Ærlighet Fellesskap Glede Helse
Ikke jeg meg mitt Men vi oss vårt Heller ikke du må Men jeg vil Fordi det er meg det kommer an på
Træff Jr 2012 Den gode sirkel Vi ønsker å ha det gøy og bli så gode som vi selv vil Evaluering Aktivitet Trening og kamp Progresjon Tiltak
UTFORDRINGER Angst/bekymring FLYTSONE Kjedsomhet/frustrasjon FERDIGHETER
Træffskolen ikke jeg, meg mitt; men Vi Oss Vårt Together Everyone Achieves More
Generell parameter / indikator Målhierarki Visjon: Vi ønsker å ha det gøy og bli så gode som vi selv vil Mål: Utvikle laget, lagdeler og enkeltspillere hovedmål Det best trente juniorlaget i regionen..?» Tiltak» Tiltak Det best organiserte juniorlaget i regionen..?» Tiltak» Tiltak
Angrep Forsvar Score mål Kamp om ballen Vinne ballen hindre mål Risiko Gjennombrudd Skape rom Bevegelse Bredde Dybde Opphold Hindre rom Balanse Konsentrering Dybde Press Sikring Markering Kreativitet Improvisasjon System Disiplin
De 6 faktorene Tekniske ferdigheter Taktiske evner Koordinative egenskaper PRESTASJON Sosiale egenskaper Fysiske egenskaper Psykiske egenskaper
Sjekkpunkt 1. Ernæring? 2. Søvn? 3. Bekledning? 4. Hygiene? 5. Restitusjon? 6. Drikke? 7. Utstyr? 8. Er vi på? 9. Glødende, lekende, entusiastisk? 10. Tør vi? 11. Tar vi kommandoen? 12. Jeg, meg mitt eller vi oss vårt? 13. Progresjon? 14. Organisk lag, med lagdeler som er ledet? 15. Bruker vi og utfordrer vi rom 1, 2 og 3, mellomrom og framrom? 16. Går vi når ballen går? 17. Er vi oss bevisst at rollene skifter hele tiden? 18. Har vi et kollektivt angrepsspill? Et kollektivt forsvarsspill? Kompakt lag? 19. Vinkler vi pasningene? 20. Bruker vi ledd?
Planer Langtidsplan Sportsplan Årsplan Halvårsplan Periodeplan Månedsplan Dagsplan/øktplan HUSK: dynamisk planlegging!
Treningsdagbok Mål Planer Økter Aktiviteter Nivåer Verdier God hjelp for å beholde motivasjonen over tid Sier noe om hvordan trening / øving prioriteres Kan tas med til ulike samtaler og konsultasjoner
Fotballutholdenhet Testing / fysisk trening 4 minutter 40 m med vendinger Hinderløype / Bip test Hurtighet 15 m / 30 m Hurtighet m/ball Hinderløype Styrke Overkropp Mage / rygg Lårmuskulatur / leggmuskulatur Lysk / hofte / sete Bevegelighet
Årsplan Træff JR 2012: Mnd: Januar Februar Mars April Mai Juni Juli August September Oktober November Desember Totalt: Syklus: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 Uke nr: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 # 39 40 41 # 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 Periode: Oppkjøring del 1 Oppkjøring del 2 Vårsesong Ferie Høstsesong Offsesong Individuelt: 20 % Individuelt: 20 % Individuelt: 20 % Individuelt: 20 % Individuelt: 40 % Trenings- Spillestil: 25 % Spillestil: 35 % Spillestil: 35 % Spillestil: 35 % Spillestil: 15 % inviduelt : 100 % fordeling: Struktur: 15 % Struktur: 20 % Struktur: 35 % Struktur: 30 % Struktur: 10 % Fysisk: 40 % Fysisk: 25 % Fysisk: 10 % Fysisk: 15 % Fysisk: 35 % Belastning: 3 3 4 3 4 4 4 5 3 5 4 4 3 2 4 4 2 3 3 2 3 3 3 3 3 3 1-3 1-3 1-3 1-31 - 3 3 4 3 3 2 3 3 3 3 2 2 2 2 1 1 2 1 2 2 2 Aktivitet: 5 5 5 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 3 4 3 4 3 4 3 4 3 4? 5 4 3 3 4 3 3 3 4 3 3 4 4 4 3 3 3 3 3 2 0 Trening: 35 32 35 minimum 15 38 21 8 184 Kamp: 3 treningskamper + turnering? 4 treningskamper + turnering?? seriekamper + turnering? 1-2 treningskamp +? seriekamper Cup: norway cup - dana cup? 276 Struktur. tema: F1, F2,F3 formasjons formasjons finpussing av kamp individuelle samhandli kamp relaterte avlutning av vedlikehold av kropp A1,A2,,A3 trening, trening, form, taktikk relatert fokus ng øvelser sesong Fysisk Fokus: vedlikehold av kondisjon, kondisjon, styrke, løps kapasitet, utvikling av fysisk vedlikehold av fysisk og kondisjon og styrke spenst, styrke. TEST? spenst kapasitet? utholdenhets kapasitet bevegelses trening vedlikehold ferie Psykolog. Vinnermentalitet og vinner mentalitet, motgangs kultur, Utvikling lag, lagdel, individ selvpsykologi, dialoger Egentrening Fokus: motgangskultur prestasjonspsykologi og dialoger Utviklingsorientering Spillemøte: 23. januar midten av april Avslutning uke 43 foreldre møte? 4. test 4. bi 4. mi 4.mi 4. bi min p min n n min p Ind. samt: Spillersamtaler uke 10/11 hva kan trenes på i ferien?
Fødselsdato Navn Tlf E-post 19.03.93 Christian Fiske I 47254496 Christian.fiske@gmail.com 01.02.94 Martin Folke-Olsen II 98832337 Martin.f-o@live.no 12.12.95 Jon M. Jæger II 98049085 jonmarcelius@hotmail.com 13.03.95 Lasse Gøncz I 98678431 gooncz@hotmail.com 04.03.94 Preben Hestad I 93897086 Pre_he@hotmail.com 14.07.94 Amund Gule I 95492069 amundgu@hotmail.com 09.04.95 Marcus Astrup II 95906151 Rommvesen_95@hotmail.com 29.04.95 Erik Kavli Frantzen I 45482002 Erik_kfrantzen@hotmail.com 08.02.95 Jostein Nygaard II 45471706 Jostein_nygaard@hotmail.com 06.07.95 Matias Vinje I 48300715 anniogmagne@mimer.no
Fødselsdato Navn Tlf E-post 22.09.94 Fredrik M. Kvalsnes I 47863780 fredrikkval@gmail.com 06.06.94 Mads S. Ellingseter I 92482073 madsse@gmail.com 29.05.94 Tobias Rødseth I 95159763 tobiasrods@gmail.com 21.04.93 Petter Sjåholm Melø I 99438973 pettersja@hotmail.com 07.11.94 Simen Blikeng II 45260770 saybut@live.no 15.10.94 Martin Rui Andorsen II 48122793 Martin_94_3@hotmail.com 14.05.93 Pål Hagen Eidskrem II 98814755 paalern@live.no 24.09.95 Ratko Perlic II 49659619 ratkoper@hotmail.com 30.01.94 Kristian Ellingsgård II 40042025 Toyy-11@hotmail.com 16.07.93 Jesus Manuel Corologo R. II 48235036 chog937@hotmail.com 14.04.94 Marius Furset II 97046434 mariusfur@gmail.com
Hva Hvordan Hvem Når Arbeidsområde: Utvikling (prosess 15.12.2011) Generelle ferdigheter Trene målrettet Vi / spillerne Under fellestrening, egentrening og i kamp Taktisk trening Formasjonstreninger og evalueringer Vi spillerne og trenerne Spill, ballbesittelse, få Gruppedeling, høyt Alle Tidlig sesong touch tempo Fysisk trening Utholdenhet og styrke Alle Tidlig sesong Forbedre lag, lagdel, individ Disiplin på trening = møte opp med liv, lyst, humør og vilje Mer evaluering for å forbedre oss Gode og varierte treninger Spillerne og trenerne På og utenfor banen, i trening og kamp
Hva Hvordan Hvem Når Arbeidsområde: Miljø (prosess 15.12.2011) Sosiale tiltak Aktiviteter i tillegg til og utenom trening Alle Tilpasset Arbeidsområde: Disiplin Mental trening Fokusere og stille sterkere krav til seg selv Spillerne Før, under og etter trening og i kamp Arbeidsområde: Fysisk tilstand Forbedre hurtighet, styrke og kondisjon Egne fysiske treninger
Personforutsetninger Bra samhold God motivasjon Godt humør Middels holdninger Brukbar disiplin Personresultat Ned til jr 1 Ha det gøy Hospitering Snill og grei Kommunisere Gyllne regel Prestere uansett nivå X-analyse 23.1.2012 11 deltakere Arbeidsmåte Øve mye Fokusere Presisjon Sosiale eventer Gi 100 % Saksforutsetninger Greit utstyr Gode treningsforhold God kommunikasjon Trenerkompetanse Mangler lagleder Saksresultat Skape miljø Vinne kamper A-sluttspill NC Vinne 1. div Score mål Slippe inn få mål
Konklusjoner Arbeidsområder, mål og tiltak som gruppa arbeidet med 15.12.2011 forsterkes med prosessen som ble kjørt i form av x- analyse 23.1.2012, slik som: Vi er ei utviklingsgruppe med ambisjoner Vi skal jobbe målrettet og strukturert Gode holdninger skaper vi selv Vi skal utvikle laget, lagdelene og individene Vi skal ha det gøy Vi skal bygge et godt miljø Vi skal kvalifisere oss til og hevde oss i junior 1. divisjon Vi skal delta i og hevde oss i NC Vi må ha gode og entusiastiske lagledere
Ukeplan uke 4 Dager Aktivitet Intensitet Fokus Mandag 18.00-20.30 Felles spillermøte, delt spillermøte og trening - tribunebygget Tirsdag En dag uten trening er en dag uten mening Foreldremøte tir 1900; basistrening fredager; treningskamper 2 t 30 min avklare ambisjoner, web, ekstra trening, turnering, treningskamper Onsdag 16.30-18.00 Oppv 30 m og u ball 1:1 / 2:2 20 2*12 spill Høy 1 F 2 F 3 F / 1 A 2 A 3 A Torsdag 16.30-18.00 Oppv 30 m og u ball overgang 2*10 spill 2*10 Middels Avstander / pumping / støte / falle Fredag 18.30-19.30 Basistrening? Lav Styrke og bevegelighet Lørdag En dag uten trening er en dag uten mening Søndag 18.00-19.30 Oppv 30 m/ball 2*20 spilløkt, gjerne med hospitanter fra G 1..? Middels Lagorganisering offensivt og defensivt
Ukeplan uke 5 Dager Aktivitet Intensitet Fokus Mandag En dag uten trening er en dag uten mening Lav Alternativ trening Tirsdag 16.30 18.00 Eksplosiv økt, kombinert med bevegelighet Middels eksplosivitet Onsdag 16.30-18.00 Oppv 30 m og u ball 1:1 / 2:2 20 2*12 spill Høy 1 F 2 F 3 F / 1 A 2 A 3 A Torsdag 16.30-18.00 Oppv 30 m og u ball overgang 2*10 spill 2*10 Middels Overganger Fredag 18.30-19.30 En dag uten trening er en dag uten mening Lav Styrke og bevegelighet Lørdag En dag uten trening er en dag uten mening Treningskamp lørdag 11.02 16.00 Middels Bruk naturen Treningskamp lørdag 11.02 16.00 Søndag 18.00-19.30 Oppv 30 m/ball 2*20 spilløkt, gjerne med hospitanter fra G 1..? evt internkamp Middels Lagorganisering offensivt og defensivt Internkamp?
Ukeplan uke 6 Dager Aktivitet Intensitet Fokus Mandag En dag uten trening er en dag uten mening Lav Alternativ trening Tirsdag 16.30 18.00 Eksplosiv økt, kombinert med bevegelighet Middels eksplosivitet Onsdag 16.30-18.00 Oppv m og u ball / 2:1 / pasning/medtak / spill Down to twenty Høy Medløp / overlap / motsatt bevegelse Torsdag 16.30-18.00 Oppv 30 m og u ball overgang 2*10 spill 2*10 8 + 8 + 8 Middels Overganger Fredag En dag uten trening er en dag uten mening Lav Styrke og bevegelighet Lørdag Treningskamp 1600 kgb, garderobe lubbenes Middels Gode prestasjoner gir gode resultat Søndag 18.00-19.30 (Oppv 30 m/ball 2*20 spilløkt, gjerne med hospitanter fra G 1..?) (Middels) (Lagorganisering offensivt og defensivt) vurdere alternativ aktivitet
Ukeplan uke 7 pasningskvalitet, 1. touch Dager Aktivitet Intensitet Fokus Mandag En dag uten trening er en dag uten mening Lav Alternativ trening Tirsdag 16.30 18.00 Eksplosiv økt, kombinert med bevegelighet Middels eksplosivitet Onsdag 16.30-18.00 Oppv m og u ball / 2:1 / pasning/medtak / spill Down to twenty 6 min Høy Medløp / overlap / motsatt bevegelse Torsdag 16.30-18.00 Oppv 30 m og u ball overgang 2*10 spill 2*10 8 + 8 + 8 Middels Overganger Fredag Basistrening Moldehallen 1830-1930 Lav Styrke og bevegelighet Lørdag Treningskamp 1600 kgb Molde fk junior, garderobe lubbenes oppmøte 1500 Middels Gode prestasjoner gir gode resultat Søndag 18.00-19.30 Oppv 30 m/ball 2*20 spilløkt, touchbegrensninger - bevegelighet Lav Restitusjon og bevegelighet
Treningskamper Søndag 5.febr. kl.14.00 internkamp med hospitanter fra G 1 - ok Lørdag 11.febr. kl.16.00 junior II, lubbenes trening - ok Lørdag 18.febr. kl.16.00 junior II, lubbenes, Molde FK junior - ok Søndag 26.febr. kl.14.00 junior II, underetg idrettens hus, Elnesvågen - ok Søndag 18.mars kl.14.00 junior II, underetg idrettens hus, Molde FK junior Lørdag 24. mars Gossen, på Gossen 1400 Mandag 26. mars 1930 Ekko Aureosen, Jendem 12. oktober 2012 24 Norges Idrettsforbund
Ukeplan uke 8 besluttsomhet Dager Aktivitet Intensitet Fokus Mandag En dag uten trening er en dag uten mening Lav Alternativ trening Tirsdag 16.30 18.00 Onsdag 16.30-18.00 Eksplosiv økt, kombinert med bevegelighet, spillermøte med kampgjennomgang, obligatorisk Oppv m og u ball / 1:1 / 2:2 / 3:3 / spill Down to twenty 6 min keepertrening Middels Eksplosivitet og kampgjennomgang Høy Medløp / overlap / motsatt bevegelse Torsdag 16.30-18.00 Oppv 30 m og u ball overgang 2*10 spill 2*10 8 + 8 + 8 Middels Overganger Fredag En dag uten trening er en dag uten mening Lav Styrke og bevegelighet Lørdag En dag uten trening er en dag uten mening Lav Alternativ trening Søndag 14.00 Treningskamp mot EOIL oppmøte 1245 underetg idrettens hus Middels Gode prestasjoner gir gode resultat
Ukeplan uke 9 vi gjør som vi sier Dager Aktivitet Intensitet Fokus Mandag En dag uten trening er en dag uten mening Lav Alternativ trening Tirsdag 16.30 18.00 Onsdag 16.30-18.00 Eksplosiv økt, kombinert med bevegelighet, spillermøte med kampgjennomgang, obligatorisk Oppv m og u ball / 1:1 / 2:2 / 3:3 / spill Down to twenty 6 min keepertrening Middels Eksplosivitet og kampgjennomgang Høy Medløp / overlap / motsatt bevegelse Torsdag 16.30-18.00 Oppv 30 m og u ball overgang 2*10 spill 2*10 8 + 8 + 8 / fotballbevegelser Middels Overganger Fredag En dag uten trening er en dag uten mening Lav Styrke og bevegelighet Lørdag En dag uten trening er en dag uten mening Lav Alternativ trening Søndag 18.00 Stor bane forhåpentligvis med hospitanter fra Gutt Middels Romorientering / hovmester / være i forkant
Ukeplan uke 10 Vårløsningen nærmer seg Dager Aktivitet Intensitet Fokus Mandag En dag uten trening er en dag uten mening Lav Alternativ trening Tirsdag 16.15 17.45 Eksplosiv økt, kombinert med bevegelighet og styrke merk Reknesbanen! Onsdag 16.30-18.00 Oppv m og u ball / 1:1 / 2:2 / 3:3 / spill Up to six down to one keepertrening..? Middels Eksplosivitet, bevegelighet og styrke Høy Medløp / overlap / motsatt bevegelse Torsdag 16.30-18.00 Oppv 30 m og u ball / overgang 2*10 Avslutn 8 + 8 + 8 / fotballbevegelser / eksplosivitet Middels Overganger Fredag En dag uten trening er en dag uten mening Lav Styrke og bevegelighet Lørdag En dag uten trening er en dag uten mening Lav Alternativ trening Søndag 18.00 19.30 Stor bane forhåpentligvis med hospitanter fra Gutt 1 / Gutt 2 Middels Romorientering / hovmester / være i forkant
Ukeplan uke 11 Ytekultur og inkludering / ikke sytekultur og ekskludering Dager Aktivitet Intensitet Fokus Mandag En dag uten trening er en dag uten mening Lav Alternativ trening Tirsdag 16.15 17.45 Eksplosiv økt, kombinert med bevegelighet og styrke merk Reknesbanen! Balløvelser Onsdag 16.30-18.00 Reknes Oppv m og u ball / 1:1 / 2:2 / 3:3 / spill Up to six down to one keepertrening/hospitering..? Middels Eksplosivitet, bevegelighet og styrke Høy Medløp / overlap / motsatt bevegelse Torsdag 16.30-18.00 Reknes Oppv 30 m og u ball / overgang 2*10 Avslutn 8 + 8 + 8 / fotballbevegelser / Eksplosivitet Middels Overganger Fredag En dag uten trening er en dag uten mening Lav Styrke og bevegelighet Lørdag En dag uten trening er en dag uten mening Lav Alternativ trening / aktivitet Søndag 14.00 16.00 Stor bane med hospitanter fra Gutt 1 / Gutt 2 evt treningskamp Middels Romorientering / hovmester / være i forkant. Gode prestasjoner gir gode resultat
Ukeplan uke 12 Kjappe ben og hoder Dager Aktivitet Intensitet Fokus Mandag En dag uten trening er en dag uten mening Lav Alternativ trening Tirsdag 16.15 17.45 Eksplosiv økt, kombinert med bevegelighet og styrke merk Reknesbanen! Kampgjennomgang Middels Eksplosivitet, bevegelighet og styrke; kampgjennomgang Onsdag 16.30-18.00 Oppv m og u ball / 1:1 / 2:2 / 3:3 / spill 10 Høy Medløp / overlap / Reknes / kgb rep 16*2 keepertrening/hospitering..? motsatt bevegelse Torsdag 16.30-18.00 Reknes / kgb Oppv 30 m og u ball / overgang 2*10 Avslutn 8 + 8 + 8 / fotballbevegelser / Eksplosivitet Middels Overganger Fredag En dag uten trening er en dag uten mening Lav Styrke og bevegelighet Lørdag Kamp mot Gossen på Gossen 14.00 Avreise ca 11 Middels Gode prestasjoner gir gode resultat Søndag 14.00 16.00 Reknes eller kgb Restitusjon og kampforberedelse ny kamp allerede mandag 26.03 1930, Jendem Lav Romorientering / hovmester / være i forkant.
Ukeplan uke 13 Dobbelkommunikasjon nei takk! Dager Aktivitet Intensitet Fokus Mandag Kamp mot Ekko Aureosen Jendem 1930. Avreise T hus 1800 Tirsdag 16.15 17.45 Restitusjon, kombinert med bevegelighet og styrke merk Reknesbanen! Kampgjennomgang Middels Middels Gode prestasjoner gir gode resultat Restitusjon, bevegelighet og styrke; kampgjennomgang Onsdag 16.30-18.00 Oppv m og u ball / 1:1 / 2:2 / 3:3 / spill 10 Høy Medløp / overlap / Reknes / kgb rep 16*2 keepertrening/hospitering..? motsatt bevegelse Torsdag 16.30-18.00 Reknes / kgb Oppv 30 m og u ball / overgang 2*10 Avslutn 8 + 8 + 8 / fotballbevegelser / Eksplosivitet Middels Overganger Fredag En dag uten trening er en dag uten mening Lav Styrke og bevegelighet Lørdag En dag uten trening er en dag uten mening Middels Alternativ aktivitet Søndag 14.00 16.00 Reknes eller kgb Stor bane, forhåpentligvis med hospitanter Middels Romorientering / hovmester / være i forkant.
Ukeplan uke 14 og 15 Revitalisering? Dager Aktivitet Intensitet Fokus Onsdag 04.04 Fotballhallen 1630 med påfølgende spillermøte Høy Pasningskvalitet / 2:2 Mandag 09.04 Fotballhallen 1400 med påfølgende spillermøte Høy 4:4 og overganger Fredag 13.04 Reknes 1600-1730 stor bane? Test Middels Medløp / overlap / motsatt bevegelse Søndag 15.04 Reknes 1000-1130 stor bane? Middels Overganger / Lagdelstrening Tirsdag 10.04 En dag uten trening er en dag uten mening Lav Styrke og bevegelighet Onsdag 11.04 En dag uten trening er en dag uten mening Middels Alternativ aktivitet Torsdag 12.04 En dag uten trening er en dag uten mening Middels Alternativ aktivitet
Ukeplan uke 16 Oppkjøring Dager Aktivitet Intensitet Fokus Mandag 16.04 Reknes 20.30-22, bane fra 21.00, alternativ første halvtime Høy Pasningskvalitet / 2:2 Tirsdag 17.04 Aktuell hospiteringsdag Lav Hospitering / egentrening Onsdag 18.04 En dag uten trening er en dag uten mening Lav Styrke og bevegelighet Torsdag 19.04 Aktuell hospiteringsdag Middels Hospitering / egentrening Fredag 20.04 Reknes 1600 1730. Stor bane Høy Lagdeler Lørdag 21.04 En dag uten trening er en dag uten mening Middels Alternativ aktivitet Søndag 22.04 Reknes 1000-1130 Avslutning med motstand Middels Avslutning og eksplosivitet
Ukeplan uke 17 Seriestart Dager Aktivitet Intensitet Fokus Mandag 23.04 Reknes 20.30-22, bane fra 21.00, alternativ første halvtime Middels Pasningskvalitet / 2:2 / 4:4 Tirsdag 24.04 Aktuell hospiteringsdag Lav Hospitering / egentrening Onsdag 25.04 Træff T 2 Rekenes 20.00 Middels Oppmøte 19.00 Torsdag 26.04 Aktuell hospiteringsdag Middels Hospitering / egentrening Fredag 27.04 Reknes 1600 1730. Stor bane Høy Lagdeler - Kampgjennomgang Lørdag 28.04 En dag uten trening er en dag uten mening Middels Alternativ aktivitet Søndag 29.04 Reknes 1000-1130 Avslutning med motstand Høy Avslutning og eksplosivitet
Ukeplan uke 18 Oppfølging av seriestart Dager Aktivitet Intensitet Fokus Mandag 30.04 Tirsdag 01.05 Reknes 20.30-22, bane fra 21.00, alternativ første halvtime Kamp mot Tomrefjord Reknes 1400 Oppmøte 1300 Middels Pasningskvalitet / 2:2 / 4:4 / 6:6 Middels Gode prestasjoner gir gode resultat Onsdag 02.05 Aktuell hospiteringsdag Middels Hospitering / egentrening Torsdag 03.05 Aktuell hospiteringsdag Middels Hospitering / egentrening Fredag 04.05 Reknes 1600 1730. Bevegelighet Styrke Kampgjennomgang og restitusjon Middels Lagdeler - Kampgjennomgang Lørdag 05.05 En dag uten trening er en dag uten mening Middels Alternativ aktivitet Søndag 06.05 Reknes 1000-1130 Avslutning med motstand Høy Avslutning og eksplosivitet
Oppsummering pr 1.5.2012 Navn 54 treninger pr 01.05 Kamper: 7 4 min test: 3 7 kamper; målscore 25 29; 2 s 2 u; 3 t (Håvard Vikås) 5 = 9 % 2 25=1000) 1. Jonas Aarø 24 = 44 % 6 25,4=1040 ( Jahad Ahmadodin 21 = 39 % 6 3 mål 25=1000) 2. Simen Blikeng 33 = 61 % 6 5 mål 26=1040 3. Martin Rui Andorsen 39 = 72 % 7 2 mål 26,9=1076 (Pål Hagen Eidskrem)* 6 = 11 % 1 intern Sluttet 4. Ratko Perlic 33 = 61 % 7 2 mål 26=1040 5. Kristian Ellingsgård 36 = 67 % 7 2 mål 26,4=1056 (Jesus Manuel Corologo R. 30 = 56 % 4 22,8=912) 6. Marius Furset 10 = 18 % 3 25,4=1016 7. Martin Folke-Olsen 34 = 63 % 6 27,8=1112
Oppsummering pr 1.5.2012 Navn 54 treninger pr. 01.05 Kamper: 7 4 min test: 3 7 kamper; målscore 25 29; 2 s 2 u; 3 t 8. Jon M. Jæger 45 = 83 % 5 1 mål 27,6=1104 9. Marcus Astrup 36 = 67 % 6 25,3=1012 10. Jostein Nygaard 41 = 76 % 7 27,6=1104 11. Asghar 31 = 57 % 6 26,8=1024 12. Bo Solum Næss 23 = 42 % 6 27,7=1040 13. Knut Petterson 24 = 44 % 5 26=1108
Ukeplan uke 19 Ny giv med fornyet energi Dager Aktivitet Intensitet Fokus Mandag 07.05 Reknes 20.30-22, bane fra 21.00, alternativ første halvtime Tirsdag 08.05 En dag uten trening er en dag uten mening / hospitering Middels Pasningskvalitet / 2:2 / 4:4 / 6:6 Middels Hospitering / egentrening Onsdag 09.05 En dag uten trening er en dag uten mening Middels Alternativ aktivitet Torsdag 10.05 T 2 Molde 2 Reknesbanen 19.20 Oppmøte 18.15 Middels Gode prestasjoner gir gode resultat Fredag 11.05 Reknes 1600 1730. Bevegelighet Styrke Kampgjennomgang og restitusjon Middels Lagdeler - Kampgjennomgang Lørdag 12.05 En dag uten trening er en dag uten mening Middels Alternativ aktivitet Søndag 13.05 Molde idrettspark 1100-1230 Avslutning med motstand Høy Avslutning og eksplosivitet
Ukeplan uke 20 Uke uten kamp Dager Aktivitet Intensitet Fokus Mandag 14.05 Reknes 20.30-22, bane fra 21.00, alternativ første halvtime Tirsdag 15.05 En dag uten trening er en dag uten mening / hospitering Middels Pasningskvalitet / 2:2 / 4:4 / 6:6 Middels Hospitering / egentrening Onsdag 16.05 En dag uten trening er en dag uten mening Høy Mulig ekstratrening Mulig ekstratrening Torsdag 17.05 Borgertoget Borgertoget Fredag 18.05 Reknes 1600 1730. Bevegelighet Styrke Lagdeler Høy Lagdeler Lørdag 19.05 En dag uten trening er en dag uten mening Middels Alternativ aktivitet Søndag 20.05 Molde idrettspark 1100-1230 Avslutning med motstand Høy Avslutning og eksplosivitet
Oppsummering pr 20.5.2012 Navn 66 treninger pr 20.05 Kamper: 8 4 min test: 3 8 kamper; målscore 35 29; 3 s 2 u; 3 t ( Håvard Vikås) 5 2 25=1000) 1. Jonas Aarø 32 = 48 % 6 25,4=1040 ( Jahad Ahmadodin 21 = 32 % 6 3 mål 25=1000) 2. Simen Blikeng 44 = 67 % 7 6 mål 26=1040 3. Martin Rui Andorsen 51 = 77 % 8 2 mål 26,9=1076 (Pål Hagen Eidskrem)* 6 1 intern Sluttet 4. Ratko Perlic 45 = 68 % 8 3 mål 26=1040 5. Kristian Ellingsgård 44 = 67 % 8 4 mål 26,4=1056 (Jesus Manuel Corologo R. 37 = 56 % 4 22,8=912) 6. Marius Furset 17 = 26 % 4 1 mål 25,4=1016 7. Martin Folke-Olsen 44 = 67 % 7 27,8=1112
Oppsummering pr 20.5.2012 Navn 66 treninger pr. 20.05 Kamper: 8 4 min test: 3 8 kamper; målscore 35 29; 3 s 2 u; 3 t 8. Jon M. Jæger 53 = 80 % 6 1 mål 27,6=1104 9. Marcus Astrup 44 = 67 % 7 25,3=1012 10. Jostein Nygaard 48 = 73 % 8 27,6=1104 11. Asghar 40 = 61 % 7 26,8=1024 12. Bo Solum Næss 33 = 50 % 7 27,7=1040 13. Knut Petterson 30 = 45 % 6 26=1108
Ukeplan uke 21 Ny kampuke, nest siste kvalkamp Dager Aktivitet Intensitet Fokus Mandag 21.05 Reknes 20.30-22, bane fra 21.00, alternativ første halvtime Tirsdag 22.05 En dag uten trening er en dag uten mening / hospitering Middels Pasningskvalitet / 2:2 / 4:4 / 6:6 / Lagdeler Middels Hospitering / egentrening Onsdag 23.05 EOIL / Bud Elnesvågen stadion 1900. Avreise Høy Gode prestasjoner gir T-hus 1700 gode resultat Torsdag 24.05 En dag uten trening er en dag uten mening Lav Alternativ aktivitet Fredag 25.05 Reknes 1600 1730. Bevegelighet Styrke Eksplosivitet Avslutning Høy Avslutning og eksplosivitet Lørdag 26.05 En dag uten trening er en dag uten mening Middels Alternativ aktivitet Søndag 27.05 Molde idrettspark 1100-1230 Pasninger Avslutning Lagdeler Høy Pasninger
Ukeplan uke 22 Siste uke i kvalifiseringsperioden Dager Aktivitet Intensitet Fokus Mandag 28.05 Reknes 20.30-22, bane fra 21.00, alternativ første halvtime Tirsdag 29.05 En dag uten trening er en dag uten mening / hospitering Høy Pasningskvalitet / 2:2 / 4:4 / 6:6 / Lagdeler Middels Hospitering / egentrening Onsdag 30.05 En dag uten trening er en dag uten mening Lav Alternativ aktivitet Torsdag 31.05 T 2 Ekko Aureosen Reknes 1920. Oppmøte 18.15 Middels Gode prestasjoner gir gode resultat Fredag 01.06 Reknes 1600 1730. Bevegelighet Styrke Eksplosivitet Avslutning Middels til lav Avslutning og eksplosivitet Lørdag 02.06 En dag uten trening er en dag uten mening Middels Alternativ aktivitet Søndag 03.06 Molde idrettspark 1100-1230 Pasninger Avslutning Lagdeler Høy Pasninger
Oppsummering pr 1.6.2012 Navn 71 treninger pr 01.06 Kamper: 10 4 min test: 3 10 kamper; målscore 47 39; 5 s 2 u; 3 t ( Håvard Vikås) 5 2 25=1000) 1. Jonas Aarø 36 = 50 % 8 25,4=1040 ( Jahad Ahmadodin 21 6 3 mål 25=1000) 2. Simen Blikeng 47 = 66 % 9 6 mål 26=1040 3. Martin Rui Andorsen 56 = 79 % 10 2 mål 26,9=1076 (Pål Hagen Eidskrem)* 6 1 intern Sluttet 4. Ratko Perlic 49 = 69 10 5 mål 26=1040 5. Kristian Ellingsgård 46 = 65 % 10 7 mål 26,4=1056 (Jesus Manuel Corologo R. 38 = 53 % 4 22,8=912) 6. Marius Furset 20 = 28 % 6 5 mål 25,4=1016 7. Martin Folke-Olsen 49 = 69 % 9 27,8=1112
Oppsummering pr 1.6.2012 Navn 71 treninger pr. 01.06 Kamper: 10 4 min test: 3 10 kamper; målscore 47 39; 5 s 2 u; 3 t 8. Jon M. Jæger 58 = 82 % 8 1 mål 27,6=1104 9. Marcus Astrup 47 = 66 % 9 25,3=1012 10. Jostein Nygaard 52 = 73 % 9 1 mål 27,6=1104 11. Asghar 43 = 60 % 8 26,8=1024 12. Bo Solum Næss 38 = 53 % 9 27,7=1040 13. Knut Petterson 31 = 44 % 7 26=1108
Ukeplan uke 23 1. divisjon junior 2012 starter Dager Aktivitet Intensitet Fokus Mandag 04.06 Reknes 20.30-22, bane fra 21.00, alternativ første halvtime Tirsdag 05.06 En dag uten trening er en dag uten mening / hospitering Høy Pasningskvalitet / 2:2 / 4:4 / 6:6 / Lagdeler Middels Hospitering / egentrening Onsdag 06.06 En dag uten trening er en dag uten mening Lav Alternativ aktivitet Torsdag 07.06 T 2 AK Reknes 1920. Oppmøte 18.15 Middels Gode prestasjoner gir gode resultat Fredag 08.06 Reknes 1600 1730. Bevegelighet Styrke Eksplosivitet Avslutning Middels til lav Avslutning og eksplosivitet Lørdag 09.06 En dag uten trening er en dag uten mening Middels Alternativ aktivitet Søndag 10.06 Molde idrettspark 1100-1230 Pasninger Avslutning Lagdeler Høy Pasninger
Ukeplan uke 24 1. divisjon junior, kamp 2 Dager Aktivitet Intensitet Fokus Mandag 11.06 Reknes 20.30-22, bane fra 21.00, alternativ første halvtime Tirsdag 12.06 En dag uten trening er en dag uten mening / hospitering Høy Pasningskvalitet / 2:2 / 4:4 / 6:6 / Lagdeler Middels Hospitering / egentrening Onsdag 13.06 En dag uten trening er en dag uten mening Lav Alternativ aktivitet Torsdag 14.06 Surnadal T 2 Syltøran 1900. Oppmøte T-hus 15.30 Høy Gode prestasjoner gir gode resultat Fredag 15.06 Reknes 1600 1730. Bevegelighet Styrke Eksplosivitet Avslutning Middels til lav Bevegelighet, styrke, avslutning Lørdag 16.06 En dag uten trening er en dag uten mening Middels Alternativ aktivitet Søndag 17.06 Molde idrettspark 1100-1230 Pasninger Avslutning Lagdeler. Spillermøte i etterkant av trening Høy Pasningskvalitet og relasjoner
Oppsummering pr 18.6.2012 Navn 79 treninger pr 18.06 Kamper: 12 4 min test: 3 12 kamper; målscore 52 44; 6 s 2 u; 4 t ( Håvard Vikås) 5 2 25=1000) 1. Jonas Aarø 42 = 53 % 10 25,4=1040 ( Jahad Ahmadodin 21 6 3 mål 25=1000) 2. Simen Blikeng 54 = 68 % 11 6 mål 26=1040 3. Martin Rui Andorsen 63 = 80 % 12 3 mål 26,9=1076 (Pål Hagen Eidskrem)* 6 1 intern Sluttet 4. Ratko Perlic 55 = 70 % 12 5 mål 26=1040 5. Kristian Ellingsgård 51 = 64 % 11 8 mål 26,4=1056 (Jesus Manuel Corologo R. 38 4 22,8=912) 6. Marius Furset 24 = 30 % 6 5 mål 25,4=1016 7. Martin Folke-Olsen 55 = 70 % 11 27,8=1112
Oppsummering pr 18.6.2012 Navn 79 treninger pr. 18.06 Kamper: 12 4 min test: 3 12 kamper; målscore 52 44; 6 s 2 u; 4 t 8. Jon M. Jæger 65 = 82 % 10 1 mål 27,6=1104 9. Marcus Astrup 54 = 68 % 11 25,3=1012 10. Jostein Nygaard 56 = 71 % 10 1 mål 27,6=1104 11. Asghar 47 = 59 % 8 26,8=1024 12. Bo Solum Næss 44 = 56 % 11 27,7=1040 13. Knut Petterson 37 = 47 % 9 1 mål 26=1108
Ukeplan uke 25 1. divisjon junior, siste kamp vår Dager Aktivitet Intensitet Fokus Mandag 18.06 Reknes 20.30-22, bane fra 21.00, alternativ første halvtime Tirsdag 19.06 En dag uten trening er en dag uten mening / hospitering Høy Pasningskvalitet / 2:2 / 4:4 / 6:6 / Lagdeler Middels Hospitering / egentrening Onsdag 20.06 T 2 Træff Reknesbanen 20.00 Oppmøte 1900 Høy Gode prestasjoner gir gode resultat Torsdag 21.06 En dag uten trening er en dag uten mening Lav Alternativ aktivitet Fredag 22.06 Reknes 1600 1730. Bevegelighet Styrke Eksplosivitet Avslutning Middels til lav Bevegelighet, styrke, avslutning Lørdag 23.06 En dag uten trening er en dag uten mening Middels Alternativ aktivitet Søndag 24.06 Molde idrettspark 1100-1230 Pasninger Avslutning Lagdeler Høy Pasningskvalitet og relasjoner
Oppsummering pr 25.6.2012 Navn 82 treninger pr 25.06 Kamper: 13 4 min test: 5 13 kamper; målscore 53 46; 6 s 2 u; 5 t ( Håvard Vikås) 5 2 25=1000) 1. Jonas Aarø 43 = 52 % 11 25,4=1040 ( Jahad Ahmadodin 21 6 3 mål 25=1000) 2. Simen Blikeng 56 = 68 % 12 7 mål 26=1040 3. Martin Rui Andorsen 66 = 80 % 13 3 mål 26,9=1076 (Pål Hagen Eidskrem)* 6 1 intern Sluttet 4. Ratko Perlic 58 = 71 % 13 5 mål 26=1040 5. Kristian Ellingsgård 51 = 62 % 12 8 mål 26,4=1056 (Jesus Manuel Corologo R. 38 4 22,8=912) 6. Marius Furset 24 = 29 % 7 5 mål 25,4=1016 7. Martin Folke-Olsen 56 = 68 % 12 27,8=1112
Oppsummering pr 25.6.2012 Navn 82 treninger pr. 25.06 Kamper: 13 4 min test: 5 13 kamper; målscore 53 46; 6 s 2 u; 5 t 8. Jon M. Jæger 68 = 83 % 11 1 mål 27,6=1104 9. Marcus Astrup 56 = 68 % 12 25,3=1012 10. Jostein Nygaard 58 = 71 % 10 1 mål 27,6=1104 11. Asghar 48 = 58 % 9 26,8=1024 12. Bo Solum Næss 44 = 54 % 12 27,7=1040 13. Knut Petterson 39 = 47 % 10 1 mål 26=1108 Gjennomsnittlig treningsframmøte: 62 %; variasjonsbredde: 29 % - 83 %
Sommeren 2012 Dager Aktivitet Intensitet Fokus Mandag Tirsdag Reknes 20.30-22: 11+, teknisk drill; aerob kap; teknisk/taktisk; styrke; bevegelighet Molde idrettspark 19.30-2100: teknisk drill progresjon; anaerob kap; teknisk/taktisk; avslutning; bevegelighet Middels Pasningskvalitet / 2:2 / 4:4 / 6:6 / Lagdeler Høy Avslutning / Laget / Lagdeler Onsdag En dag uten trening er en dag uten mening jamfør egentreningsprogram Torsdag En dag uten trening er en dag uten mening jamfør egentreningsprogram Fredag Reknes 1600 1730. 11+/teknisk drill; eksplosivt; teknisk/taktisk; bevegelighet Lørdag En dag uten trening er en dag uten mening jamfør egentreningsprogram Søndag Molde idrettspark 1100-1230: Teknisk drill progresjon; eksplosivt; teknisk/taktisk; bevegelighet Lav/middels/høy variasjon Lav/middels/høy variasjon Middels Lav/middels/høy variasjon Høy Egentrening aerob kap/anaerob kap/eksplosivitet Egentrening aerob kap/anaerob kap/eksplosivitet Bevegelighet, eksplosivitet Egentrening aerob kap/anaerob kap/eksplosivitet Eksplosivitet, relasjoner og individuell taktikk
Egentreningsprogram - premisser Dette er et allsidig, fysisk program. Du kan plukke ut enkeltelementer og prioritere, som supplement til andre aktiviteter tur i skog og mark etc. Forslagene til kondisjonsøkter er effektive og intense, ikke lange. Prepøvelsene lysk, mage, rygg, hofte- og setemuskulatur, framside og bakside lår er ikke med i dette programmet. De kan kjøres som del av oppvarming (11+, samt styrkeøvelser som kjøres hver uke). I tillegg kan vi variere med svømming og jogging i terrenget. Antall repetisjoner og eventuell progresjon er avhengig av din allmenntilstand. Rekkefølge kan du selvsagt sjonglere med. Eksplosiv trening. Veksling sprint/spenst. Eksempler. Dette er kvalitetstrening, som forutsetter fokus på detaljer. Videre er det viktig med: God oppvarming / Nedjogging & uttøyning / Overskudd Dette er ikke en type trening som er egnet om du er sliten, eller som noe som du slenger på annen type trening for å få god samvittighet. Altså: god avpassing/tilpasning til øvrig trening (ressurstrening/teknisk-taktisk trening) Motivasjon og tålmodighet Pauser mellom seriene. Kvalitet i hver repetisjon. Rytmen blir dag 1 og 2 med kondisjonstrening og dag 3 og 4 med eksplosiv trening. Ved trening hver dag, er det bare å begynne på nytt igjen (dag 1 blir dag 5 osv..) Hvor mye trening du tåler, er avhengig av din allmenntilstand. Lær deg å kjenne etter. Lytt til din egen kropp og ta signal på alvor. Men du må tåle å presse.
Egentreningsprogram I Dag 1 Dag 2 Dag 3 Dag 4 Aerob kapasitet Anaerob kapasitet Eksplosivitet Eksplosivitet Oppvarming Ressurstrening aerobt (Intervalltrening i form av drag på 60-80 m i 3/4 tempo). Like lang pause som jobbing f.eks. 15 sek jobbing/15 sek pause. 20 repetisjoner) Puls: 80 % av max Alternativ: 17/13 i 2*4 min (17 sek løping (80 % av max) / 13 sek gange) Denne varianten kan erstatte dag 2 Alternativ: down to twenty i 6 minutter løping mellom 16 m ere om du har bane max i 7 sek, gå til 20 sek (=down to twenty) osv Nedjogging/uttøyning Oppvarming Ressurstrening anaerobt (tempotrening med max innsats - f.eks. 10*10 m - 6 repetisjoner/alternativt 2*75m/6*25m - samme antall repetisjoner). Minst dobbel så lang pause som jobbing. Varer arbeidet i 30 sek, skal pausa være minst 60 sek. Puls >90 % av max. Nedjogging/uttøyning Oppvarming Løpshopp (populært kalt elgen ) 4*40 m. Færrest mulig steg. Høyt kneløft, aktiv armbruk, god strekk, fotisett under kroppen. Pause mellom seriene. Triplings(høyt kneløft) 4*40 m. Rolig framdrift, hurtig takt, høyt kneløft, se rett fram, vær avslappet. 4*5 opphopp parvis. Utgangspunkt: stående på begge bein, beina noe fra hverandre. Knærne skal løftes mot brystet. Lande på begge bein. Nedjogging/uttøyning Oppvarming 5*30 m sprint m/jogg fram til start. Tenk løpsteknikk, vær avslappet. 3 min pause mellom repetisjonene 5*30 m fallstart. Tenk løpsteknikk, vær avslappet. 3 min pause mellom dragene Nedjogging/uttøyning
Egentreningsprogram II Dag 1 Dag 2 Dag 3 Dag 4 Aerob kapasitet Anaerob kapasitet Eksplosivitet Eksplosivitet Oppvarming Ressurstrening aerobt (Intervalltrening i form av drag på 60-80 m i 3/4 tempo). Like lang pause som jobbing f.eks. 15 sek jobbing/15 sek pause. 20 repetisjoner) Puls: 80 % av max Alternativ: 17/13 i 2*4 min (17 sek løping (80 % av max) / 13 sek gange) Denne varianten kan erstatte dag 2 Alternativ: down to twenty i 6 minutter løping mellom 16 m ere om du har bane max i 7 sek, gå til 20 sek (=down to twenty) osv Nedjogging/uttøyning Oppvarming Ressurstrening anaerobt (tempotrening med max innsats - f.eks. 10*10 m - 6 repetisjoner/alternativt 2*75m/6*25m - samme antall repetisjoner). Minst dobbel så lang pause som jobbing. Varer arbeidet i 30 sek, skal pausa være minst 60 sek. Puls >90 % av max. Nedjogging/uttøyning Oppvarming Hinke 2*40 m. Både høyre og venstre fot. Dype parfothopp. 2*40 m Parvis opphopp 2*10. Utgangspunkt: stå på huk med hendene i bakken. Hensiktsmessig beinstilling. Lande på begge bein. Nedjogging/uttøyning Oppvarming 6*90 m vekslingssprint. God pause mellom repetisjonene hver serie skal være max uten melkesyreopphopnin g. Vekslingssprint er 30 m maks, 30 m flyt, 30 m med ny akselerasjon. Alternativ: 8 + 8 + 8 *10 Nedjogging /uttøyning
Så en tanke høst ei handling. Så ei handling høst en vane. Så en vane høst ei holdning 1. Møt opp på trening med liv og lyst og humør. 2. Jeg kommer på treninga for å trene, ikke for å bli trent. Jeg er til stede med både kropp og sjel, fysisk og mentalt. 3. Det er lov å være sint, men bare ett sekund i gangen. 4. Konflikter løser vi der og da. 5. Det er frivillig å være med i treningsgruppa. Konsekvensene er ikke frivillig. 6. Møt presis på trening. Treninga starter kl 1600 ikke 1615. 7. Det er denne treninga som er viktig, fordi den er den første i resten av min karriere. 8. Det er meg det kommer an på. 9. Snakk med. Ikke om. 10. Vær tålmodig. Vit at et mål er bare så verdifullt som det arbeid som har vært nødvendig for å nå målet. 11. Framgang og utvikling er et resultat av prestasjonsforbedring
Sommeren 2012 rapport pr 31.07 for perioden 22.06 31.07 Antall treninger Periode Oppmøte variasjonsbredde Oppmøte gjennomsnitt 13 22.06-31.07 0-9 4-5 Oppsummering Gjenstående kamper Antall spillere igjen til høstsesongen Kampdager jr 1. div 22.08 04.10 9 11 Onsdager / torsdager
Oppsummering pr 31.7.2012 Navn 92 treninger pr 31.07 Kamper: 13 4 min test: 5 13 kamper; målscore 53 46; 6 s 2 u; 5 t ( Håvard Vikås) 5 2 25=1000) ( Jonas Aarø 44 = 48 % 11 25,4=1040) ( Jahad Ahmadodin 21 6 3 mål 25=1000) 1. Simen Blikeng 61 = 66 % 12 7 mål 26=1040 2. Martin Rui Andorsen 73 = 79 % 13 3 mål 26,9=1076 (Pål Hagen Eidskrem)* 6 1 intern Sluttet 3. Ratko Perlic 60 = 65 % 13 5 mål 26=1040 4. Kristian Ellingsgård 51 = 55 % 12 8 mål 26,4=1056 (Jesus Manuel Corologo R. 38 4 22,8=912) 5. Marius Furset 24 = 26 % 7 5 mål 25,4=1016 6. Martin Folke-Olsen 59 = 64 % 12 27,8=1112
Oppsummering pr 31.7.2012 Navn 92 treninger pr. 31.07 Kamper: 13 4 min test: 5 13 kamper; målscore 53 46; 6 s 2 u; 5 t 7. Jon M. Jæger 72 = 78 % 11 1 mål 27,6=1104 ( Marcus Astrup) 57 = 62 % 12 25,3=1012 8. Jostein Nygaard 63 = 68 % 10 1 mål 27,6=1104 9. Asghar 50 = 54 % 9 26,8=1024 10. Bo Solum Næss 46 = 50 % 12 27,7=1040 11. Knut Petterson 42 = 46 % 10 1 mål 26=1108 Sommeren 2012 rapport pr 31.07 for perioden 22.06 31.07 Antall treninger Periode Oppmøte variasjonsbredde Oppmøte gjennomsnitt 13 22.06-31.07 0-9 4-5 Oppsummering Gjenstående kamper Antall spillere igjen til høstsesongen Kampdager jr 1. div 22.08 04.10 9 11 Onsdager / torsdager Gjennomsnittlig treningsframmøte: 63 %; variasjonsbredde: 26 % - 79 %
Ukeplan uke 32 første uke høst Dager Aktivitet Intensitet Fokus Mandag 06.08 Reknes 20.30-22, bane fra 21.00, alternativ første halvtime Tirsdag 07.08 4. Div Kvass/Ulvungen T 2 19.00 Ålvundfjord Høy Pasningskvalitet / 2:2 / 4:4 / 6:6 / Lagdeler Gode prestasjoner gir gode resultat Onsdag 08.08 En dag uten trening er en dag uten mening Lav Alternativ aktivitet Torsdag 09.08 Reknes 16.00 17.30 Middels Teknisk drill, progresjon / lagdeler Fredag 10.08 4. Div T 2 MFK, Reknes 19.30 Gode prestasjoner gir gode resultat Lørdag 11.08 En dag uten trening er en dag uten mening Middels Alternativ aktivitet Søndag 12.08 Molde idrettspark 1100-1230 Pasninger Avslutning Lagdeler Høy Pasningskvalitet og relasjoner Individuell taktikk
Ukeplan uke 33 andre uke høst Dager Aktivitet Intensitet / ansvar Fokus Mandag 13.08 Reknes 20.30-22, bane fra 21.00, alternativ første halvtime NB T MFK 2-2. div 19.00 Høy Pasningskvalitet / 2:2 / 4:4 / 6:6 / Lagdeler Tirsdag 14.08 19.30 Reknes fellestrening jr 1 / jr 2 Teknisk drill progresjon; avslutning; spill Middels Ansvar LB Avslutning; teknisk drill Onsdag 15.08 T jr 1 TIL Reknes 20.00 Ansvar LB/KS Gode prestasjoner gir gode resultat Torsdag 16.08 Reknes 16.00 17.30 Ansvar LB/KS Teknisk drill, progresjon / lagdeler Fredag 17.08 Jr 2 16. / jr 1 19.00 Reknes 11+/teknisk drill; eksplosivt; teknisk/taktisk; bevegelighet Middels ansvar RuSjå/EK/AH Bevegelighet, eksplosivitet Lørdag 18.08 En dag uten trening er en dag uten mening Middels Alternativ aktivitet Søndag 19.08 Molde idrettspark 1100-1230 Pasninger Avslutning Lagdeler Eidsvåg T 2 15.00 Høy Ansvar RuSjå/EH/AH Pasningskvalitet og relasjoner Individuell taktikk
Ukeplan uke 34 Dager Aktivitet Intensitet / ansvar Fokus Mandag 20.08 Reknes 20.30-22, bane fra 21.00, alternativ første halvtime NB Middels Bevegelighet og styrke Tirsdag 21.08 19.30 Reknes fellestrening jr 1 / jr 2 Teknisk drill progresjon; avslutning; spill Middels Ansvar LB Avslutning; teknisk drill Onsdag 22.08 T jr 1 AK Reknes 20.00 Ansvar LB/KS Gode prestasjoner gir gode resultat Torsdag 23.08 Reknes 16.00 17.30 TIL T jr 2 Tomrefjord stadion 1900 Ansvar LB/KS Teknisk drill, progresjon / lagdeler Fredag 24.08 16. / 19.00 Reknes 11+/teknisk drill; eksplosivt; teknisk/taktisk; bevegelighet Høy ansvar RuSjå/EK/AH Pasningskvalitet / 2:2 / 4:4 / 6:6 / Lagdeler Lørdag 25.08 En dag uten trening er en dag uten mening Lav Alternativ aktivitet Søndag 26.08 Molde idrettspark 1100-1230 Pasninger Avslutning Lagdeler T 2 (4. div spiller mandag 27.08 på Øran) Høy Ansvar RuSjå/EH/AH Pasningskvalitet og relasjoner Individuell taktikk
Ukeplan uke 35 Dager Aktivitet Intensitet / ansvar Fokus Mandag 27.08 Reknes 20.30-22, bane fra 21.00, alternativ første halvtime NB ÅIF T 2 1900 Middels ansvar rs/ek/ah Bevegelighet og styrke Tirsdag 28.08 19.30 Reknes fellestrening jr 1 / jr 2 Teknisk drill progresjon; avslutning; spill Middels Ansvar LB/KS Avslutning; teknisk drill Onsdag 29.08 T jr 2 CFK Reknes 20.00 Gode prestasjoner gir gode resultat Torsdag 30.08 Reknes 16.00 17.30 SIL T jr 1 Syltøran 1900 Teknisk drill, progresjon / lagdeler Fredag 31.08 16. / 19.00 Reknes 11+/teknisk drill; eksplosivt; teknisk/taktisk; bevegelighet T 2 Ve Va 19.30 Høy ansvar RuSjå/EK/AH Pasningskvalitet / 2:2 / 4:4 / 6:6 / Lagdeler Lørdag 01.09 En dag uten trening er en dag uten mening Lav Alternativ aktivitet Søndag 02.09 Molde idrettspark 1100-1230 Pasninger Avslutning Lagdeler Høy Ansvar RuSjå/EH/AH Pasningskvalitet og relasjoner Individuell taktikk
Oppsummering pr 09.09.2012 Navn 115 treninger pr 09.09 Kamper: 16 4 min test: 5 16 kamper; målscore 65 51; 8 s 2 u; 6 t 1. Simen Blikeng 71 = 62 % 15 9 mål 26=1040 2. Martin Rui Andorsen 86 = 75 % 15 3 mål 26,9=1076 3. Ratko Perlic 69 = 60 % 15 5 mål 26=1040 4. Kristian Ellingsgård 54 = 47 % 15 12 mål 26,4=1056 5. Marius Furset 26 = 23 % 10 8 mål 25,4=1016 6. Martin Folke-Olsen 70 = 61 % 15 1 mål 27,8=1112 7. Jon Jæger 91 = 79 % 14 1 mål 27,6 = 1104 8. Jostein Nygaard 77 = 67 % 13 1 mål 27,6 = 1104 9. Asghar 68 = 59 % 12 26,8 = 1004 10. Knut Pettersson 49 = 43 % 11 1 mål 26 = 1108 (Bo Solum Næss 61 13 27,7 = 1040 Gjennomsnittlig treningsframmøte: 58 %; variasjonsbredde: 23 % - 79 %
Oppsummering pr 09.09.2012 Navn 115 treninger pr. 09.09 Kamper: 16 4 min test: 5 16 kamper; målscore 65 51; 8 s 2 u; 6 t 11. Espen Rasmus 4 3 12. Martin P 10? 13. Thomas Brantsæter 5 1 14. David Eie 5 2 1 mål 15. Tord Oftedal 3 1 16. Alexander Sijos 5 1 17. Oddbjørn Sindland 2 Gjenstående kamper jr 2: 4 SIL (h); jr 1 (b); TIL (h); CFK (b) Onsdag; onsdag; onsdag; torsdag
Ukeplan uke 36 Dager Aktivitet Intensitet / ansvar Fokus Mandag 03.09 Reknes 20.30-22, bane fra 21.00, alternativ første halvtime NB ÅIF T 2 1900 Middels ansvar rs/ek/ah Bevegelighet og styrke Tirsdag 04.09 19.30 Reknes fellestrening jr 1 / jr 2 Teknisk drill progresjon; avslutning; spill Ansvar LB/KS Avslutning; teknisk drill Onsdag 05.09 T jr 1 CFK Reknes 20.00 Gode prestasjoner gir gode resultat Torsdag 06.09 Reknes 16.00 17.30 Ansvar LB/KS Teknisk drill, progresjon / lagdeler Fredag 07.09 AK T jr 2 Bruhagen kunstgress 19.00 Gode prestasjoner gir gode resultat Lørdag 08.09 En dag uten trening er en dag uten mening Lav Alternativ aktivitet Søndag 09.09 Molde idrettspark 1130-1230 Pasninger Avslutning Lagdeler KBK 2 Træff 2 15.00 Høy Ansvar RuSjå/EH/AH Pasningskvalitet og relasjoner Individuell taktikk
Ukeplan uke 37 Dager Aktivitet Intensitet / ansvar Fokus Mandag 10.09 Reknes 20.30-22, bane fra 21.00, alternativ første halvtime NB ÅIF T 2 1900 Middels ansvar rs/ek/ah Bevegelighet og styrke Tirsdag 11.09 19.30 Reknes fellestrening jr 1 / jr 2 Teknisk drill progresjon; avslutning; spill Ansvar LB/KS Avslutning; teknisk drill TIL T jr 1 Tomrefjord stadion 18.30 Onsdag 12.09 T jr 2 SIL Reknes 20.00 Gode prestasjoner gir gode resultat Torsdag 13.09 Reknes 16.00 17.30 Ansvar LB/KS Teknisk drill, progresjon / lagdeler Fredag 14.09 16.00 Reknes 11+/teknisk drill; eksplosivt; teknisk/taktisk; bevegelighet Træff 2 - Rival 19.30 Ansvar RS / EK /AH Pasningskvalitet / 2:2 / 4:4 / 6:6 / Lagdeler Lørdag 15.09 En dag uten trening er en dag uten mening Lav Alternativ aktivitet Søndag 16.09 Molde idrettspark 1130-1230 Pasninger Avslutning Lagdeler Høy Ansvar RuSjå/EH/AH Pasningskvalitet og relasjoner Individuell taktikk
Ukeplan uke 38 Dager Aktivitet Intensitet / ansvar Fokus Mandag 17.09 Reknes 20.30-22, bane fra 21.00, alternativ første halvtime NB ÅIF T 2 1900 Middels ansvar rs/ek/ah Bevegelighet og styrke Tirsdag 18.09 19.30 Reknes fellestrening jr 1 / jr 2 Teknisk drill progresjon; avslutning; spill Ansvar LB/KS Avslutning; teknisk drill Onsdag 19.09 T jr 1 T jr 2 Reknes 20.00 Gode prestasjoner gir gode resultat Torsdag 20.09 Reknes 16.00 17.30 Ansvar LB/KS Teknisk drill, progresjon / lagdeler Fredag 21.09 16.00 Reknes 11+/teknisk drill; eksplosivt; teknisk/taktisk; bevegelighet Ansvar RS / EK / AH Pasningskvalitet / 2:2 / 4:4 / 6:6 / Lagdeler Lørdag 22.09 En dag uten trening er en dag uten mening Lav Alternativ aktivitet Søndag 23.09 Molde idrettspark 1130-1230 Pasninger Avslutning Lagdeler Tingvoll T 2 15.00 Høy Ansvar RuSjå/EH/AH Pasningskvalitet og relasjoner Individuell taktikk
Ukeplan uke 39 Dager Aktivitet Intensitet / ansvar Fokus Mandag 24.09 Reknes 20.30-22, bane fra 21.00, alternativ første halvtime NB ÅIF T 2 1900 Middels ansvar rs/ek/ah Bevegelighet og styrke Tirsdag 25.09 19.30 Reknes fellestrening jr 1 / jr 2 Teknisk drill progresjon; avslutning; spill Ansvar LB/KS Avslutning; teknisk drill Onsdag 26.09 T jr 2 TIL Reknes 20.00 Gode prestasjoner gir gode resultat Torsdag 27.09 Reknes 16.00 17.30 AK T jr 1 Bruhagen 19.00 Ansvar LB/KS Teknisk drill, progresjon / lagdeler Fredag 28.09 16.00 Reknes 11+/teknisk drill; eksplosivt; teknisk/taktisk; bevegelighet Ansvar RS / EK / AH Pasningskvalitet / 2:2 / 4:4 / 6:6 / Lagdeler Lørdag 29.09 En dag uten trening er en dag uten mening Lav Alternativ aktivitet Søndag 30.09 Molde idrettspark 1130-1230 Pasninger Avslutning Lagdeler Træff 2 - Midsund13.00 Høy Ansvar RuSjå/EH/AH Pasningskvalitet og relasjoner Individuell taktikk
Ukeplan uke 40 Dager Aktivitet Intensitet / ansvar Fokus Mandag 01.10 Reknes 20.30-22, bane fra 21.00, alternativ første halvtime NB ÅIF T 2 1900 Middels ansvar rs/ek/ah Bevegelighet og styrke Tirsdag 02.10 19.30 Reknes fellestrening jr 1 / jr 2 Teknisk drill progresjon; avslutning; spill Ansvar LB/KS Avslutning; teknisk drill Onsdag 03.10 T jr 1 SIL Reknes 20.00 Gode prestasjoner gir gode resultat Torsdag 04.10 Reknes 16.00 17.30 CFK T jr 2 Krsund kunstgress 19.00 Ansvar LB/KS Teknisk drill, progresjon / lagdeler Fredag 05.10 16.00 Reknes 11+/teknisk drill; eksplosivt; teknisk/taktisk; bevegelighet Ansvar RS / EK / AH Pasningskvalitet / 2:2 / 4:4 / 6:6 / Lagdeler Lørdag 06.10 En dag uten trening er en dag uten mening Lav Alternativ aktivitet Søndag 07.10 Molde idrettspark 1130-1230 Pasninger Avslutning Lagdeler Træff 2 - Midsund13.00 Høy Ansvar RuSjå/EH/AH Pasningskvalitet og relasjoner Individuell taktikk
Oppsummering pr 24.9.2012 Navn 126 treninger pr 24.09 Kamper: 18 4 min test: 5 18 kamper; målscore 71 58; 9 s 2 u; 7 t 1. Simen Blikeng 75 = 59 % 17 9 mål 26=1040 2. Martin Rui Andorsen 95 = 75 % 17 3 mål 26,9=1076 3. Ratko Perlic 72 = 57 % 17 5 mål 26=1040 4. Kristian Ellingsgård 56 = 44 % 17 12 mål 26,4=1056 5. Marius Furset 27 = 21 % 12 9 mål 25,4=1016 6. Martin Folke-Olsen 77 = 61 % 17 1 mål 27,8=1112 7. Jon Jæger 97 = 77 % 15 1 mål 27,6 = 1104 8. Jostein Nygaard 82 = 65 % 15 1 mål 27,6 = 1104 9. Asghar 75 = 59 % 14 26,8 = 1004 10. Knut Pettersson 51 = 40 % 12 1 mål 26 = 1108 (Bo Solum Næss 64 = 51 % 14 27,7 = 1040) Gjennomsnittlig treningsframmøte: 61 %; variasjonsbredde: 21 % - 77 %
Oppsummering pr 24.9.2012 Navn 126 treninger pr. 24.09 Kamper: 18 4 min test: 5 18 kamper; målscore 71 58; 9 s 2 u; 7 t 11. Espen Rasmus 6 3 12. Martin P 3 10 13. Thomas Brantsæter 12 3 14. David Eie 10 3 3 mål 15. Tord Oftedal 6 3 16. Alexander Njøs 10 3 18. Daniel Leirflåt 5 1 1 mål
Oppsummering pr 5.10.2012 Navn 132 treninger pr 05.10 Kamper: 20 4 min test: 5 20 kamper; målscore 74 65; 9 s 3 u; 8 t 1. Simen Blikeng 78 = 59 % 19 9 mål 26=1040 2. Martin Rui Andorsen 99 = 75 % 18 4 mål 26,9=1076 3. Ratko Perlic 74 = 56 % 19 6 mål 26=1040 4. Kristian Ellingsgård 59 = 45 % 19 12 mål 26,4=1056 5. Marius Furset 27 = 20 % 13 9 mål 25,4=1016 6. Martin Folke-Olsen 81 = 61 % 18 1 mål 27,8=1112 7. Jon Jæger 101 = 76 % 17 1 mål 27,6 = 1104 8. Jostein Nygaard 87 = 66 % 17 1 mål 27,6 = 1104 9. Asghar 78 = 59 % 14 26,8 = 1004 10. Knut Pettersson 51 = 37 % 12 1 mål 26 = 1108 (Bo Solum Næss 67 = 51 % 14 27,7 = 1040) Gjennomsnittlig treningsframmøte: 55 %; variasjonsbredde: 20 % - 76 %
Oppsummering pr 5.10.2012 Navn 132 treninger pr. 05.10 Kamper: 20 4 min test: 5 20 kamper; målscore 74 65; 9 s 3 u; 8 t 11. Espen Rasmus 6 5 12. Martin P 6 10 13. Thomas Brantsæter 19 5 14. David Eie 15 4 3 mål 15. Tord Oftedal 9 5 1 mål 16. Alexander Njøs 11 4 18. Daniel Leirflåt 10 3 1 mål Resultat junior 1. divisjon: 3. plass