Spenst Brygga - nyhetsbrev

2. Utgave nyhetsbrev Spenst Brygga, januar 2013 Spenst Brygga - nyhetsbrev Informasjon til medlemmer og interesserte Du har akkurat mottatt andre utgave av vårt nyhetsbrev. Her vil vi holde våre medlemmer orienterte om vår virksomhet, samtidig ønsker vi å nå mulige nye medlemmer med relevant informasjon om vår virksomhet. Vi når målene! Når dette skrives har vi nådd 1000 medlemmer, noe som var en visjon for oss. Vår tolkning av en visjon er: et mentalt bilde av en perfekt fremtid. Den skiller seg altså vesentlig fra en målsetting, da et mål man setter seg er noe man vet det er realistisk og oppnå. Takket være den gode responsen vi har fått av dere medlemmer så velger vi å bygge ut Spenst Brygga. Vi er enige med Pharos eiendom om å leie ytterligere 400 kvm2 i fjerde etasje. Vi lager en trapp fra vår egen resepsjon opp i etasjen over. Her vil vi utvikle PT sone, frivektavdeling og funksjonell trening, som kommer mer og mer nå. Noen kaller det crossfit(eget konsept, satt sammen av kjente øvelser fra sirkeltrening med belastning), men vi vil kjøre vårt eget konsept. I nåværende lokaler vil vi utvikle flere soner for kondisjonstrening, uttøying og slyngetrening. Alt skal etter planen stå ferdig til bruk for våre medlemmer 1.april. Nyheter Meir Trening: Spenst starter opp konseptet Meir Trening fra tirsdag 15.januar. Grete Roede: Vi har kurs gående hele tiden. Gå ned en kilo per uke!!! Brygga klinikken: Våre medlemmer får 20% på behandling hos Brygga klinikken. Personlig trener: Vi har startet nytt PT Ned konsept, der også ikke medlemmer er velkommen Bedrifter: Vi tilbyr trening tilpasset den enkelte bedrift. Vi gir hjelp til rett kosthold og behandling. Spenst Brygga finner du på Dampskipsbrygga 12-14, inngang fra Storgata 3 eller fra bryggepromenaden. Vår telefon er 48317400, epost: brygga@spenst.no. www.spenstfredrikstad.no

Lorem Ipsum Dolor Våren 2016 Gode nyheter Spenst med nytt konsept for Personlig trener. PTNED er vektreduksjon satt i system. Pakken bruker kjøper inkluderer 19 timer totalt, hvorav en time er førstegangsintervjuet og innhenting av nødvendige opplysninger og testing og time 2 starter den aktuelle treningen. Treningen består av 16 timer fordelt på 2 ganger i uken i 8-10 uker. PT Ned Duo og gruppe(4 stykker) går over 22 timer. Selve leveringen av produktet vil innebære 20-30 minutter styrketrening, 10-20 minutter kondisjonstrening(kardiovaskulær trening), samt 15-20 minutters samtale om ernæringsrettede temaer og andre teamer som kan maksimere resultatene gjennom perioden. Herav mental trening. Innholdet i time 1-16 vil defineres i henhold til egen produktmal Spenst tilbyr Meir Trening. Yngvar Andersen kjenner du fra NRK puls. Han har utviklet konseptet MeirInne og MeirUte, et landsdekkende utetreningstilbud for voksne kvinner og menn. Komme i gang med trening, komme i form og bli der. Treningen foregår både ute og inne hele året, og alle kan være med. Konseptet bygger på enkel og effektiv styrke og kondisjonstrening. Om du ønsker kan du være ute hele året. Konseptet er også tilpasset bedriftsmarkedet, der vi fra Spenst Brygga kan komme ut til bedriften for å holde trening om dere ønsker. Oppstart er 15.januar kl.18.00. medlemmdelta. Ikke medlemmer betaler kr.100 per gang de er med, mens medlemmer har tilbudet i medlemsavgiften. Vi har minst trippel dekning av hvert apparat, slik at du slipper å vente på at noen skal bli ferdig!!! Imax Focus Vi har alle lært at fokus er viktig her i livet. I samarbeid med Olympiatoppen tilbyr spenst deg Imax fokus. Dette er et konsept der Team imax:focus kan tilby deg som privatperson eller alle typer bedrifter et skreddersydd program for hvordan å takle en stressende hverdag. Programmet ligger på en minnebrikke du som medlem kan kjøpe gjennom vår hjemmeside. I Hos oss er resepsjonen selve hjertet i senteret. Her skal du bli møtt av hyggelig, motivert og serviceinnstilt personell, som ser deg og som tar i mot dine ønsker på en profesjonell måte. Her kan du som medlem nyte en avis og varm drikke før eller etter trening. 2

1 2 Lorem Ipsum Dolor Våren 2016 Ny forskning og virkelighet Hver eneste dag møter vi et kraftig kostholdfokus. Media og myndigheter forteller oss daglig at du er hva du spiser. Vi mener det mangler fokus på inaktivitet. Inaktivitet tar livet av flere enn alle som dør av røyking, diabetes og overvekt til sammen. Dette er et tema vi i Spenst Brygga brenner for og tar opp i denne utgaven. I denne utgaven har vi fokus på: ny forskning på gener, utholdenhet, fettlagring, forbrenning og styrketrening. aktivitet fjerner dette farlige fettet, som strømmer rundt i blodårene våre og legger seg rundt vitale organer. Et eksempel: du spiser en engelsk frokost som medfører forhøyet fettmengde i blodet. Etter frokost, eller om kvelden går du 90 minutter på trademølla eller trener styrketrening, så vil en blodprøve vise at fettet fra frokosten er borte fra blodårene etter denne aktiviteten. En konklusjon av dette kan være: du kan spise mye av det du ønsker dersom du driver med regelmessig fysisk riktig aktivitet. Når det gjelder riktig aktivitet så mener altså den nevnte forskningen at gener, for noen av oss, påvirker veldig hvilken form for trening du bør velge. Min konklusjon er: dersom du kjører et treningsprogram i en måned, som ikke forbedrer din kondisjon og reduserer din vekt, så er du kanskje en av de 20% som ikke får resultater av kondisjonstrening. Du bør da satse på styrketrening, der muskelarbeidet skaper forbrenningen. Noen av dere er så heldige å være av den 15%, som kun trenger å trene noen få minutter per uke, som opprettholder en god kondisjon og forbrenning. Mitt råd er at du kommer til oss og tester ut hva som passer beste for deg, hvilken aktivitet som gir deg som individ best utvikling. Engelske forskere har akkurat presentert nye oppsiktsvekkende oppdagelser. Man har blant annet sett på hvordan vi reagerer eller ikke reagerer på kondisjonstrening ut i fra hvilke gener vi har fått gjennom vår arv. De har bevisst at omkring 15% av oss kan utføre tre knallharde intervaller på 30 sekunder tre ganger per uke, og ved dette få en utrolig utvikling i forhold til egen kondisjon(vo2maks), samtidig som disse ikke trenger mer trening for å holde på formen og samtidig døgnforbrenningen. Disse 15% kan altså opprettholde en god kondisjon og en korrekt forbrenning ved å gjøre så lite. For ordens skyld sier ikke forskningen noe om at dette opprettholder eller øker muskelmassen, annet enn at disse personene gjennom sin arv ved slik type trening får en rett forbrenning. Med andre ord omsettes energien de inntar korrekt i muskelarbeidet de utfører. Forskningen viser videre at 20% av oss ikke får noen som helst virkning av en den type trening jeg skriver om ovenfor. Om disse 20% prøver kondisjonstrening, så vil deres kondisjon ikke forbedres nevneverdig over en måned med daglig trening. Det som vil forbedres er forbrenningen, som vil føre fettstoffer inn i blodbanen, som gir energi til muskelarbeid. Hvis du og jeg spiser egg, bacon, bønner, pølser og hvitt brød, eller tilsvarende produkter til frokost hver dag, så vil du ved å ta en blodprøve før og etter frokost, se at frokosten medfører mye fett i blodet. Dersom dette fettet ikke forbrennes ved fysisk aktivitet, så vil dette lagres i blodårene og rundt våre vitale organer. Dette fettet er mye farligere enn det de fleste av oss kaller underhudsfett. Forskningen viser også at fysisk 3

Lorem Ipsum Dolor Våren 2016 Beskrivelse av våre treningstilbud Her finner du beskrivelser på trening i gruppesal og i Queenaxrommet. Sal:Timebeskrivelser. StramOpp: Vi varmer opp med enkle trinn, og bruker resten av timen til styrketrening. Vi benytter manualer, strikker og matter. 30 min time er uten oppvarming. StramOppPuls: Enkel kondisjonstrening første halvdel av timen, deretter styrketrening (lik StramOpp). CorePuls: En time med fokus på kondisjon, styrke og balansetrening. Treningen gjøres på et brett som kan vippe og rotere slik at alle bevegelser utfordrer balanse og stabilitet. Timen har middels intensitet. Corebar: Vi inkluderer treningsverktøyet COREBAR både i stående og liggende øvelser, og jobber med kondisjon, styrke og balansetrening for hele kroppen med fokus på kjernemuskulatur. Dette er en mer moderat utgave enn Corebar HIT, men fortsatt tøff intervalltrening. De største forskjellene fra HIT er innledende teknikktrening, kortere treningstid og enklere koordinasjon i form av færre øvelser innenfor hver låt. CxWORX: En kort, intens trening som utfordrer deg til å forbedre treningsnivået ditt og styrker og definerer kroppen din. CXWORX fokuserer på musklene i kjernen (mage og rygg) og de musklene som binder sammen over- og underkroppen. Bevegelsene er perfekte for å styrke mage og også rumpa, samtidig som kroppen blir sterkere og på den måten forebygger skader. StepStyrke: En tøff intervalltime der vi veksler mellom enkel kondisjonstrening på stepkasser og styrketrening med stang og frivekter. Intervall 55: Enkel og tøff kondisjonstrening kombinert med funksjonelle styrkeøvelser. Vi jobber etter intervall prinsippet.vi bruker prisnippet om 4 x 4 minutters intervaller. Dette er en effektiv kombinasjon for å sikre gode resultater. Intervall 30: Enkel og tøff kondisjonstrening kombinert med funksjonelle styrkeøvelser. Vi jobber etter intervall prinsippet.vi bruker prisnippet om 3 x 4 minutters intervaller. Dette er en effektiv kombinasjon for å sikre gode resultater. Corebar HIT: Enkel og tøff kondisjons- og styrketime med fokus på kjernemuskulatur. Noe lengre kondisjonsdel enn Corebar. Corebar HIT er høyintensitetstrening, og er for godt til svært godt trente. Styrke: Styrketrening med vektstang og frie vekter til fengende musikk. Sang for sang jobber man seg gjennom hver muskelgruppe. Her får du trent hele kroppen! ZUMBA: Bygger på latinamerikanske trinn med eksotiske rytmer og motiverende musikk. Dette er en time med enkle trinn som passer for alle! Garantert gøy - og du blir garantert svett! Morsom og inspirerende kondisjonstrening med trinn og kombinasjoner. SirkelCamp: Effektiv time organisert som stasjonstrening. Vi tar i bruk Kettlebells, bokseutstyr, corebrett og styrkeutstyr Timen for deg som vil jobbe supereffektivt, liker å bli pushet, men samtidig ha en energisk og morsom treningsøkt! Her er det to instruktører med. Pilates (55 min): Kvalitativ styrketrening med stabilitet og kroppskontroll som mål. Pilates handler om å bygge den indre støttemuskulaturen grundig opp fra bunnen av, slik at vi kan bære kroppen vår på en korrekt måte. Treningen utføres med rolige og skånsomme, men effektive øvelser. Pilates er en frisk trening som gir resultater på en rask og effektiv måte. 4

1 2 Lorem Ipsum Dolor Våren 2016 Yoga (60 min): Yoga blander 5000 år gammel tradisjon med moderne vestlige treningsprinsipper. Yoga er trening for kropp og sjel, med positiv effekt på bevegelighet, styrke, pust, konsentrasjon og kroppsbevissthet. Queenax Boot Camp: et fantastisk verktøy for all funksjonell trening, som vi er en av de første i Norge som innfører. Se www.queenax.it for mer informasjon. Opp og hopp: en flott morgentime der flere treningsprinsipper kombineres, slik at du får en god treningøkt før skolen eller jobben. Step: time med spennende trinn og kombinasjoner som utfordrer både kondisjonen og koordinasjonen. DanceAerobic: Stikkord er spennende kombinasjoner, fengende musikk og maksimal treningsglede. Meir trening: enkel og effektiv trening for alle, som blir gjennomført utendørs hele året. Meir trening er enkel kondisjons og styrketrening. Øvelsene er enkle med supereffektive. Sirkeltrening med 6-10 stasjoner. 5

Høsten 2012 Våre dyktige instruktører Vi har investert mye av våre ressurser i dyktige instruktører. Fagkompetente instruktører og serviceinnstilte ansatte er vårt hoved satsningsområde. Vi er derfor meget stolte av å kunne presentere den enkelte instruktør du vil møte hos Spenst Brygga. Anne Riege: fagansvarlig for sal treninger hos Spenst Brygga. Anne kommer fra SATS og er utdannet ved Norges Idrettshøyskole (NIH). Hun jobber som idrettslærer, som foreleser og sensor ved Fitness Deltid på NIH; er med i Spenst Norges kompetanseteam. En av de aller beste i denne bransjen. Anne kjører alt av saltimer, og dette halvåret finner du henne på CXWORX, Sh Bam og Corepuls. Marte Skauen: fagansvarlig for sykkel hos Spenst Brygga. Marte er en meget dyktig og rutinert sykkel og salinstruktør. Hun jobber også som lærer. Marte kjører sykkel og Step styrke i sal. Cathrine Back: er ansatt som Personlig Trener og salinstruktør hos Spenst Brygga. Fra 1.oktober tar hun daglig ansvar for oppfølging av våre sykkel og salinstruktører. Er en del av Spenst Norges faggruppe. Cathrine kjører sykkel og saltimene CXWORX, Corebar, Sirkecamp, Bootcamp og After Work. Tove Lier Hansen: er salinstruktør hos Spenst Brygga. Hun er en av de beste i bransjen og er en del av Spenst Norges faggruppe. Tove kjører Høypuls uten hopp, CXWORX, Styrke og Yoga. Sykkelinstruktører: våre dyktige sykkelinstruktører er Marianne Sørum, Kåre Reinen, Ine Møller, Stina Ekman, Mari Lillestø, Marianne Sørum, Kaja Rikheim Gulbrandsen, Elsie Kristin Johansen og Håkon Renskoug. Salinstruktører: våre eminente salsinstruktører er Cecilie Aune(Yoga, Pilates, Høypuls, Stram opp), Anne Posrmyr(Corebar og Corebar Hit), Therese Daae Hoff, Wenja Brarud(Pilates, Stram opp), Monica Tefke(Zumba, Stram opp), Gisela Babsvik og Fernando Almarez Solano(Latino, Salsa), Mari Lillestø(Step Styrke), Odette Sama(Zumba)og Mads Rask(Sirkelcamp). Personlige trenerer: Cathrine Back(presentert ovenfor), Robin Andersen, Therese Gunnerud Hansen og Jeanette Bjerke. Robin er utdannet gjennom AFPT og hadde toppscore på eksamen. Er tidligere toppidrettsutøver fra Ishockey, har spilt 3 VM for Norge U18 og U20. Er student på Idrett Grunnfag i Halden. Therese er en Personlig Trener med allsidig bakgrunn fra mange ulike treningsformer. Hun har værtaktiv med turn på elitenivå i fra 1989-1998. Etter dette har fokuset stått på ulike former for styrketrening, kondisjon og det meste av sal. Hun har også et brennende hjerte for Yoga som har vært en stor del av treningen hennes de siste 11 årene. Jeanette er personlig trener (AFPT, )kostholdsveileder (NIH,) øvelses analyse og spotting (AFPT), Maksimal fettforbrenning og vektreduksjon (AFPT), Kursleder greteroede, Begyner på Pt elite nå i februar.