Fagnytt :Fagnytt JW :18 Side 1

Fagnytt 3-2007:Fagnytt JW 15-01-08 20:18 Side 1

Fagnytt 3-2007:Fagnytt JW 15-01-08 20:18 Side 2 Fagnytt nr. 3 2007 2

Fagnytt 3-2007:Fagnytt JW 15-01-08 20:18 Side 6 20,00 19,00 18,00 17,00 16,00 1 3 8 GJ.SN Lineær (1) 15,00 14,00 U20-1987 U20-1989 U20-1991 U20-1993 U20-2007 Fagnytt nr. 3 2007 6

Fagnytt 3-2007:Fagnytt JW 15-01-08 20:18 Side 12 1 2 3 4 5 6 7 8 1 9 10 11 12 Fagnytt nr. 3 2007 12

Fagnytt 3-2007:Fagnytt JW 15-01-08 20:18 Side 17 Gutter 13 hopphøyde 4 3,8 3,6 3,4 3,2 2,8 3 2,6 2,4 2,2 2 1980 1985 1990 1995 2000 2005 2010 Topp Snitt 3 Snitt ->10 årstall Gutter 14 hopphøyde 3,9 3,7 3,5 3,3 3,1 2,9 2,7 2,5 1980 1985 1990 1995 2000 2005 2010 Topp Snitt 3 Snitt ->10 årstall Fagnytt nr. 3 2007 17

Fagnytt 3-2007:Fagnytt JW 15-01-08 20:18 Side 18 Gutter 15 hopphøyde 4,5 4,3 4,1 3,9 3,7 3,5 3,3 3,1 2,9 2,7 2,5 1980 1985 1990 1995 2000 2005 2010 Topp Snitt 3 Snitt ->10 årstall Gutter 16 4,6 hopphøyde 4,1 3,6 3,1 2,6 1980 1985 1990 1995 2000 2005 2010 årstall Topp Snitt 3 Snitt ->10 Fagnytt nr. 3 2007 18

Fagnytt 3-2007:Fagnytt JW 15-01-08 20:18 Side 19 Gutter 17 hopphøyde 5 4,8 4,6 4,4 4,2 4 3,8 3,6 3,4 3,2 3 1980 1985 1990 1995 2000 2005 2010 årstall Topp Snitt 3 Snitt ->10 Gutter 18-19 hopphøyde 5,2 4,8 5 4,6 4,4 4,2 4 3,8 3,6 3,4 3,2 1980 1985 1990 1995 2000 2005 2010 Topp Snitt 3 Snitt ->10 årstall Fagnytt nr. 3 2007 19

Fagnytt 3-2007:Fagnytt JW 15-01-08 20:18 Side 20 Stav senior hopphøyde 5,9 5,7 5,5 5,3 5,1 4,9 4,7 4,5 4,3 1975 1980 1985 1990 1995 2000 2005 2010 Topp Snitt 3 Snitt 10 årstall Fagnytt nr. 3 2007 20

Fagnytt 3-2007:Fagnytt JW 15-01-08 20:18 Side 24 Fra talent til internasjonal toppklasse Trinn for trinn i en 10års plan Periodisering - Langsiktige Mål 10 års plan Hva står bak Ida Marcussens lengdeutvikling? UM OL 2012 5.30 m 6.75 m 15 år 25 år Lukas Udelhoven, november 2007 UM OL 2012 5.30 m 6.75 m 15 år 25 år Målsetting Kravanalyse Kapasitetsanalyse Nå-situasjon Delmål på vei Kontroll Skadeforebygging Mental styrke Fysikk koordinasjon Fagnytt nr. 3 2007 24

Fagnytt 3-2007:Fagnytt JW 15-01-08 20:18 Side 25 Skadeforebygging En frisk og skadefri utøver tåler trenings/konkurransebelastninger Ubalanser!?! svakeste ledd bestemmer over resultatutvikling Unngå snarveier Mental styrke Modningsprosess til treningskultur og toppidrettsmentalitet Bevisstgjøring av trening, restitusjon, mat, positiv utfordring, teknikkforståelse, konkurranseinstinkt Søke nye utfordringer på vei til toppen spise seg sulten fra UM over JNM, internasjonal matching til VM og OL Fysikk Utvikle basisferdigheter Ressursutvikling av de viktigste fysiske parameter til høyere og høyere nivå Utvikling av utøverens potensial fra basis til finpuss Endring av fokus Fokuset forandrer seg i løpet av 10 års planen: 14-19 år: mer tyngde på basisferdigheter og grunntrening i de første 5 år 17-22 år: mer vekt på fysiske parameter i løpet av 5 år i midten 22-25 år: fokus på finpuss de siste 3 år Kontinuitet Progresjon - Kontroll Kvalitetssikre utvikling på alle trinn til høyre og høyre nivå 14-16 år Talent kraft 16-18 år Potensialutvikling fart 18-20 år Profesjonalisering modning 20-22 år Toppidrett på toppnivå flyt Talent Kraft 14/15 år 16 år Trening Lek Basisferdigheter Miljø i Sosial storgruppe Vågs Lokal orientert i Friidrett er gøy d KM/UM r Mental e gleder seg over andre t Kropp t Stabilitet s Koordinasjon s k basiskunnskap om trening o 2 x i uka l trene seg frisk e 5.30 m 5.45 m Fagnytt nr. 3 2007 25

Fagnytt 3-2007:Fagnytt JW 15-01-08 20:18 Side 26 Ressurs-/potensialutvikling Fart 16 år 18 år Trening Grunntrening/teknikk Miljø Satsingsgruppe nasjonal orientert Profesjonalisering Modning 18 år 20 år Trening Videreutvikling grunnteknikk Miljø personlig trening internasjonal orientering Mental JrNM/NM Nordiske lære i motgang Kropp Koordinasjon Elastisitet Basiskunnskap om trening lære rutiner trene seg frisk & trene for å tåle trening Mental Kropp JrEM JrVM VM ikke redde for noen ting Effektivitet videreutvikle rutinene 2 x daglig friidrettstrening (slutte med håndball) utvikle treningskultur 5.45 m 6.07 m 6.07 m 6.47 m Toppidrett på int. toppnivå flyt 20 år 22 år 24/25 år Trening Overgang til finpuss Finpuss Miljø proff livstil store mesterskap OL EM VM EM VM OL Mental sulten enn noensinne Profi Kropp Perfeksjon Profesjonell livstil perfeksjonere rutinene Toppidrettsmentalitet 6.47 m 6.65 m 6.75 m Kontinuitet Progresjon - Kontroll 14/15 år 16 år 18 år 20 år 22 år inn i et system videreutvikles, f.eks. alt kan kontrolleres, kvalitetssikres skadeforebygging perfektioneres kosthold/aktiv restitusjon periodisering/formtopp 2. Tilfeldigheter kraft Gode rutiner (hallkapasitet, fart Toppidrettsmentalitet 3. tidskrav trener, spenst 1. Perfeksjonering miljø, teknikk Bevisstgjøring Livstil osv.) enkelt og effektiv Treningskultur helhetsbelastning osv. Eksempel: Basistrening -Skadeforebygging 1100 1000 900 800 700 600 500 400 300 200 100 0 2002 2003 2004s 2005 2006 2007 2008 200m lengde 7kamp Eksempel: Fart - Spenst Fagnytt nr. 3 2007 26

Fagnytt 3-2007:Fagnytt JW 15-01-08 20:18 Side 27 Treningseksempel film Periodisering 10 Årsplan Årsplan - Periodeplan 2006 5.47 m JVM Beijing 6.04 m 2007 6.04 m VM Osaka 6.47 m 2008 6.47 m120 OL Beijing 6.60 m? 100 80 60 40 20 0 okt des feb april juni aug intensitet mengde form Progresjonsplan Formutvikling -Toppform Lengde = En av våre 7 favoritter! som lengdehopper trenger du hurtighet fra en sprinter! reaktiv spenst fra en høydehopper! rytmefølelse fra en hekkeløper! kroppsbeherskelse fra en ballettdanser! atletikk fra en mangekjemper! treffsikkerhet fra en dartspiller! Tilløp toppfart få mest mulig toppfart i tilløpet siste steg amortisasjon Sats svingbein i satsen skal kroppen få en eksplosiv vertikalimpuls uten at det går på bekostning av horisontalhurtigheten Fagnytt nr. 3 2007 27

Fagnytt 3-2007:Fagnytt JW 15-01-08 20:18 Side 28 stige og tøye tøye og henge Fagnytt nr. 3 2007 28