1 2018 UTGAVE 14 GRATIS AVIS Varig vektreduksjon og livsstilsendring! Heidi fra Tananger ned 35 kilo på åtte måneder Først gikk jeg ned fra 110 til 75 kilo, og siden har jeg holdt vekten, sier Heidi Hamre (45), assistent ved Risnes Barnehave i Tananger. Les mer om Heidi, her mens hun trener knebøy, tett fulgt av sin EasyLife-instruktør, Merethe Ottesen Holmebakken, i treningssalen på Toppform Treningssenter på Sola, på side 4-5. Enkelt å gå ned 23 kilo på fem måneder! Det er nesten litt synd å si det. Men, jeg har ikke vært sulten i det hele tatt og det har faktisk vært enkelt å gå ned disse 23 kiloene, fra 85 til 62 kilo, sier Åse Ree (55) fra Storhaug. Les mer om Åse, her sammen med daglig leder ved Toppform Stavanger, Jarle Johansen, på en av squashbanene på sentret, på side 6-7. SOLA: 51648900 STAVANGER: 51546058 Nye kurs starter nå! Ring 51 64 89 00 å sikre deg plass!
Forskning: fordi det virker! Det gir rask effekt, er positivt for helse, kropp og hode. Det er konklusjonen etter at EasyLife-deltakere ble fulgt gjennom et helt kursår og seks måneder etterpå. Forskningsrapporten ble utført på Grande rehabiliteringssenter i Hedmark, i samarbeid med Østlandsforskning. Den foregikk over tre år, det var altså forskjellige starttidspunkter på deltakerne. Følgende ble målt, testet eller besvart ved oppstart, etter tre, seks, ni, 12 og 18 måneder. l BMI l Fettprosent l Muskelmasse l Midjemål (vi målte lår, midje og overarm) l Blodtrykk l Blodprøver l Kondisjon l Spørreskjema om selvopplevd livskvalitet 12 kilo Mange kilo og mange centimeter forsvant i løpet av kurset. I snitt gikk man ned 12 kilo og 13,5 centimeter rundt livet. Muskelmassen ble bevart. Fettprosenten sank med seks prosent, BMI ble også redusert. I tillegg løp/gikk man fortere, fikk økt arbeidskapasitet, bedre selvbilde og mange fikk redusert risiko for utvikling av hjerte-/karsykdom og nyresykdom. Legen om resultatet Foruten de som fikk redusert risiko for utvikling av hjerte-/karsykdom og nyresykdom, så jeg at de som var i risikosonene for å utvikle diabetes, samt de som hadde livsstilsrelatert diabetes, hadde et pent fall i langtidsblodsukkeret. Det igjen gir en reduksjon i risiko for utvikling av hjerte-/karsykdom, nyresykdom. Videre vil jeg påpeke at de deltagerne med et metabolsk syndrom hadde en positiv effekt av denne formen for livs-stilsendring. Thomas Gusdal er fagansvarlig i EasyLife Norge og har selv gått ned 72 kilo. Den mest gledelige meldingen ved studiet, er i mine øyne at deltagerne syns de jevnt over hard et bedre enn før, sier lege Hanne Skaalerud, medisinsk ansvarlig lege. 2
Den erfarne EasyLife instruktøren og personlig treneren, Charlotte Eltervåg (t.h.), hjelper deg til å gå ned i vekt og legge om livsstilen. Her ser vi henne hjelpe Liv Eva Vestre som gikk ned 20 kilo i 2013 og som fortsatt holder vekten, mye takket være hjelpen hun får på Toppform. Våre tilbud til deg l EasyLife grupper for deg som skal ned mer enn 10 kilo og få hjelp til å legge om livsstilen slik at livsstilsendringen blir varig, og du ikke går opp i vekt igjen. l EasyLife grupper for deg som skal ned mellom 5 og 10 kilo og få hjelp til å legge om livsstilen slik at livsstilsendringen blir varig, og du ikke går opp i vekt igjen. l Stort treningssenter med en stor apparatsal full av treningsapparater både for styrke og kondisjonstrening. l Velutstyrt frivektsavdeling, godt egnet både for nybegynnere og mosjonister, men også for de som har trent lenge og folk som driver trening med tanke på idrett. l Mange gruppetreningstimer, som Spinning, Styrke i sal, Zumba, Bodypump, Bootcamp, Stretching og Yoga. l Mange squash haller i begge våre sentre, til sammen 15. Vi er Rogalands største på squash. l Tennis baner, med tennisskole fra 4 år og oppover, pluss tenniskurs for voksne. Bare på Toppform Sola. Kontakt oss: Avdeling Sola: 51 64 89 00 Avdeling Tasta: 51 54 60 58 Se også www.toppform-treningssenter.no 3
Bare litt tøft de to første ukene Heidi fra Tananger fra 110 til 75 kilo på åtte måneder Men de ukentlige møtene med resten av EasyLife-gruppen og støtten fra EasyLife-instruktøren her på Toppform, ga meg et «kick» og gjorde at det ikke føltes vanskelig i det hele tatt, sier Heidi Hamre (45). Det har heller ikke vært for henne å holde vekten i løpet av de månedene som har gått siden hun gikk ned 35 kilo fra september 2016 til mai 2017. Jeg har vært gjennom en livsstilsendring både i forhold til mat, trening og måten å tenke på. Vekten har stabilisert seg på 75 kilo, en vekt jeg er sikker på at jeg vil holde også i årene som kommer. Like fornøyd og optimistisk var hun neppe etter en tur hun hadde med familien i Tananger sommeren 2016 for da ble både hun og mannen hennes bekymret. Jeg fikk problemer med å holde følge med resten av familien på denne turen, og mannen min ble både overrasket og bekymret over hvor dårlig form jeg var i. Hans bekymring ble også en vekker for meg, forteller barnehageassistenten, som allerede den påfølgende uken traff en venninne av seg som hadde gjennomgått et EasyLife-kurs tidligere. En vekker Hun hadde fått gode resultater gjennom EasyLife-programmet og anbefalte meg å begynne også. «Ring med en gang ned til Toppform på Sola», sa hun til meg. Det gjorde jeg. Så du kan godt si at turen med familien sommeren 2016 både ble en vekker og et vendepunkt i mitt liv. Da hun startet med livsstilsprogrammet EasyLife i september samme år, viste vekten på Toppform Sola 110, kilo som hun forteller hadde kommet «sigende» gradvis år etter år. Tilslutt hadde jeg gitt opp å tenke på vekten min og hvordan jeg så ut. Helt til denne turen sommeren 2016. Etter det har det bare gått motsatt vei med 45-åringen. Formen har blitt bedre og bedre, mens vekten bare har gått nedover, helt til den viste 75 kilo åtte måneder senere. Tøft i to uker Da jeg skulle starte opp i september 2016, ble jeg enig med Merethe om at 75 kilo var et bra mål for meg. Selv sa jeg 70, men EasyLifeinstruktøren min mente 75 var en bra vekt for meg. Dermed ble det slik, sier Heidi, som ikke har angret et sekund på at hun startet med EasyLife på Toppform. Bortsett fra at det var litt tøft de to første ukene, har det ikke vært vanskelig i det hele tatt. Nå har jeg funnet en fin rytme i forhold til både mat og trening som gjør at vekten min ligger stabilt på 75 kilo. Hun spiser ikke så annerledes enn hun gjorde før, bortsett fra at hun spiser mindre og hyppigere måltider enn hun gjorde før. Jeg holder meg nøye til det jeg har lært gjennom EasyLife-programmet og spiser fem måltider om dagen. Samtidig har jeg blitt bevisst på hva jeg kjøper av mat. Har lært å lese og forstå det som står i innholdsfortegnelsene. Mye styrketrening Heidi har samtidig gått fra ikke å trene i det hele tatt til å trene tre-fire ganger i uken, to ganger på Toppform Sola og de andre gangene hjemme. På Toppform trener jeg først kondisjon- og styrketrening i apparatsalen, for så å være med på en yogatime, mens jeg trener styrke hjemme med på stuegulvet med strikk, matte og litt vekter. Nå er formen hennes en helt annen enn før hun startet opp på Toppform og hun orker mye mer både på jobben og hjemme. Jeg merker det ikke minst på jobben når jeg skal opp og ned på gulvet med ungene, og nå sier jeg aldri nei lenger når barna mine hjemme spør om vi skal sykle. Det orket jeg ikke så mye før, avslutter den fornøyde barnehageassistenten. Jeg har fått en helt annen styrke i kroppen enn jeg hadde før jeg startet med EasyLife her på Toppform Sola. Nå orker jo mye mer både på jobben og hjemme, sier Heidi Hamre, her i gang med skuldertrening sammen med sin instruktør, Merethe Ottesen Holmebakken. Slik så Heidi Hamre ut før hun startet opp med EasyLife programmet på Toppform, 35 kilo tyngre enn hun var 8 måneder senere. Legen min lurte veldig på hva som hadde skjedd med meg. Slik ja! Der har du funnet stilen. Nå gjør du øvelsen riktig, sier EasyLife- instruktør, Merethe Ottesen Holmebakken til Heidi Hamre, i det hun lærer Heidi en ny øvelse for ryggmuskulaturen. fakta Heidi Hamre (45) l Bosted: Tananger. l Sivilstand: Samboer, tre barn, 10, 11 og 22 år. l Sivilstand: Assistent Risnes Barnehave. Kvitt astmaen Før var jeg plaget av astma og måtte bruke astmamedisiner. Etter at jeg gikk ned 35 kilo, har jeg sluttet med medisinene og merker ikke noe til astmaen lenger. Legen min er forundret, men glad, og lurer på hva som har skjedd med meg. Fra størrelse 48 til 42 Har byttet ut alle klærne mine, for jeg har gått fra 48 til 42, forteller Heidi. Tror jeg er syk Jeg har fått enormt mye respons, og noen lurer også på om jeg er blitt syk. Ja, det er også de som ikke kjenner meg igjen lenger, sier Heidi. 4 5
Mye bedre i ryggen Etter mange år med ryggproblemer forteller Åse Ree at ryggen hennes har blitt mye bedre etter at hun gikk ned 23 kilo. Nå har jeg nesten aldri vondt i ryggen lenger. Fra 44 til 36 i klær Ingen av de gamle klærne mine passer lenger for jeg har gått ned fra størrelse 44 til 36. Den kostbare jakken jeg kjøpte før jeg startet opp med EasyLife, har jeg måttet sy inn. Synes det var for ille å legge den bort. Aldri tilbake Når det gjelder fremtiden, så ser den lys ut. Det er lenge siden jeg har hatt det så bra som nå, og jeg skal aldri tilbake dit jeg var. Nå skal jeg holde meg på rundt 62 kilo i årene som kommer, avslutter Åse Ree. Åse fra Storhaug gikk ned 23 kilo som ren bonus Før jeg startet opp med EasyLife programmet her ved Toppform Stavanger hadde jeg ikke løpt på over 2 år. Men nå kan jeg drive intervalltrening på tredemøllen, og ser at jeg kan øke tempoet for hver eneste treningsøkt, sier Åse Ree, mens daglig leder, Jarle Johansen, følger med. Jeg ville ikke sette meg noen mål i forhold til antall kilo da jeg startet med livsstilsprogrammet EasyLife her på Toppform på Tasta. Det viktigste for meg var å komme i bedre form. Så de 23 kiloene jeg har tatt av i løpet av de første fem månedene av EasyLife-kurset, er å regne som ren bonus, fastslår lederen for malingsavdelingen ved Monter Forus, Åse Ree (55). At disse kiloene hun har tatt av, fra 85 til 62 kilo, også har vært veldig lette å bli kvitt, er hun nesten litt redd for å si. Det har jo ikke vært vanskelig i det hele tatt. Jeg kan ikke huske at jeg har vært sulten en eneste dag, selv ikke i den første fasen av programmet da jeg bare gikk på kosterstattere, sier tobarnsmoren fra Storhaug. Hun hadde en lang og aktiv karriere både som håndballspiller og håndballdommer, før hun fikk helseproblemer og kiloene økte. Jeg spilte håndball i mange år og på mange klubber, helt til jeg var 42 år, og jeg hadde dømt håndball og var etter hvert også divisjonsdommer fra jeg gikk på gymnaset. Sluttet som maler I løpet av disse årene veide Åse omtrent det samme som hun gjør i dag, etter fem måneder på EasyLifekurs. Men så skjedde det noe da hun sluttet som maler, som hun hadde vært i mange år. Jeg fikk jobb i malingsavdelingen til Monter, og gikk fra et veldig fysisk arbeid til en roligere arbeidssituasjon. Litt senere ødela jeg også håndleddet, og måtte gå med gips i flere måneder. Når jeg i tillegg også fikk ryggprolaps, ble jeg veldig inaktiv, med det resultat at vekten bare gikk oppover og oppover. Åse hadde prøvd å gjøre noe på egenhånd, uten å lykkes. Hun gikk ned noen kilo og så opp igjen. Derfor forsto hun at hun trengte hjelp. Kjente til EasyLife Hun hadde lest flere EasyLife-magasin, lignende det leseren nå holder i hånden, og kjente derfor til dette programmet på Toppform-sentrene på Tasta og Sola. I tillegg hadde hun også spilt squash på Toppform på Tasta i gymnastiden. Jeg hadde gode minner fra dette Da jeg skulle trene her på Toppform på Tasta den første gangen etter oppstarten i EasyLife programmet, kom jeg ikke en gang inn i lårpress apparatet her. Nå derimot blir jeg bare sterkere og sterkere, sier Åse Ree. fakta Åse Ree (55) l Bosted: Storhaug i Stavanger. l Sivilstand: Samboer, to døtre, 22 og 32 år. l Yrke: Leder for malingsavdelingen ved Monter Forus. Se hvor sterk jeg er blitt, sier Åse Ree, mens instruktør og daglig leder på Toppform Stavanger, Jarle Johansen, passer på at hun gjør øvelsen riktig. sentret på den tiden, og det ble naturlig for meg å ringe hit, forteller Åse, som veide 85 kilo da hun startet med livsstilsprogrammet EasyLife den 2. mai i 2017. Da husker jeg godt at EasyLifeinstruktøren på sentret her, Lene Obrestad, spurte meg om hvor mange kilo jeg hadde som mål å gå ned. Da svarte jeg at jeg ikke var så opptatt av det, men at jeg var mer fokusert på å komme i bedre form. Jeg husker likevel at Lene skrev 12-15 kilo i boken sin, en målsetting jeg trodde var realistisk. At jeg i stedet skulle gå ned hele 23 kilo, var langt over det jeg hadde håpet, sier 55- åringen, som knapt kan huske sist hun veide 62 kilo. Det må være lenge siden. For selv da jeg spilte håndball og dømte, så veide jeg et par kilo mer enn dette. Blitt bevisstgjort Hun forteller også at hun har blitt mer bevisst både i forhold til mat og trening, gjennom de fem første månedene av det ett år lange EasyLife- programmet. Det gjelder jo særlig i forhold til mat. Nå leser jeg på pakningene på alle matvarer jeg kjøper før jeg putter dem i handlekurven, og har fått mange ahaopplevelser. Blant annet har jeg jo sett at de brødene jeg tidligere trodde var så grove, ikke er det likevel. Nei, jeg har lært mye om mat gjennom EasyLifeprogrammet. Når det gjelder trening var ikke alt like nytt for Åse. Hun hadde tross alt spilt håndball fra hun var ganske ung til hun var 42. Det nye er kanskje at treningen er annerledes nå enn den gang. Veldig morsomt er det jo at jeg har tatt opp igjen en gammel hobby fra gymnastiden, nemlig å spille squash. Her på Toppform er det fantastiske muligheter for squash. Nå spiller jeg sammen med den yngste datteren min en gang i uken på formiddagen, når jeg jobber kveldsskift på Monter. I tillegg trener jeg styrke minst en gang til i uken, pluss at jeg driver kondisjonstrening på tredemøllen. De brødene jeg trodde var så grove, var ikke så det likevel. 6 7
Her på Drammen EasyLife Senter trives vi godt. For her får vi hjelp og her treffer vi også mange på vår egen alder, sier ekteparet Berit og Oddbjørn Solstad, her på vi hver sin sykkel. Reportasje fra EasyLife magasinet i 2012, om Berit og Oddbjørn Solstad som hadde gått ned 10 og 21 kilo i 2011. Syv år senere holder de fortsatt vekten og bruker den kunnskapen de fikk gjennom EasyLife leksjonene i 2011. Gikk ned 10 og 21 kilo i 2011 har siden holdt vekten fakta Berit (72) og Oddbjørn Solstad (72) l Bosted: Nybyen i Drammen. l Yrke: Pensjonister. Etter at ekteparet Berit og Oddbjørn Solstad gikk ned henholdsvis 10 og 21 kilo i 2011, har de fortsatt å trene regelmessig på Drammen EasyLife Senter. Her ser vi dem i gruppetreningssalen på sentret, mens de trener armer. Hemmeligheten ved å klare å holde vekten er at vi hele tiden er opptatte av hva vi spiser, både i forhold til innhold og sammensetting. Samtidig er det viktig å trene regelmessig året rundt, sier ekteparet Berit (72) og Oddbjørn (72) Solstad, som gikk ned fra henholdsvis 62 til 52 og 112 til 91 kilo i 2011 ved Drammen EasyLife Senter. Begge trekker også fram viktigheten av at de har fortsatt å trene på Drammen EasyLife Senter etter livsstilsendringen og vektreduksjonen. For her har vi et støtteapparat rundt oss. Vi får hjelp og veiledning, både i forhold til kosthold og trening, forteller ekteparet, som begge jobbet helt 8 fram til de var 72, før de pensjonerte seg i 2017. At vi gikk ned i vekt og kom i så bra form er nok en årsak til at vi har hatt glede av å jobbe så lenge, sier Oddbjørn, som var kroppsøvingslærer på Røyken Ungdomsskole de siste 13 årene. Om han hadde fått lov hadde han gjerne fortsatt i jobben også. Men jeg er tilkallingsvikar og har kroppsøvingstimer med ungdommen i Røyken. Da storkoser jeg meg og føler meg som en ungdom igjen. Kinosjef i 18 år Oddbjørn Solstad var et kjent fjes i Drammen gjennom de 18 årene han var kinosjef i byen. Etter at denne jobben ble avsluttet i 2004 gikk Oddbjørn tilbake til læreryrket, som han egentlig er utdannet som. Han var også sportslig leder i Strømsgodset på midten av 90-tallet og en kar som var mye på farten. Det var nok all reisingen, filmfestivaler og messer som kinosjef som var årsaken til at jeg gikk opp i vekt. Kiloene kom på, sakte, men sikkert, helt til jeg forsto at jeg måtte gjøre noe. Legen min konstaterte at jeg hadde fått høyt blodtrykk og jeg lå også an til å få diabetes. Dette var bakgrunnen for at Oddbjørn startet med livsstilsprogrammet EasyLife, bare et halvår etter at Drammen EasyLife Senter åpnet høsten 2010. Veide 112 og 62 kilo Da veide Oddbjørn 112 kilo, mens hans kone Berit, som ble med mest fordi hun ville støtte mannen sin, veide 62 kilo. Kiloene raste av begge to, og bare et snaut halvår senere veide Oddbjørn 91 kilo, mens Berit imponerende nok, veide 52 kilo. Det å gå ned 10 kilo når du ikke veier mer enn 62 kilo, er mye. Vi lærte så mye om kosthold og sammensetning av måltidene gjennom leksjonene i EasyLife- programmet. Både hva vi skulle spise, hva vi helst ikke skulle putte i oss, og ikke minst om når vi skulle spise, sier Berit. I tillegg ble vi inspirert til å trene regelmessig, vi som ikke hadde trent skikkelig på mange år. Her på Drammen EasyLife Senter har vi også så mange muligheter, både i forhold til individuell trening når vi måtte ønske det alle dager i uken, og i forhold til å være med på de mange gruppetreningstimene, tilføyer Oddbjørn. Operasjon Da vi prater med ekteparet i slutten av oktober i 2017 hadde Oddbjørn vært gjennom en hjerteoperasjon, noe som forårsaket en vektøkning på fem-seks kilo. Han var imidlertid godt i gang med å ta av disse kiloene igjen, for han har lært hvordan han skal gå ned igjen dersom han drar på seg noen ekstra kilo. Det er jo det fine med å ha gjennomgått EasyLife-programmet. Vi har fått kunnskapen vi trenger for å justere kostholdet vårt slik at vi går ned igjen dit vil være, sier Oddbjørn. Ja, etter at vi gjennomgikk Easylifekurset har vi blitt mye mer bevisste på hva vi spiser og hva vi handler inn av mat. Nå ser jeg alltid på pakningene før jeg putter matvarene i handlevognen, sier Berit. Hun mener at denne bevisstgjøringen er den viktigste årsaken til at de holder vekten, i tillegg til at de begge trener tre-fem ganger i uken, enten på Drammen EasyLife Senter eller utendørs. Allsidige grupppetimer Jeg trener best når jeg er med på gruppetreningstimene på sentret. Det er jo å mange og varierte timer her, som passer også for folk på vår alder. Så jeg trener her to ganger i uken, i tillegg til at Oddbjørn og jeg går eller jogger to-tre dager i uken, sier Berit. Jeg trener mye på egenhånd, mest styrketrening her på sentret. Jeg vet hvordan jeg skal sette sammen et program og får også hjelp når jeg trenger det, avslutter Oddbjørn. 9
Lege fra Bodø får hjelp til å legge om livsstilen med EasyLIfe Myten om hurtigslanking knuses i ny forskning Å gå ned i vekt veldig fort, er ikke farlig! Ny forskning fra NTNU viser at det er samme om du slanker deg over tid, eller går raskt ned i vekt. På sikt vil det ha samme effekt. Myten sier at man vil legge på seg raskt etter en intensiv diett, og at man heller bør gjøre endringer i et lengre perspektiv. Ny forskning viser imidlertid at gevinsten vil være den samme om du velger den ene eller andre slankemetoden. Hvorfor utfordre motivasjonen din til et langvarig vektreduksjonsopplegg? Gå raskt ned i vekt og bruk heller tid, motivasjon og viljestyrke på å stabilisere vekten der du ønsker å være! Forskning på fedme og overvekt Jeg følger bare det treningsopplegget jeg har fått her på Modus. Det gjør at jeg både er blitt sterkere og fått bedre kondisjon, sier Raymond Dokmo, her i gang med knebøy, sammen med sin instruktør, Trond Chitussi. - Jeg ønsket meg noe varig, noe som gjør at jeg ikke går opp i vekt igjen og som også hjelper meg å holde formen. Derfor er jeg glad for at jeg ble med på EasyLifekurset her på Modus i Bodø, sier Raymond Dokmo (41), medisinsk faglig rådgiver i Helse Nord RHF, som har gått ned 24 kilo i løpet av de åtte første ukene med EasyLife. Han forteller at han tenkte på å gjøre noe i forhold til både vekta og helsen sin i flere år. Jeg har vært altfor glad i mat. Dessuten har vi helseproblemer i familien i forhold til hjerte og karsykdommer. Selv hadde jeg også fått høyt blodtrykk og litt høyt kolesterolnivå. Derfor ville jeg være føre var, mens det enda var tid til å gjøre noe. Jeg følte meg både slapp og uopplagt i lang tid, og kona klaget over at jeg snorket om natten. Det siste er som kjent også et faresignal om at vekta kan være for høy, sier den tidligere fastlegen og lederen for legevakta i Bodø. Han hadde hørt mye positivt om EasyLife-programmet og Modus. Blant annet har han en kompis som hadde gått på EasyLife-kurs. Veide 127 kilo Da han startet opp i en av EasyLifegruppene hos Trond Chitussi veide han 127 kilo og har som mål å gå ned til 90 kilo i løpet av det året EasyLifekurset varer. Han vil med andre ord ned 37 kilo. Da vi treffer ham etter to måneder med EasyLife på Modus, viser vekten at han allerede har gått ned 24 kilo og veier 103. Det er fantastisk bra og det har ikke vært spesielt vanskelig heller. Jeg har bare fulgt det jeg har lært gjennom EasyLife-leksjonene til punkt og prikke. Så jeg er på god vei til å nå målet mitt, som er å få bort maven og komme i god form, sier Raymond, og legger til at både blodtrykk og kolesterol allerede er innenfor normalverdier etter bare åtte uker med EasyLife. Nytt kosthold Så forteller han da også at han har lært veldig mye både om mat og trening i løpet av de to månedene på Modus. Jeg har lært å spise ofte og lite til hvert måltid, hvordan jeg skal sette sammen måltidene og hva jeg skal spise og hva jeg bør holde meg unngå. Blant annet har jeg begynt å lage all maten fra bunnen av med gode råvarer. Nå er det helt slutt på ferdigmat. Treningshverdagen hans har også blitt helt annerledes i forhold til hva den var tidligere. Nå følger han et opplegg han har fått av Trond og trener styrke og kondisjon tre-fire ganger i uken. Jeg har fått slynge- og matteøvelser, jeg trener med vekter, og jeg har begynt å trene kondisjon på tredemøllen og romaskinen. Så har da også formen min blitt mye, mye bedre enn den har vært på mange år. På jakt Det merker han ikke minst når han er på jakt sammen med kameratene sine. For Raymond er glad i småviltjakt og nå kan han gå mye lenger før han blir sliten. Jeg blir nesten aldri sliten mer. Jeg kan jo bare gå og gå. Dessuten har jeg konsekvent begynt å gå trapper overalt hvor jeg er. Da merker jeg at jeg verken blir andpusten eller svett lenger. Man har tidligere tenkt at det ikke ville være lurt å gå raskt ned i vekt, fordi det vil være ensbetydende med vektøkning på lang sikt og større nedgang i forbrenningen. Men alle myter har nå blitt knust med vår forskning og en stor studie gjennomført i Australia, sier førsteamanuensis Catia Martins, ved Senter for fedmeforskning ved NTNU. Dette gir flere muligheter i forhold til hvilken dietter man kan benytte seg av i vektreduksjonsfasen. Å gå hurtig ned i vekt er ikke farlig, sier Martins. Motiverende å gå raskt ned i vekt Martins påpeker også at annen forskning har vist sammenheng mellom vektreduksjon og motivasjon. Går man ned 1,5 til 2 kg hver uke, kan det fungere som en ekstra motivasjon, som kan resultere i at flere gjennomfører vektreduksjonsfasen, sammenliknet med dem som går saktere ned i vekt, sier hun. Forskerne har funnet ut at det å gå raskt ned i vekt, kan fungere vel så bra på lang sikt, som å redusere vekten over tid. Men utfordringene er fremdeles de samme: Hva skjer etter at dietten slutter? Selv om vi har de samme utfordringene, vet vi nå at det finnes flere muligheter, der rask vektreduksjon også er et godt alternativ, sier Martins. Har visst om dette Jøran Hjelmesæth, leder ved Senter for sykelig overvekt i Helse Sør-Øst ved Sykehuset i Vestfold, og professor ved Universitet i Oslo, er enig i resultatet som framkommer i NTNU-undersøkelsen. Hjelmesæth sier videre at dette kan være et tegn på at de som er i stand til å iverksette de drastiske planene med lite kaloriinntak, også er de som er best til å vedlikeholde gode vaner. Myten om at hurtigslanking ikke lønner seg på sikt, er en myte som har festet seg hos mange. Grunnen til at dette er en myte, kan være at den har blir gjentatt over flere år, selv om det ikke har vært belegg for det. Man tenker gjerne også at ved å endre små vaner er det enklere å få det til å vare, enn å foreta drastiske tiltak, sier Hjelmesæth. På spørsmål om hvor viktig trening og kosthold er oppi dette, svarer professoren: Ønsker man å gå ned i vekt, så må man spise mindre. Trening og fysisk aktivitet betyr ikke like mye. Har man klart å gå ned i vekt, betyr imidlertid trening mye for å stabilisere vekten, siden forbrenningen synker mye. Kilder: Coutinho, S. R., With, E., Rehfeld, J. F., Kulseng, B., Truby, H., & Martins, C. (2017). The impact of rate of weight loss on body composition and compensatory mechanisms during weight reduction: A randomized control trial. Clinical nutrition (Edinburgh, Scotland). Dagbladet (11. august 2017. Myten om hurtigslanking knuses i ny forskning [Internett], Dagbladet. Tilgjengelig fra: https://www.dagbladet.no/ nyheter/myten-om-hurtigslanking-knuses-i-ny-forskning---a-ga-ned-ivekt-veldig-fort-er-ikke-farlig/68579291 [Lest 1.november 2017]. Det er mye forskning som støtter dette. De som går mye ned i vekt, over relativt kort tid, er de som opprettholder vekten, sier han. 10 11
TREN GRATIS FREM TIL 1. FEBRUAR (forutsetter tegning av 12 md medlemskap) Bli med i Squash-liga Singel eller bedrift Oppstart i januar Gjelder Tasta og Sola Personlig trener? Vår PT fra Idrettshøyskolen hjelper deg i gang! 14 squashbaner Meld deg på nå. Vi setter opp gratis treningsprogram og følger deg opp slik at du kommer i gang med treningen. «Rogalands mest allsidige treningssenter» Tasta: Tlf. 51 54 60 58 Sola: 51 64 89 00