Min vei mot hockeytoppen

Størrelse: px
Begynne med side:

Download "Min vei mot hockeytoppen"

Transkript

1 NY VE GA UT Det forskes på kjernestabilitet blant syklister Mål om bedre kreftbehandnling med fysisk aktivitet Helsedirektoratet ønsker flere nordmenn i aktivitet - les om Dine30 Trine vant ett år gratis trening i EspernMagasinet - brukte sparte penger på PT r ett å G! n n i IN V REN T S I T GRA Møt Patrick Thoresen i EspernMagasinet Min vei mot hockeytoppen

2 Forsker på kjernestabilitet blant syklister I forbindelse med et masterstudie i idrettsvitenskap har Geir Kirkerud de siste månedene forsket på om kjernestabilitetstrening ved hjelp av slynger har en prestasjonsfremmende effekt for syklister. Et viktig kriterium for å få delta var at du syklet regelmessig. Derfor har vi alt fra den ivrige spinningsutøveren til den hardbarka styrkeprøvensyklisten eller birkebeineren, i tillegg til triatlonutøvere som deltar. sier Kirkerud, som i skrivende stund ikke har noen konkrete resultater fra forskningen, da analyser og endelige resultater ferdigstilles senere i år. med studiene fokusert mye både på kjernestabilitet og på sykkelsport. Det er lett å la seg bli inspirert av suksessen til norske syklister internasjonalt, og ikke minst lokalt her på Hedmarken hvor medlemmene fra OIL sykkel har blitt et lett gjenkjennelig syn langs veiene. Deltagerne som er med i prosjektet er så langt utelukkende positive, og flere av tilbakemeldingene vi har fått tyder på fornøyde deltagere. Spennende, nyttig, inspirerende og motiverende sier en, mens en annen sier at det er fint å få riktig opplæring, og at det inspirerer til videre trening av kjernemuskulatur. Deltagerne trekker også frem det sosiale i gruppen og en dyktig instruktør som positive aspekter. Selv har Geir lang erfaring med slyngeog kjernetrening og har i forbindelse Foto: Are Simensen Foto: Ola Matsson EspernMagasinet Espern Aktivitetspark Stangeveien 111, 2317 Hamar Tlf Ansvarlig redaktør: AnMagritt Vangen Layout: Andreas Eriksen, Espern Aktivitetspark Forsidefoto: Celina Christoffersen Fotolocation forside: Domkirkeodden, Hamar Alt innhold er beskyttet av åndsverkloven. Skiglede for alle! Skulle du ønske at du var i bedre form til skisesongen eller føler du at du mangler de skiferdighetene som skal til for at søndagsturen eller Birken blir best mulig? Vi ønsker å skape størst mulig skiglede blant Hamars befolkning og tilbyr egne kurs fra høsten 2015 med oppstart i september. Her kan man velge sin egen løsning ut fra hva man føler man har mest behov for. Du har muligheten for full pakke hvor du kan benytte deg av både barmarkstrening, egen gruppetrening rettet mot ski, eller få designet et eget styreprogram rettet spesifikt mot skigåing. Du kan også velge ut elementer av dette.

3 PT I GRUPPE Foto: Are Simensen øker treningseffekten Personlig trening i gruppe fører til økt treningsmotivasjon og du presser deg gjerne det lille ekstra samtidig som du får profesjonell oppfølging underveis. Nøye utvalgte øvelser gir akkurat passe utfordring og variasjon. Slike timer utfordrer alle på sitt nivå og tar vare på hver enkelt uansett hvilke ferdigheter man besitter fra før, det være seg balanse, styrke eller kondisjon. Slik type trening er målrettet og variert og gir deg gode resultater ved regelmessig bruk. Personlig trening i gruppe retter seg både mot den tradisjonelle mosjonisten som ønsker generelle utfordringer i treningshverdagen, men også mot de som trenger mer spesifikk trening. Dette være seg treningsspesifikke øvelser rettet mot eksepelvis skigåingeller eller sykling. PT i gruppe er også et konsept som retter seg spesielt mot seniorene, de over 60 år. Du får både rimeligere og tryggere trening i samme pakke. Trygg trening oppnår du gjennom aktiv coaching og veiledning fra din PT. På denne måten sikrer du også best mulig teknikk og utbytte i de ulike øvelsene. Personlig trening i gruppe gir deg fordelen av å trene med PT - samtidig som du får oppleve den gode gruppefølelsen! Book plass på gruppetrening med mobilen! All booking av gruppetrening på Espern skjer nå elektronisk. Du booker enkelt plass, hjemmefra eller på farten, enten på internett, via vår app eller på SMS. Espern-appen kan lastes ned gratis fra App Store eller Google Play og booking åpner kl. 22:00 tre dager før timestart. NB! Unntak gjelder for TRX, der booking åpner kl. 22:00 to dager før timestart.

4 Foto: Erik Berglund Mål om bedre kreftbehandling med økt fysisk aktivitet Tidligere diagnostisering og bedre behandling av kreftpasienter har ført til at stadig flere overlever sykdommen. Det er etter hvert god dokumentasjon for at fysisk aktivitet kan bidra til å bedre livskvaliteten for pasientene. Aktiv mot kreft har vært pådrivere for opprettelse av Pusterommene på flere sykehus rundt om i landet, som tilbyr lavterskeltrening for kreftpasienter under behandling. Ny forskning viser at trening og fysisk aktivitet for overlevende etter kreft er enormt viktig for å komme tilbake til hverdagen, og for å minske bivirkninger og senvirkninger av behandlingen. Det er nå utdannet Aktive Instruktører, etter et samarbeid mellom Norges Idrettshøgskole, Oslo universitetssykehus og Aktiv mot kreft, og disse skal være fagpersoner som skal jobbe videre med pasientene etter utskrivelse fra sykehus. Bakgrunnen for opprettelse av studiet er det enorme behovet for kompetanse på dette feltet. Alle Aktive instruktører har kompetanse til å hjelpe personer med trygg og effektiv trening. Det vites igjennom forskning at trening reduserer senvirkninger, som kan være mange og alvorlige etter gjennomgått kreftbehandling. Gjennom trygg og effektiv veiledning kan instruktørene hjelpe pasientene med å nå sine mål, enten det er å klare hverdagens aktiviteter, komme tilbake til jobb eller andre fysiske ting de ønsker å mestre. Mange pasienter vet heller ikke hvordan de skal gripe an fysisk aktivitet etter behandling. For mer informasjon ta kontakt med vår Aktiv Instruktør Heidi Bjerkestrand, på tlf eller på e-post,

5 Å legge teknologi og trening i samme kurv har for lengst blitt noe veldig mange gjør. Og tiden der det å kjøpe seg en pulsklokke til sykkelturen var noe kun for supermosjonisten er for lengst forbi. Nå flommer markedet over av applikasjoner og annet utstyr som visstnok skal gjøre treningen din bedre, men gjør den det? Teknologi og trening Noe for alle? Både ja og nei. Noen vil sikkert hevde at treningen går ut på det samme uansett, og at samfunnsutviklingen har ført oss for langt inn i den teknologiske og digitale tidsalderen. Dog er det en gang et ubestridt faktum, at mye av dagens teknologi som tilbys som et supplement til fysisk aktivitet, er blitt umåtelig populært. Nå holder det ikke lenger med pulsklokka rundt håndleddet som viser nedlagt tid og estimerer kaloriforbruk. Og spesielt for de som trener regelmessig, de som varierer i treningsintensitet, og de som ønsker progresjon i treningshverdagen er teknologiske hjelpemidler kommet for å bli. Og med smarttelefonfrekvensen blant dagens befolkning er ikke hjelpemidlene langt unna. Ser man på mulighetene som ligger i teknologien i dag, så er det først og fremst mulighetene for å spore og analysere aktivitetene du gjennomfører, som har gjort at mange tar teknologien i bruk. Ved å ha en eller flere applikasjoner installert på smarttelefonen, kan den spore tidsforbruk, avstand dersom du trener utendørs, og hjertefrekvens. Den kan til og med bruke telefonens GPS til å finne ut nøyaktig hvor du har beveget deg, og på den måten kan du i etterkant av treningsøkten se ruten på kartet hjemme på din egen datamaskin. Du kan også, på enkelte applikasjoner, lage segmenter, som gjør at du kan skille ut deler av treningsøkten, og se tidsforbruk og andre data på kun små deler av treningen. Typiske eksempler på dette er en bakke du løper i, eller en liten del av sykkelturen din. Ved oppdeling av segmenter kan du også enkelt følge progresjon på deler av treningen din over tid, for eksempel om du klarer å løpe bakken fortere etter noen uker med regelmessig trening. Det finnes også annet type utstyr, som kan hjelpe deg til en mer motiverende treningshverdag. Ikke bare kan applikasjoner på telefonen hjelpe deg underveis i treningsøkten, men det finnes også egnet utstyr som kan måle ditt aktivitetsnivå også når du ikke er ikledd tights og joggesko. Med et diskret armbånd kan du få målt ditt hverdagslige aktivitetsnivå, noe som kan motivere deg til å ta trappen i stedet for heisen, og å bruke beina i stedet for bilen til dine daglige gjøremål. Og motivasjon er et nøkkelord når vi snakker om teknologi og trening. Teknologien kan nemlig ikke direkte få deg i bedre form, men det kan bidra til å gjøre det enklere for deg å være aktiv. Det kan også det sosiale aspektet, som ikke skal undervurderes når man er inne på hva teknologien kan utgjøre for treningen din. Mange av både applikasjonene og utstyret som finnes i dag har nemlig innebygde funksjoner som gjør at du enkelt kan dele dine aktiviteter på sosiale plattformer, samt se hva dine venner og bekjente utøver av aktivitet. På den måten kan du både gi og få tilbakemeldinger på det du gjør, og hvem liker vel ikke et lite ekstra klapp på skulderen? Nå kan det komme både fysisk og online. Velg ditt medlemskap EspernAktiv AktivFamilie Familiemedl. nr. 3 AktivVoksen SprekStudent SportyElev AktivUng Vår mest populære avtale Rabatt til familiemedlem Rabatt til familiemedlem Egen avtale for 60+ Gunstig studentavtale Fullt medlemskap fra 15 år Populært for ungdom 519,-/mnd 455,-/mnd 339,-/mnd 399,-/mnd 389,-/mnd 339,-/mnd 299,-/mnd

6 Foto: Celina Christoffersen På hjemmebane: Patrick Thoresen har tilbrakt sommeren på det som etter hvert skal bli både hans og familiens hjem, Hamar. Her har han bygget hus som står innflytning Patricks vei mot For Patrick Thoresen (31) har ikke veien mot spill i noen av verdens beste hockeyligaer vært noen dans på roser. Den har vært preget av enorme mengder trening, men samtidig både tid til lek og moro da han gjennomførte sine ungdomsår som Storhamargutt. Hockey startet egentlig mest som lek og moro når man var guttunge. Og det er fortsatt gøyalt og spille, men på et tidspunkt da man er i den alderen må man ta et valg, og jeg elsket og drive med ishockey. Jeg bestemte meg derfor for å gi det en sjanse, og bestemte meg samtidig for å trene litt mer enn alle andre på min alder den gangen. Slik beskriver Patrick Thoresen starten på en hockeykarriere få norske spillere kan skryte av å ha på CV-en. Fra å ha debutert på Storhamars A-lag som klubbens yngste debutant noen sinne i 1999, gikk veien videre til Canada som 17-åring. Deretter ble han hentet til Sverige og etter hvert til storklubben Djurgården, hvor han markerte seg som en av klubbens beste spillere gjennom to sesonger fra 2004 til Og det er også i Stockholm og Djurgården Thoresen nå ser for seg sine neste år av hockeykarrieren. For etter å ha spilt i verdens beste ishockeyliga, NHL, fra 2006 til 2008, har det de siste årene vært Russland som har vært Patricks bosted. Og før kommende sesong er han tilbake i klubben der mye av eventyret startet, og han har signert en kontrakt med svenske Djurgården med varighet på inntil 2 år. Etter dette er planen å avslutte karrieren i gult og blått forteller Patrick: Det er det som er planen, å avslutte karrieren i Storhamar. Det er det jeg har sagt også, så lenge jeg holder meg skadefri, står jeg ved det. Han forteller videre om mye variert aktivitet i oppveksten, både i Oslo og på Hamar. Vi flyttet til Hamar når jeg var mellom 7 og 8 år, men før det holdt jeg blant annet på med bryting ett år mens vi bodde i Oslo, samtidig som jeg spilte

7 sklart til utenlandskarrieren er et avsluttet kapittel. Foreløpig gir han seg selv minst et par år til i utlandet, før planen er å avslutte karrieren for Storhamar. hockeytoppen Har du lyst til å bli bedre enn alle andre, må du trene litt mer enn alle andre. Det er opp til deg selv om du vil bli god eller ikke. Beskjeden Patrick Thoresen fikk av faren Petter i ung alder. både fotball og ishockey. Etter vi flyttet til Hamar så var det fremdeles fotball og ishockey som var hovedidrettene, men vi var flinke til å være aktive på egenhånd - uten spesiell organisering fra de voksne. Vi skapte blant annet et håndballag på skolen, gikk på rulleskøyter om sommeren, og spilte en del innebandy. Han trekker frem noe av det gode samholdet i garderoben som gjorde at valget til slutt falt på is fremfor gress, og ikke nødvendigvis et utpreget talent. Valget falt til slutt på ishockey da dette var noe jeg synes rett og slett var mer gøy enn fotballen, og det at jeg følte det var en større kameratgjeng og et større samhold i hockeymiljøet. Og når Patrick forteller om hva som gjorde han til en virkelig god hockeyspiller er han raskt ute med å sette store tøffe treningsdoser fremfor et naturlig talent. Jeg hadde nok et visst talent innenfor ishockeyen, men jeg har alltid vært glad i å trene. Det ligger nok i bunnen for mye av suksessen jeg har hatt, det at jeg har likt å trene, likt pine meg selv, og likt å tøyd mine egne grenser hele tiden. På spørsmål om han tror ungdom med naturlige talent innenfor en idrett i dag kan nå langt bare på talent, og uten hardt arbeid er han krystallklar. Jeg tror de som skal bli gode må ha et visst talent i bunn, men om man ikke har treningsiveren og viljen til å stå på, så er det veldig få som når langt bare på talentet.

8 Foto: Celina Christoffersen Det er ingen hemmelighet at Patrick har gode hockeygener i familien. Både faren Petter og broren Steffen har vært og er aktive ishockeyspillere. Petter er kanskje mest kjent for Hamar-publikumet etter å ha vært både spiller og trener for Storhamar i flere sesonger, men også broren Steffen har spilt i gult og blått tidligere i karrieren. Nå er Patrick selv pappa til Mathilde og Fabian, men legger ikke press på egne barn i forhold til å bli gode på idrettsarenaen. Jeg bryr meg ikke spesielt om det at de skal bli flinke i noe. Det eneste jeg forsøker, er å legge til rette for at de ønsker seg inn i en form for lagidrett. Jeg synes lagidrett er fantastisk, på den måten at du får så mye igjen for det å være en del av et lag både på og utenfor banen. Du får blant annet gode venner, du må lære deg å vise respekt for andre, og det kommer utrolig mye positivt ut av det å måtte lære seg å samarbeide med andre rundt deg også etter at man eventuelt har avsluttet en karriere og skal inn i det ordinære arbeidslivet. I sommer har Patrick tilbrakt mye av tiden på Hamar. Sommeren har, som somre flest, vært preget av mye trening, for å bygge seg opp mot ny sesong. Etter at jeg blitt litt eldre og fått mer erfaring, har mye av sommertreningen vært preget av kondisjon. Jeg trives godt med å løpe, og er i det hele tatt glad for at jeg kan løpe såpass mye som jeg gjør, da flere i hockeymiljøet har problemer med løping grunnet knær som har fått mye juling i løpet av mange år på is. Jeg legger også inn økter på sykkel for variasjon, og en del styrketrening på Espern, selv jeg ikke pumper like mye jern som tidligere. Grunnlaget som er bygget opp styrkemessig gjennom mange år gjør at styrketreningen som nå legges ned mest gjøres for vedlikehold. forteller han, og Patrick avslører et annet fokus treningsmessig tidligere i karrieren. Da jeg var i begynnelsen av 20-årene var det mye fokus på det å bli sterkere hele tiden, og da trente jeg mer tung styrke, i stedet for det vedlikeholdet jeg driver i styrkerommet i dag. På spørsmål om han tror disse treningsmetodene var noe han delte med jevnaldrende på denne tiden nikker han bekreftende. Når jeg leser intervjuer med andre spillere, for eksempel Peter Forsberg eller andre storheter, forteller også de at de trente enormt mye tidlig i karrieren, både for å bygge treningsgrunnlag og kilo med muskler. Når de ble eldre ble det trent på en litt annen måte, med mer fokus på stretching og smidighet og generelt et økt fokus på å vedlikeholde det man har bygget opp i ung alder. Selv om Patrick gjør unna store mengder av sommertreningen på Hamar, og han, som han bekreftet, har planer om å avslutte karrieren i Storhamar, trener han ikke nødvendigvis med sine fremtidige lagkamerater sommerstid. Allikevel har han jevnlig kontakt med spillerne, og har noen av sine beste venner i hockeymiljøet i byen. Jeg har mange bekjente blant spillerne i Storhamar, og Pål Johnsen er en av mine beste kamerater. I tillegg følger jeg med laget og får med meg hvordan de presterer, men trener ikke med de nå. Det gjorde jeg i års alderen, og da ble mye av sommertreningen ble gjort unna sammen med Storhamar. Han synes også det er morsomt å være vitne til den suksessen Storhamar har hatt det siste året. Det er veldig gøy at de har klart å snudd noe som var på vei til å bli utrolig negativt til en slik suksess, og det at de har dratt med seg Hamarregionen på hockeyfesten er fantastisk gøy å oppleve. Jeg er stolt av å være en Hamarsing og det de har fått i Storhamar avslutter Patrick, som ser frem til å avslutte karrieren på Hamar vest, etter et siste utenlandsopphold hos söta bror. Visste du at du får kvantumsrabatt på kjøp av PT-timer på Espern?

9 Tenk helse når det gjelder trening Er trening på treningssenter virkelig så dyrt? Av og til leser jeg i aviser og hører fra kunder at nå begynner det å bli dyrt å trene på treningssenter. Nettavisen skrev blant annet at selv om treningssentrene stadig tilbyr kampanjer og tilbud for å få kunder til å melde seg inn, blir prisen de må betale gjennom året ofte høy. Men er virkelig kr per måned dyrt, for å investere i noe så viktig som helsen din, når du tar i betraktning hva du ellers bruker penger på? Jeg vet selvfølgelig at trening kan være gratis. Det er for eksempel ingen avgift på en joggetur i parken, eller en tur i skiløypa. Alle er derimot ikke like glad i dette, og noen har plager som gjør at de ikke kan løpe. Billig eller gratis er ikke heller nødvendigvis det beste, for variasjon i treningen er viktig for både fremgang og motivasjon. Jeg mener det viktigste er å finne en treningsform som gjør deg motivert til å trene over tid, og da kan det være lurt å velge et treningssenter med et bredt tilbud. Samtidig trenger du kanskje hjelp og motivasjon til å etablere gode treningsvaner, og det kan være vanskelig alene langs veien eller i skiløypen. Dog utelukker ikke det ene det andre. La oss være enige om to ting: All fysisk aktivitet uavhengig om det er inne eller ute er bra. Og at vi har det godt i Norge, og mange bruker mye penger på ting som utseende, klær, kosmetikk, velvære, utstyr, kino, øl, mat og vin etc. Går du for eksempel på restaurant og velger fra en meny kommer du sjelden ut av det billigere enn en måneds trening på et treningssenter. På treningssentere som Espern er det også en stor og rikholdig meny å velge blant. Store investeringer er gjort på kondisjons- og styrkeutstyr, tilpasset ulike typer brukere. Det er også et stort mangfold av aktiviteter som du kan delta på. Det er ansatte som tilbyr høy kompetanse og veileder deg gjennom økten din. Du kan trene hver dag og være her så lenge du vil om gangen - gjennom hele året. Du som trenger det får gratis barnepass mens du selv investerer i helsen din og du kan dusje i varmt vann så lenge du vil. I tillegg er senteret bemannet hele tiden og du er trygt ivaretatt om det skjer noe. Kort oppsummert, du kan benytte deg av hele menyene daglig for kun 519,- per måned - eller18,- per dag. Så kommer motargumentet. Jammen jeg trener bare styrke eller i sal og trenger ikke de andre tilbudene som dere har. Det handler vel ikke bare om hva du trener den gangen du er her, men mer om hvor ofte, og målet med treningen må jo være å trene mer enn en gang i uken, og etablerer gode treningsvaner og får rutiner inn som en naturlig del av hverdagen og livet ditt. Og det mener jeg at vi hjelp- Foto: Are Simensen Tips til hjemmetreningsøvelser Gå sideveis opp og ned på trappetrinn Gå vekselvis opp og ned på trappetrinnet med siden av kroppen vendt mot trappen. Utfall med bakre ben på stol Stå på ett ben med knær og tær pekende rett frem. Sett en stol ca 1 meter bak deg og plasser motsatt ben på stolen. Gjør en knebøy. Mageliggende benhev på benk Ligg på magen med hoftekanten inne på benken. Strekk begge benene bakover til de er i forlengelse med resten av kroppen. er deg med. Det er også forsket på at styrketreningens helsefremmende effekter har økt de senere år, og det er påvist en sammenheng mellom lav muskelstyrke og økt risiko for tidlig død. Styrketrening kan gi betydelige helsegevinster, og et viktig aspekt ved styrketrening er at muskelstyrke er nødvendig for fysisk aktivitet og for å klare belastningene du møter i hverdagen. Treningssentrene er den eneste aktøren som i dag har et mangfold av apparater tilpasset deg i ditt styrketreningsarbeid enten du trener styrke i opptrening etter skade, er toppidrettsutøver eller vil bygge muskelstyrke. Jeg er ikke i tvil. Trening på et senter er vel verdt pengene, når man bruker medlemskapet aktivt. Vi kan tilby en bred meny, i et motiverende treningsmiljø. Hvis målet er å trene så billig som mulig så kan du jo ta en joggetur, men hos oss får du også motivasjon til å fortsette treningen. Tilslutt - kanskje vi må endre tankesettet vårt. Tenk helse når det gjelder trening og ikke hva det koster. Sannsynligvis vil regelmessig og riktig trening gi deg positive helsegevinster som påvirker deg hele livet. Ved å trene to til tre ganger i uken påvirker du alle kroppsfunksjoner positivt. Jeg kunne ramset opp en rekke påstander for hvorfor trene, men disse kan du lese om i avisen nesten hver eneste dag. Så er trening virkelig så dyrt? Vurder det opp mot egen helse og du finner forhåpentligvis svaret. An-Magritt Vangen Daglig leder Benstrekk på stol Sitt ytterst på en stol med helt strak kropp og støtt deg med hendene på kanten av stolen. Bøy i knær og hofte samtidig og strekk deretter ut igjen. Sideplanken på stol Ligg på siden på en matte. Legg begge bena oppå stolen. Press bena ned mot stolsetet slik at overkroppen løftes opp i luften. Senk rolig ned og gjenta.

10 Trine vant ett år gratis trening i EspernMagasinet Brukte sparte penger på PT - fikk kjemperesultater! men har til gjengjeld fått en masse øvelser av Ingeborg hun kan gjennomføre selv. Nå trener jeg nesten hver dag, og i tillegg til øvelsene jeg har fått deltar jeg mye på spinntimer og TRX. TRX-tilbudet synes jeg er veldig bra, og generelt er jeg veldig fornøyd med treningstilbudet på Espern. Her får du alt på ett sted, og det er jeg veldig fornøyd med. Foto: Andreas Eriksen Suksess med PT: Trine Halvorsen (23) har hatt godt utbytte av å trene med en PT. Trine tror, at selv om hun nok hadde startet med trening på egenhånd uten PT, ville nok forutsetningene for å lykkes vært svakere enn med en Personlig Trener som en sparringspartner. Det hjelper utrolig mye å ha en PT, og uten det hadde jeg nok gått rundt her og ikke helt visst hva jeg skulle gjøre. Hun forteller også den gangen hun startet på treningsstudio uten hjelp av en PT gikk det ikke fullt så bra. Jeg tok en veiledningstime og fikk et treningsprogram jeg skulle følge, men det ble dessverre liggende nokså urørt. Nå er det derimot blitt andre boller avslutter hun, før en time med TRX venter på henne. Nå kan du også vinne ett år gratis trening! Se baksiden av EspernMagasinet. Tidligere ble det fort en blund på sofaen om kveldene etter lange dager. Nå er det definitivt slutt på det, og tiden går med til trening i stedet! Det sier Trine Halvorsen (23) etter å ha vunnet ett år trening i vinterens utgave av Espern- Magasinet. I tillegg til å starte opp med regelmessig trening, har Trine også kjøpt seg timer med Personlig Trener for pengene hun ellers ville brukt på treningsavgift. For planen var å starte på Espern, etter at hun var ferdig utdannet førskolelærer, og skulle begynne i jobb på Hamar. Jeg måtte begynne å trene, da jeg var på vei til å utdanne meg inn i en fysisk jobb. Jobben krever at jeg løfter mye, og blant annet trenger en sterk rygg for å tåle å være i arbeidslivet i mange år. sier hun, og takker Personlig Trener Ingeborg Øveraasen for mye av fremgangen hun har hatt siden oppstarten i februar Jeg har lagt på mange kilo ekstra på treningsapparatene etter at jeg begynte med regelmessig trening, og jeg har merket det mye på humøret generelt også. Ved å trene med en PT har jeg rett og slett fått masse treningsglede, og Ingeborg er veldig morsom å trene sammen med. Da Trine startet opp med PT-timer gjennomførte hun to økter ukentlig sammen med sin PT, før hun etter hvert gikk ned til èn time hver uke. Nå som hun har kommet ordentlig i gang på egenhånd har hun trappet noe ned på antall timer, Vinterens utgave: Trine var den heldige vinneren av ett år trening i januar-utgaven av EspernMagasinet.

11 Foto: Rebecca Ravneberg Ønsker flere i aktivitet: Øystein Tveite og Helsedirektoratet. Et viktig mål for Dine30 er å få fram at «alt» teller som fysisk aktivitet. Det er supert å drive idrett og trene på treningssenter, men for mange er det mer overkommelig å flette noen korte økter inn i hverdagen. De færreste begynner på null for mange er det altså lite som skal til for å komme opp på et nivå som gir en god «helseforsikring». Å gå en tur er godt nok og å sykle til jobben er supert. forteller Øystein Tveite, prosjektleder for Dine30 i Helsedirektoratet, som sier at bakgrunnen for kampanjen handler om det faktum at kun en tredjedel av befolkningen beveger seg nok hver dag, og at norske menn har verdensrekord i stillesitting og inaktivitet. De aller fleste har gode intensjoner og vil gjerne være mer aktive, men mange kommer ikke i gang. Mange trenger både inspirasjon og konkrete råd for å få fysisk aktivitet inn i hverdagen forteller han. Samfunnsdugnaden Våren 2014 satte Helsedirektoratet i gang en kampanje for å inspirere og mobilisere flere til mer fysisk aktivitet. Vi har tatt en prat med Øystein Tveite, prosjektleder for Dine30, om samfunnsdugnaden. Vi håper vi skal få med «hele Norge» på en samfunnsdugnad for å få alle opp av sofaen og i bedre form. Vi håper at vi om noen år skal se en mye hyggeligere statistikk og at vi etter hvert også kan se at dette gir bedre psykisk helse, mindre diabetes, mindre overvekt og et friskere folk. Dette tar tid men vi tror modellen med å bygge et «lag» med både private og frivillige er god. Vi håper flere treningssentre oppdager potensialet i konseptet og utvikler flere og bedre lavterskeltilbud som får nye brukergrupper inn. forteller Tveite, som også kan fortelle at det er en todeling i omfanget av kampanjen så langt, der frivillige organisasjoner og frisklivssentralene i kommunene har vært raskt på banen, mens treningssentre og andre støttespillere foreløpig har vært noe avventende. Vi ser at det tar tid før treningssentre og andre støttespillere oppdager potensialet i konseptet. Foreløpig er det bare et knippe sentre som har kastet seg på, men en del web-baserte tilbud bruker Dine30 i profileringen av deres tilbud. Vi ønsker oss mer, men ser at vi må gjøre vår det av jobben og gjøre konseptet kjent og noe flere forstå og forholder seg til. Vi håper Dine30 etter hvert skal bli noe «alle» assosierer med noe positivt og noe mange mer enn gjerne bruker i sin virksomhet. For å få dette til jobber Helsedirektoratet tett med flere offentlige myndigheter for å øke tilrettelegging for aktivitet i form av bedre sykkelveier og tilrettelagt turterreng i byer og tettsteder. De har også invitert private, frivillige og offentlige aktører til å være med å forme Dine30 og de vil ha med så mange som mulig. Vi trenger alle gode krefter for å få folket i bevegelse og treningssentrene blir stadig viktigere for en voksende andel av befolkningen. De siste årene har vi sett at stadig flere eldre finner veien dit, og vi håper det lokale treningssenteret etter hvert kan ta over oppgaven som lokalsamfunnets eldresenter avslutter Tveite som også forteller at håpet er at «Dine30» etter hvert skal bli like kjent som «fem om dagen» - et slags nøkkelhullmerke for fysisk aktivitet.

12 TIPS FRA MATBLOGGEREN Ingredienser - 4 porsjoner Tidsforbruk: ca. 35 minutter Alle foto: Christoph Schmitz 50g Grønnkål 60g Fennikel 70g brekkbønner 2 fedd hvitløk 750g søte tomater/plommetomater fra boks 4 x 150g fileter med hvit fisk Olivenolje Salt Pepper Velg riktig påfyll Sunt og godt: Prøv Christophs fiskeform med tomater, grønnkål, fenikkel og brekkbønner. For mange er en av de største utfordringene med å trene å finne tid. Og det er ikke slik at man må ha unger og full jobb for å slite med å finne denne tiden. Det finnes et lass av forpliktelser og da trenger man noen enkle grep for å komme i mål. Av: Christoph Schmitz Matblogger, tidligere deltager i Norges Grillmester på TV2 og daglig leder på Kolonihagen på Hamar. Foto: Privat Noe av det viktigste når man skal lage rask mat er at man stiller forberedt. God planlegging og forberedelser er alfa omega for å kunne gjennomføre middagslagingen på rekordtid. Et triks vi bruker er å legge det som hører sammen til morgendagens middag på samme sted i kjøleskapet eller på benken, slik at det er klart til vi kommer hjem dagen etter. Hvis du er en som reiser rett på trening etter jobb står dette og venter på deg til du kommer hjem. Dette er en type basisrett som man kan justere og endre helt etter hva man måtte ha tilgjengelig. Utgangspunktet er hvit fisk og gode tomater. Om vinteren kan man bruke to bokser med prima plommetomater og heller supplere med rotgrønnsaker som terninger av sellerirot eller små bunter med brokkoli. Hvis man ønsker å supplere med noe kan man bruke alt i fra små fine poteter, ris, pasta eller bulgur. Når det gjelder fisk er fileter av hvit fisk å foretrekke. Det kan for eksempel være torsk, skrei, breiflabb eller lysing som vi har brukt på bildene. Bruk ferskvaredisken! Dette her er superenkelt og raskt å sette sammen dersom du har forberedt deg. Start med å sette ovnen på 220 grader. Del opp tomatene i terninger ha i en bolle eller rett i en ildfast form. Kutt grønnkålen i strimler og fennikelen i tynne skiver, finhakk hvitløken, trim av endene på bønnene før de deles i to og bland alt dette sammen med tomatene i bollen. Vend inn litt olivenolje og ha det over i en ildfast form. Krydre med litt salt og pepper. Stek dette først i ovnen i 10 minutter før du tar det ut og legger på fiskebitene, drysser over litt olivenolje og salt og lar det hele steke i 10 minutter til. Hvit fisk trenger faktisk lite varme, og på tiden fra du tar den ut av ovnen og den kommer på tallerkenen fortsetter den å steke. Så tar du den ut litt før du syns den er helt ferdig er du garantert saftig fisk. Vinn ett år GRATIS TRENING! Svar på følgende spørsmål: Hvilken klubb skal Patrick Thoresen spille for i sesongen 2015/2016? Send ditt svar til merket Svarfrist er 30. september 2015.

rører du på deg? Nei! Jeg er ikke fysisk aktiv, og har ingen planer om å bli det i løpet av de neste 6 månedene.

rører du på deg? Nei! Jeg er ikke fysisk aktiv, og har ingen planer om å bli det i løpet av de neste 6 månedene. Nei! Jeg er ikke fysisk aktiv, og har ingen planer om å bli det i løpet av de neste 6 månedene. 1 rører du på deg? Ta en titt på fargesiden din Vel... Jeg er ikke fysisk aktiv, men jeg tenker på å bli

Detaljer

Vi ble kjent med Power Plate gjennom Christine Løvli, som driver Pilatespilotene. Christine var vår instruktør i Pilates på kontoret.

Vi ble kjent med Power Plate gjennom Christine Løvli, som driver Pilatespilotene. Christine var vår instruktør i Pilates på kontoret. Berg-Hansen har testet Power Plate Vi ble kjent med Power Plate gjennom Christine Løvli, som driver Pilatespilotene. Christine var vår instruktør i Pilates på kontoret. Vi ble invitert på presselansering

Detaljer

Å være i fysisk aktivitet er å leve. Når du er i bevegelse sier du ja til livet. Det er den som sitter stille, som lever farlig.

Å være i fysisk aktivitet er å leve. Når du er i bevegelse sier du ja til livet. Det er den som sitter stille, som lever farlig. Liv er bevegelse Å være i fysisk aktivitet er å leve. Når du er i bevegelse sier du ja til livet. Det er den som sitter stille, som lever farlig. Idrettsutøvere i verdensklasse kan være inspirerende. Selv

Detaljer

Treningsprogram mot Sentrumsløpet 10 km

Treningsprogram mot Sentrumsløpet 10 km Treningsprogram mot Sentrumsløpet 10 km Frem mot Sentrumsløpet, vårens storløp i Oslo, vil du måned for måned få innsikt i hva som er viktig å prioritere av trening. Dette er del 3. Vi har lagt opp til

Detaljer

Lungekreft og trening Renate Strand Sterud, Spesialfysioterapeut på Pusterommet Ahus Spesialfysioterapeut på Pusterommet Ahus

Lungekreft og trening Renate Strand Sterud, Spesialfysioterapeut på Pusterommet Ahus Spesialfysioterapeut på Pusterommet Ahus Lungekreft og trening Renate Strand Sterud, Spesialfysioterapeut på Pusterommet Ahus Spesialfysioterapeut på Pusterommet Ahus Kort om meg Jobbet på Pusterommet på Ahus siden desember 2015 Jobbet på Radiumhospitalet

Detaljer

Klar for bikinien. om 6 uker

Klar for bikinien. om 6 uker Klar for bikinien om 6 uker Ikke helt klar for bade sesongen? Her er den svenske suksesstreneren Jari Ketolas effektive treningsprogram som gjør underverker på bare seks uker. Du trener både kondisjon

Detaljer

DELTAGERHEFTE EIDSVOLL

DELTAGERHEFTE EIDSVOLL DELTAGERHEFTE EIDSVOLL Vi vil ønske deg velkommen som deltager på frisklivssentralen. På frisklivssentralen er vi behjelpelig med bl. Annet endring av levevaner i form av fysisk aktivitet, kosthold og

Detaljer

E1. EGENTRENING SOMMER 2016.

E1. EGENTRENING SOMMER 2016. E1. EGENTRENING SOMMER 2016. Hei alle ivrige fotballspillere. Endelig er sommer ferien her og det har dere virkelig fortjent etter en flott vår/sommer sesong med masse treninger og kamper. Når sommeren

Detaljer

Trening og treningsprinsipper. Kristian Hoel Kongsberg, 13. november 2016

Trening og treningsprinsipper. Kristian Hoel Kongsberg, 13. november 2016 Trening og treningsprinsipper Kristian Hoel Kongsberg, 13. november 2016 Generell utvikling i fotball - Spillet går raskere - Spillerne er bedre trent - Mer penger i fotballen / viktigere å vinne - Større

Detaljer

Trening med Gyro Board

Trening med Gyro Board Trening med Gyro Board Gyro Board er et balanseapparat som kommer fra New Zealand. Gyro Board er en morsom og utfordrene måte å trene balanse og styrke på. Gyro Board brukes av idrettsutøvere, fysioterapeuter,

Detaljer

Aktivitetsdagbok. for deg som vil komme i bedre form

Aktivitetsdagbok. for deg som vil komme i bedre form Aktivitetsdagbok for deg som vil komme i bedre form Vil du komme i bedre form og være mer fysisk aktiv enn du er nå? Da kan denne dagboken være en hjelp til planlegging og gjennomføring. Her kan du skrive

Detaljer

Kom i ditt livs form med High Intensity Training hvis du overlever!

Kom i ditt livs form med High Intensity Training hvis du overlever! H.I.T Kom i ditt livs form med High Intensity Training hvis du overlever! 68 I FORM 13/2014 Svetten kommer til å renne, du vil hive etter pusten og kanskje få blodsmak i munnen med I FORMs beinharde H.I.T.-program.

Detaljer

godt, sunt, enkelt og raskt

godt, sunt, enkelt og raskt meny2001 1,6 kg blåskjell 200 gr usaltet smør 1 fedd hvitløk 10 stk soltørket tomat (evt 1 frisk tomat) 2 stk sjalottløk 1 skive spekeskinke 10 blader basilikum 2 ss tomatpuré 1/2 ts salt 1/4 ts pepper

Detaljer

Toril Moe. OUS, Aker. Klinikk for psykisk helse

Toril Moe. OUS, Aker. Klinikk for psykisk helse Toril Moe OUS, Aker Klinikk for psykisk helse Anbefalinger 83 % av befolkningen oppfyller ikke kravene for anbefalt fysisk k aktivitet Inaktive 31% (59 %) er inaktive 21 % er ikke så s aktive at de blir

Detaljer

MIN SKAL I BARNEHAGEN

MIN SKAL I BARNEHAGEN MIN SKAL I BARNEHAGEN Bilde 1: Hei! Jeg heter Min. Jeg akkurat fylt fire år. Forrige uke hadde jeg bursdag! Jeg bor i Nord-Korea. Har du hørt om det landet før? Der bor jeg sammen med mamma, pappa, storebroren

Detaljer

Utstyr Til snørekjøring trenger du litt utstyr som du får kjøpt i alle dyrebutikker.

Utstyr Til snørekjøring trenger du litt utstyr som du får kjøpt i alle dyrebutikker. Snørekjøring Å bli trukket av hunden på ski er noe av det morsomste jeg vet. Når jeg er ute på skitur, blir jeg alltid like overrasket over at det ikke er flere som benytter hunden sin til snørekjøring.

Detaljer

SPRETTRUMPE OG STERKE ARMER

SPRETTRUMPE OG STERKE ARMER Rå pilatesøvelser for SPRETTRUMPE OG STERKE ARMER Har du en halvtime å spandere på rumpa di tre ganger i uka? Da kan vi love deg resultater med dette effektive programmet. Du trenger bare en yogamatte!

Detaljer

UKE 1. Mandag: Kondisjonsøkt: 1x4 minutter kick-start

UKE 1. Mandag: Kondisjonsøkt: 1x4 minutter kick-start UKE 1 Mandag: Kondisjonsøkt: 1x4 minutter kick-start bør du være på rundt 85-95% av makspuls mot slutten av 4-minutters perioden. Her kan du lese om hvordan du finner makspuls. 3. 5 minutter nedtrapping

Detaljer

Sommertrenings program 2009/2010 Rælingen Håndballklubb Fellesskap Humør Utvikling

Sommertrenings program 2009/2010 Rælingen Håndballklubb Fellesskap Humør Utvikling Jenter 1994 Jenter 1993 Sommertrenings program 2009/2010 Rælingen Håndballklubb Fellesskap Humør Utvikling Innledning Egentrening er en viktig del av forberedelsene til en ny sesong. Et godt styrke og

Detaljer

i Gokstadveien, sier Linn Arntsen (38) fra Haukerød, som også gikk ned 16 kilo på 2 måneder ved hjelp av vekteduksjonsprogrammet

i Gokstadveien, sier Linn Arntsen (38) fra Haukerød, som også gikk ned 16 kilo på 2 måneder ved hjelp av vekteduksjonsprogrammet Sandefjord april 2013 GRATIS AVIS Vi garanterer at du går ned 10-15 før juli, om du følger vårt EasyLife program. Les mer på baksiden, eller send easy4 til 2030. Linn ned 16 ved MyLife Endelig et senter

Detaljer

Vi har laget noen tema som vi ønsker å diskutere med dere, men det er viktig for oss at du får sagt din mening og fortalt om dine opplevelser.

Vi har laget noen tema som vi ønsker å diskutere med dere, men det er viktig for oss at du får sagt din mening og fortalt om dine opplevelser. Fokusintervju Deltakere tilfeldig utvalg Boligeiere fra prosjektet Leie til eie Innledning Hensikt: Leie til eie er et prosjektarbeid som startet sommeren 2011. Målet har vært at flere skal kunne eie sin

Detaljer

KOM I GANG! Styrketrening

KOM I GANG! Styrketrening KOM I GANG! November/ Dember 0 Kr. 49 Den raske veien til Sprett rumpe & definert mage Tren riktig Få maks resultater Bedrer fordrenningen Styrketrening Skal du forme kroppen din etter spesifikke ønsker

Detaljer

nr.1 å rgang: 16 Unngå frykt hos valpen TEMA Superkrefter Klikkpunkt LEK Forebygging og reduksjon Når du trenger det! Et nytt begrep i gang med leken!

nr.1 å rgang: 16 Unngå frykt hos valpen TEMA Superkrefter Klikkpunkt LEK Forebygging og reduksjon Når du trenger det! Et nytt begrep i gang med leken! nr.1 å rgang: 16 Et fag- og aktivitetsmagasin for hundeeiere Unngå frykt hos valpen Forebygging og reduksjon Superkrefter Når du trenger det! Klikkpunkt Et nytt begrep TEMA LEK Kom i gang med leken! vi

Detaljer

PEDAGOGISK TILBAKEBLIKK

PEDAGOGISK TILBAKEBLIKK PEDAGOGISK TILBAKEBLIKK SØLJE, JUNI 2012 Hei alle sammen! Da har vi på Sølje hatt enda en fin måned sammen med mange gode og positive opplevelser sammen. Vi har vært veldig mye ute og kost oss i det nydelige

Detaljer

Barn som pårørende fra lov til praksis

Barn som pårørende fra lov til praksis Barn som pårørende fra lov til praksis Samtaler med barn og foreldre Av Gunnar Eide, familieterapeut ved Sørlandet sykehus HF Gunnar Eide er familieterapeut og har lang erfaring fra å snakke med barn og

Detaljer

AKTUELLE STYRKEØVELSER: 1. Knebøy

AKTUELLE STYRKEØVELSER: 1. Knebøy Sterk og aktiv Etter hvert som vi blir eldre får vi mindre muskelmasse og dermed dårligere muskelstyrke, også benevnt som aldersrelatert muskelsvakhet. Svak muskulatur kan påvirke vår evne til å utføre

Detaljer

7 RASKE OG VELSMAKENDE SJØMATMIDDAGER

7 RASKE OG VELSMAKENDE SJØMATMIDDAGER RASK 7 RASKE OG VELSMAKENDE SJØMATMIDDAGER TORSKE- PANNE RASKE RETTER MED FISK! Vi vet at mange har lyst til å spise fisk oftere. Det er bare et hinder: man tror fisk betyr komplisert mat som tar lang

Detaljer

CSK G98 Ha ndball Egentrening sommer 2012

CSK G98 Ha ndball Egentrening sommer 2012 CSK G98 Ha ndball Egentrening sommer 2012 Følgende program er basert på anbefalinger og program fra Norges Håndballforbund for ungdom i alderen 14 16 år. Programmet skal gjennomføres minst 2 ganger hver

Detaljer

Her lærer TIL-talentene noe helt avgjørende om de skal lykkes. På kjøkkenet

Her lærer TIL-talentene noe helt avgjørende om de skal lykkes. På kjøkkenet Her lærer TIL-talentene noe helt avgjørende om de skal lykkes. På kjøkkenet Artikkeltags TIL NTG TROMSØ FOTBALL SPILLERUTVIKLING Av TORJE DØNNESTAD JOHANSEN Publisert: 31. januar 2017, kl. 14:25 Sist oppdatert:

Detaljer

Julebord sesongen 2012 er snart i gang! La deres gjester få leke litt ute også

Julebord sesongen 2012 er snart i gang! La deres gjester få leke litt ute også Julebord sesongen 2012 er snart i gang! La deres gjester få leke litt ute også Høve Støtt Hallingdal AS På Geilo finner du Høve Støtt Hallingdal. Høve Støtt Hallingdal glemmer du ikke med det første. Vi

Detaljer

Hardcore hedvig. Treningsprogrammet er beregnet. Tren som

Hardcore hedvig. Treningsprogrammet er beregnet. Tren som Tren som Hardcore hedvig ved ane Solstad sønnesyn foto: vegard kleven fotoassistent: tor simen Ulstein, olympiatoppen hår og makeup: Sissel fylling/armani/shu uemura aoh/pudder agency klær og sko fra:

Detaljer

STYRKETRENING MED STRIKK

STYRKETRENING MED STRIKK STYRKETRENING MED STRIKK Nå nærmer sommeren seg med ferie og herlige, late dager på hytta eller andre plasser dere velger å feriere. Dere har vært utrolig flinke til å trene jevnt og trutt gjennom hele

Detaljer

Samtaleverktøyet «Gode vaner for god helse» er utviklet av Kreftforeningen i 2012, i samarbeid med helsesøstre og fysioterapeut.

Samtaleverktøyet «Gode vaner for god helse» er utviklet av Kreftforeningen i 2012, i samarbeid med helsesøstre og fysioterapeut. Samtaleverktøyet «Gode vaner for god helse» er utviklet av Kreftforeningen i 2012, i samarbeid med helsesøstre og fysioterapeut. Grunnlaget for gode helsevaner legges i oppveksten, derfor er det viktig

Detaljer

3. Hvilke kurs/emner tok du (før opp emnekoder)? Jeg hadde medisinsk og psykiatrisk praksis i England.

3. Hvilke kurs/emner tok du (før opp emnekoder)? Jeg hadde medisinsk og psykiatrisk praksis i England. STUDENTRAPPORT NAVN PÅ VERTSINSTITUSJON: University og Nottingham BY: Nottingham LAND: England UTVEKSLINGSPERIODE: 09.09.13 08.12.13 EVENTUELL FERIEPERIODE I LØPET AV UTVEKSLINGEN: Dro ned 1 uke før praksisstart

Detaljer

Samarbeidsprosjektet treningskontakt

Samarbeidsprosjektet treningskontakt Samarbeidsprosjektet treningskontakt - en videreutvikling av støttekontaktordningen Styrketrening Lisa Marie Jacobsen Fysioterapeut Mål med undervisningen Få et innblikk i Hva styrketrening er Positive

Detaljer

KOMMUNIKASJON TRENER 1

KOMMUNIKASJON TRENER 1 KOMMUNIKASJON TRENER 1 INNLEDNING Bra lederskap forutsetter klar, presis og meningsfylt kommunikasjon. Når du ønsker å øve innflytelse på spillere, enten det være seg ved å lære dem noe, løse problemer,

Detaljer

AK28 VIL SKAPE «VINNERE» PÅ ALLE NIVÅER! AK28s KLUBB UTVIKLING

AK28 VIL SKAPE «VINNERE» PÅ ALLE NIVÅER! AK28s KLUBB UTVIKLING AK28 VIL SKAPE «VINNERE» PÅ ALLE NIVÅER! AK28s KLUBB UTVIKLING AK28s plan for utvikling av klubb, ledere, trenere, lag, spillere, dommere, foreldre under utdanning, konkurranse og sosialt. Helge Bjorvand

Detaljer

Fysisk aktivitet gir helsegevinst også etter en kreftdiagnose

Fysisk aktivitet gir helsegevinst også etter en kreftdiagnose Fysisk aktivitet gir helsegevinst også etter en kreftdiagnose Juni 2011 < kreftforeningen.no Har du kreft og er usikker på hvor mye du kan og bør være i fysisk aktivitet? Fysisk aktivitet er generelt viktig

Detaljer

Kapittel 11 Setninger

Kapittel 11 Setninger Kapittel 11 Setninger 11.1 Før var det annerledes. For noen år siden jobbet han her. Til høsten skal vi nok flytte herfra. Om noen dager kommer de jo tilbake. I det siste har hun ikke følt seg frisk. Om

Detaljer

Aktivitetskonkurranse

Aktivitetskonkurranse Utfordre dine kolleger i 17. sep temb er 5. nov embe r Høstens Store Aktivitetskonkurranse Klarer dere å gå 7 storbyer på 7 uker? Et morsomt aktivitetstiltak som passer for alle på jobben! Les om effektene

Detaljer

Nytt år, nye muligheter!

Nytt år, nye muligheter! vvvvvv 1. utgave / januar 2013 ffff Nytt år, nye muligheter! Et nytt år gir nye muligheter, og nettopp det er mange opptatt av de første dagene i januar. Mange nyttårsforsetter etableres, og motivasjonen

Detaljer

Styrke og balanse viktigere enn kondisjon

Styrke og balanse viktigere enn kondisjon reportasje Eldre og trening: Styrke og balanse viktigere enn kondisjon FASTE DAGER Margrethe Holt trener på Sats i Bergen tre dager i uken. Foto: Silje Katrine Robinson. En tur i nærområdet styrker ikke

Detaljer

Kjære Nytt Liv faddere og støttespillere!

Kjære Nytt Liv faddere og støttespillere! Kjære Nytt Liv faddere og støttespillere! Da var det klart for nyhetsbrevet for Juni. Også denne måneden er det mange ting som har skjedd. Her blir det aldri kjedelig «A» og «R». Jeg fikk telefon fra ex

Detaljer

KROATIA - OPATIJA LØPING MED INGRID KRISTIANSEN PROGRAM 06.-13. juni 2015. Maratonløper, toppidrettsutøver, forfatter og foredragsholder

KROATIA - OPATIJA LØPING MED INGRID KRISTIANSEN PROGRAM 06.-13. juni 2015. Maratonløper, toppidrettsutøver, forfatter og foredragsholder KROATIA - OPATIJA LØPING MED INGRID KRISTIANSEN PROGRAM 06.-13. juni 2015 Maratonløper, toppidrettsutøver, forfatter og foredragsholder JOMFRUREISER NORGES LEDENDE ARRANGØR AV TEMAREISER FOR JENTER Jomfrureiser

Detaljer

ENKELT OG GODT. 7 retter du garantert lykkes med

ENKELT OG GODT. 7 retter du garantert lykkes med ENKELT OG GODT 7 retter du garantert lykkes med Foto: Studio Dreyer-Hensley OVNSBAKT LAKS MED SITRON GJØR DET ENKELT! Vi vet at mange har lyst til å spise mer fisk, men at de tror det er så vanskelig å

Detaljer

HOFTEPROTESE. Joint Care er registrert varemerke av Biomet Europe. JointCare_hofteøvelser_2014.indd 1

HOFTEPROTESE. Joint Care er registrert varemerke av Biomet Europe. JointCare_hofteøvelser_2014.indd 1 HOFTEPROTESE Øvelseshefte Joint Care er registrert varemerke av Biomet Europe JointCare_hofteøvelser_2014.indd 1 Det er viktig at du så raskt som mulig kommer i gang med å bruke det opererte benet etter

Detaljer

Fysisk aktivitet gir helsegevinst. også etter en kreftdiagnose

Fysisk aktivitet gir helsegevinst. også etter en kreftdiagnose Fysisk aktivitet gir helsegevinst også etter en kreftdiagnose Har du kreft og er usikker på hvor mye du kan og bør være i fysisk aktivitet? Fysisk aktivitet er generelt viktig for god helse. Fysisk aktivitet

Detaljer

Fra frustrert tvillingmor til New York Maraton. Cecilie Josefsen da Silva 2014 ISBN 978-82-999612-0-2

Fra frustrert tvillingmor til New York Maraton. Cecilie Josefsen da Silva 2014 ISBN 978-82-999612-0-2 Løpehjerte Fra frustrert tvillingmor til New York Maraton Cecilie Josefsen da Silva 2014 ISBN 978-82-999612-0-2 Innholdet i denne boka er beskyttet av åndsverkloven og fotografiloven. Før du setter i gang

Detaljer

Gruppesamling 3. Hovedfokus: Fysisk aktivitet. Menneskekroppen er skapt til å gå minst fem kilometer hver dag!

Gruppesamling 3. Hovedfokus: Fysisk aktivitet. Menneskekroppen er skapt til å gå minst fem kilometer hver dag! Gruppesamling 3 Hovedfokus: Fysisk aktivitet Menneskekroppen er skapt til å gå minst fem kilometer hver dag! Blir vi sittende, vil det føre til sykdom Forrige samling Har dere hatt nytte av de forrige

Detaljer

Narvik Svømmeklubbs veileder

Narvik Svømmeklubbs veileder Side 1 KNNN Narvik Svømmeklubbs veileder Slik gjør vi det i NSK Side 2 Narvik svømmeklubbs medlemmer, foreldre og trenere NSK `s veileder er for alle som har noe med NSK å gjøre - enten det er som medlem,

Detaljer

1 Oppvarming. 8 Vg1 Oppvarming

1 Oppvarming. 8 Vg1 Oppvarming 8 Vg1 Oppvarming 1 Oppvarming Før du går i gang med et hardt fysisk arbeid, bør du varme opp. Oppvarming fra hvile til arbeid Kroppen trenger tid til å omstille seg fra hvile til arbeid. Derfor bør du

Detaljer

Arven fra Grasdalen. Stilinnlevering i norsk sidemål 01.03.2005. Julie Vårdal Heggøy. Oppgave 1. Kjære jenta mi!

Arven fra Grasdalen. Stilinnlevering i norsk sidemål 01.03.2005. Julie Vårdal Heggøy. Oppgave 1. Kjære jenta mi! Stilinnlevering i norsk sidemål 01.03.2005. Julie Vårdal Heggøy Oppgave 1 Arven fra Grasdalen Kjære jenta mi! Hei! Hvordan går det med deg? Alt vel i Australia? Jeg har noe veldig spennende å fortelle

Detaljer

Bjørn Ingvaldsen. Far din

Bjørn Ingvaldsen. Far din Bjørn Ingvaldsen Far din Far din, sa han. Det sto en svart bil i veien. En helt vanlig bil. Stasjonsvogn. Men den sto midt i veien og sperret all trafikk. Jeg var på vei hjem fra skolen, var sein, hadde

Detaljer

AKTIV INSTRUKTØR STUDIET

AKTIV INSTRUKTØR STUDIET AKTIV INSTRUKTØR STUDIET INSTRUKTØR INSTRUKTØR 44528_AMK_Aktiv Instruktør_brosje02 ORIG_nov14.indd 1 14.11.14 09:43 2 // AKTIV instruktør studiet 44528_AMK_Aktiv Instruktør_brosje02 ORIG_nov14.indd 2 14.11.14

Detaljer

Styrketrening for syklister

Styrketrening for syklister Styrketrening for syklister Styrketrening - all trening som har til hensikt å bedre vår muskulære styrke (Raastad 2000) Hensikt - Bedre prestasjonsevne på sykkel Styrketrening for syklister Nyere forskning

Detaljer

ENKELT OG GODT 7 retter du garantert lykkes med

ENKELT OG GODT 7 retter du garantert lykkes med ENKELT OG GODT 7 retter du garantert lykkes med Gjør det t! OVNSBAKT LAKS MED SITRON 600 g 2 ss 4 ss laksefilet uten skinn og bein soyasauce sitron 2 ½ vårløk grønt eple hjertesalat avokado Salat Vi vet

Detaljer

Ballbehandling, 1 spiller

Ballbehandling, 1 spiller Øvelsesutvalg LITT OM ØVELSENE Ballen er håndballspillernes redskap, slik skiene er for en skiløper. Det er derfor naturlig at vi bruker mye ball i treningen. Men hvor mange er flinke til å trene spillerne

Detaljer

2 Oppvarming. Hva er oppvarming?

2 Oppvarming. Hva er oppvarming? 2 Oppvarming Hva er oppvarming? Før du går i gang med hard fysisk aktivitet, bør du varme opp. Det kan for eksempel være til å begynne med i en kroppsøvingstime eller ei treningsøkt, eller det kan være

Detaljer

Trenings- og kamptilbudene

Trenings- og kamptilbudene Trenings- og kamptilbudene La hele årskull trene sammen! Når dere har «ryddet vei» for mer plass til fotballtrening, er neste steg å se på hvem som kan trene samtidig. I klubber med små årskull er ikke

Detaljer

Treneren har sine egne favoritter som alltid får spille hele kampen. (2)

Treneren har sine egne favoritter som alltid får spille hele kampen. (2) Av og til driver vi med veldig kompliserte øvelser på trening. Treneren oppmuntrer oss til å spørre dersom vi ikke forstår hva vi skal gjøre eller hvordan øvelsen kan gjøre oss bedre i kamp. Det er veldig

Detaljer

treningsprogram Instruktør Kiya Knight: 14 ShapeUp nr. 06-12

treningsprogram Instruktør Kiya Knight: 14 ShapeUp nr. 06-12 treningsprogram Instruktør Kiya Knight: Hun har jobbet som personlig trener i blant annet New York, California, Costa Rica og Italia. Kiya har trent flere Hollywoodkjendiser og er nå en av topptrenerne

Detaljer

Treningsprogram for langrennsløpere

Treningsprogram for langrennsløpere Treningsprogram for langrennsløpere Her følger et forslag til tre måneders (13 ukers) treningsprogram for langrennsløpere. Programmene er satt opp av den finske landslagstreneren Reijo Jylhä. Nederst i

Detaljer

Råd og retningslinjer for barne- og ungdomsfotballen i IL Holeværingen

Råd og retningslinjer for barne- og ungdomsfotballen i IL Holeværingen Råd og retningslinjer for barne- og ungdomsfotballen i IL Holeværingen Fra NFFs Handlingsplan 2004-2007 Barnefotball 6-12 år Hovedmål Gi så mange barn som mulig et fotballtilbud og en fotballopplevelse

Detaljer

Skader og forebyggende trening for unge fotballjenter

Skader og forebyggende trening for unge fotballjenter Skader og forebyggende trening for unge fotballjenter Benedicte Sæter-Mehmeti 10.09.2016 Typiske skader Mer skader hos voksne enn barn 3-4 alvorlige skader blant 16-årige jentespillere. Kne- og ankelskader

Detaljer

nordpolen Aktivitetskonkurranse på jobben Klarer dere å nå på 50 dager? DEN STORE NYTTÅRSMARSJEN STARTER 5. FEBRUAR 20 Alle aktiviteter teller

nordpolen Aktivitetskonkurranse på jobben Klarer dere å nå på 50 dager? DEN STORE NYTTÅRSMARSJEN STARTER 5. FEBRUAR 20 Alle aktiviteter teller Klarer dere å nå nordpolen på 50 dager? Teambuilding på jobben Alle aktiviteter teller Bli aktive sammen 40 Aktivitetskonkurranse på jobben DEN STORE NYTTÅRSMARSJEN STARTER 5. FEBRUAR 20 Friskere & Gladere

Detaljer

Verktøyskasse fra Startkurs Senter for sykelig overvekt

Verktøyskasse fra Startkurs Senter for sykelig overvekt Verktøyskasse fra Startkurs Senter for sykelig overvekt Lærings- og mestringssenteret, Medisinsk klinikk Her er noen innspill og forslag til måter å legge om vaner, som vi har vært gjennom i løpet av kurset.

Detaljer

Klarer du å bestige Mount Everest på 60 dager?

Klarer du å bestige Mount Everest på 60 dager? DEtte bilaget er en annonse fra dytt.no Helse & Teambuilding Høstens Store Aktivitetskonkurranse! Klarer du å bestige Mount Everest på 60 dager? Start: 15. september Målgang: 15. november 2011 Dytt.no

Detaljer

«Stiftelsen Nytt Liv».

«Stiftelsen Nytt Liv». «Stiftelsen Nytt Liv». Kjære «Nytt Liv» faddere og støttespillere! Nyhetsbrevet for September 2014 kom litt sent. Mye som skjer om dagen. Men her er altså en liten oppsummering av det som har skjedd i

Detaljer

FINN KEEPEREN I DEG!

FINN KEEPEREN I DEG! FINN KEEPEREN I DEG! Hei alle kolleger. NFF ønsker å forsterke fokus på de yngste keeperne. Finn keeperen i deg handler om at typer som passer til å spille i mål blir veiledet og stimulert av våre beste

Detaljer

Reisen til Morens indre. Kandidat 2. - Reisen til Morens indre -

Reisen til Morens indre. Kandidat 2. - Reisen til Morens indre - Reisen til Morens indre Kandidat 2 Reisen til Morens indre Et rolle- og fortellerspill for 4 spillere, som kan spilles på 1-2 timer. Du trenger: Dette heftet. 5-10 vanlige terninger. Om spillet Les dette

Detaljer

Treningshefte. manualer. www.abilica.no

Treningshefte. manualer. www.abilica.no Muskler som kommer... Treningshefte for manualer www.abilica.no FØR DU BEGYNNER Dette heftet er laget med tanke på deg som ønsker å begynne å trene med manualer for å få en sterkere og strammere kropp.

Detaljer

Cecilie Ystenes. Mental styrketrening

Cecilie Ystenes. Mental styrketrening Cecilie Ystenes Mental styrketrening Om forfatteren: CECILIE CARLSEN YSTENES er mental trener for toppidrettsutøvere, ledere og medarbeidere i norsk næringsliv. Hun er gründer av RAW performance AS, holder

Detaljer

Ny trend! Skulle du ønske du kunne kutte trøstespising og sjokolade? Kanskje mindful eating er noe for deg.

Ny trend! Skulle du ønske du kunne kutte trøstespising og sjokolade? Kanskje mindful eating er noe for deg. Mindful eating handler om å få et mer bevisst forhold til hva du spiser og hvorfor. Ny trend! Skulle du ønske du kunne kutte trøstespising og sjokolade? Kanskje mindful eating er noe for deg. TEKST JULIA

Detaljer

Ordenes makt. Første kapittel

Ordenes makt. Første kapittel Første kapittel Ordenes makt De sier et ord i fjernsynet, et ord jeg ikke forstår. Det er en kvinne som sier det, langsomt og tydelig, sånn at alle skal være med. Det gjør det bare verre, for det hun sier,

Detaljer

Smidighetstrening/Uttøying

Smidighetstrening/Uttøying Øvelsesutvalg LITT OM ØVELSENE Samtidig som bevegelighet kanskje er et av de viktigste momentene i håndball, er det kanskje også det momentet som det syndes mest mot. Vi er generelt alt for lite flinke

Detaljer

INSTRUKTØRHEFTE NBK TINE FOTBALLSKOLE LØRDAG

INSTRUKTØRHEFTE NBK TINE FOTBALLSKOLE LØRDAG INSTRUKTØRHEFTE NBK TINE FOTBALLSKOLE 2016 - LØRDAG Øvelsene Øvelsene i dette heftet er et utgangspunkt for de ulike øktene. Det er viktig at man tilpasser øvelser til den gruppen man har ansvar for. Vær

Detaljer

Nysgjerrigper-konkurransen Hva er forskjellen på å trene mye og lite?

Nysgjerrigper-konkurransen Hva er forskjellen på å trene mye og lite? Forskningsrapport Nysgjerrigper-konkurransen 2017 Hva er forskjellen på å trene mye og lite? Forskere: 7.trinn ved Gullhaug skole (Bærum, Akershus) Nysgjerrigper-konkurransen arrangeres av Norgesforskningsråd

Detaljer

Benedicte Meyer Kroneberg. Hvis noen ser meg nå

Benedicte Meyer Kroneberg. Hvis noen ser meg nå Benedicte Meyer Kroneberg Hvis noen ser meg nå I Etter treningen står de og grer håret og speiler seg i hvert sitt speil, grer med høyre hånd begge to, i takt som de pleier. Det er en lek. Hvis noen kommer

Detaljer

Til et barn. - Du er en jente som kan virke stille, men jeg tror at det er et fyrverkeri der inne

Til et barn. - Du er en jente som kan virke stille, men jeg tror at det er et fyrverkeri der inne Hedringsstund På den siste samlingen med 4 mødre og 6 barn som har opplevd vold, skulle alle hedre hverandre. Her er noe av det som ble sagt. Samlingen ble noe av det sterkeste terapeutene hadde opplevd.

Detaljer

Fysisk aktivitet og diabetes

Fysisk aktivitet og diabetes Fysisk aktivitet og diabetes Kirsti Bjerkan Klinisk ernæringsfysiolog og helse- og treningspedagog Fysisk aktivitet og diabetes Hva er hva? noen begrep og definisjoner Fysisk aktivitet en livslang medisin

Detaljer

Sportsmaster øvelsesbank styrkeøvelser for langrenn STYRKETRENING FOR LANGRENN ØVELSESBANK MED ANDERS AUKLAND

Sportsmaster øvelsesbank styrkeøvelser for langrenn STYRKETRENING FOR LANGRENN ØVELSESBANK MED ANDERS AUKLAND STYRKETRENING FOR LANGRENN ØVELSESBANK MED ANDERS AUKLAND Anders Aukland har vært i verdenstoppen i langrenn i en årrekke og har de seneste årene vært verdens beste utøver i langdistanse-renn. I tillegg

Detaljer

AK28 VIL SKAPE «VINNERE» PÅ ALLE NIVÅER! AK28s KLUBB UTVIKLING

AK28 VIL SKAPE «VINNERE» PÅ ALLE NIVÅER! AK28s KLUBB UTVIKLING AK28 VIL SKAPE «VINNERE» PÅ ALLE NIVÅER! AK28s KLUBB UTVIKLING AK28s plan for utvikling av klubb, ledere, trenere, lag, spillere, dommere, foreldre under utdanning, konkurranse og sosialt. Helge Bjorvand

Detaljer

Dersom spillerne ønsker å notere underveis: penn og papir til hver spiller.

Dersom spillerne ønsker å notere underveis: penn og papir til hver spiller. "FBI-spillet" ------------- Et spill for 4 spillere av Henrik Berg Spillmateriale: --------------- 1 vanlig kortstokk - bestående av kort med verdi 1 (ess) til 13 (konge) i fire farger. Kortenes farger

Detaljer

Kvinne 66 ukodet. Målatferd: Redusere alkoholforbruket

Kvinne 66 ukodet. Målatferd: Redusere alkoholforbruket Kvinne 66 ukodet Målatferd: Redusere alkoholforbruket 1. Sykepleieren: Men det ser ut som det er bra nå. Pasienten: Ja, nei, det går fort over dette her. 2. Sykepleieren: Gjør det vondt? Pasienten: Ja,

Detaljer

Hverdagsrehabilitering. Lengst mulig i eget liv i eget hjem

Hverdagsrehabilitering. Lengst mulig i eget liv i eget hjem Hverdagsrehabilitering Lengst mulig i eget liv i eget hjem Hvem er vi Oppstart August 2013 Ergoterapeut, hjelpepleier, fysioterapeut 100% stillinger Notodden Kommune Ca 9000 innbygere Industri by Mange

Detaljer

BLÅ RESSURS. Det handler om å få muligheten.

BLÅ RESSURS. Det handler om å få muligheten. BLÅ RESSURS Det handler om å få muligheten. Blå Ressurs - Lars Jørgen er utrolig dyktig og vi er veldig fornøyde med ham. Han passer utmerket til den jobben han gjør. Alexander Aas handler om å gi noen

Detaljer

Sykling i Stangehallen

Sykling i Stangehallen Sykling i Stangehallen Informasjon til dere som ønsker å sykle i Stangehallen i vintersesongen 2016/2017. Følgende tider er ledig for oss i hallen, som vi nå har gjort avtale om: Lørdag 17.desember 2016

Detaljer

Tips til egentrening til deg som trener litt

Tips til egentrening til deg som trener litt Tips til egentrening til deg som trener litt Egentreningen de to første månedene består av åtte økter i hver måned som man enten kan gjennomføre sammen med noen andre eller alene. Det er meningen at man

Detaljer

Vårens store aktivitetskonkurranse!

Vårens store aktivitetskonkurranse! DETTE BILAGET ER EN ANNONSE FRA DYTT.NO Friskere og Gladere medarbeidere Hardanger/ Eidfjord Haugastøl/ Rallarvegen Finse Flåm Kaupanger Jostedalsbreen Stryn Aurlandsvangen Geirangerfjorden Trollstigen

Detaljer

Forberedelser til åpen skole

Forberedelser til åpen skole Forberedelser til åpen skole Hvis OD-dagen skal bli en suksess må det gode forberedelser til. Måten Bankgata Ungdomsskole har løst dette på er å dele alle oppgavene inn i 11 ulike kategorier, eller grupper.

Detaljer

hjemmetrening På de neste sidene får du et Funksjonell

hjemmetrening På de neste sidene får du et Funksjonell Funksjonell hjemmetrening Hjemmetrening er både praktisk og tidsbesparende, og med dette programmet kan du trene hele kroppen på bare en halvtime nesten uten utstyr. ved ane Solstad sønnesyn foto: vegard

Detaljer

Mann 42, Trond - ukodet

Mann 42, Trond - ukodet Mann 42, Trond - ukodet Målatferd: Begynne med systematisk fysisk aktivitet. 1. Fysioterapeuten: Bra jobba! Trond: Takk... 2. Fysioterapeuten: Du fikk gått ganske langt på de 12 minuttene her. Trond: Ja,

Detaljer

Denne øvelsen forebygger belastningsskader i leggene:

Denne øvelsen forebygger belastningsskader i leggene: Er du relativt utrent og uvant med regelmessig løpetrening, vil dette programmet ta deg opp til et nivå der du kan gå inn i våre ukentlige treningsprogrammer for mosjonister. Tidsperioden er 12 uker og

Detaljer

Mestring Selvstendighet Tilhørighet HEMINGS. lille grønne. Slik gjør vi det i Heming

Mestring Selvstendighet Tilhørighet HEMINGS. lille grønne. Slik gjør vi det i Heming Mestring Selvstendighet Tilhørighet HEMINGS lille grønne Slik gjør vi det i Heming Kjære Hemingmedlemmer, foreldre og trenere Hemings lille grønne er en veileder for alle som har noe med Heming å gjøre

Detaljer

Mestring av ryggsmerter

Mestring av ryggsmerter Informasjon fra fysioterapeutene Mestring av ryggsmerter i hverdagen Universitetssykehuset Nord-Norge Terapeutavdelingen, Seksjon for Fysioterapi 2012 Velkommen til oss! Dette informasjonsheftet er laget

Detaljer

Treningsprogram for opptaksprøvene til Politihøgskolen. Styrke. Truls Raastad og Gøran Paulsen. Januar 2012

Treningsprogram for opptaksprøvene til Politihøgskolen. Styrke. Truls Raastad og Gøran Paulsen. Januar 2012 Treningsprogram for opptaksprøvene til Politihøgskolen Styrke Truls Raastad og Gøran Paulsen Januar 2012 Styrketrening FØR DU BEGYNNER OG UNDERVEIS Øvelsen benkpress krever innlæring av riktig teknikk

Detaljer

HVORFOR HAR VI IDRETTSKLUBBER?

HVORFOR HAR VI IDRETTSKLUBBER? BLI MED PÅ LAGET! HVORFOR HAR VI IDRETTSKLUBBER? Vi kan vel være enige om at god helse er noe vi alle ønsker oss? Ikke bare for oss selv, men også for dem vi bryr oss om. I over 150 år har idrettsklubber

Detaljer

TRENINGSPROGRAM LANGRENN OG TRENING

TRENINGSPROGRAM LANGRENN OG TRENING TRENINGSPROGRAM Jørgen Aukland, en kald desemberkveld på Beitostølen. LANGRENN OG TRENING Langrenn er en krevende idrett som setter store krav til hele kroppen. Det viktigste for å prestere i langrenn

Detaljer

Treningsprogram fram mot Oslo triathlon.

Treningsprogram fram mot Oslo triathlon. Vår samarbeidspartner Polar har sammen med triathlonlegende Arild Tveiten fått utarbeidet et forslag til trenings fram mot Oslo triathlon. I følge Tveiten skal selv nybegynnere innen triathlon klare sprint

Detaljer

Søknadsskjema for Phil Parker Lightning Process TM Trening med Live Landmark, Velliveien 21, 1358 Jar, Tlf:91855303

Søknadsskjema for Phil Parker Lightning Process TM Trening med Live Landmark, Velliveien 21, 1358 Jar, Tlf:91855303 1 Søknadsskjema for Phil Parker Lightning Process TM Trening med Live Landmark, Velliveien 21, 1358 Jar, Tlf:91855303 Navn: Adresse: Postnummer: Land: Tlf. hjem: Mobil: E-postadresse: Mann/Kvinne: Fødselsdato:

Detaljer