Graderingspensum MAKOTOKAI

Transkript

1 Graderingspensum MAKOTOKAI September 2015

2 Gul stripe Gul stripe - eksamen - fart medium (30-50%) fokus på balanse og kontroll KIHON (grunnteknikker): 1. Choku Zuki 2. Jun Zuki fra naturlig posisjon 3. Oi Zuki 4. Gedan barai (bakover) 5. Age uke (bakover) 6. Soto uke (bakover) 7. Uchi uke (bakover) 8. Mae-geri Teknikkene kan kombineres KATA (mønster): Taikyoku Shodan (Kihon kata med defensive vendinger) KUMITE (kamp): Ingen test på gradering SHIKEN (fysisk test): 10 armhevinger 20 knebøy 20 mage/sit ups 20 rygg/ korsrygg TRENING: Gyaku Zuki Gedan mawashi geri Chudan mawashi geri Shoto Uchi og uraken fra naturlig stilling Kiba dachi Sonkey kumite

3 Gult belte Eksamen - fart - øke hastigheten fra gul stripe (50%) KIHON (grunnteknikker): Samme som gulstripe+ 1. Choku zuki m/fokus på root, Flex knær, rotasjon, 2. Jun Zuki 3. Gyaku Zuki 4. Uraken(maksimum grader 135) 5. Shuto Uke 6. Stillinger: Zenkutsu dachi, Neiko ashi dachi, Kiba dachi 7. Spark: Mae geri, Yoko geri (Kiba - ikke kaiten), Mawashi geri KATA (mønster): KUMITE (kamp): Sonkey 2 x 2 min. Skift angriper/forsvarer hvert 30.sekund SHIKEN (fysisk test): 10 push ups (armhevinger) 30 squats (knebøy) 30 abdominals (mage/sit ups) 30 rygg/ korsrygg TRENING: Eksempler på kombinasjoner i kumite. Yori ashi (Skyv fra m/frem eller bakfot), Tsugi ashi (step m/fre eller bakfot ) Taisabaki (forflytting m/kroppen uten bruke av direkte blokk) Wasa (kast) - hvordan unngå å falle på bakken (forsvar mot)

4 ORANSJE BELTE / Orange stripe (barn) Eksamen - fart økende fra gult (70-75%) KIHON (grunnteknikker): 1. Choku Zuki (hikite, bølge - lade før slag), 2. Jun zuki, Gyaku, Kaiten uraken (rotasjon) 3. Shuto Uchi 4. Empi (age, Yoko, mawashi) 5. Kaiten Yoko geri 6. Mae geri, kizame mae geri 7. Mawashi geri KATA (mønster) 1. Shoho Shodan 2. Shoho Nidan KUMITE (kamp) Sonkey 3 x 2 min. (fri sparring) SHIKEN (fysisk test): 15 armhevinger 30 knebøy 40 mage/sit ups 40 rygg/ korsrygg TRENING Alle spark kizame Hisa geri (kne) Mikazuki geri (hoft må følge sparket - åpne hoftene)

5 GRØNT BELTE/ Grønn stripe (barn) KIHON (grunnteknikker): 1) Kizami ts. + maegeri + jun ts. + gyaku ts. (4x) 2) Yoriashi ageuke + tsugiashi gedan barai (ZK) yoriashi sotouke + tsugiashi gedan barai (ZK) yoriashi uchiuke + tsugiashi gedan braai (ZK) yoriashi nagashiuke + tsugiashi shutouke (NK) 3) Yoriashi gyaku ts. + mawashigeri + gyaku ts. + uratsuki (45 KB) (4x) (sasaeashi) 4) samme som pkt 2, med andre foten foran 5) Sasaeashi gyaku ts. + maegeri + jun ts. (MT) + gyaku ts (MT) (2x) 6) Yoko juiji uke (MT or NK) + urakenuchi+ kamae (4x) 7) Maegeri + jun ts. (MT) + gyaku ts. (ZK) (2x) + sasaeashi mawashi geri + gyaku ts. (MT) + uraken (ZK) (2x) (mawatte) 8) Yoko geri + uraken uchi + gyaku ts. (2x) + sasaeashi ushiro geri + kizami ts. (2x) KATA (mønster): 2) Shoho Nidan 3) Shoho Sandan KUMITE (kamp): Sonkey kumite 4 x 2 min. SHIKEN (fysisk test): 20 armhevinger 40 knebøy 40 mage/sit ups 40 rygg/ korsrygg Forklaring: 4x = fire repetisjoner 2x = to repetisjoner MT = motodachi ZK = zenkutsudachi NK = nekoashidachi KB = kibadachi sa = samme arm sl = samme fot Sasaiashi = (bytt stilling på stedet)

6 BLÅTT BELTE / Blå stripe (barn) KIHON (grunnteknikker): 1) Yoriashi kizami ts. + kaiten uraken uchi + yoriashi gyaku ts. (2x) 2) Yoriashi ageuke + tsugiashi gedan barai + kono kaiten + gedan barai + sotokuke (sa) 3) Yoriashi shita ts. + mawashi ts. (sa) + kikaishu jun ts. + teosaeuke + maegeri + uchimawashi shutouchi + haitouchi + kikaishu jun ts. (2x) 4) Yoriashi sotouke + tsugiashi gedan barai + kono kaiten ageuke + gedan kakeuke + haiwan uke (sa) + gyaku shomen teisho uchi (2x) 5) Kizami maegeri + mawashi geri + gyaku ts. + urakenuchi (2x) kizami maegeri + yoko geri + urakenuchi + gyaku ts. (2x) (mawatte) 6) Kizami maegeri + ushiro geri + kizami ts. + gyaku ts. (2x) + suneuke (shin uke) + ushiro mikazuki geri + kizami maegeri + sasaeashi maeashi hizageri (2x) KATA: 2) Shoho Nidan 3) Shoho Sandan 4) Shoho Yondan KUMITE: Sonkey kumite (5x2 min) SHIKEN: 30 armhevinger 40 knebøy 50 mage/sit ups 40 rygg/ korsrygg Forklaring: Yoriashi = step med fremste fot 4x = fire repetisjoner 2x = to repetisjoner sa = samme arm! sl = samme fot

7 BRUNT BELTE (første nivå) Øvelsene utføres sakte, raskt og med partner - forsvar kan variere fra dojo til dojo (perfekt forsvar er å forsvare seg mot en sterk teknikk med minimum kraft) Blokking av sirkulerer teknikker - følg linjen! Poeng - angriper: riktig distanse, forsvarer skal ikke miste distanse, holde aksen, er alltid på forskudd KIHON: 1. Kizame zuki, Gyaku zuki, Mawashi geri, Gyaku zuki, Uraken, Yoko geri (bakerste fot) 2. Kizame zuki, Gyaku zuki, Tsugiashi Mawashi geri, Oi zuki, Gyaku zuki, Gedan mawashi geri 3. Kizame zuki, Gyaku zuki, Oikomi gyaku zuki, Tsurikomi Mawashi geri, Gyaku zuki, Mae geri, Kizame zuki KATA: 2) Shoho Nidan 3) Shoho Sandan 4) Shoho Yondan 5) Shoho Godan KUMITE: Sonkey kumite (6 x 2 min) SHIKEN: 40 push ups 40 squats 50 abdominals 40 back/lower back Forklaring: Tsugiashi (kort step inntil) Tsurikomi ashi (lang - kryss)

8 BRUNT BELTE (andre nivå) KIHON: 1. Yoriashi Guaku zuki, Mae ashi Mae geri, Kizame zuki, Gyaku zuki, Yoriashi Kizame zuki, Ushiro geri 2. Sashaiashi Guaku zuki, step shita zuki (samme arm), Uraken Yoko geri, Uraken, Gyaku zuki 3. Yoriashi Gyaku zuki, Gyaku zuki oikomi, Mawashi geri, Gyaku zuki, Kaiten Yoko geri, Uraken, Gyaku zuki KATA: 2) Shoho Nidan 3) Shoho Sandan 4) Shoho Yondan 5) Shoho Godan KUMITE: Sonkey kumite (7 x 2 min.) SHIKEN: 50 push ups 40 squats 50 abdominals 40 back/lower back Forklaring: Tsugiashi (kort step inntil) Tsurikomi ashi (lang - kryss) Sasaiashi (bytt stilling på stedet)

9 BRUNT BELTE (tredje nivå) KIHON: 1. Maeashi Mae geri, Gyaku zuki, Ashi barai, Uraken, Ushiro geri, Kizame zuki 2. Tsurikomi mawashi geri, Gyaku zuki, Hizageri, Mae Empi, Kaiten Empi Uchi, Ushiro mikazuki 3. Saisaiashi Gedan mawashi geri, Yamazuki, Step Hizageri, Kizame, Gyaku zuki, Maeashi Mae geri, Kizame zuki KATA: 2) Shoho Nidan 3) Shoho Sandan 4) Shoho Yondan 5) Shoho Godan KUMITE: Sonkey kumite (8 x 2 min.) SHIKEN: 50 push ups 50 squats 50 abdominals 40 back/lower back Forklaring: Tsugiashi (kort step inntil) Tsurikomi ashi (lang - kryss) Sasaiashi (bytt stilling på stedet)

10 DAN graderinger KIHON: S&M = Sun & Moon kan ikke gjøres hvis du er i sentral posisjon (moon) - kun med polaritet. 1. DAN - S&M (1) lineær - vise polaritet 2. DAN - S&M (2+1 fixed lineær) - vise bedre eksempler på polaritet 3. DAN - S&M (3, 1, 2+1 fixed) - vise klart og tydelig hvordan polaritet kan benyttes 4. DAN - S&M (4, 1, 2, 3+1 fixed) - vise polaritet i sirkel (beholde senter) 5. DAN - S&M (5, 1, 2, 3, 4+1 fixed) - vise hvordan polaritet kan benyttes til å fullstendig stoppe motstander 6. DAN - Faste og variable teknikker som må vises. Vise at du er i stand til å gi tilbake og lære bort. KATA: Root, Centre, axis - grunnprinsippene for en perfekt kata 1. DAN - Shoho Hachidan 2. DAN Genten 3. DAN Ichimon, Nyumon 4. DAN Kongen/ Dai Ippo 5. DAN Kongen/ Dai Ippo/ Dai Injo/ Dai Sanpo 6. DAN - 2 kata med personlige modifikasjoner og forklaringer. Kunne svare på hvilken som helst kata 7. DAN Egen kata KUMITE: 1. DAN - (10 x 2 min) 2. DAN - (20 x 2 min) 3. DAN - (30 x 2 min) 4. DAN - (40 x 2 min) 5. DAN - (50 x 2 min) 6. DAN Uke for 1,2 og 3.dan 7. DAN Uke for 4 og 5.dan

11