SØVNENS BETYDNING FOR VEKT OG HELSE

Størrelse: px

Begynne med side:

Download "SØVNENS BETYDNING FOR VEKT OG HELSE"

Ingebjørg Andresen
6 år siden
Visninger:

1 SØVNENS BETYDNING FOR VEKT OG HELSE

2 AGENDA Innledning Grete Roede og Somni Normal søvn Søvnlidelser Vekt og søvn Så hva gjør vi med dette

3 HVOR VANLIG ER SØVNPROBLEMER? Folkehelseinstituttet 2014: 1 av 3 voksne har søvnproblemer Problemet er økende

4 Søvnproblemer Vektoppgang

5 HVORFOR SØVN PÅ GRETE ROEDE-KURS? -fordeler for kursdeltaker Lettere å gå ned i vekt når søvnen er bra Mer motivert til deltakelse Mer overskudd til å: Trene Være sosial Justere egen livsstil Oppdage søvnlidelser tidlig og få behandling fort

6 HVORFOR SØVN PÅ GRETE ROEDE-KURS? -fordeler for kursdeltaker Bedre søvn gir bedre resultater. Bedre resultat gir fornøyde medlemmer og er bra for rekruttering Søvn er et "Lettsolgt budskap" Alle vet at søvn er viktig Folk trenger ofte noen verktøy for å forbedre søvn

7 Normal søvn

9 Vi lever midt i det største søvneksperiment i menneskets historie. -Chris McDonald, Danmarks sunnhetsguru nr 1

10 God søvn er like viktig som næringsriktig mat og jevnlig mosjon Søvn Trening Kosthold

11 Vi sover i snitt 32 år i løpet av livet Det er 36% av tiden vi lever Dette forteller at søvn på et eller annet nivå er viktig

12 Forskere har fortsatt ikke den fulle forståelsen av søvn Hva vet vi? Uten søvn så dør vi i løpet av kort tid

13 Kjemisk opprydding i hjernen Sortering av dagens inntrykk - drømmer Bygge energireserver (karbohydrat, glykogen, fett) Styrking av hukommelse Forbedring av immunsystemet

14 DEN NORMALE SØVNEN - SØVNSTADIER

15 HVORDAN KAN VI PÅVIRKE SØVNEN? Døgnrytme Søvnbehov Vaner og atferd

16 DØGNRYTME

17 SØVNBEHOV

18 VANER OG ATFERD Noen verktøy: Bevar døgnrytmen Ta vare på oppbygget søvnbehov Reduser aktivering om kvelden Tilrettelegg for god søvn

19 ENKLE VERKTØY Bevar døgnrytmen: stå opp til omtrent samme tid hver dag, også i helger få minst 30 minutter med dagslys daglig, helst tidlig om morgenen (innen 2 t etter at du har stått opp) unngå å bli eksponert for sterkt lys dersom du må opp om natten

20 ENKLE VERKTØY Ta vare på oppbygget søvnbehov: det er viktig med regelmessig mosjon, men avslutt minst 3 t før sengetid unngå å sove på dagtid (eventuelt tillate en middagslur på under 20 minutter) ikke opphold deg i sengen lenger enn forventet sovetid

21 ENKLE VERKTØY Redusere aktivering om kvelden Kaffe, alkohol, nikotin unngå kraftig mosjon siste timer før sengetid unngå å være sulten eller å innta tungt måltid ved sengetid bruk soverommet til søvn og sex, ikke til facebook og mail lag deg et sengetidsrituale

22 ENKLE VERKTØY Tilrettelegg for god søvn: mørke, ro og moderat temperatur ikke se på klokka hvis du våkner om natten lær deg en avspenningsteknikk, bruk den ved oppvåkninger Unngå å ta med deg bekymringer og problemer til sengs

23 SØVNLIDELSER Nedsatt søvnlengde Nedsatt søvnkvalitet

Morgenhodepine Konsentrasjonsproblemer Depresjon Irritabilitet Seksuell

24 SYMPTOMER Dagtidstretthet Snorking (OSA) Partner observerer pustestopp Vektoppgang Høyt blodtrykk Urolig søvn Våkner av å gispe etter luft (OSA) Morgenhodepine Konsentrasjonsproblemer Depresjon Irritabilitet Seksuell dysfunksjon Økt nattlig urinproduksjon (barn=sengevæting) Diffus generell smerte Tilvekstforstyrrelser (barn)

25 SØVNLIDELSER OSAS (obstruktiv søvnapnésyndrom) Insomni (søvnløshet) Døgnrytmeforstyrrelser Forsinket søvnfasesyndrom Jet lag Narkolepsi Restless legs Søvngjengeri

26 INSOMNI Søvnløshet Vanskelig å sovne (>30 min), oppvåkninger på natten, tidlig oppvåkning, dårlig søvnkvalitet. Slitenhet på dagen Enkel og effektiv behandling uten medisiner 1/3 av og til, % kronisk

27 OSAS - OBSTRUKTIV SØVNAPNESYNDROM Forstyrret lufttilførsel under søvn Også kalt Søvnapne eller pustestopp % menn, % kvinner - Sammenheng med vekt

28 KONSEKVENSER AV SØVNLIDELSER Høyt blodtrykk Hjerte-karlidelser Diabetes Overvekt/fedme Psykiske lidelser Kreft Autoimmune sykdommer Impotens Ulykkesrisiko

29 SØVN OG VEKT

30 10 % vektoppgang øker risikoen for OSAS med x6 Forekomst ved BMI >30 er på 63 %

31 Befolkningsstudier viser sammenhenger mellom søvnproblemer og fedme. Dette gjelder ikke bare sammenhengen mellom søvnapné og fedme. Manglende søvn kan føre til økt insulinresistens, svekkelse av metthetssignaler i hjernen og økt hunger for karbohydrater.

32 SØVNMANGEL GIR ENERGIBEHOV

33 Stressreaksjon Kortisol Insulin

34 NATTSPISING Night eating syndrome Ikke sulten på morgenen Spiser mer enn halve kaloriinntaket mellom middag og frokost Spiser ofte karbohydrater på natten Søvnløshetsproblemer Forekomst: 1-2 % av normalvektige, opp til 10 % hos overvektige Behandling: 1. Søvn 2. Diett 3. Psykolog 4. Medisin

35 SÅ HVA GJØR VI MED DETTE?

36 HVA SKAL KURSLEDER GJØRE? 1. Enkel presentasjon av sammenheng søvn/vekt 1. Bruk standard oppsett fra SOMNI. 2. Utdeling av flyer 3. Enkel screeningtest til kursdeltakere 4. SOMNI søvnteam står til kursleders disposisjon

37 HELSEVESENETS TILBUD Lite fokus på utredning/behandling av søvnlidelser Mangel på kliniske søvnsenter Ikke tverrfaglig tilbud Lite kunnskap i primærhelsetjenesten Kun spesialisert tilbud i spesialisthelsetjenesten (OSAS)

38 TILTAK VED MISTANKE OM SØVNPROBLEMER Somni Søvnsenter 1. Kartlegging av søvnen (spørreskjemaer og søvndagbok) 2. Eventuelt søvnregistrering en natt i hjemmet 3. Konsultasjon hos lege 4. Forslag til behandling 5. Vurdering av andre spesialister

39 BEHANDLINGSMULIGHETER SØVNLØSHET SØVNAPNE DØGNRYTMEFORSTYRRELSER

40 Tlf: E-post: Sognsveien 70 B 0855 Oslo SOMNI.NO

Like dokumenter

Søvn for god helse og et

Søvn for god helse og et lettere liv(?) Bjørn Bjorvatn Professor, dr.med. Universitetet i Bergen Bergen søvnsenter Nasjonalt Kompetansesenter for Søvnsykdommer Forekomst av søvnproblemer 25-40% klager