Års- og periodeplaner for 800m løp Tabell 1: Veiledende års- og periodeplan for en fremtidig 800m løper i aldersklassen 13 14år. Treningsdager 30 40 20 50 140/ 3 Treningsøkter 30 40 20 50 140 / 3 Treningstid (t) 60 80 40 100 280 / 6:00 98-100 % (makimale løp) --- Prioritert Svært prioritert Prioritert 144 00 / 300 94-97 % (utholdende.hurtighet) --- Prioritert Litt Litt 28 800 / 600 90 % (60-120m) Stigningsløp* Prioritert Prioritert Prioritert Prioritert 48 000 / 1000 Anaerob produksjon **(I-sone7) --- --- Litt Litt --- Anaerob toleranse*** (I-sone 6) --- --- --- ---- --- I- sone 4 5 Litt Prioritert Svært prioritert Prioritert 8 / 0:10 I- sone 3 Litt Litt Prioritert Svært Prioritert 15 / 0:20 I-sone 1 og 2 Prioritert Prioritert Prioritert Litt 48 / 1:00 Ett-beins hopp Litt Prioritert Litt --- 9600 / 200 Stabilisering (mage/rygg) Prioritert Prioritert Prioritert Litt Eksplosiv styrke Litt Litt Svært prioritert Prioritert 48/ 1 Uth.styrke/sirkeltrening Prioritert --- --- --- 48 /1 Bevegelighet (t) Litt Litt Litt Litt 24 /0:30 Andre friidrettsøvelser Litt Litt Litt Litt 144 / 3:00 Andre idretter Litt Litt Litt Litt 96 / 2:00 * er stigningsløp, restitusjonsløp og løp i forbindelse med oppvarming og avslutning av treningsøkt ( 150m) )
Tabell 2: Veiledende års- og periodeplan for en fremtidig 800m løper i aldersklassen 15 16år. Treningsdager 40 60 30 60 190/ 4 Treningsøkter 40 60 30 60 190 / 4 Treningstid (t) 80 120 60 100 360 / 7:00 98-100 % (makimale løp) --- Prioritert Svært prioritert Prioritert 192 00 / 400 94-97 % (utholdende.hurtighet) --- Prioritert Litt Litt 43 200 / 900 90 % (60-120m) Stigningsløp* Prioritert Prioritert Prioritert Prioritert 48 000 / 1000 Anaerob produksjon **(I-sone7) --- --- Litt Prioritert 72 000 / 1500 Anaerob toleranse*** (I-sone 6) --- Litt Prioritert Litt 96 000 / 2000 I- sone 4 5 Litt Prioritert Svært prioritert Prioritert 10 / 0:15 I- sone 3 Litt Litt Prioritert Svært Prioritert 20 / 0:25 I-sone 1 og 2 Prioritert Prioritert Prioritert Litt 72 / 1:30 Ett-beins hopp Litt Prioritert Litt --- 14 400 / 300 Stabilisering (mage/rygg) Prioritert Prioritert Prioritert Litt 48 /1 Bevegelighet (t) Litt Litt Litt Litt 48 /1:00 Andre friidrettsøvelser (t) Litt Litt Litt Litt 96 / 2:00 Andre idretter (t) Litt Litt Litt Litt 96 / 2:00 * er stigningsløp, restitusjonsløp og løp i forbindelse med oppvarming og avslutning av treningsøkt ( 150m) )
Tabell 3: Veiledende års- og periodeplan for en 800m løper i aldersklassen 17 18 år. Treningsdager 60 70 40 70 240 / 5 Treningsøkter 60 70 40 70 240 / 5 Treningstid (t) 120 130 60 120 430 / 8:00 98-100 % (makimale løp) --- Prioritert Svært prioritert Prioritert 24 000 / 500 90-97 % (utholdende.hurtighet) --- Prioritert Litt Litt 57 600 / 1200 Stigningsløp* 90 % (60-120m) 72 000 / 1500 Anaerob produksjon **(I-sone7) --- --- Litt Prioritert 86 400 / 1800 Anaerob toleranse*** (I-sone 6) --- Litt Prioritert Litt 120 000 / 2500 Aerobutholdenhet (tid) I- sone 4 5 Litt Prioritert Svært prioritert Prioritert 12 / 0:15 I- sone 3 Litt Litt Prioritert Svært Prioritert 24 / 0:30 I-sone 1 og 2 Prioritert Prioritert Litt Litt 96 / 2:00 Ett-beins hopp Litt Prioritert Litt --- 16 800 / 350 Stabilisering (mage/rygg) Prioritert Prioritert Prioritert Litt 48 / 1 Eksplosiv styrke Litt Litt Svært prioritert Prioritert 96/ 2 Andre friidrettsøvelser(t) Litt Litt Litt Litt 96 / 2:00 Andre idretter(t) Litt Litt Litt Litt 48 / 1:00 )
Tabell 4: Veiledende års- og periodeplan for en 800m løper i aldersklassen 19 20 år. Treningsdager 70 80 50 70 290/ 6 Treningsøkter 90 100 70 90 350/ 8 Treningstid (t) 130 140 80 130 480 /10:00 98-100 % (makimale løp) --- Prioritert Svært prioritert Prioritert 28 800 / 600 90-97 % (utholdende.hurtighet) --- Prioritert Litt Litt 72 000 / 1500 Stigningsløp* 90 % (60-120m) 72 000 / 1500 Anaerob produksjon **(I-sone7) --- --- Litt Prioritert 96 000 / 2000 Anaerob toleranse*** (I-sone 6) --- Litt Prioritert Litt 144 400 / 3000 I- sone 4 5 Litt Prioritert Svært prioritert Prioritert 16 / 0:20 I- sone 3 Litt Litt Prioritert Svært Prioritert 25 / 0:35 I-sone 1 og 2 Prioritert Prioritert Litt Litt 120 / 2:30 Ett-beins hopp Litt Prioritert Litt --- 19 200 / 400 Stabilisering (mage/rygg) Prioritert Prioritert Prioritert Litt 48/ 1 Andre friidrettsøvelser (t) Litt Litt Litt Litt 48 / 1:00 Andre idretter(t) Litt Litt Litt Litt 48 / 1:00 )
Tabell 5: Veiledende års- og periodeplan for en 800m løper i aldersklassen 21 22 år. Treningsdager 70 80 60 80 290/ 6 Treningsøkter 120 120 80 120 440/ 10 Treningstid (t) 140 150 90 140 520 /11:00 98-100 % (makimale løp) --- Prioritert Svært prioritert Prioritert 28 800 / 600 90-97 % (utholdende.hurtighet) --- Prioritert Litt Litt 72 000 / 1500 Stigningsløp* 90 % (60-120m) 96 000 / 2000 Anaerob produksjon **(I-sone7) --- Litt Litt Prioritert 120 000 / 2500 Anaerob toleranse*** (I-sone 6) --- Litt Prioritert Litt 192 000 / 4000 I- sone 4 5 Litt Prioritert Svært prioritert Prioritert 20 / 0:25 I- sone 3 Litt Litt Prioritert Svært Prioritert 30 / 0:45 I-sone 1 og 2 Prioritert Prioritert Litt Litt 144 / 3:00 Ett-beins hopp Litt Prioritert Litt --- 19 200 / 400 Stabilisering (mage/rygg) Prioritert Prioritert Prioritert Litt 48 /1 )
Tabell 6: Veiledende års- og periodeplan for en 800m løper i aldersklassen 22 år senior. Treningsdager 80 100 60 90 330/ 7 Treningsøkter 130 140 90 120 480 / 12 Treningstid (t) 160 180 110 150 600 / 12:00 98-100 % (makimale løp) --- Prioritert Svært prioritert Prioritert 28 800 / 600 90-97 % (utholdende.hurtighet) --- Prioritert Litt Litt 72 000 / 1500 Stigningsløp* 90 % (60-120m) 96 000 / 2000 Anaerob kapasitet (m) Anaerob produksjon **(I-sone7) --- Litt Litt Prioritert 144 000 / 3000 Anaerob toleranse*** (I-sone 6) --- Litt Prioritert Litt 240 000/ 5000 Aerob kapasitet (tid) I- sone 4 5 Litt Prioritert Svært prioritert Prioritert 24 / 0:30 I- sone 3 Litt Litt Prioritert Svært Prioritert 48 / 1:00 I-sone 1 og 2 Prioritert Prioritert Litt Litt 188 / 4:00 Løpskoordinasjon (antall serier) Litt Prioritert Svært prioritert Prioritert 240 /5 Ett-beins hopp Litt Prioritert Litt --- 19 200 / 400 Stabilisering (mage/rygg) Prioritert Prioritert Prioritert Litt 48 /1 )