Core treningfrå. idrettsspesifikk trening

Transkript

1 Core treningfrå basis til idrettsspesifikk trening

2

3 Core trening

4 Core training Core Ofte referert til truncus (rygg, brystkasse og bukvegg) Meir spesifisert; lumball-pelvis området Core styrke Styrke i et plan (nesten alltid i medianplanet) Sit-ups eller rygg ekstensjon Core stabilitet Core stability is a dynamic concept that continually changes to meet adjustments or exernal loads accepted by the body

5 Funksjonell anatomi Kinetisk kjende; ser på kroppen som ein samankopla serie kor kvart ledd påverkar det neste i kjeda.

6 Kinetiske kjeder 10% 15% 21% 54%

7 Stabiltet og kraftoverføring Frå segment til segment Auka stabilitet redusert kraftoverføring

8 "Neutral Zone Neutral zone

9 Dynamiske komponenter Stabilitet Statiske komponenter Nervesystemet Core stability: the capacity of the stabilizing system to maintain the intervertebral neutral zones within physiological limits. Panjabi (1994)

10 - Synet - Vestibularisapparatet Core stability is a dynamic concept that continually changes to meet adjustments or exernal loads accepted by the body Proprioseptive signaler Fra mekanoreseptorer i: - Muskler - Sener - Leddbånd - Leddkapsler - Hud Muskel korrigeringer for lokal leddkontroll og stabilitet

11 Stabilisering av core Diaphragma "Globale" musklar "Lokale" musklar Rectus abdominis Obliquus abdominis Erector spinae Quadratus lumborum Transversus abdominis Multifidus Psoas (post. fibre) Iliocost. lumb. (lumbale fibre) Longissimus (lumbale fibre) Quadr. lumb. (mediale fibre) Bekkenbunnsmuskulatur Modifisering av Bergmarks modell (1989)

12 Musklar

13 Abdominale muskler Rectus abdominis Fra fiberbbrusk påp costae 5-7, 5 til crista pubica Transversus abdominis Fra lig inguinla (lyskebåndet), crista iliaca, costae 6-12, 6 og fra lumbodorsale fascia, til crista pubica og linea alba

14 Funksjonell coretrening Trening i lukka kinetiske kjeder kor det skapast ei uavhenging ko-kontraksjon kontraksjon av dei lokale stabiliseringsmuskulaturane i og rundt kjerneområda medan dei globale utviklar/vidarefører rer kreftene mellom segmenta Kva vil dette sei???? Korleis????

15 Uavhengig ko-kontraksjon

16 Transversus abdominis Transversus abdominis kontraherer ved alle brå bevegelser av truncus, overekstremitetene eller underekstrimitetene før musklene som utfører bevegelsen aktiveres. Cresswell 1994 Transversus ulike funksjoner Hodges 1997, 1999 Melloni JL, Dox I, Melloni HP, Melloni BJ. Melloni s Illustrated Review of Human Anatomy.J.B. Lippincott Company, Philadelphia 1988, p. 157

17 Stabiliser og utvikle kraft

18

19 Tren smartare 167

20 Inkludering av core med enkle grep B 167

21 Inkludering av core med enkle grep

22 Handball/fotball

23 Effects of core stability training on throwing velocity in female handball players

24 Øvelse 4

25 Alpint/telemark

26 Kjelder Saeterbakket et al. Trunk muscle activity comparing bilateral and unilateral shoulder presses seated and standing Saeterbakken et al. Effects of core stability training on throwing velocity in female handball players. (2011). Journal of strength and condition research. Mar;25(3): Behm, D. G., E. J. Drinkwater, J. M. Willardson and P. M. Cowley (2010). Canadian society for exercise physiology postion stand: The use of instability to train the core in athletic and nonathletic conditioning. Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism. 35: Willardson, J. M., F. E. Fontana and E. Bressel. (2009). Effect of surface stability on core muscle activity for dynamic resistance exercises. International Journal of Sports Physiology and Performance. 4(1): Kibler W. B., Press J. and Sciascia A. The Role of Core Stability in Athletic Function. Sports Med. 2006, 36 (3): Anderson K. and Behn D. G. Maintenance of EMG Activity and Loss of Force Output With Instability. Journal of Strength and Conditioning Research. 2004, 18(3), Anderson K. og Behm D. G. The Impact of Instability Resistance Training on Balance and Stability. Sports Med, 2005; 35 (1), Panjabi M. M. The Stabilizing System of the Spine. Part 1. Function Dysfunction, Adaptation, and Enhancement. Journal of Spinal Disorders, 1992a, Vol. 5, No. 4, Panjabi M. M. The Stabilizing System of the Spine. Part II. Neutral Zone and Instability Hypothesis, 1992b, Vol. 5, No. 4, Cresswell A. G., Oddsson L. og Thorstensson A. The influence of sudden perturbations on trunk muscle activity and intra-abdominal pressure while standing. Exp. Brain Res. 1994a, 98: Hodges P. W. og Richardson C. A. Feedforward contraction of transversus abdominis is no influenced by the direction of arm movement. Exp Brain Res, 1997, 114: