æ
Mye karbohydratrik mat også hvile.. Lite mat Dag 1 Dag 2 Dag 3 å
2 t trening Refylling Antall timer (2 timer akse)
Et stabilt blodsukker gir stabil energi! Unngå faste, eller uregelmessig matinntak! Starte dagen med frokost Spise hver 3.-4.time Også spise på kvelden!
å å å æ
% innhold 60 50 40 30 20 10 0 Havregryn Weetabix Corn flakes Frokostblandinger Special K All Bran God dag frukt Crüsli solfrokost Coco pops Honnikorn Nestle fitness and fruits sukker fiber
Animalsk i hvert måltid!
å 1 skillingsbolle 1 brus 1 Skyr 1 eple + 1 neve nøtter 500 kcal, 7g protein 320 kcal, 24g protein 35 30 25 20 15 10 5 0 2 pølser 1 kyllingfilet
ø ø ½ ½ ø ½
www.themanutrition.no Facebook.com/TheMaNutrition www.max-trenergi.no Facebook.com/Maxtrenergi