Wellness Utviklings Aktivitet Bruk tiden din godt Hvordan denne teknikken kan forbedre ditt liv Positive fordeler Større følelse av kontroll ettersom du styrer tiden, tiden styrer ikke deg Den sosiale tiden ser ut til å vare lenger - på fridager - før / etter jobb Bedre følelse av god balanse i arbeid / liv Større mulighet til å slappe av og lade opp Roligere Evne til å håndtere spenningene når de oppstår og deretter slå av Reduksjon i Emosjonell utbrenthet Mye bekymring over tid Sterk følelse av press over tid Føle seg overveldet Sinne og fiendtlighet Hjelpeløshet Resignasjon Ulike psykosomatiske plager Hvorfor god bruk av tiden vil forbedre ditt velvære Forskning tyder på at mye av den psykologiske uroen du opplever i dagliglivet har sin opprinnelse i tidspresset som du legger på deg selv. Tiden er en av de mest edle varer du har, og du bør bruke den som om det var en begrenset reserve. I dagens samfunn er fart og en hektisk livsstil vanlig. Hvis "tid er penger" for deg, og lite annet, kan det føre til en besettende opptatthet med å fylle tiden, få inn så mange aktiviteter som mulig på så kort tid som mulig. På det stadiet har du mistet betydningen av tid. Konsekvensen er at ditt daglige liv kan bli diktert av stramme tidsplaner og komplekse tidsskjema. Denne fiksering på tid vil ironisk nok fortrenge nåtiden, gjøre at du fokuserer overdrevent på fremtiden og nekter deg gleden av å oppleve å være "ekte levende". Hvordan kan du lære å frigjøre deg fra disse selvpålagte tidsrestriksjoner? Under disse omstendigheter er det viktig at du har lært teknikkene for å bremse ned ditt livstempo. Dette vil forbedre ditt velvære. Rådene nedenfor består av 3 deler: Generelle forbedringer, forbedringer på jobb og forbedringer hjemme. Ved å velge å følge en eller flere av disse rådene vil du etter hvert utvikle en vane som vil hjelpe deg å opprettholde ditt velvære, selv om tempoet i livet nådeløst øker og trolig vil fortsette å gjøre det i overskuelig fremtid. Page 1 of 5
God styring av din tid generelle forbedringer En av de mest åpenbare måter å gjøre dette ville være å få inn rutinen med å ta en hel dag fri per uke, uten noen forpliktelse til å arbeide i det hele tatt. Dette vil åpne opp tid for å velge hva du skal gjøre, eller å gjøre ingenting. Du kan gjenoppdage gledene ved spontan lek, se og delta i spill og fritidsaktiviteter. Å spille er en god måte å øve inn ferdigheter i å moderere sitt tempo. En like effektiv og ganske annerledes fritidsaktivitet med tilsvarende virkning som de som allerede er nevnt er å slappe av ved å lytte til forskjellige typer musikk. Velg ulik musikk med ulikt tempo som kan hjelpe prosessen med å endre din holdning til tempo. Lær deg, over en lengre periode, å sette pris på langsom samt hurtig, rolig så vel som vill musikk. Hvis du blir klar over at du har full fart for å nå et mål, ta en pustepause, reduser farten til det halve, og innfør en langsom rytme. For å hjelpe deg til å gå saktere, kan du lytte til musikk i eget tempo eller til en melodi i hodet ditt. Du kan lære å leke med tiden ved bevisst å somle, eller bevisst utføre bevegelser i sakte film. Å bli bevisst på tempo i løpet av dagen, for eksempel komme inn i vanen med å stoppe deg selv, kanskje på bestemte tider, og gjøre et subjektivt anslag over tid og tempo på dagen. Spør deg selv "Hvor rask er min indre klokke på en skala fra 1-10?" Når du overvåker farten på denne måten vil din bevissthet hjelpe deg til å begynne å sette ned farten. Prøv å snakke mindre og lytte mer enn vanlig. Bli oppmerksom på de tendenser du har til å avbryte andre og avslutte setningene for dem. Kutt ned på denne tidkrevende vanen. Hvordan har du tenkt å redusere ditt generelle livstempo? Hvilke av de ovennevnte skal du gjøre fra og med i morgen? Når ellers føler du deg travel? Hvordan kunne du ta det mer med ro? Page 2 of 5
Bruk tiden godt på jobb Du kan også tenke ut kreative måter å restrukturere din tid på jobb. Hensikten er å prøve å finne måter å praktisere ferdighetene i tålmodig atferd som passer for deg. Her er noen ideer for å komme i gang: Hvis du kommer på kontoret om morgenen og du hastig og tvangsmessig begynner å gå gjennom innkommende e-post for å roe ned: Du kan for eksempel vente litt med å åpne din e-post, kanskje til etter lunsj, med mindre det ville føre til en reell ulempe for din arbeidsinnsats, ikke bare at du oppfatter det sånn. Hvis lengre utsettelser ikke er mulig, prøv med ca 15 minutter. Gjør dette til en vane, og det vil gjøre deg i stand til å bryte fri fra besettende tidsmønstre. En slik atferd vil gjøre at du er i stand til å føle mer hva du skal velge å gjøre i stedet for å tvangsmessig måtte gjøre det. Da kan du slappe mer av under arbeidet og fortsatt være effektiv. Pass på at du tar lunsjpause. Ta tiden på hvor lang tid du trenger på å spise en middag og deretter skal du bevisst bestille samme måltid neste uke og bruke dobbelt så lang tid på å spise det. Hvis du tar deg selv i å se på klokka hele tiden, forplikt deg til å skrive "Jeg trenger ikke å forsikre meg om tiden hvert annet minutt" og skriv det 30 ganger. Lær å prioritere, kom inn i rutinen med å spørre deg selv om et bestemt stykke arbeid virkelig må gjøres umiddelbart. Du kan fortsatt velge å gjøre det, men du må ikke gjøre det nå, og noen ganger kan du velge å ikke gjøre det, og planlegge det til senere. Kjenn til og fortell deg selv at mye av din iver og tanker som "jeg må handle umiddelbart. Jeg må gjøre det nå, senere går ikke" kan bli utfordret. Disse ordene har du lært deg selv. De har vokst ut av en bevisstløs tilstand for å ivareta alt på en gang som om det var av største betydning. Hvilke ferdigheter i tålmodig oppførsel skal du øve på neste arbeidsdag? Når ellers føler du deg travel på jobb? Hvordan kan du ta det roligere? Page 3 of 5
Bruk tiden godt hjemme Når du kommer hjem fra jobb, slutt å bruke klokken din. Ta den av. Bare kom inn i vanen med å ikke bære klokke på kveldstid og i helgene. Gjør det samme i ferier. Når du tar av deg klokken vil det mentalt avlaste deg fra byrden av tidspress, og du vil føle deg mentalt mye bedre. For å øke din bevissthet om ditt vedvarende behov for å se på en klokke, kan du for en halv dag eller mer, dekke til dine klokker med et rødt håndkle for å hindre at du stadig ser på tiden. Be din familie og dine venner om å utfordre deg hver gang du spør, "Hva er klokka?" Ved å spørre "Hvorfor?" Du vil bli mer bevisst på hvorfor du "trenger å vite". Er det virkelig berettiget eller er det selvforskyldt tidspress? En annen enkel praksis for å "bremse tempoet" er å kutte innkommende krav. Slå av telefonen hjemme (eller slå på telefonsvareren) i bare 10 minutter hver andre time hvis mulig. Bruk en del av dagen til tids-frie fritidsaktiviteter. Dette betyr å ikke sette en grense for hvor lenge du skal gjøre noe. F.eks hagearbeid, sykkeltur eller lese i et blad så lenge du vil. Delta på et kurs i bevegelses kontroll, for eksempel, Qi Gong, Alexander Teknikk, Yoga, Pilates etc. Prøv av og til å tegne med din ikke-dominante hånd. Hvis du er høyrehendt så bruk din venstre hånd og vice versa. Dette vil gå tregt og utfordre din tålmodighet. Prøv å få et realistisk perspektiv på hva som ser ut til å være en presserende sak å håndtere. Sitt ned, kanskje på en benk ute i en park og forestill deg hvordan ditt nåværende problem vil se ut i fremtiden, 4 eller 5 år fra nå. Når du ser tilbake på det, vil det fortsatt virke like påtrengende? Bli vant til å bruke eksterne signaler for å slappe av. For eksempel kan du bruke lyd fra en mobiltelefon som et signal for å ta et øyeblikks avslapping. Når andres mobil ringer, stopp i ca tretti sekunder og konsentrer deg hardt om øyeblikket. Legg merke til hva som foregår rundt deg og slapp av en kort periode. Senk skuldrene, strekk litt på deg, fokuser på pusten din og la den være rolig og jevn. Hvilken av disse skal du utvikle for å kunne bruke tiden godt hjemme? Når ellers føler du deg travel hjemme? Hvordan kan du roe deg ned? Page 4 of 5
Guide til ytterligere ressurser Relaterte wellness teknikker: o Strukturerte friltidsaktiviteter o Time out o Frivillighet Her kan du legge til andre ressurser du kjenner til / kommer over: Page 5 of 5