Sesongen 2010/11 Forsesong: 1. mai 2010-31. desember 2010 Vintersesong: 1. januar 2011-30. april 2011 Sportslig ansvarlig: Amund Rudi Leder i treningsutvalg: Hølje Tefre Styrets leder: Tea Peinert
Evaluering 2009-10 A/FIS-gruppa: 26 løpere (13x96, 5x95, 5xFIS, 3 gjester) Mai-desember: 65 barmark, 55 samlingsdager Januar-april: 55 treningskvelder (4 kvelder/uka á 3 t) Hovedtrener; Hovedtrener; Magnus Duus-Dahl (A-ansvarlig) Amund Rudi (FIS-ansvarlig) Foreldrekontakt; Foreldrekontakt; Lars Fredrik Russwurm (A) Oskar Eidsaa(FIS)
Evaluering A/FIS-gruppa: Oslo vant HL!!! HL: (7+2) 9 stk IRS-løpere av OSK s totale 29 (14+15) SSL: 7-11-14-18-28-43 37-39 SL: 5-12-13 12-28 U: 2-14-33-34-47 24-56 E-COcup 16.01: SL: 4-11-14-27 15 E-COcup 17.01: SL: 3-11-16-21-24-33 19 MissIRS/Mr.Marker: 1-7-8-10-15-17 7-26-27-34-43 Kvitfjell 10.04: 2-5-10-17-21 17 Kvitfjell 11.04: 4-7-8-12-19 Ski4Fun 23.04: 3-4-9-15 10-14 Ski4Fun 25.04: 3-5-9-10 12-19
Evaluering A/FIS-gruppa: -er en gruppe på vei til FIS, og en gruppe på vei ut av FIS -hovedfokus på HL da aldergruppen dominerer gruppen -har hatt en god utvikling -har løpere med stort utviklings potensiale -A-gruppen avleverer nå 1995 årgangen til FIS-gruppa...
Målsetting TAK T I K K 1. -øker barmarkstilbud: 78 økter 2. -all organisert barmark blir alpin-relatert 3. -utholdenhetstreningen blir egentreningen (foreslått 50 dager) 4. -får tilsendt treningsplan: Periodeplan pr.mnd (barmark + ski) 5. -øke skitilbud: 74 samlingsdager + 54 treningkvelder á 3 t 6. -individuell oppfølging av løper 7. -økt vekt på utvikling av ferdigheter 8. -økt fokus på kun på det positive (det løper får til...) 9. -registrere: -oppmøte (= reg sammenheng mengde/utvikling) -utvikling (= reg sammenheng ferdigheter/fokus)
Målsetting Vi fokuserer da på å øke: kvalitet + individuell oppfølging + motivasjon -da kreves det at vi står sterkt sammen om: -støtte opp -kommunisere -oppfølging -gi lik innputt -gå samme vei -felles mål -tett samarbeide LØPER Foresatte Trener Samfunn
Målsetting individuell- OPPFØLGING: FORESATTE/TRENER: -utfylling av Målsettingskjema (innlevering) -Periodeplan fylles ut og leveres trener pr.mnd -løpersamtale -personlig samtale med foreldrekontakt e.behov -personlig samtale med trener(løpersamtale) -samarbeide med trener
Målsetting individuell- OPPFØLGING: Målsettingskjema: Navn: Ola Normann, f.år: 12.12.1996 Trener: Snill Grusom Hovedmål for sesongen: Medalje i HL, SL og SSL Hva må jeg gjøre for å nå mitt mål? 1. SKI: a: treffe fallet i svingen bedre b: bedre vinkel i overkropp c: bedre balanse 2. BARMARK: a: øke styrken med 20& b: øke hurtighet med 10% c: øke frammøte 3. KOSTHOLD: a: spise mer regelmessig b: npk drikke på trening c: bedre kosthold 4. HELSE: a: tran og vitaminer b: kle meg riktigere c: lytte på kroppen 5. SKOLE: a: planlegge bedre b: utvikle rutiner c: avtale m lærer Hva må trenerne gine gjøre for at jeg skal nå målet mitt? 1. SKI: a: coache meg positivt b: rose meg for det jeg klarer c: påvirke intensitet 2. BARMARK: a: motivere og støtte b: program for styrke armer c: påvirke intensitet 3. KOSTHOLD: a: strenge regler for gotteri b: fokusere på hva jeg kan spise c: sunn mat på samling 4. HELSE: a: god oppvarming før økt b: tilpasse forholdene c: påvirke mine valg Hva kan foreldrene mine gjøre for at jeg skal nå mine mål? 1. KOSTHOLD: a: sunt kosthold b: måltider ofte c: mye grønnsaker 2. HELSE: a: pusje meg til nok søvn b: vitaminer, tran, c: god legekontroll 3. SKOLE: a: støtte meg i skolearbeidet b: gi meg ro c: samarbeide med frøken 4. HOLDNINGER: a: følge med i min utvikling b: være tilstede og pushe c: støtte meg i tunge perioder
Målsetting STRATEGI: FILOSOFI: METODE: STRUKTUR: KONTROLL: -ferdighetsutvikling fra A-Å -oppgavestyrt trening = positiv feedback -felles grunninnhold fra C-FIS -tro på hverandre
FILOSOFI: -punkter for ferdighets-utvikling TEKNIKK - BEVEGELSE POSISJON - TIMING KREFTER - PRESISJON TAKTISK - SAMHANDLING PSYKE - VILJE EFFEKTIVT HANDLING = HANDLEFRIHET
STRUKTUR: -felles grunninnhold fra C - FIS -GRUNNTEKNIKK; grunnleggende for ferdighetsutvikling -MOMENT; progresjon i ferdigheterutviklingen -LØYPETRENING; variere tempo og vanskelighetsgrad -RENNTRENING; kontroll
KONTROLL: -dokumentere oppmøte, utvikling og resultater -GRUNNTEKNIKK; tema for utvikling av ferdigheter -MOMENT; spesifike ferdigheter føres inn i handling -LØYPETRENING; styrer progresjon -RENNTRENING; kontrollerer utviklingen -NOTAT/KONTROLL; treners perspektiv for framtidig tema...
KONTROLL: -individuell løperoppføging -NOTAT; treners oppfølging av løpers ferdighetsutvikling LØPERUTVIKLING Navn; Ola Normann, A-gjengen MND: MOTORIKK TEKNIKK KNE HOFTE SKULDER POSISJON TOTAL Mai: 2-2-2-3 3-3-4-3 1-1-1-2 2-2-2-3 3-3-3-2 2-2-2-2 xxx Juni: 2-2-2-3 3-3-4-3 1-1-1-2 2-2-2-3 3-3-3-2 2-2-2-2 xxx Sept: 2-2-2-3 3-3-4-3 1-1-1-2 2-2-2-3 3-3-3-2 2-2-2-2 xxx Okt: 2-2-2-3 3-3-4-3 1-1-1-2 2-2-2-3 3-3-3-2 2-2-2-2 xxx Nov: 2-2-2-3 3-3-4-3 1-1-1-2 2-2-2-3 3-3-3-2 2-2-2-2 xxx Des: 2-2-2-3 3-3-4-3 1-1-1-2 2-2-2-3 3-3-3-2 2-2-2-2 xxx Jan: 2-2-2-3 3-3-4-3 1-1-1-2 2-2-2-3 3-3-3-2 2-2-2-2 xxx Feb: 2-2-2-3 3-3-4-3 1-1-1-2 2-2-2-3 3-3-3-2 2-2-2-2 xxx Mars: 2-2-2-3 3-3-4-3 1-1-1-2 2-2-2-3 3-3-3-2 2-2-2-2 xxx April: 2-2-2-3 3-3-4-3 1-1-1-2 2-2-2-3 3-3-3-2 2-2-2-2 xxx SUM:
STRUKTUR PLANLEGGING: TEMA: SPESIFIKK: kne - hofte - skulder balanse, vinkel, bevegelse, motrikk, krefter PROGRESJON: følge opp utvikling PERSPEKTIV: planlegge langsiktig (Dette finner du igjen i Periodeplanen pr.mnd...)
KONTIUNITET I KLUBB 1. -felles innhold og filosofi 2. - boken blir gjennomgått kapitel for kapitel... 3. -forutsigbare planer som blir gjennomført... 4. -struktur fra a-å... 5. -klubben er løperens alpinhjem...
PLANLEGGING 2010-11 A-gruppa: ca. 22 løpere (8x97, 14x96) FIS-gruppa: ca. 5 løpere, samlet 27 Mai-desember: 78 barmark, 74 samlingsdager Januar-april: 55 treningskvelder (4 kvelder/uka á 3 t) Hovedtrener; Trener: Foreldrekontakt; Amund Rudi Magnus Duus-Dahl (ansvarlig barmark) Lars Fredrik Russwurm
1. mai 2010-31. desember 2010; forsesong Samlingsplan IRS-A/FIS 2010 forsesong /eksklusiv renn HELLIGDAGER MERKET MED GRÅTT DATOMAI JUNI JULI AUGUST SEPTEMBER OKTOBER NOVEMBER DESEMBER 1 Råskinnet egen barmark egen barmark egen barmark styrke Sofiemyr avreise. styrke Sofiemyr styrke Sofiemyr 2 styrke Sofiemyr hele juli fram til skolestart Høstferie barmark 3 INFO-møte se eget program se eget program Juvass Høstferie styrke Sofiemyr Gålå 4 TEST1 Juvass (skolefri) x x Juvass Høstferie barmark Gålå 5 styrke Sofiemyr Juvass x x Juvass Høstferie Gålå 6 barmark Juvass x x styrke Sofiemyr Høstferie Kvitfjell styrke Sofiemyr 7 styrke Sofiemyr x x barmark Høstferie Kvitfjell barmark 8 egen barmark egen barmark x x styrke Sofiemyr Høstferie styrke Sofiemyr styrke Sofiemyr 9 egen barmark styrke Sofiemyr x x Høstferie barmark 10 styrke Sofiemyr barmark x x Juvass Høstferie styrke Sofiemyr Kvitfjell 11 barmark x x Juvass styrke Sofiemyr barmark Kvitfjell 12 x x Juvass barmark Kvitfjell 13 Juvass egen barmark x x styrke Sofiemyr styrke Sofiemyr Kvitfjell styrke Sofiemyr 14 Juvass styrke Sofiemyr x BARMARKSAML barmark barmark Kvitfjell barmark 15 Juvass barmark x BARMARKSAML styrke Sofiemyr Juvass styrke Sofiemyr 16 Juvass styrke Sofiemyr x styrke Sofiemyr Juvass barmark Jule samling 17 barmark x barmark Juvass Juvass styrke Sofiemyr Jule samling 18 styrke Sofiemyr x styrke Sofiemyr Juvass styrke Sofiemyr barmark Jule samling 19 egen barmark egen barmark x avreise. Juvass TEST5 Jule samling 20 styrke Sofiemyr x innendørs ski styrke Sofiemyr styrke Sofiemyr Kvitfjell Jule samling 21 styrke Sofiemyr x innendørs ski barmark barmark Kvitfjell Jule samling 22 Juvass TEST2 x innendørs ski styrke Sofiemyr styrke Sofiemyr 23 Juvass siste skoledag x styrke Sofiemyr Sölden barmark 24 Juvass Juvass x TEST3 Juvass Sölden styrke Sofiemyr Juleaften 25 Juvass Juvass x styrke Sofiemyr Juvass Sölden barmark 26 styrke Sofiemyr Juvass x barmark Juvass Sölden Kvitfjell 27 barmark Juvass x styrke Sofiemyr Sölden Kvitfjell 28 Juvass x egen barmark TEST4 Sölden Kvitfjell Julerennet Hafjell 29 egen barmark x styrke Sofiemyr Sölden Kvitfjell 30 egen barmark egen barmark x styrke Sofiemyr barmark Sölden barmark 31 styrke Sofiemyr x egen barmark Sölden 8+11+4 8+9+6 0+0+24 3+12+11 12+14 21+8 10+17 12+6 74 samlingsdager 78 barmark 5 tester 50 egenbarmark
Periodeplan for A/FIS-gruppen for mai 2010 BARMARK FOR MAI 2010 for A/FIS-gruppen Navn: XXX Alder: XXX Helse: Skader eller sykdom som har betydning for treningen (eks: Astma, Schlatte Er du aktiv og konkurrerer i andre idretter? XXX sett inn et 1 tall når du HVA DATO DAG TID TRENER STED EGENSKAPER AKTIVITETER INTENS KOMMENTARER Tilstede Råskinnet 1 DU NIH sognsvann Aerob utholdenhet løp Hard oppkjøring til sesong 0 Barmark, egen 2 SØNDAG DU hjemme mage/rygg situps, øvelsesbank Middels 0 INFO-møte 3 MANDAG 2000-2100 Kolben informasjon forberedelse INFO 0 TEST 1 4 TIRSDAG 1800-2100 M Sofiemyr TEST TEST Hard status inn i sesong 0 barmark 5 ONSDAG 1800-2000 F Sofiemyr styrke styrkerom Rolig INFO+Overkropp teknikk 0 barmark 6 TORSDAG 1800-2000 F Sofiemyr spenst øvelser ute Hard Teknikk hekkehopp! 0 7 FREDAG 0 Barmark, egen 8 LØRDAG DU hjemme Aerob utholdenhet Middels 0 Barmark, egen 9 SØNDAG DU hjemme mage/rygg situps, øvelsesbank Middels 0 Barmark 10 MANDAG 1800-2000 F Sofiemyr Aerob utholdenhet styrkerom Hard Bein 0 barmark 11 TIRSDAG 1800-2000 M Sofiemyr Koordinasjon øvelser Middels Kjegler 0 avreisedag 12 ONSDAG 1600-2000 Oslo-Juvass 0 ski 13 TORSDAG 0900-1500 AR Juvass Koordinasjon slalåm Rolig kne 0 ski 14 FREDAG 0900-1500 AR Juvass Koordinasjon slalåm Rolig kne 0 ski 15 LØRDAG 0900-1500 AR Juvass Koordinasjon storslalåm Rolig kne 0 ski 16 SØNDAG 0900-1500 AR Juvass Koordinasjon storslalåm Rolig kne 0 ski 17 MANDAG 0900-1500 AR Juvass Koordinasjon storslalåm Rolig kne 0 barmark 18 TIRSDAG 1800-2000 M Sofiemyr spenst øvelser ute Middels Hekkeløp 0 barmark 19 ONSDAG 1800-2000 M Sofiemyr styrke styrkerom Hard Overkropp 0 barmark 20 TORSDAG 1800-2000 M Sofiemyr Koordinasjon øvelser ute Middels Kjegler, rollerblades 0 avreisedag 21 FREDAG 0 ski 22 LØRDAG 0900-1500 AR Juvass Koordinasjon storslalåm Rolig hofte 0 ski 23 SØNDAG 0900-1500 AR Juvass Koordinasjon storslalåm Rolig hofte 0 ski 24 MANDAG 0900-1500 AR Juvass Koordinasjon slalåm Rolig hofte 0 ski 25 TIRSDAG 0900-1500 AR Juvass Koordinasjon slalåm Rolig hofte 0 barmark 26 ONSDAG 1800-2000 M Sofiemyr Styrke styrkerom Hard Bein 0 barmark 27 TORSDAG 1800-2000 M Sofiemyr spenst øvelser Middels Hekkeløp 0 28 FREDAG 0 Barmark, egen 29 LØRDAG DU hjemme Aerob utholdenhet Hard 0 Barmark, egen 30 SØNDAG DU hjemme mage/rygg øvelsesbank Rolig 0 0 0 Sum økter: 0 Planen skal mailes tilbake til amund@rudi.no etter endt periode! * Forklaring: M= Magnus, AR= Amund, DU= egentrening
1. januar -30. april 2011; vintersesong Ukeplan vintertrening gruppe A/FIS 12 timer/uke 15:00-17:00 SG mandager Wyller(odde-uker) 17:00-20:30 SSL mandager Wyller 18:00-21:30 SSL tirsdager Wyller 18:00-21:30 SL onsdager Ingierkollen 18:00-21:30 SL torsdager Ingierkollen Fredager 17:00-19:00 SSL Wyller(egentrening ski)
ØKONOMI Påmelding - økt forutsigbarhet: økonomi + gjennomføring - kostnader: - mannskapsplan: - bestillinger av overnatting, mm