Kognitiv atferdsterapi i grupper En kort oversikt
Hva er kognitiv terapi? S. Schüler, Nevrol. Avd. Sykehuset Namsos 2
Avspenning, kroppsbevissthet detached mindfulness (frakoblet oppmerksomhet) S. Schüler, Nevrol. Avd. Sykehuset Namsos 3
psykoedukasjon S. Schüler, Nevrol. Avd. Sykehuset Namsos 4
Kognitiv atferdsterapi er navnet på behandlingsformer som tar utgangspunkt i våre tankemåter for å direkte endre den atferden som oppleves som problematisk. Hva du tenker påvirker også det du føler og gjør: Tanker Følelser Handlinger S. Schüler, Nevrol. Avd. Sykehuset Namsos 5
psykoedukasjon Smerte, smertefysiologi S. Schüler, Nevrol. Avd. Sykehuset Namsos 6
Sko på Museum i London: Den uheldige eier av skoen opplevde smerte da hun falt ned fra en stige. Skoen ble gjennomboret av en spiker og damen hylte av smerte. S. Schüler, Nevrol. Avd. Sykehuset Namsos 7
S. Schüler, Nevrol. Avd. Sykehuset Namsos 8
S. Schüler, Nevrol. Avd. Sykehuset Namsos 9
S. Schüler, Nevrol. Avd. Sykehuset Namsos 10
S. Schüler, Nevrol. Avd. Sykehuset Namsos 11 11
Mål Tidlig i prosessen skal jobbes med mål Konkret Hvordan kan det måles om/når selve målet er oppnådd? Ofte vanskelig å finne konkrete mål Mål som smerten skal være bort (fordi da blir livet så godt) er vanskelig å oppnå. Er utenfor vår egen innflytelse. S. Schüler, Nevrol. Avd. Sykehuset Namsos 12
Sett realistiske, målbare mål og ikke minst delmål ( hvordan vil du merke at du er på rett vei/har nådd målet? ) Allegori fjellvandring S. Schüler, Nevrol. Avd. Sykehuset Namsos 13
Mål (øvelse) Mirakel-spørsmål : La oss si at det skjer et mirakel i natt, mens du sover, og i morgen når du våkner, så er problemet som førte deg hit, løst. Hvordan vil du/andre merke det i morgen tidlig? Hva ville du da ha foretatt deg? Hva ville være annerledes? S. Schüler, Nevrol. Avd. Sykehuset Namsos 14
1 Hvordan opplever du din situasjon i dag? Bruk tall fra 1-10 (10 = du lever et godt liv med din helsetilstand, 1 = det motsatte) Hvor er du i dag? Hva har du gjort så langt som har vært til hjelp? Hvem har vært dine støttespillere? 2 Hva er et godt liv for deg? Tenk deg at du, om en stund, opplever at du mestrer din helsetilstand slik at du lever et godt liv. Hva er annerledes da? Noter minst 3 punkt! - - - 3 Når opplever du det gode liv? Skriv ned situasjoner hvor du har opplevd at du mestret din helsetilstand bedre enn ellers. Hva var annerledes da? Hvem av dine støttespillere hjalp da? Hva gjorde de som hjalp deg? 4 Hva skal være det første målet ditt? Hva er det første du gjør for å bevege deg mot dette målet? Hvem av dine støttespillere spør du om hjelp? Hvordan vet du at kursen er riktig satt og at farten er passe? S. Schüler, Nevrol. Avd. Sykehuset Namsos 15
Timestrukturering, øvelser som Lekser er viktige! brukes Pas oppnår sine mål kun gjennom hard jobbing Vi leverer kun redskap, teknikker og formidler prosesskunnskap, nemlig hvordan man kan nærme seg problemstillinger og løse de på en hensiktsmessig måte - og innsikt i egne tanker og dens betydning for hvordan vi har det (følelser, kropp) Timen er strukturert Om sist Lekser, gjennomgang Dagens tema, øvelse Nye lekser S. Schüler, Nevrol. Avd. Sykehuset Namsos 16
Ressursvekt; belastninger vs hjelpestein (ressurs) S. Schüler, Nevrol. Avd. Sykehuset Namsos 17
Selvomsorg Hvilke følelser bidrar til vår egen velbefinnende? Disse følelser trenger en utløsende aktivitet Tillitt Glede Kjærlighet Trygghet.... S. Schüler, Nevrol. Avd. Sykehuset Namsos 18
100 % = 100 % S. Schüler, Nevrol. Avd. Sykehuset Namsos 19
S. Schüler, Nevrol. Avd. Sykehuset Namsos 20
Kartlegging Aktivitet Positiv ( lystbetont ) aktivitet Øvelse: Ros deg selv Planlegg minst lystebetont(e) aktivitet(er) Planlegg avspenning S. Schüler, Nevrol. Avd. Sykehuset Namsos 21
S. Schüler, Nevrol. Avd. Sykehuset Namsos 22
Finne likevekten i dagen S. Schüler, Nevrol. Avd. Sykehuset Namsos 23
Automatiske Tanker [Situasjonsspesifikke]: Smertene i ryggen betyr at ryggen raser sammen Smertene betyr at jeg blir invalid og havner i rullestol Smertene er en straff fra Gud Smertene forteller meg at jeg må være helt i ro Når noen ser på meg klandrer de meg for at jeg er sykmeldt når det ikke synes på meg Mine uregelmessige hjerteslag betyr at jeg er alvorlig syk S. Schüler, Nevrol. Avd. Sykehuset Namsos 24
Unngå negativ tenkning S. Schüler, Nevrol. Avd. Sykehuset Namsos 25
Unngå forvrengt tenkning S. Schüler, Nevrol. Avd. Sykehuset Namsos 26
S. Schüler, Nevrol. Avd. Sykehuset Namsos 27
S. Schüler, Nevrol. Avd. Sykehuset Namsos 28
S. Schüler, Nevrol. Avd. Sykehuset Namsos 29
S. Schüler, Nevrol. Avd. Sykehuset Namsos 30
S. Schüler, Nevrol. Avd. Sykehuset Namsos 31
S. Schüler, Nevrol. Avd. Sykehuset Namsos 32
S. Schüler, Nevrol. Avd. Sykehuset Namsos 33
ABC S. Schüler, Nevrol. Avd. Sykehuset Namsos 34
S. Schüler, Nevrol. Avd. Sykehuset Namsos 35
S. Schüler, Nevrol. Avd. Sykehuset Namsos 36
S. Schüler, Nevrol. Avd. Sykehuset Namsos 37
S. Schüler, Nevrol. Avd. Sykehuset Namsos 38
S. Schüler, Nevrol. Avd. Sykehuset Namsos 39
Takk! S. Schüler, Nevrol. Avd. Sykehuset Namsos 40