VELKOMMEN TIL SANDNES 1
1. Yoga: Malin Schefstrøm, 2 timer Yoga er et godt alternativ eller supplement til annen type trening for både kvinner og menn i alle aldre. Det er primært en metode for kropp og åndedrett - men også for sinnet, med dyp avspennende effekt. Yoga er en gruppe øvelser som utføres i langsomt, oppmerksomhetssamlende tempo hvor det viktige er å oppnå ulik grad av strekk på muskulaturen og bevisstgjøring av ulike måter å puste på. I motsetning til annen fysisk trening, kan man starte trett og slutte full av energi. Vanlige resultater er mindre stress og spenninger kroppslig, mentalt og emosjonelt. Ikke minst er øvelsene meget bra for vonde rygger, spente muskler og stresshodepine. Yoga passer for alle som ønsker å utvikle kropp og sensitivitet, styrke og smidighet. Under kurset vil vi gå igjennom: asanaer (posisjoner/stillinger) pranayama (pusteøvelser) innføring i hvordan vi kan sette sammen ett yogaprogram 2. Pilates: Malin Schefstrøm, 2 timer Klassisk pilates er en effektiv treningsform som styrker kroppens kjernemuskulatur. Du får bl.a. en sterk rygg, flat mage, mer energi, bedre holdning, økt konsentrasjon, lavere skuldre og økt fleksibilitet. Regelmessing pilatestrening vil gi deg en bedre kroppsholdning, økt koordinasjonsevne og bedre balanse. Gjennom en kombinasjon av styrke og strekkøvelser bygger du opp den indre muskulaturen i rygg, nakke, bekken og mage. Kroppsbevegelsene blir myke, smidige og avspent. Pilates er egnet for alle! Under kurset vil vi gå igjennom: pusten plassering av bekken, brystkasse, skulderblad, hode og nakke grunnøvelser 3. Trampett modul 1, nybegynnernivå: Kasper Fredriksen, 2 timer Dette kurset henvender seg til instruktører som arbeider med trampett på begynnernivå. I modulen vil vi arbeide med innhopp i trampett og saltorotasjoner i forskjellige posisjoner. 2
4. Trampett modul 2, påbyggning på modul 1: Kasper Fredriksen, 2 timer Dette kurset skal være en videreutvikling fra modul 1. Her vil det bli arbeidet med strak salto med skru og rett innhopp på pegasus(gjennom overslag og hjuloverslag). 5. Trampett modul 3, viderekomne: Kasper Fredriksen, 1.5 time På dette kurset arbeides det mot dobbeltroterende hopp, med og uten skru. Det vil bli arbeidet med hofte out, barani in og full in half out. Videre vil vi arbeide med overslag salto på pegasus, samt tsukahara. Det stilles med prøvekaniner (gymnaster som en bruker som modeller) fra arrangøren sin side, så her lærer en å lære bort, ikke å utføre disse avanserte momentene selv. 6. Tumbling modul 1, nybegynnernivå: Kasper Fredriksen, 2 timer Dette kurset henvender seg til instruktører som arbeider med nybegynnere. Vi vil primært arbeide med araber, flikk flakk, stift og stift- salto. 7. Tumbling modul 2, viderekomne: Kasper Fredriksen, 2 timer Dette kurset skal være en videreutvikling fra modul 1 og fortsetter når tidligere ferdigheter beherskes. Vi vil arbeide med baklengs salto med og uten skru, samt dobbelt roterende baklengs hopp. Det stilles med prøvekaniner (gymnaster som en bruker som modeller) fra arrangøren sin side, så her lærer en å lære bort, ikke å utføre disse avanserte seriene selv. 8. Styrke: Helen Rønneberg, 2 timer Effektiv styrketrening for hele kroppen hvor en i all hovedsak jobber med egen kroppsvekt. Kurset passer for instruktører som gjennomfører styrketreningstimer eller bruker styrketrening som en del av timen. Her får du tips og ideer, samt innføring i grunnleggende teknikker. 9. Core: Helen Rønneberg, 1 time Enkelt og effektivt trener du styrke for mage og rygg coremuskulatur. Kurset passer for instruktører som gjennomfører styrketreningstimer eller bruker styrketrening som en del av timen. Her får du tips og ideer, samt innføring i grunnleggende teknikker. 10. Zumba - inspirerte rytmer: Helen Rønneberg, 2 timer Eksotisk dans til glad partymusikk. Du får brukt hele kroppen og i tillegg er det gøy! La deg inspirere av heftige rytmer, danseglede og trening utenom det vanlige. Dette er en effektiv 3
og energigivende trening for ALLE! Kurset gir deg tips og ideer som du kan ta med deg som instruktør til egne timer. 11. Seniortrening: Helen Rønneberg, 1 time Kroppen endrer seg med økende alder. Her får du tips og ideer til hva du som instruktør må ta hensyn til dersom du trener godt voksne mennesker, eller de som har spesielle hensyn å ta. 12. Idrettens Grunnstige: Stig Nilssen, 8 timer: Idrettens grunnstige er tilrettelagt for barn mellom 5-12 år. Dette er den motoriske gullalder der barn tilegner seg ferdigheter lettes. En vil gjennom øvelser utvikle motorikk og en allsidig bevegelseserfaring blant barn og unge. Dette er en grunnleggende motorisk trening for alle idretter, ikke bare gym og turn. Kurset er kompetansegivende. Det er en del av trener 1 barn. Varighet 8 timer, 4 timer lørdag og 4 timer søndag. Deltakerne må delta på kurset i sin helhet for å få det godkjent. 13. Dans aerobic, nivå 1: Arne Walther Kranzmann, 1.5 time Dans aerobic time med gjennomgang av trinn, oppbygging, flyt og intensitet. Her kan du samle ideer til egne timer eller til bruk i deler av timer/programmer. 14. Dans aerobic, nivå 2: Arne Walther Kranzmann, 1 time Dans aerobic time med gjennomgang av trinn, oppbygging, flyt og intensitet. Her kan du samle ideer til egne timer eller til bruk i deler av timer/programmer. Her går vi opp ett nivå i vanskegrad i forhold til kurs nr. 13. 15. Workshop: Arne Walther Kranzmann, 1.5 time Trinn, musikkbruk, inspirasjon, motivasjon, oppbygging av blokker, ide-bank. Her kan du samle ideer til egne timer eller til bruk i deler av timer/programmer. 16. Psykomotoriske-sosialanalytiske-koordinerings-øvelser: Morten Sigurdsen, 1.5 time Her blir det koblet sammen masse aktiviteter som stimulerer hjernen, kropp og sjel. Dette kurset passer for deg som skal trene barn i alderen 8-12 år. 17. Benker og matter; noe mer enn å sitte på: Morten Sigurdsen, 2 timer Øvelser der matter og benker blir brukt. Nye måter for å fremme motorisk utvikling. Dette kurset passer for deg som skal trene barn i alderen 6-12 år. 4
18. New Games: Morten Sigurdsen, 1.5 time Her kommer vi sammen for å dele nye ideer. Målet er å lage nye leker som kan være til inspirasjon og glede. Dette kurset passer for deg som skal trene barn i alderen 4-12 år. 19. Lagøvelser og samhandlingsøvelser: Morten Sigurdsen, 2 timer Her handler det om å bygge opp, og rive ned. Fokus på at vi jobber med å bruke hele kroppen. Dette kurset passer for deg som skal trene barn i alderen 8-12 år. 20. RG for nybegynnere: Cathrine Nedrum, 2.5 timer Kurset bygger på grunnleggende RG basistrening. Her lærer du at RG kan læres bort også uten musikk, utstyr og stor plass. Kurset tar for seg ulike aktiviteter og går gjennom hovedelementer som er viktig å legge fokus på for nybegynnere innen RG. Flere av aktivitetene kan overføres til turntreninger innenfor breddekonseptet som mange ønsker å tilby sine gymnaster. Derfor anbefaler vi dette kurset også for instruktører/trenere som ikke har rene RG - partier. 21. Miniturn/RG: Cathrine Nedrum, 1 time Her får du som instruktør/trener ideer til hvordan du kan lære inn grunnleggende motoriske ferdigheter hos småbarn. Med småbarn mener vi jenter og gutter i alderen 3 5 år. Det brukes en blanding av turn og barneballet. Vi anbefaler dette kurset også for instruktører/trenere som ikke har rene RG - partier. 5
Lørdag: Tid Turnhall Sal A Sal B Sal C Dansesal 1 Dansesal 2 11.00 Kasper Fredriksen Morten Sigurdsen 9.30 Registrering 10.00 10.00 10.00-12:00 10.00-12:00 Lagøvelser og Trampett modul 1 samhandlingsøvelser 10.00-14:00 (inkludert pause med lunsj) Idrettens Grunnstige 10.00-11:30 Dans aerobic, nivå 1 Arne Walther Kranzmann Stig Nilssen 12.00 12.00-13.00 Dans aerobic, 13.00 13:00-15:00 14.00 Trampett modul 2 Kasper Fredriksen 13:00-14:30 New Games Morten Sigurdsen 12:30 13:30 Core Helen Rønneberg nivå 2 Arne Walther Kranzmann 13:30-15:00 Workshop Arne Walther Kranzmann 15.00 15:00-17:00 15:00-17:00 16.00 15:30-17:00 Trampett modul 3 Kasper Fredriksen Benker og matter; noe mer enn å sitte på Morten Sigurdsen Zumba inspirerte rytmer Helen Rønneberg 6
Søndag: 09.30- Registrering 10.00 Tid Turnhall Sal A Sal B Sal C Dansesal 1 Dansesal 2 10.00 10.00-12:00 11.00 Tumbling modul 1 Kasper Fredriksen 10.00-12:30 RG nybegynner Cathrine Nedrum 10.00-14:00 (inkludert pause med lunsj) Idrettens Grunnstige 10.00-12:00 Styrke Helen Rønneberg 10.00-12:00 Yoga Malin Schefstrøm 12.00 Stig Nilssen 12:30 13:30 13.00 13:00-15:00 Seniortrening Helen Rønneberg 13:00 14:00 Miniturn/RG Cathrine Nedrum Tumbling modul 2 14.00 14:00-16:00 Kasper Fredriksen Pilates 15.00 14:30-16:00 Psykomotoriskesosialanalytiskekoordineringsøvelser Morten Sigurdsen Malin Schefstrøm Grunnlaget legges i gym og turn! 7
Stig Nilssen Stig Nilssen Stig Nilssen Stig er president i Norges Gymnastikk- og Turnforbund, han har også vært både kretsleder og lagsleder. Hans idrettserfaring er fra apparatturn der han var deltaker på jr. - landslaget og har også en 2. plass i junior NM. Han er trener for guttepartier og kurslærer i Idrettens Grunnstige og Salto. Kasper Fredriksen Behersker både trampet, tumbling og frittstående/dans. Har elitetrenerutdannelse fra Danmarks trenerskole og er instruktør for Ringsteds konkurransetropp. Kasper er blitt en meget populær kurslærer både i Norge, Sverige og Danmark. Helen Rønneberg: Helen har alltid vært opptatt av trening og kosthold. Aktiv innenfor en rekke idretter som ung; sykling, ridning, dans, stuping og karate. Som 15 åring startet interessen for trening med vekter og aerobic. Tok sin første Aerobiceksamen som 16 åring (1988) og startet som instruktør. Hun har jobbet i treningsbransjen både i inn og utland siden den gang. Hun er i dag ansatt som gruppetrener og personlig trener på treningssenter. Sin formelle utdannelse har hun gjennom Akademiet for personlig trening og Evan Jones International. Helen har opparbeidet seg en solid kompetanse gjennom mange år, og er en ettertraktet instruktør og kunnskapsformidler. Hun bare må erfares! Arne Walther Kranzmann Har vært instruktør i 15 år. Aerobic og Step har vært lidenskapen og da med Dans aerobic og Dans step som spesial felt. Har hatt flere timer på conventions og drevet med kurs og opplæring over hele Norge. Arne Walther er en energibombe så i disse timene blir det fart og spenning. 8
Morten Sigurdsen Tidligere kroppsøvingslærer. Har vært dommer i troppsgymnastikk og jobbet som instruktør i Rogaland Idrettskrets i 15 år. Morten har hatt en rekke kurs for Rogaland Gymnastikk og Turnkrets. Driver nå med oppfølging, veiledning og kurs gjennom firmaet Smart-valg der de har hovedfokus på sosial kompetanseutvikling. Cathrine Nedrum Cathrine har 7 år erfaring som trener. Hun er i dag trener innenfor feltene barnegymnastikk, gutteturn, og rytmisk gymnastikk på nybegynner og landslagsnivå. I tillegg er hun svært aktiv som dommer innen RG. Hennes brede erfaring som trener, dommer og utøver har gitt henne kunnskap og mange ideer om nybegynneropplæring innefor RG. Malin Schefstrøm Malin kommer opprinnelig fra Göteborg, men har bodd i Norge i 12 år. Er gift og har 4 barn. Er utdannet friskvårdsterapeut, ernæringsterapeut, NLP master coach og Personlig trener. Jobber til daglig som livsstilsveileder og konsulent innen forebyggende helse. Har lang erfaring som instruktør og kjører det meste innen gruppetrening og individuell veiledning. Har et ønske om att alle bør finne seg en treningsform de liker, for kroppen er til for bevegelse! 9
KURSSTED: Vågen Idrettshall, Holbergsgate 23, 4306 Sandnes Registrering 09.30 10.00 lørdag og søndag BESPISNING: Det blir servert lunsj lørdag og søndag fra kl. 12 13. OVERNATTING: PARKERING: Vi har inngått en avtale med Quality Hotel Residence, Sandnes. Hotellet er nyoppusset og nærmeste hotell til Vågen Idrettshall og bare 100 meter fra buss og tog. Oppgi promotion code TURN ved bestilling, for å få 20 % rabatt på romprisen. Enkeltrom 784,- dobbeltrom 784,- og trippelrom 984,-. Vi anbefaler å bruke tog eller buss. Hallen har ingen egne parkeringsplasser, så vi henviser til parkeringsplass og parkeringshus i nærheten, mot avgift hele døgnet. KURSAVGIFT: Kurs lørdag kr. 1100,- Kurs søndag kr. 900,- Hele helgen kr. 1950/1600,- Den billigste prisen er for de som har betalt trenerlisens innen faktura sendes ut 1. oktober. Påmeldingsfrist søndag 14. august. De som melder seg på hele helgen (lørdag og søndag) innen 20. juni får ytterlige kr. 100,- i rabatt. Har du betalt lisens koster hele helgen da kr. 1500,- PÅMELDING: Send navn, fødselsdato, adresse, forening og hvilke kurs du ønsker å delta på til anne-kristin.sollid@gymogturn.no Bindene påmelding DELTAKERANTALL: Vi må sette maksimumsgrense på 25 deltakere pr. kurs. Noen kurs kan bare ha 15 deltagere. Vær rask med å melde på slik at du sikrer deg/dere plass. Her gjelder første mann til mølla prinsippet. Har du spørsmål? Ta kontakt med Anne-Kristin Sollid, tlf. nr. 46 95 35 86 VI SER FREM TIL EN INSPIRERENDE OG IDÈ-RIK KURSHELG! VI HÅPER SÅ MANGE SOM MULIG AV VÅRE TRENERE FINNER NOE AV INTERESSE I DENNE KURSHELGEN!! BEGYNN OPPLADNINGEN FOR DEN NYE SESONGEN MED NY INSPIRASJON! Teknisk arrangør: Sandnes Turnforening 10