i forms store vårguide Finn skoene

Transkript

1 i forms store vårguide Finn skoene som gir de

2 6 sko til forfotløping/ naturlig løping Denne typen løpesko er blitt en kjempehit. Gled deg til å bli kjent med noen av de nye naturlige skoene som strømmer ut på markedet for tiden. 24 nye løpesko i stor test les også om de revolusjonerende forfotskoene g ny fart 18 herlige løpesko De fleste av oss lander fremdeles på hælen når vi løper. Vi har støvsugd markedet og testet vårens lekreste og beste løpesko for deg. Gode sko har alt å si for om du kan løpe lett og uanstrengt hele sesongen, eller om du stadig må humpe hjem med et kne, en fot eller en hofte som gjør vondt. Men hva er en god sko? Er det de høyteknologiske modellene som beskytter mot overtråkk og støt, eller de nye, minimalistiske som er spesialdesignet for såkalt naturlig løping? Her får du vårens beste oversikt, slik at du kan finne skoene som gjør løpeturene både lettere og morsommere.

3 Et par av løpeskoene i denne testen skal en tur i stekeovnen før bruk. Et annet par har en såle lagd av luftige gummiringer, og et tredje er minimalistiske og flate som pannekaker. Løpeskoprodusentene går stadig nye og kreative veier for å gi oss framtidens skodesign. Det kan være ganske overveldende å ta stilling til alle løftene og påstandene når man er mosjonistløper og skal kjøpe seg et par nye sko for sesongen. Og det er fort gjort å forelske seg i en morsom detalj eller en flott ny farge på skoen. Wow, sjekk den lekre rødfargen... Valget av løpesko er imidlertid altfor viktig til at du kan la deg slå ut av forvirring eller fancy design. I stedet må du tøyle shoppegenet litt og gå nøkternt og grundig til verks. Det første du bør gjøre, er naturligvis å tenke over om du i det hele tatt trenger nye sko. Det gjør du hvis du har løpt kilometer i de gamle skoene. Allerede etter 300 kilometer er støtdempingen som regel halvert. Deretter skjer slitasjen litt langsommere, og etter cirka 1000 kilometer er skoene som regel ferdige, og du utsetter deg for større skaderisiko hvis du fortsetter å bruke dem. Henger du med på den nye trenden? Den store trenden for tiden er såkalt naturlig løping, der musklene i føttene får arbeide fritt i stedet for å bli styrt av høyteknologiske finesser som støtter hver eneste bevegelse. Sko til barfotløping, naturlig løping og forfotløping (som er basert på samme idé) dukker opp overalt. Se fordelene og ulempene ved de nye skoene i skjemaet på denne siden, så kan du vurdere om du vil prøve et par eller holde deg til de tradisjonelle. Sjekk løpestilen din Har du bestemt deg for å kjøpe nye sko, er det smart å gå i en spesialforretning, ifølge Gitte Karlshøj, fysioterapeut ved Team Danmark og konkurranseløper gjennom mange år. Det gjelder også hvis du er nybegynner og ikke helt vet hvilken ende du skal starte i. Disse butikkene har nemlig riktig utstyr, for eksempel trede mølle med kamera, slik at personalet kan sjekke hvordan foten reagerer på de forskjellige skoene. Tilbudene på løpesko i de store sports kjedene bør du derfor ikke hoppe på med mindre du vet nøyaktig hva du skal ha. Det er helt umulig bare å se på en sko og vite hvordan den dekker akkurat ditt behov. Det er så mange faktorer som spiller inn når man skal finne de riktige løpeskoene, for eksempel fot- og kne stilling, sier Gitte Karlshøj. Du har altså mye å hente på å finne ut litt om hva du bør se etter (og hvorfor) før du begir deg inn i løpeskojungelen. Med denne store skotesten kan du sette deg inn i fordeler og ulemper ved de ulike modellene i ro og mak. Bruk denne kunnskapen til å stille de riktige spørsmålene når du står med skoene på i butikken. 32 I FORM 7/2011 iform.dk

4 de tradisjonelle de naturlige Om skoene: De som brukes til naturlig løping, er flate, fleksible og med lite støtabsorbering. De fås i mange varianter, fra de helt minimalis tiske barfotskoene, til de mer teknologiske med en viss støtabsorbering og styring av foten. Slik bruker du dem: Populært sagt løper du i dem på samme måte som når du løper barbeint. Det vil si at du skal lande på midt- eller forfoten rett under kroppen og ikke på hælen foran kroppen, slik du gjør i vanlige løpesko. Vil du kjenne det på kroppen, så prøv å løpe en liten tur barbeint før du tar på de vanlige løpeskoene og løper videre. Du vil merke enorm forskjell! Dette vinner du: Den naturlige løpestilen styrker muskulaturen i føttene, og på lang sikt vil det gjøre deg til en bedre og sterkere løper. Når du mestrer teknikken, kan du også få et raskere og lettere steg som beskytter deg mot skader. Derfor bør du tenke deg om: Du kan ikke bare bytte sko. De nye skoene krever lang tilvenning og kanskje også et kurs i hvordan du løper optimalt. Du må i lang tid, kanskje alltid, ha både vanlige løpesko og naturlige sko. Lyst å prøve? Se skoene på side 38 Om skoene: Tradisjonelle løpesko som passer perfekt til foten og løpestilen din, og som gir mye støtte og god støtdemping. Disse skoene er skapt for å lette belastningen fra alle støtene du får opp gjennom kroppen for hvert steg. Slik bruker du dem: Skoene beskytter i prinsippet ledd og sener så godt at du kan løpe akkurat slik det passer deg best. Men når du bruker de moderne løpeskoene med forholdsvis kraftige hæler fulle av støtabsorbering, vil du som regel lande på hælen med nesten strakt bein foran kroppens tyngdepunkt. Dette vinner du: Løpestilen er kanskje ikke like effektiv som den mer naturlige, men den virker bra for de aller fleste, inkludert utallige eliteløpere. Den store fordelen er at du ikke behøver å arbeide bevisst med løpestilen, men bare kan ta på deg skoene og legge i vei. Derfor bør du tenke deg om: Undersøkelser viser at det kan være ekstra belastende for kroppen å lande på hælen, som de vanlige skoene egner seg best for. Til tross for gode sko risikerer du å sende uhensiktsmessige støt opp i knokler og ledd, og disse kan bli skadet på sikt. De moderne løpeskoene beskytter dessuten føttene så godt at de ikke behøver å arbeide så mye selv. Muskulaturen kan rett og slett bli så lat at det skader løpestilen din. Sjekk den store testen på neste side Ekspertene: Det behøver ikke være enten eller Tor Fauske, daglig leder Löplabbet i Oslo: For mosjonister som vil trene seg opp til å løpe barbeint, er minimalistiske sko, som Vibram Five Fingers og Terra Plana, sko nummer tre, og supplerer vanlige joggesko. De krever systematisk tilvenning i tre seks måneder. I starten bør de bare brukes i deler av treningen, f.eks. til 100 meters stigningsløp etter løpeturen eller til én til to kilometer lett jogging underveis. Ha alltid tre dager fri mellom hver økt med slike sko, og øk belastningen etter hvert. Mange har som mål å endre teknikk, og løpe mer på forfoten. Da er sko med lavere hæl, men med tradisjonell mellomsåle et alternativ. De er mer skånsomme mot føtter og bein, men krever også tilvenning. Gitte Karlshøj, fysioterapeut og mangeårig konkurranseløper på internasjonalt nivå. Jeg mener at man ikke bør løpe 10 kilometer eller mer i sko for såkalt naturlig løping, ettersom de ikke gir mer støtdemping og støtte enn et par strømper. Men hvis man bruker skoene et par ganger i uken på kortere distanser og på mykt, jevnt underlag, for eksempel en gressplen, kan denne typen sko helt sikkert trene føttene ganske bra. Martin Kreutzer, løpetrener, dedikert barfotløper, ironman, og I FORM- Naturlig løping er ikke for alle, men jeg mener at en dedikert løper kan ha som mål å venne seg til bare å bruke den naturlige stilen. Det er spesielt aktuelt for dem som stadig blir stoppet av skader når de bruker vanlige løpesko. Eller for dem som søker en litt mer åndelig løpeopplevelse der man er bevisst på kroppen og får bedre kontakt med naturen rundt seg. Men det krever skyhøy motivasjon å omstille seg, og man må ha to par sko å veksle mellom i lang tid.

5 En god løpesko skal mer være mer enn pen. Den skal passe perfekt til foten, føles lett og hjelpe deg med å avvikle steget best mulig. Her ser du hva du bør tenke over når du skal kjøpe nye sko. Finn den perfekte løpeskoen Løpestilen bestemmer skovalget Du må vite hvordan foten reagerer når du løper før du kan vite hvilken sko du bør satse på. Har du ikke gjort det før, så finn en spesialbutikk der du kan få analysert løpestilen på tredemølle. Da får du vite nøyaktig hva du trenger. sjekkliste: Nøytral løpestil: Foten har en naturlig bevegelse (pronasjon) fra hælen, over foten og fram mot stortåen. Bevegelsen er en del av kroppens støtabsorbering. Du behøver ikke ekstra støtte i skoene. Skoen må passe til løpestilen. Mykhetsgraden må passe til din personlige smak og måte å løpe på. Foten skal sitte godt fast i skoen og ikke skli rundt. tåboksen skal beskytte tærne mot støt, men de må ikke bli klemt. Kjenn godt etter at du kan vifte med tærne i skoen. Flere typer løpesko fås etter hvert i flere bredder, smart hvis du har bred forfot. få en sko som passer! Hvis du løper veldig langt, hovner foten litt opp, mens fotbuen faller litt ned. Derfor trenger du litt større sko hvis du liker langturer: Hvis du løper maks 15 km per tur: 0,5 cm fra tå til sko. Hvis du løper mer enn 15 km per tur: 1 cm fra tå til sko. materialet i overdelen skal være elastisk, slik at det tøyer seg etter foten. Vær spesielt oppmerksom på det hvis du har skjev stortå (hallus valgus) som blir øm når den blir utsatt for trykk. Overpronasjon: De fleste kvinner overpronerer litt når de løper. Det vil si at foten faller for mye innover under bevegelsen fra hæl til stortå. Det gir feilbelastning i for eksempel knær, skinnebein, akillessene eller hofter. Heldigvis kan du få sko med en kile i sålen som stopper vridningen innover før den blir for stor. Overpronasjonen din kan være lett, moderat eller sterk. Finn sko som passer til ditt behov. vekten på en løpesko kan være avgjørende, spesielt hvis du vil løpe fort. 50 gram ekstra vekt kan gi et merarbeid på flere hundre kilo på en vanlig løpetur. Jo mer støtabsorbering og jo mer pronasjonsstøtte du trenger, desto mer vil skoen veie. sålen er som regel mest fleksibel i en sko for nøytral løpestil, der foten tåler å arbeide naturlig. Overpronerer du, bør skoen være mer stabil. Sålen har en kile som gjør den stivere, slik at den kan styre overpronasjon. hælkappen skal helst gi et fast grep rundt hælen, slik at foten stabiliseres i stegavviklingen og ikke sklir rundt. Den skal føles solid og må ikke være for myk å klemme på. støtabsorbering Det er stor forskjell på hvor myk dempingen føles. Den kan alltids være god selv om den er fast. Det er en smakssak hvilken følelse du vil ha, men stort sett vil en myk sko være god til langdistanse, mens en hardere sko vil føles mer kontant og rask. 34 Av Claus Sonne, Martin Kreutzer og Lisbet Jensen Foto: nike.com, Kenneth Drabæk m. fl. iform.nu

6 Vi testet 24 løpesko! Løpeskoene i denne testen er blant de beste på markedet for mosjonister denne våren. Skoene er kommentert av Malene Munkholm (bildet under) og testet av en gruppe kvinnelige løpere som teller alt fra hyggemosjonister til konkurranseløpere, erfarne maratonløpere og en ultraløper. Karakteren for hver sko er en total av testsvarene i hver kategori. Skoene er veid på samme digitale vekt i størrelse 39 39,5. Husk at testen skal være et hjelpemiddel. Du trenger personlig veiledning for å finne skoen som passer best for deg. Malene Munkholm Malene Munkholm er konkurranseløper på 5 km og 10 km, tidligere topptriatlet og maratonløper. Opp gjennom karrieren har hun slitt ut hundrevis av sko og har jobbet profesjonelt med løpesko i seks år i en spesialforretning. Hun holder seg kontinuerlig oppdatert på nye løpesko, og er testløper for en internasjonal produsent. For tiden har hun 34 par løpesko hjemme til bruk og testing. Puma Bioride Faas 500 En ny, ultralett og fleksibel sko som skal følge fotens bevegelser. Låner fra filosofien om naturlig løping, men skal være en hverdagsløpesko. 240 g/kr Støtte Nøytral Nøytral En lett og kontant sko som gir god kontakt med underlaget. Ikke så mye støtabsorbering. Best til en lett løper og til korte og/eller raske turer. Fin til en bred forfot. Deilig lett sko. Fin til f.eks. spurt intervaller. Altfor hard å løpe langt i. Føles for bred, selv til en bred fot. For lite støtdemping når man lander på hælen. Bra gåsko. Design og letthet på topp, men skoen er for hard til å fungere som eneste allround-løpesko. Topp komfort og passform Adidas Adistar Ride 3 Oppdatert utgave av Adidas toppsko for mosjonister. Har blant annet ekstra elastisk overdel. Todelt såle i hælen skal sikre myk landing og god stegavvikling. 292 g/kr Super til både tempoløp og langturer. Passer til en smal fot, men er elastisk nok til en bredere fot og skjev stortå. Den todelte hælen er bra. God støtte under fotbuen. God, men fast støtabsorbering, kanskje litt stiv i forfoten. Følger kurvene i foten perfekt. Hælsålen er genial og gjør at man lander uten sjokkbølger. Ubetinget ros for unik passform, god støtabsorbering og genial stegavvikling. Mizuno Wave Rider 14 Reebok Premier Ultra U-Form 8 New Balance MR1080CP Asics Gel-Cumulus 12 Klassiker i ny versjon som har fått ekstra støtdemping og bedre passform. Fås i flere bredder. Et system i sålen skal fjerne svetten. Vekt: 258 g/kr Etter en tur i ovnen kan denne skoen forme seg etter foten, slik at passformen blir unik. Har skum i hælen, slik at den også tilpasser seg foten. 312 g/kr Mye støtabsorbering i hæl og forfot. Yttersålen har en spesiell type gummi som gir bedre løpesteg. Har fått ekstra stabilitet i mellomsålen. 302 g/kr En billigere lillesøster til Asics toppmodell Nimbus. Har god støtdemping i hele lengden og ekstra slitesterk yttersåle for asfalt. 306 g/kr Støtte Nøytral Nøytral Nøytral Nøytral FORMs En lett og kontant treningssko som gir god kontakt med underlaget. Den egner seg til alle typer løping, men gir ikke nok støtdemping for tunge løpere. Svært komfortabel sko med god hælkappe som holder foten på plass. Romslig og myk i forfoten. Vil passe godt til en allroundløper. Fin til langturer. En langdistansesko med stabil mellomsåle som kan holde foten på plass når den blir sliten. God støtabsorbering. Smale føtter vil kose seg i skoen. Passer til løpere som liker en veldig myk sko. Har faktisk mindre støtabsorbering enn Nimbus, men føles mykere. Egnet til allroundbruk, spesielt på asfalt. Holder smale føtter godt på plass. Virker lett og kontant. Virker bemerkelsesverdig lett. Litt for hard til langturer for min smak. Virkelig behagelig og fleksibel sko. Litt for myk i forfoten for meg. Turen i ovnen gjorde at skoen satt enda bedre rundt foten. Litt for myk til å være rask. Kontant støtabsorbering som hjelper deg å komme framover. Litt stiv i mellomfoten. Gir meg en følelse av å være klønete. Fast overdel som holder foten. Sålen virker som en mosebunn som suger en ned. Passformen er bra, men ikke så god som i storesøster Nimbus, som er verdt de ekstra kronene. En sko som føles rask og kontant. Super passform og fleksibilitet, men litt hard. Elastisitet og passform er på topp. Skoen er superbehagelig. Minus for at den virker litt for myk foran. En god og behagelig sko som holder foten fast. Litt stiv, men det sjenerer ikke alle. Den myke skoen faller ikke helt i smak. Den er behagelig, men det går ut over løpsdynamikken. iform.nu I FORM 7/

7 Super fleksibilitet Saucony Triumph 8 Sko med ekstra støtabsorbering i mellomsålen og skum i hælen, slik at du lander mykt. Et nett i mellomsålen skal fange opp energi fra landingen. 310 g/kr Reebok Premier Zigblaze ST V En ny sko med sikksakksåle, som er designet for å omdanne landingsenergi til frasparkenergi og redusere belastningen på skinnebeina. 338 g/kr Nike Lunar Eclipse Skoen har såkalt intelligent støtte, som skal kunne tilpasse seg både nøytrale løpere og pronasjonsløpere. Svært fleksibel såle. 288 g/kr Støtte Nøytral til lett pronasjon Lett pronasjon Nøytral/lett/moderat pronasjon Rask og lett intervallsko God, stabil langdistansesko med fin støtabsorbering og passform som vil fungere for mange løpere pga. den stabile hælkappen. Den kan imidlertid irritere en øm akillessene. Presser litt på min skjeve stortå, men føles ellers behagelig fast til tross for myk støtabsorbering. Virker lite fleksibel, og de høye kantene sjenererer ankelen og vristen. Kan virke litt stiv, men støtabsorberingen er behagelig. En sko som må prøves nøye før du kjøper. Mizuno Wave Inspire 7 Bølgen i sålen gir både støtabsorbering og pronasjonsstøtte. Dermed blir skoen ganske lett. Har fått bedre passform i den nye versjonen. 266 g/kr Sålen er så fleksibel at du kommer til å bruke hele fotflaten. Det vil kreve litt tilvenning. Vil fungere best som en ekstra sko, f.eks. til korte tempoøkter. Det føles som om den gir en viss framdrift. Men den er tung. Kunne ha ønsket meg bedre støtte i hælen. Virker litt for annerledes. En sjarmerende sko, men litt for spesiell til å være den eneste løpeskoen i skapet. New Balance WR1226TM Sko som gir støtdemping for hele foten, og yttersåle i gummi, som gir bedre stegavvikling. Tolags overdel skal sikre god svettetransport. 312 g/kr En veldig lett og myk sko med fleksibel mellomsåle som gir et flytende steg. Deilig elastisk overdel. Nøytrale løpere må være oppmerksom på at det er en del stabilitet i skoen. Herlig sko som virker usedvanlig lett og myk på én gang. Myk, effektiv støtabsorbering. Sitter godt på og føles nesten som om den ikke er der. En nytelse. En myk og komfortabel løpesko. Den fleksible sålen kan kreve litt tilvenning. Saucony Progrid Omni 9 Som i den nøytrale modellen Triumph 8 skal mellomsålen her gi energi til frasparket. Har dessuten en ekstra myk hælsone, som gjør at du lander mykt. 324 g/kr Støtte Lett pronasjon Lett/moderat pronasjon Lett/moderat pronasjon Mizuno-skoen er veldig lett når man tenker på hvor mye støtte den gir. Den vil fungere perfekt til intervaller og mellomlange turer. Gir godt feste i underlaget. Utrolig kombinasjon av mykhet og letthet. Virker stabil med fast støtabsorbering. Deilig mykt materiale som puster. For hard til langdistanse. En super allroundsko for løpere som ikke satser på de lengste distansene. Fantastisk intervallsko. Deilig langdistansesko Toppmodell fra New Balance med ekstra støtdemping og god stabilitet. Den er godt polstret i pløs og hæl. Super til langturer. Ikke så mye støtte under fotbuen. En sko man føler seg velkommen i. Sitter godt på foten med en fleksibel overdel. Skoen virker myk under hele foten uten å føles tung. En sko de fleste liker. Perfekt passform og passe støtabsorbering. Behagelig å ha på. Den skrå hælkappen kan sjenere en øm akillessene, men ellers er det en mellommyk sko til allroundløping på grus/asfalt. Sålen er litt stiv for å gi støtte hvis foten overpronerer. Sålen føles altfor stiv selv om jeg pronerer en del, men jeg lander mykt. Virket litt klumpete med det samme, men fantastisk fjæringseffekt. Virker litt stiv i både overdel og såle, men har svært behagelig støtabsorbering. Finn den perfekte løpeskoen 36 I FORM 7/2011 iform.nu

8 Vil du vite mer, så sjekk iform.nu Her kan abonnenter lese mer om de skoene som kommer best ut. Unik komfort og passform Finn den perfekte løpeskoen Adidas SNova Sequence 3 SNova er litt billigere enn AdiSTARmodellene. Skoen har støtdemping i både hæl og forfot. Overdelen på skoen er uten sømmer. 288 g/kr Saucony Progrid Hurricane 12 Denne nye versjonen har fått mer støtabsorbering i mellomfoten, og man har arbeidet med stabiliteten for å gi bedre fraspark og stegavvikling. 324 g/kr Asics Gel-Kayano 17 En kjent og populær sko som nå er oppdatert med bl.a. ny støtdemping som varer lenger. Skoen fås i to bredder. 300 g/kr Støtte Lett/moderat pronasjon Moderat/sterk pronasjon Moderat/sterk pronasjon En supergod mellomdistansesko. Den er forholdsvis lett, og det er litt mindre støtdemping og stabilitet enn i storesøsteren Salvation. Gir god ankelstøtte. Må snøres ganske nøye for å sitte godt. Myk i forfoten. Gir fast støtte rundt hæl og fotbue og har grei støtabsorbering. Føles litt for myk i forfoten. Får karakteren bestått, men vekker ikke like mye begeistring som de to Adistar-modellene i testen. Adidas Adistar Salvation 2 Som den nøytrale Adistar Ride har også denne todelt hæl som demper landingsstøtet. Forfoten er blitt litt romsligere i den nye versjonen av skoen. 334 g/kr Sauconys toppmodel med ekstra støtabsorbering. En litt tung sko som er best til lange turer. Vær obs hvis du har hatt den før den er ikke like stabil som den tidligere. En super sko til både lange og mellomlange turer. Sitter godt og virker mye lettere enn den egentlig er. Passe myk i sålen. En svært god sko som fungerer flott på langturer. Veldig god passform. Nike Zoom Structure 14 Ny versjon av en klassiker som har fått ekstra pronasjonsstøtte og en mykere, lettere overdel med bånd som trekker hælen inn. Mye støtdemping. 284 g/kr God, myk og slitesterk sko som passer for svært mange løpere. Den egner seg spesielt til lange turer, men duger til det meste. Den er gjort lettere i den nye versjonen. De beste løpeskoene jeg noen gang har prøvd. Passformen og støtabsorberingen er på topp. Deilig elastisk i overdelen. En lett og supermyk sko. Superbehagelig, myk, lett og elastisk sko som er svært god å løpe i. Mizuno Wave Alchemy 10 Støtte Moderat/sterk pronasjon Moderat/sterk pronasjon Sterk pronasjon Mer stabil og bedre støtdempet enn SNova. Et godt valg hvis man også løper langt. Skoen har svært god ankel- og fotbuestøtte og holder foten fint på plass. En komfortabel sko som virker veldig fast i støtabsorberingen. Litt for høy fotbue for min fot. Super sko til lange, rolige turer. Men føles litt stiv og hard. Superkomfortabel og stabil, men samtidig litt tung og hard i støtdempingen. Bra til alt En fleksibel, myk og behagelig sko som passer til svært mange løpere, kanskje litt bred i forfoten. Fin til både allroundtrening og langdistanse. Passer for grus og asfalt. Lekker, myk sko. Lett og fleksibel. Har et fantastisk veigrep, også på stier. Litt for bred i forfoten. Jeg fløy av gårde. Fin til intervaller og god støtte når man blir sliten. Myk, lett og fleksibel og gir likevel god støtte. Passformen er kanskje litt i bredeste laget. Som Mizunos øvrige modeller gir denne både støtte og støtdemping og har samtidig ganske lav vekt. Overdelen puster godt. 286 g/kr Velegnet til tunge personer. Den har god støtabsorbering og kraftig støtte og kan føles litt lite fleksibel. Best på fast underlag. Søle og snø fester seg lett i sålen. En lett sko, men den virker ganske stiv. Passformen er deilig, og foten får veldig god støtte. Virker hard i hælen på lange turer, men perfekt til rask løping. Passformen og lettheten er et stort pluss, spesielt hvis du vil løpe fort. Hælen virker litt hard. iform.nu I FORM 7/

9 Skal du prøve forfotløping, må du stille helt nye krav til skoen. Den må generelt være fleksibel og tillate at foten beveger seg fritt. Det kan være forskjell på sko som egner seg best til naturlig løping og til forfotløping. I modeller som skal brukes til naturlig løping, som Ecco Biom, kan du lande på hælen, men du drar nytte av at foten kan arbeide uten å sitte fast i en tradisjonell løpesko. I sko til forfotløping må du lære å lande riktig på forfoten. Finn den perfekte forfotskoen sjekkliste: Fleksibel såle. Flat hæl. Mindre støtdemping. Lav vekt. overdelen Øvre del av skoen skal være elastisk og fleksibel, slik at foten ikke holdes for godt fast. Den skal kunne bruke sine egne muskler og ledd. sålen skal være tynn, slik at du får god kontakt med underlaget uten å løpe helt barbeint. Samtidig må sålen være svært fleksibel for at foten skal kunne arbeide så fritt som mulig. Få en god start *Kjøp en sko som passer for en nybegynner. Det vil sannsynligvis være smart å starte med en sko som har en viss støtte og støtabsorbering, hælen Skoen skal ha lav hæl, spesielt hvis du skal bruke den til regulær forfotløping. Hælen skal ikke gi feste i asfalten (slik vanlige løpesko kan gjøre), slik at du automatisk lander på hælen. støtabsorbering Det skal ikke være mye støtabsorbering i skoene ved forfotløping og naturlig løping, ettersom nervene i foten skal kunne føle hardheten i landingen. Det gir kroppen mulighet til å tilpasse fjæringen i muskler, ledd og sener til belastningen. eller som faktisk er designet for å hjelpe deg med den nye løpestilen. *Hvis skoen selges med et tilvenningsprogram, så følg det nøye. Det er lagd for å gi musklene tid til å utvikle seg til å tåle det nye bevegelsesmønsteret. Ellers kan du starte med noen få minutter i uken, og bygge langsomt opp derfra. *Du behøver ikke å konvertere til barfotløper for å få effekt. Et par turer i uken vil styrke løpestilen. 38 I FORM 7/2011 iform.nu

10 6 plager som kan skyldes skoene Smerter i knær, skinnebein og akillessene kan bety at skoen ikke er stabil nok. Hopp på tredemøllen i en spesialforretning, og ta en ny test. Gnagsår kan skyldes at du har valgt for brede sko i forhold til behovet ditt. Dovner føttene bort, skyldes det gjerne at skoen enten er for smal eller at du har snørt den for stramt. Smerter i forfoten når du får nye sko kan bety at du har nedsunket forfot. Da må du grave et hull i sålen på den nye skoen før den virker behagelig. Ubehag i akillessenen kan skyldes at hælkappen sitter uheldig på foten. Hvis du har kjøpt skoene, kan du klippe en liten kile i hælen. Blå negler skyldes som regel at du løper i for små sko. Ecco Biom Skoen er svært fleksibel i blant annet mellomsålen, slik at foten kan bevege seg naturlig. Beregnet på vanlig hællanding. Fås også med overdel i skinn. 266 g/kr Adidas ClimaCool Chill En ny, ultralett og fleksibel sko som har forholdsvis tynn såle uten noe særlig støtdemping. Overdelen er luftig og puster godt. 196 g/kr 900. Best til: Naturlig løping Naturlig løping/forfotløping En god sko hvis du vil begynne å løpe mer naturlig og jobbe med muskulaturen i foten uten å revolusjonere løpestilen. Gir støtte og stabilitet. Skoen føles nærmest som en strømpe på foten. Superbehagelig passform og lett. Det er god dynamikk i frasparket hvis man lander på mellomfoten. Til naturlig løping er passform og komfort formidabel. Behagelig hællanding og frihetsfølelse. Ekstremt fleksibel sko som kan brukes til små løpeturer for å styrke fotmuskulaturen eller til forfotløping hvis du mestrer det. Luftig, fleksibel sko. Man lander mykt på forfoten. Ikke like myk i hælen som f.eks. Nike Free hvis du lander på hælen. God kontakt med underlaget. En superbehagelig sko hvis du vil eksperimentere med løpestilen. Lett, men godt veigrep. Super komfort Karhu Fast 2 fulcrum ride On Cloudtec Newton Gravity Nike Free Run+ Egner seg primært til korte turer og konkurranser. Skal gi så effektivt fraspark at oksygenforbruket reduseres med 4 prosent. Lett pronasjonsstøtte. 248 g/kr Skoens særpræg er sålen, som er skapt av fleksible gummiringer. De er designet til å beskytte foten mot støt og belastning fra alle retninger. 266 g/kr Skoen hjelper deg til å lande på mellom- og/eller forfoten. Det er bare 3 mm høydeforskjell fra hæl til tå (normalt 15 20). Har svært luftig overdel. 248 g/kr En veldig lett sko med overdel sydd i ett stykke. Skal tas på som en sokk. Ekstremt fleksibel såle som lar foten arbeide fritt. Skånsom landing på hælen. 200 g/kr Best til: Forfot-/mellomfotløping Allround/forfotløping Mellomfotløping Naturlig løping/forfotløping En god sko for løpere som gjerne vil framover på foten, f.eks. under raske konkurranser. Overdelen er litt løs, så du må være sterk nok i foten til å styre selv. En morsom sko som du kan løpe både naturlig og mer tradisjonelt i. Hællanding er mulig med denne. Støtabsorberingen virker litt kenguruaktig. Best på fast underlag. En god sko hvis du vil jobbe bevisst med løpestilen og øve deg på å lande lenger framme på foten. Den lave hælen sørger for at du styrer framover. Du får ingen hjelp hvis du vil løpe på forfoten, så du må klare å styre det selv. Men en svært fleksibel sko som lar foten arbeide nesten som om du var barbeint. Den gode støtabsorberingen i forfoten gjør skoen til en god langtursko for en forfotløper. Ypperlig til intervaller. Den skrå sålen sender foten fram. Skoen føles skånsom. Gir en artig spretteffekt når man løper. Steiner fester seg lett i sålen. For myk til ordentlig forfotløping, og direkte utrygg i ulendt terreng. Behagelig sko som gir deg følelse av hvor du skal lande på foten. Puster godt. Fin sko til både korte og lange turer hvis du mestrer teknikken. Fantastisk deilig sko som gir godt feste. Gir myk hællanding hvis forfotstilen glipper. En deilig, lett sko som gjør det lett å løpe barbeint. En rask sko, lite fleksibel. God støtdemping og forfoteffekt. EBounce-effekten er morsom, men veigrepet og kontakten med underlaget er ikke helt på plass. Skoen kan hjelpe deg til å takle en løpestil som ellers kan være vanskelig å få til. Lett og luftig. Skoen får toppkarakter hos både en eksperimenterende nybegynner og en erfaren forfotløper. iform.nu I FORM 7/