Med sykkelkino får du og medlemmene dine maksimal fleksibilitet! Sett mer enn 100 lag på ukeplanen - uten at du øker instruktøromkostninger og Koda/- Gramex-avgifter. Du er garantert samme høye kvalitet på veiledningen i alle timene, og du vet at du alltid har dekning for ferie og sykdom. Treningen på sykkelkinoen er videobasert og finnes i utgavene begynner, lett trent og trent. Timene varer fra 15 til 75 minutter. Hva er en sykkelkino? «Sykkelkinoen er en god måte for oss å skape verdi i sykkelsalen hele dagen - og en billig måte å kunne tilby mer enn våre konkurrenter på Kvaliteten og variasjonen i timene gjør at vi har et godt produkt til all medlemmene våre. En av tingene der som har overrasket meg positivt er hvor mange som ikke har trent før, men som er svært glade for sykkelkinoen vår». Hans-Henrik Sørensen Driftsleder i Fresh Fitness En sykkelkino er et rom eller en sykkelsal med sykler (BodyBikes), der brukerne undervises ved hjelp av video. Det tekniske utstyret består av en projektor, et lerret og en avspiller, som spiller av sykkelvideoene og lyden. Lyden kan enten komme fra et anlegg i rommet, eller fra høyttalere koblet direkte til avspilleren. Hva kan vi levere? Vi kan levere en skreddersydd totalløsning, med alt du har bruk for til sykkelkinoen - kontant eller på en leasingavtale over 24-48 måneder. Hvis du allerede har noen av tingene som skal brukes i sykkelkinoen, tar vi delene ut av leveringen til deg - så blir det naturligvis billigere for deg å komme i gang. Side 02
Hvorfor velge en sykkelkino? Fordelene med å ha en sykkelkino er åpenlyse både fra brukerens og tilbyderens perspektiv: Maksimal fleksibilitet Medlemmene kan delta på et sykkellag når det passer dem Du slipper avløsning ved ferie eller sykdom Som student varierer det hvilken tid på dagen jeg har anledning til å dra på treningsstudio, men sykkelkinoen går hele tiden, så det er alltid en gruppe, uansett om jeg møter opp kl. 9 eller kl. 21. Det gjør at det er lett å planlegge treningen. Jeg liker godt instruktørene, selv om de kun er der på video. Grafikken rundt dem virker også svært godt - det er flott å kunne følge med i treningsprogrammet sekund for sekund Samme høye kvalitet på veiledningen i hver time Sunn driftsøkonomi Stine Munkesø Kjærbøll 24 år Skap verdi i sykkelsalen, mer enn 100 timer i uken uten økte instruktørlønninger Unngå dødt areal og sykler som ikke brukes, men som du likevel betaler for Ingen Koda- eller Gramex-avgift for sykkellagene (musikkrettighetene er betalt) Side 03
INTENSITET INTERVALL TRENINGENS FORLØP NESTE INTENSITET INTERVALL TID TIL PAUSE GJENSTÅENDE TID Videoene På sykkelvideoene veileder våre danske toppinstruktører deltakerne gjennom ulike intervaller, til rytmene av god og motiverende musikk. De ulike intervallene er utviklet slik at de i størst mulig grad etterligner utendørssykling. Det kjøres bl.a. stående og sittende fjellkjøring, sprint og intervalltrening. Under videoundervisningen ser deltakerne hele tiden: Nåværende intensitets- og pulsnivå Varighet av nåværende og neste intervall Neste intensitetsnivå Aktuell intervallblokk Tid til pause Total gjenværende tid Dette betyr at deltakerne hele tiden vet hvordan de skal disponere energien sin, slik at de får størst mulig utbytte av treningen. Jeg har undervist i sykling i ca. fem år, og jeg elsker å inspirere mennesker til et aktivt liv. Som instruktør har jeg alltid hatt fokus på at trening skal være gøy og motiverende. Jeg legger mye ære i å få folk til å oppleve samme gleden ved sykling som det jeg gjør, hvilket jeg i høy grad mener sykkelkinoen bidrar til. Deltakerne kan, helt uforpliktende og i eget tempo, prøve sykling som mosjonsform, og det fører som regel til at de, akkurat som meg, aldri slipper sykkelen igjen Rebecca Steele Sykkelkinoinstruktør All denne informasjonen formidles på en enkel og overskuelig måte under hele treningsøkten, som er bygget opp i blokker. Mellom hver blokk her det en pause på 90 sekunder. I pausen kan brukerne se hele timens forløp. Side 04
Varighet 15 min 30 min 45 min 60 min 75 min Nivå Nybegynner Lett trent Trent Intro (1 min) Teknikk (1 min) Utvalg av videoer pr. mars 2011 Videoene Det vinnes videoer på 3 ulike nivå; nybegynner, lett trent og trent. Varigheten er fra 15 til 75 minutter. Utover dette forklarer en kort video brukerne hvordan de skal stille inn sykkelen for å få mest mulig ut av treningen. Til slutt finnes det en kort video, som forteller hvordan grafikken på skjermen skal leses. Konseptet er utarbeidet av Wexer i samarbeid med treningsekspert Birgitte Nymann, kjent fra bl.a. TV2. Birgitte har solgt over 1 million treningsvideoer og gitt ut mer enn 20 bøker om trening, kost og motivasjon. At det er stor variasjon i programmene gjør at sykkelkinoen rammer et svært bredt publikum. Det er helt i tråd med mitt mål om å få flere til å trene. Grafikken på timene gir deltakerne en unik mulighet til å disponere innsatsen, slik at de får maksimalt ut av hver time. Rent treningsfaglig sørger jeg for at timene er fysiologisk riktig oppbygget - så håndplukker vi de dyktigste instruktørene for at også undervisningen skal være helt topp Birgitte Nymann Treningsekspert Side 05
TRENINGENS GANG SAMTLIGE INTERVALLER NÅ: BODY BIKE. NYBEGYNNER 45 MIN Eksempel på oppbygning av time for nybegynnere Beskrivelse av timer Nybegynner En time for alle og spesielt for de som vil ha en innføring i innendørssykling og de som ikke har trent før, eller som ikke har trent på lenge. Du er garantert å svette i sykkeltimen, så enten man er helt nybegynner eller veltrent, blir alle svett i pannen når de følger nybegynnerprogrammene, som er lagt opp som følger: 15 min Oppvarming + uttøying 30 min Oppvarming + 1 blokk intervaller og uttøying 45 min Oppvarming + 3 blokker intervaller og uttøying Jeg har trent det meste av mitt voksne liv, og jeg prøvde sykkelkinoen første gang i oktober. Jeg hadde aldri syklet innendørs før, men jeg ble bitt av basillen fra første dag - og nå bruker jeg sykkelkinoen 3 ganger i uken. Det er helt fantastisk; instruktøren på skjermen får en til å yte maksimalt, på en riktig god måte. Her får jeg virkelig pulsen opp og ned 8-10 ganger i løpet av en treningstime. Det eneste jeg er lei meg for, er at det tok så lang tid før jeg oppdaget en treningsform som gir meg og kroppen min så mye velvære Jens Jacobsen 66 år Side 06
BESKRIVELSE AV TIMER NÅ: BODY BIKE, LETT TRENTE 45 MIN Eksempel på oppbygning av time for lett trente Beskrivelse av timer Lett trente En sykkeltime for de som er vant til å sykle en del. I hvert fall når man følger våre programmer på 30 og 45 minutter. Det 15 minutter lange programmet kan alle sykle med på, så lenge man vet hvordan sykkelen stilles inn. Programmene for lett trente er bygget opp på følgende måte: 15 min Oppvarming + uttøying 30 min Oppvarming + 1 blokk intervaller og uttøying 45 min Oppvarming + 2 blokker intervaller og uttøying 60 min Oppvarming + 3 blokker intervaller og uttøying Noe av det jeg syns er bra med sykkelkinoen er at man i teorien kan komme og gå som det passer. Man kan prøve de forskjellige nivåene og enkelt hoppe fra ett til et annet, hvis det enten er for lett eller for hardt. Programmene er godt satt sammen og enkle å forstå, så selv om man er nybegynner på spinning, er det ikke så vanskelig å henge med Ditte Marie Christensen 24 år Side 07
TRENINGENS GANG SAMTLIGE INTERVALLER NÅ: BODY BIKE, TRENTE 60 MIN Eksempel på oppbygning av time for lett trente Beskrivelse av timer Trente Sved i øynene, gjennomvått treningstøy og hiver etter pusten, musklene i bena og baken utfordres maksimalt. Alt dette kan man «risikere» å oppleve på vårt program for trente. Vi går opp i både tempo og belastning i henhold til et grundig planlagt program, som gir maksimal utfordring. Programmene for trente er for de som er vant til å sykle, og programmene er bygget opp på følgende måte: 30 min Oppvarming + 1 blokk intervaller og uttøying 45 min Oppvarming + 2 blokker intervaller og uttøying 60 min Oppvarming + 3 blokker intervaller og uttøying 75 min Oppvarming + 4 blokker intervaller og uttøying Prøv det! Supert og fleksibelt konsept - selv en nybegynner kan føle seg trygg. Sykkeltimer fra morgen til kveld, med god stemning. Jeg har tidligere gått i time med instruktør, og jeg var litt skeptisk til tanken om en sykkelkino, men jeg har erfart at jeg får lite mye ut av treningen her. Jeg kan varmt anbefale en tur på sykkelkinoen Hedy Wrønding 55 år Side 08
Sykler Hvis du skal starte helt fra bunnen eller hvis du må oppdatere sykkelparken - tilbyr vi remdrevne BodyBikes med flere innstillingsmuligheter. Eksempel på en komplett sykkelkinopakke: Renoverte BodyBike-sykler Syklene er totalrenoverte, hvilket vil si at de er sandblåste, pulverlakkerte og har fått montert smørefri fiberbremse, og at diverse ledd og deler er skiftet ut. Sykkelvideoer, iht. oversikt 6-9 nye videoer hvert halvår Syklene leveres av Fitness Engros A/S, med 24 måneders garanti (gjelder ikke forbruksdeler). Zeta HD Lan Player 150GB NEC M300W projektor, inkl. takoppheng (4-5.000 timers levetid på pære*) Lerret (100, 108 eller 120 ) inkl. veggoppheng Transport og installasjon Trygghetsgaranti, onsite service på maskinvare i den avtalte tidsperioden Zeta Studio-lisens i den avtalte tidsperioden Monitorlisens for avtalt tidsperiode Oppstart av StudioPortal og oppsett av første spilleliste Klargjøring av programvaren på avspilleren Opplæring i StudioPortal over telefon Side 09
INTENSITET INTERVALL TRENINGENS FORLØP NESTE INTENSITET INTERVALL TID TIL PAUSE GJENSTÅENDE TID Installasjonskrav Maks 5 meter til strømuttak med tilgjengelig effekt på 230 VAC Maks 5 meter til nettverksuttak med bredbåndsforbindelse, uten proxyserver/brannmurtilkobling Maks opphengshøyde på 2,5 meter til skjermens/projektorens overkant Ved opphengshøyde på over 2,5 meter skal løfteinnretning benyttes, hvilket medfører ekstraomkostninger og ekstra arbeid Montering av kanal som skjuler f.eks. ledninger medfører ekstraarbeid Vegg og loft er klargjort slik at det kan støtte maskinvaren, inkludert beslag, skjerm/projektor, høyttalere og avspillere Ytterligere info Treningsvideoer: Fitness Engros A/S Brian Andersen, salgssjef Mobil: +45 40 17 34 07 E-post: bna@fitnessengros.dk Installasjon av maskin- og programvare: ZetaDisplay Danmark A/S Maj-Britt Rohdemejer, Project Manager Mobil: +45 53 53 65 66 E-post: mr@zetadisplay.com Utviklet av: Adgang til alle nødvendige områder ved start, samt at områdene er ryddet og klargjort for installasjon Materialene er levert på hver lokasjon ved start Kontaktperson for installasjonen er til å treffe under installasjonen og har i god tid fått beskjed om installasjonens omfang Ruten er planlagt mest mulig fordelaktig for installatørene, såfremt det er flere installasjonsadresser Normal arbeidstid er mandag til fredag kl. 07:00 16:00 Distribusjon i Sverige: Teknisk leverandør: Overtidsarbeid (utenom normal arbeidstid) ved uforutsette arbeidsoppgaver faktureres særskilt Side 10