Healthy children in healthy families Levevaner og viktigheten av sosial støtte

Healthy children in healthy families Levevaner og viktigheten av sosial støtte Christin Waage, fysioterapeut, MPH Bydel Sagene 24. januar 2012

Helsetilstanden i Norge Vi har fått bedre helse generelt og lever lengre enn før men noen lever lengre enn andre! Størst bedring hos de med lang utdanning og høy inntekt Kroniske sykdommer den største utfordringen! Kan ha med hvordan mennesker har levd og lever sine liv Hjerte- og karsykdommer, diabetes, fedme, KOLS, enkelte kreftformer Endret livsstil kan gi store helsegevinster! Fysisk aktivitet Kosthold Folkehelseinstituttet

Helsetilstanden blant barn og ungdom i Norge Norske barn er stort sett friske Psykiske lidelse slik som hyperaktivitet, adferdsforstyrrelse, angst og depresjoner er imidlertid relativt utbredt Røyking bland ungdom har gått ned flere bruker imidlertid snus. Fortsatt for mange som røyker Barn er mer fysisk aktive enn ungdom og voksne. 80-90% av niåringene fyller anbefalingene om minst 60 minutters aktivitet daglig. Overvekt og fedme en økende utfordring Folkehelseinstituttet

Sosial støtte

Sosial støtte vs. ensomhet Innebærer at en får kjærlighet og omsorg, blir verdsatt og at en tilhører et sosialt nettverk og et fellesskap med gjensidige forpliktelser. Mangel på sosial støtte kan bidra til usunn livsstil i form av røyking, mangel på mosjon, usunt kosthold og økt alkoholforbruk. Forbyggende tiltak kan rettes mot: enkelt individer og mot grupper som står opp i særlig belastende livssituasjoner dårlig fungerende nærmiljø, for eksempel i form av tiltak som styrker sosial integrasjon. Folkehelseinstituttet

Andel 15 årige gutter og jenter som røyker ukentlig eller daglig i Norge Folkehelseinstituttet

Andel overvektige barn i Norge Folkehelseinstituttet

Barn og fysisk aktivitet Den største utfordringen i dag er å øke aktiviteten til de mest inaktive barna!

Skal barn sitte stille?

Er det overvekt eller er det fysisk inaktivitet som er utfordringen?

Fysisk aktivitetsnivå hos voksne kjønn samlet prosent - 2008 Folkehelseinstituttet

Fysisk aktivitet - Helsedirektoratets anbefalinger Voksne og eldre bør være i aktivitet minst 30 minutter hver dag, barn bør få dobbel dose, minst 60 minutter. Foto: Kathrin Kobbevik Foto: Kristin Skarbøvik

Fem ulike stadier for endring av fysisk aktivitets vaner Stadie 1. Jeg er ikke regelmessig fysisk aktiv og har ingen planer om å bli det Har ikke tid! Aldri likt å værer fysisk aktiv! Har ikke råd! Orker ikke! Mangler motivasjon

Fysisk aktivitet prøv da vel! Stadie 2. Jeg er ikke regelmessig fysisk aktiv, men overveier en forandring Grunner til å være fysisk aktiv? Hvordan få tid? Hva liker du og hva er lett for deg å gjøre? Alene eller sammen med andre?

Fysisk aktivitet jeg trimmer av og til! Stadie 3. Jeg er noe fysisk aktiv Overvinne hindringer hva er dine hindringer? Jeg er sliten! Det er dårlig vær! Jeg blir stiv og støl! Jeg er i dårlig humør! Jeg er på ferie!

Stå på! Stadie 4. Jeg er regelmessig fysisk aktiv, men har vært det i mindre enn 6 måneder Hold motivasjonen Sett deg mål! Prøv ulike aktiviteter Vær fysisk aktiv sammen med noen Overkom hindringer tenk positivt Været er dårlig Jeg ble skadet sist jeg var i aktivitet Jeg er i dårlig humør Jeg er på ferie

Jeg gir meg aldri! Stadie 5. Jeg er regelmessig fysisk aktiv og har vært det i mer enn 6 måneder Hold motivasjonen Juster målene Prøv ulike aktiviteter Vær fysisk aktiv sammen Hvor anstrengende?

Uvaner kan gjøre oss til oppussingsobjekter. Det er riktignok rosverdig å hjelpe de syke å bli friske, men like rosverdig å hjelpe de friske å bevare sin helse. - Hippokrates, 400 f.kr.

Foto: Kathrin Kobbevik

Forslag til aktiviteter i vinteraktivitetsuken fokus på fysisk aktivitet!

Hva er utfordringene ved det norske kostholdet? Generelt inneholder det norske kostholdet: For mye sukker og fint mel (raske karbohydrater) For mye ugunstig fett og for lite sunt fett (f.eks. omega-3-fett) For lite vitamin D Dette skyldes: For mye søte drikker (brus og saft), godteri og kaker For lite grønnsaker, frukt og bær For lite fisk og sjømat For mye bearbeidet mat

Sunn mat kan være fantastisk god mat! Fisk og annen sjømat bidrar med viktige næringsstoffer: - proteiner - vitamin B12 - vitamin D - jod - omega-3-fett

Måltider og matglede er viktige verdier! Åtte øyne i hverandre. Fire munner rundt et bord. Fire vegger kring en lykke. Vesla, Påsan, far og mor. Åtte hender hektet sammen til en ring om stort og smått. Herregud om hele vide verden hadde det så godt. Einar Skjæraasen

Forslag til aktivitet i vinteraktivitetsuken - matlagingskurs? Antall deltager? 4-5 kurskvelder? Benytte materiell utviklet av Helsedirektoratet? Uansett er det viktig å få et eierforhold til eget kursopplegg Kulturelle forhold!? Matlaging på alle kurs kveldene! Andre ting?

Lage mat sammen og dele matgleden!

Forslag til aktiviteter i vinteraktivitetsuken fokus på å fremme viktigheten av et sunt kosthold! Familien Barnehagen Foto: Roche.no

Mer frukt, bær og grønnsaker Styrker immunforsvaret Kan bidra til å forebygge hjerte- karsykdommer noen former for kreft overvekt

5 om dagen i praksis ½-parten med grønnsaker og ½-parten med frukt/bær Til sammen 500 gram Velg variert og ulike farger. Tomater, løk, purre og hvitløk inngår i kostholdet. Nøtter anbefales i tillegg!

Det anbefales fisk tilsvarende 2-3 middagsporsjoner i uken

Metthet som varer Brød Langsomme karbohydrater Raske karbohydrater Brød med 80 % hele korn Surdeigs -brød Grovbrød Mellomgrovt Kneipp Loff Pasta, ris og lignende Hele korn Bønner, Linser Erter Pasta Ris Kokt Fine hvetegryn potet Potetmos

Sukker gir bare tomme kalorier gir energi men ikke viktige vitaminer og mineraler! Søtt i stedet for annen mat: Feilernæring og for lite av viktige næringsstoffer Søtt i tillegg til annen mat: For mye energi og overvekt som resultat Foto: melk.no

Hvor får vi sukkeret fra? Nektar og syltetøy 21 % Yoghurt 4 % Annet 4 % Brus og saft 42 % 1 av 5 matkroner går til brus og godteri Fløteprodukter 3 % Sukker/honning 10 % Kaker 7 % Godter 9 % Over 70% kommer fra mat som ikke gir noen nyttige næringsstoffer...

På verdenstoppen i brusdrikking - per person per år 2004 250 200 201 Liter per pers 150 100 50 0 120 113 104 102 99 90 82 81 78 73 71 Kilde: Bryggeri- og drikkevareforeningen 2005 USA Irland Norge Belgia Spania Storbritannia Østerrike Tyskland Sveits Danmark Nederland Sverige Finland Hellas 60 59 53 53 43 Illustrasjon: Melk.no Portugal Italia Frankrike

Sukkerholdige drikker, inntak kjønn samlet prosent - 2008 Folkehelseinstituttet

Hvor mange sukkerbiter inneholder en liter brus? A: 15 B: 50 C: 100

Hva er best å drikke? Melk eller vann anbefales. Ett glass juice til maten kan være en av de fem om dagen Begrens inntaket av drikke med mye sukker (brus, saft, iste, nektar). Vann er beste tørstedrikke mellom måltidene. Sett gjerne smak på vannet med Sitron Appelsin Agurk Kiwi Jordbær

Hvordan endre mat vaner? Finn ut hva du vil endre Skriv ned spesifikke mål. Sosial støtte Hva kan jeg gjøre for å møte eventuelle utfordringer?

Nøkkelhullet Markerer et litt sunnere alternativ i butikkhyllen. Nøkkelhullsmerkingen bygger på kriterier om andel: Fett Salt Sukker Fiber

Følgende personer har bidratt til denne presentasjonen: Kathrin Kobbevik, Ålesund kommune Sidsel Graff Iversen, Folkehelseinstituttet Stor takk til dere!