Melodi 1: Big, big world med Gheorge Zamfir.

Melodi 1: Big, big world med Gheorge Zamfir. 3,19min Nivå 1: Alle begynner inne på oppvisningsarenaen. Hvert par ligger tett sammen i fosterstilling, på bunnens merke. Toppen bak bunnen. Bak hvert par er det ett tomt merke, dette er toppen sitt senere i programmet.. Nivå 2: Alle står i ytterkant av oppvisningsarenaen klare til og løpe inn. Fire sol lengder fra hvert hjørne, tverrlinjen og på midtlinjen. (Evt består midtlinjen av tre lengder.) Se formasjonene i vedlegget. Analyse av musikken med tema inndeling: I IIII 4IIII IIII I IIII IIII IIII IIII IIII Forspill A B C D E F G H Nivå 2 Forspill Tema A Tema B Tema C 1x8 1x4 5x8 Stå på stedet, hold i sol lengden, en i hvert hjørne. 4 gymnaster per. lengde. Løp innover mot sentrum av banen, lengden holdes over hodet, strake armer. Løp 1-4 Løp 1-16, finn plassene, de som løper i front av lengden vender mot paret bak 13-16, slik at de får rygg mot sentrum. Alle ned i huksittende1-4, hold 5-8. Alle sitter 1-8. Alle reiser rolig opp 1-8. Armer i strekk på 7-8. Hold 1-8. Lengde 1 og 3 gjør: Bakre par på lengden til huksittende, legger lengden helt ned til bakken, fremste par, stående, holder lengden over hodet 1-2, alle holder 3-8. Bakre par reiser opp, fremste par setter seg ned 1-2, alle holder 3-8. Lengde 2 og 4 gjør: Fremste par på lengden til huksittende, legger lengden helt ned til bakken, bakre par, stående, holder lengden over hodet 1-2, alle holder 3-8. Vi lager et mønster med først en dobbel W og så en M, el to fjelltopper med lengdene. Alle sitter ned på 1-4 og holder 5-8. 1

Tema D Lengde 1 og 3 gjør: Det bakre paret reiser seg rolig opp med lengden over hodet 1-8, det fremste til huksittende. Hold 1-16 Lengde 2 og 4 gjør: Det fremste paret reiser seg rolig opp med lengden over hodet 1-8, det bakre til huksittende. Tema E Tema F Tema G Holder 1-16 De som sitter reiser seg opp 1-4, og alle står og holder med strake armer over hode 5-8. Alle som står med rygg mot sentrum tar utfall på V bein, de som ser mot sentrum tar utfall på H bein 1-4, tilbake til stående 5-8. Gjentar utfallet motsatt vei 1-4, tilbake 5-8. Det bakre paret vender 180`mot H. Alle rolig til huksittende 1-8. Alle reiser rolig opp 1-8, holder lengden i hoftehøyde. Løp ut av banen, se oppsett på hvilken vei hver lengde skal løpe ut, her må vi huske å ta hensyn til de på nivå 2, og løpe forsiktig forbi uten og virke forstyrrende. 4 x 1-8. Her legger vi lengdene klare til neste øvelse. Første paret legger den fra seg, neste paret bretter halve lengden over slik at den blir dobbel og legger den ned. Finn plassene til aerobic`en, 4 x 1-8. Tema H 3x8 Trekk forsiktig innover uten og virke forstyrrende på nivå 2. 1-16 Små løp inn på merket 1-8. Se oppstilling, alle rolig til huksittende, klare til melodi 2. 2

Nivå 1 Forspill Tema A Tema B Tema C 1x8 1x4 5x8 Parene ligger tett sammen i fosterstilling mot front. Begge har hodene vendt mot side 2. Toppen opp til huksittende, bunnen til knesittende 1-4. Toppen reiser helt opp med armsving fra H og ned på V side, bunnen blir sittende 5-8. Toppen tar håndfatning med bunnen, klatrer så opp på skuldrene til bunnen og står 1-4, bunnen støtter ved toppens ankler. Hold 5-8.( Toppen kan stå inntil bunnen, uten og klatre opp, dersom vonde skuldre) Toppens armer føres rolig til høy favn 1-4, hold 5-8. Toppen fører armene mot V 1-2, mot H 3-4, gjenta 5-6 og før armene videre ned 7-8. Toppen tar håndfatning med bunnen 1-2, hopper ned bak 3-4. Bunnen ligger over på rygg mot side 2, hodet mot front, (hold merket) toppen går inntil bunnens bein, starter med V bein 5-8. Toppen gjør klar til å fly ved å sette bunnens bein på rett sted 1-2, ta håndfatning 3-4. Toppen flyr opp, de som klarer slipper håndfatningen med en gang, ser front. Bunnen legger armene på bakken i favn, håndflatene ned. 1-8. Toppen flyr 1-4, gå ned 5-6 og stå 7-8. Gi hverandre H hånd, toppen hjelper bunnen opp 1-4, toppen tar en vandrepiruett til bunnens H side, bunnen vender 180` til front mot H 5-6. Vi står nå side om side i paret og ser front. Begge vaterstående (valgfritt bein) med hendene støttet på låret 7-8. Se front. Stå 1-8. Begge står i grunnstilling med H side i front, armer i strekk 1-2, til knestående med armer i rekk 3-4, før begge armer mot H 5-6, sitt ned 7 og støtt kroksittende 8. Parene sitter med beina litt på skrå slik at ikke toppen sparker i bunnens rygg. Til vippesittende med hender støttende bak, H side i front, før begge bein rolig opp 1-4, knebøy 5, strekk 6, bredsittende 7, armene føres rett ut i samme vinkel som beina 8. Toppen med ett bein på hver side av bunnen. Sving over mot H til knesittende 1-2, huksittende 3-4, reis opp og begynn armsving med x nede 5-6, fortsett opp over hodet, ut og ned 7-8. 3

Forst tema C Tema D Tema E Sideutfall mot H 1-4, tilbake til stående og ta et armsving mot V 5-8. Rett inn på stedet, start med V bein 1-4, på 4 går begge armer over til H side, gjør et lite knebøy, gå videre, toppen inn bak bunnen, på V bein 5-8. Saml beina og H arm i strekk med knekk i håndleddet 8. Toppen står nå på eget merke bak, med bunnen sin på merket foran. Alle gjør sideutfall til H 1-2, til stående med armsving på H arm 3-4, sideutfall mot V 5-6, bunnen snur 180`, mot side 2 med rygg i front, og tar et skritt mot toppen sin mens armen svinges over hodet og ned. Toppen tar en armsving med V arm 7-8. Fremre banehalvdel Toppen klatrer opp på låra til bunnen 1-4, strekker ut og holder 5-8, armer i høy favn. De som er øvet innen klatring gjør: Toppen legger seg over hodet på skuldrene til bunnen 1-4, armer i favn eller støtter seg til bunnens øvre del av ryggen, strake bein, bunnen holder rundt leggene på toppen og presser ned 5-8. Toppen ser front. Toppen bøyer seg, slår armer rundt bunnens liv, samtidig strekkes beina opp, bunnen holder dem fortsatt 1-2, hold 3-4, slå hjul ned mot side 2, 5-8. Ellers gjør man: Holder 1-8. Toppen armer i strekk 1-2, hold 3-4, hopper ned og tar et lite sideskritt mot side 2, og ser front. 5-8. Bakre banehalvdel Første 1-8 i tema D gjøres som beskrevet, men bunnen vender ikke rygg i front. Utfall frem på H bein, armene føres strake til høy rekk 1-8. Trå tilbake på H bein, armer i høy favn 1-2, hold 3-8. Armer i strekk 1-2, hold 3-4, toppen tar ett lite sideskritt til side 2. Begge lar armene falle ned og ser i front. Fremre banehalvdel: Bunnen og den toppen som står med rygg til front, strekker H arm og V ned 1-2, bytt 3-4, ser front over skuldra 4, huksittende 5-6, ligger ned på ryggen 7-8. Toppen som ser i front starter med motsatt arm 1-4, går inntil bunnen 5-8. Alle topper ser front. Gjør klar til halvspagat. Toppens H bein snurres rundt bunnens delvis bøyde V bein, samtidig settes toppens V bein til bunnens H fot 1-2. Håndfatning som slippes i det toppen kommer opp. Toppen hopper opp og bunnen strekker beina ut 3-4, fikser og hold 5-8. Toppen sitter nå med V 4

Forts tema E beinet strakt ut og H beinet rundt bunnens bein. Begge har armer i favn, bunnen med håndflatene i bakken. Tema F Tema G Sitt 1-8. Bunnen setter toppen ned ved å føre beina ned mot side 4, 1-4, bunnen vender over på alle fire mot side 4, toppen går inntil bunnens føtter, 5-8. Bakre banehalvdel: Begge gjør som toppen på fremre halvdel 1-4, lar armene falle ned, retter inn og toppen går inn bak bunnen 5-8. Begge ser front. Trekk armene opp langs kroppen til strekk 1-4, hold 5-8. Sideutfall på H bein mot side 2, 1-4, hold 5-8. Til stående 1-4, bunnen ned på alle fire, toppen går inntil bunnens føtter 5-8. Toppen klatrer opp og står på bunnens rumpe 1-4, armer føres til høy favn 5-8. Hold 1-4, armer føres ned igjen 5-8. Toppen hopper ned 1-4 og står, bunnen knestående 5-6, begge tar armsving med x nede 7-8. Bunnen reiser opp, start med H bein og stopp med begge hender støttende på H kne 1-4, begge står 5-8. Begge går til sitt merke 1-4 start med V bein, står 5-6. Rekke 2, 4, 6 osv til knesittende, rekke 1,3, 5 osv står 7-8. (Vi teller fra side 4) Alle: Står/sitter, ser front 1-2, armer høy favn 3-4, de som står går samtidig ut til bredstående, stående med lett knebøy, hendene støtter på knærne 5-6, bredstående med armer i høy favn 7-8. Linje 2, 4, 6 osv skal gå opp på H side av de som står på linje 1,3, 5 osv og stå i mellomrommene. Start på V bein, armene føres rolig ned 1-8. Linje 1,3,5 osv gjør det samme og går på stedet. Tyngdeoverføring mot H 1-2, gjenta mot V 3-4, gjenta tyngdeoverføringen med armsving helt rundt og et sidehopp mot H 5-8. Tema H Strekk V arm 1-4, ligg over i sidevater mot side 4, 5-8. H arm langs kroppen. Hold 1-4, sett ned beinet og rett opp 5-8. 5

Nå skal vi mot plassene vi skal ha på neste øvelse, se oppsett. Banen er delt inn i grupper. En vandrepiruett 1-4, marker med stående på 4, gjenta 5-8. Gå på stedet, finn merket, rett inn 1-8. Rolig armsving med x nede, mens musikken toner ut. 6

Melodi 2: 9 to 5 Remix Dolly Parton 2,11 min Gjennom hele denne øvelsen gjør begge nivåer likt. Gymnastene skal bruke sterke armer med store bevegelser og vi jobber godt med beina. Vi starter i grupper som jobber mot hverandre, fortsetter i ringer og videre ut i to diagonaler bestående av fire kvadrater. Se formasjonene i vedlegget. Analyse av musikken med tema inndeling: IIII IIII IIII IIIII IIII IIII IIII IIII A B C D E F G H Tema A Tema B Vi deler hver banehalvdel i to grupper. Gruppe 2 beskrives her. Grapewine to ganger til side 2, start med H bein 1-8, med hopp på 4. Armene ut i favn 1, strekk 2, favn 3, ned 4, boks annenhver arm 5-8, start med H arm opp, begge ned på 8. 3 spark start med H bein, med vending 90`mot side 2, 1-6, hopp med samla bein, boks armer opp 7-8. V-steg H bein 1-2, på 3-4 vend 180`fra front, V-steg på stedet 5-8, armene jobber med. Hæl løft, start på H bein og løft V 1-2, gjenta 3-4 og gjenta 5-8. Armene strekkes opp og trekkes ned på hver hæl løft. Gruppe 1 gjør alt med motsatt bein, grapewine gjøres da mot side 4. Hinkehopp og vend mot front, H bein i gulvet, V løft 1-2, bytt 3-4, knytt hånda med bøyd albue for hvert hink, sterke bevegelser. Rett inn rekker, markerte gåskritt 5-8 med armsving og x nede foran. Alle gjør likt: Sett V bein langt ut til side 4, før V arm mot side 2 og over hodet, H arm følger med, begge samles ved V kne, H bein inntil 1-4. Retter opp, armer langs siden 5-6, 360` mot side 2 med to hopp 7-8. Vi går på stedet 1-4, begynner med V bein, armene går slik: - H arm bøyes over brystet, V bøyd langs kroppen -1 - H arm bøyes langs kroppen, V strekk -2 - H arm strekk og V favn 3 - H favn, V bøyes over brystet -4 Stå, armer stor armsving mot V og rundt 5-8. Trå frem på H bein, armer i høy favn, skyt hofta frem 1-2, vend 180`rygg til front, armer faller ned og skyves strake bakover med chasse 3-4. 7

Forts B Tema C Tema D Tema E Tema F 5x8 Trå frem på V bein, armer i høy favn, skyt hofta frem 5-6, vend 180` tilbake, gjenta med chasse 7-8. Steptouch mot side 2, på H bein 1-4, armer bokses frem 1, ned 2, gjenta 3-4. Grapewine mot side 2 på H bein 5-8.armer svinges mot side 2 ned opp rundt. Gå bakover på V bein 1-3, på 4 marker tåstøtt med H fot, vri overkroppen lett bakover, fleks håndflatene med bøyd albue. Vandrepiruett fremover 5-8. Armene holdes med fleksen. Grapewine tilbake mot side 4 på V bein 1-4 armene faller samlet ned på H side og fortsetter med armsving helt rundt. Turnsteg på H bein 5-8. Rekkene i gruppe 1 og 2 og rekkene i gruppe 3 og 4 skal nå trekke seg sammen. Vi løper med lette løpeskritt og ser front, starter på H bein 1-8. Armene går H i favn 1, V i favn 2, H i rekk 3, V i rekk 4, H i høy favn 5 V i høy favn 6, H i lav favn 7 og V i lav favn 8. Knytta hender. Linjene i hver gruppe skal nå trekke bakover/fremover slik at vi samles rundt det som var sentrum mellom gruppe 1 og 2, og mellom gruppe3 og 4. Sidespark H bein 1-2, V bein 3-4, gjenta 5-8. Armene går ut til lav favn 1, inn til ett x foran -2, strekk på hender, gjenta. Vi ser fortsatt i front. Hæl i gulv med H bein 1-2, V bein 3-4, H bein 5-6, armene rettes ut og ned 1, bøyes opp -2 gjenta 3-4, samla hopp med begge bein 7-8, armer føres over hodet til H side med knytta hender 7 og over til V side 8. Hver store gruppe skal nå danne en ring, bestående av bunn ytterst og topp innerst. Vi løper i ring på 1-24, starter på H bein. Toppene står klare på -24. Bunnen bredstående med kne mot sidemann, toppen skal klatre opp med ett bein på låret til den ene bunnen, og ett på den andre. Toppen klatrer opp 1-16. Fører armene rolig til høy favn 1-8. Står 1-8. Hver gruppe skal danne ett kvadrat i en diagonal. Se oppsett. ( Her løper nivå 1 ut) Hopp ned 1-4, alle vender front og løper slik at ringen fylles, sikt deg inn på den plassen du hadde i din gruppe før ringen dannet seg 5-8. Løp ut, lange løpeskritt mot plassen i samlet gruppe, start på H bein, armer jobber med 1-6, samlet hopp med begge beina og armer bokses opp på 7-8. Løp videre, lange løpeskritt 1-8. Kvadraten er nå der den skal være. 8

Forts F Tema G Tema H Gå og rett inn slik at vi står tett, en på merket og en i mellomrommet på hver linje 1-8. I rekkene står vi en på hvert merke. V-steg 1-4, hvor armene går H i høy favn 1, V i høy favn, -2, hoftehold H arm 3, hoftehold V arm 4. Gjenta V-steg 5-8, armene føres frem i rekk, åpnes og ut i favn. Strake beinpendlinger, V bein strekkes 1-2, V arm langs beinet, H arm trekkes opp, motsatt 3-4 strekk på hendene. Gjenta 5-6, armene langs kroppen, to små hopp med samla bein 7-8. Spark H bein frem 1-2, armer føres opp i rekk 1, ned 2, V bein 3-4, armer gjentas. Kryss H bein over V og tilbake 5-8. Armer x foran ansiktet 5-6, strekkes i høy rekk 7, ned 8. Gjenta motsatt 1-8. Steptouch Start på H bein 1-4, vri mot hjørne A, armer strekkes på skrå 5, kneløft på V bein 6, sett ned 7, trekk kne opp 8. Armene trekkes inn 6, opp 7, inn 8. Sett V bein til siden, V arm strekkes skrått 1, stående 2, gjenta motsatt side 3, stående 4. Gjenta V bein ut 5, kryss V bein over H bein 6, løft H fot opp 7 og stående 8. Armene følger med i en rundsving. Gjenta fra steptouch, start på V bein 1 16 mot motsatt hjørne D. Vend rygg i front på 15-16. Stående idet musikken stopper. 9

Melodi 3: Mix versjon av Karius og Baktus 1,27 min Nivå 2: Gymnastene kommer inn fra sidene og lager solnedgangen med lengdene. Lengdene har de fått overlevert fra Wenche`s damer. Nivå 1: Vi starter i kvadratene fra diagonalen. Jobber med enkle, rene bevegelser gjennom hele øvelsen. Se formasjonene i vedlegget. Analyse av musikken med tema inndeling: IIII IIII IIII IIII I IIII IIII 4 Forspill A B C D E Nivå 2: Forspill Tema A Tema B Tema C Tema D 4x7 5x8 To stykker holder i hver ende av lengdene. Lengden holdes i hoftehøyde mens vi løper. Løp inn på 1-7, x 4. Frontparet i hver lengde vender 180`fra front mot side tre på de siste 6-7. Vi står nå på plassene, og parene på hver lengde ser på hverandre. Sol lengden holdes ganske stram i hoftehøyde, lag bølger på 1-2 og 3-4. Gjenta 5-8. Løft lengden, armer i strekk 1-2, gjenta bølger 1-8. Senk lengden til hoftehøyde 1-2, gjenta bølger 1-8. Løft lengden armer i strekk 1-2, gjenta bølger 1-8. Sol lengden senkes 1-2, lag raskere bølger på hver takt 1-8. Den gymnasten som står nærmest front i hvert par, vender lengden på høykant. Vend slik at hånden nærmest front holder øverst på lengden og i brysthøyde. Stram og vend lengden på høykant 1-2, hold 3-8. Gjenta 1-16. Gjenta hele tema B. Knesittende 1-4, stram lengden og hold den helt nede 5-8. Lag rolige bølger 1-2, gjenta 3-8. Gjenta 1-8. Hold lengden rolig ved lårene 1-4, den i paret som står nærmest front legger lengden ned litt på oversiden av paret, for og unngå at man tråkker på den, 5-8. 10

Forts tema D Reis opp uten bruk av hendene 1-4, (Kan evt. støtte begge hendene på lårene på vei opp) Det bakre paret på lengden vender 180`fra front mot side 3, 5-6. Gymnasten nærmest front i begge parene tar ett skritt frem på V bein, stiller seg på linjen til partneren 7-8. Nivå 1: Forspill Tema A Tema B Tema C 4x7 5x8 Alle fortsetter videre på tema E, som nivå 1. Vi står nå i kvadratene, med ryggen til front. Begge armer føres ut i favn 1-2, hold 3-7. Begge armer i høy favn 1-2, hold 3-7. Begge armer i strekk 1-2, samtidig som man vender 90`mot den veien man skal løpe ut i sin gate, hold 3-7. Begge armer føres frem og ned 1-7. Linje 1, 3, 5 osv i hvert kvadrat vender front 6-7. Linje 2,4,6 begynner å løpe bortover i solgata, starter med H bein retter inn etter merkene, armene jobber med. Linje 1,3,5 løper og retter inn slik at de kommer på linje med 2,4 og 6. Vi danner nå 3 lange linjer i hver vår solgate. 3 x 1-8, armene jobber med. Vend mot front, rett inn 1-8. Løper på stedet 1-8, mens begge armer bokses opp 1, ned 2. Gjentar. Strake beinpendlinger, V bein strekkes 1-2, V arm langs beinet, H arm trekkes opp, motsatt 3-4, gjenta 5-8. Strekk på hendene. Gjenta løpingen 1-8. Gjenta beinpendlinger 1-8. Gjenta tema B. Alle vender H side i front, ser til side 4, utfall frem på V bein 1-2, hold 3-8. Armene føres samlet, strake frem og opp til høy rekk 1-8. Tema D H bein settes inntil V 1-2, armer faller strake ned 3-4, knestående grunnstilling hold 5-8. Vi faller bakover, 1-4, hold på 4, retter opp 5-8. Ser front hele tiden. Gjenta 1-8. 11

Forts tema D Tema E 1-4 Reis opp uten bruk av hendene 1-4, stå 5-8. (Kan evt. støtte begge hendene på låra på vei opp.) H arm føres over hodet, vend 180`, V arm følger med 1-4, hendene på låra med lett knebøy 4. Begge armer bokses ut i lufta i høy rekk 5-6, på lårene 7-8. Gjenta tilbake med V arm over hodet først, vend 180`, H arm følger med 1-4, gjenta boksing 5-8. Bredstående med armene i høy favn 1-2, klapp over hodet med hoftevrikk til H 3, høy favn med hoftevrikk til V 4, gjenta 5-8. Huksittende, strekk armene på skrå utover, fingrene i bakken 1-2, hold 3-4, bredstående med armene i høy favn 5-6, hold 7-8. Stå 1-4. 12

Melodi 4: Pål sine høner 1,14 min Vi bruker denne sangen til å forflytte oss ut på sidene, slik at Wenche`s gymnaster kan komme inn og fylle hovedbanen. Alle gjør de samme øvelsene, vi deler banen på midten og forflytter oss raskt ut til hver side. Se formasjonene i vedlegget. Analyse av musikken med tema inndeling: II IIII IIII IIII Forspill A B C Forspill Tema A Tema B Tema C 2x8 Vi står på merkene våre under forspillet. Trekk H bein inn, armene raskt opp til strekk 1-2, vink til V 3-4, vink til H 5-6, gjenta til V 7-8. Gjenta vink til H 1-2, V 3-4, armene markert til strekk, sprik med fingrene og vink raskt med hendene 5-6-7, armene raskt ned -8. Vi beveger oss raskt ut til hver side, deler banen på midten. Viktig at de ytterste på hver side ikke stopper opp, alle må komme ut av hovedfeltet. De som skal mot side 4, starter chasse`n på V bein, H arm lav rekk, V arm lav favn. 1-2, bytt om arm og bein 3-4.Gjenta 5-8. De som skal mot side 2 starter chasse`n på H bein. Gjenta chasse 2 x 1-8. Gjenta chasse 1-4, alle vender front med gåskritt og retter inn 5-8. Hver banehalvdel forflytter seg ca 12 merker bort fra midten. Vi har kommet ut på sidene, står nå i rekker på merke/mellomrom på hver side av hovedfeltet. Grapewine til V med armsving 1-3, H fot tåstøtt inntil V, klapp på -4. Gjenta motsatt 5-8. Rekke 1,3, 5 osv skal trekke langt bakover. Vender 180`mot hovedfeltet, med rygg i front og tar chasse på V bein, V arm i favn, H arm i rekk 1-2, gjenta motsatt 3-4. Gjenta 5-8. Rekke 2,4,6 osv tar chasse og forflytter seg litt fremover samtidig som de trekker seg sammen. Gjenta chasse 1-8. Etter hvert nå sklir rekke 1,3 og 5 inn bak rekke 2,4 og 6. Vi bruker fletteteknikk hvis vi ikke rekker frem, linjene står merke/mellomrom nedover. Antall rekker er halvert. Rekke 1,3,5 osv vender tilbake på 1-2 og ser front, alle retter inn 1-8 med gåskritt. V bein til bredstående, knebøy og klapp på låra -1, knestrekk og tyngde - overføring til V bein, armene frem-opp til strekk -2, gjenta motsatt 3-4. Gjenta 5-8. 13

Forts tema C Armene ut-ned til favn-bredstående 1-2, V arm rundsving foran kroppen og ut til favn 3-4, H arm 5-6, dobbel armsving i kryss foran kroppen og opp-utned til hoftefest 7-8. Alle retter inn og finner plassen sin med lette gåskritt, start på V bein 1-16. Stående på 15-16 med armene langs siden. 14

Melodi 5: Serenade to spring 1,18 min Vi skal utføre rolige, øvelser på hver side av hovedfeltet. Se formasjonen i vedlegget. Analyse av musikken med tema inndeling: II IIII IIII IIII IIIII NB! Her er hver taktstrek 1-6 Forspill A B C D Forspill Tema A Tema B Tema C Tema D 2x6 4x6 4x6 4x6 5x6 Alle vender rygg mot hovedfeltet 1-2, rekkene går til videre til nærmeste merke 3-6, start på V bein. Vi retter inn rekkene, står fortsatt merke/mellomrom nedover 1-6. Armpendling, armen lengst fra front føres opp til rekk, frontarmen føres bak til rekk med svikt i knærne 1-3, gjenta motsatt 4-6. Gjenta alt 1-6. Hel armsving, hvor hver arm fortsetter svingen videre hver sin vei 1-6. Opp på tærne og vend front 1-6. Alle gjør sideutfall fra hovedbanen 1-3, samlet armsving tilbake 4-6. Gjenta motsatt 1-6. Gjenta armpendlingen fra tema A, 1-6. Gjenta armpendling 1-6. Utfall fram på H bein, armer rolig til høy favn 1-3, hold 4-6. Trå tilbake og stå, armer til strekk, 1-3, hold 4-6. Alle fører armene mot H 1-3, mot V 4-6. Med et lite kniks i knærne. Gjenta 1-6, men før armene videre og helt ned på -6. Gjenta hele tema C. Armsving med x nede 1-6. 15

Melodi 6: La det svinge med Bobbysocks. 1,40 min Vi skal lage flere ringer nedover på hver side av hovedfeltet. Hver ring består av tre ringer i hverandre. Innerste ring, ring 1 består av 5 gymnaster, ring 2 består av 10 stk og ring 3 består av 15 gymnaster. Noen gymnaster er tatt ut til å kjøre akrobatikk, de skal løpe bakover og inn på linje i bakkant av hovedfeltet. Kjører akrobatikk til deler av denne melodien og neste. Egen beskrivelse blir sendt de foreninger det gjelder. Se formasjonene i vedlegget. Analyse av musikken med tema inndeling: IIII IIII IIII IIII I4 IIII IIII IIII A B C D E F G H Tema A Tema B Tema C Tema D Tema E Tema F 1x8 1x4 Alle løper ut og danner ringer 4 x 1-8 Alle har håndfatning, løper rundt i ring, ring 1 og 3 starter mot V på V bein og ring 2 mot H på H bein. 1-16. Lette løpeskritt. Alle står på -16 med samla bein og ansiktet inn i ringen. Armene i strekk med ett lite hopp -1, kniks og trekk armer ned med bøy i albue -2, gjenta 5-8. Vrikk rompa til H side med samla bein -1, tilbake -2, gjenta 3-8. Armer i hoftehold. Gjenta tema B, og løper tilbake den vei vi kom. Alle beveger seg inn mot sentrum av sin ring med små, lette løpeskritt og håndfatning 1-14, de som står med ryggen til front trår på V bein og setter H bein ut samtidig som de vender front 15-16. De som allerede ser i front gjør det samme, men uten vendingen. Vi står bredbeint, armer i strekk 1-2 med fingersprik. Hold 3-4, fingerrist 5-8. Samle beina og kniks, trekk armene rett ned og bøy i albue med knytta hender 1-2, armer til strekk 3-4 strake fingre, gjenta 5-8. Lett twist start mot H, mens armene føres ut til siden og ned 1-8. Lett twist 1-4. Hver ring skal danne firkanter med 6 gymnaster i front, danner linjer hvor vi står merke/mellomrom. På rekkene står man på hvert merke. Løp ut på plass, start på H bein 1-16. På 15-16 vender vi to og to mot 16

Forts tema F hverandre og står med samla bein. Klapp på låra 1-2, klapp hendene mot hverandre 3-4, gjenta 5-8. Tema G Tema H Klapp hendene sammen foran eget bryst -1, klapp mot partner, H hånd mot H hånd -2, klapp sammen foran eget bryst -3, klapp mot partner V hånd mot V hånd -4. gjenta alt 5-8. Gjenta klapp på låra 1-8. Gjenta klapping H og V hånd 1-8. Alle 2`ere i paret går fremover mot side 1, trår ut på frontbeinet -1, krysser det bakre beinet foran -2, frontbeinet settes videre ut -3, kast på kroppen og strekk armen -4. Gjenta motsatt nedover 5-8. Alle 1`ere starter nedover mot side 3, med motsatt bein. Alle går tilbake på plass, retter inn rekker og ser front 1-4. slå H hånd på hjertet -5 og -6, trå H bein ut og slå H arm til høy favn 7-8. Armene ned og twist på stedet, start mot H 1-16. Vi står bredbeint, armer i strekk 1-2 med fingersprik. Hold 3-4, fingerrist 5-8. Samle beina og kniks, trekk armene rett ned og bøy i albue, med knytta hender 1-2, armer til strekk 3-4 strake fingre, gjenta 5-8. Vi stopper da med armene i strekk. 17

Melodi 7: Valdres-marsj med Arve Tellefsen 1.44min Vi skal ut i ny formasjon. Vi går med lette skritt ut på 4 lange rekker. Se formasjonene i vedlegget. Analyse av musikken med tema inndeling: IIII IIII 4444II IIII4 IIIIII IIIII II A B C D E F H Tema A Tema B Tema C Tema D 4x4 2x8 1-4 Vi går med lette skritt ut rekker, start på V bein.. V-banehalvdel gjør: Tyngdeoverføring mot V, med enkelt armsving på H arm 1-2, gjenta V arm 3-4. Gjenta alt 5-8. Grapewine, sett V bein ut -1 osv, armer ett armsving 1-4. Armene føres helt rundt og over til motsatt side og marker lett på -4. Gjenta tilbake 5-8. Gjenta tyngdeoverføring med armer 1-8. Gjenta grapewine med armer 1-8. H banehalvdel starter med motsatt arm og bein. (hver banehalvdel jobber fra sentrum) Alle står med armene langs siden og ser front. Vi deler rekkene i 4 deler. 1.del: Armer ut i lav favn, sett H bein ut 1-4. De andre står. 2.del: Armer ut i rekk, H bein settes ut 1-4. De andre står/holder. 3.del: Armer opp i høy favn, H settes ut 1-4. De andre står/holder. 4.del: Armer opp i strekk, H bein settes ut 1-4. De andre står/holder. Alle holder 1-8. Alle setter H bein inn 1-2 og fører armene rolig ned 1-6, vend 90` inn mot sentrum 7-8. Huksittende 1-4, knesittende 5-8. Sitt videre over i havfruestilling, føttene svinges nedover 1-2, til kroksittende med armene på siden av knærne, hendene hviler øverst på leggen 3-4, videre til krokliggende med albuestøtt 5-8. Strekk beina 1-2, bøy 3-4, gjenta 5-8. Pendle, strekk H -1, bøy H og strekk V -2, gjenta 3-7 og begge bøy -8. 18

Tema E Tema F Tema H 6x8 5x8 2x8 Vend over til knesittende mot front 1-4. Sitt opp til grunnstilling 1-8. Før begge armer frem og opp til strekk 1-8. La armene svaie over til V side 1-2, gjenta motsatt 3-4. Gjenta 5-8. Gjenta svai 1-8, på 7-8 føres armene videre og ned langs siden. Støtt hendene i bakken 1-2, hopp til huksittende 3-4, reis opp 5-8. Lette gåskritt, start på V bein, mens vi vender mot sentrum av banen 1-8. Utfall frem på frontbeinet 1-4, armene føres rolig opp til høy favn 5-8. Hold 1-8. Hold 1-8. Hold 1-8. Armer føres rolig ned 1-4, til stående 5-8. Alle skal nå ut på matta, finne seg ett merke. Springer lett på plass, begynn på v bein, 1-16. På 15-16 stopper vi i bredstående med armer i høy favn. 19

Melodi 8: Godnattsang 0,46 min Vi avslutter nå dagen og går til ro, ved at vi sovner to og to gymnaster sammen. Begge nivåer jobber likt. Se formasjonen i vedlegget. Analyse av musikken med tema inndeling: IIII 4 IIII A B Tema A Tema B 1x4 Alle bredstående med armer i høy favn. Sett H bein inntil V, senk H arm, V arm føres over hodet 1-2, en liten ballettsving på hendene, ut i favn 3-4, motsatt 5-6, favn 7-8. Tyngdeoverføring, sett H bein ut til siden, armer i favn 1-2, tilbake 3-4, gjenta til V 5-6, piruett mot front og side 2, stå 7-8. Hodet ser lett til den siden vi tar tyngdeoverføringen. Svikt i knærne, armer føres bakover 1-2, frem og til høy rekk 3-4, svikt i knærne, før armene helt rundt 5-8. Rekke 2, 4, 6 osv setter V foten ut til siden, strekker V arm mot partneren på rekke 1, 3, 5 osv. Ta håndfatning 1-2, rull partneren inn foran brystet 3-6, ta håndfatning med andre hånden 7-8. Begge ser front. Rekke 2, 4, 6 osv slipper V hånd 1-2, svinger partneren rundt med H hånd slik at de står ansikt til ansikt, armer i favn 3-4. Gjenta tyngdeoverføringen fra tema A, alle starter med H bein 1-2, gjenta 3-8 (uten piruetten). Parene skal bevege seg 360`rundt med små kryss skritt. Håndfatning i favn. Sett H bein over V 1, sett V frem 2, gjenta 3-6, rekke 2, 4, 6 osv slipper V hånd, fører partneren over til sin H side, begge ser front 7-8. Rekke 2, 4, 6 osv ligger ned med hodet mot side to, slik som vi startet 1-8. Rekke 1, 3, 5 osv står 1-4, strekker seg 5-8 (individuell natta strekk). Rekke 1, 3, 5 osv legger seg ned over partneren sin og begge sover. 20

FROM SUNRISE TILL SUNSET Programmet har god treningsverdi, det håper vi dere vil merke i løpet av året. Dere må trene godt, slik at alle kan retninger og lignende. Nivå 1 bør legge vekt på øvelsene med løft. Bruk joggesko når dere trener inn aerobicdelen. Dere bør i tillegg trene fiksering, balanse, styrke. Ønsker dere tips på øvelser? Sjekk ut idrettens grunnstige og salto bøkene Forkortelser: Høyre - H Venstre - V Armsving - Begge armene føres mot en side sammen, over hodet og rundt. Dersom ikke annet står beskrevet. Armsving m X nede - Vi krysser armene nede og fører dem opp over hodet og ut til hver side. Sideutfall - En arm strekkes, bøy kneet på det beinet vi har tyngden på, den andre armen langs det rette beinet. Steptouch - Sideskritt, sett foten ut 1, neste fot inntil, liten knebøy 2, tilbake 3-4. Grapewine - Sett H bein ut 1, kryss V bein bak 2, H bein ut 3, V bein inntil 4. V-Steg - H bein settes frem og ut på skrå 1, V bein ut på skrå 2, H bein inn tilbake 3 og V bein inn tilbake 4. Turn steg - H bein frem 1, vend 180`-2, H bein frem 3, vend videre 180` front 4. Vi har valgt å forklare retninger i programmet på denne måten: FRONT D 1 A V banehalvdel H banehalvdel 4 2 C 3 B. Lykke til med treningen! Anne og Eva 21

FROM SUNRISE TILL SUNSET SVEITS 2010 FELLESPROGRAM UNGDOM/VOKSEN Programmet er laget av Anne Walhstrøm og Eva Olsen Fredrikshalds turnforening 22

23