SOMMER AKTIVITETER I SKOLEGÅRDEN PÅ FRITIDEN SVØMMING BALLAKTIVITETER 1
thehillhangout.com Sommeren er kommet Vi håper den blir varm og solrik. Fylt med barnelatter, glede, late dager, aktive dager, lek, glede og sene kvelder. Men det er ikke alle feriedager som går av seg selv. Ofte trenger både barn og foreldre litt inspirasjon når de skal finne på noe annet Det finnes en rekke uteleker som dere kan prøve dere på, som er morsomme, underholdene, sosiale og attpåtil kan gi deg litt mosjon. Litt lek i hagen eller på stranden gjør at du kan unne deg ventepølser med god samvittighet, samtidig som du og dine barn kan utfolde dere, være mer sammen, barna får trent på motorikk og øvd seg på samspill. Lek trener barnas sosiale ferdigheter, og gir dem mestringsfølelse og selvtillit. I tillegg får dere mange timer ute i den deilige, friske sommerluften. På med joggeskoene og løp ut til noen gode, gamle uteleker. Moro for både store og små. barnehagenett.no SVØMMING Hvorfor: Svømming er en av de beste fysiske aktivitetene du kan gjøre. Gjennom svømming forbedres utholdenheten og det er dessuten bra for musklene i hele kroppen. Svømming er en skånsom og forholdsvis skadefri idrett fordi vannet gir støtte til kroppen (nesten 90 %) slik at det blir færre muskel - og leddskader enn i andre mosjonsidretter. Shutterstock 2
Ekspertene anbefaler å starte med svømmeopplæring i 4-5 års alder. Glem kjedelig tørrsvømming på land, dropp armringene og la barnet leke seg til ferdighetene! Norges Svømmeforbund anbefaler å starte med svømmeopplæring før barna starter på skolen, gjerne i 4-5 års alder. Det finnes mange gode kurstilbud i de lokale svømmeklubbene, hvor man vil få undervisning med godkjente instruktører. Også mer kommersielle badeland tilbyr ofte svømmekurs. Norges Svømmeforbund har en egen metodikk for svømmeopplæring som de kaller Norges Svømmeskole. - Vi starter med vanntilvenning, hvor barnet vil lære seg det mest grunnleggende ved å oppholde seg i vann. Barna beveger seg rundt i bassenget, leker, spruter vann, vasker ansiktet og så videre. Dette er avgjørende for tryggheten de trenger når vi etter hvert skal gi dem utfordringer som å dykke under vann. Etter hvert lærer vi nemlig barna å dykke under, plukke opp gjenstander fra bunnen og å holde øynene åpne under vann. Det neste steget dreier seg om å flyte, både på mage og rygg, med armene strukket eller langs siden, og å kunne rotere fra mage til rygg og omvendt. Videre lærer barna å gli, både på mage og rygg, og å kjenne hvordan motstanden i vannet kan reduseres ved å endre kroppsstilling. Det siste steget i begynneropplæringen er å skape fremdrift, altså å bevege armer og bein på en slik måte at man beveger seg fremover. Vi tar utgangspunkt i crawl og ryggcrawl, som er de enkleste svømmeartene å lære. Så gangen i opplæringen er altså vanntilvenning, dykking, flyting, gliding og fremdrift. Tørrsvømming driver vi ikke med. Dagens foreldre vil kanskje bli overrasket over at barna lærer crawl først. De fleste husker at brystsvømming var den første svømmearten de lærte. Men det har vist seg at crawlebevegelsen med beina er den letteste for barna å lære seg. Dessuten er det enklere og mer naturlig å bevege armene framover over vann, som i crawl, enn under, som i brystsvømming fordi det er nesten tusen ganger mer motstand i vann enn i luft. Med denne metoden opplever barna raskt at de kommer seg framover i vannet 3
Vanntilvenning Hopp: Sitt på kanten, trappa eller lignende, annen avsats, hopp uti. (Er barnet redd, kan det holde en voksen i hånden) Lek: Hopp fra hukstående. Hopp fra stående. Hopp så langt du kan ut i vannet, uten tilløp. Hopp ned i rockeringen, dukk opp igjen inni i ringen/ utenfor ringen. Lang matte ligger i vannet, prøv å løpe over til motsatt side. (Evt. At flere matter ligger etterhverandre). Kjedelanding Gli gjennom vannet: To og to sammen, den ene holder rockeringen. Gli gjennom ringen som holdes på høykant. Gli på mage og rygg Senk rockeringen gradvis ned i vannet til den er under vann. Gli gjennom beina til en partner. Lag en tunnel av rockeringer eller bein: prøv gli gjennom så mange du kan. Spark fra ved kanten og gli så langt du kan i vannet. Gi poeng for hver meter en glir. Prøv å gli til partneren din som står et stykke ut i bassenget. Varier avstanden. Hundesvømming: kravle med beina og armene. www.gymtroll.no 4
http://www.shop.swimonline.com/wp-content/uploads/sites/10/2015/03/ sv+ mmel+ªren_undervisning-146-150x150.jpg Vanntilvenning: Fremdrift Beveg deg rundt i vannet alene. Varier: høyde, retning og fart. Kan du hjelpe til med armene når du beveger deg? Gå hurtig/ langsomt Løp Hopp Gå baklengs Løp baklengs Hopp baklengs Stafett: bruk det som er nevnt ovenfor Vanntilvenning: Flytøvelser Kan du være en båt? (Undervannsbåt, motorbåt, slepebåt med partner). Kan du være en båt som ligger stille og dupper i vannet? En stor båt/ en liten båt (krøll beina under deg) To og to sammen: en går og den andre henger etter med feste rundt livet, strake armer og haka ned i vannet. Stokker (tre og tre sammen): de to på sidene trekker, den i midten flyter. (Her kan man jobbe sammen to og to / fire og fire). Plate: Ligg på magen og flyt/ ligg på ryggen og flyt/ kan du flyte som en X? Ligg på magen som en X, lag en ring og hold hverandre i hendene: trekk hverandre innover/ skyv hverandre utover. Kan du flyte når du fester armene i noe? (bassengkanten, trappa, og lignende). Prøv om du kan bevege seg under magen på de andre som flyter. 5
Ballaktiviteter Hvorfor: Ballaktiviteter stimulerer øye-hånd- og fotmotorikk. Her blir barnet utfordret til å tilpasse kroppen i fht aktiviteten. Barnets sanseapparat stimuleres: balanse, syn, beregning av kraft i kast eller spark, romoppfattelse og retning, presisjon, og tilpasning av kroppens ledd til oppgaven. Aktiviteter med erteposer, baller og ballonger Erteposer er fine å bruke for å øve opp ballferdigheter. Fordelen er at de blir liggende i ro på gulvet når man mister dem. Legg erteposen på hodet, skulder, under haken, i armhulen, mellom lårene, mellom føttene og beveg deg i rommet som gående i rolig eller raskt tempo. Ballong kan være en god start for barn som strever. Den er lettere å håndtere, de har bedre tid til å gripe den, eller slå etter den med en sammenrullet avis eller kølle. Prøv å holde ballongen i luften med en hånd, kølle, eller badmintonracket. Prøv både i sittende, i knestående og stående. God balltrening starter alltid med at elevene har hver sin ball eller ertepose og kan eksperimentere i eget tempo og etter egne forutsetninger. 6
BALLAKTIVITETER Kast- og mottaksøvelser i stigende progresjon Kast ball i luften med begge hender (tohåndskast) og ta i mot med begge hender Tohåndskast opp i luften, klapp en -tre ganger i hendene og ta imot med begge hender Tohåndskast opp i luften, sett deg ned på rompa og ta imot ballen med begge hender Tohåndskast opp i luften, sett deg ned på rompa, reis deg opp i stående for å ta imot ballen Stusse ballen i bakken med begge hender og ta imot Kast og mottak mot vegg: Tohåndskast over hodet og skrittstilling med bena. Start med å stå nærme veggen og ved behov for progresjon kan man gradvis øke avstand fra vegg. Kast og mottak med partner. Start med å stå nærme partner. Tohåndskast over hodet og stå i skrittstilling med bena. Stusse ballen i bakken til hverandre, ta imot Variasjoner: Trene kast i ulike varianter: kaste med to hender, kaste med en hånd, underarmskast, overarmskast, korte kast, lange kast Varier med ulike størrelser på ball i de ulike aktivitetene; stor ball, liten ball, skumball, basketball, håndball, fotball, medisinball (tung) Bruk andre hjelpemidler/leker til samme aktiviteter som f. eks erteposer. Utendørs kast mot et mål: snøball, kongler, pinner, småstein, poteter. Her kan man f. eks bruke bøtte, pinne i jorda, kurv, grop/hull i jorda som mål. 7
Ulike kroppsstillinger ved kast: Stå på en fot, kaste/trille ball mellom beina, under beina eller bak ryggen. Bruk fantasien. Samarbeidsøvelser/koordinasjon med ball: Kamp om ballen. Partnerøvelse. Begge holder rundt samme ball med to hender. Gå uten å holde ballen i hendene, men plasser ballen mellom to mager, en mage og en rygg osv. uten å miste ballen i gulvet. Partnerøvelse/Stafettlek: Hoppe eller gå med ball mellom knærne eller anklene Balleker: Holde hagen ren: To lag, ett på hver side av et tau, en benk e.l. Bruk ting som kan kastes. f.eks. baller, erteposer eller kongler. Fordel likt antall på hver side av skilleveggen mellom hagene. Det gjelder så å holde hagen sin ren for ting ved å kaste de over i motstanderen sin hage. Den som har minst «ting» igjen når leder sider stopp, har vunnet! Kanonball: mange ulike variasjoner av denne leken, men vanligvis to lag, ett på hver side av en midtstrek og en myk ball. Så er det om å gjøre ikke bli truffet av ballen Ballongvolleyball Ballstafetter: trille ballen gjennom laget/rekken, og den bakerste springer frem og triller på nytt osv. bruke stor ball, stusse mot et mål, kaste til en treffer og stusse tilbake til laget. Så starter nestemann osv ertepose på hodet, klare til å gå frem til f.eks. veggen uten å miste den og tilbake til laget slik at nestemann får starte ball mellom knærne, hoppe fram til veggen og tilbake. Så får neste starte. 8
Kondisjon Kortstafett med ball, 4 lag, kortbunken ligger opp ned i midten av banen, lagene løper en og en fra hvert sitt hjørne for å trekke kort. Den som løper holder i en ball og veksler til nestemann som skal løpe ved å overlevere ballen. Finner de riktig kort så tar de det med tilbake til sitt hjørne. Det laget som først får alle kortene i sin farge (f. eks hjerter) vinner. Stiv heks med ball: Alle elevene har en ball hver. En er heks og skal ta de andre. De som blir tatt av heksa, må stille seg med beina fra hverandre. Man blir befridd ved at en stusser ballen mellom beina på den som er tatt. Femtrekks lek. Del klassen inn i to lag. Lagdeltakerne kaster ballen til hverandre. Det første laget som oppnår fem pasninger får ett poeng og ballen går til det andre laget. Spilles på et mindre avgrenset område. Spille håndball på liten bane, to lag, ikke lov å sprette ballen, bare tre steg før man må avlevere ballen. Arenaer Utnytt gjerne skolegården ved fornuftig inndeling og merking. Bruk åpne plasser og løkker i nærområdet. Ballbinger er svært populære der de finnes. Baner og felter må ha en størrelse som passer for antall barn og hensikten med aktiviteten. gymsal Utstyr Baller, helst én per spiller (la dem da få ansvaret for sin egen ball), men to spillere per ball er også fint. Mål eller andre måltyper (kjegler, pinner) 9
Oppstilling etter skostørrelse/høyde/alfabetet Tema: Bli kjent La alle deltakerne stille seg opp i alfabetisk rekkefølge etter forbokstaven i fornavnet, etternavnet, gatenavnet der de bor. Annet: Det kan stilles opp etter alder, skonummer, hvor du er født (Nord-til Sør),høyde osv Konger Dronninger og knekten Tema: Bevegelsesglede Den som har sisten står i en ende av rommet, alle de andre i den andre enden. Når den som har sisten roper «Konge» skal alle løpe, hvis det ropes «Dronning» skal alle hoppe og hvis det ropes «knekt» skal alle fryse i stillingen. Alle som blir tatt + de som ikke står i ro når det ropes knekt går over til laget til den som har sisten. Smålagsspill (for eksempel 3 mot 3 eller 4 mot 4) i form av spill mot ett eller to mål er morsomt og det mest ferdighetsutviklende en kan drive med. Av og til gjerne også 2 mot 2 eller 1 mot 1.En enkel måte å gjennomføre smålagsspill på kan være å arrangere en TURNERING: 1. Banestørrelse kan være ca. 15 x 25 meter med mål. 2. Lag faste og JEVNE lag 3. Spill 10-minutters kamper. 4. Lag et enkelt turneringsoppsett ut fra hvor mange lag som er med. Organiseringen må ikke gi flere enn eventuelt én innbytter på hvert lag. Spill aldri med flere enn fem på hvert lag på banen samtidig. Barna må være mest mulig involvert. Legg vekt på og stimuler barna til Fair Play! Ha klare regler for hvordan en skal starte og sette i gang spillet etter avbrudd. Skudd på mål-aktiviteter i forskjellige former er aktuelt og populært. fra forskjellige avstander og fra forskjellige vinkle Organiser aktiviteten slik at det scores mange mål og målvakten kan erstattes med en kjegle. 10
Gatekritt Lag kunstverk på asfalten med kritt i mange farger! Hvorfor: Få økt kontroll over arm/skulder. Lek med kritt fremmer skriveferdigheter. barnesteder.no/blogg/2011/4/vaarleker / Jojo Hvorfor: Øve opp øye/håndkoordinasjon, arm/skulderkontroll. pixabay.com 11