Toril Moe OUS, Aker Klinikk for psykisk helse
Anbefalinger 83 % av befolkningen oppfyller ikke kravene for anbefalt fysisk k aktivitet
Inaktive 31% (59 %) er inaktive 21 % er ikke så s aktive at de blir svette i løpet av en gjennomsnittsuke 83 % oppfyller ikke kravene for anbefalt fysisk aktivitet
Regelmessig fysisk aktive En større gruppe definerer seg som fysisk aktive En liten gruppe innfrir anbefalingene selv lite oppfattes som helsefremmende
Potensialet er stort.. 76 % av de fysisk inaktive oppgir at de kan tenke seg å komme i gang med regelmessig fysisk aktivitet Hdir,, 2008
Hvordan mobilisere inaktive? Blant de som kan tenke seg å bli aktive, er potensialet størst blant de som har vært v aktive tidligere. Disse kan hjelpes ved å reetablere tidligere vaner utvikle en plan for å mestre fysisk aktivitet Planen bør b r inneholde hvordan håndtere h utforutsette situasjoner? hvordan unngå hindringer?
Tror inaktive de kan komme i gang med fysisk aktivitet? 9,3 svært usikre 47,6 ganske usikre 38,5 ganske sikre 4,6 svært sikker Tidligere aktive er mest sikre!
Hva skal til for å endre mosjonsvaner? 1. Mer tiltakslyst/motivasjon 2. Trukket med av venner 3. Finne noen å trene med 4. Tilpassede tilbud 5. Lav pris 6. Bedre helse 7. Lettere adgang til treningsstedet Fysisk inaktive er også sosialt inaktive! (Dølvik 1988) 60 50 40 30 20 10 0 1. 2. 3 4 5 6 7
I hvilken sammenheng foretrekker du å trene? 1. Med familie og venner 2. På egenhånd nd 3. Private treningssentra 4. Treningsgruppe på p jobben 5. Idrettslag 6. Bedriftsidrettslag 7. Egne treningsgrupper 35 30 25 20 15 10 5 0 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. Sosialt, selvstyring, fleksibilitet & individuelle behov!
Hva bestemmer valg av tilbud? 1. kort reisetid 2. at man ikke må m være så sprek 3. at man ikke må m binde seg til faste tider 4. at man liker miljøet 5. at tilbudet er tilpasset form og nivå 50 45 40 35 30 25 20 15 10 5 0 1. 2. 3. 4. 5.
Diskusjoner i undersøkelsen Er det ikke lenger så s avgjørende å være sprek for å delta? Flere tilbud som er tilpasset deres fysiske form og nivå? Lav deltakeravgift Er det mulig å rekruttere flere til lavterskeltilbud som Aktiv på p dagtid, Fysak & Frisklivssentraler med mer? Fleksible, bonære re,, billige og tilpassede aktiviteter
Motiver for å komme i gang 1. Få fysisk og mentalt overskudd 2. Forebygge helseplager 3. Holde vekten nede 50 45 40 35 30 25 20 15 10 5 0 1. 2. 3. Konkurranse, økt arbeidsevne, opplevelse av spenning og økt selvtillit 1. prio 2. prio 3. prio
Barrierer og drivkrefter Fysisk inaktiv i barndommen Fysisk inaktiv familie og venner Færre aktive rundt seg Fysisk aktiv i barndommen Fysisk aktive familiemedlemmer, spesielt fedre og venner Flere aktive rundt seg Færre rollemodeller og lite sosial støtte tte for FA. Gode rollemodeller og sosial støtte tte for FA. Sammenheng mellom - trivsel i kroppsøvingstimene - deltakelse i idrettslag
Tilgang til aktivitetsarenaer (innen 3 km) 1. Vei & fortau 2. Skogsvei, sti 3. Stadion, idrettsplass 4. Friareal, park 5. Sykkelsti 6. Idrettshall 7. Treningssenter 8. Badeplass 9. Lysløype ype 10. Balløkke 11. Trimløype 12. Skiløype 13. Svømmehall 100 90 80 70 60 50 40 30 20 10 0 1. 3. 5. 7. 9. 11. 13. 90 % har god tilgang til spaser- og løpetur l hjemmefra
Lavterskelarenaer Vei, fortau Gangvei, sti Idrettsplass Friareal, park Sykkelsti Treningssenter Badeplass Trimløyper Balløkker Lysløyper, yper, skiløype Svømmehall Psykologiske og sosiale forhold i befolkningen og fysisk/materielle omgivelser er viktig for økt fysisk aktivitet både b for å få inaktive i gang og aktive til å fortsette! De fleste har tilbud om flere anlegg enn de benytter seg av
Sykdom og plager - kan svekke motivasjon, overskudd, tiltakslyst, sosial tilhørighet Legers foreskrivning av økt fysisk aktivitet som behandling kan motivere. Se Aktivitetshåndboken Utfordring: Hvordan skaffe seg tilstrekkelig overskudd til å komme i gang, og senke barrierene i omgivelsene som kan gjøre dette lettere? 14 forebyggingskapitler 33 diagnosespesifikke
Kunnskap er nødvendig, n men ikke tilstrekkelig til atferdsendring Motivasjonen for de fleste er å oppleve glede, velvære og bedre helse Helsegevinster kan virke motiverende og gi lyst til mer aktivitet Inaktive som ikke er motivert, kan hjelpes til å bli motivert gjennom Motivasjonssamtaler Motiverende intervju Treningskontakter
Hvilke helsegevinster tror du at du kan oppnå med daglig FA? 1. Overvekt / fedme 2. Hjerte - & karlidelser 3. Høyt blodtrykk 4. Psykiske lidelser 5. Diabetes type 2 6. Kreft 100 90 80 70 60 50 40 30 20 10 0 1 2 3 4 5 6 Gunstig (gul) Vet ikke (rød)
Informasjon om FA Ulike brukergrupper bruker ulike informasjonskanaler Internett Aviser Ukeblader TV Radio Annet Anses å gi mest pålitelig informasjon Fastlegen, fysioterapeuten & helsevesenet Frivillige organisasjoner Statlige helsemyndigheter Treningssentra
30 minutter per dag; - moderat intensitet Mange kjenner gjeldende anbefalinger Færrest blant inaktive De tror kravene er høyereh Mange har kunnskap, men det er ikke tilstrekkelig for å stimulere til regelmessig fysisk aktivitet
Oppsummering Mesteparten av helsegevinsten tas ut med en halv time aktivitet om dagen, men all aktivitet er bedre enn ingen. Det beste må m ikke bli de godes fiende Psykologiske forhold (velvære og overskudd) og bedret helse er de viktigste motiver for å komme i gang De som ikke kommer i gang, må få hjelp til å arbeide med motivasjonen
Oppsummering Fysisk aktive mennesker er mer helsebevisste og har mer kunnskap om helsefremmende effekter av FA. Kunnskap er viktig, men ikke tilstrekkelig for å komme i gang. Ved å senke listen kan flere blir motivert og få f troen på p at de mestrer det å komme i gang Flere ser potensialet av å komme i gang ved å være aktive 2-3 ganger per uke. Helsepersonell har en spesielt viktig posisjon i informasjonsarbeidet
Oppsummering Tilbud om FA på p arbeidsplassen kan få f flere i gang Tilrettelegging bør b r være v arbeidsgivers ansvar. FA kan føre f til økt produksjon og trivsel. Spesielt blant stillesittende er det mange som ønsker tilrettelagt FA. Bedriftsidrettslag har et stort potensiale for å bidra til økt FA. Bør r velge mer utradisjonelle tilbud Fysisk aktiv transport til og fra jobb ( purposeful( exercise )
Aktivitetspyramide INAKTIV STYRKE, 2-3 d/uke Store muskelgrupper: Armer, ben, rygg og mage. M/u vekter & strikk. Apparater 8 ulike øvelser, 1-3 sett av 8-12 ganger KONDISJON, 3-5 dager per uke Aerobic, ballspill, sykling, padling, svømming, løping, ski, skøyter, stavgang, lengre gåturer, dans, 20 60 minutter. Passe til høy intensitet, svette BASAL-, HVERDAGSAKTIVITETER Gå trapper, husarbeid, rask gåtur, hagearbeid mm Sammenlagt minst 30 minutter (150 kcal). Passe, snakkevennlig intensitet Fyss, 2004