TRENERLØYPEN VELKOMMEN TIL TRENER 1 KURS! Rammerverk med fire nivå grunnutdanning etterutdanning Treneren skal ved fullført kurs: Kunne gi en innlæring av grunnleggende tekniske ferdigheter i de ulike friidrettsøvelsene, med en metodikk som er tilpasset aldersgruppen Kunne lede trening og anvende sentrale treningsprinsipper som er tilpasset barn og unge Innlæring og deltakelse skal være i fokus Teori (40 timer) Modul 1: Det gode treningsmiljøet Det gode klubbmiljøet Trenersamarbeid, trenerteam og foreldresamarbeid Ungdomstreneren og rollemodell Ungdommers vekst og utvikling Viktige verdier i ungdomsidretten etiske verdier Modul 2: Treningslære (6 timer) Oppvarming og styrketrening Hurtighet og spenst Utholdenhet, bevegelighet og koordinasjon Modul 3: Treningsplanlegging (4 timer) Helhetlig planlegging Idrettsdidaktikk Integrering og individuell tilpasning Talentutvikling Modul 4: Førstehjelp og idrett uten skader (4 timer) Praksis ( 21 timer): Modul 5: Friidrettsøvelsene Løp (7 timer), hopp (7 timer) og kast (7 timer) 4 Dine forventninger til kurset? Modul 1 5 1
Kjennetegn på idrettsmiljø som klarer å beholde mange ungdommer: Inspirerende innhold i treningen Trening tilpasset ulike nivåer Et inkluderende treningsmiljø Anledning til å ta ansvar Trenersamarbeid og trenerteam Foreldresamarbeid Ungdom som forlater den organiserte idretten til fordel for den uorganiserte, oppgir følgende årsaker: De vil trene når det passer dem De ønsker ikke å konkurrere De vil være med på å bestemme innholdet i treningen De vil trene uten å ha opplevelsen av å komme til kort Det er en overvekt av jenter som sluttet fordi: De hadde følelsen av å ikke være god nok Det var en sterk favorisering av de beste 7 8 1. Hvilke erfaringer har dere med trenersamarbeid i deres klubb? 2. Hvordan kan og bør foreldrene involveres i klubben? 3. Hva kjennetegner en god ungdomstrener? Viktige kvaliteter hos gode ungdomsledere: Engasjement Langsiktig mål for treningsarbeidet God evne og vilje til å kommunisere med ungdom Tydelig ledelse God evne til å planlegge og tilrettelegge trening Skaper et mestringsorientert trening- og konkurransemiljø 9 10 Disposisjon Hurtighet og spenst Treningslære Hvilken sammenheng finner vi mellom hurtighet og spenst? Ulike faser i sprintløpet Trening av spenst og hurtighet for ungdom Praksis gruppeoppgaver for planlegging av hurtighet- og spenstøkt for ungdom. Gjennomføring i praksis. 27 2
Hurtighet Fire viktige egenskaper: Def: musklenes evne til å skape størst mulig akselerasjon (hastighetsforandring pr. tidsenhet) Svært sammensatt egenskap genetiske forutsetninger, nevromuskulære forhold og treningspåvirkning har avgjørende betydning for hvor hurtig en kan bli Reaksjonshurtighet Akselerasjonshurtighet Maksimal løpshurtighet Utholdende hurtighet 28 29 Reaksjonshurtighet: Reaksjonstiden er tiden fra et signal er gitt, til bevegelsen starter Stor sett bestem av nevromuskulære egenskaper, men noe kan trenes opp Reaksjonstreningen bør være spesifikk Akselerasjonshurtighet: Så fort som mulig fra lav hastighet til maksimalfart Kraftige skyv mot bakken - i riktig retning Å kombinere godt kneløft og fall i kroppen krever god styrke Tenk på bevegelsen som skal utføres, ikke på selve startskuddet Riktig muskelavspenning Aktuelle treningsformer for ungdom 30 31 Maksimal løpshurtighet: Utholdende løpshurtighet Størst mulig horisontal hastighet er avhengig av en god kombinasjon av steglengde og frekvens Et effektivt løpssteg skal være som et hjul som går rundt styrke og teknikk avgjør hvor fort hjulet går Holde oppe høy fart og løpe avspent De først 6-8 sekundene blir energibehovet dekket av hurtigvirkende høyenergifosfater (ATP+CP), deretter spalting av glykogen Teknikk: oppreist kroppsholdning, godt kneløft, hurtig nedpendel og aktivt isett Kraftige og hurtige armbevegelser i fartsretning vil være med å øke frekvensen Påvirker teknikk/hurtighet i negativ retning Hva bør vi vite om anaerob trening for de unge? Aktuelle treningsformer for ungdom 32 33 3
Spenst: Def: Evnen til å utvikle stor kraft i musklene i ulike satsbevegelser Spenst eksplosiv styrke Engelsk: Power Tysk: Sprungkraft Spenst/eksplosiv styrketrening kan påvirke hurtigheten i gunstig retning Gruppeoppgave Planlegg en treningsøkt for en gruppe med 12-14-åringer eller 15-16-åringerer der målet er spensttrening og å forbedre løpsteknikken. Minimum en av gruppene skal presentere opplegget i praksisøkten. 34 35 Treningsmetoder og praksis: Horisontale hopp aktuelle øvelser Vertikale hopp - aktuelle øvelser Riktig teknikk kan forebygge skader Modul 3 Varier underlag og øvelser Vanlig skader ved for rask progresjon i spensttreningen Vær forsiktig med fallhopp for ungdom 36 Treningsplanlegging Hvorfor bør vi planlegge treningen? Det er viktig å ta hensyn til unges totale treningsbelastning Allsidighet og spesialisering til riktig tid De unge bør ha kortsiktige mål Periodisering i treningen, periodeplaner og årsplaner Treningsdagbok For å kontrollere om treningen har hatt ønsket virkning, kan regelmessige tester være et godt hjelpemiddel Eksempler på oppbygging av treningsøkter som gjennomføres i praksis Friidrettsmiljøet er ekstra sårbart fordi alt er så målbart Hvilke erfaringer har du fra ditt friidrettsmiljø med hensyn til mestrings eller prestasjonsorienterte treningsmiljøer? 66 67 4
Kjennetegn på et prestasjons- og resultatorientert treningsmiljø Treneren setter mål, lager regler og bestemmer uten å forklare eller ta utøverne med på råd Treneren legger press på utøverne, og støtten er avhengig av hva utøverne presterer Hvordan fremme et læringsorientert treningsmiljø? Lite rom for åpne dialoger Tidlig inndeling i ferdighetsgrupper Konkurransepress fra omgivelsene 68 69 Viktige prinsipper i et mestringsorientert miljø: Tålmodighet, innsats og anstrengelser nytter Suksess er å oppleve idrettsglede, klare å gjøre sitt beste og beherske nye aktiviteter Å mislykkes er en naturlig del av læringen Innsats og fremgang er viktige kriterier for evaluering Konkurranser brukes som en læringssituasjon for utøvere som er i utvikling Fornuftig konkurranseprogresjon og konkurranseplan Medbestemmelse kan være en viktig faktor i trenerarbeidet De voksne i miljøet er opptatt av utvikling og læring Sagt om organisering og tilrettelegging: Hvis du vil øke kunnskapen om lærer- eller trenereffektivitet, observer eleven/utøverne, ikke læreren/treneren! (Sidentorp 2002) 70 71 Metodevalg Metodebruken har stor betydning for læring og trivsel. Vi skiller mellom: Instruksjonsmetoden (deduktiv læring) Instruksjonsmetoden Oppdagende læring Oppdagende læring (induktiv læring) Situasjonsbetinget læring Oppgavestyrt læring 73 5
Gruppeoppgaver: Hva er et talent? 1. Når kan det være meningsfullt å bedømme om en aktiv har et spesielt talent? Når tid er det realistisk å snakke om et talent? Snevert talentbegrep: talent målt som prestasjonsnivå i en gitt idrett på et tidlig alderstrinn 2. Hvilke problem kan dere se for de ungdommene som er tidlige/sene i sin utvikling? Konsekvenser? Statisk talent versus dynamisk talent Utvidet talentbegrep: talent i idrett er i stor grad knyttet til å utvikle og bevare motivasjon for å utvikle sine ferdigheter og seg selv mot idrettsekspertise (fysiske egenskaper, læringsstrategier, interesse, motivasjon, teknikk, mentale ferdigheter) 74 75 Hvorfor blir de beste best? Viktige faser for å utvikle gode idrettslige prestasjoner Sankerfasen (allsidighet) (7-12 år) Begynnende spesialiseringsfase (13-15 år) Investeringsfasen (16+) 77 Tidligere talentutviklingsstudier: Bloom (1985) studerte de 25 beste på verdenstoppen i ulike idretter og mindre enn 10 % av de suksessrike utøvere hadde et prestasjonsnivå ved 11-12 års alder som skulle tilsi at de skulle bli best i verden Martindale m. fl. (2005): Kun to fotballspiller (Michael Owen og Terry Venables) har gjennom alle tider representert England på alle aldersbestemte landslag pluss A- landslaget! 6
Kosthold, spiseforstyrrelser og overtrening Prosjektet Sunn jenteidrett - http://www.sunnjenteidrett.no Symptomer? Hva er vårt ansvar som trenere? 84 7