Always be a tiger. Kristine Helle (19) elsker å løpe, og trener mer enn de aller fleste. Hun vet at fighteren må være på plass.

Transkript

1 3 0 JULI 2013

2 Always be a tiger Tekst og foto: Eivind Bye Kristine Helle (19) elsker å løpe, og trener mer enn de aller fleste. Hun vet at fighteren må være på plass. Jeg ønsker selvfølgelig å utnytte potensialet mitt til fulle, og se hvor god jeg kan bli, Hun begynte med løping først da hun var 16 år gammel, og det viste seg raskt at hun hadde talent for dette. Det begynte med at jeg løp noen turer for meg selv høsten Da spilte jeg samtidig fotball og håndball. Min mamma er ganske glad i å løpe, og hun meldte oss på i Sentrumsløpet Det endte med at jeg vant klassen min og ble 23. beste kvinne totalt, forteller Kristine. Flying start Etter det gode resultatet i Sentrumsløpet ble det mer seriøs satsing på løpingen for Kristine. Hennes kusine foreslo at hun skulle komme på friidrettstrening med Tjalve, og da var hun solgt. Jeg måtte løpe KM på Bislett dagen etter min første friidrettstrening med Tjalve, for å kvalifisere meg til UM. Distansen var 800m, og det syntes jeg egentlig var litt for kort. Men jeg klarte å kvalifisere meg, og etter det har det bare blitt mer og mer løping, sier Kristine. Nå har hun NM-gull på 3000m innendørs, Norsk U20-rekord på m, og ble vinner av Asics gylne gullsko for årets juniorløper på langdistanse i Ny pers Jeg har fått utrolig mange fine opplevelser gjennom løpingen, og det er litt vanskelig å trekke frem én enkelt. En av de største opplevelsene er helt klart da jeg satte persen min på 3000m i innendørs landskampen i Steinkjer i Det var første gang jeg konkurrerte på seniornivå med flagget på brystet, og derfor var jeg veldig nervøs før start. Jeg la meg bak i feltet hele veien, men så hadde jeg plutselig masse krefter igjen og kom på tredjeplass totalt. Det ble også ny pers med 15 sekunder. Noe annet jeg husker godt og som var veldig stort, var tredjeplassen i Oslo >>

3 Maraton (halvmaraton) i Det å stå på scenen foran hundrevis av mennesker og få medalje og komme på storskjermen var veldig kult, særlig fordi jeg bare var 17 år. De to siste Sentrumsløpene mine er også veldig fine opplevelser som jeg husker godt og henger høyt. Men også hyggelige løpeturer på treningsleirer sammen med andre løpere er gode opplevelser. Det er ikke bare konkurransene en husker, En enkel idrett Da Kristine begynte med løping kunne hun ikke forestille seg at dette var noe hun kom til å bruke så mye av tiden sin på, men nå er løpingen noe av det som betyr aller mest i livet hennes. Det styrer store deler av hverdagen, men det er jo helt frivillig. Jeg elsker som sagt denne idretten og slik som det er nå kunne jeg ikke tenke meg å drive med noe annet. Det som er så fint med løpingen er at man ikke trenger noen hall, kølle eller ball. Alt som skal til er et par joggesko, og så er man «good to go» uansett hvor i verden en er. Dette gjør det ganske lett å få gjennomført trening selv på jentetur, familieferie eller på hytta, Gjennom løpingen er hun blitt kjent med veldig mange hyggelige folk i hele Norge. Nå tror jeg at nesten uansett hvor i Norge jeg drar, vil jeg kunne trene sammen med noen jeg har blitt kjent med gjennom friidretten. Kristine trekker også frem miljøet i treningsgruppen hennes i Tjalve. Der er det mange gutter og jenter fra 17 år og oppover som trener fast sammen hver mandag og torsdag. Denne gjengen er ikke bare treningskamerater, men også veldig gode venner. I tillegg er det jo veldig gøy å få trene sammen med jenter som Annie Bersagel, selv om jeg ikke klarer å holde følge på intervallene hennes da, smiler Kristine. Bersagel er opprinnelig fra USA, og har blant annet et amerikansk mesterskap på halvmaraton. Hun vil også trekke frem treneren hennes, Eirik Førde, som en veldig viktig støttespiller. Han er utrolig flink og kjenner meg godt. Han skjønner når jeg har overskudd og når jeg trenger hvile. Det er nemlig ikke alltid jeg skjønner det selv, Satser videre i USA Kristine har nå gjort seg ferdig med det siste året på videregående på Oslo Katedralskole. I august reiser hun til Oklahoma State University for å satse videre på løpingen samtidig som hun utdanner seg. Jeg gleder meg veldig til å reise dit og håper det fungerer bra slik at jeg kan være der borte i flere år. Jeg besøkte skolen og hilste på treneren og laget i januar, og jeg gleder meg veldig til å dra over. Jeg setter meg på flyet i august, dagen etter at NM er over. Jeg fikk forhandlet meg frem til å løpe NM her hjemme først, selv om skolen egentlig begynner en uke tidligere, Hun har som mål å løpe så fort som mulig på 5000m og 10000m. Hun drømmer om å kvalifisere seg til et internasjonalt mesterskap på seniornivå, men vet at det foreløpig er et stykke opp dit. Jeg må tørre å satse høyt for å nå langt, og ikke være redd for å mislykkes. Jeg vet det ikke kommer til å gå oppover hele tiden. Der har jeg nok litt å gå på, for jeg kan være litt flink til å henge meg opp i ting som ikke går som det skal. Jeg burde jo heller fokusere på det som faktisk går riktig vei. Glad i intervaller Kristine trener mye og variert, men favoritten er intervalltrening. Jeg er ganske glad i intervalløkter, og kjører mye 1000m-økter og 10minintervaller. Så 10x1000m eller 4x10min er nok favorittøktene. Den perfekte økta er for min del når jeg klarer å løpe økta progressivt. Det vil si fortere og fortere for hvert drag. Jeg elsker å føle at jeg kan kjøre på ekstra på det siste draget, at jeg har mye krefter igjen selv om jeg har løpt relativt fort på de foregående dragene. Jeg har en tendens til å sette avgårde litt fort på det første draget, og da kan det bli tungt på slutten. Men den perfekte økta er hvis jeg løper fortere og fortere for hvert drag, og i tillegg har krefter igjen på slutten, sier hun. Tigern Kristine Leser du bloggen til Kristine ser du at hun bruker uttrykket «Always be a tiger» ganske ofte. Det med «Always be a tiger» var noe jeg kom på i fjor høst. Det går egentlig på alltid å være tøff og ikke gi seg. Jeg synes det er et fint motto, ikke bare i forbindelse med løping men ellers i livet også. Du må være litt tøff og ha fighterinstinktet på plass for å nå målene dine, smiler Kristine. Før konkurranser varmer hun opp med musikk, og det er naturligvis låta «Eye of the Tiger» som er en av de utvalgte. Det er faktisk en av to sanger jeg hører på før jeg begynner å varme >> Kristines treningsuke i mai/juni Mandag (fellestrening): oppvarming 10x1000m intervaller på mykt underlag (løper oppe på Sognsvann), nedjogg (gjerne m i piggsko på banen også) Tirsdag oppvarming, 40 min i medium/terskelfart, nedjogg, 30 min basis styrketrening på mage/rygg Onsdag 50 min jogg, skadeforebyggende øvelser og løpsspesifikk beinstyrke Torsdag (fellestrening): oppvarming, 3xrunder rundt Sognsvann med 1 min pause, nedjogg (gjerne noen lette piggskodrag også) Fredag 50 min jogg, 30 min basis styrke mage/rygg Lørdag oppvarming, 4x10 min/3x10 min + 10 bakkedrag, nedjogg Søndag langtur, skadeforebyggende øvelser og løpsspesifikk beinstyrke Fakta / Kristine Helle Alder 19 år Bosted Oslo Klubb IK Tjalve Favorittdistanse 3000m og 5000m Blogg Løping fyller opp mye av tiden til Kristine, men hun har også andre interesser. Jeg er veldig glad i å dra på kafe, og gjør vel det stort sett hver helg. Jeg liker også godt å invitere venner hjem på filmkveld. Vi pleier å ha temakvelder der vi f.eks. lager italiensk mat og ser italiensk film, eller lager indisk og ser bollywood. Det er veldig moro, 3 2 JULI 2013

4 Du må være litt tøff for å nå målene dine JULI

5 opp til konkurranse. Den får meg liksom i rett mood. Når jeg har hørt på den og «Simply the best», da er jeg som regel klar, Tradisjonelt norsk kosthold Kristine er opptatt av hva hun spiser, fordi det har så stor sammenheng med hvordan kroppen fungerer og presterer. Jeg er opptatt av å få i meg alle næringsstoffer, og har etter hvert funnet ut av hva som fungerer av mat og drikke i forbindelse med trening og konkurranser. Det funker ikke å starte en økt på tomme energilagre, men det funker heller ikke å trene på feil bensin, som jeg kaller det. Kosthold er egentlig ikke noe hokuspokus. Et tradisjonelt norsk kosthold er faktisk veldig bra for løpere. Mye brød, havregryn, poteter og fisk. I tillegg er jeg jo veldig glad i å lage mat, og liker å prøve ut nye oppskrifter på kjøkkenet. Da blir det som oftest bakst, eller ulike müsliblandinger, energibarer, kjeks og annet godt, Kristine lager blant annet sitt eget hjemmelagde sjokoladepålegg. Det holder seg flere uker i kjøleskapet, så lenge det lages nok. Min lillesøster på 12 år elsker sjokopålegget mitt, smiler Kristine. Forbilder Jeg kjenner ikke til så mange løpere, men det er klart at Grete Waitz er et forbilde for meg. Både fordi hun løp fort, ikke bare på maraton, men kortere distanser også, i tillegg til at hun var en pioner innenfor kvinnelig langdistanseløping. Det hun gjorde for kreftsaken er også viktig, og jeg synes det er veldig viktig å engasjere seg også utenfor idrettsarenaen. Jeg er også imponert over hva unge Mary Cain fra USA har prestert. Hun er bare 17 år men løper likevel like fort som de beste seniorene på alt fra 800m til 3000m, sier Kristine. Det er likevel ikke disse store navnene som inspirerer henne mest. Det er det resten av jentene i miljøet i Norge som gjør. Det siste året spesielt har jeg fått trent sammen med flere av de beste mellom- og langdistansejentene i landet, og det er faktisk disse som jeg ser mest opp til. Det er veldig moro og ikke minst viktig for motivasjonen å se hvordan andre trener, for å la seg inspirere og bli bedre. Jeg tror det er viktig at vi er flinke til å utnytte de ressursene vi har og deler treningen med andre, for at nivået i landet skal bli enda bedre. Og så er det veldig greit å kunne ha noen å trene sammen med dersom treningslysten en dag ikke skulle være helt på topp, eller du trenger tips til basisøvelser fordi du er lei av dine egne, Kristines sjokoladepålegg 2dl dadler 1dl mandler 2sp kokosolje 3-4ts Regia bakekakako 3-4 dråper vaniljestevia eller annen søtning (eks. 1 ts vaniljesukker) 1 Sett deg et mål med løpingen noe du ønsker å oppnå. Da er det enklere å finne motivasjon til treningen. Målet kan være alt i fra å gjennomføre ditt første ordentlige løp, kvalifisere deg for et mesterskap, eller bare det å komme inn i en god treningsrutine. 2 Nå som det er blitt så varmt og fint: LØP UTE! Ingenting er som å løpe ute i solskinn, og dessuten er det en veldig fin måte å oppdage nye steder på. Og så får du masse D-vitaminer, og blir brun og fin. 3 Prøv deg frem med nye løperuter. Dette synes i alle fall jeg er veldig fint de dagene jeg ikke er helt motivert for å ta på joggeskoene (heldigvis er ikke det så ofte!). 4 Finn deg et løpermiljø! Det må ikke være en klubb, men kan rett og slett være vennegjengen, naboer, eller noen du alltid treffer på når du er ute på dine egne løpeturer. Det beste er om du kan finne noen som er omtrent på ditt nivå, slik at dere kan planlegge økter sammen og hjelpe hverandre til å bli bedre. 5 Fjern steinen fra dadlene og kok dem møre med litt vann. Ikke kok for lenge, da blir det gris. Ha mandlene oppi en kjøkkenmaskin (jeg bruker blender), og finhakk så lenge du gidder. Ha oppi resten av ingrediensene og kjør på full guffe til du får den konsistensen du vil ha. Hvis du synes smøret er for tykt kan du bare tilsette mer vann. Det hele er ferdig på ca 10min. Ha sjokoladepålegget i en lufttett boks/glass, og sett det i kjøleskapet. Kristines 5 løpetips Før treningsdagbok! Det kan kanskje høres litt rart ut, men det er faktisk både smart og veldig gøy. Hvis du er flink til å loggføre treningen din, kan du bla tilbake og se hva du gjorde på tidligere økter, og forhåpentligvis se stor fremgang. På dager der du mangler motivasjon, eller føler du ikke har forbedret deg noe særlig, er det bare å bla i treningsdagboka og så vil du nesten alltid finne ut at du tok feil. 3 4 JULI 2013