Treningssamling romjulen 2010 Gran Canaria Skrevet av Kenneth Bredesen, Førde CK Elite Ryttere: Kenneth Bredesen(Førde CK Elite) Thomas Kristiansen(Førde CK Elite) Ørjan Nordtveit(Fana sykkelklubb) Ulrik Thuestad(Bergen CK) Målsetting: 1. Mengdetrening - rolige langturer i sone 1, 3 timer ++ 2. 1 styrketråkk - 5*6 min i sone 2, 2 terskeløkter - 5*10 min og 3*15 min i sone 3/4 3. God hvile/restitusjon mellom øktene Lørdag 25.12.10 Etter en lang og søvnløs flytur fra Bergen til Las Palmas var varmen fra solen og synet av tørr asfalt oppmuntrende. Vi fant leiligheten til Bjarte uten noen problem og det tok ikke lang tid før vi begynte å montere syklene. Kenneth og Ørjan var overivrige etter å sykle før mørket kom imens Ulrik, som hadde fått akutt ørebetennelse natt til første juledag, tok til fornuften og holdt seg i leiligheten. Etter en kort orrientering i sentrum på syklene ble det fulgt på med litt basistrening. Kvelden gikk videre med til å spise en uforglemmelig god pizza og avslapping før vi kom oss til sengs. Søndag 26.12.10 Rute: - Mogan - Soria - Maspalomas - Sonneland - Treningstid: 4 timer og 2
Det tar tid å tilvenne kroppen en hverdag med så mye trening i et tropisk klima. Dette merker en fort på pulsmåleren på de kupperte vegene vi har her nede. I bakkene var det ofte vanskelig å holde sone 1. Kenneth begynte noen dager før avreise fra Norge å få problemer med akillesen på høyre fot, noe som desverre har forværret seg de siste dagene. Det kan diskuteres hvor fornuftigt det er å sykle mange timer for dagen med en eventuell betennelse i akillesen, fremfor å slappe helt av til plagene forsvinner. Men Kenneth sykklet allikevel på tross av at det ikke føltes helt bra ut i foten. På Ørjan sin treningsplan stod det 5*6 min styrketråkk som han utførte opp en av de mest brukte intervallbakkene fra Mogan. Kenneth og Ulrik prøvde etter beste evne å sykle rolig opp til toppen. Utforkjøringen var preget av dårlig asfalt, løsmasser i vegen og mye biltrafikk. Trygt nede ved kysten igjen syklet vi et stykke inn forbi Sonneland, før vi snudde og vendte hjem igjen. Mandag 27.12.10 Rute: - Mogan - Ayacata - San Bartolome - Santa Lucia - El Doctoral - Maspalomas - Treningstid: 5 timer 10 minutter Vi startet økten med å sykle den samme vegen som i går opp i fjellene, for så å velge en litt annen rute der ifra. I nydelig vær og med mindre smerte i Kenneth's ankel var det en fryd å sykle. Når vi var komt opp i høylandet var det periodevis svært dårlig asfalt, og Ulrik fikk en punktering. Kenneth og Ørjan ble stående og se på spinnville veteraner kjøre i et enormt tempo nedover den grusete vegen imens de ventet på Ulrik skifte slange. Fremme i Ayacata var planen å stoppe innom en baker som Ulrik kunne si mye godt om. Desverre var denne stengt og vi måtte finne et alternativt stoppested for vann og mat. Utforkjøringene var rake motstykket til gårsdagens bakker, preget av god asfalt, bred veg og slak helling. I Santa Lucia ble det et kort stopp for en is og cola. Resten av hjemturen gikk på etterlengta flatt terreng i overskyet værforhold. Tirsdag 28.12.10 Rute: - Mogan - Treningstid: 3 timer og 30 minutter(kenneth hadde en time ekstra)
og sone 3/4 på intervallene Dagen var satt av til ei terskeløkt på 5*10 minutter i sone 3/4, nok en gang opp den godt brukte intervallbakken fra Mogan. Vi kom oss avgårde klokken 09.30, en halvtime tidlegere enn de andre dagene. Ettersom Thomas ankom midt på dagen måtte vi prøve å komme hjem igjen til leiligheten innen den tid. Intervallene ble gjennomført på en god måte i strålende sol, men vi brukte litt mer tid enn antatt på forhånd. På veg tilbake til fikk Kenneth en punktering, og tiden gikk veldig fort med tanke på at vi skulle være hjemme i leiligheten da Thomas kom. Tempoet og stressnivået ble dermed en smule høyere enn normalt. Vel hjemme satt Thomas på terrasen i leiligheten og var klar for å komme seg ut på hjul. Han tok seg en tur opp til Soria, hvor Kenneth holdt han med selskap inn til enden av tempodalen. Resten av dagen ble brukt til å slappe av under blå himmel og et bedre pizzamåltid. Onsdag 29.12.10 Rute: - Maspalomas - El Doctoral - Ingenio - Telde - Ingenio - El Doctoral - Maspalomas - Treningstid: 4 timer og 30 minutter Helt flate veger er ingen selvfølge her nede på Gran Canaria, men den ruten vi valgte i dag går delvis over flatt terreng. For helt rolige turer i daffetempo er det ønskelig å sitte å trø på høy frekvens for best treningsutbytte, og vi er derfor helt avhengig av at det er flatt. Mye medvin gjorde at vi kunne cruise i 50 km/t i et grønt og friskt landskap. Turen gikk inn til utkanten av Telde hvor en baker holdt til som kunne tilby en verden av søte herligheter til kun èn euro pr. godbit. På tilbakevegen hadde motvind naturligvis erstattet medvindc, og det var godt å ha Thomas med friske bein som kunne taue oss store deler av vegen. Torsdag 30.12.10 Rute: - Mogan - San Nichlos - Arthenara - Tejeda - Ayacata - Fataga - Maspalomas - Treningstid: 7 timer og 25 minutter Thomas foreslo en rute gjennom vakker fjellandskap som han antok ville ta 5-6 timer. Vi sykklet oppover i fjellene på varrierende vegforhold og gav oss ikke før vi var kommet på over 1800 moh. hvor det var tykk tåke og ikke mer enn 13 grader varmt. I den lange utforkjøringen, som heldigvis var på ny flott asfalt, begynte det lave blodsukkeret å melde seg for alvor etter å ha syklet over 6.5 timer
uten en skikkelig lunsj som ikke inkluderer bananer, snickers og cola. Å kjøre i 50-60 km/t forbi turistbusser gjennom knappe svinger når tankene kun er fokusert på mat er ingen enkel manøver. Det siste stykket fra Maspalomas til ble et plaster på såret når vi syklet i flatt terreng under en uforglemmelig flott solnedgang. Fredag 31.12.10 Rute: - Masapalomas - El doctoral - Masapalomas - Tempodalen - Arguneguin Treningstid: 3 timer og 15 minutter En kort tur langs kysten på flatt terreng var nødvendig etter gårsdagens monstertur. Enkelte har begynt å få kviser på de mest upraktiske steder når en sykler, men slik er desverre helt normalt med så mye trening. Kvise-/sårsalve ble en midlertidig løsning. Et hamburgerstopp i Playa gjorde godt i solsteiken.nyttårsaften ble feiret med en bedre middag og under rolige omstendigheter hjemme i leiligheten. Lørdag 01.01.11 Rute: - Mogan - Treningstid: 3 timer og 20 minutter og sone 3/4 i 3*15 minutter Intervaller har ikke noen høy prioritet her nede så tidelig på året, men det kan være gøy og motiverende å få en avlasting fra all langkjøringen. Vi valgte samme bakke som forrige gang og kjørte terskeldrag på 3*15 minutter. Ørjan valgte heller å kjøre styrketråkk i en annen bakke mer slak som ligger rett ved siden av. En sandwitch og cola gjorde godt i bunnen av bakken etter intervallene på en kafè. Søndag 02.01.11 Rute: - Masapalomas - Fataga - Santa Lucia - Ingenio - Masapalomas - Treningstid: 5 timer og 5 minutter Denne ruten er flott hvis en vil opp i høyden uten å måtte gampe oppover bratte fjellveger. Vegen fra Masapalomas til Fataga består av liten helning og periodevis helt flate parti. Framme i Santa Lucia møtte vi på tre kjente syklister fra Bergen; Benjamin og Anders fra Bergen CK, og Kristian fra Fana CK. Vi var på forhånd klar over at de var komt til Gran Canaria, men møtte de tilfeldigvis her hos en velkjent bakerbutikk. Vi avtalte med de tre guttene om å ta en tur sammen kommende dag. Fra Santa Lucia gikk turen videre til Ingenio over fantastisk god asfalt over et flatt platå, før vi kom ned igjen til kysten og kunne cruise heimover i medvind.
Mandag 03.01.11 Rute: - Mogan - Ayacata - Santa Lucia - Vecendario - Masapalomas Treningstid: 5 timer og 20 minutter Vi møtte Benjamin og Kristian som avtalt nede i klokken 09.30. Sistemann Anders hadde fått spysyke og måtte ligge igjen på hotellet. Når vi var kommet et stykke forbi Mogan valgte Ørjan å kjøre styrketråkk for så å dra samme veg tilbake hjem igjen. Dette gjorde han fordi han hadde fått hodepine og ønsket derfor en kortere økt. Vi andre fortsatte den lange turen over fjellet på periodevis grusete veg. Her klarte Ulrik å punktere både på fram- og bakhjulet, for så å punktere en tredje gang i nedforkjøringen fra fjellet. I Santa Lucia stoppet vi selvsagt på vår faste bakerbutikk og kjøpte noen vaniljefylte boller som vi sent kommer til å glemme. Utforkjøringen fra Santa Lucia ned til Vecendario byr på høy fart på flott asfalt. Sammendrag Treningen har blitt gjennomført på en meget god måte med høy kvalitet og uten ulykker. Mellom øktene har vi fått slappet godt av og slikket mye sol. Total treningstid på disse ni treningsdagene ble rundt 45 timer.