9.kyu - Hvitt med gul stripe - Barnegradering opp til 12 år
|
|
|
- Merete Egeland
- 7 år siden
- Visninger:
Transkript
1 9.kyu - Hvitt med gul stripe - Barnegradering opp til 12 år Dagens grad: 10. Kyu Ny grad: Eksaminator: Fra Zenkutsu-dachi - Oizuki Chudan (Fremover/mawate Fra Zenkutsu-dachi - Age-uke (Fremover/Bakover) Fra Zenkutsu-dachi - Soto-uke (Fremover/Bakover) Fra Zenkutsu-dachi - Gedan barai (Fremover/mawate Fra Kokutsu-dachi - Shuto uke (Fremover/mawate Fra Zenkutsu-dachi kakiwake gedan barai - Mae-geri (Fremover/mawate Khion kata
2 8.kyu - Gult belte - Barnegradering opp til 12 år Dagens grad: 9. Kyu Ny grad: Eksaminator: Fra Zenkutsu-dachi - Oizuki Chudan (Fremover/mawate Fra Zenkutsu-dachi - Age-uke (Fremover/Bakover) Fra Zenkutsu-dachi - Soto-uke (Fremover/Bakover) Fra Zenkutsu-dachi - Gedan barai (Fremover/mawate Fra Kokutsu-dachi - Shuto uke (Fremover/mawate Fra Zenkutsu-dachi kakiwake gedan barai - Mae-geri (Fremover/mawate Heian Shodan Gohon Kumite (Plassavhengig kan reduseres til Sanbon) Oizuki Jodan og Oizuki Chudan (Begge sider)
3 7. Moon - Hvitt med oransje stripe - Barnegradering opp til 12 år Dagens grad: 8. Kyu Ny grad: Eksaminator: Fra Zenkutsu-dachi - Oizuki Chudan (Fremover/mawate Fra Zenkutsu-dachi - Age-uke (Fremover/bakover) Fra Zenkutsu-dachi - Soto-uke (Fremover/bakover) Fra Zenkutsu-dachi - Uchi-uke (Fremover/bakover) Fra Kokutsu-dachi - Shuto Uke (Fremover/bakover) Fra Zenkutsu-dachi - Mae-geri (Fremover/mawate Fra Kiba-dachi - Yoko geri keage (Fremover/mawate Heian Nidan (+ Kan bli bedt om å gå en tidligere kata) Gohon Kumite (Plassavhengig kan reduseres til Sanbon) Oizuki Jodan og Oizuki Chudan (Begge sider)
4 7.kyu - Orange belte - Barnegradering opp til 12 år Dagens grad: 7. Moon Ny grad: Eksaminator: Fra Zenkutsu-dachi - Oizuki Chudan (Fremover/mawate Fra Zenkutsu-dachi - Age-uke (Fremover/bakover) Fra Zenkutsu-dachi - Soto-uke (Fremover/bakover) Fra Zenkutsu-dachi - Uchi-uke (Fremover/bakover) Fra Kokutsu-dachi - Shuto Uke (Fremover/bakover) Fra Zenkutsu-dachi - Mae-geri (Fremover/mawate Fra Kiba-dachi - Yoko geri keage (Fremover/mawate Heian Nidan (+ Kan bli bedt om å gå en tidligere kata) Gohon Kumite (Plassavhengig kan reduseres til Sanbon) Oizuki Jodan og Oizuki Chudan (Begge sider)
5 6.Moon Hvitt med grønn stripe - Barnegradering opp til 12 år Dagens grad: 7. Kyu Ny grad: Eksaminator: Fra Zenkutsu-dachi - Oizuki Chudan (Framover) Fra Zenkutsu-dachi - Age-uke + Gyakuzuki Chudan (Bakover) Fra Zenkutsu-dachi - Soto-uke + Gyakuzuki Chudan (Fremover/mawate Fra Zenkutsu-dachi - Uchi-uke (Fremover/Bakover) Fra Kokutsu-dachi- Shuto-uke (Fremover/Bakover) Fra Zenkutsu-dachi - Mae-geri (Fremover/mawate Fra Kiba-dachi - Yoko geri keage (Fremover/mawate Fra Kiba-dachi - Yoko geri kekomi (Fremover/mawate Heian Sandan (+ Kan bli bedt om å gå en tidligere kata) Kihon Ippon Kumite (1 steg fra Zenkutzu dachi) Oizuki jodan, Oizuki Chudan og Mae geri (Begge sider)
6 6.kyu - Grønt belte - Barnegradering opp til 12 år Dagens grad: 6. Moon Ny grad: Eksaminator: Fra Zenkutsu-dachi - Oizuki Chudan (Framover) Fra Zenkutsu-dachi - Age-uke + Gyakuzuki Chudan (Bakover) Fra Zenkutsu-dachi - Soto-uke + Gyakuzuki Chudan (Fremover/mawate Fra Zenkutsu-dachi - Uchi-uke (Fremover/Bakover) Fra Kokutsu-dachi- Shuto-uke (Fremover/Bakover) Fra Zenkutsu-dachi - Mae-geri (Fremover/mawate Fra Kiba-dachi - Yoko geri keage (Fremover/mawate Fra Kiba-dachi - Yoko geri kekomi (Fremover/mawate Heian Sandan (+ Kan bli bedt om å gå en tidligere kata) Kihon Ippon Kumite (1 steg fra Zenkutzu dachi) Oizuki jodan, Oizuki Chudan og Mae geri (Begge sider)
7 5.Moon Hvitt med blå stripe - Barnegradering opp til 12 år Ordinært blått belte 5. Kyu graderes fra fylte 12 år Dagens grad: 6. Kyu Ny grad: Eksaminator: Fra Zenkutsu-dachi - Sanbon tzuki jodan-chudanchudan (Fremover) Fra Zenkutsu-dachi - Age-uke + Gyakuzuki Chudan (Bakover) Fra Zenkutsu-dachi - Soto-uke + Gyakuzuki Chudan (Fremover) Fra Zenkutsu-dachi - Uchi-uke + Gyakuzyki Chudan (Bakoverr) Fra Kokutsu-dachi- Shuto uke til Zenkutzu-dachi Nukite (Fremover og bakover) Fra Zenkutsu-dachi - Mae-geri (Fremover) Fra Zenkutsu-dachi - Regeri Mae-geri Chudan+Mae-geri Jodan (Fremover) Fra Zenkutsu-dachi - Mawashi-geri (Fremover) Fra Kiba-dachi - Yoko geri keage (Begge bein) Fra Kiba-dachi - Yoko geri kekomi (Begge bein) Heian Yondan (+ Kan bli bedt om å gå en tidligere kata) Kihon Ippon Kumite (1 steg fra Zenkutzu dachi) Oizuki jodan, Oizuki Chudan, Mae geri og Yoko geri Kekomi (Begge sider)
8 8.kyu - Gult belte (pensum fra 12 år) Dagens grad: 10. Kyu Ny grad: Eksaminator: Korrrekt basis stillinger: f.eks., forskjell på zenkutsu- og kokutsu dachi. Fra Zenkutsu-dachi - Oizuki Chudan (Fremover/Mawate Fra Zenkutsu-dachi - Age-uke (Fremover/Bakover) Fra Zenkutsu-dachi - Soto-uke (Fremover/Bakover) Fra Zenkutsu-dachi - Gedan barai (Fremover/Bakover) Fra Kokutsu-dachi - Shuto uke (Fremover/Mawate Fra Zenkutsu-dachi kakiwake gedan barai - Maegeri (Fremover/Mawate Heian Shodan Gohon Kumite (Plassavhengig kan reduseres til Sanbon) Oizuki Jodan og Oizuki Chudan (Begge sider) Fremste kne bøyd tilstrekkelig i stillingen Armene krysses tilstrekkelig før blokk Begynnende hoftebruk, korrekt stilling (hanmi i blokk) Armene krysses tilstrekkelig før blokk (hanmi i blokk) Armene krysses tilstrekkelig før blokk (hanmi i blokk) Korrekt kneløft i mae geri (Kakiwake gedan barai = dobbel gedan barai) Kunne gangen i Heian Shodan. kunne utøve blokk med kontring i korrekt stilling
9 7.kyu - Orange belte (pensum fra 12 år) Dagens grad: 8. Kyu Ny grad: Eksaminator: Korrrekt basis stillinger: f.eks., forskjell på zenkutsu- og kokutsu dachi. Tydelig utførelse på basis teknikker. Begynnende hoftebruk: forskjell mellom shomen og hamni Fra Zenkutsu-dachi - Oizuki Chudan (Fremover/Mawate Fra Zenkutsu-dachi - Age-uke (Fremover/bakover) Fra Zenkutsu-dachi - Soto-uke (Fremover/bakover) Fra Zenkutsu-dachi - Uchi-uke (Fremover/bakover) Fra Kokutsu-dachi - Shuto Uke (Fremover/bakover) Fra Zenkutsu-dachi - Mae-geri (Fremover/Mawate Fra Kiba-dachi - Yoko geri keage (Fremover/Mawate Fremste kne bøyd tilstrekkelig i stillingen Begynnende hoftebruk, korrekt stilling (hanmi i blokk) Begynnende hoftebruk, korrekt stilling (hanmi i blokk) Begynnende hoftebruk, korrekt stilling (hanmi i blokk) Hoveddel av kroppsvekten er på bakerste fot, kryssing av armene Korrekt kneløft i mae geri, trekke foten tilbake etter spark Kneopptrekk før sparket, snapp i sparket mot målet Heian Nidan (+ Kan bli bedt om å gå en tidligere kata) kunne gangen i tidligere kata og Heian Nidan Gohon Kumite (Plassavhengig kan reduseres til Sanbon) Oizuki Jodan og Oizuki Chudan (Begge sider) kunne utøve blokk med kontring i korrekt stilling
10 6.kyu - Grønt belte (pensum fra fra 12 år) Dagens grad: 7. Kyu Ny grad: Eksaminator: Korrekt utførelse av basis teknikker og hoftebruk, også i kombinasjonene Fra Zenkutsu-dachi - Oizuki Chudan (Framover) Fra Zenkutsu-dachi - Age-uke + Gyakuzuki Chudan (Bakover) Fra Zenkutsu-dachi - Soto-uke + Gyakuzuki Chudan (Fremover/Mawate Fra Zenkutsu-dachi - Uchi-uke (Fremover/Bakover) Fokus på forflyttning, treffpunkt og shomen i zuki. Begynnende hoftebruk, treffpunkt, korrekt stilling Begynnende hoftebruk, treffpunkt, korrekt stilling Begynnende hoftebruk, treffpunkt, korrekt stilling Fra Kokutsu-dachi- Shuto-uke (Fremover/Bakover) Fra Zenkutsu-dachi - Mae-geri (Fremover/Mawate Fra Kiba-dachi - Yoko geri keage (Fremover/Mawate Fra Kiba-dachi - Yoko geri kekomi (Fremover/Mawate Hoveddel av kroppsvekten er på bakerste fot, kryssing av armene kneopptrekk, Bane på spark, hikiashi og kontroll på foten etter spark Kneopptrekk før sparket, snapp i sparket mot målet Kneopptrekk, samme høyde i stilling og fotblad som skyves rett utover og holdes i treffpunktet ca 0,5 sekund Heian Sandan (+ Kan bli bedt om å gå en tidligere kata) kunne gangen i tidligere kata og Heian Sandan. Korrekt utførele av basic teknikker. Kihon Ippon Kumite (1 steg fra Zenkutzu dachi) Oizuki jodan, Oizuki Chudan og Mae geri (Begge sider) kunne utøve effektiv blokk med kontring (maks 10 cm avstand) og i tilnærmet korrekt stilling
11 5.kyu - Blått belte (fra 12 år) Dagens grad: 6. Kyu Ny grad: Eksaminator: Tydelig utførelse av kombinasjoner. Bra utførelse av håndtekniker. Klar forståelse av spark teknikker. Fra Zenkutsu-dachi - Sanbon tzuki jodan-chudanchudan (Fremover) Fra Zenkutsu-dachi - Age-uke + Gyakuzuki Chudan (Bakover) Fra Zenkutsu-dachi - Soto-uke + Gyakuzuki Chudan (Fremover) Fra Zenkutsu-dachi - Uchi-uke + Gyakuzyki Chudan (Bakover) Fra Kokutsu-dachi- Shuto uke til Zenkutzu-dachi Nukite (Fremover og bakover) Fra Zenkutsu-dachi - Mae-geri (Fremover) Fra Zenkutsu-dachi - Rengeri Mae-geri Chudan+Mae-geri Jodan (Fremover) Fra Zenkutsu-dachi - Mawashi-geri (Fremover) Senkede skuldre, treffpunkt og fullføre alle teknikker Korrekt hoftebruk hanmi/shomen (fullføre alle teknikker) Skal vise skille mellom hanmi og shomen (fullføre alle teknikker) Skal vise skille mellom hanmi og shomen (fullføre alle teknikker) Samme høyde, fraspark og godt skille mellom Kokutsu og Zenkutsu. Kneopptrekk, bane på spark, hikiashi og kontroll på foten etter spark Kneopptrekk, bane på spark, hikiashi. Skille mellom jodan og Chudan spark Kneopptrekk, bane på spark og vridning i stamfot Fra Kiba-dachi - Yoko geri keage (Begge bein) Kneopptrekk før sparket, snapp i sparket mot målet Fra Kiba-dachi - Yoko geri kekomi (Begge bein) Kneopptrekk, jevnt dyp stilling og fotblad som skyves rett utover og holdes i treffpunktet ca 0,5 sekund Heian Yondan (+ Kan bli bedt om å gå en tidligere kata) kunne gangen i tidligere Karater og Heian Yondan. Korrekt utførele av basic teknikker. Kihon Ippon Kumite (1 steg fra Zenkutzu dachi) Oizuki jodan, Oizuki Chudan, Mae geri og Yoko geri Kekomi (Begge sider) kunne utøve effektiv blokk med kontring (maks 10 cm avstand) og i tilnærmet korrekt stilling
12 4.kyu - Blått belte (fra 12 år) Dagens grad: 5. Kyu Ny grad: Eksaminator: Tydelig utførelse av kombinasjoner. Bra utførelse av håndtekniker og spark tekniker (effektivitet, treffpunkt, balanse) Fra Zenkutsu-dachi - Sanbon zuki jodan - chudan - chudan (Fremover) Fra Zenkutsu-dachi - Age-uke + Gyakuzuki Chudan (Bakover) Fra Zenkutsu-dachi - Gyakuzuki Chudan (Fremover) Fra Zenkutsu-dachi - Soto-uke + Gyakuzuki Chudan (Bakover) Fra Kokutsu-dachi- Shuto uke til Zenkutzu-dachi Nukite (Fremover) Fra Zenkutsu-dachi - Uchi-uke + Gyakuzyki Chudan (Bakover) Fra Zenkutsu-dachi - Rengeri Mae-geri Chudan+Maegeri Jodan (Fremover/Mawate Fra Zenkutsu-dachi - Mawashi-geri (Fremover/Mawate Fra Kiba-dachi - Yoko geri keage - skift Kiba-dachi yokogeri Kekomi andre bein (Fremover, Mawate og Fremdrift i rett bane, senkede skuldre, treffpunkt og fulle teknikker Korrekt hoftebruk shomen/hanmi (Fulle teknikker) Fremdrift i rett bane, senked skuldre, hoftebruk og khime Fremdrift i rett bane, senked skuldre, hoftebruk og khime Samme høyde, fraspark og godt skille mellom Kokutsu og Zenkutsu. Korrekt hoftebruk shomen/hanmi (Fulle teknikker) kneopptrekk, fremdrift og kontroll på foten etter spark. Skille mellom jodan og Chudan spark Kneopptrekk, bane på spark og vridning i stamfot Kneopptrekk og snapp mot målet, vending Kneopptrekk, jevnt dyp stilling og fotblad som skyves rett utover og holdes i treffpunktet. Heian Godan (+ Kan bli bedt om å gå en tidligere kata) Kunne gangen i tidligere Karater og Heian Sandan. Korrekt utførele av basic teknikker. Kihon Ippon Kumite (1 steg fra Zenkutzu dachi) Oizuki jodan, Oizuki Chudan, Mae geri, Yoko geri Kekomi og Mawashi geri (Begge sider) kunne utøve effektiv blokk med kontring (maks 10 cm avstand) og i tilnærmet korrekt stilling
13 3.kyu - Brunt belte (fra 13 år) Dagens grad: 4. Kyu Ny grad: Eksaminator: God utførelse av både hånd og spark teknikker i kombinasjoner, med riktig kime, hastighet og skarphet i utførelse Fra Zenkutsu-dachi - Mae-geri - Sanbon zuki (Jodan- Chudan-Chudan) (Fremover/Mawate Fra Zenkutsu-dachi - Age-uke + Gyakuzuki Chudan + Gedan barai (Bakover) Fra Zenkutsu-dachi - Soto-uke til Kiba-daci Yoko- Empi (Fremover/Mawate Fra Zenkutsu-dachi - Uchi-uke + Kizami zuki + Gyakuzyki Chudan (Fremover/Mawate Fra Kokutsu-dachi - Shuto uke + kizami Mae-geri - til Zenkutzu-dachi Nukite (Fremover/Mawate Fra Zenkutsu-dachi - Rengeri Mae-geri Chudan+Mawashi-geri Jodan (Fremover/Mawate Fra Zenkutsu-dachi - Yoko geri kekomi (Fremover) Tekki Shodan (+ Kan bli bedt om å gå en tidligere kata) Kihon Ippon Kumite (1 steg fra Zenkutzu dachi) Kneopptrekk, Bane på spark, hikiashi og kontroll på foten etter spark. Zuki med senkede skuldre, treffpunkt og fulle teknikker Forflyttning, korrekt stilling hoftebruk (Hanmi/Shomen/Hanmi), flyt og khime Forflyttning, korrekt stilling hoftebruk, flyt og khime (Godt skille mellom zenkutsu og Kiba) Hoftebruk, armens bane, hike-te over belte, skuldre nede, fulle teknikker og flyt. Korrekt kokutzu shuto uke, kneopptrekk uten å endre på stilling. Skille mellom kokutzu dachi og zenkutsu dachi i nukite Kneopptrekk, sparkets bane, hikiashi, vridning på stamfot i mawashi. Flyt i teknikker Kneopptrekk, samme høyde i stilling og fotblad som skyves rett utover og holdes i treffpunktet ca 0,5 sekund kunne gangen i tidligere Kataer og Tekki Shodan. Korrekt utførele av basic teknikker, rytme og khime. kunne utøve effektiv blokk med kontring (maks 5 cm avstand) og i tilnærmet korrekt stilling. Effektiv
14 2.kyu - Brunt belte Dagens grad: 3. Kyu Ny grad: Eksaminator: Dynamisk, effektiv (optimal bruk av krefter og energi) utførelse, med riktig nivå av avslapning/elastisitet vs. kime på riktig tidspunkt, Naturlige og raske bevegelser med god koordinasjon Fra Zenkutsu-dachi - Mae-geri - Sanbon zuki (Jodan-Chudan-Chudan) (Fremover/Mawate Fra Zenkutsu-dachi - Age-uke + Gyakuzuki Chudan + Gedan barai (Fremover/Mawate Fra Zenkutsu-dachi - Soto-uke til Kiba-daci Yoko- Empi + Uraken (Fremover/Mawate Kneopptrekk, Bane på spark, hikiashi og kontroll på foten etter spark. Zuki med senkede skuldre, treffpunkt og fulle teknikker Forflyttning, korrekt stilling hoftebruk (Hanmi/Shomen/Hanmi), flyt og khime Forflyttning, korrekt stilling hoftebruk, flyt og khime (Godt skille mellom zenkutsu og Kiba) Fra Zenkutsu-dachi - Uchi-uke + Kizami zuki + Gyakuzyki Chudan (Fremover/Mawate Fra Kokutsu-dachi - Shuto uke + Kizami mae-geri til Zenkutsu-dachi Nukite (Fremover/Mawate Fra Zenkutsu-dachi - Rengeri Mae-geri Chudan+Mawashi-geri Jodan (Fremover/Mawate Fra Zenkutsu-dachi - Ushiro-geri (Fremover/Mawate Fra Zenkutsu-dachi - Yoko geri kekomi + Uraken + Gyakuzuki (Fremover/Mawate Bassai-dai (+ Kan bli bedt om å gå en tidligere kata) Hoftebruk, armens bane, hike-te over belte, skuldre nede, fulle teknikker og flyt. Korrekt kokutzu shuto uke, kneopptrekk uten å endre på stilling. Skille mellom kokutzu dachi og zenkutsu dachi i nukite Kneopptrekk, sparkets bane, hikiashi, vridning på stamfot i mawashi. Flyt i teknikker Lineær bevegelse, kontroll på kneets posisjon, rotasjon om egen akse, mister ikke balansen Kneopptrekk, samme høyde i stilling og fotblad mot målet, vridning på stamfot, hickiashi, hoftebruk (Hanmi/Shomen). kunne gangen i tidligere Kataer og Bassai dai. Korrekt utførele av basic teknikker, rytme og khime Jiyu Ippon Kumite (1 steg,begge fra kamae) Oizuki jodan, Oizuki Chudan, Mae geri, Yoko geri Kekomi, Mawashi geri og Ushiro geri (Begge sider) Maks 5 cm avstand på kontring, korrekt maai, spirit
15 1.kyu - Brunt belte Dagens grad: 2. Kyu Ny grad: Eksaminator: Dynamisk, effektiv (optimal bruk av krefter og energi) utførelse, med riktig nivå av avslapning/ elastisitet vs. kime på riktig tidspunkt, Naturlige og raske bevegelser med god koordinasjon God kontroll Fra Zenkutsu-dachi - Mae geri + Sanbon zuki Kneopptrekk, Bane på spark, hikiashi og kontroll på (Jodan-Chudan-Chudan) (Fremover) foten etter spark. Zuki med senkede skuldre, treffpunkt Fra Zenkutsu-dachi - Age uke + Soto uke + Gyaku zuki (Fremover) Fra Zenkutsu-dachi - Soto-uke til Kiba-daci Yoko- Empi + Yoko Uraken til Zenkutzu-dachi Gyakuzuki chudan (Fremover) Fra Kokutsu-dachi - Shuto uke + Kizami mawashi geri til Zenkutzu-dachi Nukite (Fremover) Fra Zenkutsu-dachi - Ushiro geri + Gyaku zuki (Fremover) Fra Zenkutsu-dachi - Ura mawash (front) (Fremover) Fra Zenkutsu-dachi - Rengeri mae geri - yoko geri -mawashi - ushiro geri gyaku tzuki Korrekt hoftebruk shomen/hanmi (Fulle teknikker) Forflyttning, korrekt stilling hoftebruk, flyt og khime (Godt skille mellom zenkutsu og Kiba) Korrekt kokutzu shuto uke, kneopptrekk uten å endre på stilling. Skille mellom kokutzu dachi og zenkutsu dachi i nukite Lineær bevegelse, kontroll på kneets posisjon, rotasjon om egen akse, mister ikke balansen Kneopptrekk, fotens bane, vridning på stamfot, hickiashi, hoftebruk. Kneopptrekk, fotens bane, fin flyt i sparkene og kontroll på rotasjonen i ushiro Bassai-dai, Jion, Empi, Kanku-dai eller Hangetsu kunne gangen i tidligere Kataer og en valgfri kata av alternativene. Korrekt utførele av basic teknikker, rytme Jiyu Ippon Kumite (1 steg,begge fra kamae) Oizuki jodan, Oizuki Chudan, Mae geri, Yoko geri Kekomi, Mawashi geri og Ushiro geri (Begge Jiyu kumite Maks 5 cm avstand på kontring, korrekt maai, spirit Vise begynnende mestring av angrep og forsvarsteknikker, høy spirit, god kiai, zanshin, maai
16 1. Dan - Sort belte (fra 16 år) Svartbelte kriterier er hentet fra WTKO's syllabus Dagens grad: 1. Kyu Ny grad: Eksaminator: Viser en forståelse og tilfredsstillende mestring av grunnleggende teknikker i karate Fra Zenkutzu dachi Gedan-barai Sanbon-zuki (Mawate og Fra zenkutzu dachi Gyaku-zuki Roter forover 360 grader Gyaku-zuki chudan Bakover, Age uke - mae-geri + guaku-zuki Fra zenkutzu dachi Fram Kiba dachi + enpi + Uraken over til Zenkutsu dachi + Gyaku zuki (Mawate og Fra joi Step tilbake Kokutzu-dachi shuto uke + kizami mae geri Step fram zenkutsu dachi uchi-uke + Kizami-zuke + Gyaku-zuki (Mawate og Fra zenkutzu dachi Fremover mae-geri chudan + mae-geri jodan Nidan-geri (To trinn som avslutning av kanku dai) (Mawate og Fra zenkutsu Dachi Stepp fram mae-geri + Yokogeri kekomi (Samme fot) (Mawate og Fra Kiba-dachi Yoko-geri keage Fram skift fot Yoko-geri kekomi (Mawate og Fra zenkutzu-dachi Mawashi-geri + gyaku-zuki (Mawate og Fra Zenkutzu-dachi Ushiro-geri + gyaku-zuki (Mawate og Fra zenkutsu-dachi stepp fram dobbel shuto-uchi (fra utsiden så innsiden) (Mawate og Fra zenkutzu dachi Guaku mawashi-geri (Mawate og Fra Zenkutzu dachi Ura mawashi-geri (Mawate og Fokus på kneopptrekk, treffpunkt og hofteteknikk Velg fra (Tokui-kata): Bassai-dai, Kanku-dai, Jion, Enpi og Hangetsu Eksaminator velger fra : Heian Shodan Godan, Tekki Shodan Jiyu-ippon kumite: Oi-zuki jodan, Oi-zuki chudan, Mae geri, Mawashi-geri, Yoko-geri kekomi og Ushiro-geri Jiyu Kumite Bunkai på valgfri kata. Graderingspanelet spør om enkelte sekvenser. Gjennomkjøring uten vesentlige tekniske feil Maks 5 cm avstand på kontring, korrekt maai, spirit Vise begynnende mestring av angrep og forsvarsteknikker, høy spirit, god kiai, zanshin, maai
17 2.Dan - Sort belte (fra 18 år) Svartbelte kriterier er hentet fra WTKO's syllabus Dagens grad: 1. Dan Ny grad: Eksaminator: Alle fra jiyu kamae: Fra zenkutsu-dachi kamae - Kizami-zuki + sanbonzuki (Mwatte og Fra zenkutsu-dachi kamae - Kizami-zuki Mae geri oi-zuki (Mawate og Fra zenkutsu-dachi kamae - Stepp tilbake age-uke Fram mawashi-geri + Uraken - fram oi-zuki (Mawate og Fra zenkutsu-dachi kamae - Ushiro-geri + Uraken + Gyaku-zuki (Mawate og Fra zenkutsu-dachi kamae fram Gyaku mawashigeri (Mawate og Fra zenkutsu-dachi kamae Fram ura mawashigeri + gyaku-zuki (Mawate og Fra zenkutsu-dachi kamae ansikt mot eksaminator: mae-geri, yoko-geri keage, ushirogeri (Samme fot uten å sette den ned mellom spark) Begge bein. Fra zenkutsu-dachi kamae Gyaku-zuki avstandskontroll (mot et mål som f.eks en penn) Tokui kata: Bassai-sho, Nijushiho, Kanku-sho, Tekki Nidan, Jitte Eksaminator velger fra: Bassai-dai, Kanku-dai, Jion, Enpi, Hangetsu Jiyu-kumite. Vise begynnende mestring av angrep og forsvarsteknikker, høy spirit, god kiai, zanshin, maai
18 3.Dan - Sort belte (fra 21 år) Svartbelte kriterier er hentet fra WTKO's syllabus Dagens grad: 2. Dan Ny grad: Eksaminator: Alle fra jiyu kamae: Fra zenkutsu-dachi kamae Kizami-zuki + Chokuzuki (oi-zuki) + Gyaku-zuki Step fram Oi-zuki + Gyaku-zuki. Gohon renzuki oi-komi 5 tsuki et skritt fram resten yori-ashi (slide) (Mawate og Fra zenkutsu-dachi kamae Step fram Kokutzudachi Age-enpi Fram zenkutsu-dachi mawashi-enpi fram Kiba-dachi yoko-enpi (Mawate og Fra zenkutsu-dachi kamae Gyaku mawashi-geri + Mawashi-geri (Samme fot) (Mawate og Fra zenkutsu-dachi kamae Ura mawashi-geri + Gyaku-zuki (Mawate og Fra zenkutsu-dachi kamae Mae-geri + Gyaku-zuki Frem Mawashi-geri + Uraken gram Ushiro-geri + Gyaku-zuki (Mawate og Fra zenkutsu-dachi kamae mae-geri, yoko-geri, ushiro-geri, mawashi-geri Tokui kata: Sochin, Unsu, Gankaku,Chinte, Meikyo eller Gojushiho Sho. Eksaminator velger fra: Bassai-dai, Kanku-dai, Jion, Enpi, Hangetsu, Bassai-sho, Nijushiho, Kanku-sho, Tekki Nidan, Jitte Jiyu-kumite.
JKA NORWAY GRADERINGSPENSUM, rev 3 - Juni 2017
JKA NORWAY GRADERINGSPENSUM, rev 3 - Juni 2017 Kata Kumite Kihon 10. kyu Juniorgrad opp til cirka 7 år. Hovedinstruktør i respektive klubb avgjør alder. Stå kun i Shizen Tai (Hachiji Dachi) 1. Chudan Choku
Viborg Shotokan karateklub gradueringspensum
Viborg Shotokan karateklub gradueringspensum ====> Chudan Oi- zuki ==
Graderingspensum, oversikt Opp til 10. kyu- opp til hvitt belte/ rød stripe (gjelder kun junior opp til ca 7 år
Graderingspensum, oversikt Opp til 10. kyu- opp til hvitt belte/ rød stripe (gjelder kun junior opp til ca 7 år Opp til 9. kyu opp til hvitt belte /gul stripe Opp til 8. kyu opp til gult belte Opp til
Graderingspensum, oversikt
Graderingspensum, oversikt Opp til 9. kyu opp til hvitt belte /gul stripe Opp til 8. kyu opp til gult belte Opp til 7. kyu opp til oransje belte Opp til 6. kyu opp til grønt belte Opp til 5. kyu opp til
Graderingspensum dan-grader
Graderingspensum dan-grader Dette pensumet er oversatt fra engelsk. Oversettelse er (per april 2012)sendt til Teknisk Komité for dobbeltsjekk. SHODAN Minimums 12 måneder med trening siden sist gradering.
Graderingspensum MAKOTOKAI
Graderingspensum MAKOTOKAI September 2015 Gul stripe Gul stripe - eksamen - fart medium (30-50%) fokus på balanse og kontroll KIHON (grunnteknikker): 1. Choku Zuki 2. Jun Zuki fra naturlig posisjon 3.
NORGES TRADISJONELLE SHOTOKANFORBUND TILKNYTTET NORGES TRADISJONELLE KARATEFORBUND - NTKF. International Traditional Karate Federation ITKF
TILKNYTTET NORGES TRADISJONELLE KARATEFORBUND - NTKF International Traditional Karate Federation ITKF GRADERINGSPENSUM Belte og graderingsbestemmelser: BELTEFARGER: 9. kyu = gult 8. kyu = oransje 7. kyu
Pinan Shodan Pinan Nidan Pinan Sandan Pinan Yondan Pinan Godan
Pinan Shodan Pinan Nidan Pinan Sandan Pinan Yondan Pinan Godan Pinan kata Historikk Pinan kata er en serie på fem kata som ble utformet rundt 1900 av Anko Ituso. Kataene ble laget for å at det skulle være
MON-grader KYOKUSHIN KARATE
MON-grader KYOKUSHIN KARATE Norges Kyokushin Organisasjon Utgave 2007 Generelle bestemmelser Gjelder for: Opp til fylte 15 år. For 10.Mon skal 8 år være fylt. F o m 8 år kan gradering skje direkte til
GRADERINGSPENSUM MARS Ver. 2.5
GRADERINGSPENSUM MARS 2019 Ver. 2.5 INNHOLD ILLUSTRASJONER:... 4 KRAV TIL BELTEGRADER... 6 DOJOKUN I MAKOTOKAI... 7 GUL STRIPE... 8 GULT BELTE... 9 ORANSJE BELTE... 10 GRØNT BELTE... 11 BLÅTT BELTE...
International Wado Federation Norge Karate - Pass
International Wado Federation Norge Karate - Pass Navn: Casper N. S. Stornes Adresse: Arhusvegen 1C 5310 Hauglanshella Klubb: Født: Wado Ryu Karateklubb Askøy dag: 06 mnd.: 02 år: 1997 Startet å trener
Sentrum Karateklubb SANBON GUMITE
Sentrum Karateklubb SANBON GUMITE Sanbon Gumite Formålet med sanbon gumite er å forstå og øve inn de grunnleggende teknikkene for forsvar og angrep. Dette krever at du lærer og trener inn nøyaktige slag,
Pensum for barn og ungdom
Pensum for barn og ungdom Sentrumkampsport klubb Sarpsborg Wado Ryu Tilhører: Regler Dojo etikette Gi (karatedrakt) skal være ren og belte skal være knyttet riktig. 1. Vi hilser inn og ut av Dojo 2. Vi
Karate Terminologi. Stillinger/Posisjoner / Stances /? Norsk Engelsk Japansk. Parallell lukket posisjon Parallel Closed Stance Heisoku Dachi
Karate Terminologi Stillinger/Posisjoner / Stances /? Norsk Engelsk Japansk Parallell lukket posisjon Parallel Closed Stance Heisoku Dachi Åpen tå posisjon Open Toes Stance Musubi Dachi Parallell posisjon.
KØBENHAVNS AIKIDO KLUB PENSUM 6. KUY TIL 1. KYU
KØBENHAVNS AIKIDO KLUB PENSUM 6. KUY TIL 1. KYU 2016 1 Kyu pensum for Københavns Aikido Klub Graduering til 6. kyu Ukemi (faldteknik): Mae ukemi (forlæns rullefald) Ushiro ukemi (baglæns rullefald) Yoko
Graderingsreglement. Slemdal Judoklubb
Graderingsreglement Slemdal Judoklubb Gjelder f.o.m. 01.01.2010 Innhold: Generell informasjon 3 Gult belte Orange belte Grønt belte Blått belte Brunt belte 5.mon/kyu 4.mon/kyu 3.mon/kyu 2.mon/kyu 1.mon/kyu
NORGES KYOKUSHIN KARATE ORGANISASJON
SYLLABUS NORGES KYOKUSHIN KARATE ORGANISASJON Revidert november 2010 av Hogne Kirkeby og Lars Høgquist Side 2 av 29 DOJO ETIKETTE 1. Når man kommer inn i eller skal forlate dojoen skal man hilse og si
Bokutô ni yoru kendô kihon. Grunnleggende ferdigheter med Bokutô. Magnus Rygh, Frode Nærland, Ken Rune Helland
Bokutô ni yoru kendô kihon Grunnleggende ferdigheter med Bokutô Magnus Rygh, Frode Nærland, Ken Rune Helland Kendomanifestet Kendo, sverdets vei, innebærer å styrke sin karakter ved å omsette prinsipper
Informasjonshefte. Øystre Slidre Karateklubb. Matsubayashi-ryu ( )
Informasjonshefte Øystre Slidre Karateklubb Matsubayashi-ryu ( ) 2016 Øystre Slidre Karateklubb Generell info Hvor: Gymsalen i Øystre Slidre Ungdomsskole ved Tingvang Når: Mandag: Nybegynnere: 19:00-20:00
GRADERINGSVEDTEKTER TROMSØ KARATE KLUBB
GRADERINGSVEDTEKTER TROMSØ KARATE KLUBB TROMSØ KARATE KLUBB - TEKNISK KOMITE 2010 ALL JAPAN KYOKUSHIN UNION KYOKUSHINKAI OG KANKU Masutatsu Oyama grunnla karatestilarten KYOKUSHINKAI, som er kjent for
Graderingsreglement. Under 15 år
Graderingsreglement Under 15 år Gjelder fra Januar 2015 Innhold Innhold Generell informasjon Offisielle beltegrader Generell kunnskap Hvitt 1: Hvitt belte med en liten gul stripe på tvers Gult belte: 5.mon
Oktober 2012. 3K Gasshuku 5.-7. oktober blir det arrangert 3K gasshuku i Fyllingsdalshallen. Kihon Kata - Kumite
Oktober 2012 Nyhet! «Tilbakeblikket» Se siste side Viktige hendelser denne måned: 5.-7. oktober 3K Gasshuku, Bergen 8.-12. oktober Høstferie, Ingen obligatorisk trening 8.-12. oktober Karateskole, Lyderhorn
Treningsavgift. Adgangskort. Salgsvarer
OSI Karate Medlemspakke Velkommen til OSI-Karate! Denne medlemspakken er utarbeidet av styret i karategruppa for å gi nye og gamle medlemmer nyttig informasjon. All løpende informasjon blir formidlet på
Håndbok Karate. Versjon 1, 30.09.2014 Rune Flordalen, 2. Dan
Håndbok Karate Versjon 1, 30.09.2014 Rune Flordalen, 2. Dan Innhold Velkommen... 3 Karate er en kampkunst som gir trening med mening... 3 Om stilarten vår... 5 Dojo-regler... 6 Seremoni ved start og avslutning
Nyhetsbrev April 2009
Nyhetsbrev April 2009 Viktige hendelser denne måned 4. april JKA EM i Nederland 6.-13. april Påskeferie INGEN TRENING 23. april Ungdomskveld med pizza 24.-25. april Treningshelg Nordås KK Nyhet! Fleecejakker
Norges Gymnastikk og Turnforbund
4. januar 2016 Rekruttreglement Frittstående obligatoriske elementer TRINN 1 1. Balanse med løftet ben i horisontalplanet foran Stå på tå med samlede ben, armer ut i favn. Ett skritt direkte på tå. Ben
Krav til Dan-graderinger i Norge Kobayashi
Krav til Dan-graderinger i Norge Kobayashi pr. 8. januar 2003 Teknikkene må kunne identifiseres. Gjør OMOTE og URA vekselvis til annen beskjed blir gitt. Det skal tydelig framgå hva som er OMOTE og hva
Graderingsbestemmelser KYOKUSHIN KARATE
Graderingsbestemmelser KYOKUSHIN KARATE Norges Kyokushin Organisasjon Utgave 2007 Generelle bestemmelser Disse graderingsbestemmelsene er retningslinjer for gradering til Kyu og Dan innen Norges Kyokushin
Her er hotellet vi bodde på.
Honbu dojo, Tokyo 2010 Ordforklaring: Honbu Dojo: Hovedsetet til JKA karate. Sensei: Øverste instruktører. Heian Kata: Dei 5 første kataene. All Japan: Det nasjonale mesterskapet i Japan. Då var endelig
Mai 2013. I mai er det mange fridager hvor det ikke er ordinær trening: 1.mai, 9. mai og 20. mai. Viktige hendelser denne måneden:
1. mai 3.-6. mai 9. mai 20. mai Mai 2013 Viktige hendelser denne måneden: Ingen trening Gasshuku, Crawley Ingen trening Ingen trening Gasshuku Crawley 3.-6. mai inviterer JKA England til International
SoneUtviklingsMiljø 14 år
SoneUtviklingsMiljø 14 år Økt 3 - Individuell forsvarsteknikk Tema: - Beredskapsstilling. - Forflytning. - Samarbeide to og to i forsvar. Informasjon om målvaktens fokusområder på denne økten finner du
Ta en pause på 1 til 2 minutter mellom hver øvelse.
Styrkeprogram nivå 3 Dette styrketreningsprogrammet er for deg som er klar for en utfordring. Det går selvfølgelig an å gjøre færre repetisjoner enn det som er satt dersom det blir for mange til å begynne
Nyhetsbrev April 2012
Nyhetsbrev April 2012 Du må først kunne styre deg selv, før du forsøker å styre andre fra Niju Kun Gichin Funakoshis 20 gyldne regler for karate-do Viktige hendelser denne måned: 2. 9. april Påskeferie
PENSUM NTNUI TAEKWONDO 10 cup
PENSUM NTNUI TAEKWONDO 10 cup 1 Introduksjon Dette er Tae kwon do Tae kwon do er koreansk og betyr fot, hånd og kunst. Det er en allsidig kampsport som ikke bruke andre våpen enn de kroppen er utrustet
BESKRIVELSE AV OBLIGATORISKE TAU PROGRAM REKRUTT PROGRAM RYTMISK GYMNASTIKK NGTF. Januar 2014
BESKRIVELSE AV OBLIGATORISKE TAU PROGRAM REKRUTT PROGRAM RYTMISK GYMNASTIKK NGTF Januar 2014 Feltkoreografien er laget slik at det er mulig for to gymnaster å kjøre programmet ved siden av hverandre på
Fysisk aktivitetsplan: Uke 7-12
Fysisk aktivitetsplan: Uke 7-12 Her er en mer avansert treningsplan for når du har bygget opp et fitness-grunnlag ved å bruke introduksjonstreningen. Denne treningsplanen gjør det mulig for deg å trene
1. Mageliggende kryss. 2. Ryggliggende kryss. 3. Hofteleddsbøyer. 4. Lårcurl. 5. Knestående rotasjon. 6. Sidehev. 7. Push up + 8.
VOLLEYBALL / NIVÅ 1 1. Mageliggende kryss Armene skal være i kontakt med underlaget Før den ene foten mot motsatt hånd 2. Ryggliggende kryss Begge skuldre i kontakt med underlaget Sving strakt bein sakte
Nyhetsbrev November 2011
Nyhetsbrev November 2011 Karate begynner med høflighet og slutter med høflighet fra Niju Kun Gichin Funakoshis 20 gyldne regler for karate-do Viktige hendelser denne måned: 18.-20. november Jubileumsgasshuku
Graderingsreglement. Barn 6-9 år
Graderingsreglement Barn 6-9 år Gjelder fra August 2016 Generell informasjon Gradering i Ippon Judoklubb er gratis for alle medlemmer For å kunne gå opp til gradering, må treningsavgift for semesteret
SoneUtviklingsMiljø 13 år Økt 1 - Kast og mottak
SoneUtviklingsMiljø 13 år Økt 1 - Kast og mottak Tema: - Kast og mottak Informasjon om målvaktens fokusområder på denne økten finner du på siste side i øktplanen. Hvilke typer kast har vi? - Støtkast:
BESKRIVELSE AV OBLIGATORISKE BALLPROGRAM REKRUTT PROGRAM RYTMISK GYMNASTIKK NGTF. August 2018
BESKRIVELSE AV OBLIGATORISKE BALLPROGRAM REKRUTT PROGRAM RYTMISK GYMNASTIKK NGTF August 2018 OBLIGATORISK PROGRAM: BALL TRINN 1 DEL FELTKOREOGRAFI BESKRIVELSE MERKNADER Utgangsstilling: Sittende på knærne
SoneUtviklingsMiljø 13 år Økt 3 - Individuell forsvarsteknikk
SoneUtviklingsMiljø 13 år Økt 3 - Individuell forsvarsteknikk Tema: - Snapp. - eredsskapsstilling. - Forflytning. N! I rammeplanen finner du illustasjoner av øvelsene som ligger under basisferdigheter.
Ta en pause på 1 til 2 minutter mellom hver øvelse.
Styrkeprogram Nivå 3 Dette styrketreningsprogrammet er for deg som er klar for en utfordring. Det går selvfølgelig an å gjøre færre repetisjoner enn det som er satt dersom det blir for mange til å begynne
Ta en pause på 1 til 2 minutter mellom hver øvelse.
Styrkeprogram nivå 3 Dette styrketreningsprogrammet er for deg som er klar for en utfordring. Det går selvfølgelig an å gjøre færre repetisjoner enn det som er satt dersom det blir for mange til å begynne
Impulsuka 2014. Sted/Dato/Navn
Impulsuka 2014 Sted/Dato/Navn NSFs teknikkoppbygging Crawl Teknikk på grunnleggende nivå (grovkoordinert) Kroppsposisjon: horisontal, rett, strømlinje, ansiktet i vannet Føtter og bein: på linje med kroppen;
Trener: Trener: Core, armer. Core, skuldre FUNCTIONAL FITNESS BASISTRENING KONDISJON STYRKE Vi leverer over hele landet
BASISTRENING MED THEA NÆSS Thea Therese Vingmark Næss er 7 x verdensmester og 7 x europamester i kickboxing. Hun sverger til kjernemuskulturtrening som en av de viktigste basistreningene for henne, da
November 2012. Viktige hendelser denne måned: Høstgasshuku med gradering, Bergen
November 2012 Husk! Sett av datoene for juleavslutningene 2. november 9.-11. november 16.-18. november 22.-25. november Viktige hendelser denne måned: Konkurransetrening Landslagssamling. Bergen Barnegasshuku
SoneUtviklingsMiljø 15 år
SoneUtviklingsMiljø 15 år Økt 2 - Skudd fra posisjoner/valgøvelser Tema: - Skudd fra posisjoner/valgøvelser Felles fokusområder i skuddtrening: - Balanse og kroppskontroll i alle aksjoner. - Troverdig
Nyhetsbrev Oktober 2011
Nyhetsbrev Oktober 2011 Det vil ta hele ditt liv til å lære karate: Det finnes ingen grenser fra Niju Kun Gichin Funakoshis 20 gyldne regler for karate-do Viktige hendelser denne måned: 1. oktober JKA
1. Aktiv tøyning-kombo. 2. Hamstring-tøyning på kasse. 3. Skulder-hofte-tøyning. 4. Plankekombinasjon punkts stående utstrekk med strikk
FRIIDRETT / NIVÅ 1 1. Aktiv tøyning-kombo Hensikt: Bedre mobiliteten i ryggen, hoftene og baksiden av bena 1. og 2. Hold skuldrene i gulvet 3. Hold ryggen strak, brystet frem og kneet på linje med hoften
Vrist. Fotsåle m/ball (hard ball)
Tøyningsøvelser Disse tøyningsøvelsene gir deg en mulighet til å tøye din egen kropp og bedre din funksjonelle bevegelighet i ulike deler av kroppen. Øvelsene som er representert under dekker mer eller
Norges Svømmeskole. Svømmekurs for voksne
Norges Svømmeskole Svømmekurs for voksne Utgangspunkt Metodikk i Norges Svømmeskole NSF sin teknikkoppbygging Kurs 5 ulike kurs: Grunnleggende svømmeopplæring Grunnleggende svømmeteknikk Crawl nybegynner
Øvelser for Januar-Februar
Øvelser for Januar-Februar Mål og innhold for perioden: - Bruke hele fot innside og utside(begge ben): føring\dribbling. mottak og tilrettelegging pasning skudd. vende(snu) med innside og utside. Årsak
Inntakstester. Karakter Utregning 1 & 1 1 & 2 1 & 3 2 & 2 2 & 3 3 & Styrke (20%) Hengende sit ups (antall repetisjoner)
Inntakstester Karakterskala: Testene er inndelt i fem hovedkategorier: bevegelighet og stabilitet, styrke, koordinasjon, hurtighet/spenst og utholdenhet. Elevene vil få en delkarakter fra 1-6 i hver av
Klasse 1. 106. Høyre sving Dette er en 90-graders høyresving under marsj. Fører har lov til å kommandere hunden når de begynner på øvelsen.
Klasse 1 Skilt Rallylydighet Beskrivelse 101. Sitt Fører går inntil øvelsesskiltet. Fører gjør holdt og hunden setter seg i utgangsstilling. Når dette er utført kommanderer fører hunden til å følge med
En Shin Ryu. Graderingsreglement for kyu og dan graderinger
En Shin Ryu Graderingsreglement for kyu og dan graderinger Versjon 3.1 1. august 2010 INNHOLD 2 Bestemmelser vedrørende graderingsanbefaling... 3 Bestemmelser vedrørende graderingstest (**)... 4 Bestemmelser
SoneUtviklingsMiljø 14 år
SoneUtviklingsMiljø 14 år Økt 4 - Finteteknikk Tema: - Innlæring og utvikling av finter. Hovedbudskap i økten: Hensiktsmessig finteteknikk er en viktig del av alle spilleres personlig tekniske register.
TRENINGSPROGRAM FIREFOTSTÅENDE OG STÅENDE ØVELSER
TRENINGSPROGRAM FIREFOTSTÅENDE OG STÅENDE ØVELSER Viderekommende med kognitiv trening Hefte 4 av 6 Det viktigste du kan gjøre når du får Parkinsons sykdom er å leve en aktiv hverdag og finne en treningsform
SoneUtviklingsMiljø 13 år Økt 6 - Sperreteknikk
SoneUtviklingsMiljø 13 år Økt 6 - Sperreteknikk Tema: - Sperreteknikk. NB! I rammeplanen finner du illustasjoner av øvelsene som ligger under basisferdigheter. Her ligger det også linker til mer materiell
Håndbok. Versjon 1.1, mai 2017 Rune Flordalen, 3. Dan
Håndbok Versjon 1.1, mai 2017 Rune Flordalen, 3. Dan Innhold Velkommen... 3 Karate er en kampkunst som gir trening med mening... 4 Om stilarten vår... 5 Dojo regler... 6 Seremoni ved start og avslutning
Inntakstester. Karakter Utregning 1 & 1 1 & 2 1 & 3 2 & 2 2 & 3 3 & 3
Inntakstester Karakterskala: Testene er inndelt i fem hovedkategorier: bevegelighet og stabilitet, styrke, koordinasjon, hurtighet/spenst og utholdenhet. Elevene vil få en delkarakter fra 1-6 i hver av
Utførelsestrekk for frittstående Mindre feil Moderat feil Større feil
Frittstående trekktabell for utførelse til reglement for troppsgymnastikk 2019-1 11.4.2.1.1 Feil antall gymnaster I frittståendeprogrammet skal det være 6-12 gymnaster og likt antall kvinner og menn i
ACUDO Ryu. Treningsdokument. Akupunktør Nils Erik Volden
ACUDO Ryu Treningsdokument Forfatter: Akupunktør Nils Erik Volden Treningnummer: 01 Dato: 12.10.2005 Treningstid: 21.00-22.00 Sted: Trondheim kampsportsenter Trener: Soke Nils Erik Volden Kontaktadresse:
Skulder hev-senk. Skuldre frem-tilbake. Rull med skuldrene
Øvelsesbank Treningsprogram Når en setter opp treningsprogram for hver enkelt pasient må en velge ut de 5-7 viktigste øvelse for hver enkelt. Samtidig bør et program inneholde minst en øvelse fra hver
1. ØVELSENE: (oppdatert 19.10-2009) Klasse 1
1. ØVELSENE: (oppdatert 19.10-2009) Klasse 1 101. STOPP SITT 102. STOPP SITT STÅ 103. STOPP SITT DEKK 104. STOPP SITT DEKK SITT 105. STOPP SITT - GÅ RUNDT 106 STOPP SITT DEKK - GÅ RUNDT 107 HØYRE SVING
SoneUtviklingsMiljø 14 år
SoneUtviklingsMiljø 14 år Økt 6 - Sperreteknikk Tema: - Bruk av riktig sperreteknikk. Hovedbudskap i økten: Alle spillere må trene på å være linjespiller og bør beherske grunnleggende sperreteknikker.
Teknikk i skøyting og klassisk. Grunnprinsipper. Grunnprinsipper i skøyting
Teknikk i skøyting og klassisk Grunnprinsipper Grunnprinsipper i skøyting 1.Grunnposisjon Hofta i balanse (Ikke knekke av) med fall framover. God vinkel i ankelleddet. Linjene rygg\ legg er parallelle.
Forskning viser at å trene ute er bedre for den fysiske og psykiske helsen vår. Oppvarming Øvelse 1 - Hoppetau - Trener ben og kondisjon. klubben.
TREN UTE! Forskning viser at å trene ute er bedre for den fysiske og psykiske helsen vår. Å trene ute påvirker sansene våre mer enn innetrening i en sal eller på en tredemølle gjør. Usikker på hva du skal
RYTMISK GYMNASTIKK UT I KLUBBENE
RYTMISK GYMNASTIKK UT I KLUBBENE INNLEDNING RYTMISK GYMNASTIKK UT I KLUBBENE Rytmisk gymnastikk er en kjempe fin idrett for barna. Alle barn kan drive med dette. Denne idretten utvikler eleganse, smidighet,
Shotocup i Stokke Søndag 27. November 2011
Shotocup i Stokke Søndag 27. November 2011 ENTRÈ 20,STED: Vearhallen i Stokke TID: Søndag 27. nov n 2011 kl.10 l.10:00 til ca 16:30 PÅMELDING: Gjøres via din lokale klubb PÅMELDINGSFRIST: Onsdag 16. nov
1. Ryggliggende kryss. 2. Mageliggende kryss. 3. Knebøy & rotasjon hopp og vending. 5. Bekkenkontroll. 6. Planken. 7. Sideliggende planke
SNOWBOARD / NIVÅ 1 1. Ryggliggende kryss Sving strakt bein sakte fra side til side Kontrollerte bevegelser 2. Mageliggende kryss Før den ene foten mot motsatt hånd 3. Knebøy & rotasjon Stå i dyp knebøy
1. Trekantløp. 2. Løp med kast bakover. 3. Løp med stem. 4. Hopp med landing og dytt. 5. Sideliggende rotasjon. 6. Pil og bue
HÅNDBALL / NIVÅ 1 1. Trekantløp Løp tre steg på skrå Løp tre steg tilbake Løp tre steg i motsatt retning Ha kne over tå 2. Løp med kast bakover Hensikt: Oppvarming + bedre styrken i baksiden av skulderen
Jo råere idrett du driver med, jo bedre stabilitet og kontroll trenger du (Olympiatoppen)
RMN Bjørn Almåsbakk 2009 1 Styrke RUM / RLM Program 1 - Stabiliserende styrke for buk / rygg Jo råere idrett du driver med, jo bedre stabilitet og kontroll trenger du (Olympiatoppen) En svak stabiliserende
ØVELSER PÅ SPORTSMASTER TREKKAPPARAT
ØVELSER PÅ SPORTSMASTER TREKKAPPARAT De fleste øvelsene vist nedenfor kan utføres både på Enkelt trekkapparat og på Dobbelt trekkapparat. Trekkapparatene gir mulighet for mange ulike øvelser. Her vil vi
Tae kwon do. Oppgave: One step sparring (Ilpoterian) Janne Helen Viddal Hovedinstruktør NTNUI TKD
Tae kwon do Oppgave: One step sparring (Ilpoterian) Janne Helen Viddal Hovedinstruktør NTNUI TKD Innhold 2.Ilpoterian... 3 2.1.Generelt... 4 2.2.Teknikkene... 5 2.2.1.Teknikk 1... 5 2.2.2.Teknikk 2...
1. Trekantløp. 2. Løp med kast bakover. 3. Løp med stem. 4. Hopp med dytt. 5. Sideliggende rotasjon. 6. Pil og bue. 7. Utadrotasjon skulder med ball
HÅNDBALL / NIVÅ 1 1. Trekantløp Hensikt: Oppvarming + bedre stabiliteten i bena Løp tre steg på skrå Løp tre steg tilbake Løp tre steg i motsatt retning og gjenta Ha kne over tå når du endrer retning 2.
1. Ankelbøy. 2. Bekkenkontroll. 3. Hamstring. 4. Hofteleddsbøyer. 5. Push up + 6. Lårcurl. 7. Rotasjon. 8. Sidehev. 9. Stuperen SKISKYTING / NIVÅ 1
SKISKYTING / NIVÅ 1 1. Ankelbøy 3 x 30 sek Plasser strikk over ankelleddet Skyv kneet frem og tilbake 3 x 30 sek på hvert bein 2. Bekkenkontroll Ligg på ryggen med bein i kryss Rull bekkenet rolig bakover
Nihon Kendô no Kata. Mønstre for angrep og forsvar. Magnus Rygh
Nihon Kendô no Kata Mønstre for angrep og forsvar Magnus Rygh Kendomanifestet Kendo, sverdets vei, innebærer å styrke sin karakter ved å omsette prinsipper for sverdkamp i fredelig praksis. Hensikten med
Mars 2013. Viktige hendelser denne måned: Sortbeltesamling, Bergen Årsmøte JKA Norway, Bergen
8.-9. mars 10. mars 16. mars 25.mars-1. april Mars 2013 Viktige hendelser denne måned: Sortbeltesamling, Bergen Årsmøte JKA Norway, Bergen JKA NM, Bergen Påskeferie, Ingen trening Sortbeltesamling Bjørgvin
Bevegelighetstester og tøyningsøvelser
Bevegelighetstester og tøyningsøvelser Disse bevegelighets/mobilitetstestene og tøyningsøvelsene er tilrettelagt slik at du har en mulighet til å teste din egen funksjonelle bevegelighet i ulike deler
TRENINGSPROGRAM FIREFOTSTÅENDE OG STÅENDE ØVELSER
TRENINGSPROGRAM FIREFOTSTÅENDE OG STÅENDE ØVELSER Hefte 1 av 6 Det viktigste du kan gjøre når du får Parkinsons sykdom er å leve en aktiv hverdag og finne en treningsform du liker. Hvis du som har parkinson
Graderingsreglement. Ungdom år
Graderingsreglement Ungdom 10-13 år Gjelder fra August 2016 Generell informasjon Gradering i Ippon Judoklubb er gratis for alle medlemmer For å kunne gå opp til gradering, må treningsavgift for semesteret
Treningsprogram Asker skøyteklubb
Treningsprogram Asker skøyteklubb For Gr1 og må tilpasses for alle andre (spør hvis du lurer på noe) Man 14.5 15.5 16.5 Basis 2x10 kjøres 30 /30 SP=3 Jogg 45 S1 10 15 /15 Jogg 45 S1 Risenga 18.00 Fartslek
Nyhetsbrev September 2012
Nyhetsbrev September 2012 Timeplan høsten 2012 Viktige hendelser denne måned: 27. august Ordinær timeplan 27. august Oppstart nybegynnerkurs 12. september Reunion Nordås KK, Bjarghallen 22. september JKA
Tekniske ferdigheter noen begreper:
Tekniske ferdigheter noen begreper: Teknikk er: En utøvers løsning av en gitt bevegelsesoppgave Individuell og optimal teknikk Optimalt med utgangspunkt i kunnskap. Individuelt tilpasset den enkelte stil
Øvelser for Januar-Februar
Øvelser for Januar-Februar Mål og innhold for perioden: - Bruke hele fot innside og utside(begge ben): føring\dribbling. mottak og tilrettelegging pasning skudd. vende(snu) med innside og utside. Årsak
TEKNISK UTFØRELSE INDIVIDUELT
NASJONAL MODELL : TEKNISK UTFØRELSE Oktober 2016 Når vi skal vurdere TEKNISK UTFØRELSE ser vi på hvordan gymnasten beveger seg. Dette gjelder hele programmet fra det starter til det avsluttes, (forflytninger,
Se rett fremover. Stolt og rett holdning i ryggen. Stå skulderbredt med føttene pekende ca. 15 utover. Ha tyngden på hælene under hele knebøyen.
ØVELSESBANK STYRKE TYRKETRENIN / Knebøy inn 1. Assistert knebøy Se rett fremover. Stolt og rett holdning i ryggen. Stå skulderbredt med føttene pekende ca. 15 utover. Ha tyngden på hælene under hele knebøyen.
Balansetrening nivå 1 og 2
Balansetrening nivå 1 og Det er ekstra viktig å trene balanse med økende alder for å forebygge fall og mestre dagliglivets oppgaver. Dette er viktig informasjon til treningsgruppen din. Balansetreningen
Pause: Mellom seriene/settene bør du ha en pause på 1-2 minutter.
Styrkeprogram Nivå 2 Dette styrketreningsprogrammet kan utføres hjemme eller på treningssenter. Øvelsene gjøres enklere ved å redusere bevegelsesutslaget (hvor langt ned/ut man går). De gjøres tyngre ved
Smidighetstrening/Uttøying
Øvelsesutvalg LITT OM ØVELSENE Samtidig som bevegelighet kanskje er et av de viktigste momentene i håndball, er det kanskje også det momentet som det syndes mest mot. Vi er generelt alt for lite flinke
Generell periodeplan i friidrett (5 leksjoner)
Generell periodeplan i friidrett (5 leksjoner) Mål med periodeplanen: Øve opp gode ferdigheter innen friidrett. Avslutte med en friidrettens dag i skolen. Grunnleggende ferdigheter: Å kunne regne i kroppsøving
CSK G98 Ha ndball Egentrening sommer 2012
CSK G98 Ha ndball Egentrening sommer 2012 Følgende program er basert på anbefalinger og program fra Norges Håndballforbund for ungdom i alderen 14 16 år. Programmet skal gjennomføres minst 2 ganger hver
1. Hoftemobilisering. 2. Krum og svai av korsrygg ved å bevege bekken. 3. Rotasjoner. 4. Knebøy med rotasjon. 5. Core stabilitet partner
STUP / NIVÅ 1 1. Hoftemobilisering Skyv annenhvert ben til siden Rolige og avslappede bevegelser på hvert ben 2. Krum og svai av korsrygg ved å bevege bekken Hensikt: utvikle evne til å sitte i riktig
SoneUtviklingsMiljø 14 15 år
SoneUtviklingsMiljø 14 15 år Økt 1 - Kast og mottak Tema: - Kast over soner. Hvilke typer kast har vi? - Støtkast: Fra bakken, fra luften - Sirkelkast: Fra bakken, fra luften, liten sirkel, stor sirkel.
Bedre håndball. - og uten skader! Veiledende treningsprogram
Bedre håndball - og uten skader! Veiledende treningsprogram Innledning Treningsprogrammet er laget for å forbedre prestasjon og forebygge skader hos yngre håndballspillere. Øvelsene i programmet har til
SoneUtviklingsMiljø 14 15 år
SoneUtviklingsMiljø 14 15 år Økt 6 - Sperreteknikk Tema: - Bruk av riktig sperreteknikk. Hovedbudskap i økten: Alle spillere må trene på å være linjespiller og bør beherske grunnleggende sperreteknikker.
Øvelser for September og Oktober
Øvelser for September og Oktober Mål og innhold: - Bruker fot innside og utside, få med begge ben: føring\dribbling. mottak, medtak og tilrettelegging pasning\skudd. Bokstavlek og trafikklys. - Deler fortsatt
1. Rett frem. 2. Hofte ut. 3. Hofte inn. 4. Sirkle. 5. Løp/hopp. 6. Hurtigløp. 7. Benken - statisk. 8. Sidehev - statisk. 9.
FOTBALL / NIVÅ 1 1. Rett frem Farten kan variere etter hvert som spillerne blir varme 20-30 m 2. Hofte ut Roter ut i hoften 3. Hofte inn Roter inn i hoften 4. Sirkle Sideveis fotarbeid en hel runde rundt
Treningsprogram Asker skøyteklubb
Treningsprogram Asker skøyteklubb For Gruppe 2 (spør hvis du lurer på noe) Man 4.6 5.6 10 Sone1 oppvarming (Puls cirka 140/sek) 4x 4 Sone 3 (Puls cirka 180/sek) 6.6 7.6 8.6 9.6 Basisøvelser: Mage 2x15