Trener-2-kurs, 15. april 2012 O-teknikk - Analyse Av Sindre Jansson Haverstad
Sindre Jansson Haverstad sindre@haverstad.com http://haverstad.com
Program 08:30 10:00 Teori 10:00 10:15 Pause 10:15 11:30 Praktisk gruppearbeid 11:30 11:45 Pause 11:45 12:30 Diskusjon og oppsummering 12:30 12:45 Avslutning av kurset ved Lene 13:00 14:00 Lunsj
Innhold teori Innledning Hvorfor o-teknisk analyse? Mål Pensum Metoder Samtale Inntegning av veivalg Analyseskjema Skygging Strekktider GPS-sporing Hodekamera Andre metoder Nyttige programmer Winsplits GPS-Seuranta QuickRoute 2D og 3D Rerun Camolyze Eksempler på GPSanalyse Hvordan gjennomføre i praksis? Oppsummering
Innledning Stadig nye metoder En praktisk innføring Hvorfor o-teknisk analyse? For å bli bedre! For motivasjon!
Mål Kjenne til tradisjonelle og moderne metoder for analysearbeid i orientering. Være i stand til å kunne gjennomføre enkle analyser ved hjelp av GPS-spor. Være bevisst på verdien av o-teknisk analyse for å utvikle utøverens ferdigheter.
Pensum og kilder Pensum O-teknisk trening, NOF 2003 (side 62-69) http://o-training.net/blog/2011/04/13/gps-analysis-for-orienteering-the-basics/ Denne presentasjonen Kilder (utover pensumlitteraturen) En rekke av Jan Kocbachs presentasjoner. «Hjelpemidler for o-teknisk analyse», Kvåle og Sveen Se også lenker underveis i foredraget
Metoder og hjelpemidler for analyse Vanskelig å observere løperen i aksjon Må derfor ta ibruk andre metoder. Metodene og hjelpemidlene har utvikla seg.
Samtale Trenerens viktigste og enkleste verktøy! Solid samtale etter løp og treninger: Løperen tegner veivalget sitt Forklarer i detalj hva han/hun tenkte Vurderinger Tanker når en var usikker eller bommet
Inntegning av veivalg Veldig effektivt og enkelt Gjøres av de fleste allerede Bevisstgjør løperen Erstattes IKKE av GPS-spor
Analyseskjema Hjelper løperen å analysere på egenhånd. Bevisstgjør løperen på hvorfor det gikk bra eller dårlig. Kan se hvilke typer feil som går igjen. Skjema tilpasset nivået. Bedre med noen skikkelige analyser, enn mange raske skriblerier! Samle notatene i bok eller regneark! Hva med det psykologiske?
Et skjema kan inneholde: Feil løperen gjorde Feil som skyldes omgivelsene Bør skille mellom ferdigheter og motivasjon/konsentrasjon Hva som gikk bra
Skygging Kjent for de fleste Ting å se etter: Hvordan er flyten? Leses kartet på de rette stedene? Hvilke terrengdetaljer observeres? Variasjon mellom fin- og grovorientering. Postarbeidet Planlegging Prat med løperen etterpå
Strekktider Hvor store var bommene? Tok jeg beste veivalg? Enkle og avanserte analyser WinSplits et kraftig verktøy
GPS-sporing GPS-bruk har eksplodert Ikke lenger dyrt eller vanskelig Viktige konkurranser løpes ofte med GPS Programvare i stadig utvikling: QuickRoute GPS-Seuranta 2d og 3d Rerun Krevende i sprint Bør ikke erstatte veivalgstegning!
Hodekamera Kameraene har blitt billige, gode og lette! Kan bæres av løper eller «skygge». Viser hva løperen så og kan synkroniseres med tracking. Ulempen er at det tar like lang til å analysere som å trene. En rekke programalternativer: 3DRerun RGMapvideo Camolyze Tips: La utøveren forklare høyt hva han tenker.
Andre metoder Løpe løypa om igjen Gruppeløping med trener Observasjon og videofilming på post Akselerometer
WinSplits Det beste verktøyet for strekktidsanalyse Strekktider i Eventor = Strekktider i WinSplits To versjoner: WinSplits Online WinSplits Pro http://www.obasen.nu/winsplits/online/ http://www.obasen.nu/winsplits/ Vanlige strekktider Differanse til leder Bomfrie tider Klyngeløping Strekkplasseringer Bommet tid per strekk Bomfri og bommet tid Prestasjonsindex Klyngeindesx Mann mot mann
WinSplits Bomfri tid
WinSplits Prestasjonsindeks
WinSplits Mann mot mann
WinSplits Detaljert info
GPS-Seuranta Regjerende program for livetracking. Har en del «skjulte muligheter». Fordel: Arrangøren gjør jobben og du får sporene fra mange løpere. Enkle bom- og veivalgsanalyser. Simulert fellesstart! Kan hente GPX-filer: https://www.tulospalvelu.fi/gps/gpx/ Tips: Shift + klikk med musa = fellesstart... http://gpsseuranta.net/
Quickroute Brukes av de fleste med egen GPS. Gratis. Fint for å studere eget veivalg, fart og puls. Kun for et spor. Kan vises i Google Earth. Inkluderer bra med Garmin GPS og ikke minst DOMA. http://www.matstroeng.se/quickroute/
2D- og 3DRerun 2DRerun best egnet for enkle analyser. Tilgjengelig på nett. Krever dermed nettilgang. En rekke mulige analyser: Analyse av bom / tidstap Veivalgsanalyser Delveivalgsanalyser http://3drerun.worldofo.com/
Camolyze Enkleste program for analyse med kamera og GPS. Kan lastes ned gratis. Krever ikke Internet. http://camolyze.wordpress.com/
GPS Eksempel 1 Bom Den aller enkleste analysen. Hvorfor ble det bommet? Hvor mye tapte jeg? Kan utføres i alle de omtalte programmene.
GPS Eksempel 2 Enkel veivalgssammenligning Kan utføres i 2D-/3DRerun og GPS-Seuranta. Kan gjøres ved å kjøre simulert fellestart eller ved egne strekkanalyser. Ofte viktig i langdistanser
GPS Eksempel 3 «Dot-analyse» 2DRerun Viser også utviklinga underveis på strekket. Lett å se hvor løperne befinner seg i forhold til hverandre.
GPS Eksempel 4 «autoanalysis» Hvor i løypa har jeg tapt? Microveivalg og traseer Marginene er ofte avgjørende Veldig bra for mellomdistanser
GPS Eksempel 5 Momentøkt Korridor Linje Retningsløping
Hvordan gjennomføre i praksis? Bli enige om ambisjonsnivået Skal alle løp analyseres? Kun løp av en viss viktighetsgrad? Skriv ned konklusjonene. Helst sortert på kategori. En liten bok Et regneark Bak på kartet DOMA
Oppsummering Det har kommet mange nye muligheter for o-analyse. De tradisjonelle metodene er fortsatt viktige i det daglige analysearbeidet. GPS, strekktider og hodekamera har gitt et hav av nye muligheter. Det gjelder å finne gode rutiner for å gjennomføre analyser jevnlig.
Oppsummering GPS-analyse Quickroute: Enkeltspor for en løper. Viser fart/puls, tid inn og ut av poster. GPS-Seuranta: Der dette er tilbudt fra arrangør. Veivalg, bommer, strekktider osv. 2D Rerun: For sammenligning av flere løpere. Veivalg og mikroveivalg. Egna for klubben. En laster opp kart, alle kan laste opp sine egne filer.
Gruppearbeid Oppgaver N: GPS-Seuranta: Se på de ulike strekkene, analyser lengde på bom og raskeste veivalg. C: 2d Rerun: Åpne gårsdagens trening. Lek med funksjoner og diskuter de ulike veivalgene. A: Camolyze: Synkroniser video og tracking fra gårsdagens økt. Bonus: Last ned og prøv demoversjonen av WinSplits Pro. Gjør deg kjent med de ulike mulihetene. Nyttige lenker Filer: http://haverstad.com/trener2/ Innføring i GPS-analyse: http://o-training.net/blog/2011/04/13/gps-analysis-for-orienteering-the-basics/ Winsplits: http://www.obasen.nu/winsplits/ Quickroute: http://www.matstroeng.se/quickroute/ 2d/3d Rerun: http://3drerun.worldofo.com/ Gps-Seuranta: http://gpsseuranta.net/ og http://www.tulospalvelu.fi/gps/trener2/ Camolyze: http://camolyze.wordpress.com/
Diskusjon Hvilke metoder er nyttigst? Hvordan kan man best bruke slike analyser for å bli bedre? Hvordan få gjennomført dette i klubben? Hva er realistisk? Hvordan bruke verktøyene i det daglige? Hvor skal man legge lista?