Privat atferd under trening Innlegg i symposium om selvendring

Størrelse: px

Begynne med side:

Download "Privat atferd under trening Innlegg i symposium om selvendring"

Roald Hansen
8 år siden
Visninger:

1 Privat atferd under trening Innlegg i symposium om selvendring Linda Teikari, Institutt for anvendt atferdsanalyse, Stavanger Seminar for Norsk atferdsanalytisk forening, fredag

2 Innledning Livsstilsendring siden mai 2010 Personlig trener som la opp kostholdsplan og treningsplan Gått ned 20 kg Ønsket etter hvert nye mål med treningen Ny PT satte meg på ideen om å stille i athletic fitness Planen er å stille under Norway Open i Fredrikstad i september

3 Athletic Fitness En gren innen fitness der både styrke og vurdering av muskulatur vektlegges Først en symmetrirunde der muskulatur vurderes med tanke på symmetri mellom overkropp- og ben muskulatur, «x-form» m.m. De 12 beste fra denne runden går videre til runde 2 som er styrkemomentene Styrkemomentene: Max antall chins/pull ups i løpet av 90 sekunder Max antall meter roing på 90 sekunder 30 sekunders pause Max antall dips på 90 sekunder Deretter går de 6 beste videre til finalerunden og ny vurdering av muskulatur/symmetri

5 Avhengig variabel Avhengig variabel i denne studien er privat atferd gjennomføring av chins, da i form av hvilke regler jeg gir meg selv i forkant av hver økt, og hva jeg sier til meg selv under og etter selve gjennomføringen.

6 Privat atferd under trening Ønsket å undersøke hvorvidt det spilte en rolle hva jeg sa til meg selv under treninga. Eksempler på regler/privat atferd i forkant av hver økt: «I dag skal du i alle fall klare.» «Du kommer til å klare flere enn forrige økt!» «Go for it!» Eksempler på privat atferd under trening Utelukkende positiv vinkling. Sier «Du klarer en til!», «Ikke gi deg!» I stedet for «Nå orker jeg snart ikke mer», «Kommer ikke til å klare 10 i dag heller» Privat atferd i etterkant av en økt «Du klarer 10 neste gang» «Kanonbra innsats!» «Neste gang klarer du sikkert 12» «15 er innen rekkevidde» «Bare gled deg til du skal gjøre dette på scenen!»

7 Antall chins med fokus på privat atferd (1. økt )

8 Privat atferd under trening Fokus på positivt vinklet privat atferd særlig viktig fordi: Stagnering under trening, utfordrende å holde motivasjonen oppe Figuren viste at det tok lang tid å nå 10 chins, samt tilbakegang med 9 chins flere økter etter hverandre etter at jeg hadde greid 10 chins I stedet for å innta en defensiv og negativ holdning hver gang jeg ikke hadde klart å presse meg til 10 chins, sa jeg ting som «du klarer det neste gang», «9 er jo nesten 10», «tenk for noen måneder siden klarte du bare 5!»

9 Privat atferd under trening Self efficacy tro på egen mestring (Watson & Tharp) Vanskelig å vurdere i hvilken grad den private atferden under treningen har en innvirkning på antall gjennomførte chins. Selv om den private atferden ikke kan sies å påvirke antall utførte chins, har det hatt svært mye å si for hvorvidt jeg har det gøy mens jeg trener, at jeg fortsetter å tro at jeg kommer til å klare 15 chins før konkurransen i høst, og at jeg setter meg stadig nye mål for treningen. Stor fordel å være skolert på atferdsanalyse, målrettet og systematisk jobbing og regelstyring når jeg skal satse mot konkurranse

Like dokumenter

Dette skal alle kjenne til ettersom det brukes mye på barmark.

Dette skal alle kjenne til ettersom det brukes mye på barmark. Øvelsesbank gr. A/Fis: Generell styrke: Mage/rygg program: - 10 x 5 situps. 1) Rette ben, helt opp. 2) Bena inntil rompa, normal løft. 3) Bena 90grader, normal løft. 4) Bena rett opp, normal løft. 5) Bena