Blindsoner i eget liv er vi selv vårt største hinder? Av psykolog Geir Stenersen, Rehabiliteringssenteret Nord Norges Kurbad E post: geir@herrelaus.no Innledning Energiregnskapet Tankeendring Grensesetting og bærekraft Livskvalitet Formål Å gi deg en mer realitetsorientert og tilgivende holdning overfor automatikken i våre tanker og handlinger, samt litt større forståelse for at slik automatisering innebærer både fordeler og ulemper for oss. 26.05.2015 Blindsoner i eget liv Psykolog Geir Stenersen 1 26.05.2015 Blindsoner i eget liv Psykolog Geir Stenersen 2 Vi er alle automater i eget liv Automatiseringsgevinsten (a) Vi er i prinsippet blind for alt vi ikke ser det meste i oss og rundt oss skjer uten at vi er klar over det, uten at vi er oppmerksom på det Medfødt + erfaringsjustert automatikk (organisk/ biologisk), f.eks. hjerte,,p pust, lever, nyrer m.m. Tillært automatikk (bevisst og ubevisst), f.eks. gå, spise, snakke, kjøre bil, si "jepp det skal jeg fikse" når noen spør oss om hjelp etc Bevissthet er en relativt omstendelig prosess automatisering lar oss utføre atferden og tenkningen bedre/mer flytende/mer koordinert Bevissthet krever energi automatisering lar oss utføre atferden/tenkningen mer energiøkonomisk Vi frigjør mentale ressurser til potensielt viktigere ting, som f.eks. å være på utkikk etter mulige negative hendelser og farer i miljøet rundt oss 26.05.2015 Blindsoner i eget liv Psykolog Geir Stenersen 3 26.05.2015 Blindsoner i eget liv Psykolog Geir Stenersen 4 1
Automatiseringsgevinsten (b) Medaljens bakside (a) Vi fremstår som 'multi tasking'; dvs. at vi i praksis er i stand til å utføre mange ting samtidig, selv om oppmerksomheten vår i bunn og grunn bare klarer å forholde seg til én ting av gangen (men er snar til å hoppe fra én ting til en annen) 26.05.2015 Blindsoner i eget liv Psykolog Geir Stenersen 5 Hvis automatisering lar oss utføre vår tenkning og atferd med 'lavest mulig energiforbruk', hva da når automatikken over tid har tappet oss for energi? Sånn at vi ikke lenger har energireserver å investere i bevisstgjøring og innøving av ny automatikk? Eller hva når automatikken i seg selv over tid er kommet til å representere 'uhensiktsmessige automatiske tanker og handlinger'? 26.05.2015 Blindsoner i eget liv Psykolog Geir Stenersen 6 Medaljens bakside (b) Da er automatikken vår i seg selv blitt det vi kan kalle en real utfordring! Frigjøre energi gjennom fjerning av stressorer (noen få kan faktisk fjernes eller 'settes på pause') Regulering av gjenværende stressorers belastning på nervesystemet (benytte gode stressmestringsmetoder), som etter hvert selv blir en naturlig del av ny og mer bærekraftig automatikk 26.05.2015 Blindsoner i eget liv Psykolog Geir Stenersen 7 Grunnlaget for en bevisst opplevelse (i klinisk sammenheng gjerne negativ) (trussel, utløsende og opprettholdende) (mer eller mindre ubehagelige der og da, evt. også en tid etterpå) (inkl. selve meningskonstrueringen; tolkningen av situasjon, følelser + egen og andres atferd kan være mer eller mindre negativ/hensiktsmessig/realistisk/'sannferdig'). (mer eller mindre hensiktsmessig, på kort eller lang sikt) 26.05.2015 Blindsoner i eget liv Psykolog Geir Stenersen 8 2
Bevisst opplevelse '' (a) Bevisst opplevelse '' (b) '' sirkelen er egentlig en uendelighet av overlappende situasjoner; 'å være meg i verden', 'å være forelder', 'å ha smerter, 'å gå i byen', 'å bli oversett av en venn' etc. 26.05.2015 Blindsoner i eget liv Psykolog Geir Stenersen 9 26.05.2015 Blindsoner i eget liv Psykolog Geir Stenersen 10 Bevisst opplevelse '' (a) Bevisst opplevelse '' (b) På samme vis består '' sirkelen av utallige overlappende lag av tanker som henger sammen med de forskjellige situasjonene vi er i på et gitt tidspunkt; noen tanker skapes rundt det 'å være meg i verden', andre rundt det 'å være forelder', atter andre rundt det 'å ha smerter', 'å gå i byen', 'å bli oversett av en venn' osv. 26.05.2015 Blindsoner i eget liv Psykolog Geir Stenersen 11 26.05.2015 Blindsoner i eget liv Psykolog Geir Stenersen 12 3
Bevisst opplevelse '' (a) Bevisst opplevelse '' (b) Det samme med '' sirkelen; på et gitt tidspunkt vil man ha emosjoner/følelser både knyttet til det 'å være meg i verden', 'være forelder', 'ha smerter', 'bli oversett av en venn' etc. 26.05.2015 Blindsoner i eget liv Psykolog Geir Stenersen 13 26.05.2015 Blindsoner i eget liv Psykolog Geir Stenersen 14 Bevisst opplevelse '' (a) Bevisst opplevelse '' (b) På samme vis med '' sirkelen; egentlig representerer den mange forskjellige nivåer av atferd/handlinger; f.eks. mine atferdsvaner i verden generelt, hva jeg foretar meg som forelder, hva jeg gjør når jeg har smerter, hva jeg foretar meg når jeg går i byen, hva jeg gjør når jeg blir oversett av en venn etc. De færreste av disse atferdsvanene har vi et bevisst forhold til. 26.05.2015 Blindsoner i eget liv Psykolog Geir Stenersen 15 26.05.2015 Blindsoner i eget liv Psykolog Geir Stenersen 16 4
Direkte relevans til situasjonen (a) Direkte relevans til situasjonen (b) 26.05.2015 Blindsoner i eget liv Psykolog Geir Stenersen 17 Det skraverte feltet markerer området der alle de fire elementene overlapper. Med andre ord; i en hvilken som helst situasjon, på et hvilket som helst tidspunkt, utløses det tanker, følelser og handlinger som mer eller mindre henger sammen med situasjonen. Enten som en direkte følge av situasjonen, ellersom følge av at situasjonen 'trigger' ting vi allerede hadde med oss inn i situasjonen. F.eks. tanker, følelser, minner, erfaringer, depresjon/angst, tidligere 'automatikk', i det hele tatt 26.05.2015 Blindsoner i eget liv Psykolog Geir Stenersen 18 Bevissthetskapasitet => rød prikk (a) Bevissthetskapasitet => rød prikk (b) Poenget er at fint lite av det vi tenker, føler og gjør i en gitt situasjon er bevisst tilgjengelig for oss, den røde lille prikken kan illustrere hvor lite vi til en hver tid er oppmerksom på. Oppmerksomheten vår er som en syltynn lommelyktkjegle i ubevissthetens mørke; lyser kun opp én ting av gangen, men kan til gjengjeld j ldhoppe så lynraskt fra fokuspunkt k til fokuspunkt at vi får illusjonen av å få med oss mye mer enn vi egentlig gjør. Men når oppmerksomheten vår er fokusert på én ting, går altså resten av oss på automat. 26.05.2015 Blindsoner i eget liv Psykolog Geir Stenersen 19 26.05.2015 Blindsoner i eget liv Psykolog Geir Stenersen 20 5
'Blinde flekker' oppstår bl.a Når vi ensidig fokuserer kun på én av de overlappende situasjonene vi står i, og overdriver betydningen av den, basert på a) de bevisste tanker og tolkninger som tilfeldigvis er tilgjengelig for oss, b) trykket i emosjonssystemet vårt her og nå og c) vår ubevisste tolkning av atferden som kroppen vår bedriver Eksempelvis i en opplevelse av dårlig samvittighet => Er som regel mer enn én årsak til en sterk negativ emosjon 'her og nå' (stress, utmattelse, smerter, angst/ depresjon, aktivering av ubehagelige assosiasjoner etc.) 26.05.2015 Blindsoner i eget liv Psykolog Geir Stenersen 21 Automatikken er som oftest på etterskudd Mental automatikk er per definisjon alltid etablert i fortid, og kan bli utdatert når omstendighetene endrer seg spesielt når endringen skjer relativt fort (f.eks. tapsopplevelser, helsesvikt etc.) Det krever både tid, energi og øvelse å få etablert ny og mer bærekraftig automatikk tikknår den gamle er blitt utdatert Gammel automatikk = 4 felts motorvei Ny automatikk under innøving = dårlig skogsvei 26.05.2015 Blindsoner i eget liv Psykolog Geir Stenersen 22 Mye automatikk synes å være 'enveis programmerbar' Hvis du av en eller annen grunn skulle ønske å avlære deg å snakke, lese, skrive, sykle, gå, kjøre bil etc.; hvordan ville du da gått fram, hva ville du startet med? Mye som tyder på at f.eks. amygdala relatert innlæring og automatikk (frykt/kamp/fluktresponser) kan være særdeles vanskelig å 'avprogrammere', dvs. få til reell reduksjon i stressensitivitet og alarmberedskap 26.05.2015 Blindsoner i eget liv Psykolog Geir Stenersen 23 Kroppen/helsa/psyken vår påvirkes av det vi ikke legger merke til Sansesystemet fungerer 'terskelvis' og innenfor avgrensede rammer (dvs. de stimuli som de enkelte sanseceller er genetisk designet til å reagere på) En lyd med intensitet under vår subjektive høreterskel er der selv om vi ikke hører den Andre former for liv kan åpenbart oppfatte andre sansemodaliteter og frekvenser enn mennesker kan Radioaktivitet og giftstoffer kan åpenbart gjøre stor skade på oss, selv om vi ikke er oppmerksom på det 26.05.2015 Blindsoner i eget liv Psykolog Geir Stenersen 24 6
Nervesystemet vårt har lettere for å reagere på brå endringer inni og rundt oss, enn på langsomme Selv om også langsomme endringer kan ha stor betydning for liv, helse og overlevelse i hvert fall på sikt Det vi ikke legger merke til kan vi av og til ha vondt av Nervesystemet vårt har lettere for å reagere på store endringer inni og rundt oss, enn på små Selv om også små endringer kan ha stor betydning for liv, helse og overlevelse på sikt Kontrast er egentlig 'alt' for sanseapparatet vårt Er endringen 'under sanseterskelen' oppfatter vi den rett og slett ikke Det vi ikke legger merke til kan vi som sagt så absolutt ha vondt av 26.05.2015 Blindsoner i eget liv Psykolog Geir Stenersen 25 26.05.2015 Blindsoner i eget liv Psykolog Geir Stenersen 26 Oppmerksomheten vår har ekstremt begrenset kapasitet Det negative trekker automatisk mer oppmerksomhet enn det positive Vi lever i en illusjon av å få med oss det meste av det som skjer rundt oss og inni oss Mesteparten av det vi tror vi oppfatter av verden handler egentlig om hukommelsesmateriale fra hjernen/nervesystemet vårt Sanseapparatet forer hjernen med 'snapshots' som sammenlignes med erfaring/kunnskap/forventning Bl.a. derfor lommetyver og tryllekunstnere kan være så god til å lure oss Logisk ut fra et 'overlevelsesprinsipp'; det negative har i teorien mulighet til å ta livet av oss det positive har ikke engang i teorien mulighet til å gjøre oss levende igjen, om så skulle skje Vi reagerer mye mesterkere på negative e stimuli enn positive => Fort gjort å bli hengende fast i det negative 26.05.2015 Blindsoner i eget liv Psykolog Geir Stenersen 27 26.05.2015 Blindsoner i eget liv Psykolog Geir Stenersen 28 7
Vi har en tendens til å foretrekke det kjente fremfor det ukjente Selv når det kjente er mer eller mindre skadelig for oss Handler ofte om automatikk og 'programmering' av nervesystemet vårt 'Det kjente' (selv om det er aldri så skadelig eller smertefullt) har i det minste ikke drept oss enda 'det ukjente' kan jo for alt vi vet være enda farligere 26.05.2015 Blindsoner i eget liv Psykolog Geir Stenersen 29 Vi prøver automatisk å konstruere 'mening' i alt som skjer oss Enorm evne til å finne og skape mønster i verden og se/tolke sammenhenger skape 'mening' Selv om det er aldri så illusorisk og tilfeldig Selv om det ikke nødvendigvis er meningsfylt og 'sant' for andre enn oss selv 26.05.2015 Blindsoner i eget liv Psykolog Geir Stenersen 30 8