Styrketrening er like viktig som kondisjon Åpningstider i treningssenteret GULLkort Mandag 07.00 20.00 Tirsdag 06.00 20.00 Onsdag 10.00 20.00 Torsdag 06.00 20.00 Fredag 10.00 20.00 Lørdag 10.00 19.00 Søndag 10.00 19.00 PLATINAkort Mandag 07.00 21.30 Tirsdag 06.00 21.30 Onsdag 08.00 21.30 Torsdag 06.00 21.30 Fredag 08.00 21.30 Lørdag 08.00 19.00 Søndag 08.00 19.00 For mer informasjon om trening, se www.ostfoldbadet.no Kontakt oss på tlf. 982 22 122 og friskhetssenteret@ostfoldbadet.no Gullkort GULL-medlemskap gir adgang til badeland i åpningstiden og til friskhetssenteret fra kl 07 mandag, fra kl 06 tirsdag og torsdag og fra kl 10.00 resten av uken. Gruppetreninger inngår i prisen. Prisene per måned med 12 måneders bindingstid: Voksen (18 årsgrense) kr 549,- Honnørkunder/Studenter kr 509,- Familiemedlemskap fra kr 1.149,- KONTANT gjelder i et år fra kjøpsdatoen: Voksen (18 årsgrense) kr 6.100,- Honnørkunder/Studenter kr 5.450,- Familiemedlemskap fra kr 12.900,- Platinakort PLATINA-medlemmer tilbys adgang i friskhetssenteret på morgen mandag fra kl 07.00, tirsdag og torsdag kl 06.00, samt lørdag og søndag fra kl 08.00 helt til badet stenger kl 18.00 om sommeren og 19.00 i vinterhalvåret. Gruppetreninger inngår i prisen. Prisene per måned med 12 måneders bindingstid: Voksen (18 årsgrense) kr 599,- Honnørkunder/Studenter kr 539,- Familiemedlemskap fra kr 1.229,- KONTANT gjelder i et år fra kjøpsdatoen: Voksen (18 årsgrense) kr 6.400,- Honnørkunder/Studenter kr 5.750,- Familiemedlemskap fra kr 13.900,- 15
Spinning Effektiv kondisjonstrening på sykkel hvor drivende musikk og engasjerte instruktører får deg gjennom løypa av motbakker og tempoflater. Trening på sykkel er noe de fleste får til, og som effektivt trener bein og setemuskler, og ikke minst kondisjonen. På timeplanen finner du timer til ulike treningsnivåer slik at det passer for alle. Pulsstyrt spinning med polar Vi tilbyr også spinningtimer med storskjerm hvor vi jobber pulsstyrt; en super måte å bli kjent med egen kondisjon og riktig treningsnivå for best mulig treningseffekt. Her bruker vi pulsmålere, og du vil ha din egen treningsprofil som oppdateres med hver økt du legger inn. TRX En supereffektiv styrketrening for hele kroppen, og spesielt for kjernemuskulatur. Vi bruker slynger for å utfordre muskulaturen mer. Dette er hardt, dette er morsomt, og det passer for alle nivåer! Her er våre tilbud! 16
Her er våre tilbud! Styrkemix I denne timen kombineres ulike styrkeøvelser og treningsformer som TRX, kettlebells, BOSU og basisøvelser i en effektiv og enkel time. Passer for alle som ønsker å bli sterkere og stramme opp kroppen. Yoga intro Vi holder yogakurs hvor du får en grunnleggende innføring i denne populære treningsformen. Her øker du din kroppsbevissthet, styrke, bevegelighet og indre ro. Passer for alle. Går over 8 uker. 17
Utetrening Her kjører vi enkle basisøvelser i styrke og kondisjon slik at du får en skikkelig gjennomkjøring for hele kroppen, og i tillegg frisk luft. Det gir et ekstra kick å trene utendørs! Vi holder også egne økter for løping. - Bli med, utfordrer våre spreke og dyktige instruktører. F.v.: Thea H Skaar, Lisa Marie Teig, Bente Irene Johnsen, Terese Brustad og Silje I Kristiansen. Fysioterapi Vi tilbyr fysioterapitimer med kort ventetid. Våre 2 fysioterapeuter har erfaring og kompetanse innenfor mange ulike områder (idrettsfysioterapi, toppidrett, muskel/skjelettsmerter, kreft, nevrologi, barnefysioterapi) og fokuserer på aktive tiltak for å bedre din helse og funksjon. Vi tilbyr fysioterapi med kort ventetid, også i helger. PT-timer Våre velutdannede, dyktige instruktører tilbyr PT-timer. Her får du skreddersydd, variert opplegg og tett oppfølging ut fra ditt behov og nivå. Enten du trener mye eller lite kan en personlig trener hjelpe deg å nå målene dine. Kondisjon, styrke, opptrening/rehabilitering, teknikk, helsemessige endringer av kroppen du bestiller. Kurs og lukkede grupper Friskhetssenteret tilbyr ulike kurs både til medlemmer, bedrifter og andre. Vi holder livsstilsendringskurs med oppfølging i 1 år som hjelper deg til en sunnere livsstil. Livredningskurs og tester etter behov tas også hos oss. Vi holder også lukkede treninger for: MS-foreningen Barn med motoriske utfordringer Trening for kreftrammede 18www.ostfoldbadet.no/friskhetssenteret
Her er våre tilbud! Bassengtrening i (34 C) Trening i basseng er noe av det mest skånsomme du kan trene. Her får du kondisjonstrening, lett styrke-trening og økt bevegelighet til inspirerende musikk. Vannets oppdrift og motstand gjør at du kan trene hardt med minimal skaderisiko. Passer for alle. Helseprofil En gjennomgang og vurdering av din helse i et helhetlig perspektiv. Her ser vi på hele deg, kosthold, fysisk aktivitet, arbeid, fritid og søvn. Denne timen vil hjelpe deg med å få til livsstilsendringer. Kroppsmassemåling En spesialvekt som måler sammensetningen av ulike vev i kroppen din. Denne målingen kan si noe om muskelmasse og fettvev, og om du er i risikosonen i forhold til overvekt/undervekt. Kostholdsanalyse Vår kostholdsveileder tilbyr kostholdsanalyse til deg som ønsker å gjøre livsstilsendringer og sette konkrete mål. Vi kan blant annet hjelpe deg med å kartlegge spisemønster og hjelpe deg å sette sammen et sunt og balansert kosthold. I tillegg gis det råd om ernæring i ulike livsfaser og råd om kosthold tilpasset trening og fysisk aktivitet. 19