Forord. Yoga for kreftrammede. Prosjektnummer; 2011/3/0300 Sluttrapport

Transkript

1 Forord Yoga for kreftrammede Prosjektnummer; 2011/3/0300 Sluttrapport

2 I 2010 startet Kreftomsorg Rogaland (KOR) og Atha Yoga opp et pilot prosjekt, der vi tilbød yoga til de som har eller har hatt kreft. Pilotprosjektet var veldig vellykket og i 2011 og i 2012 har prosjektet vært driftet med Extra-midler fra ExtraStiftelsen Helse og Rehabilitering. I 2012 kunne vi tilby to ukentlige timer, en på dagtid og en på kveldstid. Tusen takk til Camilla Veen, innehaver av Atha Yoga og Else Marie Pedersen, daglig leder på Atha yoga, for godt samarbeid! Dere har vært en god støtte! Vider er det på sin plass og takke våre flotte instruktører ved Atha Yoga; Rakel og Øystein for fantastiske timer og at dere ser den enkelte og dens behov! Tusen takk! Sist men ikke minst; tusen takk til ExtraStiftelsen Helse og Rehabilitering for at dere så mulighetene og potensiale ved vårt tilbud! Lovise Haave Halvorsen, Sammendrag Bakgrunn og målsetting for prosjektet;

3 I 2010 startet Kreftomsorg Rogaland (KOR) og Atha Yoga opp et pilot prosjekt, der vi tilbød yoga til kreftrammede og tidligere kreftrammede. Pilotprosjektet var veldig vellykket og i 2011 og i 2012 har prosjektet vært driftet med Extra-midler fra ExtraStiftelsen Helse og Rehabilitering. I 2012 kunne vi tilby to ukentlige timer, en på dagtid og en på kveldstid. Gjennomføring; I 2012 kunne vi tilby to ukentlige yoga timer til kreftrammede og tidligere kreftrammede, vi fulgte skoleruten og hadde totalt 76 timer, 38 timer på dagtid og 38 timer på kveldstid i løpet av Alle timene ble finansiert av midler fra Extrastiftelsen. Timene ble skånsomt tilrettelagt for brukergruppen og hadde fokus på å trene seg opp både fysisk og mentalt under/etter tøff sykdom og behandling. Avspenning og meditasjon har derfor vært veklagt i timene. I løpet av prosjektåret ble det foretatt to evalueringer av prosjektet, på egne evalueringsskjema som deltakerne fyllte ut. Oppnådde resultater; Gjennom dette tilbudet har vi klart å skape en god arena der mennesker kan møte andre i samme/ liknende situasjon. Tilbudet har fokus på opptrening både fysisk og mentalt, men vi ser at mange også setter stor pris på det sosiale samværet som følger med. Gjennom egne evalueringskjema får deltakerne mulighet til å påvirke hvordan tilbudet og timene skal være. Videre planer; Prosjektet blir videreført, med to ukentlige timer, slik at vi fortsatt kan nå flest mulig. Vi har mottatt en gave som sikrer drift av timene godt ut i Forord Sammendrag Kap. 1. Bakgrunn for prosjektet/ Målsetting side: 1

4 Kap. 2. Prosjektgjennomføring/ Metode side: 2 Kap. 3. Resultater og resultatvurdering side: 3 Kap. 4. Oppsummering/ konklusjon/ videre planer side: 20 Kap. 1. Bakgrunn for prosjektet/ Målsetting Kreftomsorg Rogaland startet januar 2010 opp et pilotprosjekt med mål om å tilby yoga til kreftrammede og tidligere kreftrammede. Dette pilotprosjektet ble startet opp med inspirasjon fra et liknende tilbud i Bergen. Basert på gode resultater fra

5 deltakernes evalueringer samt flere studier som har vist at yoga kan gjøre livet med/ etter kreft bedre, var dette noe vi veldig gjerne ville fortsette med. Kreftomsorg Rogaland har under hele prosjekt perioden, hatt et godt og tett sammarbeid med Camilla Veen, innehaver av Atha yoga og instruktørene der. Det anerkjente tidskriftet Journal of Clincal Oncology, har publisert en studie som ser på livskvalitet hos kvinner som har hatt brystkreft i løpet av de fem siste årene, hvorav halvparten fortsatt fikk medisinsk behandling. Kvinnene ble delt i to grupper, en som ble undervist i yoga i en gang i uka over 12 uker og en som ble satt på venteliste. De fant at den gruppen som lærte yoga etter de tre månedene hadde mindre fatigue, bedre humør og bedre fysisk form. I en tilsvarende studie publisert i European Journal of Cancer Care deler man brystkreftpasienter som får cellegiftbehandling inn i to grupper. Den ene får yoga 1 time hver dag mens andre får støtte fra helsepersonell. den gruppen som gjør yoga får sjeldnere kvalme, mildere kvalme og mindre oppkast. Integrative Cancer Therapies har publisert en studie der man ser på brystkreftpasienter som får strålebehandling og som deles i to grupper der den ene får yoga undervisning parallelt med strålebehandling. Kvinnene ble undersøkt både før og etter strålebehandlingen. De som gjorde yoga hadde mindre angst, depresjon og stress etter perioden med yoga og strålebehandling, mens kontrollgruppen hadde mer. I denne studien gjorde de også undersøkelser av vevsskaden påført kvinnenes celler i det bestrålte området. All strålebehandling vil skade normale celler. Her så man at yoga gruppen hadde noe mindre skade på cellene (DNA skade) enn kontrollgruppen. Forskere antar at dette skyldes redusert stressnivå ettersom at det er kjent at stress kan redusere kroppens evne til å reparerer skader. Gjennom prosjektet Yoga for Kreftrammede har vi fått muligheten til å tilby yoga timer til målgruppen. Fra deltakerenes egne evalueringer og tilbakemeldinger ser vi at dette har betydd mye for mange og at mange opplever økt mestring i forhold til stress og stresshåndtering i tiden under og etter behandling. Å få en time i uka, eller to- for de som har hatt mulighet til det, til å fokusere kun på pust og avspenning har gitt mange deltakere gode stunder! 1 Kap 2. Prosjektgjennomføring/Metode Gjennom året har vi hatt 76 ukentlige yoga timer. Etter ønske fra deltakerne har vi med støtten fra ExtraStiftelsen Helse og Rehabilitering kunne utvide til to ukentlige timer. Vi ser at dette har gjort at tilbudet når ut bredere og at antall deltakere har gått opp i forhold til forrige år. I fjor hadde vi i snitt 13 deltakere per uke, i 2012 har vi hatt,

6 i snitt, 30 deltakere per uke fordelt på de to timene. Vi ser også at de som kommer på ettermiddagen, stort sett ikke er de samme som går på dagtid. Etter ønske fra deltakerne, valgte vi å utvide tilbudet vårt og har derfor hatt noe kortere sommerferie enn skoleruten tilsier. Timene har blitt annonsert via web, informasjonsmøter på sykehus/ andre institusjoner og plakater som er hengt opp og delt ut i relevant sammenheng. Vi har utarbeidet egne evalueringsskjema som deltakerne har fylt ut, en gang i begynnelsen av året og en gang ved årsslutt. Basert på disse evalueringsskjemaene har vi hatt tett samarbeid med yoga instruktør for å kunne legge opp timene mest mulig etter deltakernes ønsker og behov. Tilbudet har vært lagt opp slik at deltakerne melder seg på tilbudet ved oppstart, de har ikke trengt å gi ukentlig beskjed om de kommer eller ei. Dette har gitt et varierende antall deltakere hver uke, men har fungert bra. Vi vet at dagsform, på grunn av behandling og sykdom gjør at det ikke alltid er lett å planlegge frem i tid. Noen starter også i jobb igjen og har da hatt mulighet til å delta når de har hatt fri. Kap 3. Resultater og resultatvurdering 2 Med bakgrunn i tilbakemeldinger og evalueringer fra deltakerne ser vi at dette prosjektet har vært viktig og bra for målgruppen. Under vil svarene fra evalueringsskjema komme frem. Også i år har vi sett at å få evaluering fra alle som har deltatt har vært utfordrende. Dette er noe vi må jobbe med, men svarprosenten er likevel så høy at det gir et godt bilde på hvordan tilbudet har vært for gruppen.

7 Deltakernes evalueringer, våren 2012 Time på dagtid 1. Hvordan opplever du treningsintenssiteten/ nivået? i. 1. Jeg er så ny på yogatimene at jeg ikke vet så mye om det enda,men som nybegynner er dette ikke skremmende.greier godt å henge med. 2. Helt perfekt. 3. Passer bra veldig bra for meg. Jeg står selv fri til å vurdere mitt nivå. 4. Intensiteten er god og variert. Man velger også selv hvor hardt man skal ta 5. Denne treningstimen hjelper meg å "stresse" ned. Lav intensitet med størst fokus på øvelser som utføres liggende og sittende på matte. 6. Tilpasset våre/mitt behov. 7. Helt perfekt. Fint og variert. 2. Hva er ditt overordnete mål/ ønske for yoga treningen? 1. Lære å slappe av i kropp og sjel 2. Hente energi og overskudd. Min egen velvære time! 3. Få styrket min psykiske og fysiske form. Selvhjelp til å fokusere på å finne en indre ro. 4. Et viktig mål er å styrke kropp og sjel. 5. Beholde og øke fleksibilitet og styrke i armer og skuldre samt stresse ned. 6. Lære å slappe av og puste. Trene opp kjærnemusklaturen igjen. 7. Få tøyd ut muskler, bli bevisst på pust og bruke dette i den travle hverdagen. Sosialt å treffe andre i samme situasjon. 3. Tror du yoga kan være medvirkende til å redusere fatigue (tretthet/utmattelse)? 3 1. ja det tror jeg 8 2. Ja pga at det gir deg energi Har ikke vært plaget av dette, men tror trening i grupper og sammen med likestilte kan være til hjelp Ja, det gir bedre sirkulasjon og mer energi Ja, fordi fokuset er på å være tilstede her og nå Er overbevist om at det hjelper. 10

8 7. Det er jeg helt sikker på. Har selv ikke orket å drive annen trening, men yoga har jeg vært med på gjennom hele sykdomsforløpet. 10 1= Svært liten grad, 10= Svært stor grad. Gjennomsnitt; 9,1 4. Tror du yoga kan øke følelsen av stressmestring? 1. ja pga roen du får i kroppen etterpå 8 2. ja spesielt mht fokus på pust Det tror jeg absolutt. Jeg opplever det Ihvertfall slik Ja. Jeg blir roligere og får bedre fokus Ja, en fokuserer på å være tilstede her og nå Ja, fanstastiske puste og avspenningsøvelser, som også kan brukes ellers i hverdagen Ja, for du lærer deg bevisst å roe ned. 10 1= Svært liten grad, 10= Svært stor grad. Gjennomsnitt; 9,6 5. Opplevde du at yoga timen virket avspennende fysisk? 1. ja kjenne på musklaturen etter trening 9 2. ja Ja Både under treningen og etter treningen oppleves det som avspennende Ja Ja, øvelsene løser opp spenninger og stølhet i kroppen. Øker sirkulasjonen Ja det kvikker opp og virker avspennende 10 1= Svært liten grad, 10= Svært stor grad. Gjennomsnitt; 9,7 6. Opplevde du at yoga timen virket avspennende psykisk? 1. ja,og det er kjekt at vi alle er i samme båt,ønsker du å snakke med noen så er det en eller annen som har svar ja Ja 9 4. Timene gir ro og god avspenning Ja Ja, får bedre kontakt med meg selv, føler meg positiv Når en lærer seg å koble ut andre tanker og fokusere på pusten virker det avspennende fysisk 10 1= Svært liten grad, 10= Svært stor grad. Gjennomsnitt; 9,4 4

9 7. Opplevde du en følelse av velvære under og etter yoga timen? 1. varmt,og ro i rommet er nydelikt,blir som ny etter trening ja det er for meg dette det mest betydningsfulle med yoga Ja, definitivt Ja, lett i kropp og sinn Ja FANTASTISK!!!!!!!!! Som regel får jeg tøyd ut såre muskler og opplever å ha masse energi etter timen. 10 1= Svært liten grad, 10= Svært stor grad. Gjennomsnitt; 9,8 Andre tilbakemeldinger, ris og ros! 1. nå har jeg bare vært med noen timer på yoga,men ser at dette hjelper meg kjempe masse.jeg får en ro i kroppen som jeg ikke har hatt før. 2. Utrolig flott tilbud som har blitt en av ukas høydepunkter :) 3. Dyktige, behagelige og veiledende instruktører. Fin atmosfære i treningssal. Veldig godt fornøyd med denne type trening. 4. Veldig effektiv treningsform som har god effekt, både fysisk og mentalt. 5. Fantastisk bra tiltak. Dyktige instruktører som ivaretar deltakerne på den enkeltes nivå. 6. Godt å være sammen med andre mennesker hvor alle er interessert i å ta vare på hverandre og dele erfaringer. Et pusterom i hverdagen. God, flink og behagelig instruktør. 7. Et fantastisk tilbud Total score våren 2012, kl 12.00; 9.5 KL Hvordan opplever du treningsintenssiteten/ nivået? 5 1. Helt ok 2. Helt greit, overkommelig for de fleste. 3. ganske bra, 4. Jeg synes det er veldig bra 5. Helt topp 6. Veldig rolig. Lite intensitet/variasjon. En time skilte seg ut ift framdrift/variasjon/intensitet i øvelsene. Så falt det tilbake til repetisjon og terping på detaljer. 7. "Treningen på torsdagene innebærer styrke, mentale øvelser, pust og uttøying. Intensiteten starter rolig, og øker gradvis utover. Siste del senker intensiteten seg, og man faller til slutt til ro.

10 8. Nivået oppleves som tilpasset. Man kjenner etter hva som er godt kroppen. De dagene man ikke føler seg vel, kan nivået justeres ned. Derfor får jeg god virkning av treningene uansett dagsform." 9. Rolig og behagelig nivå. Lav intensitet. 10. Moderat 11. Er veldig fornøyd med nivået. Da det var en god stund siden jeg hadde trenet Yoga er det lett å følge med i timene. 12. Tilpasset brukerene. 13. Veldig bra! Nivået passer godt. 14. Syns det er veldig bra 15. Veldig bra trening, litt mye teori til tider, men får gode forklaringer på ulike bevegelser og pust. Lærer hvordan kroppen fungerer. Får brukt mye muskler i disse timene 2. Hva er ditt overordnete mål/ ønske for yoga treningen? 1. Styrke og smidighet i muskler og ledd samt avspenning 2. Å ha egentid der skuldrene kan senkes. Har hjulpet meg mye mot vond nakke. 3. få ro i kroppen,avspenninger stive muskler 4. Lære å slappe av, spesielt i stressende situasjoner 5. Hente energi og velvære 6. Lære teknikker og øke kunnskap for å bli sterkere mentalt og kunne jobbe med/redusere egne "vondter" og muskelspenninger. Oppnå følelse av mestring og mental styrke gjennom å kunne bruke yogaøvelser i hverdagen. Ønske om at yogatreningen også skal være et virkemiddel for å få meg raskere tilbake til jobb. 7. Oppnå balanse og styrke kropp og sinn. Takle livets utfordringer. Og lære å lytte til kroppen så jeg kan gi det den trenger Løse opp spenninger i kroppen. Bidra til bedre søvn. 9. Bedre bevegelighet, og bevisstgjøring av pustetekning 10. Først og fremst indre ro og lære gode pusteteknikker. Men også trening er viktig. 11. Trene kropp og sjel. Lære å kjenne kroppen bedre, løse opp i spenninger og puste med magen. Styrke musklaturen opp igjen på en skånsom måte. 12. Jeg ønsker å motvirke at jeg blir utmattet. At jeg lærer å mestre stress slik at jeg kan komme tilbake til full jobb. 13. Lære pusteteknikk, redusere stivhet i kroppen 14. Få energi, være sosial, få tøyd muskler og lære om pust. 3. Tror du yoga kan være medvirkende til å redusere fatigue (tretthet/utmattelse)? 1. Ja 9

11 6 2. Ja, absolutt du får en fin indre ro i kroppen 9 4. Ja 6 5. Ja Ja - hvis det styrker det som nevnes under pkt Ja. Man får mer energi og bedre overskudd. I tillegg blir det lettere å håndtere bekymring og negativ tenkning fordi den mentale kontrollen blir bedre Usikker, men kan gjerne bidra til at man i større grad aksepter sin fatigue? 9. Ja "Har selv hatt fatique og tror det kan være en viktig faktor JA, ingen tvil!!!! JA! Det vil jeg tro Det er jeg overbevist om. Merker selv at treningen har gjort meg godt gjennom hele sykdomsforløpet. Har ikke orket annen trening 10 1= Svært liten grad, 10= Svært stor grad. Gjennomsnitt; 9,3 4. Tror du yoga kan øke følelsen av stressmestring? 7 1. Ja Ja, det er min erfaring med yoga dette kjenner eg kjempe godt 9 4. Ja, så absolutt 8 5. Ja spesielt med tanke på hvor mye fokus på inn og utpust det er i yoga Ja. Gjennom at en får kunnskap om øvelser en kan bruke for å forebygge og håndtere både mentalt stress og stress som setter seg i muskulaturen Ja, indre ro gir mer konstruktivt fokus på problemene. Bedre mental kontroll gjør det lettere å tenke positivt Ja. Løser opp spenninger og gir en behagelig ro Absolutt. Vi lærer jo både pustetekning og mental trening/avspenning som er viktig med mestring av stress Absolutt! Det er derfor jeg er her nå for å finne indre ro og mestre stress. Det gir en utrolig god følelse etter trening Ja, absolutt. Her mestrer alle. 10

12 12. JA, helt klart! Absolutt Ja for en lærer seg en indre ro 10 1= Svært liten grad, 10= Svært stor grad. Gjennomsnitt; 9,3 5. Opplevde du at yoga timen virket avspennende fysisk? 1. Ja 9 2. Ja jepp 9 4. Vi bruker musklene, men samtidig er det en form for avspenning 6 5. ja "I liten grad (spesielt sammenlignet med tidligere erfaring med yoga hvor jeg hadde en umiddelbar opplevelse av effekt). For lite variasjon i øvelsene og ingen opplevelse av bedring i fysikk/muskelspenninger etter ca 6 ganger deltakelse Ja, særlig mot slutten og dagene i etterkant virker avspennende. I tillegg inspirerer instruktøren til avspenningsøvelser i hverdagslige settinger Stivhet i bekken og i skuldre avtar Ja Ja, merker at det gjør godt for kroppen. Løser opp spenninger som har satt seg Ja, blir som et nytt menneske Ja, jeg blir god og avslappet i kroppen etter en time Er ganske stiv og støl så regner med å måtte bruke litt tid på dette Ja, en lærer seg å slappe av uten at tankene skal vandre. 10 1= Svært liten grad, 10= Svært stor grad. Gjennomsnitt; 8, Opplevde du at yoga timen virket avspennende psykisk? 1. Ja Ja kjenne roen 8 4. Ja, veldig 9 5. ja I liten grad, sammenlignet med tidligere erfaring med yogatrening. I tillegg er avslappingsdelen i avslutningen av timen uten veiledning. Tankene flyr og en mister fokus Ja, gode pusteøvelser, tøying og meditasjon oppleves som psykisk avspennende Ja. Får en god følelse av ro etter trening Ja Ja, tror det har stor innvirkning psykisk Ja, trening for kropp og sjel Ja, hele atmosfæren gjør at jeg føler timene gjør meg avspent psykisk Ja Ja 10

13 1= Svært liten grad, 10= Svært stor grad. Gjennomsnitt; 8,8 7. Opplevde du en følelse av velvære under og etter yoga timen? 1. Ja 9 2. Nydelig for kropp og sjel ja 7 4. Ja, jeg har alltid en god følelse resten av dagen Gir en fantastisk følelse i kroppen som jeg nyter i flere timer etterpå Instruktøren er behagelig og velmenende, men forventningene er ikke imøtekommet i forhold til hva jeg håpet å få ut av timene. Samme muskulatur er like stresset/vond som før timene. Dette har gjort at jeg sist forlot timen med en blanding av frustrasjon og oppgitthet. Jeg opplever det er mye repetisjon på detaljer i samme få stillingene og siden dette ikke gir meg en opplevelse av framgang hverken fysisk/mentalt, har jeg begynt å vurdere om dette er rette typen yoga ift mine behov og forventninger Ja, det gir en følelse av bedre samspill mellom kropp og sinn. Det føles godt å bevege seg, også etterpå Ja Ja. Godt å trene sammen med person med noenlunde lik sykdomsbakrunn Fantastiske lokaler gjør at det er herlig å komme og etter timen går jeg alltid hjem med en god følelse! Man jobber med mange sider av seg selv. Noen ganger blir en trøtt og andre ganger får en energi. Men jeg tror det styrker oss Ja, jeg vil nødig gå glipp av en time "Mest etter yoga timen, syns det er litt vanskelig å puste og øve på en gang, men regner med det blir bedre etter hvert." Jeg får masse energi 10 1= Svært liten grad, 10= Svært stor grad. Gjennomsnitt; 7,9 9 Andre tilbakemeldinger, ris og ros! 2. Jeg vil bare si takk for tilbudet. Det har gitt meg mye og jeg håper at tilbudet vil fortsette. 3. er ganske ny på denne timen,men syntes det er veldig kjekt 4. Jeg synes tilbudet om yoga er helt fantastisk. Det hjelper meg med mye og jeg har lært å slappe mer av og å kunne fokusere på viktige ting. Yoga instruktøren er også veldig flink til å forklare, noe som gir en god mestringsfølelse da det er lett å forstå. 5. Utrolig flott tilbud som jeg håper vil fortsette. En av ukas høydepunkt!

14 6. I utgangspunktet veldig bra tiltak fra KOR. Trivelig velkomst og inkludering i gruppen av både KOR's representanter og de andre deltakerne. Behagelige lokaler. Opplever instruktøren som meget sympatisk og engasjert i det han ønsker å formidle og klokkeklar i sin tro på denne retningen innen yoga. Jeg syns det er synd at dette samsvarer så lite med det jeg hadde håpet å få ut av timene. " 7. Instruktøren har mye kunnskap. Han formidler dette svært godt, og er engasjert. Dette er svært verdifullt, fordi teorien kan infiltreres i et bredt spekter av hverdagslige utfordringer. Kunnskap og logikk tror jeg er noe av nøkkelen til å forstå essensen av yoga. Jeg finner optimale måter å bruke kroppen på, fordi jeg lærer hvordan yoga fungerer i teorien. Uansett sammenhenger og omstendigheter kan yogaen tas videre. Det er godt å føle kroppen som et fantastisk maskineri. Og kjenne etter hvordan dette henger sammen. Jeg har hatt alt for stor tendens til å oppfatte kroppen som en ""transportmasse"". Alt i alt: Et lettere sinn i en sterkere kropp." 8. Så langt har jeg en god opplevelse av yogatrening, men har bare vært med på trening noen få ganger. Håper å kjenne mer effekt etter lengre tids trening. 9. Lite og ingen fokus på sykdom, det er viktig for meg. 10. Et fantastisk tilbud og veldig kjekt det også ble en ettermiddagstime slik at jeg fikk mulighet til å være med igjen. Tusen Takk!!! Dette har vært et tilbud som jeg har hatt veldig stor glede av. Og jeg ble veldig glad når det nå også ble startet en time på ettermiddagen. Målet er jo å komme igang med arbeid også og da er det godt at en ikke mister muligheten til å trene yoga med flotte mennesker. Godt å være ammen med andre som har gått gjennom noe av det samme som en selv. Komme til et sted hvor en ikke skal prestere mer enn det som føler greit den dagen, ingen forventer noe mer av en. Treningen er fantastisk og føles som en av de viktigste tingene jeg skal i løpet av uka. Treningen gir meg påfyll på alle måter, fysisk, psykisk og sosialt. TAkk!!!!!! 12. Jeg trives svært godt med den nye instruktøren. Øvelsene vises på en grei og lettfattelig måte, han tar seg god tid til å rettlede hver enkelt og yoga virker ikke lenger så svevende og ""mystisk"" Jeg er veldig godt fornøyd både med å ha et slik tilbud og med instruktøren. Jeg har dessverre ikke anledning til å være på torsdagstreningen pga jobb, men trivdes også godt med henne som instruktør." 13. Veldig bra tilbud som jeg absolutt ønsker kan fortsette. 14. Et fantastisk tilbud, synes mandag og torsdagstimene utfyller hverandre Total score våren 2012, kl 17.00; 8,7

15 Deltakernes evalueringer, høsten 2012 kl Hvordan opplever du treningsintenssiteten/ nivået? 1. Har gått på ""kreft Yoga"" snart et år. Mine ""vonter"" i skulder/bryst partiet er gradvis blitt bedre i denne tiden, takket være yoga. Er nå så pass god at jeg kunne tenke meg å ha litt mer utfordring innen Yoga. men ser at det kommer stadig nye brukere. Så for oss som kunne tenke oss litt mer utfordring, kunne en av dagene eventuelt være for litt ""viderekomne""" 2. Må bare justere ned nivå etter hva kroppen tåler. 3. passelig nybegynnernivå 4. kjempe bra. 5. Treningsnivået er veldig bra tilpasset og tar hensyn til hver enkelt sin helsemessige situasjon - kjempefornøyd :-) 6. Helt ok 2. Hva er ditt overordnete mål/ ønske for yoga treningen? Bli kvitt vontene etter kreftbehandling, samtidig jobbe med det mentale." Treffe andre m samme dritten.utveklse erfaringer.ha ett fast gjøremål.kjenne at det fortsatt e liv i maskineriet. 2.-bli kjent med kroppen på nytt, få tilbake kontrollen -opparbeide styrke, balanse, smidighet -stressmestring -avspenning" 3. Prøve å bli mykere i kroppen.puste riktig og få ut dumme tanker. j 4. Å gjennomgå gode øvelser som er positive for kroppen (til tross for sykdom) - Få tips om gode teknikker for å bli mykere i kroppen, gode pusteøvelser og avslappingsøvelser. Velvære 6. Bedre konsentrasjonen og bli mer sosial 3. Tror du yoga kan være medvirkende til å redusere fatigue (tretthet/utmattelse)? 1. Ja, absolutt!! Den frykten og fysiske plagene vi kreft pasienter opplever,tapper oss for energi. Med Yoga har jeg opplevd å fått styrket det mentale,samtidig blitt kvitt mye av vontene, og dermed fått energien tilbake" 9

16 2. Det e eg ganske sikker på.har trappet ned på div.medisiner etter eg startet med yoga'en ja 8 4. Ja det tror jeg Ja, jeg har stor tro på at yoga kan være medvirkende til å redusere fatigue. Jeg har foreløpig ikke merket særlig til tretthet/utmattelse. Har kun normal trøtthetsfølelse etter å ha gjennomgått operasjon og cellegift vet ikke 5 1= Svært liten grad, 10= Svært stor grad. Gjennomsnitt; 8,7 4. Tror du yoga kan øke følelsen av stressmestring? Ja, du lærer å "finne roen" tenke mer rasjonelt- og takler stresset bedre Uten tvil.div. Avslapningsteknikker og pusteøvelser har hjulpet v påbegynt angstanfall.har roet meg ned når de e i anmarsj ja 8 4. ja Ja - da en i yogaen har fokus på meditasjon (være til stede i øyeblikket) Det hjelper en til å mestre stress ja 7 1= Svært liten grad, 10= Svært stor grad. Gjennomsnitt; 9 5. Opplevde du at yoga timen virket avspennende fysisk? 1. ja, etter 2 år med mye vonter, er jeg nå med gjevnlig trening i et år tidvis kvitt plagene Etter utført time føles kroppen herligt avslappet.føler ny energi i kroppen ja 7 4. Ja Ja - i stor grad ja 7 1= Svært liten grad, 10= Svært stor grad. Gjennomsnitt; 9 6. Opplevde du at yoga timen virket avspennende psykisk?

17 1. JA, blir mer bevist på følelsene og tenke mer konstruktivt Utroligt godt for kropp og sjel ja 9 4. Ja Ja - i stor grad ja 7 1= Svært liten grad, 10= Svært stor grad. Gjennomsnitt; 9, Opplevde du en følelse av velvære under og etter yoga timen? 1. ja, får en indre ro/harmoni!! 9 2. Ja ja 8 4. Ja Ja ja 9 1= Svært liten grad, 10= Svært stor grad. Gjennomsnitt; 9,3 Andre tilbakemeldinger, ris og ros! 1. Svært flinke og ""tilstedeværende"" innstruktører. Ha forskjellige grader av ""utfordringer"" mandag og torsdag. 2. Veldig dyktige instruktører, blir avslappet bare og høre på dem.eneste er at tidl.timen e for tidlige for meg etter nye medisiner utenom zoladexen.må ha endel oppetid (oppladning) før eg fungerer Jeg er svært fornøyd med å delta på yoga-timene. Rakel gir mye av seg selv og er en kjempefin yogainstruktør med bred kompetanse. Det at vi har gått og spist lusj sammen etterpå har og vært veldig positivt for min del. Får møte andre i lignende situasjoner, kan utveksle erfaringer og oppmuntre hverandre. Det har vært som en selvhjelpsgruppe. 6. Total score høsten 2012, kl 12.00; 9,1

18 KL Hvordan opplever du treningsintenssiteten/ nivået? Nivået og intensiteten passer meg utmerket. Det er lett å justere sin egen trening etter dagsorden utifra de øvelsene vi lærer. 2. utfordrende, noe å strekke seg etter 3. Veldig bra. Liker at det er rolig aktivitet. 4. Flott avslapning, men litt i roligste laget. 5. Det har vært greit. 6. På bakgrunn av sykdom passer nivået meg. Føler meg akkurat passe sliten etter en yogatime. 7. Varierende, det spørs om det er mange nye deltakere i timen. Da kan det bli litt "basic". Men jeg deltar for å ha et litt lettere nivå enn ordinære timer på Atha yoga. Jeg synes det er fint å kombinere KOR timen og ordinære timer. 8. Trenere og senteret er suverene. De er flinke til å legge til rette slik at en får bra utbytte av timene. 9. bra 10. Det er veldig bra tilpasset syns jeg. Det er tilstrekkelig trening for at du av og til får testet hvor langt du klarer å gå og det er også lagt opp til at du ablosutt gjør ting i ditt tempo uten å måtte gå utover dine egne grenser pga smerter feks. Dette gjaldt særlig rett etter operasjonsen. 11. Er nybegynner og starter mandag 14. jan Veldig bra 2. Hva er ditt overordnete mål/ ønske for yoga treningen? 1. Ønsker å holde kroppen i form. Yoga er en perfekt trening når du ikke orker å presse kroppen for mye. Vi opplever å få strukket ut såre muskler og vi øver på pust og indre ro. 2. -bli kjent med kroppen på nytt -få tilbake kontrollen -opparbeide styrke, balanse og smidighet -stressmestring -avspenning"

19 3. At dette tilbudet skal fortsette. Setter stor pris på disse timene, ikke minst det å trene å ha kontakt med andre i samme situasjon. Det sosiale er like viktig. 4. Lære avspenning og oppnå god mestring over stress og vondter. Styrke muskulatur og pust. 5. Finne invendig ro og bevisthet omkring pusten, samt trening. 6. Prøver å holde kroppen i vigør. Er veldig stiv i muskulaturen og føler yoga er akkurat detnjeg trenger for ikke å stivne helt. 7. Ha en treningsform jeg mestrer med mine plager, stressmestring, treffe andre Yoga er toppen når du trenger å koble av fra alt. Det gir deg det lille overskuddet. 9. bedre konsentrasjon, bli mer sosial 10. At jeg skal lære å puste, lære å lytte til kroppen bedre. Lære å ta hensyn til kroppen min, og til å bli myk og smidig slik at jeg takler utfordringer kroppen blir utsatt for. Overordnet mål må være å rett og slett bli flink til å "være tilstede her og nå" og kjenne at treningen gjør så godt for kroppen, men også for sjelen!!! 11. Å lære nye måte å trene/tøye for å få mer overskudd i hverdagen. 12. Jeg ønsker å komme i form og få slappe av 3. Tror du yoga kan være medvirkende til å redusere fatigue (tretthet/utmattelse)? 1. Ja det har jeg selv opplevd ja 8 3. Det tror jeg Absolutt! 9 5. Ja 7 6. Det er vanskelig å svare på, men føler det alltid godt når en time er over Ja 8 8. Ja, uten tvil vet ikke 5 10JA, ABSOLUTT!! jeg har trent jevnlig etter operasjonen av høyre bryst, men måtte ta en pause i treningen da jeg tok en ny operasjon, og der såret sprakk opp igjen. Har nå hatt en pause på 2 mnd men begynner igjen i dag. Jeg har kjent på en uendelig tretthet den siste mnd og har vært redd det kunne være begynnelsen til utmattelse. Også vært noe deperimert, noe jeg ikke har vært før. Blir spennende å se om treningen igjen får meg "ovenpå" Ja, absolutt Absolut 9 1= Svært liten grad, 10= Svært stor grad. Gjennomsnitt; 8,3

20 16 4. Tror du yoga kan øke følelsen av stressmestring? 1. Ja fordi en lærer seg å fokusere på pust og indre ro ja 8 3. Absolutt. Det øker følelsen av å mestring generelt Absolutt! 8 5. Ja Absolutt! 7 7. ja Ja, jeg bruker selv metoder jeg har lært på treningen ja Det er jeg overbevist om. Jeg har selv erfart det. Har ikke trent yoga før operasjonen, men syns at jeg etter treningene med focus på pust og tilstedeværelse i egen kropp har erfart at jeg håndterer stress på en mer kontrollert måte. Etter hver time føles kroppen "ny"! Ja ja 10 1= Svært liten grad, 10= Svært stor grad. Gjennomsnitt; 9,1 5. Opplevde du at yoga timen virket avspennende fysisk? 1. Ja jeg føler at kroppen er mye mer avslappet etter en yogatime ja 7 3. Ja, jeg bruker også dette hjemme Delvis. Kunne tenkt meg å blitt enda mer "presset" her ja 9 6. Ja 8 7. ja Ja, men samtidig trener du kroppen ja Det gjorde jeg absolutt. De forskjellige lærerne underviser på forskjellige måter de er på og alle er flinke. Jeg likte særlig godt Øystein som jeg syns var så flink i tilnærmingen med å bruke tid på de forskjellige stillingene og lot oss komme helt "inn i stillingen" før han tok oss videre til neste Ja ja 10 1= Svært liten grad, 10= Svært stor grad. Gjennomsnitt; 8,6

21 6. Opplevde du at yoga timen virket avspennende psykisk? Ja jeg lærer stadig å fokusere tankene mine, styre apekatter i hodet slik at en ikke tenker på alt mulig på en gang ja 9 3. Ja, 9 4. Ja ja Ja 8 7. ja 9 8. ja ja Veldig bra, alltid så avslappet etter en yogatime. Når jeg klarer å være "stille i hodet", å bare tenke på at nå er det focus på kroppen og pusten så gir det alltid en følelse av psykisk velvære etterpå. Det skjer automatisk en "kobling mellom det fysiske og psykiske" Ja ja 10 1= Svært liten grad, 10= Svært stor grad. Gjennomsnitt; 9,2 7. Opplevde du en følelse av velvære under og etter yoga timen? 1. Ja ja 8 3. Ja veldig. Kjekt å føle å få til noe Ja 8 5. ja Ja 8 7. ja Etter en yogatime får en lyst til å trene mer veldig Alltid velvære etter en yogatime, har helst lyst å sove litt, men må jo kjøre hjem til Sandnes! Alltid velvære å komme til timen. Hyggelige mennesker, herlig atmosfære med levende blomster, tente lys...ja en føler at menneskene og omgivelsene her er til for at du skal føle og kjenne velvære gjennom hele prosessen!! Ja ja 10 1= Svært liten grad, 10= Svært stor grad. Gjennomsnitt; 9,2

22 Andre tilbakemeldinger, ris og ros! Yoga er absolutt en fantastisk treningsfeltet når kroppen er sliten. Det er fantastisk å møte mennesker i sammesituasjon uten at det blir så sykdomsfokusert Gode instruktører!! 4. Fine deltakere og instruktører. Flott tilbud. 5. Fantastisk tilbud!!! 6. For meg er yoga den beste trimmen jeg kan få. Strekk og tøy av stiv muskulatur, uten hopp og sprell. 7. Veldig bra at vi kan ha en egen trening som er litt lettere og hvor vi kan føle mestring. 8. Jeg synes dette tilbudet er supert, men dere må markedsføre dere bedre Stort sett bare bra å si om disse timene og er svært takknemlig for at jeg får lov å delta og er overbevist at det har effekt med denne treningsformen kontra andre treningsformer. Liker ikke så godt når treningen tar oss litt for mye inn i "østlig mystikk og religion". Jeg går for å trene ikke for å tro på østens religioner. Jeg elsker treningsformen, men syns treningen er NOK, kjenner jeg noe jeg ikke liker, lar jeg være å gjøre det...så enkelt! Noen av lederne er superflinke på å ikke blande her, og den tilnærmingen liker jeg aller best, og har snakket med flere andre som også er enig i dette. 12. Det er det absolut beste jeg har gjort for meg selv etter at jeg fikk kreft! Rakel og de andre instruktørene på Atha Yoga er fabelaktig" Total score høsten 2012, kl 17.00; 9,1 Totalt sett har vi fått meget gode tilbakemeldinger på timene. Som det kommer frem av evalueringen, opplevde noen at timene ikke svarte til deres forventninger. Dette har vi tatt tak i underveis og med god dialog mellom prosjektansvarlig, instruktør og aktuell deltaker har dette løst seg og deltaker føler at timene nå svarer mer til dens forventninger. 19

23 Kap 4. Oppsummering/Konklusjon/Videre planer Tilbudet har utviklet seg til å bli et av Kreftomsorg Rogalands mest kjente og kjære tilbud. Vi når mange i målgruppen som vi ikke hadde nådd gjennom andre tilbud i vår organisasjon. Dette har gjort at mange får vite om vårt øvrige tilbud gjennom yoga tilbudet. Vi har fått tilbud om ny rimeligere pris på timene hos Atha yoga samt mottatt en gave øremerket yoga, som sikrer drift av timer hele 2013 og deler av Videre vil vi jobbe med å få flere sponsorer slik at tilbudet, med administrasjonskostnader, kan bestå gjennom hele Det vil fortsatt bli evaluering fra deltakerne to ganger pr år, for å sikre at tilbudet og innholdet i timene vil bli mest mulig etter deltakernes ønsker og behov. Det må jobbes med å få høyere svar prosent. 20

24