SPORTSLIG PROGRAM ÅRSKLASSE 9-10 ÅR årsklassen. Utover disse følger klubben utviklingsprogrammet Neptun som er utarbeidet av Norges Håndballforbund. I Neptun bygger treningen i de forskjellige årsklasser på en ressursrettet, faserelatert og posisjonsbestemt inndeling av treningen, med økende vanskelighetsgrad og med øvelser bygget på ferdigheter som skal være oppnådd på tidligere alderstrinn. Neptun heftet følger trenerpermene, sammen med heftet Håndballtrening 12-16 år (utgitt av NHF Midt-Norge) som gir et godt øvelsesutvalg på de forskjellige alderstrinn. Lek og lystbetont trening med fysisk utvikling av ballferdighet og samspill. Teknikker må læres/øves gjennom lek. Få barna til å trives. Trening 1 gang pr. uke, 1 voksen pr. 10 barn. Gøy på kamp og trening. Følgende gjennomgås Teknikker: Regler: Spillet: Keeper: Veiledning av riktig kastteknikk. Ballbehandling, 3-skrittsregelen, mottak, kast. Pasning/mottak under fart. Grunnskudd, kantskudd, hoppskudd. Fotarbeide, støting, telling Bane, skritt, frikast, innkast, avkast. Hva er lagspill? Samspill med andre, plasser i fase IV (spillet rundt motpartens målfelt) og VI (spillet rundt eget målfelt). Forflytning, armstilling, se på ballen hele tiden. Rullering på å stå i mål. Strategier Lek med ball, sosialt samvær og kameratskap. Spillerne skal lære å bli dus med ballen, slik at de utvikler et riktig kast, et sikkert grep og er trygg i kontakt med ballen. Benytt tennisball og softball i starten, for å utvikle et godt ballgrep. Samtlige spillere må ha egen ball. Maksimalt antall ballkontakter/stor aktivitet/mange rekker/høy intensitet på hver trening, slik at ventetiden blir minst mulig.
SPORTSLIG PROGRAM ÅRSKLASSE 11 ÅR årsklassen. Utover disse følger klubben utviklingsprogrammet Neptun som er utarbeidet av Norges Håndballforbund. I Neptun bygger treningen i de forskjellige årsklasser på en ressursrettet, faserelatert og posisjonsbestemt inndeling av treningen, med økende vanskelighetsgrad og med øvelser bygget på ferdigheter som skal være oppnådd på tidligere alderstrinn. Neptunheftet følger trenerpermene, sammen med heftet Håndballtrening 12-16 år (utgitt av NHF Midt-Norge) som gir et godt øvelsesutvalg på de forskjellige alderstrinn. Lek med ball, sosialt samvær og kameratskap. Allsidig bevegelsestrening med og uten ball. Treningen bør preges av bevegelsene løp, hopp og kast. Lære å forholde seg til en gruppe. Stor aktivitet/mange rekker/høy intensitet på hver trening, slik at ventetiden blir minst mulig. Rullering av plass på laget. Følgende gjennomgås Teknikker: Regler: Spillet: Keeper: Videreutvikling av riktig kastteknikk. Ballbehandling, dribling, motta ball i fart/levere ball i fart, pådrag, innspill, viderespill, 1 finte, gjennomløpning, støting, telling. Grunnskudd, kantskudd, hoppskudd. Fotarbeide, støting, telling, sidelengsforflytning, snappe når situasjoner oppstår. Bane, skritt, frikast, innkast, avkast, dropp, regelfeil rettes på når de oppstår. Strekspill skal benyttes, samspill, holde plasser, bredde, dybde, bevegelse i angrep, kontring/retur. Forflytning, armstilling, paradeteknikker, starte angrep. Strategier Lek med ball, sosialt samvær og kameratskap. Noe mer håndballpreget trening. Kastmomentet må stå sentralt, presise kast. Grepet/mottaket må også utvikles. Samtlige på treningen må ha utfordrende oppgaver/øvelser. Utvikle evnen til å samarbeide, utvikle lagspillet..
SPORTSLIG PROGRAM ÅRSKLASSE 12 ÅR årsklassen. Utover disse følger klubben utviklingsprogrammet Neptun som er utarbeidet av Norges Håndballforbund. I Neptun bygger treningen i de forskjellige årsklasser på en ressursrettet, faserelatert og posisjonsbestemt inndeling av treningen, med økende vanskelighetsgrad og med øvelser bygget på ferdigheter som skal være oppnådd på tidligere alderstrinn. Neptunheftet følger trenerpermene, sammen med heftet Håndballtrening 12-16 år (utgitt av NFIF Midt-Norge) som gir et godt øvelsesutvalg på de forskjellige alderstrinn. Skape motiverte spillerne, hindre frafall av spillere. Teknikktrening med utgangspunkt i den enkelte spillerens ferdighetsnivå. Kast, mottak, pådrag må Kunnes. Følgende gjennomgås Teknikker: Regler: Spillet: Keeper: Forskjellige kastteknikker utprøves. Presise kast og mottak. Ballbehandling, dribling, motta ball i fart/levere ball i fart, pådrag, innspill, viderespill, 1 finte, gjennomløpning, støting, telling. Grunnskudd, kantskudd, hoppskudd, underarmsskudd. Fotarbeide, støting, telling, sidelengsforflytning, snappe når situasjoner oppstår. Bane, skritt, frikast, innkast, avkast, dropp, regelfeil rettes på når de oppstår. Strekspill skal benyttes, samspill, holde plassen, bredde, dybde, bevegelse i angrep, kontring/retur. Utfordre og gjøre troverdige pådrag. Forflytning, armstilling, paradeteknikker, treffpunkt ben/arm, starte angrep/kontringer. Strategier Motivere, slik at viljen og gleden til å lære mest mulig blir størst mulig. Bevisstgjøre spillerne og forklare hva som forventes av dem. Allsidig teknikktrening, legg vekt på finter og pasningsvarianter, fallteknikker bør også gjennomgås. Vektlegging av balltempo, hurtighet, pådrag og viderespill. I forsvarsspillet vektlegges forflytning, telling, støting og "prating". Regelkunnskapen må videreutvikles.
SPORTSLIG PROGRAM ÅRSKLASSE 13-14 ÅR årsklassen. Utover disse følger klubben utviklingsprogrammet Neptun som er utarbeidet av Norges Håndballforund. I Neptun bygger treningen i de forskjellige årsklasser på en ressursrettet, farerelatert og posisjonsbestemt inndeling av treningen, med økende vanskelighetsgrad og heftet følger trenerpermene, sammen med heftet Håndballtrening 12 16 år (utgitt av NHF midt-norge) som gir et godt øvelsesutvalg på de forskjellige alderstrinn. Befeste håndballinteressen og vekke lysten til å jobbe hardt for å bli en bedre håndballspiller Hindre avskalling av spillere, stimulere trivsel og glede. To treninger i uka. Basiskunnskap Spillerne må beherske det grunnleggende når det gjelder kastteknikk, ballbehandling, skritt, skudd, forsvarsarbeid, regler i håndballspill. Tid må likevel settes av til grunntrening og vedlikeholdstrening av basisferdigheter. Utholdenhet og fysisk styrke begynner på dette trinnet å spille større rolle. Det kan etter hvert legges inn utholdenhetstrening (kondisjonstrening) og i forsiktig grad styrketrening. Imidlertid er det spenst og hurtighet som er viktigst i håndball, det vil si koordinasjon og eksplosiv styrke i strekkapparatet (beina), og derfor er det utholdenheten når det gjelder evnen for prestasjonen, snarere enn tradisjonell løpsutholdenhet. Ungdom i puberteten kan by på ekstra utfordringer for trenere og støtteapparat. Ofte vil det være nødvendig å ivareta enkeltutøveren litt ekstra i perioder. Godt sosialt samvær, samlende aktiviteter utenfor håndballarenaen og åpne kanaler til de voksne rundt laget, er viktig å prioritere. Treningsmomenter/- repertoar Teknisk vil spillerne enda ha nytte av allsidig trening. De kan fortsatt prøves ut på de forskjellige spillplassene. De grunnleggende ferdighetene på den plassen som etter hvert velges spesielt, må innehas før spesialtreningen til plassen starter. På dette trinnet må den enkeltes ferdighetsnivå danne grunnlag for hvordan treningene legges opp. Det kan derfor være bra å ha to trenere som kan vektlegge lag- og individuell trening vekselvis. Teknisk: Finter: Spill: Generell bevegelsestrening og pasningstrening, bevegelse med og uten ball, temposkifte og retningsforandringer med og uten ball (fintetrening). Fortsatt grunnleggende trening i pasning og mottak. Veiledning på enkeltelementene. Aktivt støtende 6-o forsvar. De viktigste prinsippene i 1 mot 1 og 2 mot 2 situasjoner. Forflytning sidelengs, støting, takling, blokkering, skjerming, sikring, press. Prøve andre forsvarsformasjoner. Avlevering med høy, mellomhøy og lav arm. Skudd på ytterside og innside av målvakt. Stusskudd. Skudd fra bakken, hoppskudd, skudd etter finte. Stegfinte begge veier. Vekt på samspill, oppspill av hverandre, løpsmønster og fart på ballen.
SPORTSLIG PROGRAM ÅRSKLASSE 15-16 ÅR årsklassen. Utover disse følger klubben utviklingsprogrammet Neptun som er utarbeidet av Norges Håndballforbund. I Neptun bygger treningen i de forskjellige årsklasser på en ressursrettet, faserelatert og posisjonsbestemt inndeling av treningen, med økende vanskelighetsgrad og med øvelser bygget på ferdigheter som skal være oppnådd på tidligere alderstrinn. Neptunheftet følger trenerpermene, sammen med heftet Håndballtrening 12-16 år (utgitt av NHF Midt-Norge) som gir et godt øvelsesutvalg på de forskjellige alderstrinn. Videreutvikle oppnådd håndballkompetanse. Utvikle lagspillet. Utvikle individuelle ferdigheter. Kjøre 2 fellestreninger samt 1 egentrening i uka. Det gjelder tidlig i denne årsklassen å hindre at de som fortsatt vil kunne ha glede av håndballen og tilføre laget kvaliteter, forsvinner fra laget. Imidlertid er det også i denne aldersgruppen at spillerne må ta et valg med hensyn til hvilken aktivitet de vil satse på framover. Det betyr at vekt må legges på å utvikle den enkeltes ferdighetsnivå, for å stimulere mestring og glede ved mestring. På det mentale plan kan konsentrasjonsevne, motivasjon, humør, spenningsregulering og vilje stimuleres og utvikles. Samtidig opprettholdes vektleggingen av samhold i laget og fellesskap gjennom trening og kamper. Basiskunnskap Spillerne må forventes å inneha grunnleggende tekniske ferdigheter som mottak og avlevering av ball, forskjellige skuddtyper, finter, løpsmønstre, og forståelse av fasene i spillet. Likeså de øvrige momenter nevnt under forrige alderstrinn. Likevel må tid settes av til drilling av grunnleggende teknisk ferdigheter, da spillere i denne årsklassen erfaringsvis kan ha store mangler i sitt ferdighetsnivå. Spesifikk posisjonstrening må bygge på at grunnleggende håndballtekniske ferdigheter innehas. Fysisk trening kan nå gis stor vekt, med hurtighet, spenst og fysisk styrke som sentrale momenter. Det må tas hensyn til at spillerne fremdeles er i vekst, og styrketrening kan i starten gjøres gjennom fotarbeidsøvelser, naturlige hopp, med kroppen eller partners kropp som naturlig belastning. Forsiktighet med vekttrening må utvises. Treningsmomenter/- repertoar Teknisk trening må få stor plass, og utvikling av spesielle teknikker knyttet til spillplassen kan komme sterkere inn. Skuddregister, pasningsregister og finteregister knyttet til posisjoner utvikles innenfor en bestemt øvingsramme innen Fase IV (spillet rundt motpartens målfelt). Det bør nå brukes mer tid på spillforståelse, samt tilpasning/utnyttelse av de innlærte tekniske ferdighetene i spillsituasjonen. Bevisstgjøring rundt valgsituasjoner kan utvikle spillernes overblikk og forståelse. Det kan fremdeles være nyttig å være to trenere som kan veksle på å drive lagtrening og individuell veiledning/utvikling av individuelle ferdigheter. Teknisk: Spill: Mottak og pasning av ball i forskjellige løpssituasjoner, - kortpasning, langpasning, stusspasning. Temposkifte med og uten ball. Sats på begge føtter, fallteknikk, rulleteknikk. Inntrening av forskjellige forsvarsystemer, introduksjon av 3:2:1 forsvar. De forskjellige skudd som nå kan trenes: grunnskudd, stegskudd, hoppskudd, alle vingskudd, tidlig og sent i svevfasen, fra alle sektorer på banen, lobb. Økt vekt på spilleforståelse og start på inntrening av trekk.
SPORTSLIG PROGRAM KLASSE SENIOR Nesodden håndballklubb vil fremheve nedenstående momenter som viktige i seniorklassen. I aldersbestemte klasser har NHK fulgt utviklingsprogrammet Neptun som er utarbeidet av Norges Håndballforbund. Trening på seniornivå kan med fordel bygge videre på dette programmet. I Neptun bygger treningen i de forskjellige årsklasser på en ressursrettet, faserelatert og posisjonsbestemt inndeling av treningen, med økende vanskelighetsgrad og med øvelser bygget på ferdigheter som skal være oppnådd på tidligere alderstrinn. Neptunheftet og heftet Håndballtrening 12-16 år (utgitt av NHF Midt-Norge), som gir et variert øvelsesutvalg, følger trenerpermene. Videreutvikle oppnådd håndballkompetanse. Videreutvikle lagspill. Utvikle individuelle, artistiske ferdigheter. Spesialisering. 2 fellestreninger og min. 2 egentreninger pr. uke. På seniornivå har de fleste tatt et valg med hensyn til hvilken aktivitet de vil satse på, men er utsatt for ytre påvirkninger som utdannelse, familie m.m. Det er derfor viktig å utvikle den enkeltes ferdighetsnivå, for å stimulere mestring og glede ved mestring. På det mentale plan kan konsentrasjonsevne, selvsikkerhet, motivasjon, humor, initiativ, vilje, lagmoral, spenningsregulering og disiplin stimuleres og utvikles. På grunn av stor aldersforskjell bør samhold i laget og fellesskap gjennom trening og kamper vektlegges. Basiskunnskap Spillerne må forventes å inneha grunnleggende tekniske ferdigheter som mottak og avlevering av ball, forskjellige skuddtyper, finter, løpsmønstre og forståelse av fasene i spillet. Likevel må tid avsettes til drilling av grunnleggende tekniske ferdigheter, da også spillere i seniorklassen kan ha en del mangler i sitt ferdighetsnivå. Fysisk trening må gis stor vekt, med hurtighet, spenst og styrke gjennom fotarbeidsøvelser, naturlige hopp, med egen kropp eller partner som belastning. Vekttrening kan benyttes. Treningsmomenter/-repertoar Teknisk trening må få stor plass, utvikle spesielle teknikker knyttet til spilleplasser (hver spiller må kunne spille på minst 2 plasser). Skudd-, pasnings- finteregister knyttet til forskjellige spilleplasser må utvikles. Det bør kjøres øvelser som gir spillerne flere valgmuligheter for å utvikle spilleforståelse og overblikk. Det er også på seniornivå en fordel å kunne bruke to trenere som kan veksle på å drive lagtrening og individuell veiledning. Teknisk: Spill: Mottak og pasning av ball i forskjellige løpssituasjoner, kortpasning (tohånds) langpasning, stusspasning, pasning med " feil hånd " og finter. Temposkifte med og uten ball. Sats på begge føtter, landing (knær over tær) fallteknikk, rulleteknikk. Inntrening av forskjellige forsvarsystemer 6-0 / 5-1 / 4-2 og 3-2-1. Blokkering, støting, sideveis bevegelse og overtagelse. Grunnskudd, stegskudd, hoppskudd, dobbelfrosk, alle vingskudd, tidlig og sent i svevfasen, fra alle sektorer på banen, lobb. Legge vekt på spilleforståelse, heve blikket, trene trekk, ankomst, overganger, spillemonster og spillerytme.