Kapittel 2 Slik er vi: sje nan se og hvordan vi har utvik let oss 49

Størrelse: px

Begynne med side:

Download "Kapittel 2 Slik er vi: sje nan se og hvordan vi har utvik let oss 49"

Oddvin Thoresen
7 år siden
Visninger:

1 Innhold Introduksjon 17 Kapittel 1 Å forstå sjenanse 21 Vanlig sjenanse og plagsom sjenanse 23 Sjenanse og sosial angstlidelse 24 Negative stereotyper 25 Positive aspekter ved sjenanse 26 Kjente sjenerte mennesker før og nå 28 Hvordan tenker sjenerte mennesker? 31 Sjenanse, konkurranse og mobbing 33 Når sjenanse blir problematisk 35 Sjenansens tre sirkler 38 Skyld, skam og frykt 42 Sosial styrketrening og fokus på medfølelse 45 Kapittel 2 Slik er vi: sje nan se og hvordan vi har utvik let oss 49 Å ta an svar 50 Angst og sosial status: Trenger vi hierarkier? 51 Hvor dan men nes ker ten ker: fø lel sen av å ha et selv og be ho vet for å bli likt 53 Hvordan følelsene våre fungerer: tre systemer 57 Hvordan fungerer sjenerte personers følelser? 63 Hva er det egent lig du vil? 68

31 Sjenanse, konkurranse og mobbing 33 Når sjenanse blir problematisk 35 Sjenansens tre sirkler 38 Skyld, skam og frykt 42 Sosial styrketrening og fokus på medfølelse 45 Kapittel 2 Slik er vi:

2 Utfordringen med å tenke fremover 70 Å utvikle medfølelse 72 Kapittel 3 Utviklingen av et medfølende sinn 77 LYNNE HENDERSON 12 Å BEKJEMPE SJENANSE MED SELVMEDFØLELSE Hva er medfølelse? 77 Ta kontroll: forståelse og medfølelse 82 Hvordan fungerer det medfølende sinnet? 83 Medfølende sinn: den store helheten 85 Medfølelsessirkelen 93 Kapittel 4 Å inn stil le sin net på vennlighet og medfø lel se 95 Noen praktiske forberedelser 95 Oppmerksomt nærvær 96 En oppmerksom sinnsstemning 102 Beroligende pust og avspenning 103 Sensorisk fokus 107 Ta vare på deg selv i hver da gen 108 Følelser som kan oppstå under oppmerksomhetstrening 111 Kapittel 5 Trening av det medfølende sinnet ved hjelp av visualisering 115 Øns ket om å være lyk ke lig 116 Tilfredshet og arbeidet mot målene vi setter oss 118 Å leve fullt ut: kjærlighet uten selvoppofrelse 125 Forestillingen om en medfølende, perfekt omsorgsperson 127 Det medfølende, ideelle selvet 131 Kort om forstyrrende bilder 134 Å ha med fø lel se for deg selv i faresituasjoner og når du er uro lig 135 Visualiseringsøvelse 136

83 Medfølende sinn: den store helheten 85 Medfølelsessirkelen 93 Kapittel 4 Å inn stil le sin net på vennlighet og medfø lel se 95 Noen praktiske forberedelser 95 Oppmerksomt nærvær 96 En oppmerksom

3 Kapittel 6 Utviklingen av medfølende tankemønstre 139 Hva er medfølende tankegang? 139 Må ter å opp fat te ver den og oss selv på 139 Skam og selvkritikk 142 Åpen het om sår bar het som en mot gift mot skam 150 Et ho ved prin sipp: Du tvin ger ikke deg selv til å gi slipp på noe 150 Hvordan kan medfølelse hjelpe oss med å endre tankegang? 151 Medfølende tanker 161 Balansering av tankene 167 Kapittel 7 Videreføring av medfølende tankegang INNHOLD Genereringen av alternativer til trusselbaserte tanker 171 Å fin ne ut hvor frykt og ra se ri kom mer fra: et nytt eks em pel 176 «Kortet for å takle vanskelige situasjoner med medfølelse» 181 Medfølende selvkorrigering 182 Reis deg og kjemp 186 «Speil, speil på veg gen der» korrigering av bilder og tan ker 188 Å starte en samtale 189 Å takle øyeblikket 191 Til gang på hjelp 193 Medfølelse overfor andre 193 Kapittel 8 Medfølende adferd 195 Medfølende handling: på vei mot målene våre 196 Å være selvsikker 201 Når medfølende adferd forutsetter mot 206 Å takle mobbing 209 Å takle andres selvsikkerhet 213 Å utforske mulighetene for lederskap 215 Å motstå de negative stereotypene forbundet med sjenanse 216 Å takle tvetydighet 217

150 Hvordan kan medfølelse hjelpe oss med å endre tankegang?

4 Kapittel 9 Å sette sammen bitene 223 Veien videre: Hva nå? 224 Når det er van ske lig å være med fø len de 226 LYNNE HENDERSON 14 Å BEKJEMPE SJENANSE MED SELVMEDFØLELSE Vedlegg 229 Vedlegg 1 Skjema for «vurderingen av andre» 231 Vedlegg 2 Henderson/Zimbardos spørreskjema for sjenanse 233 Vedlegg 3 Tankemønstre for plagsom sjenanse 237 Alt-eller-intet-tenking eller svart-hvitt-tenking 237 Overgeneralisering 237 Mentalt filter 238 Diskvalifisering 238 Å trekke forhastede konklusjoner 238 Tankelesing 238 Spådomskunst 238 Katastrofetenking 238 Overdrive eller minimalisere 239 Følelsesmessig Resonnering 239 «Burde-skulle-må»-utsagn 239 Stempling 239 Personliggjøring 239 Lite nyttige tanker 240 Kompensasjonsmisforståelser 240

Henderson/Zimbardos spørreskjema for sjenanse 233 Vedlegg 3 Tankemønstre for plagsom sjenanse 237 Alt-eller-intet-tenking eller svart-hvitt-tenking 237 Overgeneralisering 237 Mentalt

5 Vedlegg 4 Selvkritiske tanker og redsler 241 Vedlegg 5 Medfølende, alternative tanker 243 Vedlegg 6 Medfølende selvkorrigering Nyttige bøker og CD-er 247 Om sjenanse og relaterte temaer 247 Om negativ stereotypisering av sjenanse 250 Om hvordan man takler mobbing på arbeidsplassen 250 Om meditasjon 250 Om oppmerksomt nærvær og medfølelse 250 INNHOLD Noter 253 Kapittel 1: Å forstå sjenanse 253 Ka pit tel 2: Hvor dan vi er: sje nan se og hvor dan vi har ut vik let oss 257 Kapittel 3: Utviklingen av et medfølende sinn 259 Kapittel 4: Å innstille sinnet på vennlighet og medfølelse 259 Ka pit tel 5: Tren ing av det med fø len de sinnet ved bruk av vi su alisering 260 Kapittel 6: Utviklingen av medfølende tankemønstre 260 Kapittel 7: Videreføring av medfølende tankegang 262 Kapittel 8: Medfølende adferd 263 Nyttige adresser 265 Andre bøker i Bekjempe-bøkene 266

253 Ka pit tel 2: Hvor dan vi er: sje nan se og hvor dan vi har ut vik let oss 257 Kapittel 3: Utviklingen av et medfølende sinn 259 Kapittel 4: Å innstille sinnet på vennlighet og medfølelse 259 Ka

Like dokumenter

Innhold. Ka pit tel 1 Inn led ning Barn og sam funn Bo kas opp byg ning... 13

Innhold. Ka pit tel 1 Inn led ning Barn og sam funn Bo kas opp byg ning... 13 Innhold Ka pit tel 1 Inn led ning... 11 Barn og sam funn... 11 Bo kas opp byg ning... 13 Ka pit tel 2 So sia li se rings pro ses sen... 15 For hol det mel lom sam funn, kul tur og so sia li se ring...