Tekst, foto og layout: Sophie Thorell, NCF. Norges Cykleforbund Ringeriksveien Vøyenenga. Tandemsykling
|
|
- Edvin Frantzen
- 5 år siden
- Visninger:
Transkript
1 BLI TANDEMPILOT!
2 Tekst, foto og layout: Sophie Thorell, NCF Norges Cykleforbund Ringeriksveien Vøyenenga 2 Tandemsykling
3 HVA ER TANDEMSYKLING? Tandem er en sykkel for to eller flere, der en sitter etter hverandre. Tandemsyklene er stilt inn slik at begge tråkker i takt. Denne brosjyren omhandler i hovedsak tandemsykling med blinde og synshemmede. Mye av informasjonen er den samme om man sykler tandem med personer som har andre typer funksjonshemminger. For å gjøre det lettere å beskrive tandemsykling har vi definert noen begrep: - Pilot (kalles også «kaptein», «styrmann» eller «frontrytter») Piloten sitter foran og er den som styrer, navigerer, girer og bremser. - Bakrytter (eller medrytter) Teamets motor som sitter på bakerste setet. På noen sykler for personer med andre funkjsonhemminger enn å være synshemmet, sitter piloten bak og da har vi valgt og kalle den andre syklisten for medrytter. Tandemsykling 3
4 Å VÆRE PILOT Å være pilot kan være veldig morsomt og givende, og fremfor alt sosialt. Man får trening sammen med noen, samtidig som en får mulighet til å hjelpe de som ikke kommer seg ut på sykkelen uten pilot. Det er en fordel å ha litt erfaring med å sykle selv, før en starter som tandempilot. De som som ønsker å trene mye bruker oftest flere tandempiloter. Dette er å anbefale uansett slik at ikke bakrytteren blir avhengig av en pilot. Husk at det er viktig å skape trygghet og fortrolighet for bakrytteren, slik at bakrytteren kan stole på piloten og kan fokusere på aktiviteten. 4 Tandemsykling
5 KOMMUNIKASJON En viktig del i tandempilotens rolle er å formidle tydelig informasjon om omgivelsene og hva som skjer. Bli på forhånd enige om hvordan dere vil kommunisere under syklingen. Kommunikasjonstips - Forklar kortfattet og presist, og så likt som mulig hver gang. - Tell ned for å kunngjøre en start, stopp eller en skarp sving. - Fortell om avstanden til en stigning eller en bakke. - Beregn og rop ut antall sekunder til toppen. - Rop ut/ gi beskjed om fartsdumper, jernbanespor, hull i veien osv. - Fortell gjerne litt om landskap og omgivelsene. - Gi beskjed om gatenavn i hver sving for å hjelpe bakrytter å lære sykkelruter og utvikle et mentalt kart over området. - Det kan også hjelpe hvis bakrytteren gir beskjed til piloten før bevegelser som f.eks. for å strekke seg etter vannflaske. - For å være sikker på at den andre parten har oppfattet det du ønsker å kommunisere, vent til du får et svar. - Vær ærlig med bakrytter om avstander, trafikkforhold, lengde på bakker osv. Tandemsykling 5
6 TEKNIKK Teknikken på tandemsykling er i utgangspunktet den samme som for vanlige sykler. Noen ting blir dog annerledes, feks. balanse, giring og vekt. - Dobbelt så kraftig pedalkraft. - Omtrent samme vindmotstand som på en vanlig sykkel. - I flatt terreng og i nedoverbakker kan en tandemsykkel oppnå høyere fart enn singelsykler. Det er viktig at bakrytter slapper av og følger piloten sin bevegelse av sykkelen. 6 Tandemsykling
7 TEKNIKK Start- og stoppteknikk Noe av det viktigste for nybegynnere er å lære å starte og stoppe på tandem. Dette er et forslag på hvordan det kan gjøres: 1. Piloten: - Stå med føttene på hver side av rammen med et fast grep på styret. - Sett føttene bredt nok til at bakrytteren kan snu pedalene uten å komme borti dine bein. - Lås begge bremsene. 2. Bakrytteren: - Vri venstre pedalen til bunnposisjon. - Løft deg opp i salen, legg andre foten på pedalen. - Klikk i pedalene (hvis du/dere bruker klikkpedaler). - Vri pedalene til startposisjon (som piloten ønsker å starte med). - Gi beskjed til piloten at du er klar. Tips: hold vekten sentrert over sykkelen så mye du kan. 3. Piloten: - Sett foten på den høye pedalen. - Tell ned: Deretter trykker dere ned hardt. Prøv å hold sykkelen stødig og kom opp i fart rask. Det er vanskelig å balansere en tandem på lav hastighet. NB! Vær obs på at ikke piloten svinger benet over setet, da kan du risikere å sparke bakrytteren. Prøv isteden å løfte benet over styret. Tandemsykling 7
8 UTSTYR OG MIDLER Kjøpe tandemsykkel Støtte til å kjøpe tandemsykkel. Synshemmede, bevegelseshemmede og psykisk utviklingshemmede som er over 26 år kan få dekket utgifter til anskaffelse av tandemsykkel. Du kan få dekket utgifter til anskaffelse av tandemsykkel med inntil ca kroner. Les mer her: Låne sykkel? Ønsker du å prøve tandem, men vil ikke kjøpe inn sykkel før du har testet det ut? Norges Cykleforbund, idrettskretsene, Blindeforbundet og noen klubber har sykler for utlån. Ta kontakt med NCF hvis dette er interessant. Leverandører: Bull ski og kajak AS: Quality Care Aktiv hjelpemidler A/S Bardum A/S Handinor Funktech Sunrise Medical TopCare AS Hjelpemiddeleksperten AS Medema Hjelpemiddelspesialisten Tandemsykling
9 UTSTYR OG MIDLER Midler Det finnes noen midler for klubber som ønsker å starte opp med tilbud. - NCF Aktivitetsmidler for å starte opp aktivitet i klubb Link: - Spillemidler til utstyr Link: Tandemsykling 9
10 Interessert i å bli tandempilot? Ta kontakt med: Sophie Thorell Integreringsansvarlig NCF Tlf: E-post: sophie.thorell@sykling.no
Tren sykkel på riktig måte!
1 Tren sykkel på riktig måte! Hold riktig avstand. Skal du trene landevei sammen med andre er det visse ting du bør vite. For at du ikke skal belaste deg hardt er viktig at du ligger riktig plassert bak
DetaljerPINO Tandemsykkel. Alle våre HASE produkter har oppnådd topp poengsummer på tester for funksjonalitet, tilpasningsmuligheter og kvalitet i Europa.
Tredjeplass post 14 2-hjuls tandemsykkel med gir og hjelpemotor Alle våre HASE produkter har oppnådd topp poengsummer på tester for funksjonalitet, tilpasningsmuligheter og kvalitet i Europa. Meget gode
DetaljerLEPUS Fotdrift. Alle våre HASE produkter har oppnådd topp poengsummer på tester for funksjonalitet, tilpasningsmuligheter og kvalitet i Europa.
Tredjeplass post 11 3-hjuls sykkel med gir og hjelpemotor Alle våre HASE produkter har oppnådd topp poengsummer på tester for funksjonalitet, tilpasningsmuligheter og kvalitet i Europa. Meget gode og stødige
DetaljerSykling for alle. Sluttrapport
Sykling for alle Sluttrapport Rehabilitering 2013/ 3/138 «Sykling for alle» Norges idrettsforbund og olympiske og paralympiske komité, org.ledd Norges Cykleforbund Sluttrapportering Sykling for alle Innholdsfortegnelse
DetaljerInnhold Bruksanvisning... 3 Brukerveiledning... 3 Tilpasning av sykkel... 4 Justering av sete... 4 Vedlikehold... 5 Justering av bremsewire... 5 Juste
Innhold Bruksanvisning... 3 Brukerveiledning... 3 Tilpasning av sykkel... 4 Justering av sete... 4 Vedlikehold... 5 Justering av bremsewire... 5 Justering av kjede... 5 Periodiske vedlikeholdsrutiner av
DetaljerFerdighetsstige terrengsykling v1.1.xls Trinn 1
Ferdighetsstige terrengsykling v1.1.xls Trinn 1 Myk oppbremsning fra 10 km/t med kombinasjon av for og bakbrems slik at rytteren stopper ved en strek. Svingteknikk Over Stopp ved en strek fra 10 km/t med
DetaljerBardum. Bruksanvisning Trek Tandemsykkel
Bardum Bruksanvisning Trek Tandemsykkel Innhold Innledning 2 Levering 2 Bruk i overenstemmelse med utstyrets hensikt 2 Før du bruker Trek Tandemsykkel for første gang 3 Sikkerhetsinformasjon 3 Oppbygging
DetaljerJo råere idrett du driver med, jo bedre stabilitet og kontroll trenger du (Olympiatoppen)
RMN Bjørn Almåsbakk 2009 1 Styrke RUM / RLM Program 1 - Stabiliserende styrke for buk / rygg Jo råere idrett du driver med, jo bedre stabilitet og kontroll trenger du (Olympiatoppen) En svak stabiliserende
DetaljerTrener: Trener: Core, armer. Core, skuldre FUNCTIONAL FITNESS BASISTRENING KONDISJON STYRKE Vi leverer over hele landet
BASISTRENING MED THEA NÆSS Thea Therese Vingmark Næss er 7 x verdensmester og 7 x europamester i kickboxing. Hun sverger til kjernemuskulturtrening som en av de viktigste basistreningene for henne, da
DetaljerTa en pause på 1 til 2 minutter mellom hver øvelse.
Styrkeprogram nivå 3 Dette styrketreningsprogrammet er for deg som er klar for en utfordring. Det går selvfølgelig an å gjøre færre repetisjoner enn det som er satt dersom det blir for mange til å begynne
DetaljerKETTWIESEL Fotdrift. Alle våre HASE produkter har oppnådd topp poengsummer på tester for funksjonalitet, tilpasningsmuligheter og kvalitet i Europa.
Førsteplass post 11 3-hjuls sykkel med gir og hjelpemotor Alle våre HASE produkter har oppnådd topp poengsummer på tester for funksjonalitet, tilpasningsmuligheter og kvalitet i Europa. KETTWIESEL Fotdrift
DetaljerFysisk aktivitetsplan: Uke 7-12
Fysisk aktivitetsplan: Uke 7-12 Her er en mer avansert treningsplan for når du har bygget opp et fitness-grunnlag ved å bruke introduksjonstreningen. Denne treningsplanen gjør det mulig for deg å trene
DetaljerBATTERIER Først en liten forklaring om type batterier og utvikling
BATTERIER Først en liten forklaring om type batterier og utvikling A B C Bly batterier var det første som ble brukt, og benyttes fremdeles av noen leverandører. Bly batteriene var lette og administrere,
DetaljerCSK G98 Ha ndball Egentrening sommer 2012
CSK G98 Ha ndball Egentrening sommer 2012 Følgende program er basert på anbefalinger og program fra Norges Håndballforbund for ungdom i alderen 14 16 år. Programmet skal gjennomføres minst 2 ganger hver
DetaljerJo råere idrett du driver med, jo bedre stabilitet og kontroll trenger du (Olympiatoppen)
RMN Bjørn Almåsbakk 2009 1 Styrke SUM Program 1 - Stabiliserende styrke for buk / rygg Jo råere idrett du driver med, jo bedre stabilitet og kontroll trenger du (Olympiatoppen) En svak stabiliserende styrke
DetaljerHOFTEPROTESE. Joint Care er registrert varemerke av Biomet Europe. JointCare_hofteøvelser_2014.indd 1
HOFTEPROTESE Øvelseshefte Joint Care er registrert varemerke av Biomet Europe JointCare_hofteøvelser_2014.indd 1 Det er viktig at du så raskt som mulig kommer i gang med å bruke det opererte benet etter
DetaljerKETTWIESEL Hånddrift. Alle våre HASE produkter har oppnådd topp poengsummer på tester for funksjonalitet, tilpasningsmuligheter og kvalitet i Europa.
Tredjeplass post 10 3-hjuls hånddrevet sykkel med gir og hjelpemotor Alle våre HASE produkter har oppnådd topp poengsummer på tester for funksjonalitet, tilpasningsmuligheter og kvalitet i Europa. KETTWIESEL
DetaljerKom i ditt livs form med High Intensity Training hvis du overlever!
H.I.T Kom i ditt livs form med High Intensity Training hvis du overlever! 68 I FORM 13/2014 Svetten kommer til å renne, du vil hive etter pusten og kanskje få blodsmak i munnen med I FORMs beinharde H.I.T.-program.
DetaljerUndervisningsopplegg 1 Sykkeltrening for nybegynnere på et avskjermet område
1 Sykkeltrening for nybegynnere på et avskjermet område Innledning 2 Øvelser 6 Del 1: Inntak Øvelse 1: Erfaringer med sykling 6 Del 2: Teori Øvelse 2: Forskjellige sykkeldeler 7 Øvelse 3: Viktige trafikkskilt
DetaljerBergs Balanseskala: Skåringsskjema
Bergs Balanseskala: Skåringsskjema Testpersonens navn/fødselsdato og år: Dato/signatur 1. Sittende til stående 2. Stående uten støtte 3. Sittende uten støtte 4. Stående til sittende 5. Fra en stol til
DetaljerKNEPROTESE. JointCare_kneøvelser_ indd 1
KNEPROTESE Øvelseshefte JointCare_kneøvelser_280417.indd 1 Det er viktig at du så raskt som mulig kommer i gang med å bruke det opererte benet etter operasjonen. Opptreningen starter allerede operasjonsdagen
DetaljerEn guide fra Triathlonutstyr.no. som får deg litt raskere
En guide fra Triathlonutstyr.no som får deg litt raskere 18 tips som vil gjøre at du sparer mange sekunder 1 Ha ut st yret i orden Du bør sørge for at du har nødvendig utstyr i orden. Våtdrakt, godt innstilt
DetaljerKjøreteknikk motocross
Kjøreteknikk motocross Den fritt oversatt fra Motocross Action, hvor motocross / supercrosslegenden Bob Hurricane Hannah og Motocross Action gir deg 10 eksklusive tips som reduserer rundetidene dine og
DetaljerBRUKERMANUAL for EXERFIT 730 Spinner
BRUKERMANUAL for EXERFIT 730 Spinner UF-9.2F-F-XXL 05.03.2007 V01 BUILT FOR HEALTH 1 INNHOLD *SIKKERHET OG VEDLIKEHOLD.... 3 *TILBEHØR... 4-5 *MONTERING Deleliste...... 6 Trinn for trinn....7-9 *OPERASJONER
DetaljerTRENINGSPROGRAM SITTENDE ØVELSER
TRENINGSPROGRAM SITTENDE ØVELSER Viderekommende med kognitiv trening Hefte 5 av 6 Det viktigste du kan gjøre når du får Parkinsons sykdom er å leve en aktiv hverdag og finne en treningsform du liker. Hvis
DetaljerSYKLER trehjulssykler, tandemsykler og sykler med hjelpemotor
nå V ogs åre NY å m PAS H ed mo ET ped de alb ller rem lev s s eres om tilb eh ør SYKLER 2015 trehjulssykler, tandemsykler og sykler med hjelpemotor En lettere hverdag 2 Elektrisk hjelpemotor Gir ekstra
DetaljerForskning viser at å trene ute er bedre for den fysiske og psykiske helsen vår. Oppvarming Øvelse 1 - Hoppetau - Trener ben og kondisjon. klubben.
TREN UTE! Forskning viser at å trene ute er bedre for den fysiske og psykiske helsen vår. Å trene ute påvirker sansene våre mer enn innetrening i en sal eller på en tredemølle gjør. Usikker på hva du skal
DetaljerStyrketrening nivå 1 og 2
Styrketrening nivå 1 og 2 Styrketrening er viktig for å forebygge skader og vondter, og for å mestre dagliglivets oppgaver. i blir anbefalt å trene styrke to ganger i uken. Dette er viktig informasjon
DetaljerUke 7 - mandag. Treningslogg 07 Kristian Puls07. Tidspunkt Motbakkeløp 4-2 intervall Kommentar. Jeg er glad jeg spiste frokost.
Uke 7 - mandag Før løpet startet følte jeg meg tipp topp og lett i kroppen. Jeg merket også at jeg det var smart av meg å trene pitte pitte litt før jeg gikk til skolen. Jeg er glad jeg spiste frokost.
DetaljerPUSTEROMMET I SKOGEN VED RIKSHOSPITALET
PUSTEROMMET I SKOGEN VED RIKSHOSPITALET PUSTEROMMET I SKOGEN VED RIKSHOSPITALET Velkommen til Pusterommet i skogen Rikshospitalets egen aktivitets løype for store og små, syke og friske. Løypa, som består
DetaljerTandem: Evnen til å kunne stå med en fot fremfor den andre (hæl til tå) i 30 sekunder
Ved test og retest på de to siste gruppene ble det anvendt en del fysiske del-tester som ikke er anvendt i Aktiv Hverdag tidligere. Disse anbefales brukt videre i Aktiv Hverdag. Les her kort om testene
DetaljerSoneUtviklingsMiljø 13 år Økt 8 - Pådrag / viderespill
SoneUtviklingsMiljø år Økt 8 - Pådrag / viderespill Tema: - Pådrag og viderespill Hovedbudskap i økten: Informasjon om målvaktens fokusområder på denne økten finner du på siste side i øktplanen. Hvilke
Detaljerhjemmetrening På de neste sidene får du et Funksjonell
Funksjonell hjemmetrening Hjemmetrening er både praktisk og tidsbesparende, og med dette programmet kan du trene hele kroppen på bare en halvtime nesten uten utstyr. ved ane Solstad sønnesyn foto: vegard
DetaljerEnkle ledsagerteknikker
Enkle ledsagerteknikker Ledsaging Blinde og svaksynte trenger fra tid til annen hjelp fra seende til å ta seg fram, f.eks. på steder hvor man ikke er godt kjent. I slike situasjoner kan usikkerhet oppstå
DetaljerUtstyr Til snørekjøring trenger du litt utstyr som du får kjøpt i alle dyrebutikker.
Snørekjøring Å bli trukket av hunden på ski er noe av det morsomste jeg vet. Når jeg er ute på skitur, blir jeg alltid like overrasket over at det ikke er flere som benytter hunden sin til snørekjøring.
DetaljerNFFs Ferdighetsmerke
NFFs Ferdighetsmerke Merket kan tas i fem vanskelighetsgrader: Blått, Rødt, Bronse, Sølv og Gull. Barn til og med 12 år bør på forhånd ha tatt Minimerket 1 og 2. Alle gutter og jenter kan ta ferdighetsmerket
DetaljerEn guide fra Triathlonutstyr.no. som får deg litt raskere
En guide fra Triathlonutstyr.no som får deg litt raskere Først... Hva er t riat hl on? Triathlon består av idrettene svømming, sykling og løping. Klokka starter når du er i gang med svømmingen og stopper
DetaljerStyrkeprogram nivå 3. Rett teknikk er alltid viktigere enn å ta flere repetisjoner, så ta heller 7 gode repetisjoner, enn 13 dårlige.
Styrkeprogram nivå 3 Dette styrketreningsprogrammet er for deg som er klar for en utfordring. Det går selvfølgelig an å gjøre færre repetisjoner enn det som er satt dersom det blir for mange til å begynne
DetaljerLøpeteknikk. - Økt fart, færre skader
Løpeteknikk - Økt fart, færre skader Forklaring av løpeteknikk Innhold Løpeteknikken som denne presentasjonen omhandler er vanlig løpeteknikk Passer best til hardt underlag Inkludert er også en kort forklaring
DetaljerSoneUtviklingsMiljø 13 år Økt 1 - Kast og mottak
SoneUtviklingsMiljø 13 år Økt 1 - Kast og mottak Tema: - Kast og mottak Informasjon om målvaktens fokusområder på denne økten finner du på siste side i øktplanen. Hvilke typer kast har vi? - Støtkast:
DetaljerLøft treningen: det er Så lite som skal til Én økt med minutters bakkeløping per uke er nok til at du kan merke en vesentlig formforbedring.
Løft treningen: Bakke l Dropp den kjedelige, monotone løpeturen, og legg inn noen bakker på ruten. Bakkeløping er både morsomt og motiverende og ikke minst fantastisk effektiv trening. Her ser du hvordan
DetaljerAFF NIVÅ 1 KROPPSKONTROLL (2 HM)
AFF NIVÅ 1 KROPPSKONTROLL (2 HM) Frittfall tilvenning SP 3 x DUMMY -... 5.500`: WAVE-OFF PRESS TA - TREKK Kommunisere med HM God fallstilling Høydebevisst Trekke selv i riktig høyde Fly skjerm og lande
DetaljerNTN Taekwon-Do. Ho Sin Sul. Selvforsvarsteknikker. For 10. GUP til 1. GUP-2 Fra hvitt til rødt belte
NTN Taekwon-Do Ho Sin Sul Selvforsvarsteknikker For 10. GUP til 1. GUP-2 Fra hvitt til rødt belte Utgitt av: Jørgen Botnan 1. utgave, mars 2010 Foto: Hans Haram Layout: Jørgen Botnan På fotografiene: Stian
DetaljerEt foredrag om svømmeprogresjon
Et foredrag om svømmeprogresjon Deler opp presentasjonen i 4 deler Egenskaper en instruktør bør ha Hvordan sette opp en plan for kurset? Gode øvelser til mål på de forskjellige kursene Hvordan klubbene
DetaljerSTYRKETRENING FOR FOTBALLSPILLERE
Alder 4 år ØVELSE - Situps ball Fokus er å klemme på ballen mens man tar en jevn sit-up. Rolig opp og rolig ned. Nivå : 5 stk serier Nivå : 0 stk serier ØVELSE - Alle 4 Fokus er at hofte og korsrygg skal
DetaljerAgenda. Hvilke systemer har vi i dag, og hvordan virker disse? Hvordan påvirker systemene føreren? Forandrer det måten vi tenker eller kjører bil på?
Førerstøttesystemer Agenda Hvilke systemer har vi i dag, og hvordan virker disse? Hvordan påvirker systemene føreren? Forandrer det måten vi tenker eller kjører bil på? Hva kommer i framtiden? Den moderne
DetaljerTreningsplan BRSK 2013
Treningsplan BRSK 2013 Dette dokumentet er levende i den forstand at endringer kan komme på kort varsel, endringer blir bekjentgjort på klubbens Facebook side og på hjemmesiden. SIKKERHET VED KJEDEKJØRING
DetaljerGenerell sykkeltilpasning
Generell sykkeltilpasning Treningsprogram Sittestilling Før du setter i gang med treningen, så vil det være lurt å ta en titt sittestillingen din. En riktig sykkelposisjon er viktig for komforten, for
DetaljerSpicheren Treningssenter
1 - Utfall til siden 1 siden. Før det aktive benet ut og legg tyngden av kroppen over til denne siden. Når foten treffer gulvet bremses bevegelsen. Ved sluttstilling er det aktive ben bøyd, og standbenet
DetaljerSkulder hev-senk. Skuldre frem-tilbake. Rull med skuldrene
Øvelsesbank Treningsprogram Når en setter opp treningsprogram for hver enkelt pasient må en velge ut de 5-7 viktigste øvelse for hver enkelt. Samtidig bør et program inneholde minst en øvelse fra hver
DetaljerSoneUtviklingsMiljø 13 år Økt 6 - Sperreteknikk
SoneUtviklingsMiljø 13 år Økt 6 - Sperreteknikk Tema: - Sperreteknikk. NB! I rammeplanen finner du illustasjoner av øvelsene som ligger under basisferdigheter. Her ligger det også linker til mer materiell
DetaljerBESKRIVELSE AV OBLIGATORISKE TAU PROGRAM REKRUTT PROGRAM RYTMISK GYMNASTIKK NGTF. Januar 2014
BESKRIVELSE AV OBLIGATORISKE TAU PROGRAM REKRUTT PROGRAM RYTMISK GYMNASTIKK NGTF Januar 2014 Feltkoreografien er laget slik at det er mulig for to gymnaster å kjøre programmet ved siden av hverandre på
DetaljerTa en pause på 1 til 2 minutter mellom hver øvelse.
Styrkeprogram nivå 3 Dette styrketreningsprogrammet er for deg som er klar for en utfordring. Det går selvfølgelig an å gjøre færre repetisjoner enn det som er satt dersom det blir for mange til å begynne
DetaljerTreningsplan BRSK 2014
Treningsplan BRSK 2014 Dette dokumentet er levende i den forstand at endringer kan komme på kort varsel, endringer blir bekjentgjort på klubbens Facebook side og på hjemmesiden. SIKKERHET VED KJEDEKJØRING
DetaljerBremselengde. (Elevhefte) Hensikt:
Bremselengde (Elevhefte) Hensikt: Du skal nå lære om sammenhengen mellom fart og bremselengde. Du skal lære om friksjon og friksjonskoeffisient Lære om hvilke faktorer som påvirker total stopplengde for
DetaljerBARN Oppdatert Hjelpemidler til aktivisering, trening og stimulering gis til barn og unge opp til 26 år, som har utvidede rettigheter.
BARN Oppdatert 221118 Hjelpemidler til aktivisering, trening og stimulering gis til barn og unge opp til 26 år, som har utvidede rettigheter. På skole og i barnehage gis det kun hjelpemidler som er knyttet
DetaljerPause: Mellom seriene/settene bør du ha en pause på 1-2 minutter.
Styrkeprogram nivå 2 Dette styrketreningsprogrammet kan utføres hjemme eller på treningssenter. Øvelsene gjøres enklere ved å redusere bevegelsesutslaget (hvor langt ned/ut man går). De gjøres tyngre ved
DetaljerBARN Oppdatert Hjelpemidler til aktivisering, trening og stimulering gis til barn og unge opp til 26 år, som har utvidede rettigheter.
BARN Oppdatert 080918 Hjelpemidler til aktivisering, trening og stimulering gis til barn og unge opp til 26 år, som har utvidede rettigheter. På skole og i barnehage gis det kun hjelpemidler som er knyttet
DetaljerSmidighetstrening/Uttøying
Øvelsesutvalg LITT OM ØVELSENE Samtidig som bevegelighet kanskje er et av de viktigste momentene i håndball, er det kanskje også det momentet som det syndes mest mot. Vi er generelt alt for lite flinke
Detaljer5 Kjøring i kryss. Kjøring i kryss
5 Kjøring i kryss Kjøring i kryss 5 Innhold - Kjøring mot kryss - Plassering foran kryss - Vikeplikt i kryss - Rundkjøring er også veikryss - Kjøremønstre i tre vanlige rundkjøringer - Oppgaver 59 Kjøring
DetaljerNakkebevegelser. Stå oppreist og se framover Plasser en hånd på haken din Trekk inn haken din og press hode bakover Gjenta 5 ganger
Hodebevegelser Stå oppreist og se framover Snu hodet sakte så langt som mulig til høyre Snu hodet sakte så langt som mulig til venstre Gjenta 5 ganger til hver side 1 Nakkebevegelser Stå oppreist og se
DetaljerBrukerveiledning til programmering av LEGO Mindstorm NXT-roboter
Brukerveiledning til programmering av LEGO Mindstorm NXT-roboter Denne brukerveiledning forklarer steg for steg enkel programmering av NXT-roboter. Benytt gjerne veiledningen i det videre arbeidet med
DetaljerHardcore hedvig. Treningsprogrammet er beregnet. Tren som
Tren som Hardcore hedvig ved ane Solstad sønnesyn foto: vegard kleven fotoassistent: tor simen Ulstein, olympiatoppen hår og makeup: Sissel fylling/armani/shu uemura aoh/pudder agency klær og sko fra:
DetaljerLeksjon 3. Øvelser. Tilhørende filmer: Alle filmene på kursportalen under leksjon 3. Hverdagslydighet - Leksjon 3 - Familiehunden.
Leksjon 3 Øvelser Kontakttrening - distraksjoner Innkalling - trinn 3 Gå pent i bånd - repetisjon Sitt og bli - trinn 2 Gå på teppet - trinn 2 Passeringstrening - trinn 1 Ikke klikke når det ringer på
DetaljerBruksanvisning for Wheely One 264
Bruksanvisning for Wheely One 264 Takk for at du valgte Wheely sin elektriske selvbalanserende enhjuling. Denne manualen beskriver viktigheten av sikkerhet og bruk av produktet. Vennligst les igjennom
DetaljerBrukermanual Kickbike
Brukermanual Kickbike Takk for at du kjøpte en Kickbike sparkesykkel. Vennligst les avsnittene Vedlikehold, Advarsler, Garanti og Tips nøye. Du kan følge denne manualen når du skal montere Kickbiken din.
DetaljerUniversitetssykehuset Nord-Norge HEMIPROTESE I HOFTELEDD. Informasjon fra fysioterapeutene
Universitetssykehuset Nord-Norge HEMIPROTESE I HOFTELEDD Informasjon fra fysioterapeutene INNLEDNING Dette heftet er laget til deg som er operert med hemiprotese i hofteleddet. En hemiprotese erstatter
DetaljerTIPS. syklistene.no. Alle fra ca. 4 år. Antall voksne: Minst 1
SYKKELLEKER SÅPEBOBLER Dette lærer syklistene: Å se opp og rundt seg mens de sykler, å kjøre med en hånd, å lære navnene på kropps- og sykkeldeler, å koordinere syn og bevegelser. : Fra 1 og oppover Alle
DetaljerBruks- og monteringsanvisnig til Abilica CondiSpin Art. nr. 555 040 / 555 045
Bruks- og monteringsanvisnig til Abilica CondiSpin Art. nr. 555 040 / 555 045 KOMPLETT DELETEGNING 2 KOMPLETT DELELISTE Nr. Beskrivelse Antall Nr. Beskrivelse Antall 1 Hovedramme 1 37 Kjede, 104L 1 2 Fremre
DetaljerSamarbeid En gøyal time som krever lite forberedelser for lærer, høy aktivitet og mye glede for elevene. PRØV!
OPPGAVERALLY Målsetting med timen: Samarbeid En gøyal time som krever lite forberedelser for lærer, høy aktivitet og mye glede for elevene. PRØV! Utstyr: Seks A4 ark nummereres fra 1-6 (legges i plast)
DetaljerPÅ LAND Kilde: SeaSport, 2004
PÅ LAND Kilde: SeaSport, 2004 Det er mange deler med utstyr og øvelse gjør mester. Derfor er det alltid en fordel å ha montert sammen seil og brett i hagen før første turen på vannet. Så slipper du å skape
Detaljer10. AUGUST 2015 VIKINGEN PROTOKOLL 2015 LARS BUNÆS NORGES BANDYFORBUND - INNEBANDYSEKSJONEN
10. AUGUST 2015 VIKINGEN PROTOKOLL 2015 LARS BUNÆS NORGES BANDYFORBUND - INNEBANDYSEKSJONEN Vikingen For å kvalitetsikre og skape en internasjonal forståelse av landslagsvirksomheten i innebandy innføres
DetaljerKjøring i kolonne Teoridel til Road Captain kurs 9.4.2014 Oslo Chapter
Kjøring i kolonne Teoridel til Road Captain kurs 9.4.2014 Road Captain kurs 2014 Road captainkurs inneholder: Teorikveld (2 timer) Praktisk kjøretrening avholdes tirsdag 29. april kl 1900 Deltakelse på
DetaljerNybegynnere Middels godt trente turgåere. Grunnleggende turferdigheter
Type Grad Passer for Beskrivelse Fottur Grønn Nybegynnere Krever ingen spesiell ferdigheter De fleste beveger seg sikkert Skal kunne gjennomføres av de fleste eller vanskelige partier < 300 høydemeter
DetaljerForeldremedvirkning: For å få nok voksne ute, er vi avhengige av å ha med foreldre som observatører.
Sykkelløype Formål: Lære sikker sykling i praksis og kontrollere måloppnåelse på mål fra K06. Mål fra K06 (Kroppsøving): følgje trafikkreglar for fotgjengarar og syklistar Kriterier elevene bedømmes etter:
DetaljerBruksanvisning for GPS-sporing på mobiltelefon. Bergodal 20.5.2015
Bruksanvisning for GPS-sporing på mobiltelefon. Bergodal 20.5.2015 For å utnytte de mulighetene som ligger i å benytte kart og GPS på dagens mobiltelefoner, har Bergodal testet ut en enkel løsning for
DetaljerVÅR AKTIVITETER i skolegården / fritiden
VÅR AKTIVITETER i skolegården / fritiden Foto Karin Knutsen ROKKERING HOPPE PARADIS HOPPESTRIKK/TAU SYKKEL 1 Våren er en fin årstid til å komme seg ut. Naturen er en uendelig lekeplass og skogen har «lekeapparater»
DetaljerBrukerhåndbok. Gjør eldre og personer med demens til dedikerte idrettsutøvere
Brukerhåndbok Gjør eldre og personer med demens til dedikerte idrettsutøvere Brukerveiledning Motiview Koble til 1. Slå på TV (rød knapp på fjernkontrollen) 2. Koble HDMI-kabel i PC og TV 3. Pass på at
DetaljerØvelser for Januar-Februar
Øvelser for Januar-Februar Mål og innhold for perioden: - Bruke hele fot innside og utside(begge ben): føring\dribbling. mottak og tilrettelegging pasning skudd. vende(snu) med innside og utside. Årsak
DetaljerBryne Trafikk. Sikkerhetskontroll av bil
Bryne Trafikk Sikkerhetskontroll av bil Sikkerhetskontroll av bil.! Gjennomgås i trinn 2.! Du vil få spørsmål fra sikkerhetskontroll av bil på førerprøven. Betjeningsorganer Beskriv og forklar bruken av
DetaljerLeksjon 2. Teori. Øvelser. (Se filmer i kursportalen) Dempende signaler Rolig inne, aktiv ute Ikke stjele fra bordet. Total treningstid: 3.
Leksjon 2 Teori (Se filmer i kursportalen) Dempende signaler Rolig inne, aktiv ute Ikke stjele fra bordet Øvelser Total treningstid: 3.5 timer Kontakttrening - distraksjoner Innkalling - trinn 3 Gå pent
DetaljerTRENINGSPROGRAM FIREFOTSTÅENDE OG STÅENDE ØVELSER
TRENINGSPROGRAM FIREFOTSTÅENDE OG STÅENDE ØVELSER Hefte 1 av 6 Det viktigste du kan gjøre når du får Parkinsons sykdom er å leve en aktiv hverdag og finne en treningsform du liker. Hvis du som har parkinson
DetaljerTwinny med hjelpemotor
Hjelpemidler for funksjonshemmede barn, unge og voksne Twinny med hjelpemotor April 2015 Programmérbar hjelpemotor med starthjelp og reversfunksjon Lav innstigningshøyde Utkoblingssystem for passasjerens
DetaljerTreningsprogram Asker skøyteklubb For Gr. 2
Treningsprogram Asker skøyteklubb For Gr. 2 UKE 23 3.6 4.6 Oppvarming, styrke, sklibrett Bakkeløp, intervall 5.6 6.6 7.6 Lør 8.6 Hjemme: Bruk balanseputa, ca 15 min + 15-20 min basistrening (mage, rygg,
DetaljerTeknikktrening for 6-10 åringene. Trening av pasning og skudd
Teknikktrening for 6-10 åringene For de minste gjelder det å spille mest mulig. Det er viktig at de kjenner øvelsene godt, og at de selv kjenner at de behersker øvelsene og gjør framgang. Trening av pasning
DetaljerTEORIKURS FOR ROAD CAPTAINS. Kurs Road Captain 2012 1
TEORIKURS FOR ROAD CAPTAINS Kurs Road Captain 2012 1 PENSUM FOR ROAD CAPTAINS (RC) 1. Teorikveld (ca. 3 timer) 2. Deltakelse på sikkerhets/førstehjelpskurs 3. Praktisk kjøretrening 4. Praktisk eksamen
DetaljerREGLER FOR GOD OG SIKKER KJEDEKJØRING
REGLER FOR GOD OG SIKKER KJEDEKJØRING Reglene er ment som en omforent forståelse av hvordan Team Søgne ønsker å kjøre lagkonkurranserittene. Gjennom felles forståelse av prinsippene for god kjedekjøring,
DetaljerForebygging av fall hos eldre
Forebygging av fall hos eldre Informasjon og nyttige tips fra fysioterapiavdelingen SØ-9029 Fakta Fall og konsekvenser av fall rammer årlig en av tre over 65 år og nesten halvparten av personer over 80
DetaljerQuality Care AS ble stiftet 1. April 2005.
Quality Care AS ble stiftet 1. April 2005. Vårt utgangspunkt er at alle personer er forskjellige med ulike behov og ønsker. Vi ønsker å bruke vår lange profesjonelle og personlige erfaring med funksjonshemmede,
DetaljerBardum. Bruksanvisning Praschberger pigge- og combikjelke
Bardum Bruksanvisning Praschberger pigge- og combikjelke Innhold Innledning 2 Levering 2 Bruk i overenstemmelse med utstyrets hensikt 2 Før du bruker Praschberger pigge- og combikjelke for første gang
DetaljerUKE 1. Mandag: Kondisjonsøkt: 1x4 minutter kick-start
UKE 1 Mandag: Kondisjonsøkt: 1x4 minutter kick-start bør du være på rundt 85-95% av makspuls mot slutten av 4-minutters perioden. Her kan du lese om hvordan du finner makspuls. 3. 5 minutter nedtrapping
Detaljer6-åringer på skolevei
6-åringer på skolevei Veileder til foreldre med barn som skal begynne på skolen Førsteklassingene som trafikanter Det er store forskjeller i modenhet og erfaring mellom barn på samme alder. Vi ser likevel
DetaljerSommertrenings program 2009/2010 Rælingen Håndballklubb Fellesskap Humør Utvikling
Jenter 1994 Jenter 1993 Sommertrenings program 2009/2010 Rælingen Håndballklubb Fellesskap Humør Utvikling Innledning Egentrening er en viktig del av forberedelsene til en ny sesong. Et godt styrke og
DetaljerInnebandy i skolen Innebandy i skolen, Sogn vgs, La Santa 2012
Innebandy i skolen Innholdsfortegnelse Innledning s. 3 Grep og fatning, ballkontroll og regler s. 4 Øvelsesbank s. 6 - Parinnebandy s. 6 - Alene med ball s. 6 - Teknikkløype s. 7 - Firkantøvelser s. 7
DetaljerNB MÅLSKJEMA MÅ FYLLES UT
TYSK PRODUSERT VANNSKI FOR FUNKSJONSHEMMEDE VI HAR LANG OG BRED ERFARING PÅ OPPLÆRING AV MANGE BRUKERGRUPPER. SKIENE ER HÅNDLAGDE OG LAGES MED SANDWICHTECH CARBONINNLEGG FOR Å FÅ EN LETT OG SPENSTIG SKI.
DetaljerBevegelighetstester og tøyningsøvelser
Bevegelighetstester og tøyningsøvelser Disse bevegelighets/mobilitetstestene og tøyningsøvelsene er tilrettelagt slik at du har en mulighet til å teste din egen funksjonelle bevegelighet i ulike deler
DetaljerTreningsplan BRSK 2013
Treningsplan BRSK 2013 Dette dokumentet er levende i den forstand at endringer kan komme på kort varsel, endringer blir bekjentgjort på klubbens Facebook side og på hjemmesiden. SIKKERHET VED KJEDEKJØRING
DetaljerEspresso maskin (cb 171)
Espresso maskin (cb 171) Viktige sikkerhets instruksjoner Når en bruker elektriske produkter skal en alltid følge visse sikkerhets instruksjoner, inkludert følgende: 1. Les alle instruksjonene nøye. 2.
DetaljerBrukerveiledning Hjelpemotor og Batteri for trehjulssykler
Brukerveiledning Hjelpemotor og Batteri for trehjulssykler hm. Hjelpemiddelspesialisten as V Elektrisk hjelpemotor Den elektriske hjelpemotoren er en motor spesielt utviklet av var leverand0r for bruk
Detaljer