Idrettsmedisin trinn 2 Væske og elektrolytter
|
|
- Sigrun Dahle
- 6 år siden
- Visninger:
Transkript
1 Idrettsmedisin trinn 2 Væske og elektrolytter Disposisjon Væske og elektrolytter Væsketap under trening/konkurranse Tap av elektrolytter under trening/konkurranse Væskeinntak under trening/konkurranse Anbefalinger Kosttilskudd Sportsprodukter Vitaminer og mineraler Ergogene stoffer Forurenset - doping Anu Koivisto, Klinisk ernæringsfysiolog Funksjon Transport Kjemiske reaksjoner Temperatur-regulering Væske Væsketap under trening Tap via respirasjon ml/dag Regulering Reseptorer Osmoreseptorer i hypotalamus Hormoner ADH, aldosteron Atferdsmessige forhold Appetitt, tørste, salthunger Tap via svette ~ 30 ml/min (1,8 l/time) Store individuelle variasjoner Mean ± SEM Galloway SDR og Maughan RJ, 1997 Væsketap Væsketest - individuell svetterate Hva påvirker væsketap? - treningens intensitet - treningens varighet - luft temperatur - luftfuktighet - kroppsstørrelse - grad av akklimatisering - bekledning - høyde over havet Stardardiser målingene: - Bekledning - Svette på hud/hår - Stabil underlag? - Matinntak Utøver veies før og etter trening for å måle svetterate = væsketap pr time trening A = vekt før vekt etter B = væske inntatt C = antall timer trening Svetterate = (A + B) / C KEF v/olt, Anu Koivisto
2 Væskebalanse før trening- USG Urine specific gravity - Urinprøve tas fra midt-urin, totalt 5-30ml - Pålitelig metode når prøve tas fra dagens første urin - Men mindre sensitiv enn plasma osmolalitet - Brukes i tillegg til antall dobesøk og fargen på urin - Enkel verktøy å bruke på feltet (Maughan et al 2010) (Shirreffs 2003) Væsketap norske roere Årungen, august sterk sol lett bris 25 ºC Utøver Svetterate (liter pr time) 1 2,0 2 1,2 3 1,2 4 1,1 Væsketap norske svømmere Spania, Sierra Nevada (2400moh), oktober 2 timers økt (I-3) Innendørs 30 ºC i luft 27 ºC i vann Utøver Svetterate (dl pr time) 1 2,5 2 3,0 3 2,0 4 4,0 2% væsketap = 10-20% redusert prestasjon (utholdenhet) Prestasjon (%) ºC Væsketap (% av KV) 5 ºC 12 ºC 20 ºC (Coyle et al 2004) (Shirreffs et al 2009) Væsketap og prestasjon Væsketap= vekttap 3-4% vekttap påvirker Styrke (2%) Eksplosivitet (3%) Utholdenhet, høy intensitet (10%) 2-3% vekttap har ingen effekt på sprint 2% vekttap reduserer utholdenhet kraftig, spesielt i varmt klima 1-2% vekttap har ingen effekt på utholdenhet <90 min i mild klima 20 C >3% dehydrering kan redusere kognitiv funksjon, humør og mental alertness (Shirreffs et al 2009) (Judelson et al 2007) Dehydrering fysiologiske effekter Kardiovaskulær belastning redusert plasmavolum redusert slagvolum (7-8%) Økt puls redusert blodgjennomstrømming i arbeidende muskulatur Redusert blodgjennomstrømming til tarm (splanknisk hypoperfusjon) hypotensjon Økt kroppstemperatur Overoppheting Heteslag KEF v/olt, Anu Koivisto
3 Dehydrering substrattilgang Muskulaturens valg av substrat for energiproduksjon påvirkes av økt kroppstemperatur reduksjon i opptaket av frie fettsyrer og en økning i utnyttelse av glukose Et optimalt væskeinntak kan begrense temperaturøkning i muskulaturen, dette resulterer i mindre forbruk av muskelglykogen Et optimalt væskenivå sikrer god blodtilførsel til muskulaturen og dermed økt tilgang på frie fettsyrer og oksygen Væsketap og prestasjon Mindre blodtilstrømming til muskelvev Økt laktatopphopning Væsketap gir mindre plasmavolum Redusert prestasjonsevne Mindre blodflow til hud Redusert varmetap Økt kroppstemperatur Hargreaves et al, 1996, Gonzalez-Alonso et al, 1997 Væsketap og elektrolyttforstyrrelser Dehydrering/hypovolemi (større væsketap enn inntak) Hypohydrering (væskerestriksjon) Hyponatremi (overhydrering med vann) Ved målgang i Boston maraton i 2002 var 13% av deltagere diagnostisert med hyponatremi!!! (Almond et al 2005) Væsketap og elektrolytt forstyrrelser Væsketap medfører tap av elektrolyttene: natrium, kalium, klor og magnesium Det er tapet av natrium som kan påvirke prestasjonen og kan være helsefarlig (hyponatremi) OBS! Økt risiko for heteslag ved bruk av ADHD medisiner! Tap av elektrolytter Det totale elektrolyttapet avhenger av: - størrelsen på svettetapet - treningsstatus - grad av varmeakklimatisering Det er store individuelle variasjoner i konsentrasjonen av elektrolytter i svetten Gjennomsnittlig tap 1g Na/L svette Salty sweaters 3g Na/L svette Salte sweaters er mer utsatt for kramper KEF v/olt, Anu Koivisto
4 Væskeinntak Væskeinntak under trening Viktig for god temperaturregulering Nødvendig for transport av næringsstoffer/avfallsstoffer til og fra vev Opprettholde kardiovaskulære funksjoner Væskeinntak -tørstfølelse Frivillig væskeinntak under trening Tørste er en dårlig indikator på væskebalansen under aktivitet Tørste oppstår først ved 2% væsketap Tørstfølelsen forsvinner før væsketapet er erstattet Tørstfølelsen reduseres under trening med høy intensitet 102 løpere og 91 padlere ml/t Væskeinntak ml/t Svette tap Chuvront & Haymes 2001 Faktorer som påvirker væskeopptak Magesekkens tømningshastighet kan variere fra 1,2 2,4 liter pr time avhengig av type væske Drikkens sammensetning Økende glukosekonsentrasjon og osmolalitet vil redusere tømmingshastigheten Ved bruk av glukosepolymerer (maltodekstriner) kan mengde KH økes men tømningshastighet opprettholdes Det er mulig å trene seg opp til å tolerere store volum Faktorer som påvirker væskeinntaket under trening Tilgjengelighet Treningsintensitet (rolig/anstrengende) Palatabilitet; smak, farge, hvordan væsken føles, temperatur Drikkens temperatur påvirker hvordan drikken oppleves o C mest akseptabel (ACSM/Convertino et al. 1996) kalde drikker bidrar til temperaturregulering Maughan 2000, Duchman et al Rehrer et al KEF v/olt, Anu Koivisto
5 Sportsdrikker Blanding av enkle karbohydrater (glukose, sukrose, fruktose) og komplekse karbohydrater (maltodekstrin) Fruktose: glukose/maltodekstrin (1:2) Karbohydratkonsentrasjon på 4-8% Natriumkonsentrasjon ~23 mmol/liter (15-20mmol/l) Rehydrering (Shirreffs et al 1996) Væske - Anbefalinger Fifteen male participants lost 2.0% ± 0.2% body mass through intermittent cycling before consuming a different beverage on 4 separate occasions within 1 h equivalent to 150% BM loss. cow's milk soy milk milk-based liquid meal supplement (Sustagen Sport (Nestle) Sports drink (Powerade) Percentage beverage retained after rehydration Dekk basalt væskebehov: 2-3 liter daglig Erstatt væsketapet under trening: 0,3-1,5 l pr time - drikk under trening/konkurranse med forventet stort væsketap - fortsett å drikke etter trening til du er i væskebalanse - bruk sportsdrikk (pga salter) på økter med stort ventet væsketap Sjekk om du er i væskebalanse Se på urinfargen skal være klar/lys etter morgenurin Sjekk morgenvekt ved akklimatisering til høyde og/eller varmt klima KEF v/olt, Anu Koivisto
6 Væskeinntak - Anbefalinger Natriuminntak - Anbefalinger Væskeinntak før trening/konkurranse jevn inntak av væske 24 timer før start 0,5 l i timen(e) før start vann, evt svak KH-/elektrolyttløsning Evt overhydrer med ml rett før start ved forventet stort væsketap (må inneholde natrium) Væskeinntak under trening 0,5-1,5 l pr time Hvert min trening <60 min vann trening >90 min sportsdrikke (3-8%) avhengig av intensitet Væskeinntak etter trening - Erstatt 150% av væsketapet Natrium bør inngå i drikker som brukes på trening/konkurranse som varer >2 timer og av utøvere som har store salttap (mer enn 3-4 gram natrium) Evt kan det inntas saltholdige snakcs og barer sammen med væske De fleste utøvere får dekket sitt natriumbehov gjennom matinntaket Men mat som inneholder mye salt kan brukes i situasjoner hvor inntaket av væske er svært høyt IOC consensus artikkel om væske og elektrolytter Idrettsmedisin trinn 2 Kosttilskudd Andre relevante referanser: Ronsen O. Væske- og saltbehov ved trening. I Garthe I. & Helle C. (red), Idrettsernæring. Gyldendal, Oslo, Maughan et al. Dehydration and rehydration in competitive sport. Scand J Med Sci Sports Oct;20 Suppl 3:40-7 Racinais et al. Consensus Recommendations on Training and Competing in the Heat. Sports Med Jul;45(7): Anu Koivisto, Klinisk ernæringsfysiolog Kosttilskudd Definisjoner Behov Anbefalinger Risiko for inntak av forbudte stoffer Tilskudd i idretten Sportsprodukter f.eks karbohydrat, protein Tilskudd for å imøtekomme energibehovet Kosttilskudd f.eks vitaminer, jern, tran Tilskudd for å imøtekomme næringsstoffbehov Fysiologisk effekt i behandling av mangler Ergogene stoffer f.eks koffein, kreatin Øker eller påstås å øke prestasjon gjennom fysiologisk/farmakologisk effekt KEF v/olt, Anu Koivisto
7 Hvorfor bruker idrettsutøvere tilskudd? Har idrettstøvere behov for? Grunner idrettsutøvere oppgir: som kompensasjon for et inadekvat kosthold for å møte de krav trening/konkurranse stiller for å oppnå prestasjonsøkning fordi konkurrenter bruker det fordi det er anbefalt av viktige personer Idrettsutøvere bruker tilskudd selv om kostholdet deres er adekvat og/eller de har god ernæringsstatus Kan idrettsutøvere øke prestasjonsevnen ved å bruke tilskudd av ulike slag? Mange utøvere blir rådet av personer som ikke har formell kompetanse i ernæring Utøvere kan ikke skille mellom fakta og anekdoter eller mellom en uavhengig fagperson eller produsent/selger Sportsprodukter Spesialprodukter designet for bruk under og etter trening Sportsprodukter Tilskudd av energi og makronæringsstoffer Energiprodukter (sportsdrikke, energibar, gel, pulver) = karbohydrat, væske, elektrolytter Restitusjonsprodukter (recoverydrikke, bar, pulver) = karbohydrat og protein Protein tilskudd (barer, pulver) = protein Sportsprodukter Hensikt Sørge for kvalitetstrening og rask restitusjon Satt sammen for å oppnå rask absorpsjon Hjelper å dekke behovet i perioder med stor treningsbelastning og/eller manglende appetitt Lettvint løsning når tiden er en begrensning Et hygienisk alternativ Back-up på samlinger/reise/under transport Vitamin-mineral Lavt inntak av makronæringsstoffer som karbohydrat og protein, under og etter økter kan ha negativ effekt på prestasjon og restitusjon (Lukaski 2004, Burke & Deakin 2006) KEF v/olt, Anu Koivisto
8 Kosttilskudd - behov? Personer som inntar nok mat og drikke til å dekke sitt energibehov og samtidig har et variert kosthold med minst 5 porsjoner frukt og grønt, vil få i seg anbefalt mengde av mikronæringsstoffer (American College of Sports Medicine 2000) Det diskuteres om anbefalt mengde er tilstrekkelig for idrettsutøvere med stor treningsbelastning Det er enighet om at inntak utover behovet ikke fremmer helse eller prestasjon med mindre personen har mangel på et/flere næringsstoffer (Manore 2000, Lukaski 2000) Risikosituasjoner og risikogrupper der bruk av må vurderes Kronisk lavt energiinntak vektreduksjon Lange perioder med ensidig kosthold Kost som mangler basismatvarer Store menstruasjonsblødninger Menstruasjonsforstyrrelser Utøvere med mage-tarm sykdommer/matintoleranser Utøverne bør gjennomgå en medisinsk og ernærings-messig vurdering for å undersøke behov Vurdering bør gjøres av fagpersoner med ernæringskompetanse JERN Jernmangelanemi påvirker aerob kapasitet på to måter jernmangel vil begrense produksjonen av hemoglobin ->transporten av oksygen til vevene svekkes Jernmangel reduserer musklenes kapasitet for den oksidative produksjonen av energi (ATP) Sammenhengen mellom jerndeplesjon og treningskapasitet Utredning av idrettsutøvere Alle utøvere bør måle jernstatus tidlig i karrieren Kvinnelige utøvere (spes i utholdenhetsidretter) bør følges nøye Gjerne 1-3 ganger årlig Utøvere som skal på høydetrening, bør måle jernstatus 3-4 uker før avreise (tid til evt supplementering) Utredning bør inkludere flere parametre: S-jern og s-ferritin Hb og transferrinmetning Jernmangel hos idrettsutøvere Råd for å øke inntak og fremme opptak av jern i kosten Hemjern = kjøtt = effektiv absorpsjon Ikke-hemjern = planteføde = mindre effektiv absorpsjon Innta jernrike matvarer Magert rødt kjøtt Kylling Fisk Lever/Leverpostei Litago brunost Grønne grønnsaker (brokkoli, spinat, erter, bønner, linser) Grovt brød og grove kornprodukter Frem opptaket av ikke-hemjern Spis C-vitaminholdige matvarer (bær, frukt, juice, grønnsaker) til alle hovedmåltider Spis fileter av kjøtt, fugl og fisk (inneholder kjøttfaktor ) Unngå å drikke kaffe, te og kakao til måltider Begrens inntaket av ugjæret brød (inneholder fytinsyre) KEF v/olt, Anu Koivisto
9 Jerntilskudd - alternativer Lavest mulig dose for ønsket effekt Monitorer effekt Hemofer - 9 mg Floradix Formula Jernekstrakt 15 mg per 20 ml Ferrochel amino-jern 25 mg Ferromax 65 mg Duroferon 100 mg Nycoplus Ferro-Retard 100 mg Niferex 100 mg Nycoplus Neo-Fer 9 mg per ml PS. Anbefalt daglig inntak: 9 mg for menn 15 mg for kvinner D-vitamin - hvorfor er det viktig? Angitte referanseverdier for D-vitamin status for normalbefolkning er ikke muligens tilstrekkelig for topputøvere Studier viser høy forekomst av D-vitamin mangel og suboptimal status blant idrettsutøvere D-vitamin status har betydning for utøverens: Benhelse (bruddrisiko) Immunforsvar (infeksjonsrisiko) og inflammasjoner Muligens muskelfunksjon- og styrke (Halliday et al 2010) (Cannell et al 2008) (Willis et al 2008) (Powers et al 2011) Utøvere i risiko for D-vitamin mangel eller utilstrekkelig status D-vitamin kilder Sol Få kostkilder Fet fisk Tran Beriket melk Beriket margarin D-vitamin og idrettsutøvere D vitamin status og supplementering: Mangel Suboptimal Optimal Øvre grense 25 (OH)D <50nmol/L 50-75nmol/L >75nmol/L 150nmol/L Supl ug/d For 4-8 uker 40-60ug/dag For 4-6 uker 10-20ug/dag NB! UTL= 50ug/dag i Norge 100ug/dag i USA De første 4 uker kan en forvente 1ug D 3 tilsvarer 1nmol/l økning i 25(OH)D 3 Bruk D3 fremfor D2 preparater D-Pearls (20ug pr tbl) Nycomed D3 (10ug pr tbl eller 20ug pr tbl) 1 porsjon tran 7,5ug (5ml) D vitamin dråper (2ug pr dråpe) Dose bør justeres i forhold til årstid (soleksponering) Inntas gjerne med mat (dagens største måltid) Aktuelle i Høy dose: mg pr dag, delt i 2 Neo-Fer (9mg/ml), Ferromax doser (60mg), Ferro retard (100mg) Avhengig av historikk: høy dose (se idretten Kost veiledning Vitamin/mineral s-verdier Supplementering Produkt (mengde pr enhet) JA Jern ferritin < 20 Aminojern (25mg), Hemofer (9mg), ferritin over), lav dose Nycoplus jern (27mg) Avhengig av historikk: lav dose (10- ferritin > 30 30mg) ferritin <30 før høyde opphold Avhengig av historikk: (se over) JA ferritin < 40 før høyde opphold JA Nycoplus D3 (20ug), Pharma Nord D-pearls (20ug) D vitamin 25(OH)d < ug D3 25(OH)d ug D3 25(OH)d > ug D3 B12 <170 Injeksjon JA sjekk mma og hcy Triobe evt injeksjon Kalsium Ved amenoré: 1000mg JA med 10ug D Calcigran (500mg Ca, 5ugD3) Ved amenore og lavt Ca inntak fra kosten: 1500mg med 10ug D Se over JA KEF v/olt, Anu Koivisto
10 Ergogene stoffer Bruk av ergogene stoffer Koffein Kreatin Bikarbonat Beta alanin Nitrat (rødbetjuice) Mange ergogene stoffer er ikke funnet å ha effekt på prestasjon og markedsføres på sviktende grunnlag Dokumentasjon på bivirkninger og langtidseffekter på helse er mangelfull for mange av stoffene For toppidrettsutøvere på høyt nivå kan bruk av ergogene stoffer tillates såfremt de har optimalisert kosthold og trening først OLT policy Det gjennomføres en grundig vurdering for eventuell utprøving i flere faser Vurdering gjøres kun av fagpersoner med ernæring- /fysiologikompetanse Risikomomenter med Risikomomenter med Kontaminering Inneholder stoffer som ikke står på varedeklarasjon Bruker andre navn på ulovlige stoffer Side 57 Side 58 Hans Geyer, Deutche Sporthochschule Köln, institute of biocemistry New castle 2012 Olympiatoppens sprogram EKSTERN Olympiatoppens KVALITETSSIKRING sprogram Tre hovedelementer: Ekstern kvalitetssikring (LCGGroup) Internt sortiment med lav-risiko for landslagsutøvere og stipendutøvere Egen uavhengig fag-gruppe: medisin, farmakologi, klinisk ernæring og idrettsernæring Retningslinjer for markedsføring av for stipendutøverne Ekstern kvalitetssikring - HFL Sport Sciences (LCG group) Tidligere WADA-akkreditert Stipendutøvere skal ikke bruke som ikke er sertifisert av HFL eller er en del av Olympiatoppens interne sortiment Utøvere kan bruke alle tilskudd som er sertifisert av HFL Alle produsenter kan sende til HFL for analysering KEF v/olt, Anu Koivisto
11 EKSTERN Olympiatoppens OG INTERN sprogram KVALITETSSIKRING Olympiatoppens ssortiment Ekstern faggruppe: 1) Evaluere hvilke som kan være nødvendige/nyttige for toppidrettsutøvere. 2) Evaluere vitenskapelig dokumentasjon, effekt og bivirkninger av de ulike produktene. Kosttilskuddsrapportering fra stipendutøvere er obligatorisk Utøvere som bruker andre produkter, mister økonomisk og faglig støtte fra Olympiatoppen Utøver vil bruke Utøveren ønsker sponsoravtale og vil promoter produktet. Innebærer produktet risiko for for helse og/eller prestasjon? NEI JA JA/NEI Er supplement nødvendig og riktig for utøvere? Faglig evaluering Dersom analysert som ren/lav risiko produkt, kan utøveren bruke det Er produktet på HFL sin liste eller på OLTs intern liste? JA NEI Utøveren kontakter produsenten og gir dem all info for å kunne kvalitetssikre sine produkter via HFL. Er det en etisk utfordring med produktet? (e.g. rollemodel, pris-nytte) NO Produktet kan markedsføres YES Utøveren anbefales ikke til å markedsføre produktet Utøveren anbefales ikke til å markedsføre produktet IOC consensus artikkel om Andre relevante referanser: Hammersbach P. Kosttilskudd. I Garthe I. & Helle C. (red), Idrettsernæring. Gyldendal, Oslo, Outram et al. Doping through supplement use: a review of the available empirical data. Int J Sport Nutr Exerc Metab Feb;25(1):54-9 Maughan et al. Quality assurance issues in the use of dietary supplements, with special reference to protein supplements. J Nutr Nov;143(11):1843S-1847S. Takk for oppmerksomhet! anu@olympiatoppen.no KEF v/olt, Anu Koivisto
christine.helle@olympiatoppen.no 1
Tilskudd Tilskudd i idretten Definisjoner typer tilskudd Behov for og prestasjonsfremmende effekt av tilskudd Anbefalinger for bruk av tilskudd Risiko for inntak av forbudte stoffer gjennom tilskudd Bruk
DetaljerKosthold for idrettsutøvere
Kosthold for idrettsutøvere Kosthold og prestasjon Kostråd for idrettsutøvere Valg av matvarer og måltidsmønster Inntak før, under, etter trening/konkurranse Bruk av kosttilskudd Trenger idrettsutøvere
DetaljerHva skjer når du trener?
Trener 3 Trener 3 Mål: Oppnå en helhetlig forståelse for hvordan ernæring påvirker prestasjon og restitusjon Prestasjonsernæring Tema: Overordnet: Trenerens rolle i kostholdsformidling Del 1: Kosthold,
DetaljerKosttilskudd. Kvalitetssikring
Kosttilskudd Kosttilskudd er et tema innen norsk og internasjonal toppidrett. Kosttilskudd i denne sammenhengen, defineres som konsentrater av næringsstoffer som kan bidra til bedre helse og restitusjon
DetaljerErnæringsavdelingen Olympiatoppen 1
Hva skaper en god utøver? Kosthold og prestasjon Marianne Udnæseth Klinisk ernæringsfysiolog Precamp EYOF 19.01.2011 Talent Trening Kosthold Restitusjon M0tivasjon Fravær av sykdom og skader Utstyr Olympiatoppen
DetaljerBehov og utfordringer
IDRETTSERNÆRING - betydning av karbohydrat for prestasjon og restitusjon Idrettsernæring behov og utfordringer i norsk toppidrett Betydning av karbohydrat for prestasjon og restitusjon Disposisjon Får
DetaljerKosthold og trening - Enkle grep med stor betydning
Kosthold og trening - Enkle grep med stor betydning Ernæringsfysiolog (www.finishline.no) Morten Mørland Treningsveileder Syklist og ernæringsansvarlig Team Sparebanken Sør Tema: Næringsstoffer og trening-
DetaljerKosthold, premissleverandør for trening i forbindelse med sykdom
Kosthold, premissleverandør for trening i forbindelse med sykdom Marit Krey Ludviksen Master i human ernæring Avdeling for klinisk ernæring St.Olavs hospital Disposisjon Kroppens energibehov Kostholdets
DetaljerSpis smart! Else-Marthe Sørlie Lybekk Prosjektleder Sunn Jenteidrett
! Else-Marthe Sørlie Lybekk Prosjektleder Sunn Jenteidrett Vi skal skape en sunnere idrett! 14.10.2011 2 Blir du forvirret? 3 Unge utøvere blir også forvirret.. Jeg lurer på noen spørsmål om kosthold.
DetaljerKarbohydrater for maksimal prestasjon. Karbohydratlagre. Energilagre i kroppen. Glykogentømming under trening. Substrat metabolisme under trening
Karbohydrater for maksimal prestasjon Substrat metabolisme under trening Hvilke substrat oksideres i muskelceller under trening/konkurranse? Anu Koivisto Ernæringsavdeling, Olympiatoppen 2008 Kreatinfosfat
DetaljerIdrett & kosthold Hva kreves av en toppidrettsutøver? Stavanger Tennisklubb 14. april
Idrett & kosthold Hva kreves av en toppidrettsutøver? Stavanger Tennisklubb 14. april Optimal ernæring for idrettsutøvere Inneholder tilstrekkelig med næringsstoff for opprettholdelse, vedlikehold og vekst
DetaljerErnæring ved høydetrening
Ernæring ved høydetrening Ernæringsavdelingen 2009 Energibehov i høyden Økt energibehov pga Ca 10-20% økning i basalmetabolisme (BMR) o økt hjerte- og ventilasjonsrate Varer opptil 3 uker OBS! Lavere økning
DetaljerKosthold for idrettsutøvere
Kosthold for idrettsutøvere Heidi Holmlund Klinisk ernæringsfysiolog Olympiatoppen Olympiatoppen 1 Hva skaper en god utøver? Talent Trening Kosthold Restitusjon M0tivasjon Fravær av sykdom og skader Utstyr
DetaljerSpis smart! Prestasjonsernæring for unge idrettsutøvere. Kristin Brinchmann Lundestad Fagansvarlig ernæring Olympiatoppen Nord
Spis smart! Prestasjonsernæring for unge idrettsutøvere Kristin Brinchmann Lundestad Fagansvarlig ernæring Olympiatoppen Nord 3 03.11.2015 SPIS SMART handler om Kostholdets betydning i idrett Hvordan du
DetaljerOLT anbefalinger om væskeinntak før- under- og etter trening og konkurranser
OLT anbefalinger om væskeinntak før- under- og etter trening og konkurranser Dette informasjonsskrivet har følgende hensikter: 1. Å utfordre kandidater til Beijing-OL som har spesielle behov for testing
DetaljerKosthold for unge o-løpere - Prestér bedre med gode matvaner
Kosthold for unge o-løpere - Prestér bedre med gode matvaner Anu Koivisto Klinisk ernæringsfysiolog anu@olympiatoppen.no Prestasjonsoptimalisering Kosthold Væske Søvn Styrke Teknikk Taktikk Utholdenhet
DetaljerFOREDRAG I PRESTASJONSERNÆRING FOR SPORTSKLUBBEN RYE
FOREDRAG I PRESTASJONSERNÆRING FOR SPORTSKLUBBEN RYE 05.10.2013 av ernæringsfysilg Karline Skaara 1. KOSTANBEFALINGER Fr å dekke det daglige energibehvet bør disse anbefalingene følges. Anbefalingene gjelder
DetaljerKosthold og forberedelser til konkurranse
Kosthold og forberedelser til konkurranse Kosthold, trening, restitusjon Kosthold dagene før konkurranse Kosthold under konkurranse Av Heidi Holmlund OLT Kostholdets betydning 1 Stort glykogenlager øker
DetaljerSpis smart! Kostholdsforedrag for unge idrettsutøvere
! Kostholdsforedrag for unge idrettsutøvere Samarbeidsprosjektet Sunn Jenteidrett 31.03.2014 2 SPIS SMART handler om Kostholdets betydning i idrett Hvordan du kan prestere bedre ved å optimalisere kosten
DetaljerKosthold og restitusjon - for idrettsutøvere. Ernæringsavdelingen, Olympiatoppen 2007
Kosthold og restitusjon - for idrettsutøvere Ernæringsavdelingen, Olympiatoppen 2007 Kostholdets betydning Det er viktig å ha et godt kosthold for å optimalisere ferdigheter og prestasjon. Restitusjon
DetaljerSpis smart! Kostholdforedrag Nittedal 27.01.2014 Kristin Brinchmann Lundestad
! Kostholdforedrag Nittedal 27.01.2014 Kristin Brinchmann Lundestad Samarbeidsprosjektet Sunn Jenteidrett 03.02.2014 2 SPIS SMART handler om Kostholdets betydning i idrett Hvordan du kan prestere bedre
DetaljerKosthold for skyttere
Kosthold for skyttere Heidi Holmlund Ernæringsfysiolog Olympiatoppen Heidi.holmlund@olympiatoppen.no Optimalisere ferdigheter og prestasjon Restitusjon: Kosthold Væske Søvn Taktikk Utholdenhet/styrke Teknikk/timing
DetaljerAgenda. Hva er idrettsernæring i dag? Konsensusartikler på idrettsernæring. Energiforbruk
Agenda Idrettsernæring: energi og jern NIMI Trinn 1, Idrettsernæring Anu Koivisto Klinisk ernæringsfysiolog Kort intro om idrettsernæring Energiforbruk Estimering av energibehov Hvordan imøtekomme (varierende)
DetaljerKosthold og restitusjon - for idrettsutøvere. Kostholdets betydning. Utfordringer for idrettsutøvere. Trening øker behovet for: Viktige næringsstoffer
Kosthold og restitusjon - for idrettsutøvere Kostholdets betydning Det er viktig å ha et godt kosthold for å optimalisere ferdigheter og prestasjon. Restitusjon er vesentlig for å prestere bra både på
DetaljerVæskebalanse Temperaturregulering Varmeakklimatisering
Væskebalanse Temperaturregulering Varmeakklimatisering Idrettsmedisinsk kurs Trinn II NIMI 2015 Ola Sand BestHelse/Idrettens Helsesenter Disposisjon Væskebalanse, væsketap og prestasjon Betydningen av
DetaljerKosthold ved diabetes type 2. Anne Sætre Klinisk ernæringsfysiolog
Kosthold ved diabetes type 2 Anne Sætre Klinisk ernæringsfysiolog Dagens agenda Kostråd ved diabetes type 2 Karbohydrater hva er det? Karbohydrater hvor finnes de? Hva påvirker blodsukkeret? Måltider og
DetaljerIdrett og ernæring. Karoline Kristensen, Anja Garmann og Fredrik Theodor Fonn Bachelor i Idrett, ernæring og helse
Idrett og ernæring Karoline Kristensen, Anja Garmann og Fredrik Theodor Fonn Bachelor i Idrett, ernæring og helse Karbohydrater Viktigste energikilde ved moderat/høy intensitet. Bør fylles opp ved trening
DetaljerSpesielle ernæringsbehov ved trening og lengre løp
Spesielle ernæringsbehov ved trening og lengre løp ved Jorunn Sundgot-Borgen og Therese Mathisen Norges idrettshøgskole, seksjon for idrettsmedisin KOSTHOLD TRENING RESTITUSJON T. Mathisen., 2014 Hvordan
DetaljerKosthold og ernæring
Kosthold og ernæring Klinisk ernæringsfysiolog, cand.scient. Christine Gørbitz Barneklinikken, Rikshospitalet Hvorfor krever ernæringen hos unge med CFS spesiell oppmerksomhet? De har dårlig matlyst De
DetaljerSTUDIEÅRET 2011/2012. Individuell skriftlig eksamen. IBI 217- Ernæring og fysisk aktivitet. Fredag 16. desember 2010 kl. 10.00-14.
STUDIEÅRET 2011/2012 Individuell skriftlig eksamen IBI 217- Ernæring og fysisk aktivitet i Fredag 16. desember 2010 kl. 10.00-14.00 Hjelpemidler: ingen Eksamensoppgaven består av 6 sider inkludert forsiden
DetaljerKostholdets betydning
Caroline N. Bjerke Ernæringsfysiolog Kostholdets betydning Et optimalt kosthold med tilstrekkelig inntak av samtlige næringsstoffer, og samtidig riktig tidspunkt for måltider i forhold til trening og konkurranse
DetaljerSunn og økologisk idrettsmat
Sunn og økologisk idrettsmat K A R I T A N D E - N I L S E N E R N Æ R I N G S F Y S I O L O G O I K O S Ø K O L O G I S K N O R G E 2 1. 0 6. 1 3 Oikos + håndball Prosjektsamarbeid Oikos + NHF RI Formål
DetaljerKosthold og trening. 1.0 Kroppens drivstoff
Kosthold og trening Trening øker behovet for energi generelt, karbohydrater, protein, væske og jern (spesielt for jenter/kvinner som menstruerer). Det aller viktigste for at kroppen skal kunne trene mye
DetaljerAntidoping Norge (ADN) opprettet av NIF og KKD Stiftelse pr. juni 2003. Ærlig og dopingfri idrett
Antidoping Norge (ADN) opprettet av NIF og KKD Stiftelse pr. juni 2003 ADNs hovedvirksomhet Gjennomføre dopingkontroller Informasjon og forebyggende arbeid Forskning Internasjonalt samarbeid VERDIER Hvorfor
DetaljerTrening øker behovet. Temakveld Lillehammer 2010. Hva skaper en god utøver? Hvorfor bør du som idrettsutøver være opptatt av kosthold?
Prestasjonsernæring Hva skaper en god utøver? Kosthold, restitusjon og prestasjon Anbefalinger for kostholdet Kostråd for dagligkosten Kostråd for trening og konkurranse Væskebalanse og prestasjon Talent
DetaljerSTUDIEÅRET 2013/2014. Individuell skriftlig eksamen. IBI 217- Ernæring og fysisk aktivitet. Mandag 9. desember 2013 kl. 10.00-14.
STUDIEÅRET 2013/2014 Individuell skriftlig eksamen i IBI 217- Ernæring og fysisk aktivitet Mandag 9. desember 2013 kl. 10.00-14.00 Hjelpemidler: ingen Eksamensoppgaven består av 5 sider inkludert forsiden
DetaljerKosthold Hva er det? Middelhavskost
Kosthold Hva er det? Et godt kosthold er viktig for helsen og kan ha positiv innvirkning på livskvaliteten. Vi vet nå en hel del om ernæring og revmatiske sykdommer. Det er viktig å ha et sunt kosthold,
DetaljerKosthold for bueskyttere
Kosthold for bueskyttere Anu Koivisto Klinisk ernæringsfysiolog anu@olympiatoppen.no Optimalisere ferdigheter og prestasjon Kosthold Væske Søvn Taktikk Utholdenhet/styrke Teknikk/timing Konsentrasjon Kostholdets
DetaljerKostrådene i praksis
Kostrådene i praksis HVA, HVOR MYE, HVORFOR OG NÅR? Foto: Brød og korn / Nadin Martinuzzi Et godt kosthold for eldre Et godt kosthold for eldre SEPTEMBER 2019 2 Nok mat, nok energi UTEN MAT OG DRIKKE,
DetaljerTrening og kosthold. Bente Ovèdie Skogvang Oslo Fotballkrets 17. og 18.november 2007
Trening og kosthold Bente Ovèdie Skogvang Oslo Fotballkrets 17. og 18.november 2007 Disposisjon: Hvordan henger trening og kosthold sammen? Kosthold, restitusjon og prestasjon Eksempel på et enkelt treningsopplegg
DetaljerSpis smart! Kosthold for unge idrettsutøvere O-landsleir 10.8.2015. Marianne Strand-Udnæseth marianne@sunnjenteidrett.no
! Kosthold for unge idrettsutøvere O-landsleir 10.8.2015 Marianne Strand-Udnæseth marianne@sunnjenteidrett.no Hva som er SMART å spise for en ung idrettsutøvere Hvordan du kan få mer overskudd, gode treningsopplevelser
DetaljerBOOOM - Introduksjon For kresne utøvere av utholdenhetsidrett
BOOOM - Introduksjon For kresne utøvere av utholdenhetsidrett Lagledere og trenere forsøker å la idrettsutøverne yte topp prestasjoner. Det riktige valget av pålitelig og sunn idrettsernæring er like viktig
DetaljerKosthold for idrettsutøvere
Kosthold for idrettsutøvere Kosthold og prestasjon Anbefalinger for kostholdet Kostråd for dagligkosten Kostråd for trening og konkurranse Christine Helle Olympiatoppen 2004 Kostholdets betydning i idrett
DetaljerSTUDIEÅRET 2012/2013. Utsatt individuell skriftlig eksamen. IBI 217- Ernæring og fysisk aktivitet. Tirsdag 26. februar 2013 kl. 10.00-14.
STUDIEÅRET 2012/2013 Utsatt individuell skriftlig eksamen IBI 217- Ernæring og fysisk aktivitet i Tirsdag 26. februar 2013 kl. 10.00-14.00 Hjelpemidler: ingen Eksamensoppgaven består av 6 sider inkludert
DetaljerSvømmere og ernæring Trener/lederseminar 7.-9.9.2007. Anu Koivisto Ernæringsfysiolog Olympiatoppen
Svømmere og ernæring Trener/lederseminar 7.-9.9.2007 Anu Koivisto Ernæringsfysiolog Olympiatoppen Dagens tema Svømmeprosjekt Senior landslag Case Status quo Trenerens rolle i kostholds veiledning I hverdag
DetaljerVæskeinntak i forbindelse med trening og konkurranse
Væskeinntak i forbindelse med trening og konkurranse Disposisjon Væskebalanse, væsketap og prestasjon Betydningen av ulike karbohydrat og salter i sportsdrikke Råd om væskeinntak før, under og etter trening
DetaljerSTUDIEÅRET 2010/2011. Utsatt individuell skriftlig eksamen. IBI 217- Ernæring og fysisk aktivitet. Torsdag 24. februar 2011 kl. 10.00-14.
STUDIEÅRET 2010/2011 Utsatt individuell skriftlig eksamen IBI 217- Ernæring og fysisk aktivitet i Torsdag 24. februar 2011 kl. 10.00-14.00 Hjelpemidler: ingen Eksamensoppgaven består av 7 sider inkludert
DetaljerTRENINGSVEILEDER ISHOCKEY del 6 Mat og drikke
TRENINGSVEILEDER ISHOCKEY del 6 Mat og drikke Treningsveilederen er et treningsfaglig grunnlag for optimal prestasjonsutvikling i Ishockey. Del 6 beskriver ernæringens betydning for prestasjonsutviklingen.
DetaljerFysisk aktivitet og kosthold
Fysisk aktivitet og kosthold - sunt kosthold og aktiv livsstil Fysiolog Pia Mørk Andreassen Hva skal jeg snakke om? Kostholdets betydning, fysisk og psykisk velvære Måltidsmønster Næringsstoffer Væske
DetaljerIndividual written reexam. IBI 217- Nutrition and Physical Activity. Allowed supplementary equipment during the exam: none
BACHELOR I IDRETTSVITENSKAP MED SPESIALISERING I FYSISK AKTIVITET OG HELSE 2014/2016 Individual written reexam in IBI 217- Nutrition and Physical Activity Wednesday the 25 th of February 2015 10 am-14
DetaljerJern gir barnet næring. til vekst, lek. og læring! informasjon om barn og jern
Jern gir barnet næring til vekst, lek og læring! informasjon om barn og jern Jippi! Jeg er like sterk som Pippi! Leverpostei til minsten gir den største jerngevinsten Barn og jern Jern er det mineralet
DetaljerSkal idrettsutøvere tenke på noe mer enn å få i seg nok essensielle næringsstoffer?
Skal idrettsutøvere tenke på noe mer enn å få i seg nok essensielle næringsstoffer? Truls Raastad Seksjon for fysisk prestasjonsevne Norges idrettshøgskole Kostholdets betydning for eliteutøveren Matvarevalg
DetaljerHerbalife24. produkt TRENING FORMULA 1 SPORT
BALANSERT MÅLTID FOR IDRETTSUTØVERE Hent styrke fra måltidet du inntar før trening. Formula 1 Sport gir deg et lettvint og balansert næringsinntak av karbohydrater, proteiner, vitaminer og mineraler som
DetaljerNye kostråd - hva betyr de for Roede-kostholdet
Nye kostråd - hva betyr de for Roede-kostholdet Kostråd for å fremme folkehelsen og forebygge kroniske sykdommer i Norge Nye kostråd - hva betyr de for Roede-kostholdet Hva er nytt med de nye kostrådene?
DetaljerSpis smart, prester bedre. Vind IL 2016 Pernilla Egedius
Spis smart, prester bedre Vind IL 2016 Pernilla Egedius Hva du spiser betyr noe Mer overskudd og bedre humør Bedre konsentrasjonsevne Reduserer risikoen for overvekt,diabetes 2, Får en sterk og frisk kropp
DetaljerSTUDIEÅRET 2012/2013. Individuell skriftlig eksamen. IBI 217- Ernæring og fysisk aktivitet. Mandag 10. desember 2012 kl. 10.00-14.
STUDIEÅRET 2012/2013 Individuell skriftlig eksamen IBI 217- Ernæring og fysisk aktivitet i Mandag 10. desember 2012 kl. 10.00-14.00 Hjelpemidler: ingen Eksamensoppgaven består av 7 sider inkludert forsiden
DetaljerVæskebalanse ved trening. Inn. Urin 1400ml/dag Svette: 1500ml/time Utånding: 350ml/dag Avføring:100ml/dag
Sportsernæring På MENYEN i dag Utdypende sportsernæring Væskebalanse Glykogenlagre Restitusjon: -mat i hverdagen Nedkjøling Kroppen vil alltid prøve å holde kroppstemperaturen rundt 37⁰C. Nårman er fysisk
DetaljerVanlig mat som holder deg frisk
Vanlig mat som holder deg frisk Konferanse om folkehelse og kultur for eldre Tyrifjord 13. november 2014 Ernæringsfysiolog Gudrun Ustad Aldringsprosessen Arvelige faktorer (gener) Miljøfaktorer (forurensning
DetaljerERNÆRINGSTIPS. under Oslo Maraton. maximnorge, og merk dine bilder med #maximchallenge
ERNÆRINGSTIPS under Oslo Maraton Følg oss på maximnorge, og merk dine bilder med #maximchallenge VIKTIG MED PÅFYLL Under store utholdenhetsprøver er det viktig å tilføre kroppen tilstrekkelig med væske,
DetaljerHvorfor er karbohydrater så viktig for idrettsutøvere? Du kan trene lenger og hardere og dermed blir du en bedre idrettsutøver
Kosthold Rebekka og Martin - for unge idrettsutøvere Ernæringsavdelingen, Olympiatoppen 2006 Dette er Rebekka og Martin. De er unge idrettsutøvere som driver med langrenn og fotball. De har mange spørsmål
DetaljerErnæring for idrettsutøvere. Lise Friis Pedersen ernæringsfysiolog - samfunnsernæring Sarpsborg Roklubb 17. november 2010
Ernæring for idrettsutøvere Lise Friis Pedersen ernæringsfysiolog - samfunnsernæring Sarpsborg Roklubb 17. november 2010 Velg sunt på idrettsarenaen Det er ikke lett å spise sunt når det ikke finnes alternativer
DetaljerUndervisningsopplegg - manual for lærere og trenere
Undervisningsopplegg - manual for lærere og trenere Dette er et undervisningsopplegg for unge idrettsutøvere som tar for seg mange ulike temaer innen idrettsernæring. Tanken er at du som lærer/trener/foreldre
DetaljerERNÆRING HIL FOTBALL. HIL Fotball - Ernæring
ERNÆRING HIL FOTBALL HVORFOR SPISE? Tilføre kroppen energi Tilføre kroppen nødvendige stoffer (mineraler, vitaminer, salter) ENERGI I KROPPEN Energi transporteres som druesukker i blodet (blodsukker) Energi
DetaljerERNÆRING. Emnekurs i geriatri Klinisk ernæringsfysiolog Tonje Nesvik Hustoft. Stavanger Universitetssjukehus Stavanger Medisinske Senter
ERNÆRING Emnekurs i geriatri 06.02.18 Klinisk ernæringsfysiolog Tonje Nesvik Hustoft Stavanger Universitetssjukehus Stavanger Medisinske Senter Hvorfor fokus på ernæring? Forebyggende perspektiv Sykdomsrelatert
DetaljerSandefjord svømmeklubb
Sandefjord svømmeklubb 22.9.12 Hvorfor spiser vi? Til en hver tid foregår det ca. 2000 kjemiske reaksjoner i kroppen vår, i tillegg arbeider våre muskler. Alt dette krever energi og tilførsel av nye "råvarer".
DetaljerHusk a t t må m lt l i t d i er r MÅ M PLAN A LEGG G E G S på s amm m e m må m te t som m t r t e r nin i g!
Tema Kosthold for dansere Ballettskolen ved Den Norske Opera og Ballett, 2012 Anu Koivisto Klinisk ernæringsfysiolog Hverdagskost Generelle behov Hva er et godt kosthold for dansere? Hva bør jeg spise?
DetaljerHestens saltbehov og væskebalanse
Hestens saltbehov og væskebalanse Veterinær Kristin Brækken Fagsjef hest FKA Vann er viktigere enn du tror. Hestens væskebalanse påvirker både helse og prestasjoner. Du kan gjøre mye for hesten ved å tilby
DetaljerNæringsstoffer i mat
Næringsstoffer i mat 4 Behov Maten vi spiser skal dekke flere grunnleggende behov: 1. 2. 3. Energi Vitaminer Mineraler 4. Væske Energi: Vi har tre næringsstoffer som gir energi: Karbohydrat Fett Protein
DetaljerMat gir kroppen næringsstoffer Næringsstoffene gir kroppen energi Energi gir kroppen drivstoff Trening er muskelarbeid som øker behovet for drivstoff
Idrettsernæring Mat gir kroppen næringsstoffer Næringsstoffene gir kroppen energi Energi gir kroppen drivstoff Trening er muskelarbeid som øker behovet for drivstoff Trening øker behovet for mat og næringsstoffer
DetaljerShaker. Sunnhet og livsstil. Overskudd og energi. 700 ml Sportsflaske. 750 ml
Sunnhet og livsstil Mosjon gjør deg glad og øker din livskvalitet. Du kan ha det gøy og samtidig spise deg til en sunn, slank og flott kropp. Kosttilskudd fra Nutrilab er med på å gi deg de beste forutsetninger
Detaljeregentrening 8-9. januar 2011 Tilføre kroppen nødvendige stoffer (mineraler, vitaminer, salter)
Mat, drikke og egentrening g Treningssamling Flatås Fotball 8-9. januar 2011 Olav Bolland 1 Hvorfor spise? Tilføre kroppen energi Tilføre kroppen nødvendige stoffer (mineraler, vitaminer, salter) 2 Energi
DetaljerMat og rehabilitering
Mat og rehabilitering HVORDAN FOREBYGGE UNDERERNÆRING SLIK AT DU FÅR BEST MULIG EFFEKT AV REHABILITERING? Et informasjonshefte om mat og ernæring Et informasjonshefte om mat og ernæring SEPTEMBER 2019
DetaljerKosthold: Fotballspillere. Runa Spilling, Olympiatoppen Vest-Norge
Kosthold: Fotballspillere Runa Spilling, Olympiatoppen Vest-Norge Hvorfor fokusere på kosten? Gir blant annet: Økt fysisk arbeidskapasitet -Trene lenger, mer og hardere -Sterkere og mer utholdende Bedre
DetaljerREN MSM TABLETTER OG PULVER
REN MSM TABLETTER OG PULVER HVA ER MSM MSM (Metylsulfonylmetan) er en naturlig og organisk svovelkilde, som nå endelig er tilbake som kosttilskudd i Norge! MSM er godt for restitusjon etter trening, ømme
DetaljerMTB PRESTERE BEDRE. tren smart. Mtb-marathon. carboloading. etapeløb. downhill. cross country. din guide for å. Offisiell ernærings-sponsor til:
MTB din guide for å PRESTERE BEDRE Offisiell ernærings-sponsor til: cross country Mtb-marathon etapeløb downhill carboloading tren smart AVANCERET SPORTSERNÆRING High5 drikker inneholder 2:1 FRUKTOSE see
DetaljerFagseminar idrettsernæring 22.10.2008
Kostholdets betydning for lagspill? hva spiser norske ballspillere? Innhold Utfordringer i lagspill Kan kostholdet påvirke prestasjonen? Kostholdssammensetning hos norske ballspillere Menn (fotball) Kvinner
DetaljerRiktig ernæring for optimal rehabilitering
Riktig ernæring for optimal rehabilitering Asta Bye, Klinisk ernæringsfysiolog, PhD, Kompetansesenter for lindrende behandling, OUS/Høgskolen i Oslo og Akershus Ernæringsmessige behov Energibehov Næringsstoffer
DetaljerRetningslinjer for ernæringstiltak ved rehabilitering
Retningslinjer for ernæringstiltak ved rehabilitering Ernæringsråd for å redusere tap av muskelmasse og fremme tilhelingsprosessen I rehabiliteringsperioden etter en skade må man som regel trene annerledes
DetaljerJERN GIR BARNET NÆRING TIL VEKST, LEK OG LÆRING! INFORMASJON OM BARN OG JERN
JERN GIR BARNET NÆRING TIL VEKST, LEK OG LÆRING! INFORMASJON OM BARN OG JERN JIPPI! JEG ER LIKE STERK SOM PIPPI! Nyttig hjerneføde I et godt og riktig sammensatt kosthold er det plass til alle typer matvarer
DetaljerRyggmargsbrokk og ernæring N I N A R I I S E L E G E O G E R N Æ R I N G S F Y S I O L O G F R A M B U 2 0 1 3
Ryggmargsbrokk og ernæring N I N A R I I S E L E G E O G E R N Æ R I N G S F Y S I O L O G F R A M B U 2 0 1 3 Temaer Overvekt Oppstart rullestol Sår Tarmfunksjon Kognitive vansker praktiske utfordringer
DetaljerKosthold for optimal prestasjon! STORD 30.11.2011 Runa Spilling, Olympiatoppen Vest-Norge
Kosthold for optimal prestasjon! STORD 30.11.2011 Runa Spilling, Olympiatoppen Vest-Norge Hvorfor fokusere på kosten? Økt fysisk arbeidskapasitet - Lenger, mer og hardere trening - Sterkere - økt utholdenhet
DetaljerKostholdsveiledning for syklister
Kostholdsveiledning for syklister Treningsprogram Kostholdsveiledning for syklister Kosthold er en faktor som er viktig for å få maks effekt av treningsarbeidet. Det finnes mange forskjellige teorier på
DetaljerSPIS SMART VEKST OG UTVIKLING. Utviklingstrappa SUNN IDRETTS MÅL: Samarbeidsprosjektet Sunn Idrett. Hva skaper en god utøver?
Samarbeidsprosjektet Sunn Idrett SPIS SMART Sunn Idrett SUNN IDRETTS MÅL: Være trygg på hvilke råd som er riktig innen idrettsernæring. Vite hva slags mat som kreves for å tåle mye trening. Være selvstendig
DetaljerKosthold. - for unge idrettsutøvere. Utarbeidet av ernæringsavdelingen ved Olympiatoppen
Kosthold - for unge idrettsutøvere Utarbeidet av ernæringsavdelingen ved Olympiatoppen Rebekka og Martin Dette er Rebekka og Martin. De er unge idrettsutøvere som driver med langrenn og fotball. De har
DetaljerTrening ALENE er ikke nok. Ina Garthe 2009
Trening ALENE er ikke nok Ina Garthe 2009 Agenda Vektreduksjon Energiforbruk Energiinntak Kombinasjon Fysisk aktivitet og appetittregulering Styrketrening vs kondisjonstrening Energiinntak i forbindelse
DetaljerHandler du for noen som trenger hverdagskrefter?
Handler du for noen som trenger hverdagskrefter? Velg matvarer som bidrar til å bevare muskelmasse og gir overskudd i hverdagen Smakfulle mellommåltider når appetitten ikke er på topp E+ er en serie mat
DetaljerErnæringsutfordringer hos pasienter med hoftebrudd etter fall
Ernæringsutfordringer hos pasienter med hoftebrudd etter fall God helse etter sykehusinnleggelse - aktiv deltakelse og mestring i hverdagen Aslaug Drotningsvik Klinisk ernæringsfysiolog St. Olavs hospital
DetaljerBehandlingsmål. Generelt om kostbehandling ved spiseforstyrrelser. forts. behandlingsmål. Konsultasjon. Gjenoppbygge tapt og skadet vev
Behandlingsmål Generelt om kostbehandling ved spiseforstyrrelser Gjenoppbygge tapt og skadet vev Dekke kroppens behov for næringsstoffer n og fylle opp lagre Oppnå normal og stabil vekt og normal vekst
DetaljerIDRETT, KOSTHOLD OG VÆSKETILFØRSEL
IDRETT, KOSTHOLD OG VÆSKETILFØRSEL NÅR DU HAR LEST DETTE KAPITLET, SKAL DU KUNNE gjøre rede for hva som er et sunt kosthold gjøre rede for den betydningen et variert kosthold og tilfredsstillende væsketilførsel
DetaljerMari Manger Olympiatoppen Vest-Norge
Kosthold for RG Mari Manger Olympiatoppen Vest-Norge Trene lenger, mer og hardere Restitusjon: Kosthold Væske Søvn Komme seg raskere etter trening Bedre konsentrasjon Godt immunforsvar Bedre helse Kondis
DetaljerLa din mat være din medisin, og din medisin være din mat. Hippokrates, for 2500 år siden.
La din mat være din medisin, og din medisin være din mat Hippokrates, for 2500 år siden. BRA MAT BEDRE HELSE Tenk på alle de endringene som skjer fra man er spedbarn til man blir tenåringet stort mirakel.
DetaljerPrestér bedre. med riktig kost. En praktisk veiledning i kosthold for idrettsutøvere
Prestér bedre med riktig kost En praktisk veiledning i kosthold for idrettsutøvere Norges Idrettsforbund og Olympiske Komité (NIF) har det idrettspolitiske ansvaret for all idrett i Norge. NIFs toppidrettsorgan,
DetaljerMAT for aktive. ved. Therese Fostervold Mathisen. - Ernæringsfysiolog - SUNN VEKT! HVERDAG! HELSE FOR LIVET
MAT for aktive ved Therese Fostervold Mathisen - Ernæringsfysiolog - SUNN HVERDAG! HELSE FOR LIVET VEKT! 1 Sunn hverdag er: Overskudd og humør Mage som fungerer Forstoppelse, hemorider Løs mage Oppblåsthet
DetaljerPrestér bedre. med riktig kost. En praktisk veiledning i kosthold for idrettsutøvere
Prestér bedre med riktig kost En praktisk veiledning i kosthold for idrettsutøvere Norges Idrettsforbund og Olympiske Komité (NIF) har det idrettspolitiske ansvaret for all idrett i Norge. NIFs toppidrettsorgan,
DetaljerSUNT KOSTHOLD OG ERNÆRING I HVERDAGEN HENRIETTE WALAAS LINDVIG KREFTFORENINGEN 25. MAI 2014
SUNT KOSTHOLD OG ERNÆRING I HVERDAGEN HENRIETTE WALAAS LINDVIG KREFTFORENINGEN 25. MAI 2014 Hva er ernæring? Sammenhengen mellom mat, næringsstoffer og helse. Omfatter behovet for energi og hvordan næringsstoffene
DetaljerEldre, underernæring, beinhelse og fall. Hild Mari H. Kristoffersen klinisk ernæringsfysiolog 2013
Eldre, underernæring, beinhelse og fall Hild Mari H. Kristoffersen klinisk ernæringsfysiolog 2013 Ernæringsrelaterte risikofaktorer for fall Ufrivillig vekttap Diabetes Undervekt /overvekt ØKT FALLRISIKO
DetaljerNYTTIG INFORMASJON OM. Svangerskapsdiabetes
NYTTIG INFORMASJON OM Svangerskapsdiabetes Hva er svangerskapsdiabetes? Når du er gravid har du behov for mer insulin. Svangerskapsdiabetes oppstår hvis kroppen ikke klarer å produsere nok insulin og blodsukkeret
DetaljerSmart mat for deg som trener Av Gunn Helene Arsky, ernæringsfysiolog ghar@bama.no 1 2 Du kan ikke spise deg til store muskler! Kroppen bygger de musklene den syns det er bruk for med andre ord: DE MUSKLENE
DetaljerHva kan Vitaminer og Mineraler
Hva kan Vitaminer og Mineraler gjøre for meg? Hvor kommer vitaminer/mineraler fra? Vitaminer er naturlige substanser som du finner i levende planter. Vitaminer må taes opp i kroppen gjennom maten eller
DetaljerOppgave 10 V2008 Hvilket av følgende mineraler er en viktig byggestein i kroppens beinbygning?
Hovedområde: Ernæring og helse Eksamensoppgaver fra skriftlig eksamen Naturfag (NAT1002). Oppgave 10 V2008 Hvilket av følgende mineraler er en viktig byggestein i kroppens beinbygning? A) natrium B) kalsium
Detaljer