Oversikt keepertrening for Bergen Nord våren 2014

Størrelse: px

Begynne med side:

Download "Oversikt keepertrening for Bergen Nord våren 2014"

Lauritz Nesse
7 år siden
Visninger:

1 Oversikt keepertrening for Bergen Nord våren 2014 Opplegg utarbeidet av Allan Torstensen

2 Keeperkrav Keeperen må: ha stor rekkevidde og et sikkert grep dominere feltet, sitt område. Være konge i feltet! være fysisk sterk og smidig ha utstråling og en sterk psyke og med sin opptreden bidra til at laget ikke slipper inn mål, og til at laget kan score mål ha stor spillforståelse offensivt og defensivt oppfatte situasjonene hurtig og riktig og derfor ta de rette avgjørelsene gjennom god kommunikasjon med medspillerne sine være spillende, dvs. at han også behersker pasningsspillet og generell distribusjon godt Jan Erik Stinessen, 2009 For å oppnå nevnte keeperkrav må det jobbes på 2 nivåer; 1) det individuelle; utvikling av keeperens ferdigheter 2) det kollegiale; keeperen som en aktør i et lagspill 1. Det individuelle Ivaretas gjennom ukentlige keepertrening med keepertrener, basert på en plan innenfor ferdigheter som nevnes som; Teknisk repertoar Defensive - ferdigheter Mottak og grep Boksing/ fisting/ vipping Balanse Fallteknikk Sats/ spenst

3 Offensive - ferdigheter Sparkteknikk/ tilslag Pasningsspill/ distribusjon Taktiske - ferdigheter Kommunikasjon Siste forsvarer - første angriper Teknikk i en-mot-en situasjoner Forflytning/ plassering Feltarbeid Igangsetting ved utspill/ utkast, vurdering av hensiktsmessigheten, utførelse og samarbeid Fysiske - ferdigheter Utholdenhet - styrke - bevegelighet Psykiske - ferdigheter Mot - stabilitet - konsentrasjon selvtillit 2. Det kollegiale Ivaretas gjennom planlagte treninger med laget med egne tilrettelagte opplegg i fht. keeperens behov som en essensiell aktør i laget. Videre vil ordinære treninger med spill og øvelsessituasjoner være arenaen som danner grunnlaget for at de det tekniske repertoar bli en ferdighet gjennom gjentatte bevisste repetisjoner i kamplignende situasjoner. Dette gjøres ved at keeperen bevisstgjøres av keepertrener/ trener på hvordan han skal utnytte sine tekniske ferdigheter i praksis. Valg og samarbeid med laget Posisjonering: Hvor stå når? Opptreden ved dødball: Valg ut fra oppsatte rammer og avtaler. Dirigering av forsvaret: Korte presise beskjeder. Hva, når, hvordan? Kontroll og dominans av straffeområdet, fange innlegg og gjennombruddspasninger: Hvor stå, når starte, når stå, hvilke situasjoner, hvordan samarbeide? (Rask)angrepsoppbygging etter ballerobring: Hvor, når, hvordan? En-mot-en - situasjoner: Når skal en forlate målet, hvordan, posisjon? Dueller: Hvilke dueller skal keeper involvere seg i, hvilke ikke?

4 Generelt Hver treningsøkt vil i utgangspunktet vare i ca 60 min. Starter alle treninger med 5-7min. jogging eller alternative øvelser som keepertrener gir instruks om. Ledige bevegelser for å varme opp skuldre, føtter og fingrer. Deretter spensthopp i ulike varianter og ved bruk av hekker, stige etc. Fortsetter så med varierte oppvarmingsøvelser med ball i ca 5 10 min med keepertrener, før spesiell del. Spesiell del vil inneholde fokus på utholdenhetstrening med innlagt styrke frem til sesongstart. Fra sesongstart og gjennom sesongen vil en fokusere på spesielle teknikker ut fra ferdigheter og uttalte behov etter gjennomført oppvarming. I samhandling med laget Fokus på de elementer som er trent på i spesiell del. Ha et overordnet perspektiv på kommunikasjon i alle situasjoner, både som; o siste forsvarer og; o første angriper. NB! Kommuniser tidlig, tydelig og presist. Ha et avslappet - men bestemt - forhold til å prøve ut elementer i trening/ treningskamper. Ha et offensivt - men likevel tålmodig - syn på feltarbeid; der plassering, kommunikasjon og opptreden bærer preg av dette.

5 Fokusområder for perioden mars/april: Styrke/ Utholdenhet/ Spenst Balanse/ raskt i posisjon igjen Reaksjon Fallteknikk Skudd fra vinkel En-mot-en feltarbeid nede Dødballer Distribusjon Mars Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag Lørdag Søndag Gruppe Gruppe Gruppe Gruppe

6 April Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag Lørdag Søndag Gruppe Gruppe P Å S K E!!

Like dokumenter

- 1 - 1. Oppvarming: Øvingsmomenter i oppvarmingen:

- 1 - 1. Oppvarming: Øvingsmomenter i oppvarmingen: 1. Oppvarming: For keepere som alle andre fotballspillere er oppvarmingen viktig både foran trening og kamper. Keeperne gjennomfører ofte sin oppvarming ved siden av den felles oppvarmingen, og gjerne