Vedlegg til. Selbu Ballklubbs. Sportsplan.

Vedlegg til Selbu Ballklubbs Sportsplan. En rammeplan for treningsopplegg for ulike årsklasser

Formål: Gjennom denne planen ønsker Selbu ballklubb å sette fokus på barn/ ungdom, og utvikling av fotballferdigheter. Dette med bakgrunn i at man over mange år har opplevd at Selbu ballklubb sine spillere har hatt et lavere ferdighetsnivå enn jevngamle spillere på andre lag. Planen skal gi en innføring i retningslinjer og prinsipper for utvikling av spillere og lag i Selbu ballklubb. Planen er vedtatt i styret i Selbu ballklubb. Målsetting: Mål: Flest mulig, lengst mulig, best mulig. gjennom - lystbetont aktivitet - individuell tilpasset ferdighetsutvikling. (Det er lov å være god) - tilhørighet og vennskap (sosial møteplass for spillere og foreldre) - trivsel = trygghet og mestring. - Grenser, holdninger og disiplin i treningsarbeidet. Selbu ballklubb ønsker å gi tilbud til alle spillere ut fra deres ferdighetsnivå. Ei treningsøkt skal legges opp for å sikre at spillere uansett ferdighetsnivå skal ha treninger tilpasset den enkelte sitt ferdighetsnivå. Differensiering av ferdighet i trening for å oppnå utvikling handler ikke om topping av lag og forskjellsbehandling. Se eget avsnitt om lag og lagsammensetning. Det handler om mestring og utvikling for slik å skape trivsel. Vilje til å trene og lære er en av de viktigste egenskapene vi skal se etter hos spillere. Trivsel skal stå i fokus. Dette skal oppnås gjennom at spillerne skal oppleve trygghet og mestring i klubben. Trygghet er et sentralt element i det å trives. Den enkelte spiller må føle den rette tryggheten i forhold til aktiviteten, medspillerne, og ikke minst de voksne som leder aktivitetene. Mestring dreier seg om å få til noe, å lykkes med en øvelse på trening, føle at i dag fikk jeg det til bedre enn forrige gang, det å ta en utfordring, beherske en øvelse, oppnå noe alene eller sammen med andre. Det å mestre noe, også i fotball, utløser følelser som glede, stolthet og selvtillit. Og idrettens idé er jo nettopp bygget på mestring. Som en vis mann fra Orkdal har sagt selvtillit er ikke noe man har, men noe man får. Utvikler man en ferdighet øker selvtilliten til den enkelte.. Hvordan legge opp aktiviteten? Fotballen skal være sentral i alle aktiviteter. Det skal være klare rammer i gjennomføringen. (Godt planlagt og organisert trening, tydelig ledelse og engasjerte trenere er viktig. Ha klare grenser for barnas atferd) Alle treninger skal ha fokus på: 1) Teknisk trening. 2) Taktisk trening, klubben skal gi barna en gradvis innføring i det å spille fotball som et lag. Dette handler organisering av lag, hva gjør vi når vi har ball (angrep), hva gjør vi når motstanderen har ball (forsvar)

3) Fysisk form, hurtighet, utholdenhet og tempo : Dagens moderne fotball krever mye mer av spillerne enn kun for få år siden. Tempoet og intensiteten i spillet har økt betydelig, alt går mye fortere. I vårt treningsarbeid må vi ha fokus på utholdenhet, hurtighet, spenst og fysisk styrke også fra forholdsvis ung alder. Å gjennomføre basistrening med fokus på motorikk, hurtighet, løpeteknikk, noe styrketrening er å anbefale at alle lag gjør i deler av året. For eksempel 2-3 måneder i løpet av vinteren. Hva er viktig i ei treningsøkt? 1) Oppvarming: Oppvarming skal alltid gjennomføres, og er viktig i et skadeforebyggende tiltak. Unngå at barn/ ungdom går rett ut på banen og begynner å skyte på mål. Her kan man legge inn lekaktiviteter. 2) Teknikkøvelser (fokus på tempo i forhold til mestring/ progresjon i gjennomføringsevne): Tekniske områder: A. Føring av ball B. Pasninger (korte lange) C. Mottak D. Vendinger E. Heading F. Finter G. Løpeteknikk Teknisk utfordring: skape gode 2 fotsspillere. Skal gjennomføres på alle treninger. Ikke gjennomfør for mange områder samtidig. Velg et eller noen få tekniske områder og gjenta disse over flere treninger før man begynner på noe annet. Overfør dette også til spillsekvenser. Jo tidligere man begynner med teknisk trening, jo bedre forutsetninger har den enkelte for å oppnå utvikling. Trenere må kunne lære bort tekniske ferdigheter, man må vise hvordan de skal utføres og hva som må gjøres for at kravene en har satt (etter ferdighetsnivået) oppfylles. Spillerne skal selv etter hvert få kunnskap slik at de kan vurdere utførelsen selv. Eksempelvis Før ballen fra denne linja, berør den bare med høyre fot, vend med en utsidevending ved kjegla, før ballen tilbake bare med venstre fot og stopp ballen akkurat på startstreken. Greier du det fire ganger uten å feile?. Mulig og ønskelig å differensiere i disse øvelsene også. Teknikk øvelser kan gjøres isolert og satt i sammen i større helhet gjennom øvelser. Eks finter. 3) Uten motstander. 4) 1 mot 1.

5) smålagsspill Spillformer (samhandling): Smålagsspill (herunder diverse øvelser i firkant): Fra 2 til 4-5 spillere på hver lag med og uten keeper. Inndelingen i lag vil kunne gi forskjellige effekter og utfordringer. Den bør derfor varieres ut fra forskjellig hensikter. Noen ganger setter en sammen f. eks. fire mest mulig jevne lag og lar alle spille mot alle. Gode spillere får i oppgave å gjøre de mindre gode bedre ved å spille dem gode. Eller vi kan i enkelte spilleomganger gi dem spesielle oppgaver i form av bestemte krav til deres utførelse, eksempelvis i denne omgangen skal du spille bare med to eller en berøring. Andre ganger kan en dele inn lagene etter ferdigheter, slik at de med best ferdighet spiller i to lag mot hverandre i flere omganger, mens den andre halvparten med lavere ferdighetsnivå gjør det samme. Å variere på denne måten vil gi alle både utviklingsmuligheter og forhåpentligvis noen positive mestrings- og trivsels opplevelser. Størrelsen på banen gir ulike utfordringer her. Spill i overtall. Her trener vi på å holde ballen i laget. De som er i overtall skal ha fokus på pasninger og bevegelse. De i undertall kan ha fokus på å utfordre (tørre å drible). Bruk av JOKER (en eller flere) er også en måte å sikre overtall i spillet på. JOKER spiller alltid på det lag som har ballen. Spill på større bane med 6-10 spiller på hvert lag. Her har vi muligheten til å spille veldig kamplikt på alle aldersklasser. Dette kan være en fornuftig tilnærming i deler av en trening. Dog bør ikke denne formen for spill være den dominerende aktiviteten på trening. Touchbegrensning i spillet: Det å legge inn begrensinger i touch er utviklende for både tekniske og taktiske ferdigheter. Utfordre spillere underveis på touchbegrensinger. Sentralt læringsområde i alle spillesekvenser: Spilleforståelse: Spilleforståelse: Evne til å lese spillet, hva bør jeg gjøre nå for å motta ballen, hva bør jeg gjøre med ballen hvis jeg får den, hva bør jeg gjøre nå når motstander har ball. OPPFATTE-VURDERE-BESLUTTE-HANDLE Det å være veileder i denne sammenhengen er en sentral oppgave for våre trenere. Sentral momenter i denne sammenhengen er: Bredde i spillet Dybde i spillet slik at man kan slå støttepasninger. Vri spillet. Pasningsskygge Blikk for spillet (hovmesterblikk, oppfatte tidlig medspilleres posisjon på banen).

Hvordan skape god vinkel mellom pasningslegger og mottaker av pasning. Hva er den mest fornuftige handling i gitte situasjoner? (drible, spillepasning, klarere) Spillere som alltid skal være i bevegelse. Overganger/ kontringsspill. Hva gjør vi når vi bryter motstanderen? Forsvarsspill (1 forsvar, 2 forsvar) Møtebevegelser, når og hvordan Hvordan skape rom? Flytt hele laget sammen. Ikke la en spiss stå igjen ved mostanderens mål og tilsvarende for en forsvarsspiller i 5 fotball eller 7 fotball. Veilede slik at lagdelene arbeider sammen. Dvs unngå stor avstand mellom lagdeler. Variere tempo i spillet. Holde ballen i laget. Jo tidligere man begynner med dette jo tidligere utvikles forståelsen. Når drible og når slå pasning? Organisering av våre lag: Vi ønsker at alle lag skal ha samme tilnærming til måten Selbu ballklubb skal spille fotball på, fra de starter i klubben (en rød tråd). I alle spill øvelser skal man ha fokus på å spille ballen. Spiller man på 2 mål med keeper, skal keeper kaste/ trille ut ballen til en av backene(en som spiller bak på banen) som skal trekke ned mot eget mål og ut i bredde (for å muliggjøre dette kan det stilles krav om at motstander må trekke seg tilbake og ikke presse høyt når keeper har ballen.) Hva gjør resten av spilleren for å gjøre seg spillbar. Bevegelse i forkant. Hvor bør man bevege seg? Formasjon: Fokus på formasjon og utvikling av fotballforståelse er viktig. Spilleforståelse, formasjon og tekniske ferdigheter er knyttet sammen. Er de tekniske ferdighetene gode, vil mulighetene til å få til et godt og offensivt fotballspill være mye gode. Man har opplevd over år at Selbu Ballklubb sine spiller stiller med et handicap her. Formasjon handler mye om spilleforståelse, samt det å legge rammer for en spillers rolle på banen både i forhold til med- og motspillere. Selbu Ballklubb ser derfor at det er viktig å prøve å gi spillere en tidlig innføring i dette. Formasjonene skal legge opp til at det blir fokus på å bevegelse og pasningsvalg, det å spille ball og utfordre enkeltspillere sin kreativitet og initiativ. Husk fotball er aldri statisk, men noe som krever både handling i form av tankekraft, tekniske og taktiske ferdigheter. Fotball avgjøres til en stor grad av hva vi oppfatter. Det er sagt at en god fotballspiller ferdigheter er fordelt gjennom 70 % hode og 30 % tekniske ferdigheter. Selbu ballklubb ønsker også at man i forbindelse med innendørstrening også skal ha fokus på formasjon. Her kan man spille 2-2. Det å skape rom ved å utnytte banens bredde og lengde skal være viktige fundamenter. Ved utkast fra målvakt skal forsvarere trekke ned mot egen dødlinje og ut mot sidelinja mens angripere gjør det samme i den andre enden av banen. Dette skaper stort rom midt i banen. Da

blir fokus på møtebevegelse, pasning, støttepasning og 3 manns bevegelse fra forsvarsspiller. (skisser må lages) 5-er fotball: På samme måte som innendørs. 7-er fotball: Her skal man spille 2-3-1. Viktige roller blir da: sentral midtbane spiller som får en viktig rolle som ballfordeler. Bevegelser på banen som skaper 3 kanter eller diamanter mellom spillere. Det å skape kantspill blir et sentralt læringsområde med 3 spiller i midtbanen. Overlapp fra back forbi midtbane. Bevegelse til spiss. 9-er fotball:??????? Her skal man spille 3-3-2. 11-fotball:????????? Velge 1???? Her skal man spille 4-2-3-1, 4-3-3 eller 4-4-2. En ramme for gjennomføring av trening, tid 1,5 timer. 1) Oppvarming uten ball, 10 min: Løping, diverse lek øvelser som sura med mer. 2) Teknisk trening med ball: Firkantøvelser, spilleøvelser. Uten bruk av mål med touchbegrensing, spill på små mål, tysker, spill 1 mot 1, spill 2 mot 2 med eller uten vegger. 15 minutter 3) Tekniske øvelser: 15 minutter. I forhold til hva som er definert som kjerneområder ovenfor. 4) Spill i smågrupper med mål 3 mot 3, 4 mot 4. 15 minutter. Her kan man velge å kjøre ren formasjonstrening. 5) Spill i større gruppe. 35 minutter. 6) Tøyning 5 minutter. (Det er viktig å samle gruppen etter trening med tøyning og litt oppsummering av hva som var dagens oppgaver.) Føringer: Generelt På de yngre lagene skal alle gis samme muligheter til aktivitet dvs spilletid i kamper. Det å oppleve tilhørighet til en gruppe og oppleve at man er deltagende er viktigere i kamper enn å sette et for stort fokus på resultatet. Likhet er viktig. Dog kan det forventes at man gjennom treningsoppmøte kan differensiere noe i henhold til den enkelte sin deltagelse. Dette handler om at det å være del av en gruppe krever forpliktelser og ansvar innad i en gruppe. I den sammenhengen må det være rammer i forhold til å varsle at man ikke kommer. Det skal også gis mulighet for, og eventuelt stimuleres til allsidighet gjennom deltakelse i andre idrettsgrener.

Alle lag skal ha trenere og lagledere. Oppgaver til de enkelte roller skal defineres av Selbu ballklubb i eget skriv. Foreldre: Hvordan kan vi engasjere dem mer. Identitet mot klubben Selbu Ballklubb ser på foreldrene som en viktig ressurs. Selbu ballkubb ønsker å drive et godt og fornuftig fritidstilbud for bygda sine barn. I den sammenhengen ser man gjerne at foreldre viser sin tilstedeværelse på kamp og trening uansett hvor gammel barna er. Foreldre som er tilstede på trening og kamp mener vi har positiv innflytelse på barna sine interesser. Ved å være tilstede treffer man andre foreldre også. Det å være tilstede på Sentralbanen er sosialt for flere enn spillerne. Dog vil Selbu ballklubb komme med en begrensing på foreldrenes deltagelse. Ansvar for kampledelse og trening er det lagets trener som har, og da er det trener som skal gi de fotballfaglige tilbakemeldinger og føringer overfor spillerne. Foreldrene skal i denne sammenhengen ha som funksjon å være støttespillere gjennom sin tilstedeværelse og det å ta på seg supporterrollen ved å støtte uansett hva resultatet blir. Lag: Alder Føringer 7 Alle spiller like mye, spille på ulike plasser på banen. Ta hensyn til ønsker og mestring. 8 10 Alle spiller like mye, spille på ulike plasser på banen. Ta hensyn til ønsker og mestring. Ønskelig med deltagelse på cuper utenfor Selbu. Å spille kamper er viktig for interesse og det sosiale. 11 12 Alle spiller mye, spillere kan med fordel fremdeles prøves i flere roller. Treningsoppmøte, interesse og holdninger kan legge føringer for spilletid. Rolletrening og veiledning i spill er viktig. Det kan være nødvendig for utvikling å prioritere enkelte spillere i enkelte roller. Lag skal delta på cuper utenfor Selbu. Rett før seriestart bør man delta på Trygg/Lade cup eller Krokus Cup i Buvika. Cup i august/ september bør også prioriteres. Gjerne deltagelse på innendørscup (five a side) om vinter også. 13 14 Alle spiller. La spillere fortsatt prøve flere roller. Ta hensyn til ønsker og mestring. Rolletrening bør forsterkes ytterligere. Treningsoppmøte, interesse holdninger og ferdigheter legges til grunn for spilletid. Deltagelse på cuper gjennom vinter, vår, sommer og høst skal være et supplement til seriekamper. 15 16 Mer bevist på faste roller på banen. Treningsoppmøte, interesse, holdninger og ferdigheter skal legges til grunn for laguttak. Deltagelse på cuper gjennom vinter, vår, sommer og høst skal være et supplement til seriekamper. 17- > Som over Treningsoppmøte og holdninger kan legge føringer for spilletid. Med dette mener Selbu ballklubb at når man er en del av en gruppe gir dette forpliktelser. Forfall fra trening er lovlig og skal aksepteres, men må meldes (regler). Dette er også en oppfordring til foreldre om å prøve å bistå sine barn/ ungdom slik at de kan komme på trening. Ved forfall fra kamp og trening er det viktig å gi beskjed til oppmenn/ trenere. Er det stor forskjell i treningsoppmøte skal spillere med stort oppmøte prioriteres på spilletid. Hvis man har en gruppe på eks. 16 spillere og 12 har stort

treningsoppmøte både vinter og sommer, skal disse 14 prioriteres i kamp da disse faktisk viser en interesse for fotballen som det er viktig å bygge videre på. Dette med skille på oppmøte og holdninger handler også grensesetting, forpliktelser og vilje til å gi beskjed om forfall, er noe man også vil møte senere i livet. Selbu ballklubb er opptatt av at når man er en del av en gruppe så gir dette forpliktelser, men også goder gjennom et sosialt miljø, utvikling og opplevelser. Fotball er en positiv fritidsaktivitet som de gir gode opplevelser og minner å ta med seg videre i livet. Selbu ballklubb skal ikke være så resultatorientert at de beste spillerne skal få spille uansett om de ikke møter på trening over tid. Det å ikke delta skal ha konsekvenser for alle selv om det er den beste det gjelder. I denne sammenhengen må trenere og oppmenn bruke sunn fornuft. Husk forfall er lovlig, og det er viktig å se på grunnlaget for forfallet. Hospitering: Hospitering er et viktig hjelpemiddel for å legge til rette for at unge gutter og jenter i Selbu ballklubb skal kunne bli best mulig som fotballspillere. Om hospitering kan gjennomføres handler om den enkelte spiller sin totalbelastning. For juniorspillere som er gode nok for klubbens a- stall så handler dette ikke om hospitering. Disse er a-lagsspillere. Om disse spillerne skal spille juniorfotball avhenger av totalbelastningen til den enkelte spiller. Forutsetninger for hospitering er som følger: - 4 ulike personer/ roller skal være enig i hospitering. Dette er spiller selv, spillerens foresatte, trener for opprinnelseslag og trener for hospiteringslag. Ved uenighet skal dette løftes til sportslig leder/ sportslig utvalg og eventuelt styret. - Hospitering gjelder først og fremst trening, men kan også gjelde kamper. - Under hospitering prioriteres treningene til hospiteringslaget. - Hospitering gjelder for en avgrenset periode. - Hospitering i kamp gjelder for laget som ønsker hospitering primært har behov for spiller/ spillere fordi man er for få spillere selv. Hospitering kan i enkelte tilfeller også brukes for å gi en spiller ekstra utfordringer i kamp på høyere nivå. Et supplement til hospitering er å melde på lag 1 årsklasse over det man tilhører i det vanlige. Dette kan gjelde spesielt i 11-13 årsklassen. Dette kan da være et ekstra lag i forhold til de lag man stiller med i egen årsklasse. Dette kan være en måte å få bedre motstand på og ha noe å strekke seg etter. Dog betinger dette at man er sikker på at sitt eget lag holder et godt nivå i forhold til lag i sone Stjørdal i egen årsklasse. Dette skal man finne ut gjennom aktiv deltagelse i cuper fra 8-10 år. Egenaktivitet: For å utvikle ferdigheter er egentrening en viktig faktor. Å oppleve framgang kun gjennom deltagelse i Selbu ballklubb sine treninger vil over tid ikke være tilstrekkelig. Å spille på løkka eller å drive på med ball hjemme i hagen er viktig for å utvikle tekniske ferdigheter. Det er mange timer med terping som gir gode fotballspillere. Vi snakker om mange tusen timer med aktivitet.

Utholdenhet: En annen ting som blir viktig jo eldre man blir er det å tilegne seg god kondisjon. Det er ønskelig at spillere utvikler en holdning til det å drive fysisk trening på egenhånd også. Man blir dessverre ikke en god fotballspiller uten å være i god fysisk form. Selbu ballklubb vil oppmuntre til egentrening for de yngste med fokus på teknikk, og jo gamlere man blir med fokus på teknikk og utholdenhet. Dette handler mye om det å ha gode holdninger både blant spillere og foreldre. Det er nok også fornuftig med en tilnærming i forholdsvis ung alder til dette med å ha utholdenhetstrening på Selbu ballklubb sine treninger. Dette kan dreie seg om øvelser med og uten ball. Selbu ekstra: Klubben har som mål at det også skal organiseres ekstra trening/ aktivitet for de som er mest ivrig ut over den organiserte trening til det enkelte lag. Dette vil gjennomføres i deler av året, og skal ha fokus på teknisk trening på tvers av alderstrinn. Dette skal både gjelde for utespillere og keepere. For keepere er det veldig viktig at slik aktivitet kommer i gang. Utvikling av keepere vil klubben prioritere. Treningsopplegg for de ulike aldersgrupper: Aldersgruppen 7-10 år Målsetting: Primært sosialt og lekbetont. Lære spillet/regler/basisferdigheter. Resultater underordnet betydning. Sesong: Se sportsplan Treninger: 1 økt a minimum 1.5 timer pr. uke. Kamper: serie/ turnering Alle spillere skal ha hver sin ball på trening, og all aktivitet bør være med ball. Spillform i kamp er 5-er fotball. Fokus for trening Lystbetont og lek Fokus på teknisk trening med få øvelser og korte treningsperioder med teknisk trening med gode. Ikke for mange repetisjoner pr runde da dette vil redusere den enkelte spiller sin konsentrasjon. Treningsaktiviteter og mengde Treningsaktiviteten deles inn i 4 hovedaktiviteter: Individuell ballbehandling Spille sammen med Spille mot Blandingskategori med spill og lek Individuell ballbehandling

Føre ballen Best mulig ballkontroll (legge til rette for pasning, skudd) Best mulig tilslag (pasning/skudd) ivaretas ved grunnleggende ferdighetsøvelser, skudd på mål og spill "Spille sammen med" Avlevere ballen til Motta ballen og returnere Direkte spill Samarbeid ivaretas med grunnleggende ferdighetsøvelser 2, 3 og 4 spillere sammen "Spille mot" Overliste motstander - angrep Oppholde og hindre motstander - forsvar - ivaretas ved "mot ett mål-" og "mot to mål spill" (bruk store mål) Blandingskategori med spill og lek For å "holde ballen i laget" Individuell ballbehandling Bestemte teknikker ivaretas ved forskjellige ferdighetsøvelser For keeperrollen gjelder: At alle skal forsøke seg som keeper uten at vi går inn i organisert trening Innføring av enkle regler: Hva skjer ved innkast? Hva skjer ved corner? Hva skjer ved utspill? Hva skjer ved frispark? Hva skjer ved avspark? Aldersgruppen 11-12 år Målsetting: Sesong: Treninger: Kamper: Sosialt og lystbetont, samt vekt på sportslig utvikling (teknikk og spill/samspill). Se sportsplan 1,5 timer 2 ganger pr uke Serie og Cup. Alle spillere skal ha hver sin ball på trening, og all aktivitet bør være med ball. Spillform i kamp er 7-er fotball. Allsidighet er fortsatt et viktig prinsipp for idrettsaktiviteten. Økende grad av selvkritikk kan utnyttes i læringen av ulike ferdigheter. Fokus for trening: Teknisk ferdighetstrening må prioriteres

Spillere vil ha større utbytte av å terpe på instruksjonsmomentene Spill på små områder med få spillere på laget La kreativiteten hos den enkelte spiller få stor plass Styr ikke spillet for mye - husk spillerne har også ideer Man bør jobbe med holdninger til treningsregler, treningsvaner, selvdisiplin, hjelpsomhet, samarbeid og oppmuntring Det er viktig å ta hensyn til barn som deltar i andre idretter. Dette slik at krav til treningsoppmøte ikke legger hindringer i veien for barnas behov for allsidig idrettsutfoldelse. Alle er ansvarlig for innsamling av baller, vester og kjegler. Keeper: Begynnende organisert opplæring Oppmuntre spillere som vil prøve seg i mål Begynnende elementær innføring i basisteknikker Utespillere: Basisferdighetene skal videreutvikles gjennom isolert teknisk trening og i spilløvelser Pasning: Mottak: Innside og utside Kort og lang Pasningshurtighet (forsøksvis tilslagsbegrensninger) Møte ballen Betydningen av retningsbestemt mottak (medtak) Skjerme ballen Innside/utside/vrist/lår/bryst/hode Føring: Vending: Finter: Innside/utside (nær foten i trange rom - lenger fra i større rom) Innside Utside Sålevending Creuff- vending Repetere minst 3 finter på vanlig trening, f.eks. pasningsfinte, skuddfinte og kroppsfinte. Eventuelt flere for den lærenemme spiller. Det er viktig å huske på betydningen av egentrening og mange gjentakelser

Dribling: Heading: Skudd: Spillerne oppfordres til å være kreative med ballen Heading uten opphopp, heade på målet Loddrett vristspark En eller annen skuddaktivitet bør forekomme på hver trening Samhandlingsferdigheter: Trene pasningsspill Trene "2 mot 1" - situasjoner Spilleprinsipper Angrep: Bredde Dybde Bevegelse/friløping Spille ball framover Forsvar: Presse/takle Dybde Balanse De angrepsmessige prinsipper er de viktigste i denne aldersgruppen, og disse må prioriteres. Press på ballfører og dybde innføres helt elementært for en begynnende forståelse. Aldersgruppen 13-14 år Målsetting: Sesong: Treninger: Kamper: Cuper: Sosialt og lystbetont. Fokus på ferdigheter og prestasjoner, framgang framfor resultater. Se sportsplan Inntil 3 fellestreninger pr. uke (90 min) justert av kampprogram.. Deltar i ordinær serie. Begrenset antall treningskamper. Både på vinter og sommer anbefales Spillform i kamp er 7 fotball for 13 åringer, 11-er fotball (9-er fotball for 14 åringer). Holdepunkter for opplæringen Kreativitet skal fortsatt ha høy prioritet

Keeper: Mer fokusering på taktiske- /tekniske ferdigheter, det vil si teknikk for å løse en taktisk oppgave (for eksempel drible når du må, spille når du kan) Vektlegge holdningsdelen til trening og kamp Arbeide med grunnleggende momenter for formasjon: 4-4-2. Begynnende innføring. Sentral midtbane sine bevegelser, spisser sine bevegelse, kanter sine bevegelser. Press på ballfører. Sone: avstand i ledd og mellom ledd Overgang til spesiell keepertrening, men viktig at keepere kan være med som utespillere Keepere må læres opp til å drive egen oppvarming, utvikle selvstendighet i treningen Man bør tilstrebe og få trent inn så mye av målvaktens basisferdigheter som mulig i denne aldersgruppen Det bør legges opp til at keepere gjennom vinteren får én treningsdag /uke i form av spesiell keepertrening Keeperne bevisstgjøres gradvis en rolle innen de taktiske rammene (når bokse, når holde, når kaste, når spille langt ut) Utespillere: Videreutvikle teknikken med innside-/ utsidepasning. Dessuten loddrett vristspark, halvt liggende vristspark Trene innlegg med skru Retningsbestemt mottak (medtak) Hurtig første berøringen Vendinger; Beherske Cruyff-vending, og overstegsvending, innside vending og utside vending Tidligere innlærte finter perfeksjoneres Skuddtrening (skal foregå på hver trening) Loddrett vristspark Hel- /halv- volley Fotballbevegelser Her inngår en del trening uten ball. Stikkord er løpsteknikk, akselerasjon (fartsøkning), retardasjon (fartsminking), bråstopp, retningsforandringer, vendinger, maksimal fart, sidebevegelser, rygging og vertikale bevegelser Samhandling: Videreutvikle taktisk/tekniske ferdigheter Trene bevegelser både med og uten ball Betydningen av at ballfører har flere pasningsalternativ samtidig Gi innhold til "loven om motsatte bevegelser", altså ikke fokusere bare på én spiller sin bevegelse, men på minimum 2 spilleres bevegelse samtidig Utnyttelse av 2 mot 1 situasjoner, for eksempel veggspill og overlapping, dessuten motivere spillere for å utfordre 1 mot 1, spesielt i angrepssonen

Betydningen av overblikk ( hovmesterblikket ) Spilleprinsipper, formasjon Fortsette vektleggingen av de offensive spilleprinsippene, spesielt bredde og dybde samt spill framover på banen Begynnende forståelse av første, andre og tredje forsvarerens rolle. Viktig å trene på dette i spillsituasjonen Spesiell vekt på første forsvareren. Viktigheten av å kunne takle/erobre ballen Ivareta balanse i forsvar Begynne å sette fokus på soneforsvar. Aldersgruppen 15-16 år Målsetting: Sesong: Treninger: Kamper: Cuper: Sosialt og lystbetont, men det gis differensiert tilbud til spillerne. Sesong hele året, men med noe redusert aktivitet oktober januar. 2 4 fellestreninger/uke. Deltar i ordinær serie. Cuper anbefales både for det sosiale og det oppleve en annen kampform. I motsetning til i de yngre årsklasser tilstrebes det nå at ferdighetsøvelser mellom to eller flere spillere og spilløvelser organiseres etter prinsippet om ferdighetslikhet. Med dette menes at store deler av treningen er organisert slik at øvelsene gjennomføres med tilnærmet ferdighetslikhet mellom spillerne. Dette sikrer raskere individuell framgang og best ferdighetsutvikling på alle nivå som igjen er sentrale forutsetninger for å øke selvtillit og motivasjon 1.1.1 Holdepunkter for opplæringen Ta spesielt godt vare på spillere med gode basisferdigheter, men noe sen fysisk utvikling Vi ønsker å utvikle spillere som tar å ta ansvar, viser initiativ og bestemmer spillet. Spillere som tør influere både i kamp og trening Vi ønsker å utvikle spillere som har gode ferdigheter og som kan arbeide raskt med ballen i trange situasjoner under press Vi ønsker spillere som er hurtige med og uten ball Vi trenger spillere som har de rette holdninger til så vel trening som kamp. Spillere som tar ansvar for egen utvikling - trene, ikke bli trent Ofte vil det vise seg at fysisk styrke er teknikken overlegen i de yngre årsklassene. Den som er sterk i duellene, kan sparke langt og løpe fort vinner som regel kampene mot mer tekniske, men fysisk svakere spillere. Dette gir oss klare holdepunkter: o Vi må ikke være for opptatt av resultater, man alltid ha fullt fokus på prestasjoner o Vi må gi ferdighetstreningen tid og muligheter - og ha tålmodighet til å la den utvikle seg o Vårt arbeid skal være utviklingsorientert o Altså både bredde og dessuten fotballopplæring for den ambisiøse spiller

Egentrening/eventuelt annen idrett kommer i tillegg og er ønskelig. På dette nivået ønsker vi en systematisk trening hele året, men at aktiviteten er roligere i visse perioder for eksempel etter serieslutt. Spillere som føler seg slitne skal kunne ta pauser fra trening. Dette etter avtale med trener/leder. Generelt: Keeper: Spillerne har samme ansvar for vester/kjegler/baller etc. Fortsatt mye spill i små grupper 3 mot 3, 4 mot 4, men gradvis mer spill i større grupper for eksempel 7 mot 7 og på større baner. Hensikten er å få bedre utnyttelse av rom og banens størrelse som et ledd i den taktisk/tekniske utviklingen Gradvis innarbeidelse av høyere effektivitet og kvalitet på selve treningen. Dette gjelder spesielt ved skifte av øvelse og kravet om hurtig igangsettelse Tøyninger er viktige og må prioriteres Utvikle prinsippene fra SG/ SJ nivå med fortsatt vektlegging av teknikktreningen Etter hvert større fokusering på de taktiske-/tekniske ferdighetene - deriblant sjefsrollen som dirigent av eget forsvar 1 keeperøkt/uke med egen keepertrener, spesielt gjennom vintertreningene Utespillerne: Videreføring av de taktiske-/tekniske ferdighetene som tidligere beskrevet slik at disse kan utføres hurtigere, rett teknikk til rett tid og at teknikkvalget skjer i forhold til med og motspilleres bevegelse Fortsette arbeidet med "fotballbevegelsene" Betydningen av hele tiden å gå ned på ferdighetsskalaen - fra spill til øvelser Spillernes sterke sider skal understrekes og videreutvikles Samhandling Videreutvikle innholdet fra yngre aldersgruppe Første angriperen (ballføreren) skal ha flest mulig pasningsalternativ foran seg Nødvendigheten av å kunne spille ballen framover Ballfører skal se tidlig og langt Spillernes taktiske valg må gis mye oppmerksomhet i funksjonelle spilløvelser Spilleprinsipper Den offensive delen av spillet er fortsatt viktigst Prinsippene bredde, dybde, gjennombrudd, bevegelse og spill framover på banen blir fokusert Spesiell fokus på gjennombruddspasningen og avslutningen Overordnet i arbeidet med den offensive del er å skape og utnytte rom Defensiv ferdighetstrening intensiveres med fokus på soneforsvar Større bevisstgjøring på første, andre og tredje forsvarers arbeid Større forståelse for samhandlingen i den defensive organiseringen av laget (press, sikring, markering, lagdelsavstand, sideforskyvning) Overordnet i arbeidet med den defensive del er å nekte rom

Vi ønsker som hovedregel å spille oss ut av eget forsvar gjennom midtbanen (dette er ambisiøst og må vurderes ut fra gruppens totale ferdigheter). Videre å utvikle spillerne til å se etter tidlige løsninger innen på forhånd gitte rammer Vektlegge keeperens rolle som første angriper med god distribusjonsteknikk (utkast/utspark) Hele laget skal med i angrep Unngå strekk i laget Viktigheten av å holde laget samlet også i angrep med unntak av kontringsspill som trenes spesielt Større vektlegging av samhandlingen defensivt. Alle er forsvarsspillere når vi mister ballen (kollektivt ansvar). Husk hensiktsmessig avstand mellom lagdelene Fokus på å ivareta balanse i laget Spillerne bør få forsøke ulik organisering av laget både offensivt og defensivt som ledd i utviklingen av fotballforståelsen 2 Treningsmomenter teknisk trening Nedenfor er det laget tabeller over når og hvilke ferdigheter som bør vektlegges i hht alder. Dette for å sikre: Konkret hjelp til trenerens planlegging av sesongen Like rammer for alle spillere og trenere. Sikre at alle har hatt den samme grunnleggende opplæring. Bidrar til kontinuitet i forhold til hva man skal ha vært gjennom når man går til et nytt årstrinn. Oversikten dekker aldersspennet 9-14 år, idet vi anser at det er fra ca. 9 år det startes med en viss grad av systematisk trening. Oversikten kan selvfølgelig legges opp også for noe yngre spillere etter behov. Det er selvfølgelig alltid muligheter for tilpasning i forhold til både lag og individuelle spillere, og det presiseres at oversikten kun er retningsgivende. Trening av tekniske ferdigheter på aldersbestemt nivå: Følgende symbolforklaring brukes i tabellen: A B C = Hovedmomenter for alderstrinnet = Repetisjonsmomenter = Kort innføring, blir viktig neste år Treningsmomenter teknikk 7 10 år 10 12 år 13-14 år A. Pasnings- og sparkteknikker Innsidepasninger A B B Utsidepasninger C A B Halvtliggende vristspark B A Loddrett vristspark B A A

B. Føringsteknikker Med innsiden av foten A B B Med utsiden av foten A B B Med retningsforandring C A B C. Vendinger Innsidevending A B B Utsidevending C A B Cruyff C A B Sålevending C A Overstegsvending C A D. Finte og drible Pasningsfinte C A B Skuddfinte C A B Kroppsfinte C A B Overstegsfinte A B B E. Mottak / Medtak 1) Ball langs bakken Innsiden av foten A B B Utsiden av foten A B B Retningsbestemt m. A B B innsiden Retningsbestemt m. utsiden A B B Medtak/vending m. motst. C 2) Ball i luften Innsiden av foten C A B Vristen C A Låret C A Retningsbestemt innside + C A lår Brystet C A Hode C A F. Headinger Stå på bakken A B XX Etter opphopp C A Stupheading C A Tilsvarende tabell for 15-16 og 17-19. Treningsmomenter teknikk 15-16 år 17-19 år A. Pasnings- og

sparkteknikker Innsidepasninger B B Utsidepasninger B B Halvtliggende vristspark A A Loddrett vristspark B B Volleyspark A B B. Føringsteknikker Med innsiden av foten B B Med utsiden av foten B B Med retningsforandring B B C. Vendinger Innsidevending B B Utsidevending B B Cruyff B B Sålevending B B Overstegsvending B B D. Finte og drible Pasningsfinte B B Skuddfinte B B Kroppsfinte B B Overstegsfinte B B E. Mottak / Medtak 1) Ball langs bakken B B Innsiden av foten B B Utsiden av foten B B Retningsbestemt m. B B innsiden Retningsbestemt m. utsiden B B Medtak/vending m. motst. A B 2) Ball i luften Innsiden av foten B B Vristen B B Låret B B Retningsbestemt innside + B B lår Brystet B B Hode B B F. Headinger Stå på bakken Etter opphopp B B

Stupheading B B Keepertrening: Jfr kommentarer ovenfor. Dagens situasjon både i Selbu ballklubb og andre klubber: - Keeper er en enslig svale, feil er veldig synlige, i perioder lite involvert i spillet, må ha andre ferdigheter enn utespillerne, samt samme ferdigheter som mottak, pasningskvalitet med mer. - Lagets individualist - Har stort behov for individuell trening. - En allrounder når det gjelder ferdigheter. - Viktig å trene på følgende områder: teknisk, taktisk og fysisk utvikling. Teknisk trening: 1) Utgangsstilling: Kalles gjerne apestilling. Det betyr å stå på tå med svikt i knær og noe foroverbøyd. Balanse og tyngdepunkt er viktig. Når skudd kommer skal keeper stå i utgangstilling og ikke være i bevegelse framover. Er man i bevegelse og ikke står på tå, blir man ofte for sein til å stoppe skudd. 2) Grep: Et av en målvakts viktigste redskaper er muligheten til å bruke hendene. Det å holde ballen i fast grep er en treningssak. En god keeper gir få returer. Hvordan ta ballen: Høye baller: sprike med fingre, tomlene bak ballen mot hverandre, noe svikt i mottaket og ta ned ball til brystet, dette gjelder ved skudd og i arbeidet med å fange overlegg. Midt på: la ball komme direkte inn til brystet, mage, kromme kropp rundt ballen evt ved et lite hopp Lave midt på: 1) gå ned på kne, vri kneet mot det andre benet for å stenge for tunnel, fange ball med armene og ta ball opp i brystet. 2) kaste seg mot ballen, la ball gå opp i brystet, vri et kne for å hindre en eventuell tunnel. Skudd til siden, jfr fallteknikk. I forbindelse med trening av grep handler det om å bruke ball hele tiden. En enkel måte å trene grep/ ballfølelse på er å bruke en tennisball som man kaster mot en vegg og så prøver man å fange ballen med begge hender, ei hånd. Her kan avstand til vegg varieres og hardhet i kastet kan varieres. 3) Fallteknikk: De fleste keepere har som regel ei god side og ei side som man opplever det som vanskeligere å kaste seg til. 1) På lave skudd er det viktig å så kjapt som mulig komme ned til ball. Da må man arbeide med å gå rett ned på skuddet, å kaste seg i en bue etter lave skudd tar lang

tid. Satse med den foten som er lengst unna ball og la ta den andre foten opp fra baken. 2) Skudd i midjehøyde og høye skudd. Her må man bruke begge beina for å få tilstrekkelig fart og lengde i det øyeblikk når man kaster seg. Den viktigste foten er likevel den foten som er lengst unna ball. Kne på den fot som er nærmest ball kan gjerne trekkes opp mot kroppen. Fallet skal fordeles over hele kroppen. Viktig å gå fram skulder og unngå at man lander med albue under kropp. Klarer man dette øker rekkevidden og man får større mulighet for å holde ballen i fast grep. 4) Bevegelse: En keeper bør med kroppen følge spillet, aldri stå helt i ro. En keeper skal aldri rygge, men når det må jobbes bakover så skal man arbeide sidelengs. Eks: står langt ute -> det lobbes -> arbeid sidelengs. Rygger man kommer man ofte på hælene i sats øyeblikket og det er lite spenst i hælene. Hele tiden skal det arbeides med sidelengs forflytning i bue fra stolpe til stolpe. Kropp skal ha retning ut mot ball Viktig å arbeide i halvsirkel med utgangspunkt i stengene for å gjøre målet mindre for skytter. Eks kan man ved skudd midt i banen fra 20 meter som senior ofte stå på 5 meteren. 5) Plassering: Skudd, keeper sin oppgave er å gjøre målet minst mulig ved hele tiden å nærme seg skytter, eks ovenfor skudd fra 20 meter keeper kan stå på 5 meter. Søke mot stolpene når ball kommer mot siden. Hjørnespark, stå litt bak midten, kropp ut mot banen. Se på bue på ball før man gjør bevegelse. Mange målvakter tar et skritt fram før man ser buen på ball og da kommer man ofte på etterskudd. Dette handler også om hjørnespark blir slått med innoverskru eller utoverskru. Innlegg: Hele tiden må man vurdere hvor langt ut fra streket man tør å stå når motstander har ballen. Jo lenger ut jo enklere er det å fange overlegg, men jo enklere er det å bli lurt av en vipp med mer. Ball på midtstreken da kan man stå på 8 meter. Ved dødlinja bør man stå på streket eller 1 meter fra streket og jo nærmere ball er hjørneflagg jo mer mot midten av målet må keeper søke posisjon. Jo nærmere ball kommer målet fra siden jo nærmere må keeper søke første stolpe. Obs. ved innlegg skal man også ha kontroll på skudd derfor blir dette med plassering viktig slik at man ikke kommer for langt ut og blir lurt gjennom en lobb. 6) Distribusjon: Utkast: Bowling kast. Presise korte kast til medspiller, markkrypper Diskos kast: For lange kast. Overarmskast: Lange kast, hurtig distribusjon, kast over hodet, viktig å arbeide med at ball stusser før medspiller tar mottak, eller stusser i det øyeblikk det blir mottak, slik blir dette en god pasning som er enkel for medspiller å få kontroll på. Kast alltid foran medspiller. Utspill:

5 meter: Kort: innsidepasning Lang: halvtliggende vristspark. Utspill fra hånd: Hel volley, på halvspretten. Viktig å trene på treffpunkt på ball. Treffer man ball for høyt over bakken vil ball gå høyt og ikke langt. Ball i spill: Innsidepasninger Langpasninger 7) Generell fotballteknikk: Keepere kan gjerne delta på fellestreninger når det gjelder teknisk trening. Også en keeper må arbeide med pasning, mottak, både innsidepasninger og langpasninger er viktig. Det å kunne bruke begge beina er veldig viktig. I en presset situasjon har man kanskje ikke tid til å legge ball over på godfoten. Taktisk trening: 1) Spilleforståelse: Viktig å lese spillet, trene på det å være sweeper, en keeper må ofte utenfor 16 meter for å bryte gjennomspill, innenfor 16 meter kan man bruke hendene for å fange gjennomspill. Viktig her å trene på når man skal rykke ut eller ikke. Er det duell mellom 2 utespillere skal keeper stå. Feltarbeid: Når skal man gå ut i feltet for å fange eller bokse bort ball. Dirigere medspillere i forhold til motspillerne sine bevegelser, eks: løp bak ryggen, keeper ser alt fra sin plass på banen, det å kommunisere med de andre spillerne er også en måte å delta i spillet selv om man har lite å gjøre. Lagets viktigste første angriper. Det å tørre å sette i gang et angrep tidlig etter å ha fanget ball, dette kan skape store problemer for motstanderne. Eks: innlegg fra høyre, plukke ned ball, se motsatt side for pasningsalternativer. Unngå utkast til samme side da det er på den siden de fleste spillerne er. Mur ved frispark. En spiller skal ved dirigering stå på utsiden av stanga. Antall spillere i mur bør vurderes fra sted på banen og avstand til målet. Eks. midt på 20 meter. 5 mann 10 meter fra sidelinje utenfor 16 meter mot hjørneflagg: 2 mann. Fysisk trening: Det er viktig for en keeper å være i god fysisk form (utholdenhet) da det vil hjelpe på for å holde konsentrasjonen. Det er slitsomt å stå å se på en kamp i 90 minutter. Styrke i overkropp/ bein. Dagens fotball er krevende. Styrke er nødvendig i dueller, ved utkast og utspill. Hurtighet i beina Hurtighet i hodet (spilleforståelse) > taktisk trening. Spenst Reaksjon Hvordan trene en målvakt: Repetisjoner Husk at mye er likt på både gamle og unge målvakter. Taktisk trening blir viktig fra ca 14-15 år.

Grunntrening dreier seg om: Grep, bevegelse, utgangsstilling, fallteknikk, utkast og tilslag på ball -> i oppvarming bør man igjennom alle disse momentene. Både før kamp og i forbindelse med trening.

Målvaktstrening: 1) Ordinær oppvarming: eks: 10 min jogg eller lignende. 2)Ballfølelse. Lek med ball, jogge og sprette ball og bruke ball under tøyningsøvelser. 3) Teknikk trening: Grep og utgangsstilling kjøres sammen. Start med skudd midt på i mage/ bryst høyde, deretter variere høyde fra lav til over hodet. Ikke til siden ennå. Målvakt arbeide i utgangsstilling, lett foroverbøyd og opp på tå (LPT = lett på tå). Bevegelse: Bruk målet. Målvakt arbeide fra stolpe til stolpe. 1) Langs streken, det kastes baller som målvakt skal fange ved stolpe. Varierende tempo på bevegelse til målvakt og det kan også varieres med høyde på kast/ skudd mot målvakt. 2) Fra stolpe til stolpe i ½ sirkel foran målet. Målvakt på gjerne arbeide seg ut til 3 meter fra streket. Fall teknikk: Bruk målet. 1) Kaste seg framover mot harde lave skudd midt på. Målvakt må fokusere på at beina skal sikre at ball ikke slipper forbi armene. 2) Skudd til sidene: ulike muligheter avhengig av målvaktsferdigheter. a) målvakt sitte b) målvakt stå på huk c) målvakt stå I oppvarming kan man uansett ta med det å stå på huk og deretter gå over til stående. Fokus på stående i allefall fra 12 år. Øvelse gjennomføres som følger: Målvakt skal vite til hvilken side ball kommer, rolige skudd, målvakt skal alltid ha mulighet til å redde skuddet.. Man kan variere avstand fra målvakt og hardhet i skudd. Fokus på at målvakt strekker seg med begge hender etter ball og at albue ikke kommer under kroppen når man faller. Målvakt skal kaste seg til siden og litt framover for å ta ball. Utkast/ utspill: Litt mer avansert trening/ øvelser: 1) Lave skudd til side men nære kroppen: Målvakt må falle rett ned, skli unna den ene foten 2) Høye skudd til siden. Målvakt må trekke med seg den ene foten/ kneet i lufta. Sats på den foten som er lengst unna ball. 3) 1 mot 1 situasjoner: Målvakt må vurdere når man skal gå mot utespiller som kommer mot ham. Ved duell mellom en forsvarer og angriper skal målvakt stå. Gå i mot utespiller for å gjøre målet minst mulig. Når man har begynt å nærme seg utespiller må målvakt aldri

stoppe bevegelsen framover. Stå oppreist lengst mulig, ikke sette seg ut av spill ved å kaste seg for tidlig. Se på ball aldri på spillers kropp. Se på touchet til spiller, ofte får utespiller en dårlig touch og da er det bare å rykke ut for å ta ballen. Ofte må man kaste seg ned og skli mot ballen. a) trene på det å skli mot ball, målvakt stå i målet, trener utenfor 16 meter. Ball spilles inn i 16 meter, målvakt må ut og plukke ball ved å kaste seg ned og skli. b) Utespillere som kommer alene med målvakt, mange repetisjoner og stort tempo, krevende for målvakt. 4) Innlegg: Med og uten press, målvakt se på bue på ball og plukke ned ball ut til 7 9 meter. Husk fokus på bevegelse, ikke rykke med mer. Øvelse kan gjerne kombineres med et langt utkast. Avslutningstrening i form av skudd for utespillere er god målvaktstrening. Det skal være fokus på tilslag for utespillere også, ikke tillat kun å plassere. I spill på trening instrueres på taktisk trening gjennom igangsetting og det å kommunisere med sine medspillere. Øvelsesbank for målvakter: 1) Grep: a) ligge nede på siden, med ball ved armene, trener står og trykker til ball mens målvakt fester grepet rundt ball. b) Skudd på ½ sprett eller lignende midt på målvakt i varierende høyde. c) Lave skudd d) Skudd i hode høyde. e) Hive ball høyt slik at målvakt må både rygge (sidelengs) og angripe mot ball, ball skal plukkes ned på høyest mulige punkt. => trekk alltid ball på alle disse øvelser inn til brystkassa. 2) Bevegelse: a) sidelengs fra stolpe til stolpe ball hives mot stolpene målvakt plukker ball. Høyde på kast/ skudd kan varieres. b) Som a men med ½ sirkel ut til ca 3 meter. c) Målvakt støter på ball i armene på trener, på ca 10 meter, målvakt starter så å arbeide seg sidelengs mot målet mens trener kaster ball i bue over målvakt som skal fange ball evt fiste den over tverrliggeren. d) Ball spilles fra utenfor 16 meteren inn i 16 meteren målvakt skal da skli og fange ball. e) Bevegelse mellom kjegler, rett fram, sidelengs i form av slalåm. f) Innlegg, målvakt skal ut i feltet for å fange ball, husk bevegelse, aldri rygge. 3) Reaksjon: a) ligge på magen se ned, trener går rundt med ball, spretter ball i bakken og da skal målvakt fange ball før den spretter for andre gang. b) Utangsstilling, med ryggen mot ball og trener, trener spiller ball gjennom beina på målvakt som skal fange ballen. c) Ball under baken, stående, ball skal slippes og tas igjen før den når bakken.

d) To baller hos trener, målvakt holder hendene over ballen, trener slipper en ball og målvakt skal forsøke å fange den. 4) Fallteknikk: Se ovenfor. Samt: a) skudd til siden fra 12 til 20 meter. Målvakt skal ikke vite hvor skudd går. b) Målvakt skyter selv ballen mot en vegg og skal prøve å redde returen. Varier hardhet i skudd og avstand til vegg. c) En annen står på kne, ball hives målvakt kaster seg over den andre og prøver å nå ballen. Kan også bruke ei list for å gjennomføre dette. Kan gjøres inne hvor man for eksempel lander på en tjukkas. Skal man kaste seg over en annen person må man være trygg slik at det ikke blir skader i form av et kne inn i et ribbein. 5) Plassering: a) legge ball i ulik avstand og i ulike vinkler i forhold til målet og det kjøres skudd, en fordel om man har flere spillere til å skyte, bør bruke 6-8 baller som skytes i rask rekkefølge. Målvakt må ha mulighet til å komme seg på beina. b) En målvakt og 2 personer til å skyte. Skudd fra a målvakt redde, målvakt må forflytte seg til b og redde skudd fra denne så tilbake til a osv. Min 6-8 avslutninger.

Øvelsesbank for utespillere: A) Pasning a) Innsidepasning 2 og 2 sammen. Trene på innsidepasninger og mottak. Spiller som skal ta i mot ball skal være oppe på tå (LPT), legge til rette gjennom mottak og spille innsidepasning tilbake til den andre. Avstand varieres. b) Utsidepasning som over. c) Langpasning. 2 og 2 sammen. Slå langt ved hjelp av ½ liggende vristspark. d) Langpasning 3 og 3. Spiller kort, kort lang. Dvs de 2 på lengst fra hverandre skal slå lang pasning til den andre og følge ball, den i midten flytter seg ut på siden. Den som mottar ball skal slå kort til den som kommer i mot, denne slår kort igjen og det slås langt. Husk hva som er kompisen sin godfot. e) Pasningsspill i et kvadrat på 16 * 16 meter. Spillere i hjørnene. 2 i et hjørne. Starter fra hjørne hvor man er 2. Fører ball et stykke, slår pasning til spiller i neste hjørne. Denne har allerede startet i et bueløp. Pasning slås foran spiller som tar med og slår videre. B) Skudd: a) død ball i varierende avstand fra målet (fokus på tilløp og sparketeknikk. Opp på tå komme over ball, plassering av standfot og fullføre sparket) b) Spiller slår pasning til trener som legger igjen ballen for skudd. Skudd på direkten. c) Innlegg fra siden, skudd. d) Trener kaster opp ball spiller tar kort tilløp og skyter før ball treffer bakken (volley) C) Føring a) føring av ball inne i et kvadrat eller midtsirkel, en ball pr spiller, spillerne skal føre ball uten å miste den. For å utfordre spillerne kan man sette inn muligheter for å takle hverandre i øvelsen. Fokus blir på føring og blikk på ball. Før med innside og utside av foten, fart justeres i forhold til ferdighet. b) Føring mellom 2 punkter med for eksempel 20 meters avstand. Spiller kan føre begge veier, evt lage grupper på for eksempel 5 og 5 eller mer hvor man fører et punkt til det andre slik at en annen spiller tar over. Fokus på føring og rykk når man tar over ballen. Føring med innside og utside av foten, fart justeres i forhold til ferdighet. c) Føring i slalåmløype med hjelp av kjegler. Fra første til siste kjegle bør det være ca 15 20 meter. Fart justeres med ferdighet, fokus på å løfte blikket og føre med både innside og utside. d) D) Vending a) Creuff- vending: føre ball framover, foreta en skuddfinte, føre fot over ball og dra ball med innsiden av foten tilbake samtidig med at man snur selv, tempoøkning i forbindelse med oppstart ny føring. b) Utsidevending: 1) 3 og 3 sammen. En er pasningslegger, en skal møte ball og vende mens 3 mann er forsvarer. Aktiviteten til forsvarer justeres i forhold til ferdighet. Spiller som skal møte rykker, bruker kroppen til å skjerme seg først på ball, og bruker utsiden av foten til selve vendingen. Spiller må starte vending i forkant av første touch på ball. En kroppsfinte for å lure forsvarer er et fornuftig trekk.

Touchet på ball er veldig viktig, det må være følsomt og med noe curl på ballen. 2) Føre ball for så å vente ved bruk av utsiden. Snu med tempoøkning. Gjerne med en kroppsfinte for å lure en eventuell motspiller før vending gjennomføres c) Innsidevending: Øvelser som punkt b ovenfor. Utførelse er noe mer krevende enn for utsidevendingen. d) Sålevending: Øvelser som Creuff vendingen. Føre ball og vende ved bruk av såle, føre den andre veien. e) Overstegsvending f) E) Finter Finter skal kjøres i en avstand fra 1 1 ½ meter fra motstander. Ved finte er det viktig med rykk etter at finte er gjennomført. a) skuddfinte: føre ball mot et punkt, spiller (forsvarer) eller kjekle, bevegelse for skudd, men dra med ball videre forbi punktet. Forsvarer må variere press/ taklingsstyrke i forhold til spillernes ferdighet. b) Kroppsfinte: Samme øvelse som ovenfor. Spiller utfordrer mot et punkt/ spiller og finter først til den ene siden med kroppen og drar med seg ball til den andre. c) Overstegsfinte: Samme øvelse som ovenfor. Spiller utfordrer mot et punkt drar en av føttene over ball med utsiden først og drar med seg ball med den andre foten den andre veien. Som en del av ferdighetsutviklingen kan øvelsen utvides til både 1,2 og 3 overstegsfinter etter hverandre. Ball skal ikke røres før man skal forbi spiller. d) Pasningsfinte: Samme øvelse som ovenfor. Spiller fører ball og som finte indikerer man en pasning, men drar ball i en annen retning enn man med fot og kropp har indikert at pasning skal gå. e) 1 mot 1 i en firkant: utfordre hverandre i 2 minutter fokus på finter hele tiden. f) 1 mot 1 i firkant med 4 mål på sidene hvor man bytter spillere etter at ball er ført over mål. Fokus i midten på finter. g) F) Mottak/ medtak: Mottak trenes i alle pasningsøvelser (se A) og andre momenter også. Mottak trenes godt i spilløvelser. Fokus på retningsbestemt, avstand mellom kropp og ball før ny pasning, lett på tå før mottak. a) 2 og 2 sammen, en har ball i hendene og kaster ball til makker. Den andre tar i mot ball og returnerer på 2 touch med innside pasning. Trene på demping med fot, lår, bryst og hode. b) 2 og 2 sammen, fokus på retningsbestemt mottak, dvs spiller skal i mottaket ta med seg ball til siden på første touch og gjerne føre en 5 10 meter, tempoøkning e/ touch. c)