EKSAMENSBOOST - TIPS OG RÅD Ingrid Sand og Linda Therese Sørensen MN-fakultetet
ØVELSE: HVOR STÅR DU I DAG IFHT EKSAMEN? Tenk deg en skala fra 1 til 10. På denne skalaen er 10 det nivået du befinner deg på for å gjennomføre eksamen slik du ønsker (du har jobbet tilstrekkelig og føler du har kontroll på pensum), 1 er det motsatte. Hvor på skalaen befinner du deg i dag? Vi kaller nivået du satte deg på for X. Hva var det som gjorde at du satte deg der og ikke høyere? Hva er forskjellen mellom nivå X og nivå 10? Hva må du gjøre for å komme deg dit?
DERES FORVENTNINGER Detaljer rundt eksamen, praktisk Hvordan man best kan forberede seg Hvordan takle eksamensstress Hvordan man presterer bedre på eksamen Siste liten lesinga hvordan
«PERFEKSJONISTEN» Pia har brukt enormt mye tid på studiene og kan pensum svært godt. Hun har møtt opp på all organisert undervisning, deltatt i kollokviegrupper i tillegg til individuell jobbing. Likevel føler hun seg ikke godt nok forberedt. Hun er redd for at besvarelsen hennes på eksamen ikke skal bli perfekt. Det resulterer i at hun ikke rekker å fullføre alle oppgavene på eksamen.
DERES TIPS TIL PIA Fordele tiden, og bare gå videre (på eksamensdagen) Svare litt på alle oppgavene Gå igjennom oppgaven, disposisjon med nøkkelord Ikke perfekt med en gang, men ha noe først, så forbedre Gå igjennom tidligere eksamensoppgaver på tid Ta pauser, også i forberedelse til eksamen Ikke kladde alt, så lite som mulig Snakke med andre få en sjekk på at hun faktisk kan mer enn hun tror Sjekk løsningsforslag og finn ut hva som er godt nok Stressmestring: gjøre noe annet som å trene Sjekke sensorveiledningen Positivt å ha mye drivkraft i å stille høye krav, men på den andre siden så må man rekke over for mye Gjør andre ting på fritida så eksamen ikke blir alt
TIPS TIL «PERFEKSJONISTEN» Juster forventningene Sett realistiske oppnåelige mål Fokuser på læring heller enn resultat Anerkjenn at man lærer mye av å gjøre feil Unngå sort/hvitt tenkning Kom i gang, ikke dvel for lenge
«UTSETTEREN» Knut har kommet seg igjennom oppgavene underveis i semesteret ved å jobbe dag og natt i rett før leveringsfristen. Han utsetter all lesingen til eksamen så lenge som mulig, med det resultat at han ikke kommer igjennom pensum. Under eksamen er han avhengig av hva det spørres om og han tar pauser så ofte han kan, helt til innspurten begynner og han er sistemann til å levere. Hvis det ikke går bra, kan han alltids si at han kunne ha lest mer og gjort det bedre.
DERES TIPS TIL KNUT Lag en plan for hva han skal gjøre for hver dag Dra på forelesninger og gruppetimer Følg planen!!! Finn en gruppe å jobbe med som ikke prokrastinerer, evt lag en plan med hele gruppa Komme seg på lesesalen der det ikke er så mange distraksjoner Bryte opp arbeidsoppgaver i små biter, begynn med noe litt er bedre enn ingen ting
TIPS TIL «UTSETTEREN» Reality check: Du skal vite, ikke tro. Konkretiser. Lag en plan med et mål i enden. Eller lag en liste med mange studieoppgaver å velge mellom som går i samme retning. Begynn i det små - hold deg til planen og fokuser på å få til hvert skritt, ikke fokuser på et stort, generelt mål begynn med 10 minutter, ikke en time. Distraksjonsfritt miljø Begynn dagen med boka? Lag en vane etter en annen vane. Verden er full av gule gravemaskiner/cliffhanger/zeigarnikeffekten har du lest bare overskrifter fra boka, vil du allikevel begynne å henge annen informasjon på dem, og få lyst til å finne ut mer Gjør en avtale med deg selv / gjør en avtale med andre «80% of success is showing up» Noter alle stikkord du kommer på den første halvtimen av eksamen, regn alle oppgaver du vet du kan kom i gang! Knytt oppgaver til noe annet du synes er hyggelig
«DEN STRESSA STUDENTEN» Kari syns det er utrolig mye å gjøre med studiene og tenker at hun aldri kommer til å rekke gjennom alt til eksamen. Hun føler at de andre får til mye mer og lærer mye fortere med mindre anstrengelse. På eksamensdagen har hun sterke eksamensnerver og frykter at hun skal få «jernteppe».
DERES TIPS TIL KARI Del opp den overveldende arbeidsoppgaven i mindre små Det skal være bra nok for deg og ikke for andre Reality check kanskje ligger du bra an Hvis det skulle gå galt hva skjer da, tenke tanken, ha plan B Hvis du ikke er «på» studiemessig kanskje er det bedre å vente til du er det? Ikke henge seg bare opp i eksamen, men fokuser på andre ting i tillegg til studiene Stresstankene jobbe med å endre tankesettet til positivt (eksamen er en kul oppgave du skal løse, pepp deg sjøl i speilet, trening og fysisk aktivitet, minn deg selv på hvorfor du ville studere, hva motiverte deg) Det er en arbeidsoppgave, du skal ikke revolusjonere verden Fokuser på det du kan Snakk til deg selv som om du er din beste venn
TIPS TIL «DEN STRESSA STUDENTEN» Hvordan lærer jeg best? Prioriter og planlegg Pust! Tenk positive tanker håndter negative tanker Hva er det verste som kan skje? - våg å tenke ut tanken Husk at eksamensnerver er sunt!
TIPS TIL SYNNØVE Gå inn, gjøre sitt beste Be om tilbakemelding, læring Finne ut hva som motiverer, droppe ut dersom hun er på feil sted, evt vurdere en «pause» Endre sin tankegang? Den jobben må en gjøre selv Gi ting en sjanse, det meste er gøy når man får det til Innse at hun ville gjøre det av en grunn, minne seg selv på denne grunnen Lære så mye som mulig Snakke med en veileder
«DEN TILBAKELENTE STUDENTEN» Synnøve er usikker på om hun skal fortsette på studiet. Hun har bestemt seg for å ta emnene dette semesteret, men orker ikke å lese. Hun tenker de andre uansett kan mer enn henne, og vil ikke jobbe sammen med andre. Hvis hun ikke tar emnene likevel dette semesteret, vil jo det også gå bra på et vis. Hun går på oppsummeringsforelesning for å finne ut nøyaktig hva som kreves på eksamen, og leser bare det hun må. På eksamensdagen leverer hun noe på alt, men er usikker på om hun står.
TIPS TIL «DEN TILBAKELENTE STUDENTEN» Hva er målet ditt? Sett ord på det. Skriv det ned eller fortell det til andre. Skriv en liste med 5 punkter på hvorfor du begynte å studere. Tør å prøve noe nytt, «det vanlige» tar deg kanskje ikke videre - gjør én endring i morgen. Sover du? Trener du? Spiser du? Lag en liste over ting du har fått til tidligere. Hva gjorde du da? Snakker du negativt om deg selv? Rist på hodet når du sier de negative tingene. Gjenkjenn unnskyldningene dine. Jeg er for syk, jeg er for sliten, jeg har annet å tenke på, jeg må lage middag, jeg får det uansett ikke til prøv først, og gi deg heller selv lov til å gi opp etter en stund. Avtal å studere sammen med noen, se hva andre gjør. Eksponer deg selv for studiemiljøet. Men gjør avtaler med én eller to, ikke sitt med en stor gruppe. Visualisering se for deg nøyaktig hvordan det er å gå ut fra en ok gjennomført eksamen. Konkurrer med deg selv. Lag en helvetesuke bare for å se om du kan gjennomføre den. Lag andre mål knyttet til eksamen dette skal jeg gjøre fordi det er noe nytt, dette skal jeg gjøre fordi jeg vil finne ut hva som skjer, dette skal jeg gjøre bedre enn sist gang.
OPPSUMMERING