Tusen takk til våre medlemmer!

PERSONLIG TRENING NED I VEKT MED EASYLIFE MOR&BARN AKTIV UNG 12-14 ÅR SPORTY ELEV 15-19 ÅR SPREK STUDENT AKTIV VOKSEN 60+ VI SATSER VIDERE! s s o Prøv IS T A R G Å! N n e m m o Velk KE U N mber E P Å. septe 1-7 Tusen takk til våre medlemmer! Aldri har det vært flere aktivt trenende på Espern enn nå. Vi satser videre og vil forsatt være Hamar regionens ledende treningssenter.

Vi satser videre Sunnhet med et smil Til våre medlemmer som er flittige brukere av senteret. Takk for at dere har valgt å være en del av Espern og det vi kan tilby. Til dere som vurderer å begynne å trene hos oss. Velkommen skal dere være til et miljø med fornøyde kunder og ansatte med høy kompetanse Espern har blitt en viktig trenings- og helseaktør i Hamar og høsten 2014 satser vi videre for at Espern skal bli et enda bedre senter for deg. Espern er blitt en viktig trenings- og helseaktør i Hamar. Vi er en del av løsningen til Helsedirektoratet, og skal sammen med andre samfunnsaktører bidra til en aktiv hverdag for alle. Vi jobber med å stimulere befolkningen til økt fysisk aktivitet både inne og ute. Gjør vi dette kan helseproblemer både forebygges og behandles. Fysisk aktivitet kan erstatte legemidler og redusere behovet for medisiner. Ved å være fysisk aktiv får du gevinster som overskudd, trivsel, bedre humør og bedre livskvalitet. Personer som er fysisk aktive rapporterer om akkurat dette. Fysisk aktivitet reduserer blant annet risikoen for å utvikle høyt blodtrykk, diabetes type 2, blodpropp, fedme og psykiske vansker. For mange kan det være utfordrende å endre levevaner og hverdagsrutiner. Vi på Esper kan med vår kompetanse hjelpe deg. Vi kan gjøre en betydelig forskjell ved å informere og motivere deg til å være i aktivitet, samt å hjelpe det holde dette oppe over tid. Det viktigste for oss på Espern er alle dere medlemmer. Med over 3000 medlemmer i alderen 12-80 år, med ulike behov stiller dette nye krav til oss, og vi skal gjøre vårt for å til rette legge for at du skal være aktiv. Siden vi er så heldige at nettopp du har valgt å bli medlem av Espern familien lover vi å fortsatt gjøre vårt beste for at du skal trives her og forhåpentligvis bli her i mange år til. Vi skal gi deg gode treningsopplevelser i et bygg med flotte, romslige og unike treningslokaler. An-Magritt Vangen Daglig leder Som medlem ved Espern skal du tilbys det beste! Er du i tvil eller har spørsmål rundt trening og treningsopplegg så er vi her for deg. Kontakt oss og vi hjelper deg igang. Tlf 62 555 333 firma@espern.no Fra venstre: Sportslig leder Håkon Fosserud, Administrasjonsleder Heidi Bjerkestrand, Gruppetreningsleder/ markedsansvarlig Beate H. Brannstorph og Daglig leder An-Magritt Vangen

ÅPENT HUS 1-7. september NB! Husk forhåndsbooking på gruppetimer i sal og spinn Sunnhet med et smil Prøv oss GRATIS! KURS høst 2014 Mor&Barn bootcamp Bli med på koselig og sikker trening sammen med babyen din. På Espern treffer du andre nybakte mødre, og det sosiale aspektet er kanskje vel så viktig som selve treningen. Kurset er for deg som nettopp har blitt mor (6 uker - 1 år). Ta med deg babyen din inn i salen - det blir tid til både kos og trøst! Etterpå inviterer vi til forfriskninger og småprat. Oppstart i uke 36 - Onsdag kl. 1130 AktivUng 12-14 år En sosial møteplass for aktiv ungdom! AktivUng er variert og morsom trening for ungdom, og inkluderer gruppetrening som BootCamp, Zumba, Spinn og Yoga. Tredemøller, bordtennis, squash og klatring i buldrevegg inngår ((før kl. 1700 og på helg). Oppstart med ÅPEN UKE i uke 37 - Kom å prøv oss! SportyElev 15-19 år Vi synes det er flott at ungdom lærer om trening og helse, og ønsker å tilby et fullverdig medlemskap til ungdom det året man fyller 15 år. Vi er opptatt av at de unge skal trene riktig og alle må gjennom en veiledningstime med instruktør for å sikre god trening.

Trening i gruppe gir resultater Gruppetrening hvor treningsglede står høyt i kurs! For de aller fleste gjelder et ønske om å holde seg fysisk aktiv på et mosjonistnivå og i et helseperspektiv. Supermosjonistbølgen er forsatt gjeldene, og det er lett for mange å hive seg på og bli dratt med. Hva med å ha en normal mosjonisthverdag? Selvom trening er viktig i hverdagen bør man være realistisk og man bør velge aktiviteter som er lystbetont. Gruppetrening er gøy, variert og passer for de aller fleste. Å trene i gruppe er bra på mange måter, det er motiverende og sosialt. Men viste du at mengden endorfiner (lykkehormoner) som utskilles er vesentlig høyere ved trening i grupper enn ved individuell trening. Endorfiner beskytter også mot smerter og gir økt lykke følelse. Dette er påvist i studier. Gruppetrening fungerer virkelig og på Espern kan du velge blant et stort uvalg av timer hver dag. Se høstens timeplan på baksiden av magasinet og besøk vår hjemmeside for mer informasjon om de ulike timene. Høsten 2014 kan du også melde deg på Gruppe-PT kurs. (Se nedenfor) Gruppe-PT kurs PT BIRKEN SKI 2015 NYHET! Øk din prestasjon med styrketrening! Kurset retter seg mot den aktive skiløperen, den som trener for å bli bedre på ski og som kanskje har satt seg høyere mål enn bare å gjennomføre et løp. Med aktiv coaching fra PT blir du ivaretatt og pushet mot å forbedre egne resultater samt trene med god teknikk. Gled deg til Birken 2015. Førstemann til mølla - kun 10 plasser! PT SIRKEL Er du ute etter en tøff og allsidig trening hvor du får pushet grensene dine? Med PT-sirkel får du utfordret både generell styrke, buk/kjernemuskelatur, balanse og kondisjon til det fulle. Timen har stor variasjon i øvelser og tilpasninger som gjør at den passer de fleste, enten du er supermosjonist eller relativt utrent. Timen er perfekt for de som ønsker å forbedre kondisjonen, gå ned i vekt (øke forbrenningen din) eller bli sterkere og mer veltrent i hele kroppen. Med coaching fra PT utfordres du det lille ekstra som skal til for at du skal oppnå gode resultater. PT STYRKE SENIOR - NYHET! Forskning viser at jo eldre man blir, jo viktigere er det å prioritere styrketrening for å hindre muskel, ledd og skjelettplager. Kurset har som mål å øke muskelstyrken og fokus vil være sikker trening for å unngå skader. Kurset passer for alle i alderen 60 år eller eldre. Timen blir lagt opp som stasjonstrening hvor man utfordrer både styrke, balanse og koordinasjon. En god time hvor humor og trygg trening vil være hovedfokus. Førstmann til mølla - kun 10 plasser!

Espern i dag Espern er et frittstående senter med over 3000 medlemmer og er distriktets og Hamars ledende treningssenter. Espern tilbyr Hamars bredeste og mest varierte treningstilbud innenfor styrke og kondisjon, utført individuelt eller i gruppe. Hvert år gjennomfører vi over 70 gruppe treningstimer i uken som utføres av lisensierte og høyt kvalifiserte instruktører. Vi er en viktig helsefremmende aktør med over 300 000 årlige kundebesøk. Espern har totalt ca. 60 ansatte som jobber helog deltid. Espern er blitt en viktig møteplass for alle aldersgrupper. Her er det aktiviteter for store og små. Med stor og romslig barnepark er også de minste med. Senterets suksess skyldes bredde og kvalitet i produkt, dyktige ansatte, lite turnover og treningsivrige kunder i et godt og sunt miljø. Gode grunner til å velge oss 11 års erfaring - vi vet hva som skal til Fornøyde kunder Vi har høy kundetilfredshet som måles av eksterne. 9 av 10 gir over 5 i score på helhetsopplevelsen her hos oss (der 6 er topp) Vi er i stadig utvikling Vi jobber hele tiden med å forbedre oss, våre produkter og fasiliteter Kvalitet Våre medarbeidere kan sitt fag, er glade i jobben sin og har en genuin interesse for helse og trening Hamars bredeste og beste treningstilbud Eksperthjelp med Personlig Trening og livsstilsendringskurs Stort og bredt seniortilbud Squash, klatring, buldring og bordtennis inngår i medlemskapet Gratis barnepass for våre medlemmer i fine barnevennlige lokaler Styrkeapparater som ikke idretten eller uteområdene kan tilby Unike lokaliteter 4000 m2 med flotte og særpregede treningsfasiliteter Stor, flott og gratis parkeringsplass for våre medlemmer Aktivitetstilbud til hele familien i samarbeid med våre leietakere Hamar Taekwondo klubb, Hedemarken Klatreklubb, Hamar Fudoshikan (Aikido), PS: Dance og Atlungstad golf

Om oss Espern har et variert utvalg av aktiviteter som ledes av høyt kvalifiserte medarbeidere. Gjennom utdanning og mange års arbeid har våre medarbeidere skaffet seg verdifull erfaring og kompetanse som skal komme våre medlemmer og besøkende til gode. Arna Arne Kristian Joackim Line Tonje Hanna Mari N. Christer Anine H. Ane Ingrid B. Kine Geir V. Anne Linda V. Hege Anita Tom Randi Eleonor Geir Ø. Linda G. Kent Inge Yngve Toril Ole Jørgen Solveig Katherine Marius Ingeborg Meric

Våre medarbeidere har valgt Espern som arbeidssted fordi de liker nye utfordringer, og fordi de ønsker å ta del i et tverrfaglig arbeidsmiljø. Her finner du medarbeidere som har erfart at personlig kontakt, faglig kompetanse og entusiasme er viktig for at du som medlem og besøkende skal trives. Har du spørsmål eller ønsker du bare å slå av en prat? Vi er her for deg! Mari G. S. Kaya Jørgen Julie Glenn Tore Kjell Arne Heidi Yuliya Andreas Darren Heidi Christian Line Therese Mitra Håkon An-Magritt Beate H. B. Ikke til stede ved fotografering: Anine N, Stig og Morten. Velkommen til nye medarbeidere i Espern familien: Tale Gabriella, Britt, Anette, Karianne og Mari T. PÅ Espern tilbyr vi Yoga hver dag! Derfor bør du velge yoga som treningsform Ønsker du å bli svett, sterk, smidig - eller bare stresse ned? Det finnes et hav av gode grunner til å trene yoga. På Espern tilbyr vi Yoga hver dag! Mange synes det er vanskelig å vite hva man skal velge når det kommer til yoga. Stadig kommer det nye øvelser, nye navn og nye trender. Yoga på Espern bygger på de samme grunnstenene: Harmoni mellom øvelser og pust, fysiske øvelser som ofte deles opp i Solhilsener (dynamiske øvelser), stående øvelser, sittende/liggende øvelser og opp-ned øvelser (hodestående, skulderstående etc.), avspenning, evt. meditasjon. Vi har kvalifiserte og dyktige yogainstruktører og du kan velge blant ulike yogaformer som PowerYoga, AshtangaYoga, VinyasFlow Yoga, Hatha Yoga og Yoga med ekstra fokus på stretching. Les mer om de ulike klassene på www.espern.no og prøv de ulike tilbudene.

Ned i vekt? Vi hjelper deg med EasyLife Les EasyLife Magasinet som bladbar PDF på espern.no 3 2014 UTGAVE 45 Varig vektreduksjon og livsstilsendring l 10 år med livsstilsendring! l Titusener har fått hjelp! Kompiser ned 12 og 37 kilo! Jeg har gått ned mer enn jeg trodde var realistisk å drømme om på et helt år, sier Vidar Nyborg 37 kilo lettere på fire måneder. SIDE 4-5. www.espern.no Ring 62 55 53 33

Personlig trener - PT En raskere vei til målet En personlig trener er en investering som vil ta deg både raskere og sikrere til målet, enten det er vektreduksjon, økt kondisjon/styrke eller mer idrettsspesifikke mål. I tillegg til god kompetanse har våre personlige trenere fokus på hele deg som menneske. Kompetanse er vel og bra men det hjelper lite hvis du ikke blir sett på riktig måte. Vårt overordnede mål er å gi deg en helhetsopplevelse som stimulerer både kropp og sinn i riktig retning. Opplevelse av mestring og økt treningsmotivasjon gjennom god coaching er sentrale begreper vi jobber etter. Vil du ha det lille ekstra? Vi hjelper deg. VÅR PT A LA CARTE Vår PT meny er fleksibel og vi har retter tilpasset alle smaker. Enten du ønsker å trene alene, sammen med en kamerat, kompis eller venninne - eller om dere er en gruppe, så har vi tilpassede løsninger for dette. Hø Kjøp stkamp krop 10 PT-tim anje psan alyse er og få 2 av kr r til en v. 1100 erdi Tilbu dene,-. gj e. sep lder i pe rio t e mbe Først r 201 den ema 4 1-14 nn ti l mø Fordelen ved å trene alene er at man får den fulle og hele oppmerksomheten gjennom hele økten, retten nytes med andre ord til det fulle. Er man flere som trener sammen må man påregne å dele på godene, men fordelen er at kostnaden går ned. Hva med PT Duo? Ta med kona eller samboeren og tren sammen, en fantastisk og morsom måte å komme seg i form på. Har man liten tid er det fullt mulig å nyte en kortversjon også. PT 30 gir deg intens men effektiv trening i en halv time. Kom ferdig oppvarmet og vi kjører på. Vi har også tilpassede løsninger for større grupper eller bedrifter som ønsker Personlig trening og vi tar gjerne turen ut til deg/dere. Kontakt oss for nærmere avtale. lla!

Våre medlemmer Vi har snakket med noen av våre medlemmer om trening på Espern, hvordan de trives, hvilke tilbud de benytter og hva de oppnår med en aktiv og sprek livsstil. Beate Karlsen (28) I januar 2014 valgte jeg å starte med Personlig Trener fordi jeg ville gjøre tingene riktig. Jeg har trent tidligere i flere perioder og aldri fått de resultatene jeg mener jeg fortjente. Etter to tette svangerskap og en kropp på bunnen trengte jeg hjelp til både planlegging, teknikk og pushing. Jeg har oppnådd et nytt liv, artig at jeg er i bedre form enn noen gang som 28 år gammel og tobarnsmor. Jeg har gått ned 20 kg siden jeg begynte med PT. Jeg er mye sterkere og jeg løper stadig fortere og lengre. Holdning og kroppskontroll er i en annen liga enn tidligere, og jeg orker mye mer i hverdagen. Trening med PT har fått meg glad i å trene og pushe meg selv. Tidligere forsøk på å trene har som regel foregått i komfortsonen, og det er ikke der resultatene kommer. Marit Johnsrud (37) Jeg har brukt PT siden januar 2014. Jeg trener med Personlig Trener fordi det gir meg inspirasjon til å trene og gir et bedre treningsutbytte. Til og med styrketrening blir gøy med en PT! Jeg liker Espern spesielt godt fordi de har et variert og godt tilbud og jeg trives veldig bra på senteret. Anders Lucas Gunnestad (72) Jeg har trent med Personlig trener siden mars 2012, og bruker Personlig Trener for å trene riktig, samt at jeg trenger noen til å pushe meg litt under treningen. Det mest positive med Espern er de særs dyktige og hyggelige instruktørene, godt miljø og et hyggelig lokalet. Hein Østgård (50) ing i kosthold. Jeg valgte å benytte Personlig Trener fordi jeg trengte veiledning i hvordan jeg skulle trene riktig for å styrke kroppen samt få veiledn- For meg har det å ha hatt personlig trener ført til at jeg har fokus på riktig trening i forhold til behov. Engasjement og god tilrettelegging fra PT har vært en stor motivasjonsfaktor. Når jeg startet med PT var mitt mål å styrke kroppen samt å gå opp i vekt, noe jeg har lykkes med. Dag Helgestad (79) Jeg har vært medlem på Espern siden oppstarten i 2003. Jeg er medlem av Ottestad IL Sykkel og sykler mye ute. Inne på Espern benytter jeg meg av spinning og trener mye styrke. Jeg trives veldig godt på Espern, og personalet er veldig hyggelig. Treningsstudioet er godt utstyrt, de har en stor og flott spinningsal og ikke minst er det store og luftige lokaler med god ventilasjon. Inger Hongseth (74) Jeg har trent på Espern siden høsten 2013. Jeg benytter meg stort sett av spinning som jeg trener flere gange i uken og trives med det. Det beste med Espern er den gode servicen som er her, samt at det er veldig hyggelige og flinke instruktører. Espen Silkoset (17) Jeg har brukt personlig trener i ca. syv måneder, og gjør dette fordi jeg føler jeg får bedre utbytte av treningen. Med en PT får jeg også mer kontroll og unngår skader. Det mest positive med Espern er det store anlegget som er her, og det gode miljøet. Her er det noe for alle og enhver. Og en PT gjør treningen morsom - og jeg gleder meg til hver treningsøkt!

w w w. hamar tk.no Taekwondo Hamar Taekwondoklubb tar inn nye medlemmer! Nå har du mulighet til å prøve Taekwondo helt uforpliktende Vi tilbyr trening for alle! Du kan komme rett fra sofakroken eller komme løpende inn fra joggeturen. Hos oss trener du i et positivt fellesskap sammen med andre, men alltid på egne premisser. Påmelding på: www.hamartk.no Du er velkommen til mer informasjon i kampsportsalen på Espern, Stangev. torsdag 28. august kl 17:00 eller besøk en av våre treninger på mandager kl. 19:30-21:00 - fra 13 år tirsdager kl. 17.00-18.00 - fra 6 år (1. kl.) onsdager kl. 18:00-19:30 - fra 8 år (3. kl.) Kontaktperson: Svein Rui, Tlf: 905 24 363 Off. godkjent Kiropraktor Atle Hagelund Kiropraktortime på dagen! Ta kontakt på tlf. 41621677 eller se www.kiropractic.no

kon ivio 60 Layout: Beate H. Brannstorph, Espern. Foto: http://foto.simensen.biz ri pinn 45 fra uke 37 dreas rvall Activio 45 il ivio 60 e ivio 60 TIMEPLAN høst 2014 Gjelder f.o.m. mandag 1. september Mandag 08:00-22:00 Tirsdag 06:30-22:00 Onsdag 08:00-22:00 StoreSalen lillesalen Spinn StoreSalen lillesalen Spinn StoreSalen lillesalen Spinn StoreSa 09:30 - Beate 09:30 - Yuliya/Mitra Nivå 1-2 KondisStyrke Intervall 60 Dynamisk Yoga 60 16:30 - Katherine BODYATTACK 45 17:20 - Katherine CXWORX 30 17:55 - Ane Zumba 60 19:00 - Linda G. StepStyrke 60 20:05 - Marius BODYPUMP 60 09:15 - Håkon Gågruppe 45 16:45 - Mari Kampsportsal AktivUngBootcamp60 uke 37 17:45 - Yuliya Pilates 60 19:00 - Yuliya Nivå 1-2 Dynamisk Yoga 60 19:30 - Marianne LøpIntervall 60 09:15 - An-Magritt Spinaway Activio 75 16:30- Spinn Intervall Activio 45 18:00 - Arne Kristian fra okt. Spinn Activio 75 19:30 - Christer 09:30 - Beate StepStyrke 60 17:00 - Ane BODYJAM 60 18:05 - Heidi B. Functional moves 60 19:10 - Heidi B. Crossfit 30 19:45 - Solveig Kondis 45 20:15 - Solveig CXWORX 30 09:05 - Randi SprekVoksen Styrke 30 10:35 - Beate Pilates 60 16:00 - Meric AktivUng Yoga 60 fra uke 37 17:30 - Meric nivå 2-3 Power Yoga 75 19:10 - Katherine BODYBALANCE 60 06:30 - Christian Frokost 09:45 - Randi SprekVoksen Spinn 45 17:15 - An-Magritt 19:00 - Kjell Arne Spinn Intervall Activio 50 Vinn ett år GRATIS TRENING! Svar på følgende spørsmål: Hvilke nyheter tilbyr Espern denne høsten? Send ditt svar til firma@espern.no merket Sunnhet med et smil 2014. Svarfrist er 30. september 2014. 09:15 - Anne BODYVIVE 60 10:20 - Ingrid BODYPUMP 60 11:30 - Ingrid fra uke 36 K Mor&Barn Bootcamp 50 17:00 - Line Therese BODYSTEP 60 18:05 - Solveig BODYPUMP 45 18:55 - Britt BODYATTACK 30 19:30 - Britt CXWORX 30 20:05 - Jørgen Zumba 55 www.espern.no 10:20 - Meric Nivå 1-2 Ashtanga Yoga 75 17:45 - Darren StyrkeStorBall 60 18:55 - Jørgen BODYBALANCE 60 20:00 - Espen LøpIntervall 60 Torsdag 06:30-22:00 Fredag 08:00-20:00 Lørdag 09:00-17:00 StoreSalen lillesalen Spinn StoreSalen lillesalen Spinn StoreSalen lillesalen Spinn 09:30 - Heidi BODYSTEP 60 16:00 - Anette AktivUng Zumba 45fra uke 37 17:00 - Beate StepStyrke 60 18:05 - Katherine BODYCOMBAT 60 19:10 - Katherine BODYPUMP 60 10:35 - Heidi Pilates 60 18:10 - Beate Pilates 60 19:15 - Geir VinyasaFlow Yoga 75 06:30 - Geir V. Frokost 15:00 - Yngve 17:00 - Christian 18:10 - Håkon Spinn Activio 90 08:30 - Anne SprekVoksen Trim 55 09:30 - Heidi StepStyrke 60 16:30 - Solveig BODYSTEP 60 17:40 - Marius Crossfit 40 09:30 - Meric Nivå 2 VinyasaFlow Yoga 75 10:00 - Håkon Kurs SprekVoksen PT StyrkeSirkel 60 09:30 - An-Magritt 16:30 - Kent Inge NB! Med forbehold om endringer. For oppdatert timeplan se www.espern.no 10:00 - Tale/Anette BODYSTEP/StepStyrke 60 10:30 - Katherine/Ingrid BODYCOMBAT/BODYVIVE 30 11:00 - Katherine/Ingrid Styrke 30 17:00 - Tale/Marius CROSSFIT 30 18:05 - Hege Anita/Marius BODYPUMP 60 10:00 - Meric Nivå1-2 Hatha Yoga 75 Søndag 10:00-20:00 18:05 - Karianne Yoga Stretching 60 Prøv oss Stangeveien 111 - tlf. 62 555 333 - firma@espern.no 09:15 - Håkon 16:00 - Mari AktivUng Spinn 45 fra uke 37 17:00 - Andreas Spinn Intervall Activio 45 18:00 - Toril 19:30 - Tore 10:00 - Alt. 17:00 - Alt. Spinn Activo 60 GRATIS 1-7. september 09:30 - Heidi BODYSTEP 60 16:00 - Anette AktivUng Zumba 17:00 - Beate StepStyrke 60 18:05 - Katherine BODYCOMBAT 6 19:10 - Katherine BODYPUMP 60