VELKOMMEN TIL SANDNES 1
1. Oppvarming + grunnteknikk: Peder Lillelund - 1,5 time Kurset gir en innføring i øvelser og grunnteknikker som kan brukes i oppvarmingen og som forøvelser i timer rettet mot troppsgymnastikk, og gymnastikk og turn generelt. 2. Trampett basis: Peder Lillelund - 1,5 time Dette kurset henvender seg til instruktører som arbeider med trampett på begynnernivå. I modulen vil vi arbeide med innhopp i trampett og saltorotasjoner i forskjellige posisjoner. Deltakerne forventes å ha gjennomført sikringskurs i trampett. 3. Trampett utvidet: Peder Lillelund - 1,5 time Dette kurset skal være en videreutvikling fra basis. Her vil det bli arbeidet med skruteknikk og oppbygging mot dobbeltroterende hopp, med og uten skru. Det stilles med prøvekaniner (gymnaster som en bruker som modeller) fra arrangøren sin side, så her lærer en å lære bort, ikke å utføre disse avanserte momentene selv. Deltakerne forventes å ha gjennomført sikringskurs i trampett. 4. Tumbling basis: Peder Lillelund - 1,5 time Dette kurset henvender seg til instruktører som arbeider med nybegynnere. Vi vil primært arbeide med araber, flikk flakk, stift og stift- salto. 5. Tumbling utvidet: Peder Lillelund - 1,5 time Dette kurset skal være en videreutvikling fra basis og fortsetter når tidligere ferdigheter beherskes. Vi vil arbeide med baklengs salto med og uten skru, samt dobbelt roterende baklengs hopp. Det stilles med prøvekaniner (gymnaster som en bruker som modeller) fra arrangøren sin side, så her lærer en å lære bort, ikke å utføre disse avanserte seriene selv. 6. Pegasus: Peder Lillelund - 1,5 time Her vil det bli arbeidet med overslag, hjul/araber. Vi jobber mot TSU og overslag salto. Det stilles med prøvekaniner (gymnaster som en bruker som modeller) fra arrangøren sin side, så her lærer en å lære bort, ikke å utføre disse avanserte seriene selv. Deltakerne forventes å ha gjennomført sikringskurs i trampett. 2
7. Akrobatikk og løft, rettet mot barn: Søren Mørkrid Thøgersen 2 timer Kurset er en innføring i grunnleggende akrobatikk så vel som pararbeid og løft inspirert fra dansens verden. Fiksering og vektoverføring er kodeord. Målet er at dere skal kunne bruke øvelsene i f.eks. et danseprogram eller bruke de i den daglige trening som styrke/koordinasjons-trening eller som samhold/fellesskaps-øvelser. Nivå: Grunnleggende 8. Akrobatikk og løft, rettet mot ungdom: Søren Mørkrid Thøgersen 2 timer Kurset er en innføring i grunnleggende akrobatikk så vel som pararbeid og løft inspirert fra dansens verden. Fiksering og vektoverføring er kodeord. Målet er at dere skal kunne bruke øvelsene i f.eks. et danseprogram eller bruke de i den daglige trening som styrke/koordinasjons-trening eller som samhold/fellesskaps-øvelser. Nivå: Grunnleggende 9. Hvordan lage et oppvisningsprogram for barn: Søren Mørkrid Thøgersen 2 timer Kurset vil gi innspill og ideer til deg som jobber med å sette sammen og koreografere en oppvisning/danseprogram, eller det kan være starthjelpen som får deg i gang. Om det er en liten visning dere ønsker å gjøre, et show, et stevne eller en konkurranse og om dere er 6 eller 60 gymnaster, så vil dette kurset forhåpentligvis kunne inspirere og hjelpe dere videre. Vi vil jobbe med trinn, sekvenser, gymnastiske elementer og par/gruppearbeid. Vi vil komme innen om bruken av musikk, oppbygging av dansen og komposisjon. Fokus vil være på enkle og effektfulle trinn, samarbeid og elementer av lek. Nivå: Grunnleggende 10. Hvordan lage et oppvisningsprogram for ungdom: Søren Mørkrid Thøgersen 2timer Kurset vil gi innspill og ideer til deg som jobber med å sette sammen og koreografere en oppvisning/danseprogram, eller det kan være starthjelpen som får deg i gang. Om det er en liten visning dere ønsker å gjøre, et show, et stevne eller en konkurranse og om dere er 6 eller 60 gymnaster, så vil dette kurset forhåpentligvis kunne inspirere og hjelpe dere videre. Vi vil jobbe med trinn, sekvenser, gymnastiske elementer og par/gruppearbeid. Vi vil komme innen om bruken av musikk, oppbygging av dansen og komposisjon. Fokus i tillegg til det grunnleggende vil være på variasjon og sammensetting av bevegelse, bruk av rom og nivå samt utførelse og uttrykk. Nivå: Grunnleggende 11. Hvordan lage et program for voksne: Søren Mørkrid Thøgersen 2timer Kurset vil gi innspill og ideer til deg som jobber med å sette sammen og 3
koreografere en oppvisning/danseprogram, eller det kan være starthjelpen som får deg i gang. Om det er en liten visning dere ønsker å gjøre, et show, et stevne eller en konkurranse og om dere er 6 eller 60 gymnaster, så vil dette kurset forhåpentligvis kunne inspirere og hjelpe dere videre. Vi vil jobbe med trinn, sekvenser, gymnastiske elementer og par/gruppearbeid. Vi vil komme innen om bruken av musikk, oppbygging av dansen og komposisjon. Fokus i tillegg til det grunnleggende vil være på variasjon og sammensetting av bevegelse, bruk av rom og nivå samt utførelse og uttrykk. Vi vil ha litt mer fokus på estetikk og et lavere tempo enn kurset rettet mot ungdom. Nivå: Grunnleggende 12. Trampett for breddepartier: Elisabeth Ueland 2 timer Dette kurset er rettet mot deg som er trener på et breddeparti som bruker trampett som en del av treningen, men ikke er aktive deltakere i troppsgymnastikk-konkurranser. Vi vet at mange foreninger har trampett og sender sine trenere på sikringskurs. Da lærer de å sikre sine gymnaster, det er flott. På dette kurset kan en plukke med seg ideer til trening og oppvisning. Her er det ikke sikringen som står i sentrum, men hvordan en kan bruke trampetten i en treningstime og i oppvisninger. 13. Trener 1 Gymnastikk barn - Gymlek: Margrete Ræge 4 timer Et praktisk kurs der vi bruker matter, benker, kasser, tjukkaser, springbrett, ribbevegg osv til å skape høy aktivitet for barn gjennom leker, dramatiseringer og stasjonsarbeid. Alt prøves ut i praksis. Ideene er hentet fra boken; Gymlek som kan kjøpes under Kurshelgen for kr. 230,- Oppgi ved påmelding om du ønsker å kjøpe boken. Kurset er en del av NGTFs trener 1 utdanning for barn. 14. Foreldre og barn: Margrete Ræge 2 timer Foreldre og barn er en treningsform der foreldre og førskolebarn trener sammen. Barnet står i fokus. Dette kurset er i hovedsak et idekurs for de som trener Foreldre og barn - partier. Vi setter fokus på hvordan vi bygger opp en Foreldre og barn - time. Gjennom et godt aktivitetsmiljø har vi fokus på å gi barna varierte bevegelseserfaringer og stor bevegelsesglede. Deltakerne får forslag til bruk av musikk, vi bruker småredskaper og lager aktivitetsløyper. Også de som trener småbarnspartier kan hente ideer fra dette kurset. 15. Sh bam: Bente Halvorsen 1 time SH BAM er primært en dansetime med basistrinn som utvikles til å bli litt mer dansete. Det er en klasse der man jobber med en og en sang, og er innom mange forskjellige dansestiler. Det er ikke slik at man setter sammen koreografi i veldig avansert form. En annen ting som er bra med dette konseptet, sett i forhold til dansetimer med mer avansert koreografi (hvor man kanskje må gå noen ganger før du lærer deg trinnene), er at man får knallgod treningseffekt allerede første gang. Det er en litt mer kom som du er dans og ha det gøy mentalitet. Hovedforkjellen mellom Zumba og SH BAM er at man har flere musikk- og dansejangere å benytte seg av i SH BAM. Under kurset gjennomfører vi en time (12 sanger) og setter av tid til å bearbeide/samtale om den etterpå. Her er det lov til å hente ideer! 4
16. Idè shoppekurs: Monika Valen 2 timer Er du trener for ungdom, voksne eller friske eldre, og samtidig på utkikk etter nye ideer? Da er dette kurset nettopp noe for deg! Her kan du shoppe ideer til enkel hard trening. Vi byr på øvelser til musikk som gir økt styrke og bedre kondisjon. 17. Førstehjelp: Monika Valen 2 timer Hvordan skal vi reagere når en av utøverne våre skader seg? Hva er viktig, når og hvordan? Vi trener på hvordan vi skal sette i gang akutt førstehjelp på de vanligste skadetypene innenfor gymnastikk/turn for å minimere skaden. 18. Tøying: Monika Valen 1,5 time Tøying og beveglighetstrening har alltid hatt en sentral rolle innenfor gymnastikk og turn. Men hvordan får vi mest ut av bevegelighetstreningen? Kurset tar for seg grunnprinsippene innenfor tøying; når, hvordan, hvorfor og hvor lenge? Kurset vil kombinere teori med praksis. 19. Miksing av musikk: Stian Andreas Jensen og Torbjørn Bruvold 3 timer Målgruppe: Alle som klipper egen musikk til treninger, oppvisning eller konkurranser. Nivå: Du må kunne grunnleggende Windows/Mac OS, og du bør være kjent med å brenne en CD/laste musikk til din MP3-spiller/ipod/telefon etc... Beskrivelse: Lær å klippe sammen to eller flere musikkstykker. Du lærer å kutte på riktig sted, sette sammen stykker og lage overganger med kryssfading. Vi går også gjennom en del forskjellige effekter, som ekko, forandring av tempo og tonehøyde, revers m.m. Vi bruker programmet Audacity, som er et enkelt og helt gratis program som lett kan lastes ned fra internett. Audacity kan brukes på både PC og Mac. Last det gjerne ned nå, og prøv deg litt frem (Søk på google på "audacity") Antall: max 16 deltakere, deltakere må ha med egen pc og hodetelefoner. Det kan være to stk. pr pc. 20. Trening med strikker: Malin Schefstrøm 2 timer Hvordan lage kjekke og effektive timer med å bruke verdens minste, billigste og mobile treningsutstyr? Strikktrening kan i noen tilfeller undervurderes men her vil vi bevise det motsatte. I kursen vil du få mange nyttige tips til å bruke strikk i dine klasser. grunnforståelse for effektiv bruk av strikk forslag på treningsprogram- her kan du variere i det uendelige inspirasjon til flere øvelser å få morsom trening for kjernemuskulatur med bruk av annet utstyr en strikk og egen kroppsvekt Tar du utfordringen? 21. Aerobic: Malin Schefstrøm 2 timer I aerobicens verden er det mye gøy å hente. Effektiv og gøy kondisjonstrening til musikk i sal. Aerobic kan du legge in i de fleste timer du underviser i sal. I 5
denne kursen vil du lære mer om: Musikkbruk Grunntrinn Tips om hvordan du kan sette sammen en koreografi Utlæringsteknikker 22. Step: Malin Schefstrøm 2 timer Step er effektiv og gøy kondisjonstrening som passer for de fleste. Det er lav belastning på knær og hofter da vi beveger oss opp og ned på en kasse. Her vil du få inspirasjon til å ta den mer i bruk! Musikkbruk Grunntrinn Tips om hvordan du kan sette sammen time 23. Pilates: Malin Schefstrøm 2 timer Klassisk pilates er en effektiv treningsform som styrker kroppens kjernemuskulatur. Du får bl.a. en sterk rygg, flat mage, mer energi, bedre holdning, økt konsentrasjon, lavere skuldre og økt fleksibilitet. Regelmessing pilatestrening vil gi deg en bedre kroppsholdning, økt koordinasjonsevne og bedre balanse. Gjennom en kombinasjon av styrke og strekkøvelser bygger du opp den indre muskulaturen i rygg, nakke, bekken og mage. Kroppsbevegelsene blir myke, smidige og avspent. Pilates er egnet for alle! Under kurset vil vi gå igjennom: pusten plassering av bekken, brystkasse, skulderblad, hode og nakke grunnøvelser 24. Styrketreing: Helen Rønneberg 2 timer Effektiv styrketrening for hele kroppen hvor en i all hovedsak jobber med egen kroppsvekt. Kurset passer for instruktører som gjennomfører styrketreningstimer eller bruker styrketrening som en del av timen. Her får du tips og ideer, samt innføring i grunnleggende teknikker. 25. Fettforbrenning: Helen Rønneberg 1 time Effektiv styrketreningstime der en jobber på grensen av den anaerobe kapasiteten/melkesyreterskelen. Her gjennomfører vi et eksempel på en hard, men effektiv treningstime på 30 min. En kombinasjon av styrke og anaerobutholdenhet, gjør det til en effektiv fettforbrenner. Etter treningsøkten, som er ment som et eksempel, tar vi oss tid til å snakke om timen, forklare hvilke effekt den har på kroppen, hva som er viktig å huske på når en gjennomfører en slik form for trening. Det blir også tid til en spørsmålsrunde. 26. Innføring i matteturn: Tone Døvre 2 timer Hvordan lærer vi de minste, eller de som ikke har vært bort i turn tidligere, de mest elementære øvelsene på matte? Vi tar for oss innføring i rulle, baklengs rulle, hjul, araber, bro og stift. Her får du også ideer til hjelpeøvelser. Et kurs som alle som er trenere for barnpartier i turn burde få med seg! 6
Lørdag: Tid Turnhall Sal A Sal B Sal C Dansesal 1 Dansesal 2 9.30 9:30 10:30 Registrering 10.00 10:30-12:00 10:00-12:00 10:00 12:00 10.00-12:00 11.00 Oppvarming & Grunnteknikk - Peder Innføring i matteturn - Tone Ideshoppekurs - Monika Hvordan lage et program for ungdom - Søren 12.00 12.00-13.00 - lunsj 13.00 13:00-14:30 Trampett basis - Peder 13:00 15:00 Førstehjelp - Monika 13:00 15:00 Foreldre og Barn Margrete 13:00-15:00 Trening med strikker - Malin 13:00-15:00 Hvordan lage et program for voksne - Søren 14.00 15.00 15:00-16:30 Trampett utvidet Peder 15:00-16:30 Tøying - Monika 15:00-17:00 Pilates - Malin 15:00-17:00 Hvordan lage et program for barn- Søren 16.00 7
Søndag: Tid Turnhall Sal A Sal B Sal C Dansesal 1 Dansesal 2 09.30-09:30 10:30 Registrering 10.00 10.00 10.00-12:00 9.30-12:30 11.00 10:30-12:00 Tumbling basis - Peder Akrobatikk, barn - Søren Miksing av musikk Stian og Torbjørn Møterom 2. etg. 10.45-12:00 SH`BAM Bente 12.00 12.00-13.00 - lunsj 13.00 13:00-14:30 14.00 Tumbling utvidet - Peder 13:00 15:00 Trampett for breddepartier - Elisabeth 13:00 17:00 Gymlek - Margrete 13:00 15:00 Styrketrening Helen 13:00 15:00 Step - Malin 15.00 15.00 16.30 16.00 Pegasus - Peder 15:00-17:00 Akrobatikk, ungdom - Søren 15:15-16:15 Fettforbrenning - Helen 15:00-17:00 Aerobic - Malin Grunnlaget legges i gym og turn! 8
Helen Rønneberg: Helen har alltid vært opptatt av trening og kosthold. Aktiv innenfor en rekke idretter som ung; sykling, ridning, dans, stuping og karate. Som 15 åring startet interessen for trening med vekter og aerobic. Tok sin første Aerobiceksamen som 16 åring (1988) og startet som instruktør. Hun har jobbet i treningsbransjen både i inn og utland siden den gang. Hun er i dag ansatt som gruppetrener og personlig trener på treningssenter. Sin formelle utdannelse har hun gjennom Akademiet for personlig trening og Evan Jones International. Helen har opparbeidet seg en solid kompetanse gjennom mange år, og er en ettertraktet instruktør og kunnskapsformidler. Hun bare må erfares! Malin Schefstrøm Malin kommer opprinnelig fra Göteborg, men har bodd i Norge i 12 år. Er gift og har 4 barn. Er utdannet friskvårdsterapeut, ernæringsterapeut, NLP master coach og Personlig trener. Jobber til daglig som livsstilsveileder og konsulent innen forebyggende helse. Har lang erfaring som instruktør og kjører det meste innen gruppetrening og individuell veiledning. Har et ønske om att alle bør finne seg en treningsform de liker, for kroppen er til for bevegelse! Margrete Ræge Margrete er utdannet trener 1 gymnastikk barn, apparatturn, troppsgymnastikk, ungdom, RG og sportsdrill. Hun er også trener 2 i gymnastikk barn. Hun drev med gymnastikk og apparatturn i barneskole/ungdomskolealder. Hun har vært trener innen apparatturn og massepartier. Har trent barnegrupper, herunder Foreldre og barn, barn 3-4 år, 5-6 år og Idrettens Grunnstige, samt ungdom og voksne. Hun jobber i dag fulltid med gymnastikk- og turn i Stavanger Turnforening. 9
Søren Mørkrid Thøgersen Søren beskriver seg som barn av den gode danske gymnastikk-fabrikk. Stor fasinasjon for det rytmiske førte han videre til dansen og en bachelor fra Statens Balletthøgskole, Oslo 2005. Han har siden jobbet som freelancedanser og underviser i Oslo med danseforestillinger, musikaler og show. I 2008-2011 var han frittståendetrener og koreograf for Oslo Turn Senior Teamgym. Gymnastikk og dans mye til felles og masse å lære av hverandre og dette håper han å kunne videreformidle. Tone Døvre Tone er utdannet adjunkt ved Norges Idrettshøgsskole. Hun har faglærerkompetanse innen idrett for funksjonshemmede og idrettsbiologiske emner. Hun jobber med toppidrett på St. Svithun vgs. Hun har 30 års erfaring som turntrener. Rogaland Gymnastikk- og Turnkrets har også over lang tid hatt gleden av å benytte hennes kompetanse som kurslærer. Elisabeth Ueland Elisabeth er utdannet adjunkt og jobber som kroppsøvingslærer. Hun har lang erfaring som trener innen troppsgymnastikk, noe Sandnes Turnforening har stor glede av til daglig. Hun har drevet med troppsgymnastikk siden 1984, og er utdannet trener 2. Elisabeth sitter i kretsstyret i RGTK og er godkjent kurslærer i troppsgymnastikk av NGTF. Hun er også forbundsdommer. 10
Bente Vatnamot Halvorsen Bente er sertifisert aerobic instruktør (Sports Aerobic System) og Les Mills Sh'Bam Instructor. Hun har bakgrunn fra turn, gymnastikk og dans. Siden 1996 har hun instruert ulike partier/klasser. Hun har også vært varamedlem i RGTK sitt styre. Monika Larsen Valen Monika er utdannet fysioterapeut og jobber til daglig med forebyggende arbeid i bedrifter. Hun jobber også som fysioterapeut under flere store arrangement, deriblandt DM i squash, VM i sandvolleyball, verdensturneringen i sandvolleyball og på flere gymnastikkstevner. Monika er utdannet instruktør i pilates, aerobic og gymnastikk og er trener i barnegymnastikken, ungdomsgymnastikken og på voksenpartier. Hun holder også idrettsskadekurs som en del av Trener1. Torbjørn Bruvold Har tidligere studert informatikk og bioingeniørfag. Jobber ved Avdeling for Mikrobiologi på Haukeland Sykehus. Torbjørn har alltid holdt aktivt på med musikk, med alt fra akustisk gitar til musikk kun produsert på data. 11
Stian Andreas Jensen Stian er 31 år, har drevet med turn siden 1997, både som gymnast og instruktør i Laksevåg Turn- og Idrettslag. I 2004 turnet han et år på Gymnastikhøjskolen i Ollerup. Stian er over gjennomsnittet interessert i data, og er en racer på alt som har med det å gjøre. Peder Lillelund Peder er lærer, kurslærer og trener. I flere år har han været tilknyttet Silkeborgs turnmiljø, hvor han har ført seniorherrerne til 3 danske, 2 nordiske og 2 europeiske mesterskap. Utforskning, fordypning og personlig perfeksjonering, er nøkkelord for Peder. VI SER FREM TIL EN INSPIRERENDE OG IDÈ-RIK KURSHELG! VI HÅPER SÅ MANGE SOM MULIG AV VÅRE TRENERE FINNER NOE AV INTERESSE I DENNE INVITASJONEN. BEGYNN OPPLADNINGEN FOR DEN NYE SESONGEN MED NY INSPIRASJON! 12
KURSSTED: Vågen Idrettshall, Holbergsgate 23, 4306 Sandnes Registrering 09.30 10.00 lørdag og søndag BESPISNING: Det blir servert lunsj lørdag og søndag fra kl. 12 13. OVERNATTING: PARKERING: Vi har inngått en avtale med Quality Hotel Residence, Sandnes. Hotellet er nyoppusset og nærmeste hotell til Vågen Idrettshall og bare 100 meter fra buss og tog. Oppgi promotion code TURN ved bestilling, for å få rabatt på romprisen. Enkeltrom: 712,- Dobbeltrom: 792,- Trippelrom: 952, Firemannsrom: 1112,- Vi anbefaler å bruke tog eller buss. Hallen har ingen egne parkeringsplasser, så vi henviser til parkeringsplass og parkeringshus i nærheten, mot avgift hele døgnet. KURSAVGIFT: Kurs lørdag kr. 1100,- Kurs søndag kr. 1100,- Hele helgen kr. 2000/1650,- Den billigste prisen er for de som har betalt trenerlisens innen faktura sendes ut 1. oktober. Påmeldingsfrist søndag 12. august. De som melder seg på hele helgen (lørdag og søndag) innen 17. juni får ytterlige kr. 150,- i rabatt. Har du betalt lisens koster hele helgen da kr. 1500,- PÅMELDING: Send navn, fødselsdato, adresse, forening og hvilke kurs du ønsker å delta på til anne-kristin.sollid@gymogturn.no Bindene påmelding DELTAKERANTALL: Vi må sette maksimumsgrense på 25 deltakere pr. kurs. Vær rask med å melde på slik at du sikrer deg/dere plass. Her gjelder første mann til mølla prinsippet. Har du spørsmål? Ta kontakt med Anne-Kristin Sollid, tlf. nr. 46 95 35 86 Teknisk arrangør: Sandnes Turnforening 13