Testing. En kort orientering om testing av utholdenhet ved Idrettssenteret. Asgeir Mamen

Transkript

1 Testing En kort orientering om testing av utholdenhet ved Idrettssenteret Asgeir Mamen

2 Erklæring om testing Erklæring i forbindelse med undersøkelser ved Fysiologisk laboratorium, Idrettssenteret, 6851 Sogndal. Jeg erklærer at jeg er ved god helse slik at jeg kan gjennomføre den/de undersøkelsene som jeg skal. Jeg kjenner ikke til/har ikke grunn til å tro at jeg ikke bør anstrenge meg slik undersøkelsen(e) krever. I forbindelse med undersøkelsen(e) kan det tas blodprøver av meg. Dette kan gjøres ved fingerstikk, vene- eller arteriepunktering. Blodet kan analyseres for laktat, glukose, triacylglyseroler, hemoglobin, annet:. Jeg er klar over at fysisk anstrengelse kan medføre kortpustethet, økt hjertefrekvens, økt varmefølelse/svetting, muskelsmerter og/eller kvalme. Fysisk anstrengelse medfører en liten risiko for tap av bevissthet eller død. Jeg har fått tilstrekkelig informasjon om undersøkelsen(e), og har hatt anledning til å stille spørsmål. Jeg deltar frivillig, og kan avbryte undersøkelsen(e) når jeg ønsker, uten å grunngi dette. De resultater som måles/registreres er min personlige eiendom og kan ikke offentliggjøres uten mitt samtykke. Idrettssenteret kan oppbevare resultatene i papir- og elektronisk form. De kan også nytte mine resultater i vitenskapelige og populærvitenskapelige artikler og rapporter hvis resultatene anonymiseres. Navn: Adresse: Fødselsdato: E-postadresse: Tlf.: Nærmeste pårørende: Adresse: Tlf.: Dato: Signatur:

3 Hvorfor teste seg? Gjøre arbeidskravsanalyser Hva krever idretten av meg? Gjøre kapasitetskartlegging Hvilken kapasitet har jeg? Kontrollere treningstilstand og utvikling Går utviklingen som ønsket/planlagt? Bestemme treningsbelastning Hva er passende belastning? Oppdage sykdom/overtrening så tidlig som mulig

4 Hva er en test? En test er en standardisert og normert prøve brukt til måling av kroppslige eller psykiske egenskaper eller tilstander Et testbatteri er en samling prøver som hver for seg måler egneskaper som samlet er viktig for det en er ute efter å måle

5 Testing av utholdenhet Laktatprofil Brukes til å finne pulssoner til ulik type trening Det registreres Belastning på laktatterskel Puls på laktatterskel Oksygenopptak på laktatterskel Kondisjon Måler det maksimale oksygenopptaket: størrelsen på kroppsmotoren Det registreres Maksimal belastning ( i ett minutt) Maksimal puls Maksimalt oksygenopptak

6 Utforming Laktatprofiltest Arbeid på konstant belastning i 5 minutter Det tas en blodprøve på slutten av hver arbeidsperiode Belastningen økes og ny arbeidsperiode gjøres Antallet belastningsøkninger er vanligvis fra tre til seks Testen oppleves som moderat hard

7 Utforming Kondisjonstest Arbeidsbelastningen økes hver minutt Testen fortsetter til total utmattelse (ca 5-8 min) Testen oppleves som særdeles hard

8 Utforming For begge tester: Det måles oksygenopptak underveis Pulsfrekvens registreres hele tiden For syklister utføres testen med egen sykkel montert på en spesialrulle/eller på ergometersykkel For andre utføres testen på en tredemølle

9 Forberedelser Ingen hard trening dagen før test Spis som normalt de siste dagene før test Ikke spis de siste tre timene før test Drikk kun vann umiddelbart før test Standardisér forberedelser mest mulig

10 Anvendelse av tester Testingen må inngå i en plan Det må motiveres for testingen Testresultatene må bearbeides, konsekvenser trekkes, handling iverksettes

11 Vurdering av et testresultat Husk på feilkildene! Vurdér resultatet i et helhetsperspektiv Ta individuelle forhold i betraktning Bruk resultatene til å bygge opp treningsmotiviasjon

12 Eksempeltest Belastning (W) Blodlaktatkonsentrasjon (mmol L -1 ) Hjertefrekvens (slag min -1 )

13