VELKOMMEN TIL SANDNES

VELKOMMEN TIL SANDNES 1

1. Trampett basis: Patrick Vesth 2 timer Kurset gir viktig kunnskap om trampettens egenskaper, en innføring i grunnelementene og korrekt teknikk innenfor innhopp og sats i trampett. Vi vil jobbe med innlæring og sikring av de forskjellige saltorotasjoner. Det stilles med prøvekaniner fra arrangørens side. Deltakere skal ha gjennomført sikringskurs i trampett. 2. Trampett utvidet: Patrick Vesth 1,5 time Kurset vil gjennom inspirasjon til stasjoner, sikringsteknikk og innlæringsteknikker gi instruktøren kompetansene til å lære og sikre sine gymnaster i strak salto med skru og dobbeltrotasjoner. Det stilles med prøvekaniner fra arrangørens side. Deltakere skal ha gjennomført sikringskurs i trampett. 3. Tumbling basis og utvidet: Patrick Vesth - 1 time 45 min Kurset er todelt i basis og utvidet: Basis: Her vil det bli arbeidet med grunnelementene innenfor forover og bakover tumbling. Det vil bli fokusert på sikring og oppbygging av enkeltstående elementer som f.eks. araber, stift, salto og flik-flak. Utvidet: Her vil det bli arbeidet med sammensetning av både forover og bakover serier og innlæring og sikring av bakover skru og dobbeltrotasjoner. Det stilles med prøvekaniner fra arrangørens side. Deltakere skal ha gjennomført sikringskurs i trampett. 4. Basis matteturn på airfloor for breddepartier: Trond Grønås - 4 timer Mange av våre turnforeninger har en airfloor som de bruker på trening, uten at de deltar på konkurranser. Her vil vi ta for oss den viktige innføringen i bruk av airfloor for basisferdigheter som rulle, håndstående, hjul, araber, flikk-flakk og stift. Vi setter fokus på mottak og sikring. 5. Sikringskurs trampett fredag og lørdag: Trond Grønås Her gjennomfører vi et standard kompetansegivende sikringskurs 1, i trampett, fredag og lørdag. Målgruppen er alle som bruker trampett på trening, i konkurranse og/eller i undervisning på skole e.a. Man kan delta på kurset det året man fyller 16 år. Kursmateriell er inkludert. Målet med kurset: A. Drive forsvarlig instruksjon fra og med grunnsprang til og med salto med 540 skru. 2

B. Bestemmelser for bruk av trampett og prinsipper for mottak. C. Kjenne til de viktigste reglene som gjelder i forbindelse med konkurranser. D. Vite om sprangets faser og hvilke krav som stilles i forbindelse med disse. E. Arbeide analytisk med øvelser ved å tenke forutsetninger, krav, arbeidsoppgaver, vanlige feil og konsekvenser. F. Vite hva idrettsskader er, hvordan de oppstår, samt forebygge og etterbehandle. 6. Idrettens Grunnstige: Odd Alexander Grødahl Jensen 4 timer NGTF har utarbeidet Idrettens Grunnstige 1 (IG 1), målgruppe barn 5-12 år og Idrettens Grunnstige 2 (IG 2), målgruppe barn 8-12 år. Begge disse konseptene inneholder 10 øvelsesgrupper med 10 trinn i hver gruppe og presenterer grunnleggende øvelser som kan benyttes på barnepartier. Øvelsesgruppene i IG 2 er noe ulike fra IG 1 og nivået er noe høyere. Under kurshelgen gjennomfører Idrettens Grunnstige 1 del A, trinn 1-5 Kurset er kun åpent for de som har gjennomført Trener 1. Innholdsbeskrivelse: Kurset er første del (del A) av Idrettens Grunnstige 1. Kurset tar for seg trinn 1-5 i Idrettens Grunnstige 1 og er både teoretisk og praktisk strukturert. Læringsmål: Deltakeren skal etter endt kurs: 1) Kunne oppbyggingen av Idrettens Grunnstige 1. 2) Kunne bruke øvelsene i de ulike øvelsesgruppene, trinn 1-5. 3) Ha tilegnet seg grunnleggende kunnskap om sikring og mottak generelt, og trampettsikring spesielt. 4) Kunne planlegge og lede treninger (med bakgrunn i Idrettens Grunnstige 1) som gir god variasjon og høyt aktivitetsnivå. 5) Kunne tilrettelegge (og justere underveis) treningen slik at alle barn opplever glede og mestring. 6) Ha tilegnet seg kunnskap om barn i alderen 5-12 år og hvilke spesielle utfordringer dette gir trenerrollen. Emner: Hva er IG 1 og hvordan er den bygget opp Sikring og mottak Gjennomgang av trinn 1-5 i IG 1 Bruk av IG i lek og stafetter Timeopplegg Uttøyning for små barn Du kan lese mer om konseptet her: http://www.gymogturn.no/barn/idrgrunnstige/sider/grunnstigeforside.aspx 3

7. Akrobatikk: Linn Skretting Garborg 2 timer Kurset er en innføring i grunnleggende akrobatikk, pararbeid og løft. Fiksering og vektoverføring er kodeord. Målet er at dere skal kunne bruke øvelsene i f.eks. et danseprogram eller bruke de i den daglige trening som styrke/koordinasjons-trening eller som samhold/fellesskaps-øvelser. Nivå: Grunnleggende 8. Crossfit: Henrik Gjeruldsen 2 timer Med fokus på kvalitet og effektivitet har Crossfit Centrum etablert seg som den største aktøren her til lands innen Crossfit. Bli med på time og få innblikk i hva Crossfit egentlig dreier seg om og prinsippene bak. Teori kombinert med praktisk utførelse gir en god forståelse hvorfor Crossfit burde være en del av treningshverdagen til ungdom uavhengig av sport! 9. Tape-kurs: Monika Valen 2 timer Vi tar for oss de vanligste skadene som kan tapes, bl.a. ankel, tå, kne, håndledd, finger, albue og skulder. Kurset er lagt opp så det er mye praktisk øving og lite teori for at deltakerne skal få hands-on erfaring med tapingen. Kurset er ikke et førstehjelps-kurs, da man ikke skal tape i akutt-fasen. Taping brukes etter at hevelsen er gått bort. 10. Tabata: Hilde Lyngaas 1,5 time Tabata er en høyintensiv kortintervalltrening der en jobber i 20 sekunder og har pause 10 sekunder. Dette gjentas 8 ganger, totalt blir en tabataøkt 4 minutter. Tabata er en fleksibel treningsform der en kan tilpasse øvelsene etter behov (kondisjon, styrke, fettforbrenning...)og nivå. Denne timen vil inneholde 3 tabataøkter med kondisjon, der en har styrke mellom øktene, og 1 økt med styrke. Timen kan være tøff, men passer for alle da man jobber i eget tempo og på eget nivå. Vi forklarer litt i starten av kurset, da vi regner med at det er nytt for de fleste. Så vil det være tilnærmet en treningsøkt, ment for å plukke ideer og inspirasjon til egne treningstimer som instruktør. Det vil bli lagt til rette for å stille spørsmål i etterkant. 11. Styrke og kondisjon: Hilde Lyngaas 2 timer En dobbeltime der første delen er kondisjon, og siste del er styrke med strikk og egenvekt. Vi jobber vers-refreng fra sang til sang. (Ingen lange kombinasjoner som skal huskes.) Kondisjonsdelen har enkle trinn og vil inneholde noe hopp, men kan droppes for de som ikke kan/vil. Styrke delen vil inneholde styrkeøvelser for hele kroppen. Timen kan passer alle da det vil gis modifikasjoner og alternativer underveis. 4

Kurset blir tilnærmet en ren treningsøkt, der en bruker litt mer tid til å gi alternative trinn og øvelser. Det blir satt av tid til litt teori/spørsmål siste halvtimen. Målet er å plukke ideer og inspirasjon til egne treningstimer som instruktør for voksne/ungdom. 12. RG for breddepartier: Annie Torkhildsen 2 timer Vi vil gå gjennom grunnleggende enkel kroppsteknikk i RG (hopp, balanser, piruetter), og enkle tøyeøvelser en kan bruke og få utbytte av med gymnaster med ulik bevegelighet. Vi vil gå gjennom grunnleggende apparatteknikk med tau og ring, samt enkle samarbeid enn kan gjøre med redskapene. Vi skal også sette sammen noe av kroppsteknikken med redskapsteknikken. Vi håper at dette kan være tips til trenere på breddepartier, med ønske om å lære seg noe nytt. 13. Oppvarmingsleker Rytme og musikkleker Odd Alexander Grødahl Jensen 2 timer Trenger du tips til leker, som en del av oppvarming, avslutning eller motivasjon? Her får du ideer til leker, med og uten musikk, som du kan bruke i dine treningstimer med barn i alderen 4 10 år. Vi går igjennom noe innlæring av rytme for små barn. Her snakker vi om et lavterskeltilbud, med fokus på aktivitet og mestring! 14. Aktivitetstips for trening av barn under skolealder: Margrete Ræge 1 time 45 min Dette er kurset for deg som trener førskolebarn, enten du er hovedtrener eller hjelpetrener. Hva må vi legge vekt på når vi trener førskolebarn? Tilrettelegging og aktivitetstips, hvordan tilrettelegge best mulig for aktiv trening? Vi gir eksempel på aktivitetsløyper/stasjonstrening ved bruk av utstyr som finnes i turnhallen/gymsalen. 15. Stabilisering barn: Monika Valen 2 timer Et kurs for deg som er instruktør for barn hovedsakelig mellom 6 og 12 år. Vi leker oss gjennom stabilitetstreningen samtidig som vi fokuserer på hva det er med de forskjellige lekene og oppgavene som gir stabiliserings-effekt. 16. Stabilisering ungdom/voksen: Monika Valen 1 time 45 min Kurset er ment for instruktører for ungdommer (13 år og oppover) og voksne. Vi bruker en kombinasjon av lek og rene stabilitetsøvelser for å få ønsket effekt. 17. Stabilisering Senior/voksne(60+): Monika Valen 2 timer Dette kurset er for deg som er instruktør for godt voksne (60+). Når man blir eldre er det andre krav man må stille for kroppen og treningen. Innholdet i dette kurset skal gi deltakerne kunnskap om hvordan man trener stabilitet effektivt samtidig som man beskytter utøverne mot unødige belastninger. 5

18. Yoga en inspirasjon til egen mestring Trond Østrådt 2 timer Yoga som helhetlig treningsform, og som supplement til annen trening? I Yoga er et viktig element å skape bevissthet. Med å være tilstede i seg selv, kan vi utfordre våre egne begrensninger og restriksjoner for dermed å komme videre i sin fysiske trening. På kurset vil vi jobbe med en del med de klassiske stillingene samt noen teknikker for bevisstgjøring. Vi viser og gjør øvelser, med og uten hjelpemidler, slik at deltakerne skal kunne kjenne den fysiske forskjellen. Vi håper dette kan være til inspirasjon for deg som trener og i egen trening. Målet må være at du får erfaringer som du kan dra nytte av videre. Trener 1 del 1: Gjennomføres under Kurshelgen, Helg nr. 2 gjennomføres på Nærbø, Motland skule, helgen 4. 6. september. Egen invitasjon kommer på kretsen sin hjemmeside: http://www.gymogturn.no/kretser/rogaland/sider/rogalandforside.aspx Kurslærer: Elisabeth Ueland Påmeldingsfrist for dette kurset er 7. august! VI SER FREM TIL EN INSPIRERENDE OG IDÈ-RIK KURSHELG! VI HÅPER SÅ MANGE SOM MULIG AV VÅRE TRENERE FINNER NOE AV INTERESSE I DENNE INVITASJONEN. BEGYNN OPPLADNINGEN FOR DEN NYE SESONGEN MED NY INSPIRASJON Rogaland Gymnastikk- og Turnkrets 6

Program Kurshelgen 2015: Fredag: Skeiene - klasserom 18.00 21.30 Trener 1 helg 1, teori K2 og løpebane 17.00 20.00 Sikringskurs trampett, dag 1 Indre bane 1 Indre bane 2 Indre bane 3 Lørdag: Skeiene Sal 1 09.00 12.00 Trener 1 helg 1 Skeiene Sal 2 K2 og løpebane 09.00 12.00 Sikringskurs trampett, dag 2 Indre bane 1 Indre bane 2 Registrering 09.30 10.00 i (gjelder ikke Trener 1 og sikringskurs) Leker- Oppvarming og musikk/rytme Stabilisering senior (60+) Lunsj Lunsj Lunsj Lunsj 13.00 18.00 Trener 1 helg 1 13.00 15.00 Kondisjon og styrke 15.15 16.45 Tabata 13.00 17.00 13.00 17.00 Idrettens Grunnstige (IGS) Forbeholdt de med godkjent Trener 1 Indre bane 3 Yoga 13.00 15.00 Stabilisering barn 15.15 17.00 Aktivitetstips barn - under skolealder Søndag: Skeiene Sal 1 09.00 12.00 Trener 1 helg 1 Lunsj 13.00 16.00 Trener 1 helg 1 Skeiene Sal 2 K2 og løpebane Trampett basis 13.00 14.30 Trampett utvidet 14.45 16.30 Tumbling basis og utvidet Indre bane 1 Indre bane 2 Registrering 09.30 10.00 i (gjelder ikke Trener 1) Akrobatikk Lunsj 13.00 14.45 Stabilisering ungd./voksen 15.00-17.00 Crossfit RG for breddeparti Indre bane 3 Tape-kurs 13.00 17.00 Basis matteturn på airfloor for breddepartier 7

Trond Grønås Trond er en av våre mest populære kurslærere i Rogaland. Han er godkjent kurslærer innen trampett og tumbling på trener 1 og trener 2 nivå. Dette gjør han ettertraktet som kurslærer rundt omkring i det ganske land. Trond kommer fra Haugesund, hvor han gjennom en årrekke har vært trener i Norges nest største turnforening. Margrete Ræge Margrete er utdannet trener 1 gymnastikk barn, apparatturn, troppsgymnastikk, ungdom, RG og sportsdrill. Hun har også trener 2 i gymnastikk barn. Hun drev med gymnastikk og apparatturn i barneskole/ungdomsskolealder. Hun har vært trener innen apparatturn og i gymnastikken. Har trent barnegrupper, herunder Foreldre og barn, barn 3-4 år, 5-6 år og Idrettens Grunnstige, samt ungdom og voksne. Hun jobber i dag som miljøterapeut, og er koordinator i gymnastikk samt trener i Sandnes Turnforening. Annie Thorkildsen Er selv tidligere RG gymnast fra Sandnes og senere Stavanger turnforening. Har vært trener i ca.10 år, og har erfaring som hovedtrener i Stavanger Turnforening. Er i dag forbundsdommer grad 1 i rytmisk gymnastikk. Jobber til daglig som danselærer på Vågen VGS og Steps dansestudio i Stavanger. Har sin danseutdanning fra UiS og videreutdanning i dans ved Steps on Broadway, New York. 8

Odd Alexander Grødahl Jensen Har vært aktiv turner siden han var 12 år, og har holdt på som trener like lenge, hovedsakelig i troppsgymnastikk, men har vært trener for alle aldersgrupper. Har trent utøvere på Næs, Hamar, Elverum, Rena og Lillehammer. Har holdt kurs i breddekonseptene og tropp siden 2010. Har Trener 1 i turn og noen deler av Trener 2, i tillegg til en Bachelor i Idrett og et år med pedagogikk. Jobber til daglig med å drifte et treningssenter på Lillehammer. Patrick Vesth Er 27 år og bor i Odense, Danmark. Han er utdannet fysioterapeut og er til daglig ansatt som underviser på TeamGym-linjen på Gymnastikhøjskolen i Ollerup, samt som fysioterapeut på en privat idrettsklinikk i Odense. Han er hovedtrener for TeamGym junior- og seniordamelagene i Bellinge Gymnasterne, hvor han også er med i TeamGym-utvalget. Han underviser på danske og norske kurshelger. Åpenhet, konstruktiv feedback, personlig utvikling, motivasjon, teknikk og fysisk trening er hans nøkkelord. Elisabeth Ueland Elisabeth er utdannet adjunkt og jobber som kroppsøvingslærer. Hun har lang erfaring som trener innen Troppsgymnastikk, noe hun har drevet med siden 1984. Hun har også lang fartstid som kurslærer innenfor samme område, hvor hun også er forbundsdommer. De to siste årene har hun gjennomført flere Trener 1 kurs i kretsen. Under kurshelgen er hun kurslærer på første helg av Trener 1. Hilde Lyngaas Hilde startet som sal-instruktør på SATS i Skien i 2000 og har vært instruktør i sal på treningssenter siden. Hun er også instruktør på Skotfoss turn- og idrettsforening, der hun har vært i 8 år. Ble ferdig kurslærer i Gym-X i 2013. Har hatt mange type timer oppgjennom årene mest innenfor kondisjon og styrke (bl.a høy puls, step, Zumba, Tabata, kickpuls, styrke med strikk, manualer, stang, kettlebells, mage/rygg) Du kan lese mer om GymX på denne siden: http://www.gymogturn.no/bredde/gymx/sider/default.aspx 9

Monika Larsen Valen Monika er utdannet fysioterapeut med videreutdanning bl.a. innen trening, da spesielt for barn og ungdom. Hun jobber til daglig som fysioterapeut med mennesker i alle aldre. Monika har 15 års erfaring som instruktør i bl.a. gymnastikk. Hun har holdt flere førstehjelpskurs for bl.a. RGTK og Røde Kors i tillegg til flere idrettslag og foreninger. Linn Skretting Garborg Har 3 årig danseutdannelse fra Bårdar Akademiet i Tvedestrand og Oslo. Har siden 1999 vært instruktør i turn og trampett, alt fra 1.- 4. klasse og opp til voksne gymnaster. I flere år har hun vært lærer i Hå Kulturskule på dans. Hun har tatt flere kurs gjennom Rogaland Gymnastikk- og Turnkrets. Blant annet akrobatikk nybegynner, viderekomne og cheerleading. Trond Østrådt Trond har drevet med Yoga siden 2005, som supplement til egen karatetrening. Han er tilknyttet YogaYoga.no i Stavanger. Siden 2012 har han jevnlig deltatt på workshops med flere Senior Iyengar Yoga lærere, og gjennomfører for tiden i en 200-timers Iyengar Yoga lærer/instruktur utdanning og sertifisering. Interessen for Iyengar yoga ble bekreftet etter en nakkeoperasjon i 2011, hvor yoga har vært veldig sentral i rehabilitering og gjenoppbygging av muskulatur. Henrik Gjeruldsen Høy kompetanse, øye for detaljer og god energi kjennetegner Henrik. Han har nylig vendt tilbake fra Dubai hvor han jobbet som personlig trener, og er nå regionsjef hos CrossFit Centrum. Henrik er ansvarlig for trener-teamet i CrossFit Centrum. 10

KURSSTED:, Friidrettshallen på Sandved, Asheimveien 45 Skeiene Ungdomsskole, Vårveien 9, 4319 Sandnes Registrering fra 09.30 lørdag og søndag, i (gjelder ikke for de som tar Trener 1 eller Sikringskurs 1, som starter fredag) BESPISNING: OVERNATTING: Det blir servert lunsj lørdag og søndag fra kl. 12 13, for alle, i. Vi anbefaler: Hotel Sverre, Gamlaværket og Thon Hotell Sandnes. Oppgi kode «Kurshelg RGTK» ved bestilling. Deres idrettspris er: Enkeltrom kr 600,- Dobbeltrom kr 395,- pr. person Trippelrom/Firemannsrom/Femmannsrom kr 300,- pr. person Hotel Sverre har også en sovesal til kr 270,- pr. person, inkludert frokost samt matpakke og bruk av gjestekjøkken. Bestillingene går direkte til: beritelise@kronengruppen.no eller tlf. 46 42 56 56 Hotell Sverre ligger nærmest (ca. 1km fra hallen og skolen). PARKERING: AVSTANDER: Der er god parkeringsplass utenfor hall og skole. Det er gå-avstand fra sentrum til hall og skole (10 20 min.) Det tar ca. 5 min. å gå fra skolen til hallen. PRISER: Prisoversikt, Kurshelg Påmelding før 10. juni Påmeldig etter 10. juni Alternativ Med lisens Uten lisens Med lisens Uten lisens Trener 1, begge helger 2550 2900 2550 2900 Sikringskurs 1 Trampett 1200 1550 1200 1550 Lørdag 1100 1100 1100 1100 Søndag 1100 1100 1100 1100 Sikringskurs og søndag 1850 2200 2000 2350 Lørdag og søndag 1500 1850 1650 2000 PÅMELDINGSFRIST: Fristen er 16. august, men det lønner seg å melde seg på før 10. juni. Det gir flere rabatter. Se pristabell overfor. Husk at enkelte kurs kan bli fulle. Oppgi navn, adresse, fødselsdato, e-post og forening. Skriv nummer på kurset du melder deg på. Påmeldingen er bindende. Kun legeerklæring er godkjent fravær. Alle kurs krever aktiv deltagelse, så møt i treningstøy! Har du spørsmål? Ta kontakt med Anne-Kristin Sollid, tlf. 46 95 35 86 (kontortid 8-15) 11