RESTITUSJONSPLAN Hvorfor skal vi planlegge? Familie Jobb Skole Fotball
EKSEMPLET VISER HVORDAN INTENSITETSMÅLINGEN GIR GRUNNLAG FOR RESTITUSJONSPLAN JUNIOR ELVERUM. Intensitetsplanlegging:
Uke av. bolk uke bolk 7 Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag Lørdag Søndag Serie Mandag. Trening Pasning/bevegelse & pasninger, overtallsspill, spill stor bane. Tirsdag. Trening inne Pasninger/bevegelse/ Førings Firkant, & pasninger, pasnings drill med avslutning, v spill Onsdag. Trening Individuelt/ Føring Firkant, mot m avslutning rett og feil vendt, v spill Torsdag. Egentrening Egentrening x eller Hurtighet Fredag. Trening Struktur / relasjonelt & pasninger, angrep forsvar( oppspill mønster), spill stor bane. Lørdag. Trening Sosialt, styrke Rugby på restvold Søndag. Fri Restitusjon Restitusjon
uke bolk 7 Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag Lørdag Søndag Serie Mandag 7. Trening Pasning Happing, spill stor bane. Bevegelighet Tirsdag 8. Trening inne Pasninger/bevegelse/ & pasninger, v spill Onsdag 9. Trening Individuelt/ Individuelt, v spill Torsdag. Egentrening Egentrening x eller Hurtighet Fredag. Trening Struktur / relasjonelt Firkant pasninger, Angrep forsvar, spill stor bane. Lørdag. Trening/Kamp Kamp HAM KAM Interkrets Søndag. Fri Restitusjon
7 uke bolk Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag Lørdag Søndag Serie Mandag 7. Trening Pasning / oppspill mønster /kampgjennomgang & pasninger, spill stor bane. Bevegelighet Tirsdag 8. Trening inne Pasninger/bevegelse/ Førings Firkant, & pasninger, pasnings drill med avslutning, v spill Onsdag 9. Trening Individuelt/ Individuelt, v spill Torsdag. Egentrening Egentrening x eller Hurtighet Fredag. Trening Struktur / relasjonelt Firkant pasninger, Angrep forsvar, spill stor bane. Lørdag. Trening/Kamp Trening stor bane/kamp Oppspill mønster, spill stor bane Søndag. Fri Restitusjon
Uke bolk 8 7 7 Serie Mandag. Trening Pasning/bevegelse/angreps mønster/kampgjennomgang & pasninger, overtallsspill, spill stor bane. Tirsdag. Trening inne Pasninger/bevegelse/ Førings Firkant, pasnings drill med avslutning, spill stor bane Onsdag. Trening Individuelt/ Individuelt, Bevegelighet Torsdag 7. Egentrening Egentrening x eller Hurtighet Fredag 8. Trening Struktur / relasjonelt Firkant pasninger, Angrep forsvar, spill stor bane. Lørdag 9. Trening Trening stor bane Oppspills mønster, spill stor bane, Bevegelighet Søndag. Fri Restitusjon
Uke Bolk 7 Uke bolk 7 Serie Mandag. Trening Pasning/bevegelse/samspill & pasninger, overtallsspill, spill stor bane. Tirsdag. Trening inne Pasninger/bevegelse/ Førings Firkant, pasnings drill med avslutning, spill v Onsdag. Trening Individuelt/ Føring Firkant, avslutninger, f, spill stor bane Torsdag. Egentrening Egentrening x eller Hurtighet, Bevegelighet Fredag. Trening Struktur / relasjonelt Firkant pasninger, Angrep forsvar, spill stor bane. Lørdag. Trening/Kamp Trening stor bane Oppspill mønster, spill stor bane Søndag. kamp Kamp Kamp Brumendal Borte
7 uke bolk 7 Serie Mandag 7. Trening Teknisk/kampgjennomgang Teknisk, spill stor bane. Bevegelighet Tirsdag 8. Trening inne Pasninger/bevegelse/ & pasninger, v spill Onsdag 9. Trening Individuelt/ avslutninger, f, v spill Torsdag. Egentrening Egentrening x eller Hurtighet, Bevegelighet Fredag. Trening Struktur / relasjonelt Firkant pasninger, Angrep forsvar, spill stor bane. Lørdag. Trening/Kamp Trening stor bane angrepsmønster, spill stor bane Søndag. Kamp Kamp Raufoss borte
7 Uke bolk 7 Serie Mandag. Trening Teknisk Teknisk, Happing, spill stor bane. Bevegelighet Tirsdag. Trening inne Pasninger/bevegelse/ Førings Firkant, pasnings drill med avslutning, v spill Onsdag. Trening Individuelt/ Føring Firkant, avslutninger, f, v spill Torsdag 7. Egentrening Egentrening x eller Hurtighet, Bevegelighet Fredag 8. Trening Struktur / relasjonelt Firkant pasninger, Angrep forsvar, spill stor bane. Lørdag 9. Trening/Kamp Trening stor bane/kamp Angrepsmønster, spill stor bane Søndag. Fri Restitusjon Restitusjon
7 Uke bolk 7 Serie Mandag. Trening Pasning/ spill stor bane. Bevegelighet Tirsdag. Trening inne Pasninger/bevegelse/ Førings Firkant, pasnings drill med avslutning, v spill Onsdag. Trening Individuelt/ & teknisk frikant, avslutninger, f, småbanespill Torsdag. Egentrening Egentrening x eller Hurtighet, Bevegelighet Fredag. Trening Struktur / relasjonelt Individuelt, spill mellomstor bane. Lørdag. Trening/Kamp Trening stor bane, forsvarsarbeid forsvarsdrilling, spill stor bane Søndag 7. Fri Restitusjon Restitusjon
7 Uke bolk 7 Serie Mandag 8. Trening Pasning/ oppspill mønster/sosialt happing, spill stor bane. Bevegelighet Tirsdag. Trening inne Pasninger/bevegelse/ Førings Firkant, v spill Onsdag. Trening Individuelt/ individuelt, avslutninger, f, småbanespill Torsdag. Egentrening Egentrening x eller Hurtighet, Bevegelighet Fredag. Trening Struktur / relasjonelt Firkant pasninger, spill mellomstor bane. Lørdag. Trening/Kamp Trening stor bane/kamp Hurtighet, spill stor bane Søndag. Fri Restitusjon Restitusjon
,,,, Uke bolk 7 Serie Mandag 7. Trening Pasning/bevegelse/ & pasninger,,spill stor bane. Bevegelighet Tirsdag 8. Trening inne Pasninger/bevegelse/ & teknisk firkant, avlutninger, spill stor bane Onsdag 9. Trening Individuelt/ & teknisk frikant,, spill storbane, Bevegelighet Torsdag. Egentrening Egentrening Rolig langkjøring Fredag. Trening Struktur / relasjonelt & teknisk frikant, spill stor bane. Lørdag. Trening/Kamp Trening stor bane, forsvarsarbeid spill stor bane, Bevegelighet Søndag. Fri Restitusjon Restitusjon
Intensitet Økningen bolk y =,8x +, R² =, 8 Serie Lineær (Serie) Dager