MOTIVASJON OG MESTRING Forslag til bruk av veiledningsverktøy:

Transkript

1 KURSMØTENE GENERELT Mål med kursmatrisen: Kursmatrisen skal sikre at deltakeren får en ensartet innføring i våre kostholds og mosjonsråd samtidig som du gir råd og veiledning med utgangspunkt i deltakerens mål og ønsker. Slik bruker du kursmatrisen: Kursmatrisen inneholder forslag til gjennomføring av kurs møte for møte. Matrisen gir deg møteagende i en kortfattet versjon, og er derfor fin å ha med på kurs. Mer utdypende informasjon finner du i KL veiledningene på intranett. Under hvert kursmøte har vi satt opp forslag til følgende: Hva du gjennomgår på hvert møte. Tema for hvert møte. Hva du vektlegger i samtalerunden. Oppgaver til neste møte. Mål med veiledningsverktøyene: Veiledningsverktøyene under motivasjon og mestring hjelper KD til økt bevissthet, samtidig som de hjelper deg å legge til rette for oppfølging og veiledning med utgangspunkt i deltakerens mål og ønsker. Det viktigste er at kursdeltakeren for egen del jobber med disse øvelsene. På kurs deler de kun i den utstrekning de selv ønsker det. Se også egen veiledning på intranettet. En liten påminnelse om hva som deles ut når, samt ting som er viktig å følge opp. Her kan du også føre din egen kurslogg. Ved påmelding: Får du henvendelser per telefon? Husk å få e post adressen til KD! Velkomstmail m/link til butikken Se forslag velkomstmail med kursbekreftelse. I kursloggen fører du for eksempel: Ting du ikke fikk gjennomgått, og må ta påfølgende møte Spørsmål du skal sjekke ut til neste gang. Spesielle ting vedr KD som du skal huske. Etc.

2 KURSMØTE 1 Første kursmøte: Varighet min. Velkommen, KL presenterer seg og Grete Roede AS. Presentasjonsrunde. Gjennomgang første kursmøte: Presentasjon av kursbøkene Grunnbok og Sesongbok. Hvordan bruke bøkene og hva finner du hvor. Alle hoveddelene av kursbøkene presenteres, herunder Roede metodens pilarer og praktiske opplysninger Grundig gjennomgang av: Menyer og måltider med utgangspunkt i måltidsklokken. Kort om: Trimpoeng, VK og Grete Roede Butikken. Innledende presentasjon av veiledningsverktøyene under temadelen motivasjon og mestring: Mental vårrengjøring. Innledende oppgaver under motivasjon og mestring: Mine grunner for å gå ned i vekt side 71. Min endringsprosess kom i gang side 77. Herunder mental vårrengjøring. Kartlegging av egne vaner side 78. Planlegg din egen måltidsklokke/meny. Energiberegning side Sesongboken side 22. Les Grunnboken side 6 39 og Sesongboken side Deltaker fyller ut kartotekkort. Produktguide og andre utdelinger. Betaling. Innledende presentasjonsrunde: Dette kan enkelt gjøres med å ta en runde hvor deltakeren deler navn, tidligere kjennskap til Grete Roede kurs og forventninger til dette kurset. Trekk gjerne inn de videregående deltakerne når du gjennomgår menyer og måltider. Det gir en god mestringsfølelse å få dele av egen kunnskap/erfaring. Innledende presentasjon av veiledningsverktøyene: Viktig da motivasjon og mestring naturlig vil være en del av samtlige møter. God planlegging og tilrettelegging er avgjørende for en vellykket endringsprosess! Innledningsvis bør derfor deltakeren oppfordres til å tenke gjennom sine grunner for å gå ned i vekt, egen endringsprosess i dette semesteret under vinklingen Mental vårrengjøring, samt starte kartleggingen av egne vaner. Kartlegging av egne kostholds og mosjonsvaner: Hva fungerer, fungerer delvis, fungerer ikke fyll ut. Tips: Også for videregående deltakere er det nyttig å se gjennom de innledende oppgavene. Dette er fint for å gjøre status i egen prosess og berømme seg selv for det som er på plass, samtidig som man er åpen for at nye ting kan ha kommet til. Ikke minst kan en ny innfallsvinkel nå Mental vårrengjøring gjøre at man ser på egen prosess med et nytt blikk. Utdelinger første kursmøte: Grunnbok til nye deltakere og Sesongbok til samtlige Produktguide til nye deltakere Allerede i dag understreker du på viktigheten av å stå på helt til målet er nådd, og trekker fram Hold Vekten kurset. Avtale med deltakeren hva du gjør dersom hun/han uteblir uten å gi beskjed.

3 KURSMØTE 2 Andre kursmøte: Varighet min. Hvordan fungerer opplegget for deltakerne? Herunder dagbok, matvaretabell, mengder og oppskrifter. Kort tilbakemelding fra oppgavene i samtalerunden: Hvordan er måltidsrytmen og kostholdsvanene? Status Hva fungerer, fungerer delvis og fungerer ikke og Min endringsprosess Tips: Trekk fram elementer fra oppgavene du ønsker å belyse, eller hør med gruppen om det er spesielle ting de ønsker at Gjennomgang andre kursmøte: Mine sider og innledende om trim herunder trimtabell og hverdagsaktivitet, kort om de ulike treningsformene med fokus på våre råd for mosjon. Nevn kort test kondisjon og styrke, intensitetsskala Tema: Sunn vektreduksjon, trim, energiberegning og valg av meny. Nevn sesongens treningsprogram: Sterk med strikk! Ukas drypp av Motivasjon og mestring: 1)Presentasjon av bevisstgjøringsverktøy. 2) Alternativt kan du presentere Livshjulet (sesongboken side 25) og vektlegge bruk av tid på dette kurset. Jobb med bevisstgjøringsverktøyet eller Livshjulet. Kom i gang med fysisk aktivitet (side 95). Tips: Side 95 kan også vinkles mot for eksempel styrketrening dersom det trenger ekstra fokus. Samtalerunden skal ivareta deltakernes behov og ha en positiv vinkling. Start alltid samtalen med å høre hvordan uken har vært en fin innfallsvinkel for å få til en dialog. En fin avrunding på samtalerunden kan være å høre om det er noen utfordringer i uken som kommer. Tips: Alternativt kan det være fint å runde av med et motiverende utsagn. Eksempel: Løft blikket og se framover det er i framtiden alle mulighetene ligger! (du finner flere motiverende utsagn under Roedemetoden side 6 9 i sesongboken). MERK: Trimtabellen og tabell for trimregistrering er nå tatt inn i sesongboken se side 16 og 17. Bevisstgjøringsverktøy Kartlegging: Hva skjedde, hva forårsaket situasjonen, tanker og følelser og hva kan jeg gjøre annerledes. Deltakeren blir kjent med sitt handlingsmønster, sine spisevaner, hva som påvirker valgene og egne risikosituasjoner. Livshjulet Hjelper deltakeren å få et overblikk over hvordan tiden brukes og ansvar i egen hverdag. Be deltakeren reflektere rundt hva det er ønskelig å gjøre mer av, og hva de er ønskelig å gjøre mindre av. Oppsummering av uke 1: Sesongboken side 45. Eksempel: Måltidsrytmen er fin for å ta opp tråden fra første møte, og følge opp om noen har satt opp egen måltidsklokke/meny.

4 KURSMØTE 3 Tredje kursmøte: Varighet 60 min. Fokus på valgte meny, hverdagsaktivitet og trim. Følge opp Bevisstgjøringsverktøy eller Livshjulet. Har deltakeren kommet i gang med trening? Tema: PÅSKE Dette blir siste kursuke før påskeferie og det er naturlig at vi snakker om bevisstgjøring rundt påskens kalorier. Side 36 og 37 i Sesongboken. Tips til turmat: Test av wienerpølser side i Sesongboken er fin for valg av pølser på termos. Grove piroger sidde 88, lefser med karrikylling side 90 og pastasalat side 91. Matpakke kan være spennende! Se også varme drikker i oppskriftsdelen. Tips til påskemat: Lammestek side 94 i Sesongboken, samt urtedampet kalkunbryst på side 86 Husk: Flere oppskrifter i VK i forkant av påskeferien. Ukas drypp av Motivasjon og mestring: Presenter det verktøyet du ikke presenterte sist: 1)Presentasjon av bevisstgjøringsverktøy (Grunnbok s 75) eller 2) Presentasjon av Livshjulet (Sesongbok side 25) Jobb med Bevisstgjøringsverktøyet eller Livshjulet. Tips: Mål for påsken kan være en nyttig utfordring! Det kan gå både på kostholdet, FRImerkene og trimmen. Fordeler og ulemper: Før det skal settes mål på fjerde kursmøte kan det også være nyttig å tenke gjennom fordeler og ulemper ved å endre kost og mosjonsvaner. Side 72 i Grunnboken. Oppsummering av uke 2: Sesongboken side 49. Eksempel: Energiinntak i forhold til meny En fin anledning til å få fram at man gjerne kan ligge mellom to menyer. Videre. For de som strever med å komme opp i inntak kan det være nyttig å trekke inn side 94 i Grunnboken: Synes du det er mye mat? Her finner deltakeren praktiske råd for enkelt å gjøre maten mer energitett. Like viktig er det at de som strever med å komme ned i inntak ser nytten av å følge opp både mat og FRImerker, og blir bevisst gevinsten av å velge riktig. En gylden regel: Det er ingen matvare som er så dårlig at den aldri kan spises, MEN det er heller ingen matvare som er så bra at den alltid kan spises!

5 KURSMØTE 4 Fjerde kursmøte: Varighet 60 min. Fokus på handlingsmønster, spisevaner og valg. Eller Fokus på prioriteringer og valg. Mål for resten av kurset. Tema: Motivasjon og mestring. Fokus på våre råd for endringer. Presentere øvelsen Bevisstgjøring av valg og Ord og tanker side 26 og 27 i Sesongboken: Bli bevisst hvordan du snakker om deg selv og til deg selv. En positiv holdning fører til bedre humør og økt motivasjon. Å tenke positivt kan bevisst bruks i forhold til økt selvmotivasjon. Jobb med bevisstgjøring av valg. Side 27 i Sesongboken. Hovedmål, delmål og belønning. Side 71 i Grunnboken. Trekk gjerne inn de videregående deltakerne: Hvilke delmål ble nådd i forrige runde. Motiverende også for de som er nye å høre. Kan hun kan jeg! Min endringsprosess følge opp endringer Status Fungerer, fungerer delvis, fungerer ikke Bevisstgjøring av valg Burde, kunne og valg Utfordre deltakeren på hva hun/han konkret gjør, eventuelt hjelpe deltakeren å bli bevisst egen hindring om noe velges bort. Oppsummering av uke 3 og 4: Sesongboken side 53 og 57. Eksempel: Trimpoeng, kondisjon og styrke. En fin måte å følge opp tema trim fra tidligere møte. Alternativt: Hva spiser du som regel til mellommåltid? En fin oppgave for å skape engasjement i gruppen. For kursene som starter i hovedoppstart vil vi ha lagt bak oss både uke 3 og 4 når vi kommer til kursmøte 4, siden vi ikke kjører kurs i påsken. For kursene som starter i overlapp vil dette være annerledes. Her vil vi alltid være en uke på etterskudd mht oppsummeringene i forhold til nummeret i rekken på kursmøte. Uke 8 er da en uke KD fører i mellom to kursperioer.

6 KURSMØTE 5 Femte kursmøte: Varighet 60 min. Fokus på prioriteringer og valg. Eller Fokus på hvordan du snakker om deg selv og til deg selv. Tema: Kosthold og ernæring, el praktiske råd og tips. Grunnboken: Velg tema om matvarene fra side (utfyllende info om måltider og matvarer), side eller side Sesongbok vinter/vår: Mindre søtt i hverdagen og spis fargerikt er spesielt trukket fram i Sesongboken side Mindre søtt i hverdagen kan ta sammen med Karbohydrater (Grunnboken side 82) og/eller Gode råd mot søthunger (Grunnboken side 109), mens Spis fargerikt med kan flettes sammen med oppskrifter fra kursbøkene og/eller Antioksidanter (Grunnboken side 92). Også pølsetesten kan trekkes inn her: Pølsetesten kan vinkles mot valg i butikken under innkjøp og planlegging, eller som tips til sunnere pølsemåltid dersom du ikke fikk tatt dette temaet i forkant av påske. Pølsetesten kan også med hell tas med om du velger fett som tema (Grunnboken side 84 og 85). Mulighetene er mange! Velg gjerne vinkling ut ifra hva du tror gruppen ønsker/trenger. Forslag til oppgave til neste møte: Følge opp sukkerinntak per dag, eller fargespekteret på frukt/grønt i løpet av uken. Ukehandel, innkjøp og planlegging. Les Grunnboken side Følge opp Bevisstgjøring av valg Oppsummering av uke 5: Sesongboken side 61. Eksempel: Følg opp bevisstgjøringsverktøy på side 75 i Grunnboken, oppskrifter fra kursbøkene eller hvilke melkeenheter velger du? Å følge opp bevisstgjøringsverktøyet er en fin måte å hente opp tråden fra forrige møte hvor motivasjon og mestring var hovedtema. Oppskrifter fra kursbøkene er en fin måte å skape engasjement i gruppen på, og gjør det enkelt å snakke om matglede. Valg av melkeenheter er en gyllen anledning til å belyse gode og dårlige kilder til kalsium. Se side 45 i Grunnboken. Fin å trekke fram oversikten på side 45 når du velger melk som tema.

7 KURSMØTE 6 Sjette kursmøte: Varighet 60 min. Hva fungerer, fungerer delvis og fungerer ikke mht kosthold og måltidsrytme? Gjerne vinklet mot valgte tema sist uke. Tema: Kosthold og ernæring, el praktiske råd og tips. Grunnboken: Velg tema om matvarene fra side (utfyllende info om måltider og matvarer), side eller side Sesongbok vinter/vår: Mindre søtt i hverdagen og spis fargerikt er spesielt trukket fram i Sesongboken side Mindre søtt i hverdagen kan ta sammen med Karbohydrater (Grunnboken side 82) og/eller Gode råd mot søthunger (Grunnboken side 109), mens Spis fargerikt med kan flettes sammen med oppskrifter fra kursbøkene og/eller Antioksidanter (Grunnboken side 92). Også pølsetesten kan trekkes inn her: Pølsetesten kan vinkles mot valg i butikken under innkjøp og planlegging, eller som tips til sunnere pølsemåltid dersom du ikke fikk tatt dette temaet i forkant av påske. Pølsetesten kan også med hell tas med om du velger fett som tema (Grunnboken side 84 og 85). Mulighetene er mange! Velg gjerne vinkling ut ifra hva du tror gruppen ønsker/trenger Forslag til oppgave til neste møte: Følge opp sukkerinntak per dag, eller fargespekteret på frukt/grønt i løpet av uken. Ukehandel, innkjøp og planlegging. Les Grunnboken side Følge opp Bevisstgjøringsverktøy Viktig å ha rom for spørsmål i samtalerunden for å følge opp det dere snakket om under temadelen sist uke. Oppsummering av uke 6: Sesongboken side 65. Eksempel: Handlevaner, dersom dette er tema idag. Merk: Dersom kurspågangen er stor kan det allerede i dag være viktig å ta påmelding til påfølgende kurs.

8 KURSMØTE 7 Sjuende kursmøte: Varighet 60 min. Tema og samtalerunden: Veien videre Vekttapet alene forteller ikke alt side 110 i Grunnboken og Pres. av videregående kurs og Hold Vekten kurset. Jobb med øvelsene På vei mot en bedre livsstil Mine sider i Sesongboken side 18 og 19. Oppfordre deltakeren til å følge opp kondisjon og styrketest på side 16 og 17 i Sesongboken. Viktig å ha rom for spørsmål i samtalerunden for å følge opp det dere snakket om under temadelen sist uke. Igjen: Trekk gjerne inn de videregående deltakerne. Oppsummering av uke 7: Sesongboken side 69. Eksempel: Følge opp hvem som har bestemt seg for å fortsette på kurs videre ned i vekt eller HV. En gyllen anledning til å belyse viktigheten av å stå på til du er helt i mål jf side 80 i Grunnboken. Henvis til side 20 og 21 i sesongboken På vei mot en bedre livsstil. Hjelp deltakeren som har nådd trivselsvekten til å bestemme seg for å følge et Hold Vekten kurs for å finne sin energibalanse.

9 KURSMØTE 8 Åttende kursmøte: Varighet 60 min. Oppsummering av dette kurset. Gjerne med fokus på Mindre søtt i hverdagen, og prioritering av egne behov. Se oppsummering uke 7. Påmelding til nytt kurs: Videregående kurs eller Hold Vekten kurs. Minn om evaluering på nett. På vei mot en bedre livsstil Øvelser som skal hjelpe KD å synliggjøre resultater utover oppnådd vekttap. KDs viktigste endringer, hva oppleves annerledes, hva oppleves lettere, og hva gjorde KD før i forhold til hva KD gjør nå. Øvelsene hjelper også KD til å se viktigheten av å stå på helt i mål. Oppsummering av uke 7: Sesongboken side 73. Eksempel: Et bevisst forhold til inntak av sukker? Flott for å følge opp temadelen Mindre søtt i hverdagen fra denne sesongboken. Og blitt bevisst på å prioritere egne behov? Flott for å følge opp Livshjulet og hvordan deltakeren bruker tiden sin nå kontra før kurset. Stikkord: Etterkontakt Merk: Dersom kurspågangen er stor har du kanskje tatt påmeldingen på et tidligere møte rundt annonsering.