INTENSIVDIETTEN. Diettsystemet Intensivdietten - 1

Transkript

1 INTENSIVDIETTEN Diettsystemet Intensivdietten - 1

2 Introduksjon Intensivdietten er en INTENSIV 10-dagers diett som fører til et enormt vekttap i løpet av den korte 10-dagers perioden. Dette er en veldig kontroversiell diet som ikke kan sammenlignes med noen andre dietter du har prøvd og det er nok en av grunnene til at den er så mye mer effektiv enn andre dietter. Det som gjør dette kostholdsprogrammet så unikt, er at du kan benytte det gang på gang og det vil fortsette og gi deg resultater. Du kan fortsette å følge programmet så lenge du vil, helt til du har fått en vektreduksjon du er fornøyd med. Husk altså at denne dietten kan vare så lenge du selv ønsker. Du kan velge å gå ned 10 kilo eller 50 kilo (ettersom du kan gå tilbake til dietten så mange ganger du vil). Det er opp til deg hvor lenge du ønsker å følge kostholdsprogrammet. Men før jeg presenterer dietten for deg, vil jeg først forklare hvorfor den virker så effektivt på bare 10 dager. Dietten funger så effektivt fordi den er basert på 5 effektfulle kostholdsprinsipper som vi har utviklet og det er nettopp disse 5 prinsippene som gjør at du kan forbrenne det ekstra fettet ditt så raskt. Husk også at dette programmet skiller seg fra vår hovedbok. Diettsystemet der er annerledes, men begge programmene fungerer veldig bra for å nå din ønskede vektreduksjon. Prinsipp nr. 1: Mettende måltid Denne dietten består av mange ulike, veldig mettende næringsstoffer. Dette gir deg måltid som gjør at du kjenner deg mett før du er helt mett. Den gir deg også metthetsfølelsen over en lengre tid. Med andre ord, når du har spist et måltid får hjernen din signaler fra magen din, som igjen sender signaler til deg om at du er mett, på den måten slipper du å føle deg sulten. Diettsystemet Intensivdietten - 2

3 For å si det slik, de fleste spiser for det meste ikke-mettende måltider med ikke-mettende næringsstoffer (som er feil type mat). Derfor går de opp i vekt fordi de spiser for mye mat. Måltid som ikke er mettende er ikke bra ettersom de fører til at du ikke får metthetsfølelsen før du har spist for mye. Og det er nettopp det at du spiser for mye mat og havner i matkoma før du rekker å reagere på metthetsfølelsen som gjør deg tykk. Har du noen gang lurt på hvorfor du kan spise mye av enkelte ting og ikke føle deg spesielt mett etterpå Forså i neste øyeblikk føle deg kvalm og oppblåst? Dette skjer etter du spiser mat som ikke er mettende og denne får deg til å føle deg mett når det er for sent og du allerede har spist for mye mat. Men når du nå begynner å spise mettende måltider, med mettende næringsstoffer, vil hjernen din sende ut signaler som gjør at du føler deg mett lenge før du har spist for mye. På denne måten slipper du å føle deg kvalm og oppblåst når du nå følger vårt kostholdsprogram. I tillegg vil disse måltidene gjør at du føler deg mer tilfredsstilt og mett over lengre tid og da slipper du å risikere å spise for mye ved neste måltid. Så ved å følge dette kostholdsprogrammet vil du føle deg mett og tilfredsstilt, men likevel gå drastisk ned i vekt. Prinsipp nr. 2: Måltider som styrer utskillingen av glukose Vårt program tvinger frem en raskere vektreduksjon ettersom de fleste måltider og næringsstoffer i vår diettmeny styrer utskillingen av glukose. De fleste måltider er ekstremt fiberrike, og inneholder en positivt GI verdi, noe som fører til at glukoseverdien synker til den lavest mulige verdien. Dette kommer da til å føre til et raskt vekttap. GI verdien er en metode for å fastslå hvor effektiv ulike næringsstoffer er når det kommer til fettbrenning. Dette betyr altså at næringsstoffer med en positiv GI verdi fører til et vekttap i større og kjappere tempo. Diettsystemet Intensivdietten - 3

4 Vårt program benytter seg av ulike næringsstoffer med høyt fiberinnhold og med en positiv GI verdi. Og det er nettopp derfor du kommer til å gå så mye ned i vekt når du følger vårt kostholdsprogram. Prinsipp nr. 3: Ulike matkombinasjoner Vårt kostholdsprogram fører til en enda raskere vektreduksjon ettersom hvert eneste måltid kombinerer veldig ulike næringsstoffer. Med andre ord baserer vi ikke vårt program på at du skal ha en viss prosentandel karbohydrater og proteiner hver dag. Du vil kanskje synes at noen av disse måltidene er uvanlige og du kommer sikkert til å lure på hvorfor vi tillater noen måltider over andre, lignende måltider. Om du har kunnskap om ernæring fra tidligere, vil du se at vi har strukturert vår diettmeny på en måte som gjør at du slipper å kombinere proteinnæringsstoffer og karbohydrater på en bestemt måte som danner et mønster. Vårt kostholdsprogram er derfor veldig unikt siden det ikke baserer seg på at du spiser en viss prosentandel protein og karbohydrater. I stedet kombinerer vårt program ulike næringsstoffer som er satt sammen på en unik måte og fører til rask vektreduksjon. Prinsipp nr. 4: Regelmessige måltider Dette programmet fører til et mye raskere vekttap fordi du kommer til å spise OFTERE. For å maksimere ditt vekttap så krever det at du spiser 4 til 6 måltider om dagen (fordi flere enn 3 måltider om dagen er nødvendig). Når det gjelder dette programmet vil du spise 6 måltider om dagen. Du vil altså spise 6 ganger daglig når du følger dette programmet, og dette er et veldig effektivt prinsipp. Det er et veldig effektivt prinsipp ettersom du i din livssituasjon har hatt samme vekt hele tiden og den forandrer seg ikke med tiden. Diettsystemet Intensivdietten - 4

5 Du spiser kanskje bare 3 vanlige måltider om dagen slik som alle andre? Det fører til at kroppen din forbrenner nøyaktig alle kalorier som du får i deg ved hvert måltid. Dette innebærer at uansett hvor mye (eller hvor lite) du spiser ved hvert måltid, så vil du ikke gå ned i vekt før du endrer på dette. For å forstå dette bedre, kroppen din brenner kalorier per måltid ikke per dag. Det spiller ingen rolle hvor ofte du spiser hver dag. Det som betyr noe er hvor mye du spiser i løpet av hvert måltid. Så om kroppen din beholder samme vekt når du spiser 3 måltider om dagen, så løser du dette ved å fordoble antall måltider (samtidig som du spiser halvparten så mye ved hvert måltid) slik at du spiser 6 måltider om dagen. Du kommer til å spise lik mengde mat hver dag (du senker ikke kaloriinnholdet ditt på samme måte), men etter hvert som du spiser porsjoner som er halvparten av den vanlige porsjonen så øker du heller antallet måltider. Dette fører til at kroppen din kan forbrenne alle kalorier etter hvert måltid, og når den er ferdig med å forbrenne kaloriene i måltidene vil den begynne å forbrenne fett i stedet. Nedenfor kan du se et mer detaljert eksempel: Om vi sier at du spiser 800 kalorier per måltid og spiser 3 måltider per dag, og vekten din forholder seg lik hele tiden. Det innebærer at kroppen din forbrenner 800 kalorier per måltid (og det er nettopp derfor du beholder den samme vekten). Så hvis du spiser 400 kalorier per måltid (fordelt på 6 måltider per dag) så vil kroppen din fortsette å forbrenne 800 kalorier per måltid, men ettersom du bare gir kroppen 400 kalorier så vil kroppen din forbrenne de gjenværende 400 kaloriene fra fettvevet i stedet. Du kommer til å kutte ned kaloriinntaket ditt, ettersom du fordobler antallet måltider hver dag (slik at du fortsetter å spise lik mengde mat hver dag). Det høres kanskje rart ut, men det er slik kroppen din fungerer. Diettsystemet Intensivdietten - 5

6 Og du trenger ALDRI å regne ut kaloriinntaket ditt lenger. Eksempelet ovenfor bruker bare ordet kalorier for å forklare deg konseptet, men du trenger ikke holde styr på antall kalorier under dette kostholdsprogrammet. Og husk også at dette programmet er annerledes enn kostholdsprogrammet i hovedboken vår. Disse programmene fungerer nemlig på veldig forskjellige måter. Prinsipp nr. 5: Den praktiske delen Med vårt kostholdsprogram slipper du å måtte forberede avanserte måltider som du må ta med deg til jobben eller skolen dagen etter. Mange andre dietter er urealistiske fordi de krever at du lager spesielle og avanserte retter, og at du må ta med deg disse i matpakker til jobb og skole hver dag (og det er jo ikke spesielt praktisk?). Vårt kostholdsprogram gir deg enkle og praktiske måltider, noe som vi synes er viktig fordi mange ønsker å kunne ta med seg matpakke til jobb og skole uten å måtte stresse på kjøkkenet kvelden før. Med andre ord så innser vi at jo enklere en diett er å følge, jo lettere er det for folk flest å kunne følge den og gå drastisk ned i vekt. Vi gir deg her flere valg når det gjelder retter du kan tilberede og vi har forsikret oss slik at du har i hvert fall ett eller to måltider som er enkele å ta med seg på jobb og skole uten at du trenger å forberede noe. Vår meny inneholder flere retter som er enkle å tilberede (for eksempel enkelte typer nøtter, delikatesser og frukter) som du lett kan ta med deg på jobb og skole uten å måtte stå hele dagen i forveien på kjøkkenet. Det er lett å ta med seg disse enkle rettene til jobb og skole (eller andre steder for den saks skyld) i en helt vanlig matboks. Vår meny lar deg enten tilberede enkle, næringsfulle retter eller elegante og gode måltider om du har litt mer tid. Så om ønsker å briljere og lage litt mer avanserte måltider så kan du gjør dette også. Måltider som for eksempel fisk eller kylling med forskjellige grønsaker som fungerer sammen kan være eksempler på dette. Diettsystemet Intensivdietten - 6

7 Resultatet av dette er at vårt kostholdsprogram gir deg et valg, og det inkluderer enkle og lette retter samtidig som du har muligheten til å gjøre det litt mer avansert. Dette viser akkurat hvorfor programmet er såpass praktisk og enkelt. Dette kan kanskje virke som et enkelt prinsipp, men det er utrolig effektivt siden et kostholdsprogram bare kan være fremgangsrikt om det er enkelt å følge for hver dag. Husk dette viktige punktet. Disse 5 kostholdsprinsippene er innebygd i vårt 10-dagers kostholdsprogram som jeg snart skal presentere for deg. Husk Det her er et avansert kostholdsprogram, og det kan derfor ta en stund å gå igjennom alle måltidene. Men på den andre siden får du selv velge nøyaktig hvilke måltider du ønsker å spise når du begynner. Med andre ord så kan det altså ta en liten stund å planlegge hvert måltid ved hjelp av våre måltidslister, men dette er nettopp fordi dette er et avansert kostholdsprogram (og dette programmet kommer til å forandre kroppen og vekten din på veldig kort tid). Våre næringsstoffer Noen av måltidene kan virke bisarre eller ulogiske Men fortvil ikke. Våre måltider er nøye utvalgt for å tilsammen fremme en KJAPP VEKTREDUKSJON. Det er også viktig og huske at vanlige sunne næringsstoffer ikke har fungert for deg tidligere, så prøv derfor dette kostholdsprogrammet og merk selv hvor FORT du ser resultatet. Men først skal vi gå igjennom noen viktige punkter som er viktige før du begynner med vårt kostholdsprogram. Fakta: Husk at alt du tidligere vet om vektreduksjon er FEIL. Det er derfor viktig at du prøver dette med et åpent sinn og aksepterer det nye tankesettet. Hva innebærer dette? Diettsystemet Intensivdietten - 7

8 Det innebærer at du må innse at fettfattige næringsstoffer ikke nødvendigvis trenger å være sunnere enn næringsstoffer med høyt fettinnhold. Du må innse at bare fordi måltidet inneholder mye fett, betyr ikke dette nødvendigvis at kroppen din kommer til å bygge mer fettvev om du spiser det. Med andre ord, husk at fettvev og fettkalorier som finnes i måltidene er TO HELT FORSKJELLIGE TING. Men heldigvis finnes det næringsstoffer med lite fettinnhold som også er sunne og de er også inkludert i vårt kostholdsprogram. Likevel inneholder en del av måltidene fett (og disse måltidene vil hjelpe deg ned i vekt ved å bytte ut verdiløse karbohydrater og samtidig føre til at du fører deg mer tilfreds etter måltidet). Dessuten varierer vårt program på karbohydratinnholdet på en slik måte at kroppen din blir lurt til å forbrenne mer fettvev. Med andre ord så er kostholdsprogrammet vårt verken lav-karbo basert eller høy-karbo basert. Vårt kostholdsprogram er annerledes fordi det varieres på hvilke dager du skal ha mye karbohydrater og de dagene hvor du skal ha lite karbohydrater, og noen dager skal du en middels mengde. Vårt kostholdsprogram er veldig uvanlig, men det er derfor det funger så godt som det gjør. Det er et veldig kontroversielt kostholdsprogram som går imot mange eksperters råd, men de beste løsningene i verden er ofte de mest kontroversielle (for om alle kostholdseksperter har rett så skulle vel alle vært tynne og ikke hatt noen vektproblemer?). Vårt kostholdsprogram benytter seg av forskjellige kalorityper i løpet av denne 10-dagers perioden og dette kommer til å resultere i en ekstremt rask vektreduksjon. Så, la meg nå få presentere vårt intensive 10-dagers diett Vår diettmeny er veldig enkel. Ditt intensive kostholdsprogram Først kommer du til å se ALLE måltidene som inngår i vårt program. Diettsystemet Intensivdietten - 8

9 Deretter vil du se når du skal spise disse måltidene i et oversiktlig, daglig måltidsskjema. Husk å lese alt før du begynner på dette kostholdsprogrammet. Diettmenyen Nedenfor finner du 4 ulike måltidsgrupper. Deretter finner du din måltidsplan som viser deg hvilke måltidsgrupper du skal spise ved hvert måltid (derfor er det viktig at du leser hele boken før du begynner på kostholdsprogrammet). Appelsiner Druer Epler Ferskener Pærer Jordbær Papaya Honningmelon Kiwi Mandariner Ananas Kumquat (frukt) Blåbær Cantaloupemelon Måltidsgruppe 1 Aprikoser Tørkede plommer Plommer Fiken Grapefrukt Bringebær Mango Sitroner Nektariner Granatepler Lime Bjørnebær Kirsebær Diettsystemet Intensivdietten - 9

10 Hummer Havabbor Abalone (sjøsnegle) Torsk Hvite bønner Kikerter Krabbe Kreps Hvite bønner i tomatsaus Pinto bønner Peanøtter Valnøtter Mandler Paranøtter Cashewnøtter Pistasjnøtter Hasselnøtter Macadamia nøtter Rød snapper (fisk) Måltidsgruppe 2 Cottage cheese / Hytteost Baconskiver Pølser Pastrami (kjøtt) Skinke Skivetkalkun Skivetroastbiff Reker Flyndre Sverdfisk Kylling (uten skinn) Tunfisksalat Filéav sjøtunge Laks Makrell Osteskiver Eggerøre Hardkokteegg Linser Eggesalat Salat Tomater Agurk Squash Aubergine Zucchini (squash) Paprika Hvitløk Sopp Sylteagurker Grønnebønner Rødbeter Erter Reddiker Måltidsgruppe 3 Spinat Rosenkål Kål Brokkoli Selleri Artisjokker Limabønner Asparges Blomkål Løk Persille Neper Pastinakk Diettsystemet Intensivdietten

11 Appelsiner Druer Epler Ferskener Pærer Jordbær Papaya Honningmelon Kiwi Mandariner Ananas Kumquat Blåbær Cantaloupemelon Aprikoser Tørkedeplommer Plommer Fiken Grapefrukt Bringebær Mango Sitroner Nektariner Granatepler Lime Bjørnebær Kirsebær Hummer Havabbor Abalone Torsk Hvite bønner Kikerter Måltidsgruppe 4 Regnbue Krabbe Kraftfor Hvite bønner i tomatsaus Pinto bønner Peanøtter Valnøtter Mandler Para nøtter Cashewnøtter Pistasjnøtter Hasselnøtter Macadamia nøtter Rød snapper Cottage Cheese / Hytteost Bacon Pølser Pastrami Skinke Skivetkalkun Skivetroastbiff Reker Flyndre Sverdfisk Kylling (uten skinn) Tunfisksalat Filéavsjøtunge Laks Makrell Osteskiver Eggerøre Hardkokteegg Linser Eggesalat Salat Tomater Agurk Squash Aubergine Zucchini Paprika Hvitløk Sopp Sylteagurker Grønnebønner Rødbeter Erter Reddiker Spinat Rosenkål Kål Brokkoli Selleri Artisjokker Lima bønner Asparges Blomkål Løk Persille Neper Pastinakk Hvordan du tilbereder disse måltidene Fisken må ikke stekes. Du kan heller ikke ha noen sauser til fisken annet enn sitronsaft, salt og pepper. Tunfisksalaten må inneholde følgende: tunfisk, majones med lite fettinnhold, sennep, selleri, løk og tomater. Brød er ikke tillat. All kjøttmat (pastrami, skinke, roastbiff etc.) kan enten være vanlig eller mager, det gjør ingen ting. Du kan bruke sennep, salt og pepper til disse måltidene, men ingen sauser eller andre krydder er tillatt. Eggesalaten må inneholde følgende: skivet egg, majones med lite fettinnhold, sennep, selleri, løk og tomater. Brød er ikke tillatt. Diettsystemet Intensivdietten

12 Når måltidsplanen tillater grønsaker kan du blande din egen salat som inneholder de forskjellige grønsakene (hvis du ønsker). Men du kan bare bruke to spiseskjeer lav-kalori dressing per måltid. Andre ingredienser (som for eksempel krutonger) er ikke tillat. Når måltidsplanen inneholder frukt er det viktig at du bruker FERSK FRUKT (unntatt tørkede plommer, disse kan du spise ferdigpakket). Fruktjuice er ikke tillatt, og det er ikke det samme som å spise fersk frukt. Vi kommer til å gå igjennom ulike drikker som er tillatt i slutten av boken. Du kan ikke bruke noe krydder eller sauser som ikke står ovenfor. Om du bruker andre krydder vil ikke dietten fungere like raskt og effektivt. Det er også viktig at du ikke misbruker regelen som omfatter salatdressing, da for mye dressing kan ødelegge kostholdsprogrammet. Ok, nå skal vi gå videre til selve måltidsplanen. Diettsystemet Intensivdietten

13 Dag 1 Dag 1 inneholder 6 måltider. Hvert måltid inneholder retter fra forskjellige måltidsgrupper (for eksempel måltidsgruppe 1 eller måltidsgruppe 2 eller måltidsgruppe 3 eller måltidsgruppe 4 ). Du må gå tilbake til siden med alle måltidsgruppene for å se hvilke retter som hører til hvilke måltidsgrupper. Om måltid 3 inneholder en rett fra måltidsgruppe 1 og en rett fra måltidsgruppe 2 går du tilbake til listen med alle måltidsgruppene og velger en rett fra måltidsgruppe 1 og en rett fra måltidsgruppe 2. Da består dette måltidet av disse to rettene. Måltidskjema Dag 1 Måltid 1 Spis 2 retterframåltidsgruppe 1 Måltid 2 Spis 2 retter fra MÅLTIDSGRUPPE 2 Måltid 3 Måltid 4 Spis 1 rett fra MÅLTIDSGRUPPE 2og Spis 1 rett fra MÅLTIDSGRUPPE 4 Spis 3 retter fra MÅLTIDSGRUPPE 3og Spis 1 retter fra MÅLTIDSGRUPPE 2 Måltid 5 Spis 2 retter fra MÅLTIDSGRUPPE 1 Måltid 6 Spis 2 retter fra MÅLTIDSGRUPPE 1 Du kan spise disse måltidene i valgfri rekkefølge (du kan spise måltid 4 til frokost og måltid 1 som middag, eller i helt valgfri rekkefølge) Du kan dessuten spise disse måltider når som helst i løpet av dagen. (Du velger selv når du ønsker å spise dine måltider). Eneste regelen her er at du skal forsøke å spre måltidene så jevnt som mulig utover dagen (jeg vet at du har en stressende timeplan, men forsøk å i hvert fall ha et par timers mellomrom mellom hvert måltid). Om dette ikke er mulig prøver du å spre det så jevnt som mulig. Det finnes ingen spesielle begrensninger når det gjelder størrelsen på porsjonene. Du kan spise så mye du ønsker av måltidets forskjellige ingredienser (om du for eksempel velger epler og kylling fra måltidsgruppen, kan du spise så mange epler og så mye kylling du selv ønsker. Den eneste regelen når det gjelder størrelsen på porsjonene er at du skal spise HALVPARTEN så mye som du egentlig ønsker å spise. Husk at du spiser 6 måltider om dagen (i stedet for 3). Du kommer til å spise oftere i stedet. Og husk også at disse måltidene kommer til å gjøre deg fortere mett, slik at du slipper å spise for mye mat. Diettsystemet Intensivdietten

14 Dag 2 Dag 2 inneholder 6 måltider. Hvert måltid inneholder retter fra forskjellige måltidsgrupper (for eksempel måltidsgruppe 1 eller måltidsgruppe 2 eller måltidsgruppe 3 eller måltidsgruppe 4 ). Du må gå tilbake til siden med alle måltidsgruppene for å se hvilke retter som hører til hvilke måltidsgrupper. Om måltid 3 inneholder en rett fra måltidsgruppe 1 og en rett fra måltidsgruppe 2 går du tilbake til listen med alle måltidsgruppene og velger en rett fra måltidsgruppe 1 og en rett fra måltidsgruppe 2. Da består dette måltidet av disse to rettene. Måltidskjema Dag 1 Måltid 1 Spis 2 retter fra MÅLTIDSGRUPPE 1 Måltid 2 Spis 2 retter fra MÅLTIDSGRUPPE 4 Måltid 3 Spis 3 retter fra MÅLTIDSGRUPPE 3 Måltid 4 Spis 1rett fra MÅLTIDSGRUPPE 3og Spis 1 rett fra MÅLTIDSGRUPPE 2 Måltid 5 Spis 2 retter fra MÅLTIDSGRUPPE 2 Måltid 6 Spis 4 retter fra MÅLTIDSGRUPPE 3 Du kan spise disse måltidene i valgfri rekkefølge (du kan spise måltid 4 til frokost og måltid 1 som middag, eller i helt valgfri rekkefølge) Du kan dessuten spise disse måltider når som helst i løpet av dagen. (Du velger selv når du ønsker å spise dine måltider). Eneste regelen her er at du skal forsøke å spre måltidene så jevnt som mulig utover dagen (jeg vet at du har en stressende timeplan, men forsøk å i hvert fall ha et par timers mellomrom mellom hvert måltid). Om dette ikke er mulig prøver du å spre det så jevnt som mulig. Det finnes ingen spesielle begrensninger når det gjelder størrelsen på porsjonene. Du kan spise så mye du ønsker av måltidets forskjellige ingredienser (om du for eksempel velger epler og kylling fra måltidsgruppen, kan du spise så mange epler og så mye kylling du selv ønsker. Den eneste regelen når det gjelder størrelsen på porsjonene er at du skal spise HALVPARTEN så mye som du egentlig ønsker å spise. Husk at du spiser 6 måltider om dagen (i stedet for 3). Du kommer til å spise oftere i stedet. Og husk også at disse måltidene kommer til å gjøre deg fortere mett, slik at du slipper å spise for mye mat. Diettsystemet Intensivdietten

15 Dag 3 Dag 3 inneholder 6 måltider. Hvert måltid inneholder retter fra forskjellige måltidsgrupper (for eksempel måltidsgruppe 1 eller måltidsgruppe 2 eller måltidsgruppe 3 eller måltidsgruppe 4 ). Du må gå tilbake til siden med alle måltidsgruppene for å se hvilke retter som hører til hvilke måltidsgrupper. Om måltid 3 inneholder en rett fra måltidsgruppe 1 og en rett fra måltidsgruppe 2 går du tilbake til listen med alle måltidsgruppene og velger en rett fra måltidsgruppe 1 og en rett fra måltidsgruppe 2. Da består dette måltidet av disse to rettene. Måltidskjema Dag 1 Måltid 1 Spis 2 retter fra MÅLTIDSGRUPPE 2 Måltid 2 Måltid 3 Spis 1 rett fra MÅLTIDSGRUPPE 3 og Spis 1 rett fra MÅLTIDSGRUPPE 1 Spis 3 retter fra MÅLTIDSGRUPPE 3 og Spis 1 rett fra MÅLTIDSGRUPPE 2 Måltid 4 Spis 2 retter fra MÅLTIDSGRUPPE 2 Måltid 5 Spis 2 retter fra MÅLTIDSGRUPPE 2 Måltid 6 Spis 4 retter fra MÅLTIDSGRUPPE 3 Du kan spise disse måltidene i valgfri rekkefølge (du kan spise måltid 4 til frokost og måltid 1 som middag, eller i helt valgfri rekkefølge) Du kan dessuten spise disse måltider når som helst i løpet av dagen. (Du velger selv når du ønsker å spise dine måltider). Eneste regelen her er at du skal forsøke å spre måltidene så jevnt som mulig utover dagen (jeg vet at du har en stressende timeplan, men forsøk å i hvert fall ha et par timers mellomrom mellom hvert måltid). Om dette ikke er mulig prøver du å spre det så jevnt som mulig. Det finnes ingen spesielle begrensninger når det gjelder størrelsen på porsjonene. Du kan spise så mye du ønsker av måltidets forskjellige ingredienser (om du for eksempel velger epler og kylling fra måltidsgruppen, kan du spise så mange epler og så mye kylling du selv ønsker. Den eneste regelen når det gjelder størrelsen på porsjonene er at du skal spise HALVPARTEN så mye som du egentlig ønsker å spise. Husk at du spiser 6 måltider om dagen (i stedet for 3). Du kommer til å spise oftere i stedet. Og husk også at disse måltidene kommer til å gjøre deg fortere mett, slik at du slipper å spise for mye mat. Diettsystemet Intensivdietten

16 Dag 4 Dag 4 inneholder 6 måltider. Hvert måltid inneholder retter fra forskjellige måltidsgrupper (for eksempel måltidsgruppe 1 eller måltidsgruppe 2 eller måltidsgruppe 3 eller måltidsgruppe 4 ). Du må gå tilbake til siden med alle måltidsgruppene for å se hvilke retter som hører til hvilke måltidsgrupper. Om måltid 3 inneholder en rett fra måltidsgruppe 1 og en rett fra måltidsgruppe 2 går du tilbake til listen med alle måltidsgruppene og velger en rett fra måltidsgruppe 1 og en rett fra måltidsgruppe 2. Da består dette måltidet av disse to rettene. Måltidskjema Dag 1 Måltid 1 Spis 2 retter fra MÅLTIDSGRUPPE 1 Måltid 2 Spis 2 retter fra MÅLTIDSGRUPPE 2 Måltid 3 Spis 2 retter fra MÅLTIDSGRUPPE 2 Måltid 4 Spis 3 retter fra MÅLTIDSGRUPPE 3 Måltid 5 Spis 3 retter fra MÅLTIDSGRUPPE 3 Måltid 6 Spis 2 retter fra MÅLTIDSGRUPPE 2 Du kan spise disse måltidene i valgfri rekkefølge (du kan spise måltid 4 til frokost og måltid 1 som middag, eller i helt valgfri rekkefølge) Du kan dessuten spise disse måltider når som helst i løpet av dagen. (Du velger selv når du ønsker å spise dine måltider). Eneste regelen her er at du skal forsøke å spre måltidene så jevnt som mulig utover dagen (jeg vet at du har en stressende timeplan, men forsøk å i hvert fall ha et par timers mellomrom mellom hvert måltid). Om dette ikke er mulig prøver du å spre det så jevnt som mulig. Det finnes ingen spesielle begrensninger når det gjelder størrelsen på porsjonene. Du kan spise så mye du ønsker av måltidets forskjellige ingredienser (om du for eksempel velger epler og kylling fra måltidsgruppen, kan du spise så mange epler og så mye kylling du selv ønsker. Den eneste regelen når det gjelder størrelsen på porsjonene er at du skal spise HALVPARTEN så mye som du egentlig ønsker å spise. Husk at du spiser 6 måltider om dagen (i stedet for 3). Du kommer til å spise oftere i stedet. Og husk også at disse måltidene kommer til å gjøre deg fortere mett, slik at du slipper å spise for mye mat. Diettsystemet Intensivdietten

17 Dag 5 Dag 5 inneholder 6 måltider. Hvert måltid inneholder retter fra forskjellige måltidsgrupper (for eksempel måltidsgruppe 1 eller måltidsgruppe 2 eller måltidsgruppe 3 eller måltidsgruppe 4 ). Du må gå tilbake til siden med alle måltidsgruppene for å se hvilke retter som hører til hvilke måltidsgrupper. Om måltid 3 inneholder en rett fra måltidsgruppe 1 og en rett fra måltidsgruppe 2 går du tilbake til listen med alle måltidsgruppene og velger en rett fra måltidsgruppe 1 og en rett fra måltidsgruppe 2. Da består dette måltidet av disse to rettene. Måltidskjema Dag 1 Måltid 1 Spis 2 retter fra MÅLTIDSGRUPPE 2 Måltid 2 Spis 2 retter fra MÅLTIDSGRUPPE 4 Måltid 3 Spis 2 retter fra MÅLTIDSGRUPPE 2 Måltid 4 Spis 2 retter fra MÅLTIDSGRUPPE 2 Måltid 5 Spis 2 retter fra MÅLTIDSGRUPPE 2 Måltid 6 Spis 3 retter fra MÅLTIDSGRUPPE 3 Du kan spise disse måltidene i valgfri rekkefølge (du kan spise måltid 4 til frokost og måltid 1 som middag, eller i helt valgfri rekkefølge) Du kan dessuten spise disse måltider når som helst i løpet av dagen. (Du velger selv når du ønsker å spise dine måltider). Eneste regelen her er at du skal forsøke å spre måltidene så jevnt som mulig utover dagen (jeg vet at du har en stressende timeplan, men forsøk å i hvert fall ha et par timers mellomrom mellom hvert måltid). Om dette ikke er mulig prøver du å spre det så jevnt som mulig. Det finnes ingen spesielle begrensninger når det gjelder størrelsen på porsjonene. Du kan spise så mye du ønsker av måltidets forskjellige ingredienser (om du for eksempel velger epler og kylling fra måltidsgruppen, kan du spise så mange epler og så mye kylling du selv ønsker. Den eneste regelen når det gjelder størrelsen på porsjonene er at du skal spise HALVPARTEN så mye som du egentlig ønsker å spise. Husk at du spiser 6 måltider om dagen (i stedet for 3). Du kommer til å spise oftere i stedet. Og husk også at disse måltidene kommer til å gjøre deg fortere mett, slik at du slipper å spise for mye mat. Diettsystemet Intensivdietten

18 Dag 6 Dag 6 inneholder 6 måltider. Hvert måltid inneholder retter fra forskjellige måltidsgrupper (for eksempel måltidsgruppe 1 eller måltidsgruppe 2 eller måltidsgruppe 3 eller måltidsgruppe 4 ). Du må gå tilbake til siden med alle måltidsgruppene for å se hvilke retter som hører til hvilke måltidsgrupper. Om måltid 3 inneholder en rett fra måltidsgruppe 1 og en rett fra måltidsgruppe 2 går du tilbake til listen med alle måltidsgruppene og velger en rett fra måltidsgruppe 1 og en rett fra måltidsgruppe 2. Da består dette måltidet av disse to rettene. Måltidskjema Dag 1 Måltid 1 Spis 4 retter fra MÅLTIDSGRUPPE 4 Måltid 2 Spis 2 retter fra MÅLTIDSGRUPPE 2 Måltid 3 Spis 2 retter fra MÅLTIDSGRUPPE 2 Måltid 4 Spis 4 retter fra MÅLTIDSGRUPPE 3 Måltid 5 Spis 2 retter fra MÅLTIDSGRUPPE 2 Måltid 6 Spis 2 retter fra MÅLTIDSGRUPPE 2 Du kan spise disse måltidene i valgfri rekkefølge (du kan spise måltid 4 til frokost og måltid 1 som middag, eller i helt valgfri rekkefølge) Du kan dessuten spise disse måltider når som helst i løpet av dagen. (Du velger selv når du ønsker å spise dine måltider). Eneste regelen her er at du skal forsøke å spre måltidene så jevnt som mulig utover dagen (jeg vet at du har en stressende timeplan, men forsøk å i hvert fall ha et par timers mellomrom mellom hvert måltid). Om dette ikke er mulig prøver du å spre det så jevnt som mulig. Det finnes ingen spesielle begrensninger når det gjelder størrelsen på porsjonene. Du kan spise så mye du ønsker av måltidets forskjellige ingredienser (om du for eksempel velger epler og kylling fra måltidsgruppen, kan du spise så mange epler og så mye kylling du selv ønsker. Den eneste regelen når det gjelder størrelsen på porsjonene er at du skal spise HALVPARTEN så mye som du egentlig ønsker å spise. Husk at du spiser 6 måltider om dagen (i stedet for 3). Du kommer til å spise oftere i stedet. Og husk også at disse måltidene kommer til å gjøre deg fortere mett, slik at du slipper å spise for mye mat. Diettsystemet Intensivdietten

19 Dag 7 Dag 7 inneholder 6 måltider. Hvert måltid inneholder retter fra forskjellige måltidsgrupper (for eksempel måltidsgruppe 1 eller måltidsgruppe 2 eller måltidsgruppe 3 eller måltidsgruppe 4 ). Du må gå tilbake til siden med alle måltidsgruppene for å se hvilke retter som hører til hvilke måltidsgrupper. Om måltid 3 inneholder en rett fra måltidsgruppe 1 og en rett fra måltidsgruppe 2 går du tilbake til listen med alle måltidsgruppene og velger en rett fra måltidsgruppe 1 og en rett fra måltidsgruppe 2. Da består dette måltidet av disse to rettene. Måltidskjema Dag 1 Måltid 1 Spis 4 retter fra MÅLTIDSGRUPPE 3 Måltid 2 Spis 2 retter fra MÅLTIDSGRUPPE 2 Måltid 3 Spis 2 retter fra MÅLTIDSGRUPPE 2 Måltid 4 Spis 4 retter fra MÅLTIDSGRUPPE 3 Måltid 5 Spis 2 retter fra MÅLTIDSGRUPPE 2 Måltid 6 Spis 4 retter fra MÅLTIDSGRUPPE 3 Du kan spise disse måltidene i valgfri rekkefølge (du kan spise måltid 4 til frokost og måltid 1 som middag, eller i helt valgfri rekkefølge) Du kan dessuten spise disse måltider når som helst i løpet av dagen. (Du velger selv når du ønsker å spise dine måltider). Eneste regelen her er at du skal forsøke å spre måltidene så jevnt som mulig utover dagen (jeg vet at du har en stressende timeplan, men forsøk å i hvert fall ha et par timers mellomrom mellom hvert måltid). Om dette ikke er mulig prøver du å spre det så jevnt som mulig. Det finnes ingen spesielle begrensninger når det gjelder størrelsen på porsjonene. Du kan spise så mye du ønsker av måltidets forskjellige ingredienser (om du for eksempel velger epler og kylling fra måltidsgruppen, kan du spise så mange epler og så mye kylling du selv ønsker. Den eneste regelen når det gjelder størrelsen på porsjonene er at du skal spise HALVPARTEN så mye som du egentlig ønsker å spise. Husk at du spiser 6 måltider om dagen (i stedet for 3). Du kommer til å spise oftere i stedet. Og husk også at disse måltidene kommer til å gjøre deg fortere mett, slik at du slipper å spise for mye mat. Diettsystemet Intensivdietten

20 Dag 8 Dag 8 inneholder 6 måltider. Hvert måltid inneholder retter fra forskjellige måltidsgrupper (for eksempel måltidsgruppe 1 eller måltidsgruppe 2 eller måltidsgruppe 3 eller måltidsgruppe 4 ). Du må gå tilbake til siden med alle måltidsgruppene for å se hvilke retter som hører til hvilke måltidsgrupper. Om måltid 3 inneholder en rett fra måltidsgruppe 1 og en rett fra måltidsgruppe 2 går du tilbake til listen med alle måltidsgruppene og velger en rett fra måltidsgruppe 1 og en rett fra måltidsgruppe 2. Da består dette måltidet av disse to rettene. Måltidskjema Dag 1 Måltid 1 Spis 5 retter fra MÅLTIDSGRUPPE 3 Måltid 2 Spis 2 retter fra MÅLTIDSGRUPPE 2 Måltid 3 Spis 3 retter fra MÅLTIDSGRUPPE 3 Måltid 4 Spis 2 retter fra MÅLTIDSGRUPPE 2 Måltid 5 Spis 2 retter fra MÅLTIDSGRUPPE 2 Måltid 6 Spis 2 retter fra MÅLTIDSGRUPPE 2 Du kan spise disse måltidene i valgfri rekkefølge (du kan spise måltid 4 til frokost og måltid 1 som middag, eller i helt valgfri rekkefølge) Du kan dessuten spise disse måltider når som helst i løpet av dagen. (Du velger selv når du ønsker å spise dine måltider). Eneste regelen her er at du skal forsøke å spre måltidene så jevnt som mulig utover dagen (jeg vet at du har en stressende timeplan, men forsøk å i hvert fall ha et par timers mellomrom mellom hvert måltid). Om dette ikke er mulig prøver du å spre det så jevnt som mulig. Det finnes ingen spesielle begrensninger når det gjelder størrelsen på porsjonene. Du kan spise så mye du ønsker av måltidets forskjellige ingredienser (om du for eksempel velger epler og kylling fra måltidsgruppen, kan du spise så mange epler og så mye kylling du selv ønsker. Den eneste regelen når det gjelder størrelsen på porsjonene er at du skal spise HALVPARTEN så mye som du egentlig ønsker å spise. Husk at du spiser 6 måltider om dagen (i stedet for 3). Du kommer til å spise oftere i stedet. Og husk også at disse måltidene kommer til å gjøre deg fortere mett, slik at du slipper å spise for mye mat. Diettsystemet Intensivdietten

21 Dag 9 Dag 9 inneholder 6 måltider. Hvert måltid inneholder retter fra forskjellige måltidsgrupper (for eksempel måltidsgruppe 1 eller måltidsgruppe 2 eller måltidsgruppe 3 eller måltidsgruppe 4 ). Du må gå tilbake til siden med alle måltidsgruppene for å se hvilke retter som hører til hvilke måltidsgrupper. Om måltid 3 inneholder en rett fra måltidsgruppe 1 og en rett fra måltidsgruppe 2 går du tilbake til listen med alle måltidsgruppene og velger en rett fra måltidsgruppe 1 og en rett fra måltidsgruppe 2. Da består dette måltidet av disse to rettene. Måltidskjema Dag 1 Måltid 1 Spis 2 retter fra MÅLTIDSGRUPPE 4 Måltid 2 Spis 4 retter fra MÅLTIDSGRUPPE 3 Måltid 3 Spis 2 retter fra MÅLTIDSGRUPPE 2 Måltid 4 Spis 2 retter fra MÅLTIDSGRUPPE 2 Måltid 5 Spis 3 retter fra MÅLTIDSGRUPPE 3 Måltid 6 Spis 2 retter fra MÅLTIDSGRUPPE 2 Du kan spise disse måltidene i valgfri rekkefølge (du kan spise måltid 4 til frokost og måltid 1 som middag, eller i helt valgfri rekkefølge) Du kan dessuten spise disse måltider når som helst i løpet av dagen. (Du velger selv når du ønsker å spise dine måltider). Eneste regelen her er at du skal forsøke å spre måltidene så jevnt som mulig utover dagen (jeg vet at du har en stressende timeplan, men forsøk å i hvert fall ha et par timers mellomrom mellom hvert måltid). Om dette ikke er mulig prøver du å spre det så jevnt som mulig. Det finnes ingen spesielle begrensninger når det gjelder størrelsen på porsjonene. Du kan spise så mye du ønsker av måltidets forskjellige ingredienser (om du for eksempel velger epler og kylling fra måltidsgruppen, kan du spise så mange epler og så mye kylling du selv ønsker. Den eneste regelen når det gjelder størrelsen på porsjonene er at du skal spise HALVPARTEN så mye som du egentlig ønsker å spise. Husk at du spiser 6 måltider om dagen (i stedet for 3). Du kommer til å spise oftere i stedet. Og husk også at disse måltidene kommer til å gjøre deg fortere mett, slik at du slipper å spise for mye mat. Diettsystemet Intensivdietten

22 Dag 10 Dag 10 inneholder 6 måltider. Hvert måltid inneholder retter fra forskjellige måltidsgrupper (for eksempel måltidsgruppe 1 eller måltidsgruppe 2 eller måltidsgruppe 3 eller måltidsgruppe 4 ). Du må gå tilbake til siden med alle måltidsgruppene for å se hvilke retter som hører til hvilke måltidsgrupper. Om måltid 3 inneholder en rett fra måltidsgruppe 1 og en rett fra måltidsgruppe 2 går du tilbake til listen med alle måltidsgruppene og velger en rett fra måltidsgruppe 1 og en rett fra måltidsgruppe 2. Da består dette måltidet av disse to rettene. Måltidskjema Dag 1 Måltid 1 Spis 2 retter fra MÅLTIDSGRUPPE 4 Måltid 2 Spis 2 retter fra MÅLTIDSGRUPPE 2 Måltid 3 Spis 4 retter fra MÅLTIDSGRUPPE 3 Måltid 4 Spis 3 retter fra MÅLTIDSGRUPPE 3 Måltid 5 Spis 2 retter fra MÅLTIDSGRUPPE 2 Måltid 6 Spis 2 retter fra MÅLTIDSGRUPPE 2 Du kan spise disse måltidene i valgfri rekkefølge (du kan spise måltid 4 til frokost og måltid 1 som middag, eller i helt valgfri rekkefølge) Du kan dessuten spise disse måltider når som helst i løpet av dagen. (Du velger selv når du ønsker å spise dine måltider). Eneste regelen her er at du skal forsøke å spre måltidene så jevnt som mulig utover dagen (jeg vet at du har en stressende timeplan, men forsøk å i hvert fall ha et par timers mellomrom mellom hvert måltid). Om dette ikke er mulig prøver du å spre det så jevnt som mulig. Det finnes ingen spesielle begrensninger når det gjelder størrelsen på porsjonene. Du kan spise så mye du ønsker av måltidets forskjellige ingredienser (om du for eksempel velger epler og kylling fra måltidsgruppen, kan du spise så mange epler og så mye kylling du selv ønsker. Den eneste regelen når det gjelder størrelsen på porsjonene er at du skal spise HALVPARTEN så mye som du egentlig ønsker å spise. Husk at du spiser 6 måltider om dagen (i stedet for 3). Du kommer til å spise oftere i stedet. Og husk også at disse måltidene kommer til å gjøre deg fortere mett, slik at du slipper å spise for mye mat. Diettsystemet Intensivdietten

23 Tillatt drikke Når du følger dette kostholdsprogrammet så skal du drikke følgende drikker (du kan drikke så mye du selv ønsker ingen begrensninger) Sukkerfri drikker alle sukkerfrie drikker er tillatt Vann Kaffe Du kan bare bruke kunstig søtningsmiddel og du kan ikke bestille smakstilsatt kaffe som for eksempel latte eller espresso (disse inneholder stoffer som kan ødelegge for kostholdsprogrammet). Iste Du kan bare bruke sitron og kunstig søtningsmiddel Valgfri drikke som inneholder mindre enn 10 kalorier per glass Hvis du kan finne en drikke som inneholder mindre enn 10 kalorier per glass, så kan du drikke så mye du vil av den under hele kostholdsprogrammet. Dette er de eneste drikkene som er tillatt. Ingen andre. Du kan for eksempel ikke drikke fruktjuice siden disse inneholder mer enn 10 kalorier per glass. Når du er ferdig med kostholdsprogrammet Når du er ferdig med 10-dagers dietten må du ta valget om du ønsker å begynne på nytt igjen (for å fortsette å gå ned i vekt) eller om du er fornøyd med resultatet. Om du ønsker å fortsatt gå ned i vekt kan du begynne rett på dag 1, dagen etter du er ferdig med dag 10 (men dette er ditt valg du velger selv). Du kan bruke denne intensivdietten så mange ganger du ønsker og du vil fortsatt gå ned i vekt hver gang du går igjennom 10-dagers perioden. Om du vil ta en liten pause før du begynner med programmet igjen kan du bruke 1 eller 2 dager og spise vanlig i løpet av tiden. Deretter kan du begynne på nytt igjen med 10-dagers programmet. Når du er ferdig med kostholdsprogrammet er det viktig at lærer hvordan du beholder den nye kroppen din resten av livet. Dette går vi igjennom i neste kapitel. Diettsystemet Intensivdietten

24 Hvordan beholde din tynne kropp resten av livet Det er veldig lett å beholde den tynne kroppen du har fått, resten av livet. Du trenger ikke følge noen spesiell diettplan for å klare det. Du trenger bare følge 3 enkle regler. Regel 1: Spis oftere, men spis mindre porsjoner Om du for eksempel går ut og spiser på restaurant og bestiller en biff med bakt potet og brød, så skal du bare spise halvparten av biffen (og også halvparten av brødet og den bakte poteten). Du kan for eksempel spørre servitøren om du kan ta med den andre halvdelen hjem og spise den som et senere måltid. (Spør servitøren om de har en ta-med boks du kan få). Ved å gjøre dette lar du kroppen din forbrenne kaloriene fra den første halvdelen før du begynner og spise den andre halvdelen av måltidet. Dette resulterer i at kroppen din forbrenner det i stedet for å lagre det som fett. Et annet eksempel kan være om du bestiller en hamburger til lunsj, deler du halvparten av denne og sparer til et senere måltid. Hvis du følger denne regelen vil du aldri spise for mye ved samme måltid og om du ikke spiser for mye hvert måltid så vil det være enkelt for deg og beholde den slanke kroppen. Denne regelen kan virke enkel, men den er veldig effektiv. Selvsagt så anbefaler vi ikke å spise veldig usunne måltider, men om du virkelig ønsker å spise slike måltider kan du unngå å gå opp i vekt ved å dele maten i mindre porsjoner og spare resten til et senere måltid. Regel 2: Unngå følgende måltider så mye som mulig Følgende måltid kan føre til at du raskt øker i vekt. Om du ønsker å unngå dette må du frastå fra følgende måltider. Dette vil gjøre det enklere for deg og beholde figuren din. Unngå følgende måltider: Ris (ris øker vekten din) Diettsystemet Intensivdietten

25 Pasta (det er lett å spise for mye pasta, så forsøk å unngå det) Is (inneholder alt for mye sukker og kalorier, prøv heller frozen yoghurt om fristelsen er for stor) Pizza (for mange dårlige kalorier) Kake (Gjelder også kaker med lite fett Kaker inneholder for mye sukker) Pai (Gjelder også pai med lite fett Pai inneholder for mye sukker) Stekt kjøtt (som for eksempel stekt fisk eller fritert kylling) Sjokolade (Gjelder også sjokolade med lite fett Sjokolade inneholder for mye sukker) For mye brød (det er ok å spise et par brødskiver som smørbrød, men du bør unngå å spise for mye brød ved samme måltid siden det vil føre til at du går opp i vekt) Kjeks (Gjelder også kjeks med lite fett Kjeks inneholder for mye sukker) Andre bakervarer eller desserter (Gjelder også bakervarer og desserter med lite fett Bakervarer og desserter inneholder for mye sukker Regel 3: Sørg for at halvparten av ditt daglige matinntak inneholder disse måltidene: Følgende måltider inneholder mye fiber og har dessuten andre fettbrennende egenskaper. Jo mer du spiser av disse måltidene jo tynner vil du bli. (Du trenger ikke spise utelukkende fra denne listen, men prøv å få i deg halvparten av de daglige måltidene fra denne listen). Brokkoli Grønne bønner Tomater Salat Diettsystemet Intensivdietten

26 Agurk Spinat Zucchini Hvite bønner i tomatsaus Blomkål Squash Epler Appelsiner Pærer Ferskener Plommer Pinto bønner Linser Løk Paprika Blomkål Kikerter Diettsystemet Intensivdietten

27 Det siste, veldig viktige punktet Når du følger dette kostholdsprogrammet er det viktig at du husker regelen om hvor store porsjoner du skal ha og følger denne. Det finnes ingen spesifikk grense for hvor stor porsjon du skal spise, men det betyr ikke at du skal spise til du havner i matkoma og føler deg helt oppblåst. Den viktigste regelen du trenger å huske på, er å spise HALVPARTEN av det du egentlig har lyst til å spise, i hvert fall med tanke på at du skal spise 6 måltider hver dag (i stedet for bare 3 måltider). Du kommer til å spise så ofte at det ikke spiller noen rolle om du kutter ned porsjonene dine. Om du skulle spise for lite til et måltid, er neste måltid bare 2 3 timer unna (og da spiser du neste måltid på skjemaet). Det er alltid smart og spise litt for lite (i stedet for å overspise). Hvis du kjenner at vektreduksjonen reduseres kan du også kutte litt ned på porsjonene og du vil fort se at vektreduksjonen øker igjen. Og til slutt, husk at de fleste måltidene inkluderer næringsstoffer som er veldig mettende (og disse gjør at du føler deg mett over en lengre tid også), og det er nettopp derfor du ikke trenger å spise alt for mye under hvert måltid. Diettsystemet Intensivdietten