekt forflytning Takk til USH Stangnes videregående skole medialinjen Sør Troms bedriftshelsetjeneste Stangnes sykehjem prosjektgruppa
Smidighetstrening/Uttøying
Øvelsesutvalg LITT OM ØVELSENE Samtidig som bevegelighet kanskje er et av de viktigste momentene i håndball, er det kanskje også det momentet som det syndes mest mot. Vi er generelt alt for lite flinke
Pause: Mellom seriene/settene bør du ha en pause på 1-2 minutter.
Styrkeprogram med Strikk nivå 2 Dette styrketreningsprogrammet kan utføres hjemme eller på treningssenter. Øvelsene gjøres enklere ved å redusere bevegelsesutslaget (hvor langt ned/ut man går). De gjøres
Styrkeprogram nivå 1. Altså: 3 knebøy 1 minutt pause 3 knebøy 1 minutt pause 3 knebøy 1 minutt pause Videre til neste øvelse!
Styrkeprogram nivå 1 Dette er et treningsprogram for deg som skal begynne med forsiktig styrketrening. Du trenger ikke ha noe utstyr, og du kan gjennomføre treningsprogrammet hjemme i stua. Dersom du er
Helsefremmende arbeid
Figurer kapittel 9 : Å bruke kroppen i hverdagen ergonomi Figur side 192 Riktig løfteteknikk (t.v.) forebygger belastningsskader, mens gal løfte teknikk (t.h.) kan føre til skader. Figurer kapittel 9 :
Styrkeprogram nivå 2. Det anbefales å gjøre øvelsene i den rekkefølgen de er satt opp, men du kan variere hvis du foretrekker det.
Styrkeprogram nivå 2 Dette styrketreningsprogrammet kan utføres hjemme eller på treningssenter. Øvelsene gjøres enklere ved å redusere bevegelsesutslaget (hvor langt ned/ut man går). De gjøres tyngre ved
Pause: Mellom seriene/settene bør du ha en pause på 1-2 minutter.
Styrkeprogram Nivå 2 Dette styrketreningsprogrammet kan utføres hjemme eller på treningssenter. Øvelsene gjøres enklere ved å redusere bevegelsesutslaget (hvor langt ned/ut man går). De gjøres tyngre ved
Vrist. Fotsåle m/ball (hard ball)
Tøyningsøvelser Disse tøyningsøvelsene gir deg en mulighet til å tøye din egen kropp og bedre din funksjonelle bevegelighet i ulike deler av kroppen. Øvelsene som er representert under dekker mer eller
1. Ryggliggende kryss. 2. Sideliggende rotasjon. 3. Elefanten. 4. Utfallstøyning med overkroppsrotasjon. 5. Ettbens balanse med rotasjon
PADLING / NIVÅ 1 1. Ryggliggende kryss Hensikt: Utvikle mobiliteten i hoftene og på baksiden av lårene Hold begge skuldre i kontakt med underlaget Benet på matten skal være strakt under hele øvelsen Når
Se rett fremover. Stolt og rett holdning i ryggen. Stå skulderbredt med føttene pekende ca. 15 utover. Ha tyngden på hælene under hele knebøyen.
ØVELSESBANK STYRKE TYRKETRENIN / Knebøy inn 1. Assistert knebøy Se rett fremover. Stolt og rett holdning i ryggen. Stå skulderbredt med føttene pekende ca. 15 utover. Ha tyngden på hælene under hele knebøyen.
Fysioterapeut Erik Drange Tønnessen
Velg noe av disse øvelsene i egen styrketreningsøkt eller etter man har trent en løpeøkt/spenstøkt o.l. 1. Lårcurl Ligg på ryggen med armene ned langs siden og mattene midt under hælen. Strekk ut i kneleddet
Pause: Mellom seriene/settene bør du ha en pause på 1-2 minutter.
Styrkeprogram nivå 2 Dette styrketreningsprogrammet kan utføres hjemme eller på treningssenter. Øvelsene gjøres enklere ved å redusere bevegelsesutslaget (hvor langt ned/ut man går). De gjøres tyngre ved
Spicheren Treningssenter
1 - Utfall til siden 1 siden. Før det aktive benet ut og legg tyngden av kroppen over til denne siden. Når foten treffer gulvet bremses bevegelsen. Ved sluttstilling er det aktive ben bøyd, og standbenet
Pause: Mellom seriene/settene bør du ha en pause på 1-2 minutter.
Styrkeprogram med strikk nivå 1 Dette styrketreningsprogrammet kan utføres hjemme eller på treningssenter. Øvelsene gjøres enklere ved å redusere bevegelsesutslaget (hvor langt ned/ut man går). De gjøres
Skulder hev-senk. Skuldre frem-tilbake. Rull med skuldrene
Øvelsesbank Treningsprogram Når en setter opp treningsprogram for hver enkelt pasient må en velge ut de 5-7 viktigste øvelse for hver enkelt. Samtidig bør et program inneholde minst en øvelse fra hver
Manualtrening BRYST. Flies
Manualtrening Manualtrening gir utallige muligheter for øvelser som styrker muskulaturen i kroppen. Her har vi valgt ut en del øvelser for ulike muskelgrupper. Merk også at mange av øvelsene som er vist
Balansetrening nivå 1 og 2
Balansetrening nivå 1 og Det er ekstra viktig å trene balanse med økende alder for å forebygge fall og mestre dagliglivets oppgaver. Dette er viktig informasjon til treningsgruppen din. Balansetreningen
Ta en pause på 1 til 2 minutter mellom hver øvelse.
Styrkeprogram nivå 3 Dette styrketreningsprogrammet er for deg som er klar for en utfordring. Det går selvfølgelig an å gjøre færre repetisjoner enn det som er satt dersom det blir for mange til å begynne
I BEVEGELSE EN TRENINGSVEILEDER. Vi skal vise deg!
Vi skal vise deg! INNHOLD Forord: Hold kroppen i bevegelse........................................... 4 Innledning: I bevegelse en treningsveileder............................... 5 Du trenger................................................................
Til deg som har fått kneprotese
Til deg som har fått kneprotese SØ-109117 3 Innhold Aktivitet etter operasjon Aktivitet etter operasjon 4 5 6 9 10 Hjelpemidler Å gå i trapper Øvelser Trening etter utreise Treningsprogram Det er viktig
1. Ryggekstensjon. 2. Elefanten. 3. Knebøy. 4. Utfall forover. 5. Korte skøytehopp. 6. Ettbens hopp med dytt. 7. Sideplanke
SHORT TRACK / NIVÅ 1 1. Ryggekstensjon Hensikt: Styrke bevegelighet i rygg Ligg på magen over ballen Bøy og strekk ryggen Ha rolige bevegelser 2. Elefanten Hensikt: Utvikle mobilitet bakside ben Prøv å
Fysisk aktivitetsplan: Uke 7-12
Fysisk aktivitetsplan: Uke 7-12 Her er en mer avansert treningsplan for når du har bygget opp et fitness-grunnlag ved å bruke introduksjonstreningen. Denne treningsplanen gjør det mulig for deg å trene
Treningsprogram. Treningsprogram med 22 ulike øvelser. 1. Magetrening. - Juster magestøtten til ønsket høyde med
Treningsprogram Treningsprogram med 22 ulike øvelser Disse 22 øvelsene vil vise deg eksempler på treningsprogram som vil jobbe med muskler og muskelgrupper som buk, rygg, overarm og skulder. Start programmet
Pause: Mellom seriene/settene bør du ha en pause på 1-2 minutter.
Styrkeprogram med Strikk nivå 1 Program 2 Dette styrketreningsprogrammet kan utføres hjemme eller på treningssenter. Øvelsene gjøres enklere ved å redusere bevegelsesutslaget (hvor langt ned/ut man går).
Ergonomi i praksis. Unik detalj gjør stor forskjell
RH Extend HOVEDKONTOR RH Form AB Vallgatan1, Box 294, 571 23 Nässjö Tlf. + 46 380 55 53 00, Faks + 46 380 182 85 SALG OG UTSTILLING RH Stolen AS Drammensveien 130 B3, 0277 OSLO Tlf. 24 11 73 73, Faks 24
TRENINGSPROGRAM FOR PASIENTER OPERERT MED SKULDERPROTESE (REVERS PROTESE)
TRENINGSPROGRAM FOR PASIENTER OPERERT MED SKULDERPROTESE (REVERS PROTESE) Fra første dag etter operasjonen. 0-6 uker: Stå gjerne foran et speil når du trener. Tenk på holdningen din, husk å senke skuldrene
Styrkeprogram nivå 3. Rett teknikk er alltid viktigere enn å ta flere repetisjoner, så ta heller 7 gode repetisjoner, enn 13 dårlige.
Styrkeprogram nivå 3 Dette styrketreningsprogrammet er for deg som er klar for en utfordring. Det går selvfølgelig an å gjøre færre repetisjoner enn det som er satt dersom det blir for mange til å begynne
De lange ryggstrekkerne. De lange ryggstrekkerne er med på å holde ryggen stabil. Du bør styrke dem for å forebygge ryggproblemer.
42 Muskelstyrke De lange ryggstrekkerne De lange ryggstrekkerne er med på å holde ryggen stabil. Du bør styrke dem for å forebygge ryggproblemer. Ligg på magen med beina litt fra hverandre. Hold armene
Trekk skuldre bakover press
TRENINGSGUIDE 1 (Periode 06.01.11. 22.02.11.) Velkommen. - Satt av tid til å bruke på oss selv roe oss ned være her og nå. - Hold fokus på egen kropp og eget utgangspunkt! - Fokus på det du får til! Ikke
Ta en pause på 1 til 2 minutter mellom hver øvelse.
Styrkeprogram Nivå 3 Dette styrketreningsprogrammet er for deg som er klar for en utfordring. Det går selvfølgelig an å gjøre færre repetisjoner enn det som er satt dersom det blir for mange til å begynne
1. Ryggekstensjon. 2. Knebøy. 3. Ettbens hopp med dytt. 4. Utfall forover. 5. Korte skøytehopp. 6. Sideplanke. 7. Sideliggende hofteadduksjon
SKØYTER / NIVÅ 1 1. Ryggekstensjon Hensikt: Styrke bevegelighet i rygg Ligg på magen over ballen Bøy og strekk ryggen Ha rolige bevegelser 2. Knebøy 10 15 repetisjoner Hensikt: Styrke eksplosivitet i ben
Ta en pause på 1 til 2 minutter mellom hver øvelse.
Styrkeprogram nivå 3 Dette styrketreningsprogrammet er for deg som er klar for en utfordring. Det går selvfølgelig an å gjøre færre repetisjoner enn det som er satt dersom det blir for mange til å begynne
CSK G98 Ha ndball Egentrening sommer 2012
CSK G98 Ha ndball Egentrening sommer 2012 Følgende program er basert på anbefalinger og program fra Norges Håndballforbund for ungdom i alderen 14 16 år. Programmet skal gjennomføres minst 2 ganger hver
1. Mageliggende kryss. 2. Ryggliggende kryss. 3. Hofteleddsbøyer. 4. Lårcurl. 5. Knestående rotasjon. 6. Sidehev. 7. Push up + 8.
VOLLEYBALL / NIVÅ 1 1. Mageliggende kryss Armene skal være i kontakt med underlaget Før den ene foten mot motsatt hånd 2. Ryggliggende kryss Begge skuldre i kontakt med underlaget Sving strakt bein sakte
Nakkebevegelser. Stå oppreist og se framover Plasser en hånd på haken din Trekk inn haken din og press hode bakover Gjenta 5 ganger
Hodebevegelser Stå oppreist og se framover Snu hodet sakte så langt som mulig til høyre Snu hodet sakte så langt som mulig til venstre Gjenta 5 ganger til hver side 1 Nakkebevegelser Stå oppreist og se
Pause: Mellom seriene/settene bør du ha en pause på 1-2 minutter.
Styrkeprogram nivå 2 Dette styrketreningsprogrammet kan utføres hjemme eller på treningssenter. Øvelsene gjøres enklere ved å redusere bevegelsesutslaget (hvor langt ned/ut man går). De gjøres tyngre ved
Trening med Gyro Board
Trening med Gyro Board Gyro Board er et balanseapparat som kommer fra New Zealand. Gyro Board er en morsom og utfordrene måte å trene balanse og styrke på. Gyro Board brukes av idrettsutøvere, fysioterapeuter,
Jo råere idrett du driver med, jo bedre stabilitet og kontroll trenger du (Olympiatoppen)
RMN Bjørn Almåsbakk 2009 1 Styrke RUM / RLM Program 1 - Stabiliserende styrke for buk / rygg Jo råere idrett du driver med, jo bedre stabilitet og kontroll trenger du (Olympiatoppen) En svak stabiliserende
Program 1 Program 2 Program 3
HÅNDBALLPROGRAM Håndball og skulderplager henger dessverre ofte tett sammen. Mange harde kast, taklinger i skuddøyeblikket og generell stor belastning på skulderen har ført til mange vonde skuldre. Det
Stå gjerne foran et speil når du trener. Tenk på holdningen din, husk å senke skuldrene og hold ryggen rett når du utfører øvelsene.
TRENINGSPROGRAM FOR PASIENTER SOM BEHANDLES KONSERVATIVT Fra første dag etter skaden. 0-2 uker: Stå gjerne foran et speil når du trener. Tenk på holdningen din, husk å senke skuldrene og hold ryggen rett
TRENING. med miniband! Tlf:
TRENING med miniband! www.klubben.no info@klubben.no Tlf: 62 95 06 10 Trening med miniband Miniband er et enkelt, men effektivt treningsverktøy for styrketrening. Noen punkter å tenke på før du setter
Styrketrening nivå 1 og 2
Styrketrening nivå 1 og 2 Styrketrening er viktig for å forebygge skader og vondter, og for å mestre dagliglivets oppgaver. i blir anbefalt å trene styrke to ganger i uken. Dette er viktig informasjon
Planke er en av de vanligste mageøvelsene som brukes i håndball.
Planke er en av de vanligste mageøvelsene som brukes i håndball. Det som er viktig når man utfører denne øvelsen er at man klarer å holde kroppen helt rett. Utøveren skal ikke svaie eller krumme ryggen,
Bergs Balanseskala: Skåringsskjema
Bergs Balanseskala: Skåringsskjema Testpersonens navn/fødselsdato og år: Dato/signatur 1. Sittende til stående 2. Stående uten støtte 3. Sittende uten støtte 4. Stående til sittende 5. Fra en stol til
Figurer og tabeller kapittel 14 Ergonomi
Side 296 Riktig kroppsholdning minsker belastningen på sener og ledd. Med tyngdepunktet for langt fram eller bak øker belastningen på sener og ledd. Side 301 Type tungt arbeid Beskrivelse Eksempel Ergonomiske
AKTUELLE STYRKEØVELSER: 1. Knebøy
Sterk og aktiv Etter hvert som vi blir eldre får vi mindre muskelmasse og dermed dårligere muskelstyrke, også benevnt som aldersrelatert muskelsvakhet. Svak muskulatur kan påvirke vår evne til å utføre
BESKRIVELSE AV OBLIGATORISKE BALLPROGRAM REKRUTT PROGRAM RYTMISK GYMNASTIKK NGTF. August 2018
BESKRIVELSE AV OBLIGATORISKE BALLPROGRAM REKRUTT PROGRAM RYTMISK GYMNASTIKK NGTF August 2018 OBLIGATORISK PROGRAM: BALL TRINN 1 DEL FELTKOREOGRAFI BESKRIVELSE MERKNADER Utgangsstilling: Sittende på knærne
1. Aktiv tøyning-kombo. 2. Hamstring-tøyning på kasse. 3. Skulder-hofte-tøyning. 4. Plankekombinasjon punkts stående utstrekk med strikk
FRIIDRETT / NIVÅ 1 1. Aktiv tøyning-kombo Hensikt: Bedre mobiliteten i ryggen, hoftene og baksiden av bena 1. og 2. Hold skuldrene i gulvet 3. Hold ryggen strak, brystet frem og kneet på linje med hoften
BESKRIVELSE AV OBLIGATORISKE TAU PROGRAM REKRUTT PROGRAM RYTMISK GYMNASTIKK NGTF. Januar 2014
BESKRIVELSE AV OBLIGATORISKE TAU PROGRAM REKRUTT PROGRAM RYTMISK GYMNASTIKK NGTF Januar 2014 Feltkoreografien er laget slik at det er mulig for to gymnaster å kjøre programmet ved siden av hverandre på
Bevegelighetstester og tøyningsøvelser
Bevegelighetstester og tøyningsøvelser Disse bevegelighets/mobilitetstestene og tøyningsøvelsene er tilrettelagt slik at du har en mulighet til å teste din egen funksjonelle bevegelighet i ulike deler
Norges Gymnastikk og Turnforbund
4. januar 2016 Rekruttreglement Frittstående obligatoriske elementer TRINN 1 1. Balanse med løftet ben i horisontalplanet foran Stå på tå med samlede ben, armer ut i favn. Ett skritt direkte på tå. Ben
INSPIRASJONSHEFTE SITTEKONSEPT
INSPIRASJONSHEFTE SITTEKONSEPT www.balance.no Putene som STØTTER AVLASTER STABILISERER VARMER enhver kroppsdel Ved tusenvis av små luftfylte kuler oppnås en optimal tilpasning av enhver kroppsfasong. Enkelt
1. Hoftemobilisering. 2. Krum og svai av korsrygg ved å bevege bekken. 3. Rotasjoner. 4. Knebøy med rotasjon. 5. Core stabilitet partner
STUP / NIVÅ 1 1. Hoftemobilisering Skyv annenhvert ben til siden Rolige og avslappede bevegelser på hvert ben 2. Krum og svai av korsrygg ved å bevege bekken Hensikt: utvikle evne til å sitte i riktig
TRENINGSPROGRAM FIREFOTSTÅENDE OG STÅENDE ØVELSER
TRENINGSPROGRAM FIREFOTSTÅENDE OG STÅENDE ØVELSER Hefte 1 av 6 Det viktigste du kan gjøre når du får Parkinsons sykdom er å leve en aktiv hverdag og finne en treningsform du liker. Hvis du som har parkinson
Trener: Trener: Core, armer. Core, skuldre FUNCTIONAL FITNESS BASISTRENING KONDISJON STYRKE Vi leverer over hele landet
BASISTRENING MED THEA NÆSS Thea Therese Vingmark Næss er 7 x verdensmester og 7 x europamester i kickboxing. Hun sverger til kjernemuskulturtrening som en av de viktigste basistreningene for henne, da
Styrkeprogram nivå 1. Altså: 3 knebøy 1 minutt pause, 3 knebøy pause, 3 knebøy pause. Videre til neste øvelse.
Styrkeprogram nivå 1 Dette er et treningsprogram for deg som skal begynne eller fortsette med forsiktig styrketrening. Du trenger ikke ha noe utstyr, og kan gjennomføre treningsprogrammet hjemme i stua.
Forflytningsteknikk. Coperio Bedriftshelse
Forflytningsteknikk Ergoterapeut Coperio Bedriftshelse Kristian Hovde Lie Forflytning en bevegelse fra et sted til et annet med en pasient eller en gjenstand, en bevegelse som i all hovedsak foregår i
PPAS KARTLEGGINGSSKJEMA. } Posture and Postural Ability Scale NAVN FØDSELSDATO TESTDATO VURDERT AV
PPAS } Posture and Postural Ability Scale R L KARTLEGGINGSSKJEMA FØDSELSDATO TESTDATO NAVN VURDERT AV Psychometric ealuation of the Posture and Postural Ability Scale for children with cerebral palsy.
MANUALØVELSER MED MARTIN J. SUNDBY
MANUALØVELSER MED MARTIN J. SUNDBY Trening med manualer er enkelt og effektivt og gir stort treningsutbytte. Under viser verdensmester og olympiskmester i langrenn, Martin johnsrud Sundby, 10 fine øvelser
FAUSKE VIDEREGÅENDE SKOLE
Dokumentert opplæring Idrettsfag/Utvidet toppidrett ID UTS.Fau.ID.4.2.1.1 Versjon 0.01 Gyldig fra 10.11.2014 Forfatter Idrett Verifisert Olga Kvitblik Godkjent Side 1 av9 FAUSKE VIDEREGÅENDE
Personen instrueres til å ligge på ryggen så rett som mulig, eller plasseres så rett som mulig i ryggleie og slappe av.
Manual- PPAS PPAS, postural kontroll i ryggleie personen kan rettes ut og plasseres i ryggleie av noen andre (nivå 2) eller om personen, pga. fikserte feilstillinger, ikke kan rettes ut og plasseres i
SoneUtviklingsMiljø 13 år Økt 1 - Kast og mottak
SoneUtviklingsMiljø 13 år Økt 1 - Kast og mottak Tema: - Kast og mottak Informasjon om målvaktens fokusområder på denne økten finner du på siste side i øktplanen. Hvilke typer kast har vi? - Støtkast:
ØVELSER PÅ SPORTSMASTER TREKKAPPARAT
ØVELSER PÅ SPORTSMASTER TREKKAPPARAT De fleste øvelsene vist nedenfor kan utføres både på Enkelt trekkapparat og på Dobbelt trekkapparat. Trekkapparatene gir mulighet for mange ulike øvelser. Her vil vi
1. Ankelbøy. 2. Bekkenkontroll. 3. Hoftemobilisering. 4. Stuperen. 5. Lårcurl. 6. Gående utfall. 7. Rotasjon. 8. Sidehopp. 9.
KOMBINERT / NIVÅ 1 1. Ankelbøy 3 x 30 sek Plasser strikk over ankelleddet Skyv kneet frem og tilbake 3 x 30 sek på hvert bein 2. Bekkenkontroll Ligg på ryggen med bein i kryss Rull bekkenet rolig bakover
Jo råere idrett du driver med, jo bedre stabilitet og kontroll trenger du (Olympiatoppen)
RMN Bjørn Almåsbakk 2009 1 Styrke SUM Program 1 - Stabiliserende styrke for buk / rygg Jo råere idrett du driver med, jo bedre stabilitet og kontroll trenger du (Olympiatoppen) En svak stabiliserende styrke
TRENINGSPROGRAM STYRKE OG BALANSE FOR VIDEREKOMMENDE
TRENINGSPROGRAM STYRKE OG BALANSE FOR VIDEREKOMMENDE Hefte 6 av 6 Det viktigste du kan gjøre når du får Parkinsons sykdom er å leve en aktiv hverdag og finne en treningsform du liker. Hvis du som har parkinson
medemagruppen Bruksanvisning Niga barnestol
medemagruppen Bruksanvisning Niga barnestol Hva er en NIGA stolen? NIGA-stolen er en stol for barn opp til ca. fire år, og utformingen bygger på moderne behandlingsmetoder. Den kan brukes til aktiv sitting,
Trening i Sportsmaster Multirack
Trening i Sportsmaster Multirack Vi har satt opp flere øvelser som kan gjøres i og rundt et Sportsmaster Multirack. Øvelsene er delt inn i to vanskelighetsgrader. De enkle øvelsene er beregnet for personer
INNEBANDY / NIVÅ 1 1
INNEBANDY / NIVÅ 1 1 1. Ettbens balanse med pasninger Hensikt: Bedre stabiliteten i ankler og knær Stå på ett ben 2. Hopp over kølle Hensikt: Bedre stabiliteten i bena Hopp over køllen Land mykt på to
PÅ LAND Kilde: SeaSport, 2004
PÅ LAND Kilde: SeaSport, 2004 Det er mange deler med utstyr og øvelse gjør mester. Derfor er det alltid en fordel å ha montert sammen seil og brett i hagen før første turen på vannet. Så slipper du å skape
1. Ryggekstensjon. 2. Knestående utfall. 3. Utfallstøyning med overkroppsrotasjon. 4. Knebøy. 5. Utfall forover. 6. Telemarkshopp. 7.
BOB / NIVÅ 1 1. Ryggekstensjon Hensikt: Bedre styrken i ryggen Ligg på magen over en ball Ha hendene bak på hodet 2. Knestående utfall Plasser den ene foten frem, slik at kneet er over hælen Gjør overkroppen
SoneUtviklingsMiljø 13 år Økt 6 - Sperreteknikk
SoneUtviklingsMiljø 13 år Økt 6 - Sperreteknikk Tema: - Sperreteknikk. NB! I rammeplanen finner du illustasjoner av øvelsene som ligger under basisferdigheter. Her ligger det også linker til mer materiell
Samarbeid En gøyal time som krever lite forberedelser for lærer, høy aktivitet og mye glede for elevene. PRØV!
OPPGAVERALLY Målsetting med timen: Samarbeid En gøyal time som krever lite forberedelser for lærer, høy aktivitet og mye glede for elevene. PRØV! Utstyr: Seks A4 ark nummereres fra 1-6 (legges i plast)
TRENINGSPROGRAM SITTENDE ØVELSER
TRENINGSPROGRAM SITTENDE ØVELSER Viderekommende med kognitiv trening Hefte 5 av 6 Det viktigste du kan gjøre når du får Parkinsons sykdom er å leve en aktiv hverdag og finne en treningsform du liker. Hvis
ComfortControl 01 GYNGELÅS 02 GYNGEMOTSTAND 05 RYGGHØYDE 03 SITTEDYBDE 06 RYGGVINKEL 04 SITTEHØYDE 07 ARMLENE HØYDE 08 ARMLENE BREDDE 09 ARMLENE DYBDE
Trinn 1: Åpne stolen din. 01 GYNGELÅS Trinn 2: Juster stolen etter kroppen din. 02 GYNGEMOTSTAND 03 SITTEDYBDE 04 SITTEHØYDE Trinn 3: Juster stolen etter arbeidet ditt. 05 RYGGHØYDE 06 RYGGVINKEL 07 ARMLENE
1. Ankelbøy. 2. Bekkenkontroll. 3. Hamstring. 4. Hofteleddsbøyer. 5. Push up + 6. Lårcurl. 7. Rotasjon. 8. Sidehev. 9. Stuperen SKISKYTING / NIVÅ 1
SKISKYTING / NIVÅ 1 1. Ankelbøy 3 x 30 sek Plasser strikk over ankelleddet Skyv kneet frem og tilbake 3 x 30 sek på hvert bein 2. Bekkenkontroll Ligg på ryggen med bein i kryss Rull bekkenet rolig bakover
Forflyttingskurs. Helse Førde, desember 2011
Forflyttingskurs Helse Førde, desember 2011 2 Forflytning - definisjon En bevegelse fra et sted til et annet med en pasient eller gjenstand som i all hovedsak foregår i en horisontal bevegelsesretning.
1. Ryggliggende kryss. 2. Mageliggende kryss. 3. Knebøy & rotasjon hopp og vending. 5. Bekkenkontroll. 6. Planken. 7. Sideliggende planke
SNOWBOARD / NIVÅ 1 1. Ryggliggende kryss Sving strakt bein sakte fra side til side Kontrollerte bevegelser 2. Mageliggende kryss Før den ene foten mot motsatt hånd 3. Knebøy & rotasjon Stå i dyp knebøy
Øvelser for Pivot C20 Multigym
Øvelser for Pivot C20 Multigym C20 gir deg mulighet til å trene en rekke muskelgrupper, og billedserien som følger viser deg en del sentrale øvelser du kan gjøre og hvordan du stiller inn apparatet for
Teknikk i skøyting og klassisk. Grunnprinsipper. Grunnprinsipper i skøyting
Teknikk i skøyting og klassisk Grunnprinsipper Grunnprinsipper i skøyting 1.Grunnposisjon Hofta i balanse (Ikke knekke av) med fall framover. God vinkel i ankelleddet. Linjene rygg\ legg er parallelle.
13 STEG TIL EN GRUNNLEGGENDE SITTESTILLING Komfort rullestoler
Introduksjon Denne sjekklisten er laget som et hjelpemiddel for å gjøre de basisinnstillinger og tilpasninger som trengs for brukeren i komfort rullestoler. Det finnes en mengde tilbehør tilgjengelig,
Bruksanvisning Jatab MM Comfort Jatab MM Pondus. (Versjon 0108 Norsk) JATAB MM Mobiliseringsstol
Bruksanvisning Jatab MM Comfort Jatab MM Pondus (Versjon 0108 Norsk) JATAB MM Mobiliseringsstol Innholdsfortegnelse Bruksområde, funksjon side 3 Overflytting mellom seng og stol side 3 Sittende.. side
KOM I GANG! Styrketrening
KOM I GANG! November/ Dember 0 Kr. 49 Den raske veien til Sprett rumpe & definert mage Tren riktig Få maks resultater Bedrer fordrenningen Styrketrening Skal du forme kroppen din etter spesifikke ønsker
Benkøvelser. Merk! 1. Dersom du lar beintreneren falle fritt eller slå ned på stangen foran, kan det føre til skader på ramme og beintreneren.
Benkøvelser Merk! 1. Dersom du lar beintreneren falle fritt eller slå ned på stangen foran, kan det føre til skader på ramme og beintreneren. 2. Ikke belast beintreneren med mer enn 40 kg vektskiver. 30
Optimal rehabilitering etter ekstreme belastninger
Optimal rehabilitering etter ekstreme belastninger (Bilde: VG) Av Styrkeøvelser...3 Skråflies med hantler...3 Hantelpress...3 Pullover...4 En-arms roing med støtte for hånden...4 Sittende hantelpress...5
Løpeteknikk. - Økt fart, færre skader
Løpeteknikk - Økt fart, færre skader Forklaring av løpeteknikk Innhold Løpeteknikken som denne presentasjonen omhandler er vanlig løpeteknikk Passer best til hardt underlag Inkludert er også en kort forklaring
BEHAGELIG KOMFORT! Sitt, hvil eller se på TV komfortabelt i en TOPRO løfte- og hvilestol TOPRO STOLER.
TOPRO STOLER! r e rg a f e Ny BEHAGELIG KOMFORT! Sitt, hvil eller se på TV komfortabelt i en TOPRO løfte- og hvilestol Med ergonomisk utformet sete og rygg gir TOPRO-stolene komfortabel og sikker støtte
Treningstips for Kettlebells
Treningstips for Kettlebells Kettlebells, eller Gyria, er et treningsverktøy som likner på en tekjele eller en kanonkule med håndtak. I motsetning til vanlige vektstenger er grepet fremskutt i forhold
Øvelser som til sammen gir ca 5000 skritt
Friskere og Gladere medarbeidere Treningsprogram Øvelser som til sammen gir ca 5000 skritt Hva Øvelse Moderat intensitet Mer intensivt Repetisjoner Bein & Rumpe Knebøy Som beskrevet Knebøy på 1 fot Utfall
my baby carrier NORSK BRUKSANVISNING OBS! OPPBEVAR BRUKSANVISNINGEN FOR SENERE BEHOV!!
my baby carrier BRUKSANVISNING NORSK Integrert nakkestøtte OBS! OPPBEVAR BRUKSANVISNINGEN FOR SENERE BEHOV!! Integrert bærestykkeforlenger... > ADVARSLER! ADVARSEL: Du kan miste likevekten på grunn av
1. Ryggekstensjon. 2. Knebøy. 3. Ettbens hopp. 4. Utfall forover. 5. Korte skøytehopp. 6. Sideplanke. 7. Sideliggende hofteadduksjon. 8.
SKØYTER / NIVÅ 1 1. Ryggekstensjon 2 3 x 6 8 repetisjoner Hensikt: Bedre styrken i ryggen Ligg på magen over en ball Ha hendene bak på hodet 2 3 x 6 8 repetisjoner 2. Knebøy Hensikt: Innarbeide god knebøyteknikk
tekniske hjelpemidler brukerveiledning Sentida pleieseng
tekniske hjelpemidler brukerveiledning Sentida pleieseng Bruksanvisning Pleieseng Sentia BESKRIVELSE ELEKTRISKE FUNKSJONER Oversikt og håndkontrollens symboler Funksjon valg: Ryggstøtte /Hjertebrett Funsjon
SystemRoMedic Forflytningshjelpemidler
SystemRoMedic Forflytningshjelpemidler Filosofien er enkel. Vi fokuserer på livskvalitet. Derfor utvikler og produserer vi hjelpemidler som bidrar til å gjøre livet lettere for både den som benytter hjelpemiddelet
Inntakstester. Karakter Utregning 1 & 1 1 & 2 1 & 3 2 & 2 2 & 3 3 & Styrke (20%) Hengende sit ups (antall repetisjoner)
Inntakstester Karakterskala: Testene er inndelt i fem hovedkategorier: bevegelighet og stabilitet, styrke, koordinasjon, hurtighet/spenst og utholdenhet. Elevene vil få en delkarakter fra 1-6 i hver av
SoneUtviklingsMiljø 13 år Økt 2 - Skuddteknikker
SoneUtviklingsMiljø 13 år Økt 2 - Skuddteknikker Tema: - Skuddteknikker Informasjon om målvaktens fokusområder på denne økten finner du på siste side i øktplanen. Hovedbudskap i økten: Hva er viktig ved
TRENINGSPROGRAM FIREFOTSTÅENDE OG STÅENDE ØVELSER
TRENINGSPROGRAM FIREFOTSTÅENDE OG STÅENDE ØVELSER Viderekommende med kognitiv trening Hefte 4 av 6 Det viktigste du kan gjøre når du får Parkinsons sykdom er å leve en aktiv hverdag og finne en treningsform
Treningsprogram 34 øvelser for bedre kondisjon og helse
Treningsprogram 34 øvelser for bedre kondisjon og helse Disse 34 øvelsene vil hjelpe deg å bygge en bedre kondisjon. Alle muskelgrupper jobbes med. Start med en serie av hver øvelse, og ta deg tid til
Småbarn og større barn
Tips og triks fra Bamse Produkter Småbarn og større barn MÅLSETTING Symmetri og midtstilling, hode/nakke og kroppskontroll, god mobilitet i bekken/rygg og skulderregion. Fri bevegelse i ben og armer, vektbæring
1. Rett frem. 2. Hofte ut. 3. Hofte inn. 4. Sirkle. 5. Hopp mot skulder. 6. Hurtigløp. 7. Benken - statisk. 8. Sidehev. 9.
FOTBALL / NIVÅ 1 1. Rett frem Farten kan variere etter hvert som spillerne blir varme 20 30 m 2. Hofte ut Roter ut i hoften 3. Hofte inn Roter inn i hoften 4. Sirkle Sideveis fotarbeid en hel runde rundt
Forskning viser at å trene ute er bedre for den fysiske og psykiske helsen vår. Oppvarming Øvelse 1 - Hoppetau - Trener ben og kondisjon. klubben.
TREN UTE! Forskning viser at å trene ute er bedre for den fysiske og psykiske helsen vår. Å trene ute påvirker sansene våre mer enn innetrening i en sal eller på en tredemølle gjør. Usikker på hva du skal