XTRABUTIKKEN. Veien til et lettere liv!

Transkript

1 XTRABUTIKKEN Veien til et lettere liv!

2 Hvem er vi? xtravaganza er et konsept som hjelper mennesker med å gå ned i vekt og bli der. Vi har siden 2005 hjulpet flere hundre tusen mennesker i Skandinavia med å gå ned i vekt og endre livsstil. Alle våre produkter, program og dietter er utarbeidet av eksperter innen vektreduksjon. Hva får du? Mange ønsker å gå ned i vekt, men mislykkes ofte fordi de ikke lykkes med å strukturere kostholdet sitt. En del er usikre i begynnelsen på hvor ofte de skal spise og hvordan de skal tilberede maten. Det er viktig å finne en bra sammensetting på maten, samt å ha et godt måltidsmønster. For å hjelpe deg med å gå ned i vekt og endre livsstil får du her tilgang på ulike diettplaner som hjelper deg å gå ned fra 1-4 kg i uka. Du bestemmer selv hvilken diettplan du vil følge for å oppnå vektmålet ditt. For å få bedre effekt bør du trene minst to ganger i uka der du blir svett og i tillegg daglig gjennomføre 30 minutters gange. Hvordan fungerer vår diettplan? Diettplanen er inndelt i følgende: 1) Dietter som kun inneholder sunn mat 2)Dietter med våre produkter A) Helfart, dvs du bruker bare våre produkter B) Opptrapping fra helfart, dvs 1.uke med overgang fra produkter til mat C) Halvfart som består av en kombinasjon av våre produkter og mat D) Jevnvekt, dvs diett som hjelper deg med å stabilisere målvekta. Ønsker du kun å bruke mat følger du diettplan som kun inneholder sunn mat (Pkt. 1 ovenfor). Ønsker du å bruke våre produkter med eller uten mat kan du velge mellom følgende: -Få en kickstart og gå raskt ned i vekt i starten, følg punktene fra A-D ovenfor. -Ønsker du å bruke mat hele tiden og kombinere med våre produkter gjelder pkt C-D ovenfor Har du har spørsmål etter å ha lastet ned diettplanen kan du kontakte oss på mail: rune@enletterehverdag.no Du kan lese mer om oss her: 1) Hjemmeside: 2) Nettbutikk:

3 1) Dietter med sunn mat (Ned 0,5-1 kg i uka) Hvor mye mat kan du spise? Bruk din egen knyttneve, handflate og tommel for å beregne hvor mye mat du kan spise (du trenger ikke veie maten) Det er generelt viktig at du spiser mat som består av mye proteiner og lite karbohydrater. Husk å variere ingrediensene på protein, karbohydrater og fett Protein En knyttneve av kjøtt, fisk, fugl, skalldyr, egg, cottage cheese, mager kesam, soyaost, bønner og linser. Karbohydrater, varme grønnsaker En knyttneve grove grønnsaker, for eksempel hvitkål, rotgrønnsaker, brokkoli, erter, mais, blomkål, asparges, gulrot og spinat Karbohydrater, vannholdige grønnsaker En handflate av for eksempel salat, agurk, tomat, paprika, spirer, ruccola, sjampinjonger Fett En halv-en hel tommel fett av for eks. dressing laget med olje, nøtter, avokado. Fett er det mest energitette næringsstoffet. Fett er nødvendig bl.a. for at hjernen skal fungere optimalt og for opptaket av fettløselige vitaminer. Forskere er i dag enige om at vi trenger forskjellige typer fett. Vi trenger å redusere de harde fettene og øke de myke. Unngå helt fett fra kjøttprodukter, melkeprodukter, ost og lettmargarin. Vi trenger mer fett fra fisk, avokado, nøtter og frø. Spis noen av disse matvarene hver dag. Nøtter og frø bør være usaltet, spis opp til en halv dl. pr dag.

4 Eksempel på Meny med sunn mat. Frokost Grøt på 1 dl havregryn, 2 ss solsikkefrø 2 dl lettmelk 1 dl blåbær eller ½ banan, 1 kiwi 1 kokt egg Lunsj 1 knyttneve proteinrik mat (100 g) 1 knyttneve grove, varme grønnsaker, 3 farger 1 håndflate vannholdige grønnsaker En halv-hel tommel fett 100 g cottage cheese 10 stk mandler 1/2 eple 1/2 granateple Middag 1 knyttneve proteinrik mat (100 g) 1 knyttneve grove, varme grønnsaker, 3 farger 1 håndflate vannholdige grønnsaker En halv-hel tommel fett Kvelds (Velg ett av alternativene under) -Omelett med egg og en eggehvite, 3 reker, 1 plommetomat, persille, skivet gul paprika -100 g mager kesam, 2/4 dl usøtet blåbær -100 g cottage cheese, 2 ss kaviar - 65 g (1/2 boks) makrell i tomat, 2 ss mager kesam, 5 agurkskiver, 2 salatblad - 50 g kyllingfilet (tilberedt), 4 salatblad, 2 cm agurk, 1 plommetomat. Ønsker du forslag på flere menyer, se her

5 2) Hvordan virker våre dietter? A) Helfart (kun VLCD produkter) Benytter du vår vektreduksjonsdiett med våre VLCD produkter spiser du fem måltider pr. dag kombinert med fiber og olje og drikker 2-3 liter vann pr. dag. I tillegg kan du drikke moderate mengder kaffe eller te uten sukker eller melk. Du kan også drikke mineralvann uten karbohydrater i små mengder, maks 500 ml/dag. Du får i deg 500 kcal/dag og alle de nødvendige vitaminer og mineraler i riktig balanse. Det er viktig at olje og fiber brukes i kombinasjon med VLCD/R2D for å opprettholde normal tarmfunksjon. Hva skjer I kroppen ved Helfart? Som en følge av at deltakerne benytter seg av VLCD måltidserstattere i kombinasjon med olje og fiber, vil kroppen gå inn i ketose/ketolyse, da både kalori- og karbohydratinntak reduseres. Rent praktisk skjer dette ved at man tømmer kroppens glykogenlagre fra leveren, og kroppen tvinges til å hente energi fra fettlagrene. Fett brytes ned til ketoner, og disse omsettes og blir til energi. Ketonene bidrar til at du beskytter muskelcellene, øker overskuddet og minsker sultfølelsen. Ved helfart går du ned 2-4 kg i uka. For at du skal få en optimal vektreduksjon er det viktig at du inntar alle de nevnte produktene.

6 En dagsmeny på Helfart (Vår bestselger, ned 2-4 kg i uka) Daglig inntak: 3 enheter pr dag av vlcd produkter (NB! 2 vlcd BAR = 1 enhet) 1 VLCD (Varm suppe), 1 R2D(Ferdigdrikke), 2 vlcd BAR + Psylium, Olje og Omega Frokost 2 ss xtraoil 2 kapsler Omega3 1 ts psyllium (3,5 dl vann) 1/2 VLCDBar Vann, kaffe, te eller farris Lunsj 1 R2D Vann, kaffe, te eller farris 1/2 VLCD Bar Vann, kaffe, te eller farris Middag 1 VLCD varm grønnsaksuppe eller 1 VLCD varm asparges Forslag på ingredienser som du kan tilsette i suppen, slik at du får en ekstra god smak på maten. Eks: Chilie, pepper, rosemarin, paprika, karri, Dette påvirker ikke ketosen. 1 ts psyllium(3,5 dl vann) Vann, kaffe, te eller farris Kvelds 1 vlcd BAR 1 ts psyllium(3,5 dl vann) Vann, kaffe, te eller farris Hvem og hvor lenge kan en gå på helfart? Er du frisk og føler deg i fin form kan du gå på helfart. Er du under 18 år, gravid, ammer, har spiseforstyrrelser, er syk eller gammel kan du spise VLCD som et kosttilskudd i kombinasjon med mat (halvfart). Bruker du medisiner må du kontakte legen din. Om du bruker helfart over 3 uker anbefaler vi at du kontakter lege for å sjekke helsestatus.

7 Hva bør du gjøre når du er ferdig med helfart! Etter å ha gått på helfart en periode er kroppen tømt for karbohydrater. Kroppen «skriker» etter karbohydrater og dersom du går tilbake til gamle vaner som antagelig bestod av mye karbohydrater så tar kroppen dette raskt til seg og du går raskt opp i vekt igjen. Derfor er det viktig at du spiser mat som består av mye proteiner og lite karbohydrater Protein En knyttneve av kjøtt, fisk, fugl, skalldyr, egg, cottage cheese, mager kesam, soyaost, bønner og linser. Karbohydrater, varme grønnsaker En knyttneve grove grønnsaker, for eksempel hvitkål, rotgrønnsaker, brokkoli, erter, mais, blomkål, asparges, gulrot og spinat. Karbohydrater, vannholdige grønnsaker En handflate av for eksempel salat, agurk, tomat, paprika, spirer, ruccola, sjampinjonger. Fett En halv-en hel tommel fett av for eks. dressing laget med olje, nøtter, avokado. Fett er det mest energitette næringsstoffet. Fett er nødvendig bl.a. for at hjernen skal fungere optimalt og for opptaket av fettløselige vitaminer. Forskere er i dag enige om at vi trenger forskjellige typer fett. Vi trenger å redusere de harde fettene og øke de myke. Unngå helt fett fra kjøttprodukter, melkeprodukter, ost og lettmargarin. Vi trenger mer fett fra fisk, avokado, nøtter og frø. Spis noen av disse matvarene hver dag. Nøtter og frø bør være usaltet, spis opp til en halv dl. pr dag.

8 B) Opptrapping fra helfart. Dvs. Overgangen fra helfart til mat. (Ned 1-2 kg i uka) Det er tiden etter helfart som er den viktigste. Å begynne å spise slik du gjorde ødelegger det arbeide du har gjort på helfart. Fortsett å spise 3 enheter VLCD om dagen(som helfart) med tillegg av litt mat Øk hvert måltid suksessivt opp til 350kcal. Begynn med et tefat med mat, deretter en asjett og til slutt en hel middagstallerken. Ved for rask opptrapping er det en viss risiko for problemer med magen. Denne uken spiser du 6 måltider pr dag. Meny 1. uke på opptrapping fra helfart Dag 1 Frokost: Et hakket, kokt egg blandet med 2 ss cottage cheese + bland i 1 ts kaviar (Tips! Klipp opp persille, gressløk og annet bladkrydder og salat) 2ss xtraoil 1ts psyllium blandet i 3,5 dl vann. 1 VLCD el. 1 R2D el. 2 VLCD Bar Lunsj Et tefat med halvparten protein (ca 50gr) og halvparten vannholdige grønnsaker 1 VLCD el. 1 R2D el. 2 VLCD bar Middag Et tefat med halvparten proteinholdige matvare (ca 50 gr) og halvparten vannholdige grønnsaker. Kvelds 1 VLCD el. 1 R2D el. 2 VLCD BAR Dag 2-3 Samme dag som dag 1, men øk porsjonene til en asjettstørrelse. Proteinholdige matvarer økes til ca 80 gr. Dag 4-7 Øk gradvis opp til en normal størrelse på middagstallerken og spis varme grønnsaker (begynn med kokt brokkoli) Fom. dag 8 går du over til halvfart

9 C) Halvfart, Mat og VLCD produkter. (Ned 1-2 kg i uka) Du spiser nå 3 måltider samtidig som du bruker 2 VLCD enheter. Totalt spiser du 5 måltider pr. dag. Hvor mye mat kan du spise? Bruk din egen knyttneve, handflate og tommel for å beregne hvor mye mat du kan spise (Du trenger ikke veie maten) Protein En knyttneve av kjøtt, fisk, fugl, skalldyr, egg, cottage cheese, mager kesam, soyaost, bønner og linser. Karbohydrater, varme grønnsaker En knyttneve grove grønnsaker, for eksempel hvitkål, rotgrønnsaker, brokkoli, erter, mais, blomkål, asparges, gulrot og spinat. Karbohydrater, vannrike grønnsaker En handflate av for eksempel salat, agurk, tomat, paprika, spirer, ruccola, sjampinjonger. Fett En halv-en hel tommel fett av for eks. dressing laget med olje, nøtter, avokado. Fett er det mest energitette næringsstoffet. Fett er nødvendig bl.a. for at hjernen skal fungere optimalt og for opptaket av fettløselige vitaminer. Forskere er i dag enige om at vi trenger forskjellige typer fett. Vi trenger å redusere de harde fettene og øke de myke. Unngå helt fett fra kjøttprodukter, melkeprodukter, ost og lettmargarin. Vi trenger mer fett fra fisk, avokado, nøtter og frø. Spis noen av disse matvarene hver dag. Nøtter og frø bør være usaltet, spis opp til en halv dl. pr dag

10 En dagsmeny på halvfart Frokost Smoothie 2,5 dl vann 1/2 dl ferskpresset appelsin 1 dl frossen bringebær 1 VLCD sjokolade Alle ingredienser blandes i en mixer Ta også 2 ss xtraoil og 1 ts psyllium i 3,5dl vann. Lunsj 1 knyttneve protenrik mat (fisk, fugl, kjøtt) 100g 1 knyttneve grove, varme grønnsaker 3 farger (200g) 1 håndflate vannholdige grønnsaker (200g) 1 VLCD el 1 R2D el 2 VLCD bar Middag 1 knyttneve proteinrik mat(fisk, fugl, kjøtt) 100g 1 knyttneve grove, varme grønnsaker 3 farger (200g) 1 håndflate vannholdige grønnsaker (200g) Kvelds 1/2 skivet eple med skall (50g) Smakstilsatt med kanel og 1 egg Andre forslag til kvelds (Velg ett av alternativene under) - Omelett med egg og en eggehvite, 3 reker, 1 plommetomat, persille, skivet gul paprika g mager kesam, 2/4 dl usøtet blåbær g cottage cheese, 2 ss kaviar - 65 g (1/2 boks) makrell I tomat, 2 ss mager kesam, 5 agurkskiver, 2-salatblad - 50 g kyllingfilet (tilberedt), 4 salatblad, 2 cm agurk, 1 plommetomat.

11 D) Jevnvekt (kun mat) Når du har nådd ditt vektmål så kan du gå over til vanlig mat, men som fortsatt består av mye proteiner og lite karbohydrater. Vi vil anbefale deg at du fortsatt bruker noen av våre produkter som et mellommåltid, men dette avgjør du selv. En dagsmeny på jevnvekt Frokost: Grøt på 1 dl havregryn, 2 ss solsikkefrø 2 dl lettmelk 1 dl blåbær eller ½ banan, 1 kiwi 1 kokt egg Lunsj 1 knyttneve proteinrik mat (100 g) 1 knyttneve grove, varme grønnsaker, 3 fargerr 1 håndflate vannholdige grønnsaker En halv-hel tommel fett 100 g cottage cheese 10 stk mandler 1/2 eple 1/2 granateple Middag: 1 knyttneve proteinrik mat (100 g) 1 knyttneve grove, varme grønnsaker, 3 farger 1 håndflate vannholdige grønnsaker En halv-hel tommel fett Kvelds 75 gram tunfisk 1/2 dl most avocado 3 cherrytomater 1/2 gul paprika Andre forslag til kvelds (Velg ett av alternativene under) - Omelett med egg og en eggehvite, 3 reker, 1 plommetomat, persille, skivet gul paprika g mager kesam, 2/4 dl usøtet blåbær g cottage cheese, 2 ss kaviar - 65 g (1/2 boks) makrell I tomat, 2 ss mager kesam, 5 agurkskiver, 2-salatblad - 50 g kyllingfilet (tilberedt), 4 salatblad, 2 cm agurk, 1 plommetomat.